kajakaŠki savez zagreba plan i program rada

KAJAKAŠKI SAVEZ ZAGREBA SAVSKA 193 10000 ZAGREB T: 3831 920 F: 3831 921 E: [email protected] [email protected]

KAJAKAŠKI SAVEZ ZAGREBA

PLAN I PROGRAM RADA

Stručni tajnik

Tomislav Crnković

Zagreb, rujan 2014. godine

2

1. Plan i program rada kajakaških selekcija za 2015. godinu

Ovaj program obuhvaća okvirni plan i program rada kajakaških selekcija Grada Zagreba za 2014 godinu. Model ovog plana i programa napravljen je prvenstveno na osnovi praćenja rada i napretka natjecatelja u prethodne tri natjecateljske sezone. Natjecatelji su u te tri sezone ostvarili odlične rezultate u utrkama na Svjetskim i Europskim prvenstvima, na svjetskim kupovima i ostalim međunarodnim natjecnjima.

Periodizacija godišnjeg ciklusa treninga

Pripremni period

- višestrano-bazična faza pripremnog perioda

- bazična faza pripremnog perioda

- specifična faza pripremnog perioda

Natjecateljski period

- podizanje sportske forme te početak natjecanja i skupljanje natjecateljskog

iskustva, državna prvenstva, izborne utrke, jaka međunarodna natjecanja

- Svjetska prvenstva, Europsko prvenstva i Svjetski kupovi

Prijelazni period

Ciljevi

Glavni cilj ovog modela treninga je osvajanje prvih mjesta na Svjetskim i Europskim prvenstvima u pojedinačnoj i ekipnoj kategoriji . Uz cilj uspjeha na Svjetskom prvenstvu naglasak je stavljen i na utrke svjetskog kupa. U šest utrka cilj je ostvariti što veći broj pobjeda i vrhunskih plasmana, posebno te pokušati osvojiti prvo mjesto u ukupnom poretku Svjetskoga kupa. Ne smijemo, naravno, zanemariti i državno prvenstvo, te izborne utrke za sastav reprezentacije.

Zadaci

Glavni zadatak ovog sportskog programa je dosezanje i održavanje vrhunske fizičke i psihičke pripremljenosti, te usavršavanje kondicijsko-funkcionalnih sposobnosti. Među drugim zadacima su unapređenje anaerobne izdržljivosti i brzine kako bi natjecatelij bili u mogućnosti postizanja vrhunskih plasmana na klasičnim i na sprint utrkama, te provođenje detaljnog zdravstvenog pregleda i testova psihičkog stanja.

3

Mjeseci SUMP VIII IX X XI XII I II III IV V VI VII

Periodi Pripremni period Natjecateljski period P.p.

Etapa višestrano-

bazična Bazična Specifično-situacijska 1.faza 2.faza

Broj tjedana 44 2 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4

Broj treninga 500 22 46 48 52 50 48 50 48 41 47 24

Trajanje treninga (ukupno sati) 898 44 92 94 104 100 96 100 96 62 62 24

Treninzi na vodi 299 18 36 38 32 18 14 16 28 26 41 16

Treninzi u teretani 80 - - 2 8 16 20 20 10 4

Trčanje 102 4 10 8 10 12 10 12 10 4 6 8

Plivanje 12 - - - 2 4 4 2 - -

Treninzi tehnike 158 12 24 20 17 9 6 8 18 18 14 8

Kondicijski treninzi na vodi 143 6 12 18 15

11 6 8 10 16 21 8

Broj natjecanja 29 - 3 3 2 2 1 7 1 8

Prosječno trajanje treninga 120' 120' 115' 120' 122' 120' 120' 120' 80' 70’ 60'

Prosječni intenzitet treninga 65% 75% 80% 85% 85% 85% 90% 90% 95% 100% 100%

Sumarni parametri godišnjeg ciklusa treninga

4

Pripremni period

Višestrano - bazična faza:

uvesti kanuistu u aerobni trening,

uvesti kanuistu u trening snage,

početi s ekstenzivnim i intenzivnim razvijanjem aerobnih sposobnosti

kanuiste,

raditi na fleksibilnosti kanuiste,

povećavati intenzitet i ekstenzitet u treningu snage, te početi s razvijanjem

opće snage kanuiste,

unapređivati tehniku zaveslaja,

provjeriti aerobne sposobnosti kanuiste,

provesti testiranje maksimalne i opće snage testovima u teretani.

Tjedni SUMP I II III IV

Broj treninga 22 - - 11 11

Trajanje treninga (sati) 44 - - 22 22

Treninzi tehnike zaveslaja 24 - - 6 6

Treninzi bazične kondicijske pripreme

10 - - 2 2

Opća izdržljivost 10 - - 2 2

Primarni faktori brzine - - - - -

Primarni faktori snage - - - - -

Program specifične i situacijske pripreme

12 - - 3 3

Specifična snaga - - - - -

Specifična brzina - - - - -

Specifična anaerobna izdržljivost 2 - - - -

Specifična aerobna izdržljivost 10 - - 3 3

Broj natjecanja 3 - - - -

5


Broj treninga 46 11 12 12 11

Trajanje treninga (sati) 92 22 24 24 22

Treninzi tehnike zaveslaja 24 7 6 5 6


10 2 3 3 2

Opća izdržljivost 10 2 3 3 2




12 2 3 4 3



Specifična anaerobna izdržljivost 2 - - 1 1

Specifična aerobna izdržljivost 10 2 3 3 2

Broj natjecanja 3 1 - 1 1

Bazična faza:

nastaviti s poboljšanjem aerobnih sposobnosti (naglasak na aerobnom

veslanju na vodi),

početi s razvijanjem maksimalne snage kanuiste,

nastaviti unapređivati tehniku zaveslaja, te vježbati tehniku zaveslaja pri

aerobnim opterećenjima,

nastupiti na što više kanuističkih maratona i testirati znanja i sposobnosti

kanuiste u situacijskim aerobnim uvjetima,

provjeriti aerobne sposobnosti kanuiste testovima na vodi,

provesti testiranje maksimalne i opće snage testovima u teretani,

nastaviti s treningom fleksibilnosti.

6






12 3 3 3 3


Primarni faktori brzine 1 - - - 1

Primarni faktori snage 2 - - 1 1


10 2 2 3 3



Specifična anaerobna izdržljivost - - - - -


Broj natjecanja 3 1 1 1 -






18 4 5 5 4


Primarni faktori brzine 2 - 1 - 1

Primarni faktori snage 6 - 1 3 2


17 5 4 4 4

Specifična snaga 2 - 1 1 -

Specifična brzina 1 - 1 - -

Specifična anaerobna izdržljivost 5 2 1 1 1


Broj natjecanja 3 1 1 - 1

7






20 5 5 4 6

Opća izdržljivost - 2 1 2 2

Primarni faktori brzine - 1 1

Primarni faktori snage - 3 3 2 3


20 5 5 5 5

Specifična snaga 9 2 2 1 4


Specifična anaerobna izdržljivost 2 2


Broj natjecanja 2 1 - - 1

Specifično-situacijska faza:

poboljšati aerobno – anaerobni prag kanuiste,

usavršavati tehniku zaveslaja na anaerobnim opterećenjima u treninzima,

provesti testiranje aerobno – anaerobnih sposobnosti kanuiste,

provesti testiranje maksimalne snage kanuiste,

provesti testiranje opće snage kanuiste,

početi s razvitkom eksplozivne snage,

početi s razvojem snažne izdržljivosti,

započeti s treninzima na divljim vodama,

pred kraj faze pažnju staviti na fleksibilnost (zbog treninga na divljoj vodi

kanuist mora biti maksimalno fleksibilan jer postoji velika mogućnost

ozljeđivanja).

8




Treninzi tehnike zaveslaja 4 3 - - 1


24 3 9 6 6


Primarni faktori brzine 3 1 1 1

Primarni faktori snage 7 1 2 2 2


20 6 3 6 5



Specifična anaerobna izdržljivost 5 3 - 1 1

Specifična aerobna izdržljivost 6 2 - 2 2

Broj natjecanja - - - - -






8 3 3 2 -

Opća izdržljivost 6 2 1 1 -

Primarni faktori brzine 2 - 1 1 -

Primarni faktori snage 2 1 1 - -


20 6 4 6 4

Specifična snaga 8 3 3 2 -

Specifična brzina 2 1 1



Broj natjecanja - - - - -

9






10 4 4 2 -

Opća izdržljivost 6 3 2 1 -

Primarni faktori brzine 2 - 1 1 -

Primarni faktori snage 2 1 1 - -


20 6 4 6 4

Specifična snaga 8 3 3 2 -

Specifična brzina 2 - - 1 1



Broj natjecanja 1 - - - 1

Natjecateljski period

Faza podizanja sportske forme, državnih prvenstava, izbornih i jakih međunarodnih natjecanja.

usavršavati tehniku zaveslaja pri visokim opterećenjima uz koncentraciju na

detalje,

unapređivati tehniku zaveslaja i stil vožnje putem mnogobrojnih treninga na

divljim vodama,

nastaviti s treningom anaerobnih sposobnosti,

uvoditi kanuistu u trening brzine,

ne zanemariti aerobni trening,

iskoristiti velik broj jakih utrka za usavršavanje u specifičnim natjecateljskim

uvjetima,

završiti treningom eksplozivne snage i snažne izdržljivosti,

početi s treningom brzinske snage,

10






8 2 2 2 2


Primarni faktori brzine 4 1 1 1 1

Primarni faktori snage - - - -


21 6 4 6 5


Specifična brzina 5 1 1 2 1



Broj natjecanja 5 - 3 - 2






7 2 2 2 1


Primarni faktori brzine - - 1 -

Primarni faktori snage 1 1 - - -


26 6 6 7 7


Specifična brzina 5 1 3 2 3



Broj natjecanja 1 1 - - -

11

Priprema i nastup na Svjetskom prvenstvu, Europskom prvenstvu i Svjetskom kupu

usavršavati tehniku zaveslaja pod najvećim opterećenjima,

laktatnu toleranciju dovesti do maksimuma,

raditi trening brzine,

raditi trening startne brzine,

tempirati i postići vrh sportske forme,

ekstenzitet minimizirati, a intenzitet maksimizirati,

vožnju na stazi Svjetskog prvenstva dovesti do automatizma, a

mogućnost pogreške svesti na minimum,

psihički pripremiti kanuistu za nastup na Svjetskom prvenstvu,

Europskom prvenstvu i Svjetskom kupu.




Treninzi tehnike zaveslaja 2 - - - 2


- - - - -

Opća izdržljivost - - - -




22 4 6 6 6


Specifična brzina 6 2 2 2 -


Specifična aerobna izdržljivost 8 - 2 2 4

Broj natjecanja 8 4 2 2 -

12

Godišnji ciklus treninga

Mjeseci Kolovoz Rujan Listopad Studeni Prosinac Siječanj Veljača

Tjedni 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29

Ponedjeljak U - - K K K K K K K K K O K K K K K K K K K K K K K K K K K

P - - T T T T T T T T T T K K K K K T T T K K K K K K K K T

Utorak U - - K K K K K K K K K K K K K K K K K K K T K K K K T T T

P - - T T T T K T T T T T T T T T T T T T K K K K K K K K T

Srijeda U - - K K K K K K K K K K K K K K K K K K K T K K K K K K K

P - - T T T T T T T T T T K K K K K K K K K K K K K K T T T

Četvrtak U - - K K K K K K K K K K K K O K K T T T K O K P K K K K T

P - - O O T T K O T T T T T T T T T K K K K K O K T K K O T

Petak U - - K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K T T T O

P - - O O T T T T T T O O T T T T O T T T T T K K O K K K K

Subota U - - K K N K N N N N N K N N K N N K D K N K K O K K K K T

P - - O O O O O O O O O O K K K T O O K O O O K K K T T T K

Nedjelja U - - T T T D T T K K K K K K K K K K T K K K O K K K K K D

P - - O O O T T O T T T T T T T T K K K O K K K K K K K O T

Višestrana (br.tren.) - - 8 7 6 6 5 8 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Bazična (br.tren.) - - 3 4 6 6 7 4 10 10 10 9 10 9 9 9 8 9 9 8 8 7 10 10 7 7 7 6 6

Specifična (br.tren.) - - - - - - - - 2 2 2 3 3 4 4 4 4 4 4 4 4 5 2 2 5 7 7 6 6

Situacijska (br.tren.) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Broj treninga - - 11 11 - 12 12 11 12 12 12 12 13 13 13 13 12 13 13 12 12 12 12 12 12 14 14 12 12

Broj natjecanja - - - - 1 - 1 1 1 1 1 - 1 1 - 1 1 - - - 1 - - - - - - - -

Testiranje - - - - - 1 - - - - - - - - - - - - 1 - - - - - - - - - 1

13

Godišnji ciklus treninga K-kondicijski trening T-TE-TA trening D-dijagnostika O-odmor N-natjecanja

Mjeseci Ožujak Travanj Svibanj Lipanj Srpanj

Tjedni 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52

Ponedjeljak U K K K K K K K K K K K K K K K O O K - - - - -

P K K K T K K O K O K K K K K K K K T - - - - -

Utorak U K T T T K K K K K T T K T T K K K K - - - - -

P K K K T K K K K K K K K K K O O O O - - - - -

Srijeda U K K K K T T K T K T T T T T K K K K - - - - -

P O T T T K K T K T K K K K K O O O O - - - - -

Četvrtak U K K K T T T K T K T O T O O U K K K - - - - -

P K O O T O O K O K K K K K K O K K T - - - - -

Petak U T T T T K K U K K T K T T T U K K K - - - - -

P K K K K T T T T T O K O O O O O O O - - - - -

Subota U K K K K K K U K U N D N N N N N N K - - - - -

P T T T T T T O T O O T O O O O O O O - - - - -

Nedjelja U K K K N O O N D N K K K K K U U U O - - - - -

P O O O O K K O K O T O T T T O O O O - - - - -

Višestrana (br.tren.) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Bazična (br.tren.) 6 5 5 4 3 2 1 2 2 1 1 1 1 1 - - 1 4 - - - - -

Specifična (br.tren.) 5 6 6 6 6 6 4 5 3 4 3 3 2 2 1 2 2 2 - - - - -

Situacijska (br.tren.) 1 1 1 2 3 4 3 5 4 7 8 8 9 9 3 4 3 2 - - - - -

Broj treninga 12 12 12 12 12 12 8 12 9 12 12 12 12 12 4 6 6 8 - - - - -

Broj natjecanja - - - - - - - - 1 1 1 1 1 1 - 1 1 - - - - - -

Testiranje - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

14

2. Razvojni plan 2014.-2017. godine

Razvoj opće, specifične izdržljivosti i snage imati će primarnu ulogu u trenažnom procesu, a početi će raditi i sa većim brojem treninga brzine jer će sam plan treninga zahtijevati od športaša da izvede pravilan zaveslaj u visokim zonama opterećenja i na velikim brzinama, koje je osnovna značajka vrhunskog treninga. Planirani rezultati športaša: - 2014. Svjetsko prvenstvo za juniore

- plasman do 6. mjesta u pojedinačnoj konkurenciji - 3-6. mjesto u ekipnoj konkurenciji

- 2015. Europsko prvenstvo za juniore - plasman do 3. mjesta u pojedinačnoj konkurenciji - 1-3. mjesto u ekipnoj konkurenciji

- 2016. Svjetsko prvenstvo za juniore - plasman do 6. mjesta u pojedinačnoj konkurenciji - 3-6. mjesto u ekipnoj konkurenciji

- 2017. Europsko prvenstvo za juniore - plasman do 3. mjesta u pojedinačnoj konkurenciji - 1-3. mjesto u ekipnoj konkurenciji

3. Okvirni godišnji plan treninga za period 2014.-2015. godinu

Prijelazni makrociklus - 7-11 treninga na vodi, 3 treninga trčanja, 110 kilometara

Ciljevi - razvoj tehnike zaveslaja i opće izdržljivosti, te priprema natjecatelja za ulazak u

trenažne procese većeg volumena i inteziteta. Metode rada - serije kontinuiranog veslanja niskog inteziteta i volumena rada

Bazični makrociklus I - 11 treninga na vodi, 3-5 treninga trčanja, 1-2 treninga u teretani, 130 kilometara

Ciljevi - razvoj opće i specifične izdržljivosti, snage i tehnike zaveslaja Metode rada - kontinuirana, diskontinuirana i intervalna metoda rada srednjeg inteziteta i

volumena rada

Bazični makrociklus II - 11-13 treninga na vodi, 3-5 treninga trčanja, 2-3 treninga u teretani, 180 kilometara

Ciljevi - razvoj opće i specifične izdržljivosti, snage i tehnike zaveslaja Metode rada - kontinuirana, diskontinuirana i intervalna metoda rada visokog volumena i

inteziteta rada, serije velikog broja ponavljanja specifičnih treninga na vodi i kopnu

15

Prednatjecateljski period - 11-13 treninga na vodi, 3-5 treninga trčanja, 150 kilometara

Ciljevi - razvoj opće i specifične izdržljivosti, snage i tehnike zaveslaja sa naglaskom na

treninzima brzinske izdržljivosti zbog povećanja puferskih kapaciteta, tolerancije na bol i povećanje anaerobnog metabolizma

Metode rada - kontinuirana, diskontinuirana i intervalna metoda rada smanjenog volumena,

dok se intezitet rada približava natjecateljskoj brzini, serije velikog broja ponavljanja specifičnih treninga na vodi i kopnu uz veću pauzu

Natjecateljski makrociklus I - 11-13 treninga na vodi, 3-5 treninga trčanja, 130 kilometara

Ciljevi - razvoj opće i specifične izdržljivosti, snage i tehnike zaveslaja, održavanje

brzinske izdržljivosti sa malim udjelom u tjednom planu treninga i povećanje brzine

Metode rada - kontinuirana, diskontinuirana i intervalna metoda rada smanjenog volumena,

dok je intezitet na natjecateljskoj brzini, serije manjeg broja ponavljanja specifičnih treninga na vodi

Natjecateljski makrociklus II - 8-10 treninga na vodi, 3-5 treninga trčanja, 130 kilometara

Ciljevi - razvoj opće snage i brzine, tehnike zaveslaja, održavanje brzinske izdržljivosti

sa malim udjelom u tjednom planu treninga i uvođenje regeneracijskih treninga Metode rada

- kontinuirana, diskontinuirana i intervalna metoda rada smanjenog volumena, dok je intezitet na natjecateljskoj brzini, serije manjeg broja ponavljanja specifičnih treninga na vodi sa velikom pauzom

Top forma

- 8-10 treninga na vodi, 3 treninga trčanja, 110 kilometara Ciljevi - razvoj brzine, tehnike zaveslaja, održavanje brzinske izdržljivosti sa malim

udjelom u tjednom planu treninga i uvođenje regeneracijskih treninga Metode rada - kontinuirana, diskontinuirana i intervalna metoda rada malog volumena, dok

je intezitet na natjecateljskoj brzini, serije manjeg broja ponavljanja specifičnih treninga na vodi sa velikom pauzom

Sa športašima ću izvršiti nekoliko mjerenja i testiranja, i to

16

Antropometrijska mjerenja - visina - težina - min. i max. opseg prsnog koša - opseg nadlaktice lijevo i desno - kožni nabor nadlaktice lijevo i desno - kožni nabor trbuha - sijedaća visina - raspon ruku

Motorički testovi

- MFLISK - MFLPRR - Cooperov test - trbušnjaci 1 min - zgibovi 1 min - maksimum privlačenje - maksimum bench press - repetitivna snaga bench press - repetitivna snaga privlačenje

Specifični testovi

- veslanje na 500, 1000, 2000, i 5000 metara

Zdravstveni i funkcionalni status športaša

- spiroergometrija - spirometrija - aerobno-anaerobni prag - laktati

Visoki nivo treninga i ciljeva iziskuje nova specifična pomagala za kontrolu treniranosti športaša, praćenje forme i analizu rezultata kako bi ostvarili zadane ciljeve i rezultate na najvećim međunarodnim natjecanjima.

17

4. Smjernice razvoja zagrebačkog kajakaštva i razvojni plan rada

4.1. UVOD

Ovaj projekt dio je globalnog plana koji traje od 2008. godine u cilju stvaranja velike

baze športaša mladih dobnih kategorija. Plan je sastavljen na inicijativu trenera

reprezentacije i stručnog tajnika Kajakaškog saveza Zagreba i ima za zadatak upoznati

made športaše s kajakaškim disciplinama. Da bi se takav razvoj nastavio i u budućnosti

treba nastojati primjenjivati najbolje stvari iz dosadašnjeg perioda i prilagodi brzom

razvoju i trenutnim promjenama u kajakaškom sportu. Imperativ pri tome stavljamo na

proširenje natjecateljskog dijela i širenje baze športaša koja će u budućnosti garantirati

daljnji razvoj cjelokupnog kajakaškog športa.

Selekcija športaša mladih dobnih kategorija je po pitanju projekcije rezultata vrlo

nezahvalna jer je to kategorija u kojoj se sportaši još uvijek traže u pogledu osobnog

identiteta, te su moguće oscilacije zbog objektivnih i neobjektivnih razloga (škola,

treninzi, emocionalne krize, krize identiteta, itd.). Ovu kategoriju stoga treba gledati

kao razvojnu (ali nikako izbjegavati težnju ka vrhunskim rezultatima) prema juniorskoj

i seniorskoj konkurenciji.

Nemoguće je predvidjeti razvoj natjecatelja iste biološke starosti, jer su neki ranije ušli u

pubertet i tjelesno se prije razvili, dok drugi još nisu u njega niti ušli i logično je da

rezultatski zaostaju za fizički razvijenijim natjecateljima.

Veliki hendikep je nepostojanje nijedne adekvatne divljevodaške staze, što znatno

povećava ulaganja. Natjecatelje koji nisu u reprezentativnom kadru ne bi se smjelo

odbaciti ukoliko na domaćim i međunarodnim natjecanjima pokažu razinu spremnosti

koja bi zadovoljavala širi izbor reprezentacije, a i činila konkurenciju natjecateljima koji

su u reprezentaciji.

Posebno je važno naglasiti da prilikom izrade plana i programa reprezentacije trebaju

sudjelovati treneri svih reprezentativaca (evidentnih i potencijalnih) kako ne bi došlo do

preklapanja termina priprema, a time i do kočenja njihovog razvoja.

Mislim da bi ovakav pristup uvelike pomogao natjecateljima i trenerima, a i klubovima

kojima će u ovim kriznim vremenima biti sve teže financirati skupe pripreme na

umjetnim stazama u inozemstvu.

Planovi, uvjeti i kriteriji rada rađeni su na osnovi praćenja rezultata i napretka

natjecatelja u proteklih nekoliko sezona. U dosad prikupljenim podacima može se

prepoznati najviše šanse za osvajanje visokih plasmana i odličja u C - 1 disciplinama

(pojedinačno i ekipno), iako nisu isključeni ni plasmani u K - 1 disciplinama. Ukoliko je

baza natjecatelja u C-1 disciplini dovoljno velika, jednostavno je od onih preostalih

natjecatelja (na velikim natjecanjima smiju nastupiti samo četvorica u jednoj disciplini)

napraviti i C - 2 ekipu ukoliko ne zaostaju previše za bržim natjecateljima.

18

4.2. RAD KAJAKAŠKIH ŠKOLA

Glavni ciljevi u radu kajakaške škole je upoznati polaznika sa osnovama tehnika

zaveslaja u kajaku i kanuu, opremom, natjecanjima i kao glavni cilj stvaranje šire slike i

mogućnostima bavljenjem kajakaškim športom.

Polaznici paralelno rade na razvoju svih kajakaških disciplina jer se tako unapređuju

tehnička znanja športaša i samim time izbjegava se prerana specijalizacija.

Kroz više disciplina športaši mogu manifestirati svoja najbolja ostvarenja što kod

mladih uzrasta podiže i motivaciju za dugotrajne treninge koji će ih dovesti do

postizanja željenog rezultata.

Ovaj način je kroz niz godina pokazao odlične rezultate jer se većina polaznika

kajakaške škole uključuju u rad kluba.

Animiranje

Vrši se na nekoliko načina, a svima je isti cilj da budućeg polaznika što bolje upozna sa

kajakaškim športom i da mu ukaže na korisnost športskog življenja. animiranje preko

obavijesti u obližnjim školama

- plakati

letci

- video projekcije i predavanja susreti

sa vrhunskim natjecateljima

- usmena predaja

Ciljevi

Glavni ciljevi u planiranju i programiranju treninga usmjereni su prema razvoju

osnovne tehnike zaveslaja i razvoju bazičnih motoričkih sposobnosti. U ovoj dobnoj

kategoriji najvažniji je razvoj:

snage cijelog trupa

koordinacije

fleksibilnosti

spretnosti

reakcijskih sposobnosti

Metode rada

Treninzi se provode na mirnoj vodi, 3-5 puta tjedno u trajanju 60-80 minuta s

uključivanjem nekoliko sistema treninga, ovisno o vremenskim prilikama i sposobnosti

polaznika. Treninzi na vodi temeljeni su na kontinuiranim veslanjima 4-8 km, serijama

ponavljanja niskog inteziteta rada i fartlek. U dvorani se za razvoj općih i specifičnih

sposobnosti koriste elementarne igre, kružni trening, poligon, gimnastika i akrobatika.

19

4.3. ORGANIZACIJA KAJAKAŠKIH KAMPOVA

Za vrijeme trajanja kajakaških kampova trenažni proces usmjeren je prema radu s

manjim grupama športaša, koje su sastavljene prema psiho motoričkim

karakteristikama i sposobnostima športaša, a što je zbog specifičnosti sporta bitno jer

osigurava potreban rad sa pojedincima i ispravljanje njihovih individualnih pogrešaka.

Najboljim se pokazao rad s grupama do maksimalno 6 polaznika koje možemo

podijeliti i za rad na ekipnim vožnjama.

Rad sa novim članovima predviđen je kroz održavanje kajakaških kampova prema

ranije usvojenim programima, koji se provodi kroz zajednički stručni kamp na stazi

uređenoj na drenažnom kanalu "HE Dubrava" u Donjoj Dubravi.

Kajakaški kampovi u suradnji s Hrvatskim kajakaškim savezom uz rad s trenerima iz

drugih klubova omogućuju upoznavanje učesnika sa osnovama vožnje po divljim

vodama, načinima svladavanja prirodnih i umjetnih prepreka, a polaznici tečaja se

upoznaju s vrstama natjecanja na divljim vodama (spust, sprint i slalom) i njihovim

pravilima te kao zaključak kampa nastupe na državnom prvenstvu u slalomu i spustu.

Odlična suradnja trenera i organizacija zajedničkih priprema i testiranja osiguravaju

konstantan rad tijekom cijele kalendarske godine.

Na taj se način popunjavaju praznine koje nastaju jer u Hrvatskoj ima premalo

natjecanja za mlade uzrasne kategorije i stvara kompetitivnost medu natjecateljima koja

osigurava rast kvalitete natjecatelja. 4.4. RAZVOJNI PLAN RADA

Problemi

Aktivni članovi seniorske selekcije pomažu kao treneri demonstratori ali taj rad nema

svoju konstantu zbog čestih izbivanja športaša.

U KK Končar nedostaje trener demonstrator koji bi radio isključivo s polaznicima

kajakaške škole i radio na poslovima omasovljenja i animacije.

Glavni trener kluba aktivno sudjeluje u organizaciji i provedbi natjecanja i priprema

juniorske i seniorske selekcije i za vrijeme trajanja istih glavnog trenera također

zamjenjuju športaši koji eventualno ostanu u Zagrebu.

U svim klubovima prisutan je nedostatak čamaca, vesala i ostale specifične zaštitne

opreme za članove kadetskih selekcija, jer je imperativ da svaki športaš posjeduje po

jedan komplet opreme za slalom i jedan za spust.

20

Dijagram 1. Globalni shematski prikaz slijeda razvoja mladih športaša iz kajakaške

škole (KAD 1)

Kajakaška škola-

osnove

Kajakaški kamp- Donja Dubrava

(osnove tehnike DV)

Kajakaški kamp- Skradin

(sve selekcije)

Kajakaški kamp

Kraljevica (sve selekcije i

upoznavanje s drugim

disciplinama; edukacija)

Kajakaški kamp- Donja

Dubrava (usavršavanje

tehnike DV)

21

Dijagram 2. Globalni shematski prikaz slijeda razvoja športaša kadetske selekcije

klubova (KAD 2)

Športaš- član kadetske

selekcije kluba

Specifične pripreme-

Novigrad (usavršavanje

MV i kondicijska

priprema)

Pripreme- Kranjska Gora

(kondicijska priprema)

Skradin

Specifične pripreme DV

Specifične pripreme MV

22

Programski zadaci

Za ostvarivanje postavljenih ciljeva važna su tri osnovna zadatka:

- potpora športskoj mladeži koja se temelji na širokoj bazi djece i mladih

- veća potpora perspektivnijim sportašima koji izrastaju iz te baze

- potpora vrhunskim pojedincima kroz posebne programe (koji će promovirati

sport na međunarodnom planu i promidžbom poticati uključivanje u sport što

većeg broja djece i mladeži)

Programski ciljevi

Kako bi nastavili s rezultatima što ih postižu naši seniori a koji su u samom svjetskom

vrhu posljednjih desetak godina, potrebni su sljedeći zadaci u periodu 2010. - 2014.

godine:

a) kratkoročni:

- nastaviti s provedbom globalnog plana šire baze koja postoji

- ne dopustiti preranu specijalizaciju jer su to većinom natjecatelji rođeni 93. i

94.

godine

- trenirati i spust i slalom u omjeru 50-50%

- izraditi kriterije sufinanciranja (plan, razvojni plan, projekcija rezultata)

b) dugoročni:

- širenje baze kadeta koji će bez problema prijeći u juniorsku vrstu

- zadržati sadašnje planove priprema i kampova (Donja Dubrava/lipanj i

kolovoz/, Novigrad, Ardeche, Kranjska Gora, Bratislava....)

- dijagnostika športaša (zadržati bateriju testova za procjenu motoričkih

sposobnosti i specifičnih testova) Pripreme

Pripreme organizirati u terminima praznika (koliko je moguće) da se ne stvara

nepoželjni i preveliki broj izostanaka s nastave.

Plan priprema za period 2014. - 2015. godine

zadnji tjedan kolovoza - kamp u Donjoj Dubravi (6-7 dana), DV i MV

maraton Ardeche i trening kamp s ostalim reprezentacijama (8 dana),

spust i slalom

tjedan prije Božića - Novigrad (6 dana), DV i kondicijska priprema

Kranjska gora (minimalno 10 dana), kondicijska priprema

zadnji tjedan veljače -Novigrad (6 dana), spust i slalom

prvi tjedan travnja - Solkan Nova Gorica (4-5 dana), slalom

23

Uskršnji praznici Kupa - Osilnica (6-7 dana), DV

prvi tjedan svibnja Soča - Bovec (7-10 dana) spust i slalom

prvi tjedan ljetnih praznika, stariji natjecatelji - Prag ili Roudnice (6-7

dana), slalom i spust, mlađi natjecatelji kamp - Donja Dubrava

(6-7 dana), slalom

Skradin (lipanj), sve selekcije

Fužine (lipanj)- sve selekcije

za vrijeme ljetnih praznika još barem jedan trening kamp na nekoj od

umjetnih slalom staza (6-7 dana), DV

Kraljevica, 30. lipnja-10. srpnja 2014. godine- kajakaško edukativni

kamp- sve selekcije

Kraljevica, 05.-15. kolovoza 2014. godine- kajakaško edukativni kamp-

sve selekcije

Dijagnostika

Za kvalitetan odabir natjecatelja u reprezentaciji i slaganja vrhunskih ekipa potrebno

je redovito provoditi kontrolu treniranosti na svim kandidatima za reprezentaciju.

Treba težiti ka kontinuirano dobroj pripremljenosti, posebno aerobnoj.

Svi natjecatelji koji imaju namjeru biti reprezentativci moraju proći sva unaprijed

dogovorena testiranja.

Predviđena testiranja:

početak rujna, inicijalno testiranje 500 i 1.000 m na Jarunu

početak rujna, inicijalno testiranje slalom osmice 50 m i 500 m na Jarunu

početak listopada, kontrolno testiranje spust 500 m i 1.000 m na Jarunu

početak listopada, kontrolno testiranje slalom osmice 50 m i 500 m na

Jarunu

početak studenog, inicijalno daljinsko testiranje spust 0 - 2000 m - otok -

most 0 na Jarunu

sredinom studenog, inicijalno testiranje motoričkih sposobnosti Cooper

test, zgibovi maksimalni broj, trbušnjaci maksimalni broj u 60', bench

press maksimum, bench press maksimalni broj ponavljanja sa 30 kg u

180", privlačenje maksimum, privlačenje maksimalni broj ponavljanja s

30 kg u 180"

početkom prosinca, kontrolno daljinsko testiranje spust 0 - 2000m - otok

-most 0 na Jarunu

sredinom siječnja, tranzitivno testiranje motoričkih sposobnosti Cooper

test, zgibovi maksimalni broj, trbušnjaci maksimalni broj u 60", bench

press maksimum, bench press maksimalni broj ponavljanja sa 30 kg u

180", privlačenje maksimum, privlačenje maksimalni broj ponavljanja s

30 kg u 180"

24

početkom veljače finalno daljinsko testiranje spust 0 - 2000m - otok -

most - 0 na Jarunu

krajem veljače, finalno testiranje motoričkih sposobnosti Cooper test,

zgibovi maksimalni broj, trbušnjaci maksimalni broj u 60", bench press

maksimum, bench press maksimalni broj ponavljanja sa 30 kg u 180",

privlačenje maksimum, privlačenje maksimalni broj ponavljanja s 30 kg

u 180"

sredinom ožujka, kontrolno testiranje spust 500 m i 1.000 m na Jarunu

sredinom ožujka, kontrolno testiranje slalom osmice 50 m i 500 m na

Jarunu

krajem travnja, kontrolno testiranje spust 500 m i 1.000 m na Jarunu

krajem travnja, kontrolno testiranje slalom osmice 50 m i 500 m na

Jarunu

početkom lipnja, kontrolno testiranje spust 500 m i 1.000 m na Jarunu

početkom lipnja, kontrolno testiranje slalom osmice 50 m i 500 m na

Jarunu

početkom srpnja, finalno testiranje spust 500 m i 1.000 m na Jarunu

početkom srpnja, finalno testiranje slalom osmice 50 m i 500 m na

Jarunu

Financiranje

Zadržati sistem sufinanciranja priprema i natjecanja od strane klubova, roditelja, a

sufinanciranje od strane Kajakaškog saveza Zagreba samo uz preporuku trenera uz

godišnji plan i program rada, razvojni plan rada, projekciju rezultata i ime i prezime

odgovorne osobe za provedbu i izvršenje plana i programa rada.

5. Popis sportaša s rezultatima

Ime i prezime Rang

natjecanja

Rezultat

2013.

Rezultat

2014.

Luka Obadić

KK Končar

SP 3. C1/2. 3xC1/3.C-2

EP 2. C1/1. i 2. 3xC1/3.C2

Jadran Zonjić

KK Končar

SP 2. C1/2. 3xC1/3.C-2

EP 4. C1/1. i 2. 3xC1

Ivan Tolić

KK Končar

SP 2. 3xC1/2. 3xC-1

EP 4. C1/1. i 2. 3xC1

Mihovil Zonjić

KK Končar

SP 11. C1

EP 1. 3xC2

PH 4. C1 2. C1

Alba Zoe

Gržin

KK Končar

SP 4. C1/10. C1

EP 5. C1

PH 1. C1 1. C1

25

Ren Korpes

KKK Zagreb

SP

EP 3. C2/15. K1

PH 1. K1 1. K1

Antonio Marinić

KKK Zagreb

SP

EP 3. C2/15. K1

PH 1. C1 1. C1

Anamaria

Govorčinović

KKK Matija Ljubek

SP 17. K1

EP 8. K1 1000 8. K1 1000

ICF/ECA

2. K1 Rovigo/2. K1

Brandemburg/4. K1

Olimpijske nade

7. K1 500 Mantova/1.

K1 1000 Zagreb/1. K1

500 Zagreb

PH

1. K1 1000/1. K 500/1.

K1 200/1. K2 1000/1.

K2 500

1. K1 1000/1. K 500/1.

K1 200

Jakov Radošević

KKK Matija Ljubek

SP 13. K2 1000

EP 9. K2 1000

ICF/ECA

1. K2 Rovigo/1. K2

Brandemburg/9. K4

Olimpijske nade

2. K1 500 Auronzzo/3.

K1 100 Auronzzo/1. K1

1000 Zagreb/1. K1 500

Zagreb/6. K2 1000

Olimpijske nade

PH 1. K4 1000/2. K2 500 1. K2 500/1. K2 200

Bruno

Kumpez

KKK Matija Ljubek

EP 12. C1 1000

ICF/ECA 4. C1 1000 Mantova/5.

C1 500 Mantova

PH 1. C1 1000/1. C1 500 1. C1 1000/1. C1 500

Ime i prezime Rang

natjecanja

Rezultat

2013.

Rezultat

2014.

Leon Išpan

KK Končar PH 1. C1K/1.C1J

Luka Zubčić

KK Končar PH 1. C1K/3.C1J

Mihael Lončar

KKK Zagreb

EP 13. 3xK1

ICF/ECA 5. K1 Alpe Adria

PH 1. 3xK1 1. K1

Luka Vragović

KKK Zagreb PH 1. K1 1. K1

Ami Šehić

KKK Zagreb PH 1. K1

Dominik Blažević

KKK Zagreb PH 1. K1

Petar Rajković

KKK Zagreb PH 1. C1

26

Frane Buljan

KKK Jarun PH 1. K1 200/1. K1 1000

Leon Adamović

Hergešić

KKK Jarun

PH 1. K2 200/1. K2 1000

Matea Ljubičić

KKK Jarun

PH

1. K1 500/1. K1

5000/1. K2 200/1. K2

500/1. K2 1000

1. K1/1. K2 200/1. K2

500/1. K2 1000

Matea Rogić

KKK Jarun PH

1. K2 200/1. K2 500/1.

K2 1000

1. K2 200/1. K2 500/1.

K2 1000

Jakov Matošević

KKK Zagreb PH 2. K1

Tomislav Rukavina

KKK Jarun PH 1. K1 5000 2. K1 5000/3. K1

Haris Zukić

KKK Jarun PH

1. C1 200/1. C1 500/1.

C1 1000 3. C1 1000

Iz gornje tablice vidljivo je da su 24 sportaša iz dvije selekcije (divlje i mirne vode) i

prema rezultatima vršimo podjelu, kako slijedi:

1. selekcija DV (15 sportaša)

- 7 sportaša međunarodnog ranga

- 8 sportaša nacionalnog ranga

2. selekcija MV (9 sportaša)

- 3 sportaša međunarodnog ranga

- 6 sportaša nacionalnog ranga

Gore navedeni podaci koriste se za strukturu financijskog plana i programa priprema

i natjecanja.

6. Financijski plan

6.1. Natjecanja i pripreme s razradom prihoda i troškova

Datum Aktivnost NSS/HOO KSZ Klubovi/Ostalo

02.01-11.01.

Metković

pripreme-

mirna voda

16.975,00

03.01.-10.01.

Novigrad

pripreme

divlja voda

30.700,00 27.000,00

04.01.-10.01. Kranjska Gora

pripreme- mirne vode 11.800,00 1.800,00

27.02-08.03.

Metković

pripreme-

mirna voda

16.975,00

27

02.03.-08.03.

Novigrad

pripreme-

mirna voda

9.300,00

21.03.

Solkan

natjecanje-

divlja voda

2.500,00

29.03. Ljubljana natjecanje-

divlja voda 2.000,00

30.03.-05.04.

Osilnica

pripreme-divlja

voda

15.050,00 16.080,00 4.500,00

09.05. Ljubljana natjecanje-

divlja voda 2.000,00

09.05.

Belišće

natjecanje-

mirna voda

2.700,00

10.05.

Slavonski Brod

natjecanje-

mirna voda

2.500,00

09.05.-11.05.

Augsburg ECA

Cup- divlje

vode

7.500,00

01.06.-10.06. Jajce pripreme-

mirna voda 23.100,00 5.760,00

16.05.-17.05. Rab natjecanje-

mirne vode 5.500,00

22.05.-24.05. Piestany natjecanje-

mirne vode 11.500,00

23.05.-24.05.

Banja Luka

natjecanja-

divlje vode

8.200,00

Datum Aktivnost NSS/HOO KSZ Klubovi/Ostalo

10.06.-11.06. Bihać ECA Cup-

divlje vode 4.500,00

15.06.-21.06.

Skradin

pripreme- divlje

vode i mirne

vode

21.240,00 6.500,00

26.06.-28.06. Auronzzo natjecanje-

mirne vode 5.700,00

26.06.-29.06.

Banja Luka

pripreme- divlje

vode

6.100,00

28.06. Runovići natjecanje-

mirne vode 3.200,00

28

29.06.-09.07.

Kraljevica- sportsko

edukativni kamp- sve

selekcije

17.000,00

04.07. Petnja natjecanje-

mirne vode 1.800,00

12.07. Prelog natjecanje-

mirne vode 1.500,00

12.07.-19.07. Jajce pripreme- mirne

vode 16.000,00

01.08.-11.08. Nantahala natjecanje

SP- divlje vode 75.000,00

03.08.-13.08.

Kraljevica- sportsko

edukativni kamp- sve

selekcije

17.000,00

09.08. Petrinja natjecanje-

mirne vode 1.000,00

10.08-15.08. Kazaginac natjecanje-

mirne vode 7.200,00

24.08.-30.08.

Donja Dubrava

pripreme- divlje vode i

mirne vode

12.000,00

26.08.-30.08. Krakow natjecanje EP-


16.09.-21.09. Brasow natjecanje EP-

mirne vode 28.750,00

16.10.-18.10. Verona natjecanje-


06.11.-11.11. Ardeche natjecanje i

pripreme- divlje vode 25.000,00

SVEUKUPNO: 318.100,00 144.720,00 57.160,00

6.2. Troškovnik sportskih rekvizita- Individualni programi HOO-a

Naziv Cijena/komad Broj komada Ukupno

Krovnica 400,00 6 2.400,00

Anorak 300,00 6 1.800,00

Veslo 1.000,00 4 4.000,00

SVEUKUPNO: 8.200,00

29

6.3. Popis i specifikacija troškova- Skrb o perspektivnim sportašima SSGZ-a

6.3.1. Pripreme

Mjesto i termin Aktivnost Specifikacija troška Ukupno

Novigrad, 02.-08.03.2015. Pripreme MV

- smještaj: 5 osoba x 6 dana x 244,00

kn=7.320,00

- troškovi puta: 1.800,00

- troškovi teretane: 180,00

9.300,00

Osilnica, 30.03.-05.04.2015. Pripreme DV

- smještaj: 9 osoba x 6 dana x 270,00

kn=14.580,00


16.080,00

Skradin, 15.-21.06.2015.

Pripreme sve

selekcije

- smještaj: 18 osoba x 6 dana x

155,00 kn=16.740,00


21.240,00

Kraljevica, 03.-13.08.2015.

Kajakaško

edukativni kamp

sve selekcije

- kotizacija (smještaj, prehrana,

edukacija): 6 osoba x 2.500,00

kn=15.000,00


17.000,00

SVEUKUPNO: 63.620,00

Zaključci

U cilju prezentacije kajakaškog športa i samim time povećanju broja djece i mladih

potrebno je i dalje raditi na organizaciji i provođenju kajakaških kampova i kampova

tehničkih vještina, prezentaciji rada i djelatnosti Hrvatskog kajakaškog saveza u

raznim akcijama i povećanju broja natjecanja za mlade športaše (kombinacije).

Najkasnije do svibnja slijedeće godine potrebno je stvoriti bazu mladih športaša

rođenih 1999.-2000.-2001. kako bi osigurali konstantne uvjete za nastavak projekta

razvoja mladih dobnih kategorija.

Mladim športašima pružiti priliku da upoznaju kajakaštvo u cjelini čime radimo na

razvoju tehničko taktičkih znanja i sposobnosti športaša, što za rezultat daje

dugotrajniju športsku karijeru, a u cilju maksimalnih dostignuća sukladno biološkim

karakteristikama i motoričkim znanjima športaša.

Težiti ka stepenastom razvoju športaša i pokušati izbjeći brzo dostizanje limita, koji

su daleko od sposobnosti športaša.

Ne osnivati nove klubove već stvoriti veliku bazu športaša svih klubova i raditi

prema zajedničkom planu i programu treninga ne samo za vrijeme kajakaških

kampova i priprema selekcija već i u domicilnoj sredini.

30

Zadržati slijed razvoja mladih športaša (kajakaška škola (domicilna sredina -

kampovi (Skradin, Fužine, Kraljevica, Donja Dubrava,) - pripreme (Novigrad,

Kranjska Gora, Skradin).

Stručni tajnik Kajakaškog saveza Zagreba radi strategiju razvoja svih kajakaških

disciplina i sudjeluje u izradi, organizaciji i provedbi sportskih programa.

Također vodi brigu o svim selekcijama kao i organizaciji, planiranju i provedbi svih

kajakaških kampova i škola, priprema, natjecanja, promocija i selekcije i

prepoznavanja talenata koji su stekli pravo ulaska u jedan od programa Hrvatskog

olimpijskog odbora ili reprezentacije. Moram istaknuti odličnu suradnju i kooperativnost trenera klupskih selekcija i ureda Saveza, kao i veliku pomoć od strane Sportskog saveza Grada Zagreba i suradnje sa Hrvatskim kajakaškim savezom.

kajakaŠki savez zagreba plan i program rada

Documents