8/17/2019 Keselamatan Dan Kesihatan Dalam Sukan

1/15

8/17/2019 Keselamatan Dan Kesihatan Dalam Sukan

2/15

  Tujuh perkara yang perlu diberiperhatian untuk keselamatan

sebelum menjalani aktiviti rekreasidan latihan sukan ialah:

  Memanaskan badan

  - melakukan aktiviti memanaskanbadan, regangan otot dankelonggaran sendi sebelum

melakukan aktiviti yang lebihberat dan lakukan aktiviti gerakkendur iaitu menyejukkan badan

selepas menjalani latihan.

8/17/2019 Keselamatan Dan Kesihatan Dalam Sukan

3/15

Latihan bersistematik.

 -latihan perlu dirancangdan ditentukan terlebihdahulu sebelummelaksanakannya. Usah

sesekali melakukanaktiviti yang tidak

diketahui faedah dan

8/17/2019 Keselamatan Dan Kesihatan Dalam Sukan

4/15

kenal pasti kecergasandiri.

- setiap individu mempunyaitahap kecergasan yangberbeza antara satu samalain. Tetapkan objektif latihanmengikut kecergasan dirimasing-masing terlebihdahulu.

8/17/2019 Keselamatan Dan Kesihatan Dalam Sukan

5/15

kenal pasti kemampuandiri.

- lakukan aktiviti mengikuttahan kemampuan masing-masing. angan sesekalimemaksa diri melakukanaktiviti yang melebihi hadkeupayaan masing-masing.

8/17/2019 Keselamatan Dan Kesihatan Dalam Sukan

6/15

persekitaran dan tempat aktivitiyang sesuai.

- pastikan persekitaran dan tempatyang selamat untuk diri sendiri danorang lain terlebih dahulu. kemudahan peralatan.

- pastikan anda mempunyai

peralatan yang sesuai untuk

8/17/2019 Keselamatan Dan Kesihatan Dalam Sukan

7/15

perlakuan yang

betul.

- jangan melakukanaktiviti dengan carayang salah. "ni boleh

membaha akan diri

8/17/2019 Keselamatan Dan Kesihatan Dalam Sukan

8/15

8/17/2019 Keselamatan Dan Kesihatan Dalam Sukan

9/15

MAKANAN SEIMBANG

! Mengimbangkanpengambilan pelbagai

makanan adalah langkahpertama ke arah gayahidup sihat.

8/17/2019 Keselamatan Dan Kesihatan Dalam Sukan

10/15

"! Makanan yang kita

makan b#lehdibahagikan kepada $kumpulan utama iaitu

 

8/17/2019 Keselamatan Dan Kesihatan Dalam Sukan

11/15

 a! karb#hidrat & Memberi tenaga'(isimpan sebagai lemak 

  b! pr#tein & )ntuk tumbesaran dan

membaiki sel*sel r#sak' membekalkantenaga simpanan

c! lemak & +enebat haba ' disimpansebagai lemak 

 d! vitamin & ka,al pr#ses*pr#ses penting' Mempercepatkan tindak balas kimiadalam badan

 e! Garam mineral & Membekal bahan*

bahan khas untuk tumbesaran 'Membaiki dan men-agakesempurnaan sel

  ! serat & melancarkan sistempenghadaman dan perkumuhan

8/17/2019 Keselamatan Dan Kesihatan Dalam Sukan

12/15

/! 0leh sebab tidak semuamakanan b#leh memberikan 1atmakanan yang kita perlukan2kita perlu makan pelbagai -enismakanan berdasarkan panduan

yang diberi dalam piramidmakanan .

8/17/2019 Keselamatan Dan Kesihatan Dalam Sukan

13/15

8/17/2019 Keselamatan Dan Kesihatan Dalam Sukan

14/15

+etua yang harus diamalkan untukmen-amin tubuh kekal sihat dan langsing&

#i$. %akan dengan kerap tetapi dalam kadarsederhana."ni dapat menjamin tubuh tidakkehabisan tenaga dan mengelakkan makan

dengan lebih banyak ketika lapar.

#ii$.!malkan memakan makanan rendah lemakdan kalori.%engutamakan kandungan protein

dalam setiap menu makanan seperti tuna ,ayam tanpa kulit, ikan dan kekacang.

8/17/2019 Keselamatan Dan Kesihatan Dalam Sukan

15/15

#iii$.%emilih &aktu terbaik minumair antaranya selepas bangun pagi , '( minitsebelum makan dan sepanjang hari."ni

membantu membakar kalori berlebihandalam badan dan meningkatkan kadarmetabolisme.

#iv$. )ersenam ' kali dalam seminggu sepertiberlari , berenang , dan berbasikal.

#v$. !malkan makanan yang mampu hindarimasalah kolesterol seperti bubur gandum danoat,&alnut,badam,ikan,minyak zaitun dansayur-sayuran.