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Maga. Hallinger Christa
Klinische- und
Gesundheitspsychologin
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GIZ
Kunden- beratungen
Case- Management
Gesundheits- bibliothek
Veranstaltungs- management
Kooperationen Netzwerkarbeit
Diabetiker- versorgung
Ernährungs- u. Diätberatungen
GIZ Aufgabenbereiche
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Schwerpunkte
Stress- Burnoutberatungen
Raucherberatungen
Erhöhter Blutzucker – Diabetes
Demenz
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Was ist Stress
Aktivierungsreaktion auf
physische,
psychische und/ oder
soziale Anforderungen und Belastungen,
die zeitlich begrenzt sind.
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Stresskurve
Quelle: http://www.haveabreak.ch
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Burnout ist eine
chronische
psychische und
physische Erschöpfung,
hervorgerufen durch lang anhaltenden Stress.
Was ist Burnout?
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Müdigkeit, Abgeschlagenheit
Herzklopfen, schnelle flache Atmung
Muskelverspannungen/ Schmerzen
Schwächeanfälle, Nervosität
Verdauungsstörungen, Magen- Darmerkrankungen
Kalte Hände oder Füße
Hautstörungen
Überessen, Appetitlosigkeit
Schlafstörungen
Suchtverhalten
Körperliche Symptome
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Reizbarkeit und Ungeduld
Nervosität
Sorgen, Ängste
Stimmungsschwankungen
Konzentrationsschwierigkeiten
Fehlende Entscheidungskraft
Überforderung
Fehlender Humor
psychische Symptome
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Bluthochdruck
Herzinfarkt, Angina pectoris
Schlaganfall
Asthma
Chronische Kopfschmerzen
Schwäche des Immunsystems
Erhöhtes Krebsrisiko
Hauterkrankungen
Schilddrüsenüberfunktion
Diabetes
Depression, Suchterkrankung
Folgeerkrankungen
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1. Phase
Idealistische
Begeisterung
2. Phase
Stillstand/
Stagnation
3. Phase
Frustration
4. Phase
Apathie
Burnout Phasen
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Gefühlsveränderungen
unentbehrlich
zu wenig Zeit zu haben
Stimmungsschwankungen
vermindertes Selbstwertgefühl
Verhaltensänderungen
überaktiv
arbeitet sehr viel
sehr engagiert
1. Phase idealistische Begeisterung
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Gefühlsveränderungen
gereizt
misstrauisch
ungeduldig
unzufrieden
abgestumpft
Verhaltensänderungen
Reduktion der Leistungsfähigkeit
Sozialer Rückzug
Schuldzuweisungen
2. Phase Stillstand/ Stagnation
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Gefühlsveränderungen
erschöpft
innerlich leer
überfordert
depressive Episoden
Ängste zu versagen
Verhaltensänderungen
fehlende Ziele
Konzentrationsschwäche
Widerstand vor Veränderungen
3. Phase Frustration
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Gefühlsveränderungen
einsam
verzweifelt
hilflos
hoffnungslos
existentielle Ängste
Emotionen verflachen
Depression
Verhaltensänderungen
Allgemeines Desinteresse
Aufgabe von Hobbys
Suchtgefahr
Suizidgedanken
4. Phase Apathie
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Termindruck, Zeitnot
Informationsflut
Konkurrenzkampf
Ungerechtfertigte Kritik, fehlendes Feedback
Schlechtes Betriebsklima, Konflikte
Schichtarbeit
Lärm, Hitze, Kälte, Beleuchtung usw.
Stressoren im Beruf
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Im Stau stehen
Wohnungsproblem
Partnerschaftsprobleme
Konflikte in der Familie
Pflege von Angehörigen
Finanzielle Sorgen
Schlafstörungen
Stressoren im Alltag
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Übertriebenes Verantwortungsgefühl
Nicht- Nein sagen können
Sehr hohe Erwartungen an mich selbst
Angst die Kontrolle zu verlieren
Zwang besser sein zu müssen als andere
Stressoren in mir
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Werteverschiebung
Schnelllebigkeit
Anforderungen in der Arbeitswelt u. Gesellschaft
Einfluss der Medien
Rollenbild
Stressoren in der Gesellschaft
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Abstand schaffen:
- Überforderung erkennen und eingestehen
- Perspektivenwechsel
- Gespräch mit vertrauter Person
- Ev. räumlicher Abstand
Analyse der Situation:
- Definition der Energiegeber und Energiefresser
- Verstärkung der Energiegeber
- Reduktion der Energiefresser
Schutzmaßnahmen gegen Stress
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Entspannung regelmäßig einbauen:
- Bewegung
(spazieren gehen, joggen, radfahren, schwimmen usw.)
- Entspannungsübungen
(Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Meditation, Massage, Yoga)
- Musik hören
- Malen
- Lesen
- Soziale Kontakte pflegen
Schutzmaßnahmen gegen Stress
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Positive Effekte von regelmäßiger Entspannung:
- Reduktion von Spannungs- und Stressempfindungen
- Verbesserte Konzentrationsfähigkeit
- Gelassenheit, mentale Frische
- Positives Körpergefühl
- Gesteigertes Selbstwertgefühl
- Abnahme des Blutdrucks und der Atemfrequenz
- Abnahme des Muskeltonus
Schutzmaßnahmen gegen Stress
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Zeiteinteilung:
- Tagesablauf hinterfragen
- Zeitfresser finden
- Feststellen welche Aufgaben und Tätigkeiten wirklich wichtig sind
- Aufgaben delegieren
- Zeitplaner benutzen
- Entspannungspausen als Termin einplanen
- 10 Minuten am Tag Zeit für sich nehmen
- Zufriedenheitserlebnisse schaffen
Schutzmaßnahmen gegen Stress
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Stressfresser:
- Essen schneller und größere Bissen, kauen weniger
- Schnell verfügbares Essen z.B. Fast Food und Süßes
- Verdauungstrakt wird belastet
- Fehlen von Mineralstoffen und Vitaminen
- Trägheit, Müdigkeit, verminderte Konzentrationsfähigkeit
Stresshungerer
Ernährung
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Langsam und bewusst Essen
Gesund Essen
Essenspause machen
Kleine Bissen zu sich nehmen
Gut kauen
Sättigungsgefühl höher
Ernährung
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Ernährung
Quelle: www.bmg.gv.at
täglich und reichlich
mäßig und richtige Auswahl
sparsam
selten
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Reichlich Flüssigkeit - (Mineral)wasser
- Früchte- und Kräutertees, grüner Tee
- Obst- und Gemüsesäfte (pur, ohne Zuckerzusatz)
- Molke
Weniger: - Kaffee
- Alkohol
- Stark gezuckerte Getränke
Ernährung
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Einfühlsam Probleme, Sorgen, Beobachtungen ansprechen
Konkrete Beispiele für Veränderungen an der Person nennen
Informationen über Hilfsangebote einholen
Keinen Druck ausüben
Geduld haben
Umgang mit Betroffenen
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Beim Hausarzt/-ärztin ansprechen
Facharzt/ -ärztin für Psychiatrie
Inanspruchnahme von Psychotherapie
Kur-, Rehabilitationsaufenthalt
Behandlungsmöglichkeiten
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Aufklärung über die Erkrankung Burnout
Informationen über Behandlungsmöglichkeiten
und Behandlungseinrichtungen
Tipps zur stressfreien Gestaltung des Alltags
Informationen für Angehörige, Freunde und Arbeitskollegen
über den richtigen Umgang mit Betroffenen
Gesundheits- Informations- Tag Stress- Burnout im GIZ
am 19.10.2011 von 10:00 bis 16:00 Uhr
Unser Angebot im GIZ
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Salzburger Gebietskrankenkasse Regionalstelle für Betriebliche Gesundheitsförderung
www.netzwerk-bgf.at
Erstberatung, Information
Unterstützung bei der Projektplanung
Projekt- und Prozessbegleitung
Krankenstandsauswertungen (Gesundheitsquote)
Leistungen der SGKK
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Salzburger Gebietskrankenkasse Regionalstelle für Betriebliche Gesundheitsförderung
www.netzwerk-bgf.at
Info über MitarbeiterInnen - Befragungungen Auswertungskosten – Übernahme 50% (Salsa)
Zuschüsse zu Rückenschulungen
kostenlose Ernährungs-/Kantinenberatung
kostenloses RaucherInnen-Telefon (österreichweit)
Leistungen der SGKK
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Salzburger Gebietskrankenkasse Regionalstelle für Betriebliche Gesundheitsförderung
www.netzwerk-bgf.at
Vermittlung von ExpertInnen
‘Gsundheitskabarett’ der SGKK (im Einzelfall)
Infos über den Fonds Gesundes Österreich (Förderungsmöglichkeiten)
Leistungen der SGKK
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Salzburger Gebietskrankenkasse Regionalstelle für Betriebliche Gesundheitsförderung
www.netzwerk-bgf.at
Schulungen
Gesundes Führen
MitarbeiterInnen bewegen MitarbeiterInnen (MbM)
Gestalten und Bewegen (G+B)
Speziell für KMUs
BGF Modell Kleinbetrieb
Umsetzung von EU-Kampagnen auf regionaler Ebene
Angebote der SGKK
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Salzburger Gebietskrankenkasse Regionalstelle für Betriebliche Gesundheitsförderung
www.netzwerk-bgf.at
SGKK-Regionale Kontaktstelle für BGF: Leitung Elisabeth Zeisberger, MSc [email protected] Tel: 0662 8889 – 1041
Mag.a Dr.in Evelyn Martinel [email protected] Tel: 0662 8889 - 1044
Kontakt
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DANKE für Ihre Aufmerksamkeit