KOMPETENCJE

ANTYSTRESOWE

Opracowanie: Barbara Pniewska, psycholog na podstawie koncepcji 8xO Wojciecha Eichelbergera

OAby podejmować wyzwaniaOAby budować dobre relacjeOAby się nie wypalićOAby zwiększyć odpornośćOAby mądrze gospodarować energią

Po co?

OBECNOŚĆ ODDYCHANIE OPARCIE W SOBIE ODREAGOWYWANIE ODPUSZCZANIEODPOCZYNEK ODŻYWIANIE OPIEKOWANIE SIĘ SOBĄ

KOMPETENCJE ANTYSTRESOWE

8 x

OW

ojc

iech

a E

ich

elb

erg

era

OBECNOŚĆuważność

Kliknij ikonę, aby dodać obraz

O czym myślę „tu i teraz”? Co czuję „tu i

teraz”? Jaka jest wrażliwość moich

zmysłów? Co mówi moje ciało? Czy potrafię

koncentrować umysł na „tu i teraz”?

ODDYCHANIE = (prze)życie

Oddychając świadomie uspokajam ciało i umysł,

wyciszam emocje, dotleniam i regeneruję cały organizm.

Połóż jedną dłoń na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu.

W sytuacjach trudnych, stresujących – skup się na swoim

oddechu. Staraj się oddychać przeponą (brzuchem).

Zdjęcie pochodzi ze strony:

http://www.skutecznapierwszapo

moc.pl/o-jak-oddech/

OPARCIE W SOBIE

Postawa ciała ugruntowana, tzw.

„stanie na własnych nogach”.

Może warto potrenować swoją postawę?

Obrazek pochodzi ze strony: www.wikipedia.pl

ODREAGOWYWANIE

napięcia

Otrzepywanie się, westchnięcie,

krzyk, śmiech, płacz, spacer, przytulenie się do kogoś, tańczenie (zwłaszcza w

pokoju ;), rozmaite ćwiczenia fizyczne, a także specjalne

techniki relaksacyjne takie jak: trening relaksacji mięśni

Jacobsona, trening autogenny Schultza, wizualizacje.

ODPUSZCZANIEodmawianie

Odpuszczam sobie zadania, które

przekraczają moje możliwości. Mówię „nie”.

Obrazek pochodzi ze strony: www.trudno.com.pl

ODPOCZYNEK

Czas regeneracji organizmu. Czas relaksu.

Tryb OFF życiowej komórki.

Odpoczywam aktywnie / twórczo / leniwie / biernie / na łonie natury / podróżując

w wyobraźni / z Tobą / po swojemu…

ODŻYWIANIE

Zdrowe i regenerujące

odżywianie to kluczowa kompetencja antystresowa!

Wybieraj produkty, które ci

służą. Unikaj chemii w jedzeniu

i piciu. Zadbaj o regularność posiłków wraz z bliskimi

osobami.

Obrazek pochodzi ze strony:www.zsaugustowo.pl

OPIEKOWANIE SIĘ SOBĄ

Zaufanie do siebie, mądre troszczenie się o siebie, dbanie o własne

potrzeby codziennie, życzliwość dla siebie

samego.

Obra

zek p

och

odzie

ze stro

ny:

ww

w.w

caw

roc.p

l

O! Czas na podsumowanie.

OBECNOŚĆ ODDYCHANIE OPARCIE W SOBIE ODREAGOWYWANIE ODPUSZCZANIEODPOCZYNEK ODŻYWIANIE OPIEKOWANIE SIĘ SOBĄ

KOMPETENCJE ANTYSTRESOWE - podsumowanie

Czy któraś kompetencja w sposób szczególny

zwróciła Twoją uwagę?

Jak myślisz, dlaczego?

Co można z tym zrobić?

Co Ty możesz z tym zrobić TU I TERAZ?

KONIEC prezentacji.POCZĄTEK treningu kompetencji

antystresowych?

DZIĘKUJĘ.Barbara Pniewska, psycholog