Cm

Kondicionlis kpessgek fejlesztseVczi Pter TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010

1Kondicionlis kpessgek A sportteljestmny feltteleknt szerepl azon kpessgek csoportja amelybe az er a gyorsasg s az llkpessg tartozik.

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010

Ide krnk rni!2Az erA kls s a mozgsos tevkenysg kzben elfordul bels ellenllsok legyzse aktv izommunkval.

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010

3Az izomert befolysol tnyezkIzom keresztmetszeteIzomrostok minsgeIntra s intermuszkulris koordinciEnergiaelltsPszichikai tnyezk: akarat,motivcik

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010Intra s intermuszkulris koordinci: Az izmok egyms kztti sszhangja, egyttmkd kpessge.4Az er megjelensi formiMaximlis erRelatv erEr-llkpessgGyorserReaktv er

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010Maximlis erAz az izomer, amelyet az izomzat, egy adott edzettsgi szinten , maximlis szm mkdsi egysg egy idben trtn aktivldsa rvn tud kifejteni. Azokban a sportgakban van nagy jelentsge, ahol viszonylag nagy ellenllsokat kell rvid vagy akr hosszabb id alatt legyzni. Olyan gyakorlatokkal fejleszthetjk, amelyek vgzse sorn nagyszm mozgategysg vesz rszt egy rvid id alatt.

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010Relatv erAz egyn testtmeghez viszonytott errl van sz. Az erkifejtst kt tnyez hatrozhatja meg:az idegingerlet jellegeaz izom tmege s vlasza az idegingerletre, azaz a tnyleges erkifejts

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010Er-llkpessgA szervezet elfradssal szembeni ellenllsban fejezdik ki, a hosszan tart viszonylag nagy erkifejtseknl. (Evezs,Kajak-kenu,kerkpr)

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010GyorserAz ideg-izom rendszernek az a kpessge, amely lehetv teszi viszonylag nagy ellenllsok magas izom sszehzdsi(izom kontrakci) gyorsasggal trtn legyzst. Mskppen megfogalmazva nagy erkifejts a lehet legrvidebb id alatt.

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010Reaktv erHats-ellenhats trvnyszersgein alapul kondicionlis kpessg. A megnyls kzben megfeszl izmok utn enged(fkez) munkrl azonnal legyzre trtn tkapcsolsa kvetkeztben a mozgsban rsztvev egyes izmok sszegzett erejnl nagyobb, robbankonyabb teljestmnyt produkl.

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010Az izomer kifejts fggaz letkortl s nemtla rostok vastagsgtl s vrelltstla rostok hossztla rsztvev motorikus egysgek szmtlaz er kifejts irnytl, szgtla mozgsthat energia mennyisgtla rostok sszetteltla megmozgatott sly nagysgtl

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010Erfejleszt mdszerekltalnos s specilis gimnasztika szerek sportszerek nlklGimnasztika kzi szerekkelKlnbz nyls, rugs ellenllsok legyzseKlnbz szerek hajtsa, vetse, dobsaTrsas erfejleszt gyakorlatokPros kzdgyakorlatokSpecilis erfejleszts eszkzkkelKiegszt sportok s testgyakorlatok folyamatos terhels nvelsselMunkavgzs nehezkkel, ellenllsok nvelsvel

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010Fiatalok erfejlesztseAz erfejleszt gyakorlatokat elre meg kell terveznnk, mdszertani alapok szerint kell felptennkA maximlis erfejlesztsre trekv slyzs edzs 14 v kor alatt tilos!A 10-14 ves korosztly kpzsben a hangslyt a sokoldal kpzsre kell fektetnnkAz alkalmazott gyakorlatokban az ellenllst a sajt testsly kell, hogy adjaA sportszerek kzl a homokzskot, medicinlabdt, jabb szerek kzl a TRX ktl hasznlatt rszestsk elnyben

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010Az llkpessgA szervezet elfradssal szembeni kpessge

Fajti:Gyorsasgi llkpessg(alaktacid)Aerob llkpessg: oxign jelenltben trtnikAnaerob llkpessg(laktacid): oxignhinyos kzegben trtnikEr-llkpessg

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010Aerob: A szervezet a rendelkezsre ll energiatartalkokat (sznhidrtok s zsrok) oxign segtsgvel geti el.Anaerob:Rvidebb ideig tart folyamat, az izommunkhoz szksges energia ellltshoz a szervezet szmra nem ll rendelkezsre elegend oxign.14Az llkpessg fejlettsgi szintjt meghatroz rtkekAlacsony pulzusszm (percenknti szvversek szma)

Magas vertrfogat (egy sszehzdsra tpumplt vr mennyisge)

Magas perctrfogat (percenknt tpumplt vr mennyisge)

Hatsos O2 megktsi kpessg (mennyi oxignt hasznlnak fel az izmok a sportmozgs ideje alatt)

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010PulzusfogalmakA szv percenknti sszehzdst hvjuk pulzusszmnakNyugalmi pulzus: a reggeli breds utn mrt pulzusszmunkTerhelses pulzus: terhels alatt mrt pulzusszmMaximlis pulzus: amire a szervezetnk maximlisan kpesMegnyugvsos pulzus: terhels utn egy meghatrozott id utn mrt pulzusszmClpulzus tartomny: edzs kzben elrend pulzusszm

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010O2 felvev kpessg meghatrozsra szolgl fogalmak aerob munka esetnVo2=l/perc : percenknt felhasznlt oxign mennyisge

Vo2 max : maximlis O2 felvev kpessg

Vo2=ml/kg/perc : percenknt s testsly kg-knt felhasznlt oxign mennyisge

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010Aerob llkpessg fejlesztsnek az lettani hatsaiFejldik a szervezet oxignfelvev kpessgeN a vzizomzat sejtjeiben a mitokondrium srsgN a vrben a hemoglobin mennyisgeN a szervezet anyagcserjben rszt vev enzimek aktivitsaEmelkednek a bal kamra funkcionlis mutati

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010llkpessg fejleszt mdszerekfolyamatos, tarts mdszer Folyamatos hossz ideig tart munkval akarjuk elrni a kvnt llkpessget. Sajt cscs teljestmnynkhz viszonytott 70-90%-os erbefektetssel vgzett mozgs. Ezrt ez a mdszer a kezdk szmra ajnlott. A szervezet itt fleg zsrt get el.

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010Intervall (szakaszos) mdszerA magasabb s alacsonyabb intenzits szakaszok vltakoznak. Ezzel a mdszerrel egyes szervrendszerek mkdsi terjedelmnek a bvlst rhetjk el. A halad sportolk szmra ajnlott.

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010Intervall mdszerek tpusaiA kvetkez tpusait ismerjk:Hossz ideig tart extenzv mdszer 75-85%-os teljestmny. A terhels terjedelme 1 rs azon bell 6-10 terhelsi szakasszalKzepes ideig tart extenzv mdszer 80-90,90-101%-os teljestmny.A terhels ideje maximum 45 perc. 8-15 terhelsi szakasszal.Rvid ideig tart intenzv mdszer 95-100%-os teljestmny. A terhels idtartama 20-40 sec kzte 30-90 sec intervall pihen. 6-10 terhelsi szakasszalKzepes ideig tart intenzv mdszer. 90-95%-os terhels intenzits. Idtartama 60-90 sec. Kzte krlbell 3 perces intervall pihenidvel. A terhels 20-25 perc. Amibe 6-9 terhelses szakasz fr bele. Extrm rvid ideig tart intenzv mdszer. Idtartama maximum 9 sec lehet. Pihenideje 2-3 perc aktv intervall pihen. A terhels terjedelme 25-30 perc lehet. Ez 9-15 terhelses szakaszt jelent. (rajtgyakorlatok)

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010Fartlek futsokOlyan edzstpusrl van sz, amely egyformn ignybe veszi az aerob s az anaerob rendszert is. A mdszer lnyege, veleje hogy a versenytemp krli, ill. annl gyorsabb iramot (sprintek, gyors belevltsok, rsztv tpus gyorstsok) tvzi az aerob jelleg folyamatos futssal, s ms pihentet edzsszakaszokkal, dzsoggolssal s stval.

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010Fartlek tpusokWatson Fartlek: (10 km-es, 5, km-es, 3 km-es s rvidebb terepversenyekre val felkszlshez) 10 perc bemelegts utn 8X4 perc gyors, egy perc pihenvel, utna 10 perc levezets.

Saltin Fartlek: (5 km-es, 3 km-es, 1500 m-es felkszlshez) 10 perc bemelegts utn 6X3 perc, egy perc pihenvel, 10 perc levezets.

Astrand Fartlek: (800 mteres felkszlshez) 10 perc bemelegts utn 3 sorozat: 75 msodperc teljes erbl, utna 150 msodperc dzsoggal vagy kocogssal, majd 60 msodperc teljes erbl, utna 120 msodperc dzsoggal vagy kocogssal.

Gerschler Fartlek: cl a gyorsasg megszerzse/fejlesztse folyamatos futs kzben, 10 perc bemelegts, utna 3 sorozat: 30 gyors - 90 dzsog - 30 gyors - 75 dzsog - 30 gyors - 60 dzsog - 30 gyors 45 dzsog - 30 gyors - 30 dzsog - 30 gyors - 15 dzsog. Teht a 30 msodperces gyorsakat egyre cskken pihenid (15 msodperces cskkens) kveti. Utna 10 perc levezets.

Hegyi Fartlek: kt mrfldes hegyi terepet kell kiszemelni, ahol az sszessgben folyamatosan emelked terep hullmos, a dombos rszeket ersen kell futni, a lankkat, skot dzsoggolni, majd az jabb dombokat megint ersen futni.

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010Piramis mdszerA terhelst fokozatosan nveljk az edzs folyamn. A meghatrozott szintet elrve azt egy ideig megtartjuk, majd cskkentjk a terhelst. A halad szinten lv sportolk mdszere.

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010Ismtlses mdszerA halad szinten lv sportolk mdszere. A terhelst teljes pihens kveti. A pulzus mindig visszatr a kiindul rtkre. Specilis versenykpessget tudunk fejleszteni vele.

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010A pulzusszmot befolysol tnyezkletkorIdegrendszeri hatsokNemKimerltsgGenetikalnkt hats italokTestslyBetegsgekIzomtmeg arnyaNapszakHmrskletTengerszint feletti magassgEdzettsgi llapotEdzsmdszerDehidratciGygyszerekDopping

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010llkpessg tesztelsnek a mdszereiRuffier teszt:Folyamatos vltott lb fellps egy zsmolyra 3 percen keresztl, sszesen 90x, 1mp fel lps, 1 mp le lps. A teszt elejn lemrjk a kezd pulzust (P1), a teszt vgn lemrjk a befejez pulzust (P2) s 1 perccel a teszt befejezse utn (P3).F = P1 + P2 + P3 -200rtkels:

0-tl + 2,9-ig kiemelked teljestkpessg+ 3-tl + 5,9-ig igen j teljestkpessg+ 6-tl + 9,9-ig j teljestkpessg+ 10-tl + 14,0-ig tlagos teljestkpessg+ 14 felett rossz teljestkpessg

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010Coopert teszt A szervezet llkpessgnek s fizikai kondcijnak felmrsre Kenneth H. Cooper (USA) orvos s sport fiziolgus elksztette 12 perces tesztrendszert, amely id alatt az egynnek a lehet legnagyobb tvolsgot kell megtennie futva.

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010Cooper teszt szintekKorNemKivlNagyon jtlagosGyengeRossz13-14frfi2700+ m2400 - 2700 m2200 - 2399 m2100 - 2199 m2100- mn2000+ m1900 - 2000 m1600 - 1899 m1500 - 1599 m1500- m15-16frfi2800+ m2500 - 2800 m2300 - 2499 m2200 - 2299 m2200- mn2100+ m2000 - 2100 m1700 - 1999 m1600 - 1699 m1600- m17-20frfi3000+ m2700 - 3000 m2500 - 2699 m2300 - 2499 m2300- mn2300+ m2100 - 2300 m1800 - 2099 m1700 - 1799 m1700- m20-29frfi2800+ m2400 - 2800 m2200 - 2399 m1600 - 2199 m1600- mn2700+ m2200 - 2700 m1800 - 2199 m1500 - 1799 m1500- m30-39frfi2700+ m2300 - 2700 m1900 - 2299 m1500 - 1899 m1500- mn2500+ m2000 - 2500 m1700 - 1999 m1400 - 1699 m1400- m40-49frfi2500+ m2100 - 2500 m1700 - 2099 m1400 - 1699 m1400- mn2300+ m1900 - 2300 m1500 - 1899 m1200 - 1499 m1200- m50+frfi2400+ m2000 - 2400 m1600 - 1999 m1300 - 1599 m1300- mn2200+ m1700 - 2200 m1400 - 1699 m1100 - 1399 m1100- m

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010Cooper teszt rtkelsCooper szerint azletkornak megfelel munkapulzust, vagyis a clpulzust, a hossz tv llkpessg fejlesztsheza kvetkezkppen is ki lehet szmtani:

Frfiaknl: 205 letkor fele = maximlis pulzusszm, s ebbl le kell vonni az utbbi 20%-t. Pl. egy 40 ves frfinl: 205 20 = 185, 185 37 = 148 pulzusszm/perc. Nknl: 220 letkor, s ebbl le kell vonni az utbbi 20%-t. Pl. egy 40 ves nnl: 220 40 = 180, 180 36 = 144 pulzusszm/perc. A Cooper-teszt befejezse utn az els percben mrt pulzusrtk megmutatja, hogy elrte-e a kvnatos munkapulzust a tesztel.

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010GyorsasgA mozgsok lehet legnagyobb sebessg vgrehajtsa, adott felttelek mellett.

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010A gyorsasg befolysol tnyeziSpecilis er

Hajlkonysg

Technika

Gyorsasgi llkpessg

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010A gyorsasg megnyilvnulsi formiEgyszer reakciid: egy meghatrozott ingerre adott vlaszVlasztsos reakciid: kt vagy tbb ingerre adott vlasz Reakci gyorsasg: egy kls parancsra adott folyamatos ingerMozdulat gyorsasg: bels parancsra adott ingerHelyzet gyorsasg: gyors dntsek meghozatalaVgta gyorsasg: az a sebessg amellyel a leggyorsabban haladunk elreMozdulatok gyorsasga: adott izomcsoport ltal meghatrozott id alatt megtett mozdulatokGyorser,gyorsasgi llkpessg: komplex htrrel rendelkez kpessg

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010A gyorsasg fejlesztseNe korltozzuk a mozdulat sebessgtMegfelel technikai felkszltsgA gyakorlat idtartama olyan legyen, hogy a frads ne cskkenthesse a gyorsasgotA gyorsasg fejlesztsnek a komplex eszkze az ismtlses mdszerA gyakorlatok kztti pihenidben aktv pihenidt tartsunkDinamikus sztereotpia kiptse a tbb egymst kvet mozgsbl reflexlncolat alakul ki.Az izom lazasgnak, elasztikussgnak a kialaktsa

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010A gyorsasg fejleszts mdszertanaA gyorsasg fejlesztse bemelegts utn mindig pihent llapotbl trtnjenA tanrt gondosan meg kell tervezni a tnyleges gyorsasgfejleszt rsz kiemelsvelA gyakorlatot megfelel technikval vgeztessk, hogy semmi ne htrltassa a maximlis sebessg elrsOlyan szint, az letkornak megfelel gyakorlatot adjunk a tanulnak, hogy azt megfelel szinten megfelel gyorsasggal vgre tudja hajtani.A gyakorls teljes idejt gy vlasszuk meg, hogy az ne befolysolja a mutatott teljestmnyt

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010A gyorsasgfejleszts mdszertana II.A gyakorlottabb gyerekeknl a feladat vgzs ideje 11-20 msodperc a kevsb kpzetteknl 5-11 msodperc lehetA pihens idtartama olyan legyen, hogy az jabb sorozatnl is maximlis gyorsasgot rhessen el a tanulVlasszunk aktv pihen idtA gyakorlatok idterjedelmt gy vlasszuk meg,hogy az intenzits vgig egyenletes maradjonA sokoldalan kpz gyakorlatokat rszestsk elnyben

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010Az iskolskorak gyorsasgi edzseA koordinci fejlesztsnek kiemelt szerepe vanAz vods s a kisiskols kor foglalkozsai nagyobb arnyban fejlesztik a gyors rostokatUgyanakkor az iskols kor gyerekek helyes foglalkoztatsa a biolgiai bersig a sokoldalan kpz feladatok alkalmazsval rhet el

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010A gyorsasg fejlesztse I.Indirekt mdszer: mozgstechnika javtsaFutiskolai feladatok: pldul -dzsogg, szkipp,sarok,trdlendtsekFutfeladatok: repl,fokoz futsokMozgsban rsztvev izmok erstse.(ltalnos iskols korosztlyban sajt slyos feladatokkal)Izmok,inak nyjtsa-gimnasztikai feladatokkal

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010A gyorsasg fejlesztse II.Direkt mdszer:Maximlis vagySzupramaximlis sebessggel vgzett versenyszer mozgsFelttelei: Tkletes technikai vgrehajtsTkletes ernlti llapotPihent llapotMagas szint koncentrci

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010Szupramaximlis gyorsasg: Az egynileg lehetsges legnagyobb maximlis akaratlagos mozgs feletti, knyszert krlmnyek hatsra kialakul sebessg.39Gyorsasg fejleszts III.Kzvetlen mdszer:- Versenymozgs vgrehajtsa maximlis vagy szupramaximlis sebessggel

- Futs lejtn

- Futs ers htszlben

- Huzatsos futs

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010HajlkonysgAz a kondicionlis kpessg ahol egy adott zletnl a mozgsokat nagy mozgsterjedelemmel lehet vgrehajtani.Fajti: Aktv: Sajt ervel vgrehajtott nyjtsokPasszv: Trs segtsgvel vgrehajtott nyjtgyakorlatok

TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010 Kondicionlis kpessgek fejlesztseMitl fgg a hajlkonysg?Az izmok s zleti szalagok rugalmassgtlA mozgstechnika szintjtlKls hmrsklet, napszakAnyagcseretermkek jelenlti szintjtl(minl tbb tejsav van annl merevebb az izom)Az egyn nemtl

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010

Mdszertani ajnlsokA hajlkonysg gyermekkorban fejleszthet a legknnyebbenA passzv gyakorlatoknl klnsen krltekinten kell eljrni nehogy srls kvetkezzen beA nyjt gyakorlatokat sorozatban kell vgeztetni egszen addig, amg enyhe fjdalomrzet nem alakul kiCsak olyan mrtkben kell fejleszteni a hajlkonysgot, amely szint biztostja a mozgsformk akadlytalan vgrehajtstAktv gyakorlatokkal a megnvekedett hajlkonysg tovbb megrizhet, mint a passzv gyakorlatokkal

TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010 Kondicionlis kpessgek fejlesztseKondicionlis kpessgfejleszts 1-4. vfolyam

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010

Kondicionlis kpessgfejleszts 5-8. vfolyam

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010

Fittsgi llapotot felmr tesztekEgyensly teszt:Egy lbas egyenslyozs egy megadott gerendn. Pontozsnl az egy perc alatt mutatott egyenslyvesztseket vesszk figyelembe. Amennyiben az els fl percben 15 alkalommal egyenslyt veszti, akkor a tesztet be kell fejezni. Ez elfordulhat a 7-9 v kztti korosztlynl.

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010A tesztek teljes lersa elrhet itt: http://erg.bme.hu/emania/1999/vidovicsa/teszt1.htm46LaprintsA vgtagmozgs fejlettsgt tudjuk vizsglni. Kt lap gyors megrintse felvltva gyesebbik kzzel.A prba rtke az az idtartam amennyi id alatt mindkt lapot huszont alkalommal meg tudja rinteni.

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010

A tesztek teljes lersa elrhet itt: http://erg.bme.hu/emania/1999/vidovicsa/teszt1.htmKp forrsa. http://erg.bme.hu/emania/1999/vidovicsa/teszt3_2.html47lsben elrenylsA hajlkonysg mrsre szolgl tesztl helyzetben a lehet legtvolabbra nyls.A tesztet lass s fokozatos elrehajlssal kell vgrehajtani mindenfle hirtelen mozdulat nlkl.A tesztet ktszer vgeztessk. el. A jobbik eredmny szmt.

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010

A tesztek teljes lersa elrhet itt: http://erg.bme.hu/emania/1999/vidovicsa/teszt1.htmKp forrsa: http://erg.bme.hu/emania/1999/vidovicsa/teszt3_3.html48Helybl tvolugrsAz explozv er mrsre szolgl teszt. ll helyzetbl vgeztessnk tvolugrst. Kt ksrletet vgeztessnk. Az elrt rtket cm-ben jegyezzk fel. A kt ksrlet kzl a jobbik eredmny szmt.

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010

A tesztek teljes lersa elrhet itt: http://erg.bme.hu/emania/1999/vidovicsa/teszt1.htmKp forrsa: http://erg.bme.hu/emania/1999/vidovicsa/teszt3_4.html

49Kzi szorterA statikus er vizsglatra szolgl. Kzi dinammterrel trtnik a felmrs. Kt ksrletet vgeztessnk. A jobbik eredmny szmt. Az eredmny rtke kg-ban kerl meghatrozsra.

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010

A tesztek teljes lersa elrhet itt: http://erg.bme.hu/emania/1999/vidovicsa/teszt1.htm Kp forrsa: http://erg.bme.hu/emania/1999/vidovicsa/teszt3_5.html50Fells tesztFl perc alatt vgzett maximlis fellsek szma. A trzs, has izomzat erejnek felmrsre szolgl teszt. A pontozst a harminc msodperc alatt szablyosan vgrehajtott fellsek szmai adjk.

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010

A tesztek teljes lersa elrhet itt: http://erg.bme.hu/emania/1999/vidovicsa/teszt1.htm Kp forrsa: http://erg.bme.hu/emania/1999/vidovicsa/teszt3_6.html51Fggs hajltott karralA kar s vllizom er llkpessgnek a felmrsre szolgl teszt. Az elrt testhelyzet megtartsnak az idejt mrjk tizedmsodperc pontossggal.

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010

A tesztek teljes lersa elrhet itt: http://erg.bme.hu/emania/1999/vidovicsa/teszt1.htm Kp forrsa: http://erg.bme.hu/emania/1999/vidovicsa/teszt3_7.html

5210x5 mteres ingafutsFutsi sebessg,frgesg mrsre szolgl teszt. Mindig ezt a tesztet vgeztessk el utoljra. Tizedmsodperc pontossggal mrjk az idt.

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010

A tesztek teljes lersa elrhet itt: http://erg.bme.hu/emania/1999/vidovicsa/teszt1.htm Kp forrsa:http://erg.bme.hu/emania/1999/vidovicsa/teszt3_8.html

53llkpessgi ingafuts tesztKardio-respiratorikus llkpessg mrsre szolgl. A teszt gyaloglsi tempval indul, majd gyors futsi sebessggel fejezdik be. A felmrt szemly egymstl 20 m-re hzott vonalak kztt mozog. A halads kzben kapott hangjelzs diktlta temp szerint folyamatosan gyorsulva halad.

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010A tesztek teljes lersa elrhet itt: http://erg.bme.hu/emania/1999/vidovicsa/teszt1.htm

54Eurofit tesztrendszer rtkelsi kategriiKivl

J

Gyenge

Megfelelt

Nem felelt meg

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010Netfit rendszerJelentse: Nemzeti Egysges Tanuli Fittsgi Teszt

Bevezetse 2014. sztl trtnik az 5. vfolyamtl felfel

A rendszer clja az egszsgtudatos let md kialaktsa mellett a tanulk fittsgi szintjnek a felmrse

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010

Bvebb informcik a Netfit rendszerrl: http://diaksport.eu/orszagos-iskolai-fittseg-meresi-kutatas Kp forrsa:http://diaksport.eu/orszagos-iskolai-fittseg-meresi-kutatas56Felhasznlt Irodalom Ndori Lszl: Az edzs elmlete s mdszertana ,MTE BP., 1995., ISBN: 100 Dubecz Jzsef:ltalnos edzselmlet s mdszertan, Budapest, Rectus Kft 2009. Rigler Endre: Az ltalnos edzselmlet s mdszertan alapjai I., OTSH Bp. 1993. Rigler Endre: Az ltalnos edzselmlet s mdszertan alapjai II., OTSH Bp. 1996.Rigler Endre:Az ltalnos edzselmlet s mdszertan alapjai III., Bp. 2000.

Kondicionlis kpessgek fejlesztse TMOP 4.1.2.E-13/KONV-2013-0010