Kost och hälsaKost och hälsaTänker du på vad du Tänker du på vad du

äter?äter?

BALANSBALANS

Bilder: Clip ArtBilder: Clip Art

NÄRINGSÄMNENNÄRINGSÄMNEN• KolhydraterKolhydrater• FettFett• ProteinProtein• VitaminerVitaminer• MineralerMineraler• VattenVatten

ENERGIGIVAREENERGIGIVARE

Bilder: Clip ArtBilder: Clip Art

ENERGIBEHOVENERGIBEHOVBilder: Bing (Bilder: Bing (Licens: Fritt att dela & använda kommersiellt)Licens: Fritt att dela & använda kommersiellt) + Clip Art) + Clip Art)

•ÅlderÅlder

•KönKön

• KroppssammansättningKroppssammansättning

•Fysisk aktivitetFysisk aktivitet

ENERGIKÄLLAENERGIKÄLLA

Bild: Privat

TALLRIKSMODELLENTALLRIKSMODELLEN

Bild: Bing (Bild: Bing (Licens: fritt att dela och använda Licens: fritt att dela och använda kommersielltkommersiellt))

• Följ proportionerna Följ proportionerna – du bestämmer – du bestämmer storlekenstorleken

• Öka hela portionen Öka hela portionen om du behöver om du behöver mycket energimycket energi

ENERGIFÖRDELNINGENERGIFÖRDELNINGUnder dagenUnder dagen• FrukostFrukost• MellisMellis• LunchLunch• MellisMellis• MiddagMiddag• (kvällsmål)(kvällsmål)

Bild: BingBild: Bing

ENERGI OCH ENERGI OCH BLODSOCKRETBLODSOCKRET

Bild: Clip ArtBild: Clip Art

BLODSOCKERKURVANBLODSOCKERKURVAN

Bild: Clip ArtBild: Clip Art

VATTENVATTEN• Behov: 3liter/dagBehov: 3liter/dag• Mer om vi tränar Mer om vi tränar

mycketmycket• Mindre vatten gör Mindre vatten gör

blodet mer blodet mer trögflytande.trögflytande.

Bild: Clip ArtBild: Clip Art

VITAMINERVITAMINER• Fettlösliga – kan Fettlösliga – kan

lagraslagrasA-D-E-KA-D-E-K

• Vattenlösliga – Vattenlösliga – måste tillföras måste tillföras dagligendagligen

B-CB-CBild: Clip ArtBild: Clip Art

MINERALERMINERALER• Järn – syreupptagningJärn – syreupptagning• Kalcium – skelettet Kalcium – skelettet • Magnesium - musklerMagnesium - muskler• Zink - kolhydratsammansättningenZink - kolhydratsammansättningen