ĎÁ BLI CK Ý H ÁJ / D I VOK Á ŠÁ R K A / H O STI VA Ř SK Ý LES O PA R K / KU N R ATI CK Ý LES / LE TN Á / O B O R A H V Ě ZDA / PE TŘ Í N / PR OKO PSK É Ú D OLÍ / STR O M OVK A / V Í TKOV / ĎÁ BLI CK Ý H ÁJ / D I VOK Á ŠÁ R K A / H O STI VA Ř SK Ý LES O PA R K / KU N R ATI CK Ý LES / LE TN Á / O B O R A H V Ě ZDA / PE TŘ Í N / PR OKO PSK É Ú D OLÍ / STR O M OVK A / V Í TKOV

PRAŽSKÉ BĚŽECKÉ TRASYKunratický les

3 000 m

2 000 m

1 200 m

VÝKONNOSTNÍ KONDIČNÍ REKREAČNÍ

—› 10 min —› 13 min —› 16 min

—› 7 min —› 9 min —› 10 min

—› 4 min —› 5 min —› 6 min

Od startu u hotelu Globus vybíháme po šotolinové cestě, po 300 m křížíme

asfaltovou cestu a pokračujeme po pěšine podél paseky. Po krátkém stoupání

přebíháme cestu a posléze přibíháme k asfaltce, kde zatáčíme vpravo a pokračujeme

mírným klesáním až k prudké zatáčce vlevo, za kterou míjíme altán s piknikovým

místem. Po asfaltce pokračujeme stále rovně až na první výraznou křižovatku

s altánem, kde zatáčíme vlevo na širokou lesní cestu. Cesta nás zhruba po 500 m

přivede opět na asfaltku, po které odbočíme vpravo a běžíme k Velkému altánu,

u kterého se napojíme na modrou turistickou značku a mírným klesáním doběhneme

do cíle.

Od startu vybíháme po šotolinové cestě, po 100 m zatáčíme vlevo a sbíháme údolím

po lesní cestě až na asfaltku, po které pokračujeme v klesání až k hotelu Nosál. Před

hotelem zatáčíme vlevo a běžíme po cestě podél lesní oplocenky. Na konci plotu

zatáčíme prudce vlevo a výrazným stoupáním přibíháme až ke křižovatce cest, kde

volíme levou variantu. Po 300 m přibíháme k lavičkám a odbočujeme vlevo na lesní

pěšinu, po které přibíháme až k asfaltové cestě. Asfaltku přeběhneme a mírným

klesáním po šotolinové cestě dobíháme do cíle.

Od startu u hotelu Globus vybíháme po šotolinové cestě, po 300 m přibíháme

na asfaltovou cestu, po které pokračujeme vlevo a táhlým stoupáním přibíháme

k Velkému altánu. Zde se napojíme na modrou turistickou značku a mírným klesáním

doběhneme do cíle.

BĚŽECKÉ DESATERO

1. Běhej pravidelně.

2. Nezapomeň na rozcvičení.

3. Zvol si správné tempo běhu.

4. S tréninkem ti poradí odborník.

5. Běhej ve správné obuvi.

6. Obleč se přiměřeně.

7. Nejez těsně před během.

8. Nezapomínej doplňovat tekutiny.

9. Běh je způsob aktivního odpočinku.

10. Respektuj ostatní návštěvníky parku.

BĚŽECKÉ ROZCVIČENÍRozcvičení je jednou z důležitých částí tréninku. Spočívá nejen

v zahřátí svalů, ale také přizpůsobení všech orgánových

systémů na to, aby se vytvořily ideální podmínky tréninkového

zatížení. Nezapomínejte na správné dýchání. Čas na rozvičku je

minimálně 20 minut.

ROZBĚHÁNÍ

• Na začátek proveďte mírný běh v trvání 5–10 minut.

LIFTING SKIPPING BĚH S ZAKOPÁVÁNÍM

STREČINK

• Jakmile jste dobře zahřátí, začněte se strečinkem. Rozcvičujte se

směrem od hlavy k nohám.

Buďte tvořiví a zjistíte, že z rozcvičky budete mít stejnou radost

jako z tréninku.

BĚŽECKÁ ABECEDA

• Udělejte si pár speciálních běžeckých cvičení na zlepšení techniky

běhu a odrazové síly dolních končetin.

• Lifting, skipping, běh se zakopáváním, běh s předkopáváním.

www.praha-sportovni.cz

Michelský les Meeting point

Kunratický les

Pohyb je důležitou součástí mého života. Běhám

pro radost i pro to, abych se udržela v kondici.

Jsem ráda, že tyto běžecké tratě existují a těším

se, že se na nich možná společně potkáme.

Bára Špotáková, patronka pražských běžeckých tras

220

230

240

250

260

270

280

290

300

310