kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä · kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä...
TRANSCRIPT
![Page 1: Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä · Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä Sampsa Puttonen, Psyk.t. vanhempi tutkija ... fyysinen tai psyykkinen hyvinvointi](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042313/5edcb5c8ad6a402d66677de8/html5/thumbnails/1.jpg)
Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä
Sampsa Puttonen, Psyk.t. vanhempi tutkija
6.6.2019
![Page 2: Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä · Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä Sampsa Puttonen, Psyk.t. vanhempi tutkija ... fyysinen tai psyykkinen hyvinvointi](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042313/5edcb5c8ad6a402d66677de8/html5/thumbnails/2.jpg)
Työ, palautuminen ja terveys
Kuormittavat
työn piirteetAkuutit
kuormitusreaktiot
• Krooniset
kuormitusreaktiot
• Heikentynyt
terveys
Palautuminen
![Page 3: Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä · Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä Sampsa Puttonen, Psyk.t. vanhempi tutkija ... fyysinen tai psyykkinen hyvinvointi](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042313/5edcb5c8ad6a402d66677de8/html5/thumbnails/3.jpg)
Mitä stressi on ?
• Yksilön kokemus
• Reaktio ulkoisiin tai sisäisiin vaatimuksiin
• Viittaa ulkoiseen aiheuttavaan tekijään
• Stressi on yksilön sisäinen psykologinen prosessi tilanteessa, jossa fyysinen tai psyykkinen hyvinvointi koetaan uhatuksi (Lazarus, 1966)
• Stressillä tarkoitetaan tilannetta, jossa ihminen tuntee itsensä jännittyneeksi, levottomaksi, hermostuneeksi, ahdistuneeksi tai hänen on vaikea nukkua asioiden vaivatessa jatkuvasti mieltä (Elo ym, 2003)
![Page 4: Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä · Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä Sampsa Puttonen, Psyk.t. vanhempi tutkija ... fyysinen tai psyykkinen hyvinvointi](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042313/5edcb5c8ad6a402d66677de8/html5/thumbnails/4.jpg)
4
• Unohtelemme pieniä käytännön asioita
• Emme jaksa ottaa tietoa vastaan
• Sosiaalinen toiminta tuntuu ajan haaskaukselta
• Työ tuntuu urakkatyöltä kuukausipalkalla
• Emme ehdi tehdä asioita ajoissa tai kunnolla
• Käymme kuin puolinopeudella
• Emme ehdi huolehtia perustarpeistamme
• Nukkumisvaikeuksia
• Töihin lähtö tuntuu ikävältä
Stressin yksilöllisiä hälytysmerkkejä
![Page 5: Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä · Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä Sampsa Puttonen, Psyk.t. vanhempi tutkija ... fyysinen tai psyykkinen hyvinvointi](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042313/5edcb5c8ad6a402d66677de8/html5/thumbnails/5.jpg)
Työstressi
• Työstressi syntyy vaatimusten ja hallinnan epäsuhdasta (Karasek, 1991)
Vaatimukset
Hallinta
-työn monipuolisuus
-vaikutusmahdollisuudet työssä
-osallistumismahdollisuudet
- sosiaalinen tuki-kiire
-ristiriitaiset vaatimukset
-osaamisvaatimukset
![Page 6: Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä · Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä Sampsa Puttonen, Psyk.t. vanhempi tutkija ... fyysinen tai psyykkinen hyvinvointi](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042313/5edcb5c8ad6a402d66677de8/html5/thumbnails/6.jpg)
Työstressi voi heikentää muistisuoriutumista
Oppiminen
Lyhytkestoinen muisti
Muistihaun nopeus
Työstressi
![Page 7: Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä · Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä Sampsa Puttonen, Psyk.t. vanhempi tutkija ... fyysinen tai psyykkinen hyvinvointi](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042313/5edcb5c8ad6a402d66677de8/html5/thumbnails/7.jpg)
Akuutti stressi vaikuttaa unenaikaiseen palautumisprosesseihin
15.11.201
8 | © Työterveyslaitos | Sampsa Puttonen
![Page 8: Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä · Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä Sampsa Puttonen, Psyk.t. vanhempi tutkija ... fyysinen tai psyykkinen hyvinvointi](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042313/5edcb5c8ad6a402d66677de8/html5/thumbnails/8.jpg)
Pitkät työajat lisäävät sydän- ja verisuonisairauksien riskejä
Aivohalvauksen riski
10.6.2019
Kivimäki et al. Lancet 2015
0,80
0,90
1,00
1,10
1,20
1,30
1,40
35-40 t 41-48 t 49-54 t >55 t
RR
Viikkotyötunnit
Virtanen et al. Am J Epidemiol 2012
Sepelvaltimotaudin riski
0,8
1,2
1,6
2
2,4
2,8
<40 40-50 >50
RR
Viikkotyötunnit
![Page 9: Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä · Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä Sampsa Puttonen, Psyk.t. vanhempi tutkija ... fyysinen tai psyykkinen hyvinvointi](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042313/5edcb5c8ad6a402d66677de8/html5/thumbnails/9.jpg)
Yötyö ja terveys
![Page 10: Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä · Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä Sampsa Puttonen, Psyk.t. vanhempi tutkija ... fyysinen tai psyykkinen hyvinvointi](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042313/5edcb5c8ad6a402d66677de8/html5/thumbnails/10.jpg)
Unen pituus ja terveys
Lyhyt uni (alle 7 tuntia)
Sydänsairaudet
Verenpaine
Tyypin 2 diabetes
Painonnousu
![Page 11: Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä · Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä Sampsa Puttonen, Psyk.t. vanhempi tutkija ... fyysinen tai psyykkinen hyvinvointi](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042313/5edcb5c8ad6a402d66677de8/html5/thumbnails/11.jpg)
Heikko unen laatu on terveysriski
15.11.201
8 | © Työterveyslaitos | Sampsa Puttonen
0,8
0,9
1
1,1
1,2
1,3
1,4
1,5
Hyvin nukkuvat Unettomat
RR
(RR 1.45, 95% CI1.29–1.62; p <0.00001)
![Page 12: Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä · Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä Sampsa Puttonen, Psyk.t. vanhempi tutkija ... fyysinen tai psyykkinen hyvinvointi](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042313/5edcb5c8ad6a402d66677de8/html5/thumbnails/12.jpg)
Heikko palautuminen työstä tai voimakas palautumistarve
Terveyden heikentyminen
Sairauspoissaolot
Geurts ym. Scand J Work Environ Health 2006, 32, 482–492. Sluiter ym. Occup. Environ. Med. 2003, 60, 62-70. Van Amelsvoort ym. Occup Environ Med 2003, 60, 83–87. Croon ym. J Psychosom Res 2003, 55, 331–339.
Koettu palautuminen ja terveys
![Page 13: Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä · Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä Sampsa Puttonen, Psyk.t. vanhempi tutkija ... fyysinen tai psyykkinen hyvinvointi](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042313/5edcb5c8ad6a402d66677de8/html5/thumbnails/13.jpg)
Työn psykososiaaliset tekijät ja unenlaatu
Psy.sos. tekijä Tutk.
lkm
Näytön-aste Johtopäätös
Työn vaatimukset 9 --- Korkeat työn vaatimukset yhteydessä huonoon
unen laatuun
Vaikutusmahdollisuudet työssä 10 ++ Hyvät vaikutusmahdollisuudet yhteydessä hyvään
unen laatuun
Sosiaalinen tuki 7 ++ Hyvä tuki todennäköisesti yhteydessä hyvään unen
laatuun
Organisatorinen
oikeudenmukaisuus
3 ++ Oikeudenmukaisuus todennäköisesti yhteydessä
hyvään unen laatuun
Ponnistelujen-palkkioiden
epätasapaino
3 -- Epätasapaino todennäköisesti yhteydessä huonoon
unen laatuun
![Page 14: Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä · Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä Sampsa Puttonen, Psyk.t. vanhempi tutkija ... fyysinen tai psyykkinen hyvinvointi](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042313/5edcb5c8ad6a402d66677de8/html5/thumbnails/14.jpg)
Työstressi ja uni vuorotyössä
15.11.201
8 | © Työterveyslaitos | Sampsa Puttonen
Pääunijakson pituus (aktigrafimittaus)
• Enemmän nukahtamisvaikeuksia iltavuoron jälkeen
• Vähemmän nokosia ennen yövuoroa
• Enemmän väsymystä yövuorossa
Korkea työstressi
![Page 15: Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä · Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä Sampsa Puttonen, Psyk.t. vanhempi tutkija ... fyysinen tai psyykkinen hyvinvointi](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042313/5edcb5c8ad6a402d66677de8/html5/thumbnails/15.jpg)
Stressitekijöiden
karsiminen ja
stressin käsittely
Unen huolto
Ajankäytön suunnittelu
Kohtuus nautintoaineissa
Riittävä unipaine, alhainen aktivaatiotaso, oikea vuorokaudenaika
Sairauksien/oireiden hoito
keinoja palautumisen turvaamiseksi
Laadukas ja
riittävä uni
Terveyttä edistävät elintavat
![Page 16: Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä · Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä Sampsa Puttonen, Psyk.t. vanhempi tutkija ... fyysinen tai psyykkinen hyvinvointi](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042313/5edcb5c8ad6a402d66677de8/html5/thumbnails/16.jpg)
Nokostauko on suositeltava tapa vähentääunivajetta ja väsymystä
yövuorossa
Valvomolevon (30 min) koetut vaikutukset vireyteen, toimintakykyyn,
ajamiseen ja päivällä nukkumiseen N=34.
Teollisuuden Voima Oyj Olkiluoto
0102030405060708090
Vireys yövuoron
lopussa
Toimintakyky
yövuoron
lopussa
Vireys matkalla
yövuorosta
kotiin
(autoilevat)
Nukkuminen
päivällä
yövuoron
jälkeen
Selvästi parempi
Jonkin verran parempi
Ei parempi tai huonompi
Jonkin verran huonompi
Selvästi huonompi
%
![Page 17: Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä · Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä Sampsa Puttonen, Psyk.t. vanhempi tutkija ... fyysinen tai psyykkinen hyvinvointi](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042313/5edcb5c8ad6a402d66677de8/html5/thumbnails/17.jpg)
Mikä edesauttaa uneenpääsyä ja hyvää unta?• Liikunta
• Lukeminen
• Käsityöt
• Saunominen
• Tietoinen rentoutuminen
• Yömyssy
• Television katsominen
• Seksi
• Musiikin kuuntelu
• Pelien pelaaminen
• Villasukat
• Meditointi
• Tulevien tehtävien listaaminen
• Käsityöt
![Page 18: Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä · Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä Sampsa Puttonen, Psyk.t. vanhempi tutkija ... fyysinen tai psyykkinen hyvinvointi](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042313/5edcb5c8ad6a402d66677de8/html5/thumbnails/18.jpg)
Liikunta ja uni
Säännöllisellä liikunnalla on suotuisa vaikutus:
• Unen pituuteen (pieni efekti)
• Unen tehokkuuteen (pieni efekti)
• Nukahtamisviiveeseen (pieni-keskisuuri efekti)
• Koettuun unen laatuun (keskisuuri efekti)
15.11.201
8 | © Työterveyslaitos | Sampsa Puttonen
![Page 19: Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä · Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä Sampsa Puttonen, Psyk.t. vanhempi tutkija ... fyysinen tai psyykkinen hyvinvointi](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042313/5edcb5c8ad6a402d66677de8/html5/thumbnails/19.jpg)
15.11.201
8 | © Työterveyslaitos | Sampsa Puttonen
Voidaanko liikuntaa lisäämälläparantaa unen laatua?
Aerobinen
liikunta
Jooga
Kaikki
tutkimukset
Interventioilla ei ollut vaikutusta
unihäiriön vaikeusasteeseen
Vastemuuttuja: PSQI pistemäärä
![Page 20: Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä · Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä Sampsa Puttonen, Psyk.t. vanhempi tutkija ... fyysinen tai psyykkinen hyvinvointi](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042313/5edcb5c8ad6a402d66677de8/html5/thumbnails/20.jpg)
Terveellinen ravinto voi tukea unta
30.10.201
8 | © Työterveyslaitos | Sampsa Puttonen
• hedelmät
• kasvikset
• kokojyvätuotteet (kuitu)
• kasvirasvat
![Page 21: Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä · Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä Sampsa Puttonen, Psyk.t. vanhempi tutkija ... fyysinen tai psyykkinen hyvinvointi](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042313/5edcb5c8ad6a402d66677de8/html5/thumbnails/21.jpg)
10.6.2019 21
![Page 22: Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä · Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä Sampsa Puttonen, Psyk.t. vanhempi tutkija ... fyysinen tai psyykkinen hyvinvointi](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042313/5edcb5c8ad6a402d66677de8/html5/thumbnails/22.jpg)
Palautumisen taito
• Tärkeintä on että tavalla tai toisella kokee irrottautuvansa työstä
• Palautuminen on aktiivista toimintaa!
Mikä tukee palautumista?
• Aktiivinen rentoutuminen
• Myönteiset sosiaaliset kokemukset ja oppimistilanteet harrastusten parissa
• Säilytä kontrolli omiin tekemisiisi ja aikatauluihin.
10.6.2019
![Page 23: Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä · Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä Sampsa Puttonen, Psyk.t. vanhempi tutkija ... fyysinen tai psyykkinen hyvinvointi](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042313/5edcb5c8ad6a402d66677de8/html5/thumbnails/23.jpg)
Unen seuranta kuluttajalaitteilla
www.beddit.com
http://www.myzeo.com/sleep/
Neuroon open
![Page 24: Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä · Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä Sampsa Puttonen, Psyk.t. vanhempi tutkija ... fyysinen tai psyykkinen hyvinvointi](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042313/5edcb5c8ad6a402d66677de8/html5/thumbnails/24.jpg)
Hyvät vaikutusmahdollisuudet työaikoihin ovat eläkkeelle jäämisen
kannalta jopa tärkeämpää kuin terveys
10.6.2019
Virtanen ym.
Plos One 2014
![Page 25: Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä · Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä Sampsa Puttonen, Psyk.t. vanhempi tutkija ... fyysinen tai psyykkinen hyvinvointi](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042313/5edcb5c8ad6a402d66677de8/html5/thumbnails/25.jpg)
Vuoropiirteiden muutokset hyvinvointi, turvallisuus ja työhön osallistuminen
10.6.2019
![Page 26: Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä · Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä Sampsa Puttonen, Psyk.t. vanhempi tutkija ... fyysinen tai psyykkinen hyvinvointi](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042313/5edcb5c8ad6a402d66677de8/html5/thumbnails/26.jpg)
Yhteenvetoa
• Pitkittynyt stressi ja vuorotyö voivat heikentää unta sekä psyykkistä ja fyysistä hyvinvointia
• Hyvä palautuminen on keskeistä hyvinvoinnille ja työkyvylle erityisesti stressitilanteissa ja vuorotyössä
• Keinot käyttöön: koulutuksella ja toimenpiteillä voidaan vähentää työstressiä ja tukea riittävää palautumista työstä:
o Työntekijä o Työpaikka o TTH
![Page 27: Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä · Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä Sampsa Puttonen, Psyk.t. vanhempi tutkija ... fyysinen tai psyykkinen hyvinvointi](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042313/5edcb5c8ad6a402d66677de8/html5/thumbnails/27.jpg)
Kiitos!
tyoterveyslaitos@tyoterveys@fioh
Tyoterveyslaitostyoterveysttl.fi
https://www.ttl.fi/tyontekija/tyoaika/tyoaikojen-
kuormittavuuden-arviointi/