la fatiga es inevitable en ejercicios extenuantes influenciada por varios factores: 1.- intensidad...
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LA FATIGA ES INEVITABLE EN EJERCICIOS EXTENUANTES INFLUENCIADA POR VARIOS FACTORES:
1.- INTENSIDAD DEL EJERCICIO VS CAPACIDAD INDIVIDUAL
2.- ENTRENAMIENTO
3.- ALIMENTACIÓN
inicia después de una hora pero no más de 4-5 horas porque se agota la reserva de hidratos de carbono (incluye a todos los juegos)
UN ENTRENAMIENTO SISTEMÁTICO ADAPTA AL SISTEMA CARDIOVASCULAR Y A LOS MÚSCULOS UTILIZANDO PARA ENERGÍA LA GRASA ALMACENADA Y LOS HIDRATOS DE CARBONO DEL HÍGADO Y DE LOS MÚSCULOS
LOS FACTORES QUE INFLUYEN PARA DESARROLLAR MEJORES CONDICIONES SON:
- LA TEMPERATURA AMBIENTAL- HUMEDAD
LA DESHIDRATACIÓN Y LOS PROBLEMAS DE TERMO REGULACIÓN CAUSAN FATIGA
EN EL LABORATORIOALTAS TEM. PUEDEN REDUCIR HASTALA MITAD EL TIEMPO DEL ENTRENAMIENTO
HAY UNA RELACIÓN DIRECTA DE LA FATIGAEN RELACIÓN AL ESTRÉS POR CALOR,
LA FATIGA ES MAYOR POR EL ESTRÉS DE CALOR QUE POR EL AGOTAMIENTO DE LOS HIDRATOS DE CARBONO ya que aumenta el gasto energético hasta 20 Cal/min y por lo tanto los atletasbien entrenados pueden durar 2 horas
EL SUDOR PREVIENE EL EXCESIVO RIESGO POR LA TEMPERATURA PERO SE PIERDE AGUA CORPORAL Y ELECTROLITOS
- PROVEE HIDRATOS DEBENEFICIOS CARBONO ( ) DE LA (ENERGÍA SUPLEMENTARIA)
INGESTADE LÍQUIDOS -REEMPLAZA AGUA* PERDIDA -A VECES HAY QUE REMPLAZAR ELECTROLITOS
LA CAPACIDAD DE INGERIR LÍQUIDOS DEPENDE DE LA RELACIÓN GÁSTRICA E INTESTINAL PARA SU ABSORCIÓN
-LAS SECRESIONES GÁSTRICAS
VACIAMIENTODEL SISTEMA -EL VOLUMEN
DIGESTIVO -COMPOSICIÓN DE LOS LÍQUIDOS
la absorción de glucosa es en el intestino y se relaciona con la absorción del sodio
1g DE GLUCOSA / kg DE PESO REDUCE EL AGOTAMIENTO
DE GLUCÓGENO MUSCULAR EN UN 30% 1a hr. 2a y 3a hr
-placebo igual menorINVESTIGACIÓN(Hargneaves
1984) - 43g azúcar/hr igual 37% más
rendimiento
LA EVAPORACIÓN DE 1 LITRO DE AGUA POR LA PIEL GASTA 2.4 Mj (580Cal)
EN UN MARATÓN ( 2 horas 30 min) SI PESA 70kg PUEDE PERDER 1.6 LITROS /hr
SE PUEDEN PERDER HASTA 5 LITROS DE AGUA Y ESTO PUEDE BAJAR LA CAPACIDAD DE TRABAJO EN UN 30%
INGESTA DEALIMENTOS/LÍQUIDOS
PERDIDA DE FLUIDOS
ORINASUDOR
VENTILACIÓN
COMPARTIMIENTOS DE AGUA DEL CUERPO
Na+
Na+
Cl-Cl-
Mg++ k+
PERDIDA DE ELECTROLITOS EN EL SUDOR
mmol/ l SODIO 20.80 POTASIO 4 - 8CALCIO 0 - 1MAGNESIO < - 2CLORO 20 - 60 BICARBONATO 0 - 35FOSFATOS 0.1 - 0.2SULFATOS 0.1 - 2
EN EL EJERCICIOLA SANGRE LLEVA MÁS OXÍGENO A LOS
MÚSCULOS
SE REQUIERE MAYOR IRRIGACIÓN DE LA SANGREEN LA PERIFERIA (PIEL) PARA MANTENER LA
TEMPERATURA
SI HAY DESHIDRATACIÓN BAJA EL FLUJO EN LOS SI HAY DESHIDRATACIÓN BAJA EL FLUJO EN LOS TEJIDOS Y LA PRESIÓN VENOSA DEVUELVE A TEJIDOS Y LA PRESIÓN VENOSA DEVUELVE A
LOS TEJIDOS LA SANGRE AUMENTANDO LA LOS TEJIDOS LA SANGRE AUMENTANDO LA TEMPERATURATEMPERATURA
BAJA LA CAPACIDAD DE TRABAJOBAJA LA CAPACIDAD DE TRABAJO
DURANTE EL EJERCICIO(CICLISMO, FUTBOL SOCCER)
AGUAAGUA
100mlCADA10 min 4% DE GLUCOSA - ELECTROLITOS (EXTENDIÓ EL TIEMPO DEL EJERCICIO)
*Maughan 1989
La rehidratación se incrementa por la ingesta deagua con glucosa y sodio en bajas concentraciones
EN MARATONISTAS
DE 100 a 300 ml DE AGUA CON 5 a 10% DE AZÚCAR
CADA 10 a 15 minDURANTE EL EJERCICIO
EN TEMPERATURAS EXTREMAS DE 400 a 500 ml DE AGUA CON
2.5% DE SODIO CADA 10 A 15 min PARA EVITAR DAÑO TÉRMICO
DESPUÉS DEL EJERCICIOLa ingesta de AGUA NATURALAGUA NATURAL resulta en una baja de la concentración del sodio en el plasma.Estos cambios reducen el estímulo de sed y estimulan la producción de orina, los cuales RETRASAN LA REHIDRATACIÓN
En 60 min se restituye el volumen del plasmacuando se ingiere AGUA NATURAL.
Cuando se da una SOLUCIÓN SALINA de 0.45% el volumen del plasma se restituye en 20 min.
DESPUÉS DEL EJERCICIO
LA PERDIDA DE ELECTROLITOS EN EL SUDOR Y EN LA ORINA
ES REMPLAZADA POR LA INGESTA DE ALIMENTOS
COMPOSICIÓN DE LAS BEBIDAS
AGUA HIDRATOS DE CARBONO ELECTROLITOS
GLUCOSA .- la cantidad no debe estimular la producción de insulina ya que ésta inhibe la movilización de ácidos grasos.
Alta cantidad no deja absorber el agua del intestino
FRUCTOSA.- En exceso puede provocar diarrea
ALTA CANTIDAD DE H. De C. Puede producir disturbios gastrointestinales
SODIO
EN BAJAS CONCENTRACIONES AYUDA A MANTENER EL LIQUIDO EXTRACELULAR.
EN ALTAS CONCENTRACIONES BAJA LA ABSORCIÓN DE GLUCOSA Y AGUA
BEBIDAS DEPORTIVAS CHO Na+ K+ Cl-
Isostar 73 24 4 12
Gatorade 62 23 3 14
Lucozade Sport 69 23 4 1
Coca-Cola 105 3 0 1
WHO-ORS 20 90 20 80
Dioralyte 16 60 20 60
CHO g/l elec. Mmol/l osm. Mosmol/kg