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La Forza

Definizione

ClassificazioneClassificazione

TecnicheTecnichedi lavorodi lavoro

Tipi di Tipi di contrazionecontrazioneAddominaliAddominali

Forza ed età

Forza esistema nervoso

Come incrementareLa forza

1) Muscoli striati o volontari.

2) Muscoli lisci o involontari.

3) Muscolo cardiaco.

La forza muscolare è da intendersi, essenzialmente,come la qualità che hanno i muscoli di sviluppare tensionesviluppare tensioneper contrastare o vincere resistenze esterne.

Forza massimale.

Forza veloce.

Forza resistente.

caratteristiche••ContrattilitContrattilitàà

••elasticitelasticitàà••estensibilitestensibilitàà

••tonotono

CONTRAZIONE

1) ISOMETRICA

3) ISOTONICA3a) concentrica

3b) eccentrica

2) ISOCINETICA

Carico molto alto/pochissime ripetizioni:forza massimale

Carico medio/poche ripetizioni veloci:forza veloce

Carico basso/molte ripetizioni lente:forza resistente

Muscoli striati volontari:

tutti i muscoli scheletrici, motori,attaccati alle ossa mediante i tendini.

Muscoli lisci involontari:i muscoli che rivestono gli organi interni

Cuore:unico muscolo striato

e involontario

Contrazione isocinetica

La velocità di contrazione è

COSTANTECOSTANTE

CONTRAZIONE ISOMETRICA

SENZA ACCORCIAMENTO MUSCOLARE

FORZA = RESISTENZAFORZA = RESISTENZA

Contrazione isotonica

A) concentrica:forza > resistenza

B) eccentrica:forza < resistenza

FORZA / ETA’

5 11 15 18

FORZA

ETA’

FEMMINE

MASCHI

L’ aumento della forza è:

Fino a 1111 anni insignificanteinsignificantedai 12 ai 1512 ai 15 anni in notevole aumentoaumentodai 15 ai 1815 ai 18 anni lo sviluppo è pipiùù intensointenso

A partire dagli 11-12 anni i maschimaschi inizianoad essere via via pipiùù fortiforti rispetto allefemmine

Forza assoluta

Forza relativa

A coppieCon attrezziA carico naturale

Contrazione isometrica

Contrazione isotonica

contrazione isocinetica

Eccentrica

Concentrica

Unità motoria placca motrice

Piccola:movimenti fini. Es. muscoli della mano.

Grande:movimenti grossolani. Es. muscoli della schiena.

FIBRE BIANCHEFIBRE BIANCHEFFIIBBRRE E IINNTTEERRMMEEDDIIEEFIBRE ROSSEFIBRE ROSSE

addominali•Prendere coscienza dei muscoli e muoverli con sicurezza;•Arrivare sempre al massimo accorciamento;•Mantenere un angolo di 45° coscia/suolo (no gambe tese);•Espirare durante la contrazione (max espirazione);•Lavoro graduale e continuato nel tempo;•Mantenere liberi i piedi.

scarsaForza resistente

Oltre i 2030-40%Ripet. Lente

PositivoScarsaForza veloceridotto30-40%Ripet. Veloci

ElevataForza resistente

14-2050-60%

ElevataForza resistente emassimale

7-1070-75%

PositivoDiscretoForza massimale

4-680-85%

PositivoScarsoForzamassimale

1-390-100%

Adattamentonervoso

SviluppoMassa

IncrementoFunzione

N° ripetizioni(volume)

%caricomassimale

METODO PIRAMIDALE1

2

3

4

5 70%

75%

80%

90%

100%

NUMERO DIRIPETIZIONI

PERCENTUALEDI CARICO MAX

METODO DELLE SERIEUSATO SOPRATTUTTO DAI PRINCIPIANTI.

70-80% CARICO4-8 RIPETIZIONI6-7 SERIE

METODO MASSIMALEMETODO MASSIMALE

95-100% CARICO1-2 RIPETIZIONI

POCHE SERIE

METODO PLIOMETRICOCONSISTE NEL REALIZZARE UN

MOVIMENTOMOVIMENTO UGUALEUGUALE E CONTRARIOCONTRARIO AL MOVIMENTO

DI ACCELERAZIONE CHE VIENE REALIZZATO SUBITO

DOPO SENZA INTERRUZIONESENZA INTERRUZIONE.

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