la forza funzionale
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Lo sviluppo della Forza
nel calcio
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Ilmodello
presta-vodel
calciatore
Oggi, attraverso la Matchanalisys, sappiamo che:
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il calciatore durante la partita:
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….durante la partita:
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…edellaForzacosasappiamo?
o …maèindispensabileallenarla?
o …qualeequantaForzaèu7lealcalciatore?
o …edeventualmentecome
allenarla?
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PossiamodirechelaForzanelcalcioèu7leperché:
1. Lacorsaaltaintensitàrichiedeuna“forza”checorrispondeal65-0%dellaforzamassimale(GNBiscio2006).
2. lacapacitàdigenerareaccelerazionesubrevitra(sprint)èstreRamentecorrelataconlaForzaesplosiva
3. laForzagenerale,perlomenoperalcunigruppimuscolari,èimportantesopraRuRo
perunaspeRopreven7vo.4. Sappiamocheilrapportoidealediforzaestensori/flessorideveesseredel65-0%.
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QualeequantaForza
L’allenamentodellaForzanelcalciodovràconcentrarsiprevalentementesulla:
o Forzaesplosiva,o ilmiglioramentodellaF.esplosiva,però,prevede
anchel’incrementodella…..
……Forzamassima,
o durantelapar7ta,però,abbiamovistoche
avvengonocon7nuicambididirezione,quindiè
u7leanche…….…..allenarelafaseeccentrica
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Comeallenavamo..
o Fino a qualche anno fa (periodo 3 e 4) laForza veniva allenata prevalentemente
aRraverso metodi che prevedevano il
sollevamento di “pacchi pesi” allemacchineisotoniche + la “cosiddeRa” trasformazione
conbalzifraostacolie/osprint
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Imetodipiùu7lizza7(solitamentemutua7
daaltrediscipline)erano
aContrasto(80%+40%delC.M.)
deiCarichidinamici(50%-60%C.M.sposta7allamassima
velocità)
o deiCarichimassimi(85%-90%delC.M.)
o Piramidale(dal0%al90%delC.M.)
o Combinato:Eccentrico-Concentrico
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…maquan7allenamen7allasemana?
Almassimounasedutasemanale
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…eleseduteduranteilmesociclo?
DomenicaPATITA
LunedìPostgara
MartedìPregaraMercoledìPATITA
GiovedìPostgara
VenerdìAllenamento
SabatoPregara
DomenicaPATITA
Permoltesquadrenemmenounaseduta…semanale
ANCHEPE
4SETTIMANE
CONSECUTIVE
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….maquestaprogrammazioneè
correRa?
o Ilmiglioramentodellaforzamassimalee/
oesplosivanonprevedetempi
abbastanzalunghi?o Nonrichiedeunaprogrammazionedi
almeno8-10semanecon2,meglio3
sedutesemanali?
o Sesi,comepuòessereapplicabileal
giocodelcalciodialtaprestazione?
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• icarichidiforzamassima,dipotenza,di
resistenzaeccdevono
essereidoneial7podiForzachesiintende
migliorare
L’allenamentodiForzanelcalcioelesue
contraddizioni
Teoria Pratica
• SpessoicarichiadoRa7
erano“soRos7ma7”o
nonconsonialle
esigenzemetodologicherela7ve
aivariaspedella
forza,perchè:
1. 7moredi“imballare“
igiocatori,
2. evitareipossibili
infortunimuscolari
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L’allenamentodiForzanelcalcioelesue
contraddizioni
Teoria Pratica• Lavalutazione(test)venivaeseguita2-3voltedurantelastagione;
• lamonitorizzazione/controllodelcaricodurantel’allenamentoinpalestranonsemprevenivaeseguita:
aRrezzaturee/otempis7canonsempredisponibili
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L’allenamentodiForzanelcalcioelesue
contraddizioni.
Teoria Pratica
• Nonc’eraenonc’è
(tuR’ora)con7nuitànella
programmazione:gli
impegniagonis7cisono
tropporavvicina7(anche3
gareallasemana)ne
segueche:
o èimpossibileproporreun
programmadi
“costruzione”;
o ilpiùdellevoltecisidevelimitareagliaspe
rigenera7vi
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• L’’allenamento“vero”
dellequalitàdiforza,
l’adozionedimetodiche
comeillavoro
eccentrico,disolitocomportanouna
destru8urazionedel
muscolo,tempidi
recupero“nonbrevi”
ovvero“maldigambe”
incompa7bilecon“essere
brillan7”
L’allenamentodiForzanelcalcioelesue
contraddizioniTeoria
Pratica• Conuncalendario
agonis7cocheprevede
almenounagara
semanale,(maspesso
due!!)èimpensabileproporrelavoriche
comportano
destruRurazione
muscolare,“maldigambe”
etempirigenera7vilunghi.
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idubbi….
o …manoncisonodellecontraddizionitrailconceRoteoricodicomesiallenanole
qualitàdiForzael’aspeRopra7co?
o …maconlaprogrammazione“calcis7ca”,
allenavamoveramentelequalitàdiForzao
“credevamo di…”? o L’eventualemiglioramentooRenutononeradovutoadaltri mezzi allenanti?
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Indefini7va….
…sel’allenamentodiforzavenivasviluppato
aRraversometodieimezzidiallenamentopiù
consoniaquelledisciplinechedellaforzafannoil
loro“piaRoforte”(macheconilcalcioavevanopocoachefare)econuna
programmazione“ada8ata”…
…eraunallenamentodi“forza-non-forza” ,
che“appagava”solamentel’aspe8oapparente
manondeterminavaimiglioramen7….
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… e inoltre…Il fatto che un muscolo in unadeterminata situazione riescaad esercitare una certa forza
non è garanzia che il corposia in grado di usare quellaforza in tutte le situazioni
(C.Perfetti, 1988).o Il corpo riconosce imovimenti, non i muscoli (Karl
Bobath)
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Un diverso approccioall’allenamento della Forza
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….l’allenamentofunzionale
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Sipossonoconsiderarefunzionaligli
esercizichehannoleseguen7
caraReris7che
o Sonopoli-ar7colari;o Sonotridimensionali;
o U7lizzanodiversemodalitàdicontrazionemuscolare;
o U7lizzanodiversevelocitàdicontrazione.
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Obievo:
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1-Cambididirezione-naveRe
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2-Forzaeccentrica-concentrica
conglielas7ci
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2a-Accelerazioni,frenateecambi
disensoconglielas7ci
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3-Slalomfaripalesuvari
angoli
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4-Circui7tecniciconlapalla(sprint,
frenate,slalom,7ro)
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5-Situazionidi1>1o2>2con
7roinporta
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Inpalestra:
1. EsercizidiForza“eccentrica”conmacchine
isoinerziali(VersaPulley,Yo-Yo)
2. Concatenazionediesercizicondiversemodalitàdicontrazione
3. Circui7diforzainsituazionediinstabilità(proprioceva)
4. EsercizidirinforzoperilCore
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EsercizidiForza“eccentrica”conmacchine
isoinerziali(VersaPulley,Yo-Yo)
U7lità:
o ispeRoadunesercizioconlemacchine
isotonichesiavvicinanodipiùalla
“prestazione”muscolaredelgestotecnico.o E’unmetodomoltoefficacediprevenzione
dellelesionimuscolari
o Consenteunpiùrapidoincrementodella
Forza
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EsercizidiForza“eccentrica”conmacchine
isoinerziali(VersaPulley,Yo-Yo)
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Concatenazionediesercizicondiverse
modalitàdicontrazione
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Circui7diforzainsituazionedi
instabilità(proprioceCvi)
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Situazionediinstabilità
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Circui7diforzainsituazionedi
instabilità(proprioceCvi)
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Allenamentofunzionaleperar7
superiorietronco(“COE”)
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Unapropostadimicrociclo
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Unapropostadimicrociclo
o Mercoledi’mana
Obievo:forzasituazionale
1. 4x20mtdicorsabalzata
2. 4x10dicorsabalzatalaterale3. Skiprapidosu10over4. Circuitodiforzasituazionale
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8m 8m
8m
8m
8m
8m
8m
6m
5m5m
10m4m
3m
5m
4m
5m
Stop1
m
1m1m
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Unapropostadimicrociclo
o Mercoledìpomeriggio
Obievo:CapacitàlaRacida:
1. Possessipallaadaltaintensitàincampo
ridoRo
• 3>34>4
• Blocchida3-4min
• 4–5serie2. Esercitazionitecnicotacheadalta
intensità
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Inconclusione…