La importancia de elegir los mejores

alimentos para el crecimiento de los niños

La importancia de saber los mejores alimentos para los niños en crecimiento es cada vez

mayor, ya que los riesgos para la salud asociados con la obesidad están aumentando a

niveles de epidemia. Según la Asociación Americana de la Obesidad, el 15% de todos los

niños y adolescentes (hasta los 19 años) son obesos, y el porcentaje de niños con sobrepeso

en Latinoamérica también está creciendo en proporciones epidémicas. El riesgo de salud

para ellos ahora y cuando llegan a la edad adulta están bien documentados, y la adecuada

dieta y el ejercicio son las únicas respuestas.

En las escuelas de niños no cuentan con las opciones idóneas para una alimentación sana y

saludable, en cambio hay mucha variedad de comida chatarra, así que los niños no tienen

más remedio que comer lo que las escuelas les proporciona aparte del bombardeo de

comerciales de comidas chatarras que ven diariamente. La educación acerca de lo que es

mejor para los niños debe venir de la familia, haciendo hincapié en su importancia, y con

los alimentos disponibles para ayudar a revertir la tendencia. Deberán de quedar atrás los

días en que los alimentos procesados envasados eran lo que se ponían en la lonchera del

niño y se interpretará como parte de una dieta sólida. Algunas ideas para el mejoramiento

de los alimentos en la lonchera son:

• Navegar por la web, para ideas de alimentos para la lonchera.

• Permita que su niño elija las frutas y verduras que él o ella prefiere a voluntad.

• Escoger variedades de alimentos para una semana para que las decisiones no se

convierten en previsibles y monótonos.

• Pida a los demás papas que compartan sus recoemdaciones.

Esta es sólo una pequeña lista de que alimentos puede elegir, que son los mejores alimentos

para los niños en crecimiento, y adultos:

1. Pescado se debe servir al menos dos veces por semana. Versátil para preparar y baja en

grasas saturadas, más bajos en calorías, el pescado es uno de los alimentos sanos perfecto.

El pescado azul es rico en ácidos grasos Omega-3, que reducen el colesterol total en sangre,

y los estudios médicos han demostrado que juega un papel importante en ayudar al

desarrollo de nuestro cerebro.

2. Los camotes son otro alimento estupendo, ya que contienen 30 mg de beta-caroteno por

taza., con un saludable 3 gramos de fibra por porción. El beta-caroteno, entre otras cosas,

protege contra el cáncer y las enfermedades del corazón.

3. El brócoli es una de las mejores verduras para cualquiera, pero especialmente a los niños

cada vez mayor debido a su contenido de calcio y otros nutrientes. Si el sabor parece un

poco aburrido para los niños, un poco de queso fundido va a ayudar, o puede hacer un

juego de brócoli por convencerlos de que están devorando árboles en miniatura.

4. Los frutos secos son geniales para los niños, ya que son altos en la grasa buena que

necesitan, y también ricos en proteínas. Los frutos secos son fáciles de almacenar y

transportar, y uno de los productos de aperitivo perfecto.

5. El yogur es un paso por encima de la leche, ya que es más fácil de digerir y muy

beneficiosa para la salud del colon. La opción mejor y más saludable para los niños es

comprar yogur natural y endulzarlo con fruta fresca.

Estas son sólo algunas ideas para elegir los mejores alimentos para los niños en

crecimiento. El último elemento, pero ciertamente no menos importante, es el agua. Un

niño debe consumir por lo menos seis vasos al día, más si él o ella son atléticos y activos.

Esta lista, obviamente, no es diferente de cualquier persona de cualquier edad, las

diferencias se vienen en las cantidades consumidas. Pero después de varios años en ser

laxos en lo que servimos a nuestros hijos, es hora de convertir esa tendencia.

Mi objetivo es informar a todas aquellas personas que están tratando de perder peso en

programas integrales y realistas. Por eso les recomiendo que vean el siguiente blog:

http://adelgazarparasiempreya.com