La preparacin fsica de un ajedrecista

Maestro de Educacin Fsica por la Universidad de MurciaMonitor de Ajedrez(Espaa)Sergio Vicente Martnezsavm82@hotmail.com

ResumenEl presente artculo pretende demostrar la importancia de una buena preparacin fsica, sea cual sea la disciplina deportiva que se precie. Adems pretendemos reivindicar el ajedrez como deporte que es, dentro del panorama deportivo actual.Palabras clave:Educacin Fsica. Ajedrez. Preparacin fsica.

EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Ao 15, N 152, Enero de 2011.http://www.efdeportes.com/

1 / 1Introduccin La mala reputacin que tiene el ajedrez, consiste en el no reconocimiento de este en un deporte como tal, ya que el aficionado o el crtico, tiende a menospreciar a los jugadores de ajedrez como deportistas, y alegan que no hay movimiento ni trasfondo deportivo de estos al permanecer prcticamente una serie de horas delante de un tablero repleto de fichas y, como no, ambos sentados en un par de sillas. Esa es la opinin de cualquier crtico que ve, de manera superficial, el ajedrez como un mero juego o un divertimento intelectual para la sociedad. No obstante, en este artculo que presentamos, queremos llegar un poco ms al fondo de la cuestin, ofreciendo una visin meramente deportiva del ajedrez.Efectos del ejercicio fsico en el ajedrecista La importancia de la preparacin fsica del ajedrecista es tal, que varios jugadores no prescinden de preparadores fsicos, e incluso se internan en centros de alto rendimiento jornadas antes de un campeonato. De hecho, la importancia del entrenamiento es tal, que incluso cobra ms peso fsico que en otras disciplinas olmpicas como por ejemplo podra ser el tiro olmpico. Un torneo de ajedrez, sea cual sea el sistema a utilizar, conlleva dos o tres semanas de dura competicin con partidas de ajedrez que pueden oscilar a ms de cinco horas y su consecuente estrs que se produce conforme la competicin dura. Por ello, el entrenamiento supone un aliciente importante para hacer frente a la competicin. De acuerdo con el especialista argentino en medicina deportiva, Daniel Jacobs, para lograr una mayor oxigenacin al cerebro es necesaria la preparacin fsica. Eso implica que todo el cuerpo tiene que tener un aspecto sano. La cantidad de horas al frente de la partida ms la tensin nerviosa que supone conlleva un gasto en energa fsica, sin una buena anatoma no puede desarrollar su intelecto, asevera el doctor. En un estudio realizado por el profesor Xabier Sturbois, de la Unidad de Educacin Fsica de la Universidad de Lovaina (Blgica), dirigi un experimento preliminar cuyos conejillos de indias fueron el gran maestro Mijal Gurvich y un jugador de nivel medio, Richard Polaczek, conectados por cables a diversos aparatos mientras disputaban partidas rpidas. La conclusin que resalto ante este estudi fue que el ajedrez, en su modalidad de partidas rpidas, tiene sensibles repercusiones orto simpticas que ponen a prueba el sistema nervioso, el hormonal y el cardiovascular, tambin, en palabras del doctor Sturbois: "Las nociones reseadas de estrs nervioso, estimulacin cardaca, contraccin fsica y competicin sin influencia de la suerte constituyen argumentos para que el ajedrez sea admitido en el mbito de las actividades deportivas". En una investigacin producida por la ctedra de ajedrez del Instituto de Cultura Fsica de Mosc en 1987, por Gladischeva, nos hace ms hincapi en la importancia de la actividad fsica para preparar al ajedrecista, y aade la propia autora: "El esfuerzo mental sin movimientos musculares y con excitacin del sistema cardiovascular puedeprovocar serios problemas psquicos. Se conocen casos en los que el peso de los jugadores ha disminuido entre 4 y 8 kilos durante un torneo importante. En otros casos, los jugadores han experimentado cambios fisiolgicos: desarrollo de la taquicardia, contracciones que aumentan hasta las 145 pulsaciones y tensin arterial que sube entre un 20% y un 30%", seala el informe. Y aade: "Debe resaltarse la tensin psicoemocional que aparece durante la partida. La inquietud y una gran tensin emocional forman parte de la mayora de competiciones deportivas, lo que influye desfavorablemente en el rendimiento. Cabe preguntarse cul es la diferencia entre la tensin emocional de los ajedrecistas y la de otros deportistas. Y la respuesta es simple; en la mayora de los deportes, esa tensin est acompaada de un esfuerzo fsico que protege al organismo del estrs, principal provocador de la tensin emocional".Ejercicios propios de un ajedrecista Figuras importantes en el mundo del ajedrez como pueden ser los grandes maestros Topalov, Anand o Kasparov mantienen en sus declaraciones, que la rutina fsica es una parte importante de su preparacin como ajedrecista. De hecho, Gary Kasparov (posiblemente el mejor jugador de todos los tiempos) acuda al gimnasio todos los dias, tanto en fechas de campeonatos como cuando no hay, ya que manifiesta que le da energa suficiente para estar concentrado en los diferentes torneos como en los propios entrenamientos. La rutina diaria de entrenamiento de un jugador de ajedrez (aunque cada jugador tiene una manera diferente de entrenar) en materia intelectual es de una media de 5 o 6 horas diarias, entre anlisis de partidas, libros, computadoras, etc. Por lo cual, esto debera suponer que trabajar un aspecto fsico, podra ser muy importante a tantas horas de ejercitar el cerebro. Esta claro que cada jugador puede o no puede recibir una formacin fsica o entrenamiento, segn sus caractersticas, pero bsicamente una preparacin fsica apropiada para un ajedrecista est centrado en dos capacidades fsicas bsicas importantes: la resistencia y la fuerza. El programa de resistencia que suele perseguir un ajedrecista est orientado a una resistencia general bsica contra la fatiga y con objeto de aumentar en tiempo, la capacidad de concentracin y memoria. Mientras tanto, el programa de fuerza est orientado a un fortalecimiento de la musculatura que guarda ms relacin con la postura en posicin de sentado sobre una silla, que se traducira bsicamente a los msculos abdominales, lumbares, dorsales, cervicales y glteos. A continuacin, veremos en este cuadro, los efectos positivos de un programa de resistencia y fuerza para un jugador de ajedrez:Resistencia a la fatigaTonificacin muscular

- Mejora los reflejos.- Elimina el estrs.- Aumenta la capacidad de concentracin.- Mejora de la memoria.- Aumenta la resistencia al agotamiento.- Regulacin del sueo y vigilia.- Nos ensea a superar la derrota.- Aporta sensacin de bienestar.- Mejora de la actitud postural.- Reforzamiento de la musculatura implicada en la posicin de sentado.- Prevencin de malos hbitos posturales.- Reforzamiento de la columna vertebral.- Equilibrio en relacin a la tensin muscular.

Generalmente, la parte dedicada a la resistencia de base, resistencia general bsica o resistencia a la fatiga, es cierto que su sistematizacin est basada en la mayora de los jugadores a la prctica de distintos deportes como natacin, correr, tenis, etc. En cuanto al trabajo relacionado con la fuerza muscular, depende de cada persona y jugador. No obstante proponemos una tabla muy bsica sacada del gran maestro Nibaldo Calvo:

Para terminar, y despus de ver todos los efectos positivos de un preparacin fsica para un jugador de ajedrez, es necesario comentar algunos sntomas de un ajedrecista poco preparado fsicamente como por ejemplo: falta de concentracin en posiciones comprometedoras, dolores de cuello y espalda conforme pasan las horas de juego, sensacin de no estar cmodo en el asiento, continuos movimientos corporales, entre otros aspectos que se pueden presentar.

Cmo alimentar a un GM?21/12/2007 Muchos aspectos relacionados con las extraordinarias habilidades de los ajedrecistas de la elite mundial han sido estudiados cientficamente. Ahora un investigador argentino ha estudiado sistemticamente los hbitos de alimentacin de 72 grandes maestros de ajedrez. Su estudio termina con una lista de recomendaciones para la dieta ideal de un ajedrecista serio. Nos hemos permitido aadir algunas fotografas de las algunas veces "crueles" verdades que hemos capturado con nuestras cmaras, observando a esos especmenes, para quitar un poco la presin psicolgica que implica este tema, especialmente ahora en Navidades... ;-)Las prcticas nutricionales de los grandes maestros de ajedrezEl ajedrez competitivo de alto nivel es un deporte demandante, no slo mental sino tambin fsicamente. Una partida de torneo puede durar ms de siete horas en condiciones estresantes para los jugadores.Investigaciones realizadas por el Doctor en Medicina y Gran Maestro Internacional alemn Helmut Pfleger y colaboradores han demostrado que, en competencia, el ajedrez de lite tiene parmetros fisiolgicos comparables con otros deportes como el tiro deportivo, el automovilismo y el golf; y que en consecuencia, segn este criterio, podra ser clasificado en esa misma categora de disciplinas deportivas.

Chaaanchaan... Dr. Helmut Pfleger con una... TARTA! (y adems una muy grande)Por lo tanto se requiere de una preparacin especfica no slo limitada al estudio en el tablero, sino que incluya adems un programa de entrenamiento fsico y un plan nutricional adecuado a las demandas, entre otros.

Dispuestos a todo: GM Rustam Kasimdzhanov, GM Peter Svidler, GM Peter Lekoy GM Alexander Morozevich con su entrenador ruso, Nikita que no conoce la palabra "compasin"...Con el propsito de analizar los hbitos deportivos de los Grandes Maestros Internacionales activos, realizamos un estudio mundial durante 2006, con especial nfasis en los hbitos alimentarios.

Quesitos de cabra sobre un tablero de ajedrez en el Ayuntamiento de Bilbao

La cocina mediterrnea pasa por ser de las ms sanas: pescado, ensaladas, verduras y fruta...No hemos encontrado estudios anteriores referidos a las prcticas alimentarias de los jugadores de ajedrez de lite y esperamos que los resultados de la investigacin pueden ser de inters para los ajedrecistas, incluyendo a los grandes maestros, as como tambin para los mdicos, nutricionistas y preparadores fsicos.El presente estudio comprendi una muestra de setenta y dos grandes maestros internacionales activos (17 mujeres y 55 hombres, de edades entre 18 y 55 aos) de treinta y cinco pases, quienes respondieron un cuestionario de quince preguntas va e-mail.El rating ELO promedio de los ajedrecistas encuestados (segn el listado FIDE de octubre de 2006) fue de 2402 para las mujeres y de 2551 para los hombres.Los hbitos nutricionales:El 66,7 % de los jugadores estudiados realizaba al menos tres comidas al da y el 36,1 % usualmente salteaba su desayuno.

Teimour Radjabov desayunando con su madre en Linares en 2003 (zumos y fruta, muy bien)El desayuno constituye una de las comidas ms importantes del da ya que impacta directamente en el rendimiento mental (y fsico) matinal, principalmente por su efecto sobre la concentracin de glucosa en el cerebro e hgado y por su aporte de nutrientes indispensables para la formacin de neurotransmisores, mensajeros qumicos que actan sobre las comunicaciones de las neuronas.Varios estudios han mostrado que puede perderse concentracin cuando se realizan actividades intelectuales por la maana y no se ha desayunado previamente; asimismo, un desayuno adecuado puede mantener el rendimiento mental durante ese momento del da, de acuerdo a testeos realizados evaluando memoria y atencin. Si bien hacen falta trabajos de investigacin especficos en el ajedrez sobre este tema, puede inferirse que el rendimiento de los ajedrecistas que entrenan o compiten por la maana podra afectarse de similar modo.Entre las causas ms frecuentes por las cuales no se suele cumplir con esta comida, puede mencionarse el hecho de que algunos jugadores estudian ajedrez hasta la madrugada y se levantan despus del horario del desayuno.En referencia a la nutricin especfica para las competencias, los principales hallazgos fueron los que se mencionan a continuacin.La mayora de los Grandes Maestros (66,7 %) evitaba el exceso de comida o no ingera comidas de difcil digestin antes de las partidas, mientras que el resto se inclinaba a un consumo normal o habitual.

Pero, quin se va a comer esto...?

Carrrrrrrrrrrrrrneeeee!

Al GM Ruslan Ponomriov le encantan los chuletones

Y la sidra! Como tambin a Topalov y Leontxo Garca.

El representante de Ponomarov y Topalov, Silvio Danailov, tambin quiere una msSe sabe que luego de una comida se incrementa la irrigacin sangunea de los rganos que intervienen en la digestin y que por lo tanto decae el aporte de sangre y oxgeno a otros rganos, como el cerebro. Si la comida es voluminosa o de difcil digestin, las consecuencias sern an mayores o ms duraderas y las personas pueden sentirse somnolientas y cansadas; estar menos alerta y despejadas mentalmente, y cometer mayor cantidad de errores relacionados con la atencin, entre otros.Durante sus partidas, un gran nmero de ajedrecistas (95,8 %) consuma algn tipo de alimento (slido o lquido), mientras que el resto no sola hacerlo. Los alimentos slidos ms frecuentemente utilizados por los grandes maestros durante las competencias fueron el chocolate (80,5 %), las frutas (14.6 %) y las barras de cereales (9,8 %). En cuanto a los fluidos, las principales elecciones fueron el agua (72,1 %), el caf (42,6 %), el t (29,5 %) y los jugos de fruta (23,6 %).

Peter Leko en Morelia 2007 juega con un tabln de chocolate y un vaso de agua sobre la mesa

Agua y alimento slido (chocolate, "puro y duro").Un poco de chocolate,frutos secos, etc. estn permitidos, siempre y cuando las cantidades no sean excesivas.Desde un punto de vista cualitativo, puede considerarse a la eleccin de los alimentos slidos y lquidos para las partidas por parte de los jugadores encuestados como satisfactoria, por su aporte de glucosa, agua y otros nutrientes, y por sus adecuados tiempos de digestin.La mitad de los encuestados (treinta y seis jugadores) ingera lquidos an sin sentirse sediento.

GM Levon Aronian hace bien en tomar aguaLa sensacin de sed es una seal de la necesidad de beber, pero es un sntoma tardo y por lo tanto no es un muy buen indicador del estado de hidratacin. Un porcentaje de agua corporal puede perderse hasta el momento en que la sed aparece, cantidad suficiente, segn un trabajo de investigacin, para disminuir el rendimiento mental en funciones como atencin, eficiencia aritmtica y memoria a corto plazo, comparadas con un estado de hidratacin normal. Adicionalmente, la sed es una sensacin molesta para un ajedrecista.Es importante considerar que durante las partidas de ajedrez competitivas suele perderse lquido por transpiracin y que muchas veces el ambiente de juego es caluroso y/o hmedo. Asimismo, la prdida de lquidos por sudoracin puede variar considerablemente entre deportistas a causa de una multitud de factores como el rea de superficie de la piel, el sexo y la maduracin, la duracin de la actividad, la ropa, el estado de entrenamiento fsico, la aclimatacin al calor, la dieta, etc.; lo que dificulta el establecimiento de recomendaciones individuales para el reemplazo de fluidos.Un importante hallazgo fue que una minora de los Grandes Maestros (dos jugadores) manifest tener una dieta supervisada por especialistas en nutricin, diseada para cumplir con sus demandas mentales y fsicas de energa y nutrientes.

GGNO te gras, ARUNA! Me han dicho que eso es sano!Aproximadamente un tercio de los ajedrecistas (veintitrs jugadores) report el uso de suplementos dietarios. Los suplementos mayormente utilizados por estos ajedrecistas fueron las vitaminas, los minerales, los aminocidos y las protenas.Si bien todos los suplementos dietarios que consuman los Grandes Maestros encuestados estn permitidos por la Agencia Mundial Antidoping (WADA-AMA) para su uso fuera y en competencia, debemos tener en cuenta que un incorrecto uso de este tipo de productos puede daar la salud, y que existe evidencia cientfica que indica que una proporcin importante de este tipo de suplementos puede contener sustancias prohibidas no declaradas en sus etiquetas. Ms all de la controversia existente sobre la implementacin de los controles antidoping en el ajedrez, es un hecho que actualmente stos se vienen llevando a cabo en ciertas competencias del ms alto nivel (campeonatos mundiales, Olimpada) y que, por lo tanto, un jugador puede ser sancionado por el consumo voluntario o involuntario de una sustancia prohibida.

Levon Aronian se hecha un poco de picante y su entrenador Potkin controla que nosean cantidades que a lo mejor se pudieran considerar como "dopaje"...

Lo que pica sanica! (Al menos a veces...)Otros hbitos relacionadosCon respecto al entrenamiento fsico, el 87,5 % de los jugadores estudiados manifest realizar algn tipo de actividad deportiva complementaria a la prctica del ajedrez. El 51,4 % refiri practicarla en forma regular (tres o ms veces a la semana) como parte de su entrenamiento deportivo general, mientras que el 36,1 % report realizarla con una frecuencia semanal menor o en forma an ms espordica. El 12,5 % restante no cumpla con este tipo de actividad.Para el grupo de Grandes Maestros que realizaba actividad fsica en forma regular, las principales elecciones fueron la natacin (diecinueve jugadores), el jogging (quince jugadores) y los trabajos de gimnasio (catorce jugadores); seguidos por el ftbol, el tenis, las largas caminatas y el ciclismo.

GM Magnus Carlsen jugando al tenis

GM Peter Svidler y GM Magnus Carlsen jugando al ftbolLa actividad fsica de carcter regular, sobre todo la de tipo aerbico, puede ayudar al ajedrecista de diversas maneras: beneficia la postura, aumenta la resistencia y la produccin de endorfinas (sustancias que el cuerpo fabrica y que influyen positivamente en el estado de nimo al causar sensacin de bienestar); puede reducir la ansiedad, depresin, tensin y estrs; adems de incrementar ligeramente el rendimiento cognitivo (memoria, inteligencia, creatividad), el vigor y la claridad mental. Contribuye tambin a lograr y mantener un peso ideal y a disminuir la grasa corporal; disminuye las concentraciones de lpidos en sangre, aumenta la fraccin de colesterol HDL (colesterol bueno), es uno de los pilares en el tratamiento de la diabetes mellitus y fortalece la masa sea, entre otros.Es un hecho conocido que muchos ex campeones mundiales y otros ajedrecistas del ms alto nivel han venido cumpliendo, desde hace muchas dcadas hasta el presente, con preparaciones que han incluido al entrenamiento fsico.El cuestionario incluy una pregunta sobre el consumo de tabaco, dada la conocida injerencia de este hbito sobre la salud. El tabaquismo es un importante factor de riesgo de enfermedad cardiovascular, predispone a distintos tipos de cncer como los de pulmn, laringe, faringe y cavidad bucal; puede causar enfisema, etc. Pero este hbito tiene adems efectos negativos sobre los nutrientes. La nicotina del tabaco reduce la capacidad del cuerpo para utilizar el calcio, lo que puede conducir a osteoporosis; y los fumadores suelen presentar deficiencias en los niveles de varias vitaminas (y precursores) como B1, B12, C y -caroteno, entre otras.En el presente estudio encontramos que el 15,3 % de los ajedrecistas encuestados report el hbito de fumar tabaco.Conclusiones y recomendacionesEl presente estudio brinda informacin sobre los hbitos nutricionales y deportivos de los Grandes Maestros Internacionales de ajedrez activos, pero debe tenerse en cuenta que hacen falta an ms trabajos de investigacin sobre estos temas.

Boris Spassky es un seguidor de las bainas y a favor de la alimentacin sana en generalDe acuerdo a los resultados, realizamos una serie de recomendaciones prcticas sobre hbitos saludables para un deportista, que tambin podran ayudar a mejorar el rendimiento ajedrecstico.Los jugadores deberan tratar de realizar un desayuno completo en forma diaria.Los ajedrecistas deben evitar comidas pesadas antes de competir y la ltima ingesta importante previa a una partida debera finalizarse al menos tres horas antes del comienzo de la misma. En el caso de que el jugador desee consumir alimentos ms cerca del horario de inicio de la competencia (una a dos horas antes, por ejemplo), debera optar por frutas (enteras o en forma de jugos o ensaladas, o desecadas como pasas de uva) o barras de cereales o bretzels o galletitas o yogur descremado con copos de cereales o bebidas deportivas isotnicas, por ejemplo.

No! Que va! El GM Jos Luis Fernndez no va a "atacar" a esas rabas: Todo es cuestin de autodisciplina!

Comida grasa y pesada no! Al menos no antes de la partida...Durante las partidas se recomienda la ingesta de lquidos y, si el ajedrecista lo desea (o si la partida se prolonga), tambin de alimentos slidos. Puede optarse entre agua mineral, aguas saborizadas, jugos de fruta, infusiones (t, caf), bebidas deportivas, barras de cereales, frutas frescas, frutas secas (nueces, avellanas, etc.), frutas desecadas (pasas de uva, etc.), chocolate, galletitas de cereales. Las cantidades de cualquiera de ellos no deberan ser excesivas.

Fruta, zumos y agua son favorables para evitar la deshidratacinLa mejor estrategia para la hidratacin durante las partidas consiste en ingerir pequeos volmenes a intervalos regulares (en lugar de volmenes importantes con baja frecuencia entre las tomas) y evitar la sensacin de sed. La misma indicacin debera tenerse en cuenta para su preparacin en el tablero y para las sesiones de actividad fsica. Tambin es importante comenzar la actividad correctamente hidratado.Los ajedrecistas deberan entrenar las cantidades a beber y lo mismo debera aplicarse para los alimentos slidos, mientras realizan partidas de prctica en situaciones similares a las de competencia, para determinar si las opciones y sus cantidades son bien toleradas y para familiarizarse con ellas. De esa manera se evitaran ensayos durante juegos importantes, que podran ocasionar la prdida de concentracin.

GM Alexandra Kosteniuk bebe agua y ganaAlgunas caractersticas de la orina pueden utilizarse como indicadores del estado de hidratacin, lo que permite a los jugadores tener una buena referencia. Si en algn momento del da la orina es de color amarillo oscuro y de volumen pequeo, el ajedrecista no estara correctamente hidratado y debera por lo tanto beber mayor cantidad (siempre en forma no exagerada) de agua o de otros lquidos (como aguas saborizadas, jugos de fruta, caldos o sopas, etc.).Es recomendable que los ajedrecistas de lite tengan un asesoramiento nutricional cientfico para sobrellevar de una mejor manera todos los requerimientos que impone el ajedrez del ms alto nivel, ya que la nutricin cumple un importante rol en el rendimiento deportivo.

Una vez al ao, no hace dao: MI Oliver Reeh y Andr Schulz cocinando para sus colegas de ChessBaseEl mal uso de suplementos dietarios, bsicamente a partir de la automedicacin o del consejo no cientfico profesional, puede daar la salud y conducir a un control antidoping positivo. Es aconsejable que los ajedrecistas consuman suplementos dietarios slo si son recomendados por un profesional mdico a partir de una evaluacin clnica completa; y en el caso de los jugadores del ms alto nivel, slo aquellos permitidos en el listado de sustancias y mtodos prohibidos para el ajedrez. Los jugadores deben estar informados sobre el Cdigo Mundial Antidoping vigente.La actividad fsica regular debera considerarse como un componente importante de la preparacin del ajedrecista. Se aconseja realizar un chequeo mdico clnico-cardiolgico antes de comenzar con este tipo de actividad y que la misma sea planificada por un profesional del rea.El autor agradece profundamente a todos los grandes maestros internacionales que amablemente colaboraron con la investigacin y a todos aquellos que se excusaron por no haber podido participar de la misma.Copyright 2007, Roberto Baglione.La culpa de las fotos y de los comentarios por debajo la tiene Nadja Woisin (ChessBase)e-mail:baglio@ciudad.com.arRoberto BaglioneLic. en Nutricin Departamento de Nutricin, Centro Nacional de Alto Rendimiento Deportivo (CeNARD), Buenos Aires, Argentina. Adems, es miembro del Departamento Mdico de la Asociacin Argentina de Tenis. En 2002 fue el nutricionista del equipo de ftbol delClub Independiente de Avellaneda, el equipo campen de la Copa de Argentina de aquel ao.Roberto es un jugador aficionado de ajedrez y siente mucha pasin por ese deporte. En su juventud, particip en muchos torneos de ajedrez. En 1984, tuvo suerte y logr vencer a un maestro internacional argentino (hoy en dia GM), en una exhibicin simultnea.El " American College of Sports Medicine (ACSM)", una de las instituciones ms importantes en el rea de la medicina de deporte, acept un resumen de la obra reproducida en esta pgina y fue cientficamente presentado durante la reunin anual en Nueva Orleans, EEUU.

Temas Reportajes especialesLa resistencia en la preparacin fsica de los ajedrecistas

ResumenEltrabajoque damos a conocer trata sobre la importancia de la preparacinfsicaen el ajedrecista. Nos propusimos introducir nuevas variantes de cmo realizar la preparacin fsica en elajedrezespecficamente la capacidad deresistenciaesta propuesta es con elobjetivode elaborar unsistemadeejerciciopara eljuegociencia. A dicho objetivo se le dio cumplimiento en el transcurso dela investigacina travs de un conjunto de actividades curriculares y extracurriculares que contribuya a que los ajedrecistas aprendan a jugar el ajedrez con una mente sana y un cuerpo sano.

Adaptaciones fundamentales que permite el desarrollo de la resistencia aerobia Aumento de la posibilidad del tejido cerebral de aprovechar y resintetizar los compuestos fosfricos en energa, lasprotenasy loslpidos. Aumento en la actividad de los procesos de oxidacin aerobia. Incremento en lavelocidady de lacalidadde procesamiento de lainformacinproveniente de los analizadores. Incremento de la superficie respiratoria de los pulmones. Disminucin de la frecuencia respiratoria y aumento de la profundidad yeconomadel acto respiratorio. Hipertrofia Cardiaca, principalmente en las cavidades delcorazn, por el aumento de lasntesisproteica. Disminucin de la frecuencia cardiaca (bradicardia funcional). Aumento de la circulacin arterial y del retorno venoso. Aumento del nmero y de la actividad de lasenzimas, principalmente de las delprocesode oxidacin aerobia. Aumento de las reservas carbohidrticas y de la velocidad de su utilizacin. En loshuesosse experimentan un incremento de las dimensiones, se engrosa la capa laminar cortical, se incrementa el nmero de osteonas y osena y se incrementa la firmezamecnica. En losmsculosse produce una hipertrofia debido al aumento delvolumende las fibras musculares (9%), ya que se engrosa su sarcolema, aumenta el volumen del sarcoplasma, aumenta el nmero de miofibrillasQu tipo de resistencia debe desarrollar el ajedrecista segn las diversas clasificaciones?Resistencia aerobia de larga duracin I.Tiempo de duracin oscila entre 10-30 min. de trabajoEs unadireccinque no genera altas concentraciones de cido lctico.Su objetivo fisiolgico est en desarrollar la capacidad del organismo para realizar ejercicio con una duracin superior a los 10 min. de trabajo (con cierta eficacia) en presencia deoxigeno.Para su desarrollo se utilizan generalmente ejercicios decarrerasde resistencia aerobia, concarctervariable, invariable e intervlicas.Resistencia aerobia de larga duracin II.Tiempo de duracin superior a los 30 min. hasta 90 min. de trabajo.Es una direccin que no genera altas concentraciones de cido lctico.Su objetivo fisiolgico est en desarrollar la capacidad del organismo para realizar ejercicio con una duracin superior a los 30 min. de trabajo (con cierta eficacia) en presencia de oxigeno.Para su desarrollo se utilizan generalmente ejercicios de carreras de resistencia aerobia, con carcter variable, invariable e intervlicas.Asumimos lo planteado por los especialistas M. E. Garca Montes y F. Ruiz Juan (2003) cuando exponen que: "La prctica fsico-deportiva comorecreacindebe mostrarse como una actividad eminentemente ldica, divertida, generadora de placer que, aunque susceptible de establecerse de forma sistemtica y rigurosa, se presenta generalmente como flexible, libremente aceptada, en donde el placer y el disfrute del propio proceso son fundamentales."Recomendaciones para el desarrollo de la resistencia aerobiaTrabajar de 3 a 4 sesiones en la semana con un da dedescansoentre ellas.La necesidad peridica y/o permanente de un trabajo complementario anaerbico que permita: hipertrofiar el corazn y a la vez engrosar sus paredes. Ejemplo: Series de tramos de distancias cortas a una intensidad mxima,juegospre-deportivos y deportivos,natacin,baloncesto,voleibol, pelota, etc.

Dieta ajedrecista o sugerencias alimentarias ajedrezYa hemos dicho que lo ideal es repartir la ingesta total diaria en cinco comidas. Preferiblemente, las comidas ms fuertes deberan ser el desayuno (cosa que casi nadie hace en nuestro pas) y la comida del medioda, tomando un tentempi a media maana y a media tarde, y una cena ligera. En desayuno y comida podran tomarse, en cada uno, un 30% del total diario; un 15% en la cena y un 12.5% en las ingestas de media maana y media tarde. A la hora de especificar el tipo de carbohidratos, protenas y grasas, sealaremos que los glcidos deben ser, en su mayora, de bajo ndice glucmico (frutas y verduras; nada de pan, azcar y dulces, y pocas patatas y pastas). Las protenas deberan ser completas (de origen animal) o de fuentes vegetales sabiamente mezcladas para compensar las deficiencias en aminocidos esenciales propias de todos los productos de origen no animal, y bajas en grasa (evitar bacon, tocino, quesos grasos, embutidos,etc). Las grasas deben ser en su mayora no saturadas (procedentes de fuentes vegetales). Las grasas animales son origen de enfermedades como el colesterol elevado, la arteriosclerosis, etc. Tambin se puede tomar pescado azul que, aunque rico en grasa, se trata de un tipo de lpidos beneficioso para el organismo.

Los das en que se juegue, se debera intentar seguir estas pautas en lo general, con algunas puntualizaciones, como el de hacer la comida del medioda por lo menos dos horas antes, para evitar que una gran cantidad de sangre acuda al estmago para ayudar a la digestin, robndosela al cerebro. Para mantenerse energtico durante toda la partida, podemos tomar una comida al acabar la apertura. Ser una comida fcil de digerir (por ejemplo, un batido de protenas con fructosa, el azcar de fruta, con un ndice glucmico de 20 e igual de dulce que la sacarosa) que mantendr nuestra glucosa sangunea y aportar los aminocidos activadores necesarios para la lucha.Ajedrez y bienestar fsicoCuando les digo a personas que no estn dentro de nuestro mundo ajedrecstico que el entrenamiento fsico es importante para el ajedrecista, es usual que no lo tomen seriamente o, en el mejor de los casos, se muestran profundamente sorprendidos. A primera vista, pareciera que el ajedrez es un ejercicio puramente cerebral, que no tiene nada que ver con resistencia o fuerza fsica. Sin embargo, este no es el caso. El trabajo mental a menudo requiere ms energa que los trabajos fsicos: despus de haber jugado por unas cuantas horas un ajedrecista est tan cansado como si hubiera completado un maratn. Y si agregamos que en todas las tensas partidas en un torneo estndar de 9 rondas, la mayora de los jugadores no soportan la presin (fsica y psicolgica) y comienzan a hacer inexplicables errores en sus partidas.Por ejemplo, recientemente en los desempates del campeonato del mundo femenino fueron jugados el mismo da de la partida 2 de los matches. Algunas participantes tuvieron que jugar todo el da, y algunos de los juegos terminaron casi a las 2 am. Naturalmente, la mayora de los jugadores admiten que es ms una prueba de resistencia y fuerza de voluntad que de habilidades ajedrecsticas. Todo esto me hace recordarles a todos los ajedrecistas que debieran prestar especial atencin a su forma fsica y su general bienestar si es que quieren tener xito.

"Alexandra Kosteniuk es adicta a correr, Vladimir Kramnik adora nadar, mientras que Anand es muy serio acerca de las pesas"// Pic by Jmolsen.Es cuestin de gustos cul tipo de deportes elegir practicar. Trata de evitar riesgosos y deportes traumticos. Es muy comn para profesionales del ajedrez tener lesiones durante partidos de futbol y despus sufren todo el torneo. Entre los deportes ms populares practicados por ajedrecistas estn el trote, nadar, y el fisiculturismo. Alexandra Kosteniuk es adicta a correr, Vladimir Kramnik adora nadar, mientras que Anand es muy serio acerca de las pesas. Al entrenar fsicamente se incrementa tu resistencia, y, de acuerdo a algunos estudios, tu poder cerebral. Tambin no desestimes los ejercicios maaneros, que por viejos no estn pasados de moda. Es bien conocido que una buena manera de calmar tus nervios despus de una partida difcil es practicar algn deporte. Por ejemplo, ir a la piscina despus de la partida, o correr algunas vueltas al estadio. Es slo cuestin de preferencias.Dejando problemas psicolgicos y de salud aparte por el momento, me gustara recordarte acerca de una nutricin balanceada y buenos hbitos alimenticios. Comer sano es crtico para el xito de cualquier jugador (por ejemplo, los contendientes por el campeonato mundial suelen contratar cocineros especiales para asegurar que la nutricin sea perfecta durante el match). Como debes saber, hay productos que mejoran tu memoria y poder cerebral: pescado, nueces, brcoli, espinaca, miel, leche, etc. Durante la partida tiene sentido algo como pltano o chocolate, cosas estas llenas de energa, pero no abuses del caf y de golosinas dulces. Tambin, personas que tratan de sacudirse la tensin para poder dormir mediante el fumar o el beber alcohol usualmente terminan en ninguna parte, tanto en ajedrez como en la vida.En el ajedrez de mximo nivel no hay factores pequeos. Para sobresalir, uno debera perseguir constante y responsablemente por la perfeccin por todos los medios posibles. Es lo mismo para cualquier actividad que requiera de desafos.La partida que les quiero mostrar fue jugada en el torneo Gibraltar Masters. El control de tiempo fue bastante clsico, as que muchas partidas fueron jugadas por 7 horas o incluso ms. En esta, comprend que estaba demasiada cansada para sostener el ritmo de juego de forma regular y comenc a jugar ms agresivamente para acelerar los acontecimientos (cosa que no es muy buena idea)No obtuve ninguna ventaja de la apertura, pero mi oponente cometi un error, y pude obtener buenos chances de ataque por el sacrificio de un pen. En vez de eso, decid arriesgarme y sacrifiqu una pieza. Ese da mi cabeza no estaba funcionando como debiera, por lo tanto evalu mal la posicin y comet errores de clculo en varias lneas. Cuando t te sientes, el cerebro funciona mucho mejor comparado con casos en los que no has dormido lo suficiente, o ests en mala forma fsica. Parece que mi oponente mostr demasiado respeto y fue por una repeticin de jugadas en una posicin ganada.Artculo originalmente publicado en ingls enPogonina.com

Un ajedrecista a dietaPaco Vallejo atribuye su buena racha en la Olimpiada a los siete kilos que ha adelgazado gracias al pdel y a caminar msLEONTXO GARCACalvi22 OCT 2004Paco Vallejo, de 22 aos, ex campen del mundo sub 18 de ajedrez, se encontraba espeso de cuerpo y mente y afront varios cambios: empez a jugar al pdel y a caminar todos los das, redujo al mnimo las protenas de origen animal y elimin la siesta antes de las partidas. Los resultados son formidables: cuatro victorias y un empate en cinco partidas de la Olimpiada de Calvi (Mallorca), donde Espaa se afianz anteayer como aspirante al podio: quinta e invicta, entre 128 pases, tras seis rondas de las 14 previstas."Mi xito debe estar conectado con los siete kilos que he perdido en los ltimos meses porque no se me ocurre ninguna otra razn que lo justifique", explica el menorqun (1,92 metros de estatura, 93 kilos de peso), que abandon la carrera de Educacin Fsica hace tres aos para ser slo ajedrecista profesional. Nunca ha dejado de progresar en el escalafn mundial (26), pero no tan rpido como se esperaba de quien est ganando medallas en los Mundiales de su edad desde que tena nueve aos. Le falta un gran salto para meterse entre los diez mejores."Es ms una cuestin de disciplina que de sacrificios porque hacer ejercicio siempre me ha gustado. Lo de convertirme en casi vegetariano tiene varias causas. Siento cierto rechazo a que se maten animales para que yo pueda comer, he ledo algn libro al respecto y, sobre todo, he llegado a la conclusin de que rindo ms en los torneos si como ligero y no me echo la siesta", aade Vallejo, a quien tal vez le haya influido entrenarse a menudo con el indio Viswanathan Anand, vegetariano y nmero dosmundial.