la relajaciÓn 5... · 2019. 2. 11. · gimnasia prenatal. algunos objetivos: 1. aprender posturas...
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LA RELAJACIÓN
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Estrategias para afrontar el parto:
1) TRANQUILIDAD: información correcta – interpretación adecuada.
2) RELAJACIÓN.
3) RESPIRACIÓN.
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OBJETIVOS RELAJACIÓN:
1. Equilibrio cuerpo-
mente.
2. Evitar esfuerzos
innecesarios.
3. Lograr la máxima
recuperación en
mínimo tiempo.
PROBLEMAS EN LAS
GESTANTES:
◦ Miedo: Producido por informaciones negativas.
◦ Tensión: Reflejo defensivo ante el miedo.
◦ Dolor: consecuencia fisiológica de la tensión.
Ansiedad (Miedo) Tensión Dolor
Relajación Distensión Ausencia de Dolor
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RESPIRACIÓN SINCRÓNICA.
◦ Respiración abdominal.
◦ Lenta y relajante.
◦ Tiempo de inspiración = espiración.
◦ Intensidad de inspiración =
intensidad de espiración.
◦ Es continua.
◦ Pensamiento: Re – Lax.
Este es el tipo de respiración
que utilizamos durante las
sesiones de relajación.
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RESPIRACIONES DEL PARTO.
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Objetivos de la respiración:
1. Proteger a nuestro hijo.
2. Calmar el dolor.
3. Ayudar a relajarse.
4. Participación de la
madre en el parto.
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1. RESPIRACIÓN SINCRÓNICA.
◦Respiración
abdominal.
◦Lenta y relajante.
◦Tiempo igual.
◦Intensidad igual.
◦Es continua.
◦Pensamiento: Re –
Lax.
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2. RESPIRACIÓN SOPLANTE LENTA.
◦ Inspiración lenta y completa por la nariz (5-6 seg).
◦ Espiración: Soltar el aire muy lentamente y de forma continua (20-25 seg).
Como si quisiéramos inclinar la llama de una vela.
Uso: durante la dilatación cuando notamos contracción y no debemos empujar.
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3. RESPIRACIÓN JADEANTE.
Coger y soltar el aire por la boca
rápidamente.
◦ Superficial y rápida.
◦ Con glotis abierta.
◦ El aire entra y sale por la boca.
◦ No hacer durante más de unos
segundos.
◦ No hacer muy fuerte.
Uso: durante el expulsivo, cuando ordenan que pare de empujar.
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4. RESPIRACIÓN DE PUJO.
1. Respiración completa.
2. Inspiración profunda abdominal
superficial.
3. Bloquear la glotis.
4. Contraer músculos abdominales
haciendo fuerza para empujar.
5. Sacando los codos hacia fuera.
6. Cambiar el aire rápido por la
boca cuando se necesite y
repetir.
Uso: ayudar a empujar durante el expulsivo.
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1. SINCRÓNICA
(Dilatación)
2.SOPLANTE LENTA
(Dilatación)
3. JADEANTE
(Expulsión)
4. PUJO
(Expulsión)
USO
Desde el principio
hasta que se
tengan ganas de
empujar (Periodo
de dilatación)
Notamos
contracción,
queremos empujar
pero todavía no
debemos (Periodo
de dilatación)
Durante el
expulsivo,
cuando indican
que paremos
de empujar.
Durante el
expulsivo,
cuando
debamos
empujar.
CA
RA
CTE
RÍS
TIC
AS
- Abdominal.
- Lenta.
- Tiempo e
intensidad de
inspiración = al de
espiración.
- Continua.
- Abdominal.
- Lenta.
- Inspiración lenta
y completa por la
nariz (5-6 seg).
- Espiración: lenta
y continua (20-25
seg).
- Superficial
- Rápida.
- Con glotis
abierta.
- Aire entra y
sale por la
boca.
- Profunda y
abdominal.
- Bloquear
glotis.
- Cambiar
aire por la
boca.
- Precedida y
seguida de
completa.
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ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE EL EMBARAZO
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AMERICAN COLLEGE OF OBSTETRICIANS AND GYNECOLOGISTS.
◦ Todas las mujeres tendrían que ser animadas a practicar alguna
actividad aeróbica y entrenamiento físico durante el embarazo.
◦ Objetivo: mantener buen estado físico.
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◦ Escoger actividades que no impliquen riesgo de pérdida de equilibrio
o riesgo de trauma fetal.
◦ Aclarar que el ejercicio físico no aumenta la patología del embarazo.
◦ Se recomienda iniciar práctica de ejercicios de suelo pélvico durante
el puerperio: reducir riesgo de incontinencia.
◦ El ejercicio físico durante amamantamiento o lactancia: no afecta a
la cantidad o composición de la leche.
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BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA.
FÍSICOS.
◦ ALIVIO DE LUMBALGIAS,
CANSANCIO, VARICES,
EDEMAS.
◦ EVIDENCIAS: DISMINUCIÓN
DE LA DURACIÓN DEL PARTO
Y LA APARICIÓN DE
COMPLICACIONES.
PSICOLÓGICOS.◦ DISMINUCIÓN DEL INSOMNIO,
ESTRÉS, ANSIEDAD Y DEPRESIÓN.
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ESTILO DE VIDA SEDENTARIO.
◦ PÉRDIDA DE FORMA FÍSICA Y
CARDIOVASCULAR.
◦ SUBIDA EXCESIVA DE PESO.
◦ INCREMENTO DEL RIESGO DE
DIABETES GESTACIONAL Y
PREECLAMPSIA.
◦ DESARROLLO DE VENAS
VARICOSAS.
◦ AUMENTO DE MOLESTIAS
FÍSICAS (DOLOR DE
ESPALDA).
◦ POCA TOLERANCIA
PSICOLÓGICA FRENTE A
CAMBIOS FÍSICOS DE LA
GESTACIÓN.
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RECOMENDACIONES RELATIVAS A LA ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE EL EMBARAZO.
◦ Mínimo de 30 minutos al día, 3 veces por semana.
◦ Máximo 45 minutos (evitar hipoglucemias).
◦ Frecuencia cardíaca: mantenerla inferior a 140 latidos/min.
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GIMNASIA PRENATAL.
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ALGUNOS OBJETIVOS:
1. Aprender posturas y movimientos para evitar sobrecargas
musculares.
2. Mejorar el tono muscular de diferentes zonas: pectoral, dorsal,
abdominal, …
3. Favorecer circulación de retorno de extremidades inferiores.
4. Flexibilizar articulaciones.
5. Utilizar la técnica de empujar (pujos).