La routine énergétique Donna Eden

Mise à jour en novembre 2015 à voir en V.O. sur Youtube : https://youtu.be/Di5Ua44iuXc

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La routine énergétique quotidienne

7 minutes pour booster votre énergie

Huit exercices dans une seule routine La routine énergétique quotidienne est une pratique merveilleuse que vous pouvez pratiquer dès le saut du lit en moins de 7 minutes. Et si vous la faites tous les jours et même deux fois par jour, vous commencerez à vous sentir mieux. Vous aurez plus de vitalité et de vitalité et certainement une clarté d'esprit.

1) Les quatre points Le premier exercice se compose, des « quatre points ». Le premier point se trouve sur vos pommettes. Il y a des points d'acupression qui se trouvent à cet endroits et si vous frappez doucement sur vos pommettes et

respirez profondément durant 15 secondes, vous vous ancrerez littéralement à la terre. Et vous pourrez sentir des pulsations qui descendent dans tout votre corps.

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Cette action diminue également l’anxiété excessive et les tensions qui en découlent.

Le deuxième point est situé juste sous vos clavicules 5 centimètre de la ligne médiane du corps. La stimulation répétée de ces deux points (15 secondes) vous aidera à avoir plus de vitalité dans votre journée. Dès le matin, cela vous permet

de réveiller (à utiliser aussi dans la journée si vous êtes somnolent). Ce point vous permet aussi d’augmenter votre niveau de concentration et apaise l’émotion de peur.

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Le point suivant se situe sur le sternum, au dessus de votre thymus et quand vous le stimulez durant 15 secondes, vous réveillez votre système immunitaire, vous augmentez votre force et votre vitalité.

Le quatrième point (point de la rate sur le méridien du foie) est se trouve sur la cage thoracique sous les baleines du soutien-gorge. Il vous aide à métaboliser la nourriture, les pensées récurrentes et n'importe quelle sorte de toxines qui restent stockées dans votre corps. La stimulation répétée et successive de ces quatre points, soit une minute au total, vous permet de déclencher une série de réactions qui vous restaurent, vous recharge en cas de fatigue et booster votre immunité.

2) Le crocheté croisé des épaules Le deuxième exercice est le « croché croisé des épaules » qui consiste à tracer une croix depuis une épaule jusqu’a votre hanche opposée. Cela vous donnera non seulement de l’énergie, mais aussi une clarté dans votre esprit afin que vous vous sentiez plus complet et plus unifié. Et si vous avez été un peu malade ou si vous êtes malade, cela vous aidera à guérir. Vous posez la main droite sur l’épaule gauche, vous appuyez et vous la tirez fortement sur l'avant de votre corps jusqu'à la hanche droite. Puis vous faites la même chose de l’autre côté.

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Vous posez la main gauche sur l’épaule droite, vous appuyez et vous tirez fortement sur l'avant de votre corps jusqu'à la hanche gauche. Et vous répétez cette action plusieurs fois de suite durant 30 secondes. Imaginez que vous êtes en train de tirer votre énergie de la gauche vers la droite, puis de la droite vers la gauche, comme elle est censée le faire naturellement pour traverser de l'hémisphère droit au côté gauche du corps. Si vous avez ou un ami à côté de vous, vous pouvez lui demandez de faire la même chose dans votre dos. C’est réellement très agréable.

3) Le crawl croisé Le crawl croisé, comme son nom l’indique est aussi un exercice croisé. Il s’agit d’une marche exagérée sur place qui va aider votre cerveau à mieux fonctionner. Le crawl croisé aide toutes les énergies de votre corps à circuler dans une belle harmonie. Son but : faciliter le croisement de l’énergie entre les deux hémisphères du cerveau, le droit et le gauche. Il est particulièrement utile si vous vous sentez épuisé mentalement et physiquement sans raison apparente, si l’exercice physique aggrave cet état, si vous n’avez plus aucune motivation, si vous ressentez une impression de déséquilibre après avoir fait certains efforts (porter un sac lourd, une valise, un enfant…).

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Le crawl croisé vous servira à : ♣ avoir les idées plus claires ; ♣ améliorer votre coordination ; ♣ harmoniser vos énergies ; ♣ vous sentir plus équilibré.

Temps de réalisation : 1 minute. En pratique, voici comment se déroule cet exercice. 1. Debout, levez votre genou gauche et touchez-le avec votre main droite, puis levez votre genou droit et touchez-le avec votre main gauche. Faites-le une dizaine de fois, en alternance. 2. Ensuite, levez votre genou gauche et touchez-le avec votre coude droit, puis levez votre genou droit et touchez-le avec votre coude gauche. Faites-le une dizaine de fois, en alternance. 3. Pliez votre genou gauche et touchez votre cheville gauche avec votre main droite par l’arrière, puis pliez votre genou droit et touchez votre cheville droite avec votre main gauche par l’arrière. Faites-le une dizaine de fois, en alternance. 4. Levez le bras droit sur le côté droit et levez la jambe gauche sur le côté gauche, puis levez le bras gauche sur le côté gauche et levez la jambe droite sur le côté droit. Faites-le une dizaine de fois, en alternance. 5. Levez le genou droit devant vous en levant le bras gauche, puis levez le genou gauche devant vous en levant le bras droit. « Marchez » ainsi pendant une dizaine de pas.

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Astuce Pendant tout l’exercice, veillez à respirer profondément (en inspirant par le nez et en expirant par la bouche).

Le conseil en + Vous pouvez faire cet exercice dans le cadre de la routine énergétique ou, si vous le souhaitez, de manière isolée, à n’importe quel moment de la journée. Dans ce cas, prenez une petite minute pour vous assurer que vos énergies circulent dans leur direction naturelle, en faisant l’exercice des quatre coups (voir page précédente).

4) La posture de Wayne Cook Cette posture, qui tire son nom du pionnier dans la recherche sur les champs de force bioénergétiques, va vous permettre de penser plus clairement, de démêler le chaos intérieur pour se concentrer plus facilement.

La posture de Wayne Cook vous servira à : • Augmenter votre concentration et votre capacité d’apprentissage. • Ramener votre esprit au calme après une contrariété par exemple.

Temps de réalisation : 1 minute. Cet exercice est le préféré de Donna Eden tellement qu’il fonctionne bien pour elle lorsqu’elle se sent stressée, et que son esprit se brouille un peu. Donc, si vous n’êtes plus aussi centré et clair que vous le souhaiteriez, que vous commencez à avoir les idées qui s’embrouillent, pratiquez le immédiatement.

En pratique, voici comment se déroule cet exercice. En position assise

• Prenez votre pied droit et placez-le sur votre genou gauche, votre main gauche autour de

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votre cheville droite, et la main droite autour de vos orteils. • Puis vous inspirez lentement par le nez en redressant votre corps et en tirant légèrement sur votre pied. En expirant lentement par la bouche, vous relâchez vos épaules et votre corps. Faites quatre fois de suite cette respiration.

• Puis, changez de jambe. Prenez votre pied gauche et placez-le sur votre genou droit, votre main droite autour de votre cheville gauche, et la main gauche autour de vos orteils.

• Puis vous inspirez de la même manière quatre fois de suite, lentement par le nez en redressant votre corps et en tirant légèrement sur votre pied. En expirant lentement par la bouche, vous relâchez vos épaules et votre corps.

• Puis vous poser vos deux pieds au sol, l’un à côté de l’autre, vous joignez vos deux mains en touchant le bout de vos doigts et vous les montez vers votre front de manière à placer les deux pouces entre vos sourcils. Vous inspirez

profondément par le nez puis vous soufflez par la bouche quatre fois de suite.

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• Puis vous repliez vos doigts et vous les posez sur la ligne médiane au niveau du milieu de votre front, vous appuyez sur votre front et vous tirez les mains vers les tempes.

L’astuce Vous pouvez aussi essayer de faire cette posture en restant debout. Si vous n’y arrivez pas, ne forcez pas ! Ce n’est pas la performance qui compte…

5) La traction de la couronne Cet exercice permet de libérer le trop-plein d’énergie stagnante au sommet du crâne, le plus souvent dû au stress. Vous l’enchaînez directement à partir de la fin du précédent car vous aurez déjà les mains au niveau de votre front.

La traction de la couronne vous servira à : • dégager votre esprit, de penser plus clairement • calmer le système nerveux, • de renforcer la mémoire, • soulager une migraine ou un mal de tête causé par le stress. Temps de réalisation : 30 secondes. En pratique, voici comment se déroule cet exercice. • Gardez vos doigts en crochet, placez les petits doigts juste à la lisière du cuir chevelu, à la racine des cheveux et écartez vos mains en appuyant fort sur votre crâne comme si vous vouliez l’ouvrir en deux. Vous créerez ainsi

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de l’espace dans votre tête.

• Continuez de la sorte de manière à balayer l’ensemble de votre crâne jusqu’à la nuque. Faites la même chose sur votre nuque puis passez au épaules au niveau des trapèzes. Inspirez profondément en plantant vos doigts dans vos trapèzes, puis tirez

les mains vers l’avant et en expirant laissez retomber vos mains.

6) Relier le ciel et la terre « Relier le ciel et la terre » probablement le plus ancien exercice connu dans le monde. Quand vous le faites, vous créez de l'espace dans votre corps pour que l'énergie puisse bouger et se déplacer plus facilement. Quand cela se produit, n'importe quelle sorte d'énergie de guérison peut aller là où cela est nécessaire. Et vous vous en profiter également pour purger toutes les toxines qui se sont accumulées dans votre corps.

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L’union du ciel et de la terre vous permettra de : • libérer l’énergie, • développer la sensation d’ancrage et d’enracinement, • d’activer le système immunitaire, • de créer le lien entre vos différents systèmes énergétiques.

Temps de réalisation : 1 minute 45 secondes.

En pratique, voici comment se déroule cet exercice. • Frottez énergiquement vos mains l’une contre l’autre et secouez-les. • Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Posez vos mains sur les cuisses, doigts écartés, afin de ressentir l’enracinement. • Inspirez profondément, et joignez les mains devant la poitrine, paumes l’une contre l’autre, comme dans une position de prière.

• En inspirant, tendez un bras vers le sol, paume ouverte vers le bas, et l’autre bras vers le ciel, paume ouverte vers le haut. Étirez-vous le plus possible. Gardez les mains à plat et retenez votre respiration dans cette position. • En expirant, revenez tout doucement à la position de prière.

Refaites le même mouvement en inversant les bras. Revenez à la position de prière. Faites ces étirement trois ou quatre fois de suite.

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• Posez vos mains sur les cuisses, puis penchez-vous en avant en laissant tomber les bras et en expirant profondément.

• En respirant calmement, remontez tout doucement en formant des mouvements de huit autour de votre corps.

• Finissez le mouvement en allongeant les bras au-dessus de la tête. Joignez le dos des mains puis laissez

retomber les bras lentement de chaque côté. Le fait de dessiner des huit à plat (signe de l’infini) permet de lier votre énergie et d’augmenter la communication entre tous vos systèmes énergétiques.

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7) la fermeture éclair Cet exercice de la remontée de la « fermeture éclair » permet de refermer votre méridien central (qui contrôle votre système nerveux central) afin de ne plus attirer les énergies négatives des autres, mais de canaliser votre propre énergie le long de cette ligne. Cela aide à se sentir centré et maître de soi-même.

L’exercice de la fermeture éclair va vous permettre de : • chasser les idées négatives, et renforcer votre positivisme, • augmenter l’énergie • développer votre confiance en vous.

Temps de réalisation : 30 secondes.

En pratique, voici comment se déroule cet exercice. • Imaginez qu’une immense fermeture Eclair relie votre os pubien à votre lèvre inférieure. • Inspirez profondément en remontant lentement la fermeture Eclair de l’os pubien à la lèvre inférieure. Répétez ce mouvement trois fois.

L’astuce : La troisième fois, imaginez que vous fermez à clé un cadenas sur le haut de la fermeture éclair et que vous jetez ensuite la clé.

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Le huitième exercice : l’agrafe Cet exercice permet de calmer le système nerveux, et crée une meilleure connexion entre les systèmes énergétiques. Il s’agit « d’agrafer » ensemble les deux méridiens centraux : le canal conception et le canal gouverneur qui remonte toute la colonne vertébrale, le crâne et fini sous le nez.

L’exercice de l’agrafe va vous permettre de : • augmenter la coordination. • réduire l’anxiété, et prévenir les crises du système nerveux.

Temps de réalisation : 45 secondes.

En pratique, voici comment se déroule cet exercice. • Placez un majeur sur le nombril et l’autre majeur entre les sourcils au niveau du troisième œil. • Fermez les yeux, exercez une pression sur les deux points en remontant légèrement, tout en inspirant profondément par le nez et en expirant par la bouche.

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