latihan beban (weight...
TRANSCRIPT
Suharjana FIK UNY
LATIHAN BEBAN(WEIGHT TRAINING)
OLEHSUHARJANA
FIK UNY
Suharjana FIK UNY
PENGERTIAN LATIHAN
Latihan merupakan aktivitasolahraga/jasmani yang sistematik,dilakukan dalam waktu lama,ditingkatkan secara progresif danindividual yang mengarah kepada ciri-ciri fungsi psikologis dan fisiologismanusia untuk mencapai sasaran yangditentukanSalah satu sasaran latihanadl:perbaikan kondisi fisik
Suharjana FIK UNY
UNSUR-UNSUR KONDISI FISIK
Kekuatan ototDaya tahan ototDaya tahan AEROBIK (Kardiorespirasi)Daya ledak ototKelentukanKelincahanKecepatanKoordinasiKeseimbanganKetepatan
Suharjana FIK UNY
SISTEM ENERGI TUBUH SBGDASAR PENGEMBANGAN FISIK
Ada tiga cara untukmenyediakan Energi:Sistem ATP-PC (PhosphagenSystem)Sistem glikolisis anaerobic
(Laktid Acid System)Sistem aerobic (Aerobic system).
Suharjana FIK UNY
Sistem penyediaan energi padaberbagai durasi latihan
Durasi/detik
Klasifikasi Penyedian energi
1-4 Anaerobik, alaktik ATP
4-20 Anaerobik, alaktik ATP, PC20-45 Anaerobik, alaktik +
Anaerobik, laktikATP, PC +Glikogen otot
45-120 Anaerobik, laktik Glikogen otot120-240 Aerobik, +
Anaerobik, laktikGlikogen otot +lemak
240-600 Aerobik
Suharjana FIK UNY
LATIHAN BEBAN
Latihan beban (weight training)adalah aktivitas/latihan olahraga yangdilakukan secara sistematis denganmenggunakan beban sebagai alatuntuk meningkatkan kualitaskemampuan kinerja otot gunamencapai tujuan seperti memperbaikikondisi fisik atlit, mencegah terjadinyacedera atau untuk tujuan kesehatan
Suharjana FIK UNY
Weight training VS weight lifting
Weight training berbeda denganweight lifting. Weight lifting adalahlatihan yang menekankan padabeban yang berat, yang biasanyabertujuan untuk mencapai prestasidalam olahraga angkat berat.Sedangkan beban-beban yangdigunakan dalam weight training tidakseberat beban dalam weight lifting.
Suharjana FIK UNY
JENIS-JENIS BEBAN
Latihan beban dapat menggunakanbeban berat badan sendiriatau menggunakan beban bebas(free weight) seperti dumbell, barbell,atau mesin beban (gym machine
Suharjana FIK UNY
Pus-up
Suharjana FIK UNY
Suharjana FIK UNY
Apa yang dimaksud?
SETREPETISIINTERVALFREKUENSIDURASIVOLUMERECOVERY