latihan n penerangan
DESCRIPTION
dyebxjuegkcskTRANSCRIPT
Bil. Latihan Penerangan
1.
Bench Press Merupakan satu latihan untuk
bahagian atas badan.
Untuk tujuan bina badan, latihan ini
adalah untuk menguatkan bahagian
pectoral, deltoid dan trisep.
Memfokuskan tentang
perkembangan otot utama
pectoralis.
Latihan ini banyak digunakan dalam
latihan bebanan, bina badan dan
latihan kecergasan
2.
Leg Press Merupakan satu latihan bebanan
dimana individu menolak beban
menggunakan kaki.
Latihan ini boleh digunakan untuk
menilai kekuatan keseluruhan tubuh
bahagian bawah atlet.
3.
Triceps Curl Latihan ini adalah untuk menguatkan
trisep dan merupakan satu
pergerakan yang boleh dilakukan
dalam keadaaan duduk atau berdiri.
4. Heel Rise Latihan ini membantu dalam
menguatkan otot betis.
Latihan ini boleh dilakukan dimana
sahaja.
Merupakan salah satu latihan yang
paling berkesan dan amat penting
bagi semua atlet dan penggemar
kecergasan.
5.
Bicep Curl
Latihan ini adalah salah satu
latihan beban yang menyasarkan oto
t biceps brachii dalam rangka untuk
mengembangkan satu
atau lebih atribut seperti saiz,
kekuatan dan kuasa.
Latihan ini boleh dilakukan secara
bervariasi.
6.
Calf Rise Latihan Calf rise adalah satu latihan
yang melibatkan otot gastrocnemius,
otot tibialis posterior dan soleus dari
bahagian bawah kaki.
Menguatkan paha dan otot belakang
dengan cepat. Ini adalah disebabkan
oleh berat di kaki yang mengangkat
beban.
7. Hammer Curl latihan ini adalah latihan yang
dijalankan menggunakan sepasang
‘dumbbell’.
Latihan ini boleh dilakukan secara
berdiri atau duduk di bangku berat.
Boleh dilakukan dengan satu lengan
atau dengan kedua-dua lengan .
8.
Leg curl Latihan ini adalah latihan yang
menyasarkan otot hamstring.
Latihan ini melibatkan regangan kaki
yang lebih rendah.
9.
Flat bench tricep dips Latihan ini meningkatkan trisep
sementara dan pada masa yang
sama meningkatkan denyut jantung.
Latihan ini juga boleh
memperkembangkan trisep.
10.
Sit up Latihan ini adalah satu latihan
kekuatan latihan umu yang
dilakukan untuk tujuan
mengukuhkan fleksor pinggul dan
otot perut.
11
Bicycling crunch Latihan ini adalah latihan oerut yang
dapat membantu membina otot
obliques dan rektus abdominis.
12.
Starfish crunch Latihan untuk membina kekuatan
otot di bahagian abnominal.
Latihan ini adalah latihan yang tidak
sukar untuk dilakukan.
13.
Side arm pass Latihan ini boleh dijadikan sebagai
latihan kelenturan.
Latihan ini membantu dalam
meningkat kelenturan bahagian
pinggang.
14.
Bent knee throw ia merupakan latihan yang
melibatkan bahagian tangan dan
lutut peserta.
Latihan ini boleh membantu dalam
meningkatkan keseimbangan dan
kuasa.
15.
Standing dumbbell press Latihan ini adalah latihan yang
membantu dalam menguatkan
bicep.
Selain daripada itu, latihan ini juga
boleh dilakukan dengan
menggantikan dumbbell dengan
medicine ball
16.
Tricep Extension Latihan tricep extension ini adalah
untuk menguatkan lengan atas dan
trisep.
Dalam latihan ini, dumbbell
diturunkan secara perlahan-perlahan
mengikut gerakan busur belakang
kepala hingga ke siku pada sudut 90
darjah.
17.
Chest press throw Latihan ini dilakukan secara
berpasangan dimana peserta
melontar bola dari paras dada
secara bergilir-gilir.
Ini membantu dalam menguasai
cara pegangan dan teknik sasaran.
18. Side arm throw Latihan side arm throw ini juga
dilakukan sama ada secara
berpasangan atau pun berkumpulan.
Dalam latihan ini, bola akan
dilontarkan dari sisi.
Latihan ini membantu dalam
membina kekuatan otot bicep dan
kelenturan dibahagian pinggang.
19.
Under hand and overhead throw Latihan ini adalah latihan yang dapat
membantu peserta untuk membina
kekuatan otot disamping membantu
dalam menguasai teknik sasaran
yang tepat.
20.
Tricep push down Ia merupakan satu latihan yang
terbaik untuk pembangunan trisep.
Latihan ini boleh dilakukan secara
bervariasi.
Jika latihan ini dilakukan dengan
cara yang betul, kesannya akan
lebih terasa.
21.
The glide drill Latihan ini adalah untuk membantu
peserta untuk mempelajari teknik
dan bentuk yang baik.
22. Kneeling overhead throw Dalam latihan ini, peserta akan
dapat membina ketahanan mereka
sendiri dan juga dapat meningkatkan
lagi tahap kekuatan otot biseps.