lección 1. de cómo y por qué funciona el métodouna vez que tengas claro, con lujo de detalle,...

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Lección 1. De cómo y por qué funciona el método

Durante los próximos días: A lo largo del día, puede que la bebida pase por tu cabeza, puede que anheles beber un trago más tarde, puede que pienses en salir del traba o o ali iar el estr s al nal del día urante el día siguiente, intenta prestar atenci n a cada momento en que beber suene como una buena idea, cada momento en que se cruce por tu mente la idea de beber un trago.

Puedes conservar un papel en tu bolsillo, usar el espacio que aparece más abajo o, de lo contrario, usar una apli-cación en tu teléfono para asegurarte de tomar notas cada vez que la idea de beber pase por tu mente. Intenta anali-zar exactamente cómo te sientes y qué produjo tu deseo por la bebida.

Apunta algunas palabras que describan especí camente qué buscabas el sabor, alivio, relax, disfrute, mareo, bajar algunas revoluciones, la energía, etc. . eri ca con qué frecuencia ocurre, así como si descubres alg n patrón o alg n disparador de tu deseo. El objetivo de este ejercicio es el de intentar traer tu deseo inconsciente –y persistente– por el alcohol a tu mente consciente. Entonces, una vez que estos pensamientos se hayan hecho conscientes, podremos comenzar a evaluarlos y contrastarlos con la realidad.

uándo tuve deseos de beber ué fue lo que sentí


Lección 2. ¿El bebedor o la bebida? 1ª parte: el bebedor

Antes de escuchar:

propias: Como un escape. Me falta fuerza de voluntad. Genética: ya nací así. Creo que soy alcohólico. Para aliviar el estrés. Para divertirme, nada más. Otras (menciona todas las razones):

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Tras escuchar:e culpas por e er más de lo que querrías

¿Te generas reglas (tales como días sin alcohol, ningún trago hasta las cinco de la tarde, dos vasos y nada más, etc.) con las cuales al nal no cumples ¿Cuáles son algunas de ellas ¿Por qué crees que no las respetas

ección . ¿ l e edor o la e ida parte: el e edor


Lección 2. ¿El bebedor o la bebida? 1ª parte: el bebedor

Tras escuchar (continuación):

¿Tus seres queridos te culpan por beber más de lo que deberías (ya sea abiertamente o bien por medio de miradas y comentarios) ¿Cuál era tu perspectiva sobre el alcoholismo como enfermedad antes de escuchar el podcast

¿ n qué cambió

¿Con qué preguntas te quedaste

No puedes resolver un problema si no te das cuenta de que lo es.


Lección 3. ¿El bebedor o la bebida? 2ª parte: la bebida

Antes de escuchar: Piensa en ese punto en tu vida en que la bebida se volvió más importante para ti de lo que tú querías. ¿Recuerdas el momento especí co de tu vida en que esto ocurrió

¿Puedes de nir el cambio en tu actitud mental acia el alco ol

n una escala de a ¿qu tanto control te parece que tienes en tu relación con el alco ol nin ún control absolutamente ba o control

Tras escuchar: ¿ u síntomas crees que representen una p rdida del control ¿las malas decisiones ¿el en ermarse ¿simple-mente el arrepentirse ¿las resacas ¿la recriminación de la amilia los ami os

¿Ha habido alguien en tu vida (tal vez un bebedor sin techo) que te haya servido de advertencia sobre las conse-cuencias del alcohol n caso negativo ¿hay alguien que debería haberlo sido


Lección 3. ¿El bebedor o la bebida? 2ª parte: la bebida

Tras escuchar (continuación): ¿ stás bebiendo menos que hace tres cinco o diez a os atrás o la cantidad ha ido aumentando

Pensar en dejar algo que te produce placer o alivio es aterrador. Pero, ¿qué es lo que te inquieta con respecto a dejar la bebida o reducir su consumo ¿ ué es lo que te brinda esperanza cuando imaginas una vida sin alcohol

¿Hay algo en particular que desearías lograr (por ejemplo no más resacas, no más ma anas de esas tras tu arrepen-timiento… más dinero, etc.)

La mayoría de nosotros nos escondemos detrás de la línea arbitraria que hemos trazado entre los “al-

cohólicos” y los “bebedores moderados”.


Pensamiento liminal: referencia

He organizado este programa de una manera peculiar, utilizando puntos liminales para iluminar de pensamiento consciente nuestras creencias fuertemente arraigadas sobre el alcohol. Esto resulta importante pues frecuentemente ocurre que aquellas cosas que sabemos que son así –o sea, nuestras creencias– en realidad están basadas en una pirámide compuesta por nuestras experiencias, observaciones, conjeturas y conclusiones, antes que en la propia re-alidad. Puede que aquello que sabemos que es así no sea así, pero sin embargo, puesto que nuestra realidad parece real para nosotros, nunca hacemos una pausa para examinar su validez. Los puntos liminales te dirigen en una travesía a través de ciertas creencias (mantenidas por largo tiempo) sobre el alcohol. Esta técnica se comunicará con tu inconsciente, al permitirte examinar lo que realmente crees que es cierto, contrastándolo con fuentes externas. ué experiencias has tenido ué observaciones y conjeturas has hecho

ué conclusiones has sacado Una vez que tengas claro, con lujo de detalle, por qué crees lo que crees, te revelaré otra perspectiva, una que puede que sea más cercana a la realidad, de forma narrativa. e esta manera, nos internaremos bajo la super cie de tu consciente y de construiremos tus creencias sobre el alcohol.


Lección 4. Punto liminal: beber, ¿nada más un hábito?

Antes de escuchar: Una vez que algo, tal como conducir o cepillarte los dientes, se vuelve habitual, ya no piensas conscientemente en ello. ecuerdas algunas cosas que sean habituales en tu vida

ientes que bebes alcohol habitualmente a no piensas cada vez que bebes

Tras escuchar: La mayoría de los bebedores creen que ellos beben porque así lo quieren hacer, porque disfrutan de ello y por tanto eligen hacerlo. igamos que yo te ofreciera doscientos mil d lares si t dejas de beber. Lo harías endrías que pensarlo

qué si fuera medio mill n de d lares


Lección 4. Punto liminal: beber, ¿nada más un hábito?

Tras escuchar (continuación): ientes temor a no ser feliz ni tener paz sin la bebida y a que dejarla te haga infeliz

enciona todos tus temores sobre dejar la bebida tan especí camente como puedas ué sientes que perderías si

cortaras tus hábitos de consumo de alcohol

ras una cuidadosa re exi n, crees que tu consumo de alcohol es realmente nada más que un hábito

enciona cosas que ganarás al cortar tus hábitos de consumo de alcohol 1. 2. 3. 4. .

Puede que bebamos habitualmente, pero si cortar con este “hábito” implica temor, entonces beber se

ha vuelto mucho más que un hábito para ti...


Lección 5. Tú: al desnudo

Antes de escuchar:

punto de vista de tu cuerpo y mente, sientes más agradecimiento.1. 2. 3. 4. .

Tras escuchar: u cosas acen tu cuerpo y tu mente por ti ue t de verdad aprecias

Estamos diseñados para la supervivencia de nuestra especie y de nosotros mismos, y aun así con la capacidad de emocionarnos, sentir empatía, compasi n y re e ionar, gracias a lo cual podemos lograr muc o más ue la supervi-vencia. lguna ve la e ida te ace sentir ue t solamente estás so reviviendo


Lección 5. Tú: al desnudo Tras escuchar (continuación):

u señales o síntomas de advertencia de tu cuerpo y de tu mente as ignorado

enciona maneras en las ue esperas sentirte me or sin alco ol en tu organismo 1. 2. 3. 4. .

e ves con ortale a, entere a y salud i no, por u no

No necesitamos alcohol para disfrutar la vida o aliviar el estrés: solamente creemos

necesitarlo.


Lección 6. Punto liminal: ¿bebemos solamente por el gusto?

Antes de escuchar:

un trago: u gu to t n a

u u tu r a n

u r a o t o nt r Tras escuchar: La mentalidad de grupo hace que sea más fácil creer en algo o hacer algo cuando todos los demás dicen o hacen lo mismo o te ha pasado que te animen a e er aun en ocasiones en las que no lo quer as hacer


Lección 6. Punto liminal: ¿bebemos solamente por el gusto?

Tras escuchar (continuación): Si todos lo hacen, deben tener sus buenas razones: ¡no puede estar tan mal! ¿Cómo has racionalizado tu consumo de alcohol, o cómo has hecho para erlo me or

enciona racionalizaciones a continuación:

1. 2. 3. 4. .

ant n la honestidad: ¿ e eras te encanta el gusto del alcohol, o adquiriste un gusto por l

Tenemos una asombrosa capacidad para engañarnos a nosotros mismos sin darnos

cuenta.


Lección 7. Tú: intoxicándote

Antes de escuchar:


Lección 7. Tú: intoxicándote

Tras escuchar:

Has sido víctima de un condicionamiento inconsciente que te ha hecho creer que el alcohol

o rece muchos ene cios


Lección 8. Punto liminal: ¿el alcohol nos da valor?

Antes de escuchar:

Tras escuchar: Sabemos que la bebida conlleva ciertos peligros, y aun así nos jactamos de nuestra habilidad para asimilarla. Tal como un guerrero que demuestra su fortaleza por medio de sus cicatrices, nosotros demostramos la nuestra al de-struir nuestros cuerpos y reanimarlos la mañana siguiente. ¿Alguna vez has lucido tu resaca como un símbolo de coraje ¿ mo crees que te hizo ver eso en realidad

¿ u actividades saludables hacen que tu adrenalina brote ¿ isfrutas de ellas cuando bebes


Lección 8. Punto liminal: ¿el alcohol nos da valor?

Tras escuchar: ¿Alguna vez has usado al alcohol para acallar alg n temor sano ¿ uncion ¿Tuvo repercusiones ¿ u quieres lograr cuando recuperes tu aut ntico valor y con anza

Sentir miedo es bueno para nosotros mismos, pues nos evita tomar riesgos

innecesarios.


Lección 9. ¡Demonios! ¡Estamos atrapados!

Antes de escuchar:

Intenta traer a la memoria los anuncios publicitarios sobre el alcohol que hayas visto recientemente: ¿qué proclam-aban espec camente estos anuncios n otras palabras ¿qué bene cios en particular ec an ichos anuncios que el alcohol o rece ¿ ué aspecto e tu vi a me orar a al beber se n anunciaban estos anuncios ontesta con la mayor especi ci a que te sea posible.


Lección 9. ¡Demonios! ¡Estamos atrapados!

Tras escuchar: uelve a ver los avisos publicitarios sobre el alcohol que hab as mira o. Intenta i enti car el pro ucto el pro ucto

del producto. Intenta ver a cuál de tus deseos emocionales fundamentales apela dicho anuncio, y fíjate en qué poca relación guarda lo que anuncia con la realidad al beber. ¿ uedes ver otras formas en que el mar eting te haya enga ado al hacerte creer que el alcohol te ayuda

Nuestra sociedad va más allá de la mera promoción de la bebida: discrepa con

aquellos que no beben.


Lección 10. Punto liminal: al beber me suelto y tengo mejor sexo

Antes de escuchar:

Tras escuchar:


Lección 10. Punto liminal: al beber me suelto y tengo mejor sexo

Tras escuchar:

La timidez y las inhibiciones no son negativas; más bien se nos ha condicionado

para creer que lo son.


Lección 11. En busca de la sobriedad

Antes de escuchar:

Tras escuchar: Mis racionalizaciones se volvieron tan poderosas que no me permitía a mí misma ver la realidad. Y en tu caso, cu les racionalizaciones as convertido en tu propia realidad


Lección 11. En busca de la sobriedad

Tras escuchar: Uno de los aspectos sobresalientes de la vida que estás a punto de llevar radica en lo divertido que será demostrar la alsedad de tus concepciones err neas sobre el alco ol. uáles son al unas de tus creencias err neas

¿Comprendes la diferencia entre vivir una vida en recuperación y cambiar completamente tu perspectiva sobre el alco ol, tanto al nivel de tu mente consciente como de la inconsciente ¿ u pre untas a n tienes

La parte de tu cerebro que ve al alcohol como un problema se lleva muy mal con la parte de tu cerebro que

quiere beber toda vez que se te dé la gana.


Lección 12. Punto liminal: bebo para aliviar el estrés y la ansiedad

Antes de escuchar:

te sea posible)

ees e sie tes s est s a o a o a e a os o a os

Tras escuchar: l al o ol ali ia t est s eal e te o s bie e e a s est s p oble ti as e t i a

to al o ol e esitas o e a pa a se ti ela to e a e esa io a tes


Lección 12. Punto liminal: bebo para aliviar el estrés y la ansiedad

Tras escuchar: ebe al o ol te a a a e o t a al a sol i pa a los p oble as e e e a t est s

li e a e al a a e a t s a as

tes e e bebie as o a e abas el est s la a sie a

o e aste e sa esas t i as

El camino más acertado hacia el relax consiste en eliminar la irritaci n es ec ca e te está

causando el estrés.


Lección 13. El misterio detrás de la sobriedad espontánea

Antes de escuchar:

Tras escuchar:


Lección 13. El misterio detrás de la sobriedad espontánea

Tras escuchar:

Haz una lista de las cosas que te asustan al pensar en no beber nunca más. Describe tus sentimientos con la mayor especi cidad que te sea posible.

Nos volvemos tan expertos en poner excusas, en cegarnos de la verdad, que nos creemos

nuestras propias mentiras.


Lección 14. Punto liminal: disfruto de la bebida; me hace feliz

Antes de escuchar:

Tras escuchar:


Lección 14. Punto liminal: disfruto de la bebida; me hace feliz

Tras escuchar:

Elabora una lista de cosas que te hagan feliz aún después de haberlas hecho. (Un ejemplo podría ser: hacer ejercicio, pues puedes ver los resultados)

El efecto acumulativo del alcohol en cualquier bebedor consiste en infelicidad,

no en felicidad.


Le i n e ni i n de a adi i n a e

Antes de escuchar:

Tras escuchar:


Le i n 5 e ni i n de a adi i n a e

Tras escuchar (continuación): La verdad es que no necesitas alcohol para pasarla bien; nada más crees que es así. Piensa en las actividades que dis-rutabas en tu in ancia necesitabas alcohol para pasar un buen rato en ese entonces

ahora realmente lo necesitas

iciste la prueba de nitiva u ocurri

El alcohol no satisface tu deseo de alcohol; más bien fue el que generó ese

deseo.


Lección 16. Punto liminal: ¿el alcohol es esencial para la vida social?

Antes de escuchar:

que tengas que ir para atrás hasta tu infancia. No hay problema.)

uál fue el ltimo e ento social al que asististe en que no bebiste asaste un buen rato i no por qu no

Tras escuchar: eg n ohann ari el ant oto para la a icci n es en reali a la compa a. rees que eso sea cierto a clic aqu

para er la e al e ohann ari) l alcohol te ha hecho más sociable o te ha con erti o en una persona más solitaria


Lección 16. Punto liminal: ¿el alcohol es esencial para la vida social? Tras escuchar (continuación):

e resulta if cil aceptar que lo que isfrutas e las acti i a es sociales son tus amista es y las e periencias

uáles son tus recuer os fa oritos e los e entos sociales a los que has asisti o Haz una lista de cosas que puedas usar para romper el hielo en reuniones sociales. Pruébalas en el próximo evento social y luego vuelve a tus apuntes y relata las conversaciones interesantes que hayas tenido y que realmente recu-erdes.

No es la bebida lo que hace que estas actividades sean divertidas; las disfrutamos porque estamos

con amigos y haciendo algo que nos gusta.



Antes de escuchar:

Tras escuchar: Describe la diferencia entre sentir un deseo compulsivo por algo y que simplemente te guste.

mo te ace sentir el deseo compulsivo



Tras escuchar (continuación): De qu placeres que sol an acerte feli a ora no disfrutas m s

Si tú dejas de beber, el cerebro deja de reclamarte y se repara a sí mismo. Una vez más, puedes sentir placer simple-mente de vivir, tal como era antes de que probaras la bebida. u placeres sencillos e tra as

Los protocolos sociales ejercen na erte in encia en t ente

inconsciente.


Lección 18. Punto liminal: es un tema cultural; bebo para encajar

Antes de escuchar:

Tras escuchar:“Sentía que beber era prácticamente obligatorio. Había tanta presión social que no me parecía que tuviera la posibi-li a e ecir que no . lguna ve te as senti o e esta manera u iste arte cuenta e que tenías la posibili a e ecir que no


Lección 18. Punto liminal: es un tema cultural; bebo para encajar

Tras escuchar (continuación): en en consi eración el ec o e que un cambio para ti tambi n signi cará un cambio para ellos. e preocupa la

i ea e cómo tu pare a se a aptará a tu cambio Más bien que conducido cautivo a admitir un problema, has sido educado e ilustrado. Ahora ya no querrás beber. Puede que a aquellos que beben les cueste entenderlo. Puede que se pregunten cómo puede ser que no desees be-ber, cuáles serán tus ra ones

ómo piensas encarar estas conversaciones Al nal, no se trata de complacer a todos, todo el tiempo esto lo estás haciendo por ti. ómo se siente por n es-tar haciendo algo por ti

A menudo, pensar que algo es cierto lo vuelve cierto.


Lección 19. La pendiente: ¿Por qué algunos caen más rápido que otros?

Antes de escuchar:

Tras escuchar:


Lección 19. La pendiente: ¿Por qué algunos caen más rápido que otros?

Tras escuchar (continuación): “La apertura ante nuevas experiencias, la responsabilidad, la extroversión, la amabilidad y la inestabilidad emocion-al son cinco de los ras os de personalidad relacionados con uienes son o se convierten en adictos e identi cas con al uno de dic os ras os

Todos quienes beben, ahora beben más de lo que solían beber antes. Sé que esto es así pues en algún momento el-los no bebían. abías pensado en eso alguna ve ambia tu percepción sobre el alcohol y la adicción al anali ar eso

Aparta un momento y haz una lista de todo lo que obtienes de la bebida.

sperabas que tu lista uera más larga

No existe ningún defecto en nuestra personalidad, ni hay ninguna de ciencia en nuestro cuerpo i ple ente, el

alcohol es una droga altamente adictiva.


Lección 20. Vivir una vida al desnudo en nuestra sociedad

Antes de escuchar: No es necesario que cambies nada en tu estilo de vida. Así y todo, deberías asegurarte de pasar tiempo haciendo cosas de las que realmente disfrutes, con personas con las que te encante estar.

e e iona, hay actividades en tu vida que funcionen nicamente como motivos para beber, y que por lo tanto ya no te producir n placer

Tras escuchar: Presta atención al constante bombardeo de mensajes que recibes cada día. Cuando comiences a cuestionarte, re-cu rdate la verdad acerca del alcohol y, conscientemente, revierte estas in uencias tan pronto como puedas.

u tres cosas podrías recordarte si comen aras a cuestionarte 1. 2. 3.


Lección 20. Vivir una vida al desnudo en nuestra sociedad

Tras escuchar: “En resumidas cuentas, si no logro sentirme feliz en cierta situación, lo más seguro es que la culpa no la tenga la falta de alcohol”.

e has estado auto medicando con alcohol

Crees que dar atención a la ra ón por la cu l te est s auto medicando te liberaría

“Fue la ilusión del vino la que cambió el humor.” Puedes notar cómo la adicción, hasta que bebas lo su ciente como para alterar tu cerebro, es principalmente men-

tal

e te ocurren otras situaciones en que la ilusión de que haya algo te cambie el humor

Es importante que no cometas el error de aferrarte a alguna de tus antiguas ilusiones

sobre el alcohol.


Lección 21. Esta mente al desnudo

Antes de escuchar:

1. 2. 3. Esta lección contiene un repaso de los puntos que ya has aprendido. Menciona alguna de (o todas) las preguntas para las cuales todavía necesitas respuesta o aquellas ideas que aún requieren aclaración:

Tras escuchar: Menciona todas tus ansiedades generadas al no e er s. ay alguna que todavía te est haciendo dudar


Lección 21. Esta mente al desnudo

Tras escuchar: uando piensas en una vida sin alcohol qu es lo que s te asusta

Menciona todas las cosas positivas que crees que puedes esperar.

u l es la que s te entusias a

Ser diferente no es fácil, pero es bueno. de ás, l n l eres ás fuerte de lo

que crees.


Lección 22. El secreto de beber menos (de forma sencil-la) y seguir siendo feliz

Antes de escuchar:

Tras escuchar:


Lección 22. El secreto de beber menos (de forma sencilla) y seguir siendo feliz

Tras escuchar:

de vista.

¿Qué tácticas puedes emplear para asegurarte de que no dejes que la “basura entre” y continuar protegiendo tu mente inconsciente del condicionamiento social

Elige dejar atrás tu deseo por el alcohol.


Lección 23. La travesía: “recaída”

Antes de escuchar:

Tras escuchar: Es un error creer que, al perder una batalla, ya hemos perdido la guerra. ¿En qué otras cosas has fallado, tras lo cual dicho fallo en realidad te hi o m s fuerte, me or e incluso estar m s alerta


Lección 23. La travesía: “recaída”

Tras escuchar: ¿Puedes hacerte una promesa de que si vuelves a beber, y ello vuelve a hacerte infeliz, volverás a los principios de este programa ¿Una promesa de que volverás a hacer un análisis cuidadoso y honesto de por qué bebiste y de si en realidad beber te brind alguno de los bene cios que esperabas ¿ si en realidad el alcohol te enga y pidi mucho de ti sin darte nada a cambio

Si sabes que vas a cambiar, sin importar cuánto esfuerzo lleve, no importa cuántas batallas

tengas que enfrentar, ya has ganado la guerra.


Lección 24. Sigue la cadena

Antes de escuchar: Este programa de audio es muy breve, y tiene un mensaje muy intenso. Una de las claves de la felicidad humana radica en ayudar a otros. e e iona en una poca en tu vida en la cual hayas dado una mano, resultando ser de ayu-da para alguien. mo te hi o sentir ello Est s de acuerdo en ue ayudar a otros es clave para tu felicidad E pl cate.

Tras escuchar: ay alguien en tu vida con uien desees compartir este mensaje e ser as , c mo lo abordar as para poder ha-

cerlo

“Eres muy fuerte, siempre y cuando sepas cuán fuerte eres”.

-Yogi Bhajan


Lección 24. Sigue la cadena

Tras escuchar: Escribe tu historia. Puedes hacerlo narrándola con tus palabras o bien contestando estas preguntas: ¿Cuándo comen aste a beber ¿C mo te sentiste por ello ¿Cuáles fueron algunos de los mojones más signi cativos a lo lar-go de tu traves a con el alcohol ¿ u fue lo ue gener tu deseo de cambiar ¿C mo te sent as al principio de este programa ¿C mo te sientes ahora

Parece que hemos olvidado, como sociedad, que el alcohol es adictivo. ¿Te gustaría compartir detalles de tu travesía con el alcohol puedes hacerlo de manera an nima de modo que anime a otros a hacer lo mismo e ser así, puedes enviar tu historia para que sea publicada en el blog This a ed ind, en la siguiente direcci n eb: https:thisna edmind.com mystory


Sal adelante con tu nueva “vida al desnudo”

Tras na ar e r ra a: Uno de los principales motivos de felicidad ha sido descubrir qué grandiosa es la vida sin alcohol. Comienza a escri-bir un diario y escribe allí tus re e iones sobre c mo se siente, en ciertas situaciones, no beber. acer esto es muy importante. Te permitirá apreciar la certeza de que la vida puede ser maravillosa (¡y mejor!) sin estar bajo los efectos del alcohol. Tus re e iones también te servirán de referencia a futuro, como recordatorio en aquellas ocasiones en que el condicionamiento inconsciente se asome. Nada podrá tener un mayor efecto que recordar tus propias experi-encias y repasar todo lo que has aprendido. Primera experiencia social sin alcohol:

Segunda experiencia social sin alcohol:

Tercera experiencia social sin alcohol:

Disfruta de la dicha de haber descubierto que no necesitas alcohol para pasar un buen rato…

el alcohol mismo te había hecho creer eso.

lección 1. de cómo y por qué funciona el métodouna vez que tengas claro, con lujo de detalle,...

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