leçon musculation scribd

8/7/2019 Leçon musculation Scribd

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Présentation des contenus d¶enseignement favorisant l¶atteinte de l¶objectif de la leçon.Présentation des contenus d¶enseignement favorisant l¶atteinte de l¶objectif de la leçon.

Objectifs fondamentaux (repris dans les ateliers de musculation).Objectifs fondamentaux (repris dans les ateliers de musculation).

--Vivre un échec musculaire sur 10 ou 15 répétitions.Vivre un échec musculaire sur 10 ou 15 répétitions.

--Trouver sa charge maximaleTrouver sa charge maximale sur les 6 ateliers présentés: «sur les 6 ateliers présentés: « butterflybutterfly », «», « développédéveloppé--

couchécouché », «», « leg extensionleg extension », «», « leg curlleg curl », «», « élévation latéraleélévation latérale », «», « tiragetirage--nuquenuque », «», « bancbanc

Larry ScottLarry Scott ».».

--Pratiquer en toute sécurité,Pratiquer en toute sécurité, intégrer les interdictions et les «intégrer les interdictions et les « attentionsattentions» dans la» dans la

pratique, parer un camarade.pratique, parer un camarade.

Objectifs secondaires.Objectifs secondaires.--Découvrir l¶activitéDécouvrir l¶activité (noms et réalisation des ateliers, des muscles, séries, répétitions,(noms et réalisation des ateliers, des muscles, séries, répétitions,

formes de travail).formes de travail).

Durée d¶un atelier: 15 minutes



Il est interdit d¶aller jusqu¶à l¶échecIl est interdit d¶aller jusqu¶à l¶échec

musculaire sans avoir réalisé les 2 sériesmusculaire sans avoir réalisé les 2 séries

d¶échauffement.d¶échauffement.

Il est interdit d¶utiliser une charge trèsIl est interdit d¶utiliser une charge très

lourde sur une répétition.lourde sur une répétition.

Bien plaquer les lombaires sur le siège.Bien plaquer les lombaires sur le siège.

Bien régler l¶écartement des branches enBien régler l¶écartement des branches en

fonction de la souplesse de ses épaules.fonction de la souplesse de ses épaules.

Blocage osseux: ne pas aller toucher lesBlocage osseux: ne pas aller toucher les

deux supports.deux supports.

M ouvement fluide, ample et précisM ouvement fluide, ample et précis!!








Déplacer et placer les charges avecDéplacer et placer les charges avec

précaution.précaution.

Blocage osseux: ne pas aller jusqu¶àBlocage osseux: ne pas aller jusqu¶à

l¶extension complète des bras lors dul¶extension complète des bras lors du

développé.développé.

Il est interdit de réaliser le mouvementIl est interdit de réaliser le mouvement

sans un pareur!sans un pareur!









Bien plaquer les lombaires su le siège.Bien plaquer les lombaires su le siège.


l¶extension complète des jambes.l¶extension complète des jambes.







Bien plaquer les lombaires su le siège.Bien plaquer les lombaires su le siège.


l¶extension complète des jambes.l¶extension complète des jambes.









Blocage osseux: ne pas finir les talons surBlocage osseux: ne pas finir les talons sur

les fesses.les fesses.









Blocage osseux: ne pas finir les bras auBlocage osseux: ne pas finir les bras au

dessus de l¶horizontale.dessus de l¶horizontale.


Garder le dos droit et la tête immobile.Garder le dos droit et la tête immobile.








Blocage osseux: ne pas amener la barreBlocage osseux: ne pas amener la barre

au delà de la nuque.au delà de la nuque.


Garder le dos droit en contractant lesGarder le dos droit en contractant les

abdominaux.abdominaux.








Placer ses bras en appui, les aisselles surPlacer ses bras en appui, les aisselles surle coussin.le coussin.


l¶extension complète des bras.l¶extension complète des bras.


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