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6 HEALTHAumento de Glúteos:Siéntete más segura y bella este año con una de las técnicas más populares y que cada día están tomando más fuerza.

8 SHARELa Dieta de Enero:Comienza bien el año con excelentes recomendaciones que te ayudarán a cumplir tus metas de peso deseadas.

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10 KNOWDanzamia: Academia de Baile.

Por que bailar nunca fue tan divertido!

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¿Por qué bailamos?Conoce su historia y cómo ha ido evolucio-nando a través de los siglos.

¡DESEA CON PROPÓSITOS YREALIZA TUS SUEÑOS!Otro año más estamos comenzando, todos con propósitos personales y nuevas ideas de vida, se respira un nuevo aire, se siente una emoción por ver que nos depara este 2013, hay grandes expectativas pensando en que este es un gran y mejor año para todos, lleno de esperanzas, ilu-siones y sueños, todo es posible, repítelo día a día y con-sigue lo que te propóngas.

¿Qué es lo que realmente quieres? La mejor forma de responder esa pregunta es indagar pro-fundamente en tus pensamientos y sentimientos. Comien-za por preguntarte ¿qué quieres tener? Luego, pregúntate ¿para qué lo quieres? La fórmula para conseguir lo de-seado, es tu confianza personal, creer que puedes y hacer que suceda. Una vez que sepas que es lo que quieres, dedica todos tus recursos y energías a conseguir aquello que efectivamente representará tu bienestar y felicidad. Encamina tus deseos a propósitos reales y conseguirás, de esta manera, una gran satisfacción personal.

El comienzo de un nuevo año supone proponerse metas renovadas para llevar adelante y buscar cumplirlas para alcanzar la felicidad, no te venzas antes de empezar.

Nunca es demasiado tarde para comenzar. ¿Qué te inte-resaría iniciar? Da ese primer paso y hazlo porque para eso está la vida, para intentar nuevas cosas, para crecer y tomar riesgos.

Cultiva una actitud mental positiva y observa cómo el mundo cambia ante tus ojos, porque no son las circunstan-cias por sí mismas malas, sino nuestra actitud hacia ellas. Como dijo una vez Shakespeare: “No hay nada bueno ó malo, a menos que el pensamiento lo convierta”. Espero les guste nuestra nueva edición y disfruten de ella, tanto como nosotros disfrutamos al hacerla para ustedes, Feliz comienzo de año y a disfrutar de él, nos vemos en la próxima edición!

CARTA EDITORIALBy Rossy BerraMktin Ideas FounderLemon 3 Magazine Co-Founder

FoundersRossy Berra & Alonso Fernández

Sales Rossy Berra & Alonso Fernández

Design & IllustrationSheila AyalaMktin Ideas

PhotographyAlonso FernándezMktin Ideas Photography

Web DesignHoracio RiveraMktin Ideas

Contributing WrittersDr. Maribel MartínezDr. Franco Reyes JácomeFrancisco MecenRossy BerraAlonso Fernández

® Todos los derechos reservadosBy Lemon 3 Magazine.

Printed in Mexico.

TEAM WELCOME

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El comienzo de un nuevo año supone pro-ponerse metas renovadas para llevar ad-elante y buscar cumplirlas para sentirnos

mejor con nosotros mismos. El cuidado del cuerpo ha pasado a ser una prioridad en la vida moderna, en donde saber comer y man-tenernos en forma es parte del día a día.

Tener buena figura es una característica que deseamos en especial en este mes de enero, diciendo que vamos a realizar distintos tipos de dietas u otros métodos para perder el ex-ceso de grasa.

La Dieta de Enero se basa en una modifi-cación en la educación alimentaria que busca la adquisición de nuevos hábitos saludables. Todo el exceso de calorías que se consumen diariamente se transforman y se almacena en tejido graso. Manteniendo la conducta de mala alimentación lleva a una acumulación progresiva de tejido adiposo, produciendo so-brepeso u obesidad. Una opción para adel-gazar es la Dieta de Enero, en concordancia con el inicio del nuevo año.

Los pilares de la Dieta de Enero se basan en reconocer la importancia de una buena hi-dratación, razón por la cual se debe consumir entre tres a cuatro litros de agua al día. Las be-bidas consumidas no deben contener azúcar ni gas para producir un mejor efecto sobre el organismo. Una buena hidratación durante la

Dieta de Enero permite que se eliminen todos los productos de desechos de la degradación de las grasas. Las gaseosas están expresa-mente contraindicadas porque dificultad la di-gestión y la metabolización de los nutrientes que consumimos.

La distribución de las ingestas en la Dieta de Enero deben equilibradas a lo largo del día para que la dieta de enero sea eficaz. Además de las cuatro comidas principales, se deben agregar dos colaciones de frutas crudas, a media mañana y en la tarde antes de la me-rienda. Evitar el ayuno permite que la digestión se realice y consuma energía. La pérdida de grasa se produce por un mecanismo natural durante la realización de la Dieta de Enero.

Durante la realización de la Dieta de Enero se deben evitar consumir alimentos predomi-nantemente con carbohidratos (azúcares) como panificados o dulces refenidos. El aporte de proteínas de la Dieta de Enero se debe lograr por el aporte de 150 gramos de carne magra en el almuerzo y en la cena. Se debe preferir las carnes blancas de pollo y pescado en lugar de mariscos y de ternera. El consu-mo de verduras durante la Dieta de Enero es completamente libre, por el escaso aporte de calorías que producen y el gran efecto de sa-ciedad. Hay que tener cuidado con el uso de aderezos que aporte un exceso calórico im-portante que puede poner en riesgo la pérdida de peso de la Dieta de Enero.

Las frutas pueden consumirse 5 porciones a lo largo del día al igual que productos lácteos descremados. Es importante destacar que los lácteos son vitales para el aporte del calcio durante la Dieta de Enero. Los micronutrientes como el calcio permiten un mejor metabolis-mo energético contribuyendo a bajar de peso más rápidamente.

La actividad física aeróbica diaria como cami-nar, andar en bicicleta o nadar son vitales para que la Dieta de Enero produzca resultados más rápidos en la pérdida de tejido adiposo, que conspira contra la belleza que deseamos.

Los resultados de la Dieta de Enero se logran si la misma se realiza de forma integral, con determinación y esfuerzo deseando cumplir las metas de peso deseado propuestas.

By Rossy Berra

Con determinación y esfuerzo cumplirás tus metas de peso deseado propuestas.

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