Ďá bli ck ý h áj / D i vok á Šá r k a / h o sti va ř sk ý les o pa r k / ku n r ati ck ý les / le tn á / o b o r a h v ě zDa / pe tř í n / pr oko psk é ú D olí / str o m ovk a / v í tkov / Ďá bli ck ý h áj / D i vok á Šá r k a / h o sti va ř sk ý les o pa r k / ku n r ati ck ý les / le tn á / o b o r a h v ě zDa / pe tř í n / pr oko psk é ú D olí / str o m ovk a / v í tkov

praŽské běŽecké trasYletná

Letenské sady

Čechův most

nábřeží Edvarda Beneše

Meeting point

2 800 m

1 800 m

1 000 m

výkonnostní konDiční rekreační

—› 10 min. —› 12 min. —› 15 min.

—› 6 min. —› 8 min. —› 10 min.

—› 4 min. —› 5 min. —› 6 min.

Vyběhneme po asfaltové cestě podél atletického hřiště, míjíme i dětské hřiště a pokračujeme stále rovně přes malé asfaltové prostranství až na křižovatku v blízkosti ulice Na Baště sv. Tomáše. Zde odbočíme na asfaltku doleva a běžíme směrem k Vltavě, u Hanavského pavilonu se stáčíme mírně vlevo, po levé straně míjíme metronom a pokračujeme dalších 500 m až k soše Ženy. Zde odbočíme k tenisovým kurtům a podél nich se po chvíli dostáváme k zahradní restauraci Letenský zámeček. Restauraci obíháme zprava, po 200 m se stáčíme doleva a opět se vracíme kolem Letenského zámečku, který obíháme zleva a za ním zahýbáme vpravo do Kostelní ulice, kde oběhneme hlídané parkoviště a po chodníku se dostáváme do cíle okruhu na roh hřiště.

Od startu vyběhneme po šikmém chodníku směrem k ulici Milady Horákové a pokračujeme po něm zhruba dalších 800 m až na asfaltový plácek v blízkosti obratiště tramvají Špejchar, kde zatáčíme doleva a pokračujeme až pod Hanavský pavilon. U něj se stáčíme mírně vlevo a přibíháme na prostranství pod metronomem, pokračujeme mírným stoupáním až na druhou křižovatku, kde se dáme vlevo a po chvíli již přebíháme malé kruhové náměstíčko a míjíme stánek s občerstvením. Probíháme rovně mezi dětským a atletickým hřištěm a těsně za nimi odbočujeme doprava a podél atletického hřiště dobíháme do cíle.

Startujeme po asfaltové cestě podél atletického hřiště, míjíme dětské hřiště a na druhé křižovatce za ním zatáčíme prudce vpravo a běžíme zhruba 100 m směrem k Letenské pláni. Na druhé křižovatce asfaltek zatáčíme doprava a pokračujeme až ke gymnáziu Nad Štolou, před kterým zatáčíme opět vpravo a dostáváme se až na roh atletického hřiště, kde je cíl okruhu.

běŽecké Desatero

1. Běhej pravidelně.

2. Nezapomeň na rozcvičení.

3. Zvol si správné tempo běhu.

4. S tréninkem ti poradí odborník.

5. Běhej ve správné obuvi.

6. Obleč se přiměřeně.

7. Nejez těsně před během.

8. Nezapomínej doplňovat tekutiny.

9. Běh je způsob aktivního odpočinku.

10. Respektuj ostatní návštěvníky parku.

BĚŽECKÉ ROZCVIČENÍRozcvičení je jednou z důležitých částí tréninku. Spočívá nejen v zahřátí svalů, ale také přizpůsobení všech orgánových systémů na to, aby se vytvořily ideální podmínky tréninkového zatížení. Nezapomínejte na správné dýchání. Čas na rozvičku je minimálně 20 minut.

ROZBĚHáNÍ• Na začátek proveďte mírný běh v trvání 5–10 minut.

LIfTINg SKIPPINg BĚH S ZaKOPáVáNÍM

STREČINK• Jakmile jste dobře zahřátí, začněte se strečinkem. Rozcvičujte se

směrem od hlavy k nohám.

Buďte tvořiví a zjistíte, že z rozcvičky budete mít stejnou radost jako z tréninku.

Metropole v pohybu

www.praha-sportovni.cz

BĚŽECKá aBECEda• Udělejte si pár speciálních běžeckých cvičení na zlepšení techniky

běhu a odrazové síly dolních končetin.• Lifting, skipping, běh se zakopáváním, běh s předkopáváním.

Metropole v pohybu

www.praha-sportovni.cz

Pohyb je důležitou součástí mého života. Běhám pro radost i pro to, abych se udržela v kondici. Jsem ráda, že tyto běžecké tratě existují a těším se, že se na nich možná společně potkáme.

bára Špotáková, patronka pražských běžeckých tras

190

200

210

220

230

240

250

260