21 Days To Master Extreme Self-CareCopyright @ 2012 by Cheryl RichardsonOriginally published in2012 by Hay House Inc. USA

Copyright O 2016 EDITURA FOR YOU

Toate drepturile asupra versiunii in limba romdnd apartin EdituriiFor You. Reproducerea integrall sau parfiali, sub orice form6, atextului din aceastd carte este posibild numai cu acordul prealabilal Editurii For You.

Redactare; Ana-Maria DatcuDTP: Prosperity Exprim (Felicia Drdguqin)Design copert5: Stelian Bigan

Descrierea CIP a Bibliotecii Nafionale a RomAnieiRICHARDSON, CHERYLInvafi cum si-fi ingrijegti profund sufletul in2l dezile ICheryl Richardson ; trad. din lb. engleza de Carmen Costea. -Bucuregti : For You, 2018ISBN 978-60 6-639 -222-8I. Costea, Carmen (trad.)159.9

Editura For YouTel./fax. 021 I 665.62.23Mobil: 0724.212.69 5 ; 07 24.212.69 IE-mail: comenzi@editura-foryou.roWebsite; www. editura-foryou.roFacebook: Editura-For-YouInstagram : @edituraforyou/' Twitter:@EdituraForYou

Printed in Romania ISBN 978-606-639-222-8

CHERYL RICHARDSON

lnvali cum si-ti ?ngriietti

profund sufletul

Tn zt de zile

Editura For YouBucuresti

Traducere din limba englezl,de Carmen Costea

Cheryl Richardson

clare in ceea ce priveqte disponibilitateamea, astfel in-cdt s6 nu md simt copleqitd de munc6, pe cdnd in altezile md, extenuez, inhebdndu-mi de ce naiba sunt incdla birou la ora 9 seara. Ce este diferit acum e faptul cd

sunt mult mai conqtientd de momentul in care incep sd

gregesc Ei Etiu ce sd fac ca sd-mi revin.in ultimii 15 ani, viala bogati qi fructuoas[ pe

care amtrdit-o este rezultatul direct al exersdrii ingri-jirii Profunde a Sufletului. Am scris aceastd carte ca

sd te ajut sd o pui in practicd realizdnd paqi mici, cu

indicafii qi sugestii ca si te fii de plan. Daci eqti genul

care are nevoie de un pic de presiune atunci cdnd in-cerci s6 faci schimbdri, pregdte;te-te sd reuqeqti inscri-ind un prieten bun sau, Ei mai bine, un grup de oanneni

asemdn[tori care sd-fi fie aldturi in aceastd cilitorie.Dacd,nu ifi vine nimeni in minte sau nu ifi place ideea

de a strdnge un grup, nu-fi face griji.Yiziteazl,paginawww. cherylrichardson. com gi urm[reEte secliunea LifeMakeover Group (Grupul de Schimbare Radicald a

Vie{ii). Aceast6 minunatd comunitate online, formatddin mii de oameni din toat6lumea, care se sprijind re-

ciproc de mul1i ani, oferd gratis mijloacele care sf, te

ajute sd-!i faci relaqii inzonata.La sfdrqitul cdrfii, vei gdsi qi cdteva dintre resursele

mele favorite, care ili vor oferi noi direclii pentru a-{i

urrna ;i susfine propriile feluri de ingrijire a sufletului.

%irr*t

Gata cu suferinla tn tdcere

Azi doresc sd ifi impdrtiqesc c6t este de uqor sd te

copleqeascd traiul cotidian Ei cum, orientdndu-ne vialain jurul principiilor de ingrijire Profundd a Sufletului,putem tr[i mult mai frumos.

Fiecare carte pe care o scriu imi aduce o opor-tunitate neaqteptatd gi ma provoacd sd practic-ceea ce

predau. CAnd m-am angajat sI scriu despre ingrijireaProfundi a Sufletului, soful meu s-a imbolndvit foartegrav. Momentul era deosebit de nepotrivit. Conduceam

o companis, aveam o emisiune sdptdmdnaldla radio,cf,ldtoream ca sI fin conferinfe qi lucram la o carte, plus

c[ am fost nevoiti si preiau qi unele dintre responsa-

bilitdlile lui Michael legate de construirea casei visuri-lor noastre, asta printre vizitele la medic Ei la farmacie,.

precum qi sa ii ofer sprijinul emo{ional de care avea ne-

voie pentru a trece de aceastd perioadd foarte dificild.

t3

Cheryl Richardson

Atunci c6nd viafa ne pune in fala unei situafii ne-aqteptate, cei mai mulfi dintre noi se refugiazd, in ve-chile strategii de adaptare care ne-au oferit siguranfic6nd eram copii. Spre exemplu, poate c6,te-ai retras indormitorul tdu pentru a-fi evita parinfii care se certau tottimpul. Ca adult, atunci cAnd te confrunli cu o situaliehaotic6, cum ar fi pierderea serviciului, sau cu dificul-tafile din clsnicie, ca modalitate de a scdpa de stres, teizolezi de ceilalfi. Nu ceri ajutor. Nu caufi sprijin emo-

fional. $i nu recunoqti nici in fala ta, nici a celorlallicum te simfi cu adev5rat. $i suferi in tdcere.

in ciuda lucrurilor pe care le cunosc despre ingri-jirea de sine, nici eu nu sunt altfel. Cdteva sdptlmdnidupd operafia lui Michael, am funclionat in ,,regim desupraviefuire", incercdnd sd impac nevoile lui cu cerin-

{ele construirii noii noastre case, cu conducere a aface-rii mele qi cu scrierea unei car{i. intocmeam liste lungicu lucrurile pe care le aveam de frcut, in eforful de amd menfine pe linia de plutire. Sdream de la una la altaintr-o stare de multitasking perpetuu ;i adesea m6 tre-zeamneliniEtit[ inmiezde noapte. Pe mdsuri ce nivelulmeu de stres creEte1 am inceput sd folosesc mdncareapentru a-mi potoli sentimentele de mdnie qi frustrare,reac{ie obiqnuitd in cazul celor care oferl ingrijire. Masimfeam ca o oald sub presiune, gata si explodez, si,prin urmare, am frcut ce fac de obicei cdnd md con-frunt cu astfel de situalii: am absorbit totul, amrezistat,mi-am ignorat nevoile qi am incercat sd le rezolv eu pe.

t4

Invald cum sd-li tngriieqti profund stfletul in 2l de zile

toate. In majoritatea zilelor mi simfeam singura qi spe-riatd,, dar n-am spus-o nimlnui, am continuat sd mergcu ddrzenie inainte. N-a durat mult pdnd cdnd am ajunss5 md lupt ca sd rdmAn la suprafafd. Ce se intdmplasecu ingrijirea Profunda a Sufletului?

Am tr[it cu ironia situaliei rnele zi dupl zi. Pe

c6nd eu scriam despre ingrijirea Profundd a Sufletului,viafa mea exprima exact opusul - neglijarea lui total6!

in cele din urm5, cdnd am fost nevoitd s5 admitcI sunt dep[qita de situafie, am cdutat indrumare la unprofesionist care avea experienfi in a-i sprijini pe in-grijitorii aflalr in crizd,. S-a dovedit a fi un dar de laDumnezeu, omul potrivit la momentul potrivit. Odat6,in timpul unei intdlniri, o observa{ie de-a lui a atins unpunct sensibil. Dupa ce m*a ascultat pl6ngAndu-m5 decdt de epurzatd, sunt, a zis: ,,Mie mi se pare c6, atuncicdnd te simfi impovdratd", Cheryl, tu faci exact opusul aceea ce ar trebui sd facd un om. in loc sd laqi din povard.,

cerdnd ajutor qi oferindu-fi spafiu sd respiri, tu urmeziun tipar de neglijare de sine. in loc sd te intrebi pe tinede ce anume ai nevoie, tu calci pedala de accelera{ieqi te afunzi in nevoile celorlalfi. Eu aq zice cd, a venittimpul sa inchei aceastd tradilie de privare , nu crez|?"

Privare. Hmmm. Da, acesta eraun conceptpe carenu il luasem in considerare. Privare. Privat. A priva.Am stat acolo o vreme, anahzind variafiile acestui cu-v6nt. Da, asta este, am decis in cele din urmd. Md simtprivat5. DeEi eram consideratS expertd in ingrijirea de

t5

Cheryl Richardson

sine, in confruntarea cu aceastd criz6", pentru a face

fald, am revenit la vechile mele obiceiuri. Dar acum

eram obositl - de fapt, epuizatd- qi situld s[ mai fiu omartird. Era timpul s5 fac o schimbare.

Cdnd am plecat acasd in acea zi, m-am aqezat pe

pat, mi-am scos jurnalul qi am scris in el urm[toarele:

Md simt privatd de:

. somn

. sprijin emolional

. timp penlru mine

. energiefuicd

' companie - mi-e dor de Michael, partenerul ;iprietenul meu cel mai bun

. pace - sunt ingrijoratd tot timpul

' speranld - mi-e teamd cd lucrurile nu se vor

tmbundtdli

' atingere - imi lipse;te afecliunea qi intimitateape care le am in mod normal cu Michael

Uitdndu-md la aceastd listd, m-am gdndit: ,,Nu md

surprinde c6,md simt atdt de golitd Ei mdnioasI tot tim-pul. Iar sunt fata cea bunl care iqi asum[ prea multe gi

apoi se plAnge c[ nu mai poate." Da, treceam printr-o

situafie extenuanti, in care trebuia sd ingrijesc un om

drag care era bolnav, dar cu a$ttmai mult trebuia s5 am

grij6 de mine, nu?

Con;tientizarea este un catalizator puternic pen-

tru schimbarea pozitivd qi, pe misurd ce reuqeam sd

l6 I7

Invald cum sd-li ingrije;ti profund sufletul in 2l de zile

admit cdt de privati mi sim{eam, am inceput sd pun

imediat in practic[ ingrijiiea Profundd a Sufletului.Primul lucru pe care l-am fbcut a fost sd mai deleg dinsarcini. Am renun[atlaaproape 50o/o din ceea ce lucramca si-mi ofer spa{iul frzic qi emofional pentru a fr ald-

turi de Michael qi de mine. Am amdnattermenul pentru

cartea mea, mi-am limitat telefoanele qi e-mailurile qi

am incetat sd-mi mai programez tot timpul. Am l6sat

in aqteptare citeva proiecte de afaceri qi le-am elimi-nat pe acelea care-mi ca:uzau stres. De asemenea, am

chemat ni;te prieteni ca sd stea de gardd c6nd aveam

nevoie s5 respir un pic qi am inceput sd cer ajutor, inciuda faptului c6-mi era foarte greu qi cL md, simfeamfoarte stdnjeniti. in timp, pe mdsurd ce practicam maibine ingrijirea Profund[ a Sufletului, am inceput s6-mi

recuperez via\a.

Am ajuns sd infeleg cd a oferi prea mult este ade-

sea un semn de privare, un semnal cd o nevoie nu este

indeplinit[, cd o emolie nu este exprimatd sau c[ ungol nu este umplut. Ai experimentat aqa ceva? Spre

exemplu, in timp ce dedici ore intregi coordondrii ca-

lendarului social al familiei, este posibil s5 t6njeqti de

fapt dupd leg[turi mai profunde Ei mai pline de infelessau dupi o conversa{ie interesanti. Este posibil sd fiidisponibil qi generos cu ceilalji pentru cd, la un anu-

mit nivel, ai o dorinfd inconEtientb de a obline ceea ce

oferi, indiferent dacl este vorba despre recunoaqtere,

afecfiune, validare sau sprijin.

Cheryl Richardson

Sd conEtientizezi cum qi de ce te simfi privat poate

fi o cheie pentru a identifica ce trebuie sd schimbi fi-zic qi emoJional pentru a-fi asigura ingrijirea Profundi a

Sufletului. Vom analizaacest lucru mai in detaliu mAine.

--€!6&-

%irr*z

Descoperd

unde arrcareaT

Ieri povesteam despre cum am ajuns sd inleleg cIimi asumam mai mult decdt puteam duce, pdnl la a mdpriva pe mine insdmi. Acum vreau s[ te concentreziasupra viefii tale, pentru c6, azi vom descoperi undesim[i rz privarea.

Ce ai nevoie pentru a trdi o viafi bogatd ;i im-plinita? Din moment ce conqtientizarea in sine inspirdschimbarea, i1i propun sd petrecem urmitoarele 20 de

zile inv[{dnd cum sd identificdm toate c6ile, mari sau

mici, prin care te privezi de ceea ce ai nevoie. Cdnd rea-hzezi cd numai tu eqti responsabil de faptul c[ ifi asumimai mult dec6t pofi duce pi cd puterea de a schimba

lucrurile este la indemAna ta, incetezi sd te mai simfi o

victim[ a circumstantelor exterioare. La urma urmei, tu

simti

t9

Cheryl Richardson

ai acceptat, tu fi-ai supraincircat programul qi tu ai fr-cut din nevoile celorlal{i o prioritate, nimeni altcineva.

Bucuria in a cunoaEte aceastd realitate constd in faptul

ca ;tii c[ tot tu pofi sd o schimbi.

Ca sd infelegi la ce m[ refer, hai sd ne uitim lacdteva nemulfumiri uzuale qi la ce inseamni ele cu

adevdrat:. CAnd te surprinzi zicindlucruri de genul

,,Nu am niciodatb timp sd fac ceea ce vreau",

ceea ce spui de fapt este

,,Nu imi ofer timp pentru nevoile mele".

Cand insiEti

,,intotdeauna sfdrqesc prin a le face eu pe toateo',

adevdrul a ceea ce spui de fapt este

,,Eu nu cer ajutor".

Cdnd te avzi pl6ng6ndu-te

,,Nimeni nu apreciazd ce fac",

ce vrei sd spui de fapt este

,,imi asum mult prea multe, in speranla cd ci-neva va observa qi imi va spune cdt de bun sunt

eu sau cdt de recunoscdtori imi sunt ei".

$i, in final, c6nd foloseqti scuza

,,Copiii imi ocupb tot timpul",ce trebuie sa admili de fapt este

,,Am ales sI pun nevoile copiilor mei inaintea

nevoilor msle".

fnvayd cum sd-1i ingriieqti profund sufletul in 2l de zile

Ai infeles? Alegerile pe care le faci fte onoreazd

ingrijirea Profundd a Sufletului, fie te fac si te simfiprivat(5). Chiar este atdt de simplu.

Acum este rdndul tiu. Acesta este un apel la con-

Etien{a- cum sd devii mai profund conqtient(d) de cum,

de ce qi unde te sim{i privat(a). Pentru acest exerciliu,te rog sf, foloseqti un carnefel, unul care sd-fi incapd ingeantd sau in buzunar.

Apoi, de fiecare dati cdnd te simli cople;it(a),frustrat([), impovirat(6) sau plin(A) de resentimente,

opreqte-te Ei intreabd-te:. Unde md simt privat([)?. De ce anume am mai multd nevoie in acest

moment?. De ce anume am mai pulinI nevoie ?

. Ce imi doresc chiar acum?

. Dupi ce anume tdnjesc?

. Cine sau ce md face si md simt frustrat(A) qi

de ce?. De ce anume imi este foame?

Noteaz[-fi rdspunsurile la aceste intreb[ri in car-

nefel. Ele te vor ajuta sd identifici zonele din viala tacare au nevoie de o conqtientizare mai mare, de o creq-

tere a in{elegerii tale referitoare la schimblrile pe care

trebuie sl le faci ca sd nu rnai sim{i privarea.

Cdnd faci acest exerciliu, este important sd spe-

cifici exact care sunt nevoile tale. Aqa cd in loc sd scrii

,,Md simt privatl pentru cd gu am timp pentru mine",

21

Cheryl Richardson

spune mai bine: ,,Vreau un timp, numai pentru mine,

in care sA nu fiu intrerupti, departe de copiii qi de sofulmeu, in care s5-mi permit s5 citesc un roman bun, sd

iau prdnzul cu o prieteni sau sd fac o baie lini;titd."Introspec{ia qi rdbdarea de a ajunge chibzuit la rSspun-

suri i1i vor permite sd inlelegi mai clar ce vrea sufletul

tdu pentru a nu mai simli privarea.

Spre exemplu:

l. in loc sd realizezi cd ai nevoie ,,sI mdndnci

mai s6ndtos", aminteqte-fi cum te fac si tesim[i anumite alimente ;i admite ci ai mai'mult[ energie cdnd evifi sI mln6nci carne sau,

lactate qi c6nd consumi mai multe legume.

2. in loc sd te rezumi la a spune cd ai nevoie

de ,,aer proaspit", simte-te inspirat(6) ,,SI fac

o plimbare inviordtoare in naturd in fiecare

zi ?ntr-un loc unde si pot respira profund,

sd md simt in pace qi s[ adrnir frumuselea

inconjurltoare".

in loc sd inlelegi doar cd ai nevoie de ,,ajutordin partea celorlalli", specificd despre ce fel de

ajutor este vorba, notdnd ceva de genul: ,,Amnevoie de cineva care sd se ocupe sdptdmAnal

de rufe, sd tundd gazonul cdnd eu nu pot qi s5

facd o parte din cumpirlturi."

$i in loc sd scrii c6,,M-am sdturat sE conduc

qedinfele cu personalul la lucru", o varianti

i-Invald cum sdJi ingrije;ti profund sufletul in 21 de zile

ar fi si notezi: ,,Am nevoie de cineva care

s5 conducd qedin{ele cu personalul in zilelede luni, s5 ia notife qi apoi sd le distribuiepersoanelor in cauzd."

Alte nevoi ar putea implica:. si dormi mai mult (sau mai odihnitor). sd-{i dezvolli o laturi creativi. sd legi prietenii care s6-fi bucure sufletul. sd cauli modalitdfi de a te distra mai mult sau

sI ai mai multd aventurd in viafa ta. sd identifici si sd cauti activitdli qi experienfe

pldcute. sd glseEti acas[ sau la serviciu un ambient care

s6-{i hrdneascd sufletul

Este foarte important sI conqtientizezi modul incare experimentezi privarea, ca sI faci schimbdrile ne-

cesare pentru a obline optimul de bunlstare Ei fericire.Menfine-fi aten{ia asupra nevoilor tale.

3.

4.