lonchera balanceada

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LONCHERA BALANCEADA ALIMENTOS CONSTRUCTORES (crecimiento) ALIMENTOS ENERGÉTICOS (energía) ALIMENTOS REGULADORES (protección contra enfermedades) HIDRATACIÓN (Líquidos) + + +

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Medicina general

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Page 1: LONCHERA BALANCEADA

LONCHERA BALANCEADAALIMENTOS

CONSTRUCTORES (crecimiento)

ALIMENTOS ENERGÉTICOS

(energía)

ALIMENTOS REGULADORES

(protección contra enfermedades)

HIDRATACIÓN (Líquidos)

+

+

+

Page 3: LONCHERA BALANCEADA

EJEMPLO 1

8 galletas soda

1 Huevo duro

1 mandarina

Refresco de manzana 1 vaso y ½ litro de agua

EJEMPLO 2

1 Pan con Queso fresco

1 Manzana mediana

Refresco de piña 1 vaso y ½ litro de agua

EJEMPLO 3

1 Pan integral con mermelada

1 Plátano en recipiente largo

Refresco de maracuyá 1 vaso y ½ litro de agua

LONCHERA ESCOLAR SALUDABLE

Page 4: LONCHERA BALANCEADA

EJEMPLO 4

Choclo mazorca

40 g Queso fresco de Paria y Aceitunas

1 Pera

Refresco de piña hervida 1 vaso y agua ½ litro

EJEMPLO 5

Hojuelas de Maíz (4 Cucharas) no azucarada

Yogurt de Guanábana 1 vasito

1 racimo de Uvas lavadas en un tapper

Refresco de carambola hervida 1 vaso y agua ½ litro

EJEMPLO 6

PAN CON TORTILLA DE VERDURA PICADA

MANGO EN RODAJAS EN UN TAPPER

REFRESCO DE LIMÓN 1 VASO Y AGUA ½ LITRO

LONCHERA ESCOLAR SALUDABLE

Page 5: LONCHERA BALANCEADA

Recordar que estos modelos de loncheras sólo son referenciales ya que deberán adaptarse a los gustos de los niños/as, a su edad, tiempo de permanencia en el colegio, etc.

LONCHERA SALUDABLE

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

Refresco de membrillo 1 Pan c/ queso plátano de la isla

Soya 1 tajada de keke 1 mandarina

Chicha morada Pan el tortilla de soya c/ huevo y verduras 1 manzana israel

Limonada 1 cachanga cl mermelada uva

Refresco de pina Kiwicha tostada el azúcar (1 barra) 1 granadilla

Refresco de carambola cocona 1 Pan c/manjar blanco 1. manzana

Cebada 1 panqueque cl manjar blanco 1 mandarina

Refresco de Maracuyá (Sancochada) 1 huevo duro 1 lima

Naranjada Kiwicha tostada 1 yogurt granadilla

Refresco de kiwicha c/membrillo 1 pan cl aceituna 1 plátano manzanito

Refresco de maracuyá 4 unid. galletas de soda c/mantequilla 1 lima

Refresco de manzana 1 pan c/huevo frito 1 granadilla

Soya 1 bizcocho con mantequilla 1 plátano de la isla

Chicha morada 1 choclo pequeño mandarina

Limonada Pan con pollo deshilachado y lechuga o espinaca uva

Refresco de Naranja 1 Tajada de keke cl frutas manzana

Refresco de cebada 1 pan el ají de huevo 1 mandarina

Refresco de pina con kiwicha 1 porción de cancha o maní con pasas o habas fritas 1 lima

Refresco de Carambola c/cocona Arroz/quinua el leche 1 manzana israel

Limonada pan cl saltado de hígado/molleja 1 durazno

Refresco de Membrillo 1 pan con palta (agregar gotas de limón para evitar que se oxide), 1 granadilla

Cebada 1 pan el saltado de corazón 1 manzana

Chicha Morada 1 yogurt sin sabor ajonjolí tostado con azúcar (1/2 cta.) 1 plátano manzanito

Soya Mazamorra de quinua, chuño, manzana 1 mandarina

Refresco de manzana 1 panqueque de afrecho de soya 1 pera

Page 6: LONCHERA BALANCEADA

EVITAR ALIMENTOS POCO SALUDABLES

Son alimentos elevados en energía, con bajo contenido de vitaminas, minerales, ricos

en grasas, azúcares y sal.

Page 7: LONCHERA BALANCEADA

EVITAR ALIMENTOS DE: Elevada cantidad de grasas saturadas y de muy mala calidad

(Grasas trans conocidas como "aceite vegetal hidrogenado") que impiden la formación de ácidos grasos para el cerebro.

Page 8: LONCHERA BALANCEADA

Por cada vaso o botella (250 ml) de gaseosa (incluso light o diet) que

consume un niño por día, la posibilidad de que se convierta en

una persona obesa aumenta un 60%

Page 9: LONCHERA BALANCEADA

“Una lonchera Nutritiva, complementa la salud y

felicidad de tu niño ”