loopgids 2011
DESCRIPTION
Loopgids 2011TRANSCRIPT
Loopgids 2011
In ’t stad loopt iedereen!Beleef loopplezier op de mooiste groene plekjes van Antwerpen
In ’t stad loopt iedereen.
De loopgids 2011 geeft een overzicht van het
loopaanbod in de stad Antwerpen. Organiseer jij een
loopprogramma of –evenement dat een plekje in deze
gids verdient? Heb je zelf nog een schitterend idee?
Merk je schade op aan een parcours? Laat het weten
via [email protected]. Zo help je mee om
in 2012 nog betere loopparcours en een boeiende
loopgids te maken!
Met dank aan alle lopers uit Antwerpen die poseerden en tips gaven.
03 292 84 70www.antwerpen.be/sport
ColofonVerantwoordelijke uitgever: Bart Vrints,
Atletenstraat 80, 2020 Antwerpen.
Lay-out: Grafisch Centrum, Johny Van De VyverEindredactie: Geert Delanghe
Wettelijk depotnummer: D/2010/0306/309
Niet op de openbare weg gooien a.u.b.
In 2010 bracht de stad Antwerpen een eerste loopgids uit. Een onwaarschijnlijk succes, afgaand op het aantal aanvragen dat we kregen voor de gids. De reacties van zowel beginnende als ervaren lopers waren zeer positief en we verzamelden alle opmerkingen en aanvullingen om deze gratis gids nog beter en praktischer te maken.
De Loopgids 2011 is het bewijs dat Antwerpen loopt. Het verschil met enkele jaren geleden is enorm: de parken zijn niet enkel meer het terrein van wande-laars, spelende kinderen en natuurliefhebbers, maar ook steeds meer lopers vinden er een ideaal oefenparcours. Op elk moment van de dag, weer of geen weer, jong of oud, beginners of getrainde atleten; je ziet ze alsmaar meer in de Antwerpse parken en straten.
Dat de loopmicrobe besmettelijk is, geloven we graag. Meer nog, de stad en haar districten doen graag nog extra investeringen om die gezonde verslaving aan te wakkeren met nog meer loopparcours in ieders buurt. Goede uitdagende parcours zijn een stimulans voor wie graag loopt of wil beginnen lopen. Dus komen er de volgende jaren nog meer zorgvuldig aangelegde routes en pistes bij, met afstandspaaltjes en duidelijke wegwijzers. Omdat lopen de goed-koopste en gemakkelijkste manier van bewegen is, omdat het gezond is voor lichaam en geest en omdat iedereen het kan, alleen of met vrienden. Redenen genoeg om het op een lopen te zetten.
In deze loopgids vind je een overzicht van alle loopparcours en atletiekpistes in de negen Antwerpse districten. We nodigen je ook graag uit voor één van de loopevenementen, waar je kan uitpakken met je opgebouwde conditie. Maar op zich zijn die wedstrijden of loopresultaten niet het belangrijkst. Wel dat iedereen in Antwerpen kan lopen op zijn of haar niveau. Dat iedereen de loop-kriebels voelt en van Antwerpen een echte loopstad maakt.
Tot binnenkort op één van de loopparcours of pistes, veel loopplezier!
Antwerpen loopt!
burgemeester Patrick Janssens schepen Ludo Van Campenhout 1
InhoudstabelDe liefde voor het lopen 4
Loopparcours en pistes in Antwerpen 8
Kies de juiste ondergrond en varieer 10
Ontdek je favoriete parcours en pistes 13
Lange looptrainingen: combineer de routes 32
Lopen? Start vandaag! 41
‘Start to run’ bij Antwerpse atletiekclubs 52
Goed om weten Tips voor beginnende en ervaren lopers 57
Eet juist, presteer beter 64Over sportvoeding en goede combinaties 64
Wat is gezonde voeding? 65
Drinken 67
Voeding voor, tijdens en na 68
Antwerpse loopevenementen in 2011 71
2 3
Sportief en gezondLopen zorgt voor een uitstekende basisconditie, verbetert je uithouding en zorgt ervoor dat je je beter in je vel voelt. Lopen en gezondheid? Een perfecte combinatie!
1
2
3
4
5
Lopen neemt niet veel tijd in beslagJoggen hoeft niet lang te duren en je kan het op elk moment van de dag en overal doen. Beginnende lopers hebben niet meer dan een uurtje nodig: een halfuur lopen, de douche in en je voelt je weer helemaal fit. Die tijd vind je zeker wel in je agenda. Ervaren lopers zijn langer onderweg, maar voor hun passie maken ze ongetwijfeld
wat extra tijd vrij.
Iedereen kan lopenJong of oud, iedereen kan lopen. Hoe snel je loopt is niet belangrijk, wel dat je regelmatig beweegt, want dan blijf je fit en gezond. Je leeftijd is zeker geen goed excuus om stil te zitten.
Goedkope sportOm te starten heb je een paar goede loopschoenen nodig, dat is alles. De groene parken, aangelegde pistes en een portie extra zuurstof krijg je er gratis bij.
Lopen is jouw sportLopers hebben alles zelf in handen: wanneer je loopt, hoe lang en hoe vaak je loopt, met wie je loopt. Je loopt zoals jij het wil. Om vol te houden, respecteer je wel best de principes van ‘Start to run’ en is lopen zeker in het begin leuker met vrienden of in groep: dat stimuleert je om door te zetten.
“ Lopen is een passie”
De liefde voor het lopenVijf uitstekende redenen om te lopen
In deze loopgids vertellen heel wat bekende en onbekende
Antwerpenaars waarom ze graag lopen. Hoe ze de passie te pakken kregen en wat hun favoriete loop-plekken zijn.
Laat je alvast inspireren door deze vijf uitstekende argumenten.
Waarom we zo graag lopen? Dat is voor iedereen anders. Iedere loper of loopster, beginnend of getraind atleet, jong of oud, heeft zijn eigen redenen. Eens je de smaak te pakken hebt, kan je er niet meer omheen: lopen is een passie. Het is een sportieve micro-be die je niet meer uit je lijf wil.
Ik ga lopen!“Bewegen is belangrijk voor een goede uithouding, een betere conditie en een goede algemene gezondheid. Lopen is ideaal als beweging en is toegankelijk voor iedereen. Startende joggers merken snel het resultaat, ervaren lopers vinden het een gezonde verslaving. Overtuigd? Trek je loopschoenen aan, bel een paar vrienden op en start vandaag nog. Je zal in de Antwerpse parken nog heel wat enthousiaste lopers ontmoeten. Klaar? Start!”
4 5
Naam Tom Dekkers Leeftijd 40 jaar Woonplaats Merksem Loopt… nu vijf jaar Favoriete loopplek Fort van Merksem en Peerdsbos Favoriet looplied tijdens het lopen ben ik vooral
in gedachten verzonken, geen loopliedjes dus…
“De loopgids is de ideale manier om de mensen nog meer te motiveren, want in
iedereen zit een sporter!” Tom
Naam Erwin De Cleen Leeftijd 46 jaar Woonplaats Deurne Loopt… al veertien jaar Favoriete loopplek Nachtegalenpark Favoriet looplied Personal Jesus van
Depeche Mode
“Waarom ik loop? Om me goed te voelen, voor het leuke sociale contact en gewoon voor de kick die je
krijgt telkens wanneer je loopt!”
Erwin
Iedereen loopt...
6 7
3
4
97
6
141210 11
16
15
2
8
13
5
1
ANTWERPEN
BERENDRECHT_ZANDVLIET_LILLO
EKEREN
MERKSEM
DEURNEBORGERHOUT
BERCHEM
WILRIJK
HOBOKEN
12
3
4
5
67 8
9
10 1112 13 14
15
16 17
1. AtletiekpistesportparkDeSchinde(Ekeren)2. HofdeBist(Ekeren)3.FortvanMerksem(Merksem)4.AtletiekpistesportcentrumDeRodeLoop(Merksem)5.ParkSpoorNoord(Antwerpen)6.Galgenweel(Antwerpen)7.Stadspark(Antwerpen)8. Rivierenhof(Deurne)9.AtletiekpistesportparkRuggeveld(Deurne)
10. Kielparkenatletiekpiste sportparkWillemEekelers(Antwerpen)11.Mastvest(Antwerpen)12. NachtegalenparkensportparkKoninginAstrid (Antwerpen)13. BrilschansparkenWolvenberg(Berchem)14. AtletiekpistesportcentrumHetRooi(Berchem)15. TeBoelaerpark(Borgerhout)16. FortVIII(Hoboken)17. AtletiekpistesportparkFortVI(Wilrijk)
Loopparcours en pistes in Antwerpen
Nieuwe looproutes
Vind je geen parcours bij jou in de buurt? Dan mag je er zeker van zijn dat
die route op komst is. De stad Antwerpen plant in elk district minstens
één loopparcours. Blijf je graag op de hoogte van de nieuwe parcours?
Schrijf je in op de nieuwsbrief van de stad Antwerpen.
Dat doe je via www.antwerpen.be. Duid het themawoord ‘sport’ aan.
Op deze kaart vind je alle parcours en pistes in
Antwerpen waar je vrij kan joggen. Verder in
de loopgids worden de parcours gedetailleerd
beschreven. Op de pistes kan je terecht op
momenten dat er geen clubs of scholen trainen.
De openingsuren van die pistes vind je op
www.antwerpen.be/sport.
8 9
Finse piste
Op een Finse piste is het risico op blessures
bijna nihil. Je loopt op een dikke, dempende
laag van gemalen houtschors of –snippers,
waardoor je wel iets trager zal lopen. Een Finse
piste loopt iets zwaarder dan bosgrond en is
daarom niet ideaal voor beginners, wel voor
lopers die al tussen vijf en tien kilometer kunnen
lopen. Geoefende lopers kunnen op een Finse
piste een goede recuperatietraining doen. Je
vindt een Finse piste in het Fort van Merksem.
Atletiekpiste
Op een atletiekpiste is de ondergrond altijd gelijk
en schokdempend. De gemalen baksteen van een
gravelpiste zorgt ervoor dat je zeer zacht loopt.
Een tartanpiste bestaat uit een licht verende en
poreuze kunststof die de schokken beter opvangt
en je tempo versnelt. Atletiekpistes zijn perfect
om eens stevig door te trainen.
Met de precieze afstandsaanduidingen kan je een
gevarieerde training opbouwen die een traag en
snel tempo afwisselt. Op een professionele zachte tartanpiste kan je je bijna
onmogelijk blesseren. Een ideale ondergrond dus voor zowel getrainde lopers
als voor absolute beginners. Een gravelpiste vind je in sportpark De Schinde,
sportpark Willem Eekelers, sportpark Koningin Astrid en sportpark Fort VI.
Een tartanpiste vind je in sportcentrum De Rode Loop en sportpark Ruggeveld.
en varieerKies de juiste ondergrond...
IndeAntwerpseparkenvindjepadenmetverschillendeondergronden.Voorzowelbeginnendealservarenlopersishetbelangrijkdatjevarieertvanondergrond.Alsjedatnietdoet,belastjejespierenengewrichtentelkensopdezelfdemanier,watkanleidentotkwetsuren.Wisselende ondergronden zorgen voor wisselende belasting van je spieren en gewrichten, waardoor je lichaam sterker wordt.Hierondervindjeeenbeschrijvingvandeverschillendeondergrondenindestad,huneigenschappenenvoor-ennadelen.
Bosgrond
Bospaden zorgen voor een uitstekende
schokdemping. Als je de boomwortels en
oneffenheden ontwijkt, vermijd je blessures.
Let wel op bij regenweer: dan zijn bospaden
zwaar en vaak niet goed beloopbaar. Bosgrond is
geschikt voor lopers die een afstand van ongeveer
vijf kilometer kunnen lopen. Je vindt bosgrond
in Hof De Bist, Fort van Merksem, Rivierenhof,
Nachtegalenpark, Wolvenberg en Fort VIII.
Dolomiet en boskiezel
De combinatie van dolomiet en boskiezel is een
perfecte mix tussen harde straatstenen en zachte
bosgrond. Dolomiet en boskiezel zijn ideaal voor
doordeweekse looproutes. Let op voor eventuele
oneffenheden, want op ruwe boskiezel kan je je
enkels omslaan. Je vindt dolomiet en boskiezel in
Park Spoor Noord, Stadspark, Rivierenhof, Kielpark,
Brilschanspark en Te Boelaerpark.
10 11
Harde ondergrond
Harde ondergrond kan zijn: asfalt, klinkers
en straatstenen in beton, zoals de meeste
fietspaden en voetpaden. Wie op harde
ondergrond loopt, moet zeker oppassen voor
blessures. Wissel goed af met andere, meer
veerkrachtige ondergronden. Vergeet ook
niet: fietsers en voetgangers hebben altijd
voorrang. Loop links op het fietspad, dan zie
je de tegenliggers altijd aankomen. Parcours
waar je harde ondergrond tegenkomt zijn: Park
Spoor Noord, Galgenweel, Rivierenhof, Kielpark,
Mastvest, Nachtegalenpark, Brilschanspark,
Te Boelaerpark en Fort VIII.
Drinkfontein
In sommige parken staat een drinkfontein.
Tijdens de winterperiode (ongeveer van oktober
tot april) zijn de drinkfonteinen buiten werking
gesteld.
Ontdek je favoriete parcours of piste
12 13
Hof De Bist1. Sportpark De SchindePerfecte piste om te trainenAchter het zwembad bevindt zich de atletiekpiste van sportpark De Schinde. Buiten de cluburen kan je de gravelpiste perfect gebruiken om je training op te bouwen. Ideaal voor beginnende en ervaren lopers.
Kijk de openingsuren na op www.antwerpen.be/sport.
waar Oorderseweg 83, Ekerenafstand piste van 333 meterondergrond gravel
2. Hof De BistGeniet van een portie natuurWie door de ijzeren poort Hof De Bist binnenloopt, ontdekt een parcours in een gezonde dosis natuur. Geen last meer van druk verkeer en een perfecte plek om te genieten in het groen. Naast het loopparcours vind je elf oefentoestellen van de fit-o-meter. Ideaal om je op te warmen of om je looptocht aan te vullen met extra oefeningen.
waar Veltwijcklaan 252, Ekeren afstand 1 kilometer aangeduid met afstandspaaltjes om de 100 meter, ideaal om je training precies uit te meten extra fit-o-meter met elf toestellenondergrond bosgrond (De paden in Hof de Bist zullen in het voorjaar 2011 volledig heraangelegd worden.)
14 15
5. Park Spoor Noord
Ieder zijn eigen parcoursPark Spoor Noord is een succesverhaal. De stad maakte van het 24 hectare oude spoorwegterrein een prachtig nieuw park. In de zomer trekken honderden gezinnen naar de open ligweiden en speeltuinen. In het BMX- en skatepark wagen jongeren zich aan halsbrekende tricks. Ook veel lopers en andere sporters hebben hun weg naar het park vlakbij Antwerpen-Dam gevonden. Een dolomieten looppad slingert door het park: ideaal om je eigen route uit te stippelen op de weggetjes en langs de grasperken. De hellingen zijn bovendien perfect om je dij- en kuitspieren te trainen.
waar Damplein 27, Antwerpen afstand vrij te bepalenondergrond dolomiet en harde ondergrondcombinaties Park Spoor Noord en Rivierenhof (zie p. 36) Park Spoor Noord en Kielpark (zie p. 37)
6. GalgenweelLopen rond het water met zicht op ‘t stadHet Galgenweel is de thuishaven van verschillende zeilclubs en dat zorgt voor een onvergetelijk zicht tijdens je training: bootjes die het water doorkruisen, met op de achtergrond de skyline van Antwerpen. Rond het Galgenweel zal je zelden alleen lopen: voor veel joggers is het dé plek voor een lange duurloop, mede door de goede combinatie van verschillende ondergronden.
waar Galgenweellaan, Antwerpen-Linkeroever afstand een ronde rond het Galgenweel is ongeveer 3,5 kilometer wie drie rondes afwerkt, loopt een goede 10 kilometer ondergrond zandweg, harde ondergrond en gras
3. Fort van MerksemBinnen of buiten de grachtLopen in het Fort van Merksem combineert de passage langs de bakstenen overblijfselen van de oude gebouwen en de voortdurende aanwezigheid van de oude fortgracht. Een ideale natuurlijke en historische omgeving om in een ferme lopersroes terecht te komen. De toer om het Fort is precies twee kilometer lang, het parcours aan de binnenkant van de gracht telt 1 600 meter en heeft een iets zachtere ondergrond. In het domein zelf kan je nog een zijsprongetje maken naar de zachte Finse piste van 335 meter. Let op: de poort van het Fort van Merksem sluit rond zonsondergang.
waar Fortsteenweg, Merksem afstand 2 kilometer rond het Fort de binnenkant van de fortgracht is een ronde van 1,6 kilometer aangeduid met afstandspaaltjes om de 200 meter combineer je het samen met de Finse piste, dan loop je bijna 2 kilometer per ronde ondergrond bosgrond en Finse piste
4. Sportcentrum De Rode Loop
Perfecte omstandigheden voor alle lopersIn het centrum van Merksem kan je gebruik maken van de prachtige professionele tartanpiste van sportcentrum De Rode Loop. Van oktober tot en met april is de piste verlicht. Je kan er alle avonden van de week, behalve op maandag, terecht tussen 17 en 18 uur en tussen 20.30 en 21.30 uur.
waar Rodeloopstraat 2, Merksemafstand 400 meter ondergrond tartanpiste
16 17
Start
Joggingparcours
Het joggingparcours maakt een lus van 1400 meter.
Om de 100 meter staan paaltjes die het parcours aanduiden.
Stadspark7. Stadspark
Verrassend afwisselendIn de Engelse tuin van het Stadspark lopen, is heerlijk afwisselend. De aangelegde paadjes kronkelen er langs de vijver en tussen de ligweiden. Je loopt in een groene oase met op de achtergrond de mooie en statige gebouwen van de Antwerpse binnenstad. Joggers lopen er tussen spelende kinderen op het gras en huppelende konijnen aan de waterkant. Geen enkel parcours biedt meer verrassingen midden in de stad.
waar driehoek tussen Rubenslei, Van Eycklei en Quinten Matsijslei, Antwerpen afstand het parcours maakt een lus van 1,4 kilometer aangeduid met afstandspaaltjes om de 100 meter ondergrond dolomiet
8. Rivierenhof
Eindeloos lopenIn het provinciaal domein Rivierenhof is nog geen looppad uitgestippeld, maar de eindeloze wandelpaden op gras, zand, grind of asfalt zijn ideaal voor een lange duurloop. Je kan er gerust een uur of meer lopen zonder tweemaal over dezelfde weg te moeten. Je loopt langs sportvelden, het openluchttheater, grote en kleine vijvers, de kinderboerderij en het verkeerspark; in het Rivierenhof is je loopuurtje nooit saai. Het park is bovendien erg geliefd bij lopers. Je komt er altijd wel iemand tegen.
waar tussen de Binnensingel, Turnhoutsebaan, Ruggeveldlaan en E313, Deurne afstand je kiest je eigen weg en afstand over de vele weggetjes ondergrond dolomiet, bospad en harde ondergrondextra er is een drinkfontein in de centrale dreef vlakbij het kasteel en het Sprookjeshuis combinaties Rivierenhof en Park Spoor Noord (zie p. 36) Rivierenhof en Sportpark Ruggeveld (zie p. 36)
18 19
Start
Sportpark Willem Eekelers
Sint-Bernardsesteenweg
Kolonel Silvertopstraat
Kielpark | Sportpark Willem Eekelers9. Sportpark Ruggeveld
Lopen op een prachtige pisteIn sportpark Ruggeveld kan je gaan lopen op een prachtige tartanpiste met acht banen. Een van de weinige in de provincie Antwerpen. Buiten de cluburen kan je gratis gebruik maken van de verlichte atletiekpiste.Kijk de openingsuren na op www.antwerpen.be/sport
waar Ruggeveldlaan 480, Deurne afstand 400 meter ondergrond tartanpistecombinaties Sportpark Ruggeveld en Rivierenhof (zie p. 36)
10. Kielpark en Sportpark Willem EekelersJoggen in de Olympische wijkIn het Kielpark draait alles om sport. Logisch met de Olympische wijk vlakbij: dat geeft iedere sporter net dat beetje extra energie. Je kan er korfballen, basketten, voetballen en joggen op twee parcours. Het eerste pad kronkelt 1 600 meter door het park. Om de 100 meter duidt een paaltje de afstand en de looprichting aan. Je krijgt er een aangename afwisseling van ondergronden. Alleen de stukken op bosgrind in het midden van het park zijn niet verlicht.
Het tweede parcours volgt in het begin de centrale as en stuurt je dan rond het hele park. Dit parcours van 1 050 meter bestaat uit klinkers, asfalt en dolomiet en is van start tot finish verlicht. Ideaal om er ‘s avonds of bij slecht weer toch stevig in te vliegen.
waar Sint-Bernardsesteenweg 101, Antwerpen
gele parcours afstand 1,6 kilometer aangeduid met afstandspaaltjes om de 100 meter ondergrond boskiezel, dolomiet en harde ondergrondblauwe parcours afstand 1 kilometer zonder signalisatieondergrond boskiezel, dolomiet en harde ondergrond
20 21
Jan Baptist Verlooystraat
Beschavingstraat
Generaal Cabrastraat
Eric Sasselaan
R1
R1
Camille Huysmanslaan
Tentoonstellingstaan
FlorisPrimstraat
Mastvestcombinaties: Kielpark en Fort VIII (zie p. 34) Kielpark en Park Spoor Noord (zie p. 37) Kielpark, Mastvest en Nachtegalenpark (zie p. 34) 10 miles van Hoboken en ’t Kiel (zie p. 34) 10 miles van ’t Kiel en Berchem (zie p. 35) 10 kilometer van Antwerpen-Zuid (zie p. 34)
Sportpark Willem EekelersAls het sportpark Willem Eekelers open is en er geen scholen of clubs aan het trainen zijn, kan je ook de gravelpiste opnemen in je parcours in het Kielpark. Kijk de openingsuren na op www.antwerpen.be/sport.
waar Sint-Bernardsesteenweg 101, Antwerpenafstand piste van 333 meter ondergrond gravelcombinaties perfect te combineren met de routes in het Kielpark
11. MastvestEen groene long in de roemrijke TentoonstellingswijkDe Tentoonstellingswijk ligt geprangd tussen de Ring, de Jan De Voslei en de statige Jan Van Rijswijcklaan. Park Mastvest is zeven hectare groot en situeert zich rond een grote vijver met enkele monumentale bruggen die recent gerestaureerd werden. De bruggen, ontworpen door architect Van Averbeke, zijn een restant van de wereldtentoonstelling die hier in 1930 plaatsvond. De Mastvest is met zijn grote grasvelden en grote bomen een gezellig groen rustpunt in de wijk. Je vindt er eveneens de jeugdherberg.
Naast de restauratie van de adembenemend mooie bruggen en het plan om in de Mastvest een nieuw speelterrein voor jonge avonturiers te plaatsen, heeft de stad Antwerpen hier een gloednieuw loopparcours aangelegd. Het parcours loopt langs de boorden van de vijver en langs de monumentale bruggen.
waar Eric Sasselaan, Antwerpenafstand 1,7 kilometer aangeduid met afstandspaaltjes om de 100 meterondergrond dolomiet en harde ondergrondcombinatie Mastvest, Kielpark en Nachtegalenpark (zie p. 34)
harde ondergronddolomiet
22 23
Start
Sportpark Koningin Astrid
Beukenlaan
Hortiflora
Middelheimlaan
Floraliënlaan
Speeltuin
Dierenpark
Nachtegalenpark12. Nachtegalenpark en Sportpark Koningin Astrid Drie parken in éénDe parken Vogelzang, Den Brandt en Middelheim vormen samen het 90 hectare grote Nachtegalenpark. Met het prachtige kasteel, de beeldhouwwerken van internationaal gerenommeerde artiesten en het dierenpark heeft dit park heel wat te bieden. Het Nachtegalenpark is dé plaats bij uitstek voor een lange duurloop op brede dreven en verborgen bosweggetjes. Een plek waar je nooit alleen zal lopen. Het drie kilometer lange parcours zorgt voortdurend voor afwisseling. De grote dreef in het Vogelzangpark is goed verlicht. Overdag kan je ook de atletiekpiste van het sportpark Koningin Astrid opnemen in je parcours
waar Nachtegalenpark, Beukenlaan, Antwerpenafstand 3 kilometer aangeduid met afstandspaaltjes om de 100 meterondergrond bospad en harde ondergrondextra er is een drinkfontein dicht bij de start van het parcourscombinaties Nachtegalenpark, Kielpark en Mastvest (zie p. 34) Nachtegalenpark en Brilschanspark (zie p. 35) 10 kilometer van Antwerpen-Zuid (zie p. 34) 10 miles van ’t Kiel en Berchem (zie p. 35)
Sportpark Koningin AstridDe gravelpiste van sportpark Koningin Astrid ligt vlakbij het Nachtegalenpark. Lopers kunnen gratis gebruik maken van de piste wanneer het sportpark open is. Kijk de openingsuren na op www.antwerpen.be/sport.
waar Middelheimlaan 50-52, Antwerpen afstand 400 meterondergrond gravel
drinkfonteintje
24 25
Start
Fit
Posthofbrug
Start loopparcours Wolvenberg
Start loopparcours Brilschanspark
Marcel Auburtinlaan
verbinding via Berchembrug
Grote Steenweg
Brilschanspark
Wolvenberg
Start
Brilschanspark | Wolvenberg13. Brilschanspark en WolvenbergEen natuurgebied midden in de stadIn het Brilschanspark loop je rond de oude V-vormige vest die ooit deel uitmaakte van de oude stadsomwalling. Het park is eerder rustig, omdat het een iets minder bekende plek is. Lopers krijgen hier een heerlijk gevoel van vrijheid en rust. De hoogteverschillen in het park zijn best pittig. Nu eens loop je op een boskiezelpad langs de vijver, dan weer dwars je een open vlakte op het gras. Een sportieve variatie dus.
Langs de spiraal van Berchembrug kan je het parcours van Brilschanspark combineren met het parcours in het natuurgebied Wolvenberg. Op de brug neem je de helling tussen de Ring en de Singel omlaag en je vindt een heerlijk zandpad tussen struwelen en waterplassen met flinke hoogteverschillen.
Brilschansparkwaar Marcel Auburtinlaan, Berchemafstand 1 kilometer aangeduid met afstandspaaltjes om de 100 meterondergrond boskiezel en harde ondergrond extra je vindt hier een drinkfontein aan de start
combinaties als je de parcours in Brilschanspark en Wolvenberg combineert via de Berchembrug, loop je in totaal 2 900 meter
Brilschanspark en Nachtegalenpark (zie p. 35) Brilschanspark en Te Boelaerpark (zie p. 35) 10 miles van ’t Kiel en Berchem (zie p. 35)
Wolvenbergwaar Binnensingel ter hoogte van Berchembrug, Berchem afstand 1 kilometer aangeduid met afstandspaaltjes om de 100 meter ondergrond bosgrond combinaties 10 miles van ’t Kiel en Berchem (zie p. 35)
26 27
Te Boelaerpark14. Sportcentrum Het RooiPerfecte trainingspisteDe gravelpiste van sportcentrum Het Rooi ligt in de schaduw van het Ludo Coeckstadion en is elke weekdag van 7 tot 22 uur gratis toegankelijk voor joggers. De atletiekpiste is niet verlicht. Kijk de openingsuren na op www.antwerpen.be/sport.
waar Berchemstadionstraat 73, Berchemafstand 400 meterondergrond gravel
15. Te BoelaerparkEen paradijs voor lopersHet Te Boelaerpark ligt op de grens van het district Borgerhout en het district Deurne en heeft twee gezichten. De ene helft is licht en open, het andere deel lijkt meer een bos. Als je langs de grote groene weide loopt, zie je gegarandeerd korfbalploegen trainen of groepen jongeren voetballen. In de zomer zitten hier tientallen families te picknicken. Het beboste stuk aan de andere kant van het park is een paradijs voor lopers. Het pad is er duidelijk aangegeven, gedeeltelijk verlicht, en kronkelt tussen de bomen. Het is bijna onmogelijk om hier geen andere lopers te ontmoeten.
waar hoek Karel De Preterlei en Gitschotellei, Borgerhoutafstand 1,8 kilometer aangeduid met afstandspaaltjes om de 100 meterondergrond boskiezel en harde ondergrondcombinaties Te Boelaerpark en Brilschanspark (zie p. 35)
28 29
Fit
Schansstraat
Schansstraat
Jozef Leemanslaan
Moretusstraat
Krijgsbaan
gemakkelijkbeloopbaar
avontuurlijk
Fort VIII16. Fort VIIIDe groenste route van ‘t stadHét loopparcours van Hoboken bevindt zich rond de gracht van het oude fort. In dat fort is trouwens nog veel meer beweging. Er is onder andere een korfbalveld, beachvolleybalveld, hoogteparcours en een sporthal. Je kan hier verschillende routes volgen: een gemakkelijk beloopbaar parcours van 2 025 meter dat heel de tijd de gracht volgt en een avontuurlijk parcours van 2 100 meter. Dat verlaat na ongeveer 500 meter het pad langs de gracht om vervolgens langs een smal paadje door het groen te kronkelen. Je loopt de hele tijd in het groen. Enkel een toevallige visser herinnert je eraan dat je hier niet alleen bent. Aan de ingang van het fort staat een gloednieuw openluchtfitnesstoestel: ideaal voor je opwarming.
waar Schansstraat - Hoofdfrontweg, Hoboken afstand een gemakkelijk parcours van iets meer dan 2 kilometer en een avontuurlijk parcours van 2,1 kilometer ondergrond bosgrond en harde ondergrondextra het parcours heeft een openluchtfitnesstoestel combinaties Park Sorghvliedt ligt vlakbij
Fort VIII en Kielpark (zie p. 34)
10 miles van Hoboken en ’t Kiel (zie p. 34)
17. Sportpark Fort VITrainen in alle rustOp de gravelpiste van sportpark Fort VI ben je meteen helemaal weg van alle drukte. Buiten de cluburen kan elke jogger hier een leuke training opbouwen op de piste. Kijk de openingsuren na op www.antwerpen.be/sport.
waar Universiteitsplein, Wilrijk
afstand 400 meter
ondergrond gravel
30 31
Je persoonlijke parcours!Deafstandenbijdecombinatieszijndelinkentussentweeparcours.Bepaalzelfjeroute,waarjevertrekteneindigtenhoeveelrondesjelooptvanelkparcours.Zoberekenjeeenvoudigdeafstandvanjepersoonlijkuitgestippelderoute.Veelplezier!
Lange looptrainingencombineer de routes
Alle parcours in deze loopgids zijn korter dan vier kilometer. Je kan meerdere rondjes lopen, maar voor een lange looptraining is variatie en combinatie veel aangenamer. Deze uitgestippelde routes verbinden de andere bestaande routes in de parken. De combinaties zijn leuk voor langere looptrainingen. Zeker in de winter als het vroeg donker is en bij slecht weer als de parken niet echt toegankelijk zijn, heb je met deze routes een efficiënt alternatief.
32 33
Nachtegalenpark en Brilschanspark verbinding: 1,4 km
Volg het loopparcours in het Nachtegalenpark tot aan sportpark Koningin Astrid. Draai naar links richting Floraliënlaan. Je komt er snel op het ringfietspad dat je veilig tot aan de Grote Steenweg brengt. Steek dit drukke kruispunt over (stretch even bij het verkeerslicht), want aan de overkant loop je direct het Brilschanspark in. Ga in het park meteen van het fietspad naar
rechts en daarna omhoog: je sluit onmiddellijk aan op de route.
De 10 miles van ’t Kiel en Berchem
Combineer de drie parcours in het Kielpark, Nachtegalenpark en Brilschanspark-Wolvenberg. Een ferme ronde van 15,5 kilometer. Voor deze combinatie neem je halverwege elk parcours de verbinding naar het volgende park tot in Wolvenberg en op je weg terug vervolledig je in elk park het parcours. Je start in het Kielpark. Ter hoogte van de Kolonel Silvertopstraat neem je de verbinding naar het parcours van het Nachtegalenpark. Aan de sportvelden (halfweg het parcours in het Nachtegalenpark) loop je naar links, waar je aansluit op het ringfietspad dat aansluit op het parcours van park Brilschans. Na ongeveer 400 meter loop je via de Berchembrug naar het loopparcours van natuurgebied Wolvenberg. Als je dit parcours helemaal hebt afgewerkt, loop je terug via het Brilschans- en het Nachtegalenpark naar het Kielpark.
Brilschanspark en Te Boelaerpark verbinding: 2,65 km
Loop het Brilschanspark uit en neem het ringfietspad ter hoogte van de spiraal van Berchembrug. Je volgt het ringfietspad tot aan sporthal Luisbekelaar, waar je het fietspad verlaat naar de rustige Bert Verlacktstraat. Draai dan even rechts op de Berchemlei en links in de Karel Van Den Overstraat (blijf op het voetpad) en draai zo snel mogelijk het Te Boelaerpark in.
Kielpark en Fort VIII verbinding: 5 km
Loop het Kielpark uit aan de Kolonel Silvertopstraat en volg de Emiel Vloorstraat naar links. Volg het brede voetpad tot aan de parking van Depannage 2000. Rechts naast de parking ligt het Jef Van Linden-fietspad.
Dat volg je tot aan Fort VIII (halfweg moet je even door de Fodderiestraat).
De 10 miles van Hoboken en ’t Kiel
Volg het loopparcours in het Kielpark tot de uitgang aan de Kolonel Silvertopstraat. Kies de route hierboven, loop in Fort VIII de twee parcours na elkaar en keer meteen terug naar het Kielpark om je rondje daar af te maken. Je loopt ongeveer zestien kilometer.
Kielpark, Mastvest en Nachtegalenpark verbinding: 2,5 km
Loop het Kielpark uit aan de Kolonel Silvertopstraat en volg die naar rechts. Via het brede voetpad (opletten aan de opritten van de autosnelweg!) bereik je de Silvertoptorens. Draai tussen de torens en de Ring naar rechts en volg de rustige Jan Denucéstraat. Deze verandert in de Eric Sasselaan, waar de Mastvest ligt. Volg een stuk van het loopparcours in de Mastvest tot aan het ringfietspad. Volg het rode asfalt tot aan hotel Crowne Plaza waar je rechts afslaat op het voetpad van de Gerard le Grellelaan. Zo kom je aan het Nachtegalenpark.
De 10 kilometer van Antwerpen-Zuid
Volg het loopparcours in het Kielpark tot aan de uitgang op de Kolonel Silvertopstraat. Kies de route hierboven, loop in het Nachtegalenpark het parcours van drie kilometer en keer meteen terug naar het Kielpark om je rondje daar af te maken. Je hebt exact tien kilometer op je teller staan.
34 35
Park Spoor Noord en Kielpark verbinding: 6,3 km
Loop Park Spoor Noord uit aan de kant van de Leien en neem de Londenstraat. Blijf het voetpad volgen tot aan de Schelde. Draai linksaf op het heerlijk brede fietspad langs de kade. Je loopt helemaal langs de skyline van de stad, tot voorbij het gerestaureerde Zuidstation en de fietserstunnel. Draai iets verder linksaf de Generaal Armstrongweg in (let op voor het pittige klimmetje!) en loop rustig uit tot aan het Kielpark.
Tour d’Anvers
Al eens helemaal rond Antwerpen gelopen? Zeker doen! Afhankelijk van je woonplaats kan je deze ‘Ronde van Antwerpen’ in het park van je keuze laten starten.
Begin bijvoorbeeld het parcours in het Kielpark en volg halfweg de verbinding naar het Nachtegalenpark. Ook daar start je het parcours, maar verlaat je aan de sportvelden het park, neem je het ringfietspad en loop je naar het Brilschanspark. Volg het ringfietspad naar het Rivierenhof en Park Spoor Noord. Volg de verbinding naar de Scheldekaaien die je helemaal afloopt tot aan de Generaal Armstrongweg. De kortste route is ongeveer 17,5 kilometer. Met wat extra rondjes onderweg, kan je je stadsparcours uitbreiden tot twintig, dertig of veertig kilometer.
Rivierenhof en Sportpark Ruggeveld verbinding: 200 m
Volg de Parkweg in het Rivierenhof helemaal tot aan de Ruggeveldlaan en steek de straat over aan het verkeerslicht net voor de skipiste. Volg het brede en rustige voetpad naar rechts om sportpark Ruggeveld binnen te lopen.
Rivierenhof en Park Spoor Noord verbinding: 2,5 km
Loop de Parkweg in het Rivierenhof helemaal uit tot aan de Ring. Zo kom je meteen op het ringfietspad onder de Turnhoutsebaan. Volg het fietspad tot net voor het Sportpaleis, steek daar het drukke kruispunt over en draai linksaf onder de brug en onder de spoorweg aan Schijnpoort. Draai meteen aan de andere kant rechtsaf op de Halenstraat (je loopt er langs de fantastisch gerestaureerde watertorens) en loop Park Spoor Noord binnen.
36 37
“Tijden en snelheid zijn niet belangrijk voor mij, ik ben zelfs al een paar keer voorbijgestoken door een huisjesslak.”
Tom Waes zit nooit verlegen om een straffe stunt. Zo nam hij in de laatste reeks van Tomtesterom deel aan de beruchte Marathon des Sables, een zesdaagse loopwedstrijd waarin maar liefst 243 kilometer afgelegd moet worden in de Sahara! Daarmee heeft hij bewezen dat hij een goede loper is. Waar hij dat geleerd heeft? In Antwerpen! Daar loopt hij immers dagelijks zijn tien km. Variatie in parcours is dan ook heel belangrijk.
Bekende medejoggers
“Door te lopen leerde ik al veel nieuwe fijne plekjes in
mijn stad kennen.”
“Om sneller te lopen beeld ik me altijd in van wie ik het liefst ver weg zou lopen... Geloof me, dat helpt!”
Els De Schepper heeft er al een rijk gevulde carrière opzitten. Actrice, zangeres en schrijfster; het staat allemaal op haar cv. Haar hart ligt echter in het theater, waar ze met haar zaalshows ondertussen al half Vlaanderen naar de zalen lokte. Naast haar drukke werk heeft Els ook nog een sportieve uitlaatklep: lopen. Je kan haar regelmatig tegenkomen op een van haar looptochten in Antwerpen, waar ze traint voor haar deelname aan de Ladies Run.
Geert Hoste zette de stand-up comedy in Vlaanderen op de kaart en laat nog elk jaar theaterzalen vollopen voor zijn onovertroffen eindejaarsconférences. Hij is geboren in Brugge, maar Antwerpen is de stad waar hij woont en… loopt. Geert staat al enkele jaren gemotiveerd aan de start van de Antwerp 10 Miles, waarin hij steeds meer dan zijn mannetje staat! Ook in 2011 zal hij weer van de partij zijn.
© Bert Hulselmans
38 39
Lopen? Start vandaag!De loopparcours van de stad liggen er uitnodigend bij. Helemaal klaar om je eerste sportieve stappen te zetten. Ben je overtuigd? Fijn, dan ben je vanaf vandaag één van die vele duizenden lopers van ’t stad. Heb je nog geen ervaring, dan begin je best stap voor stap. ‘Start to run’ is een ideale basis: je bouwt langzaam je conditie op tot je probleemloos vijf kilometer loopt. Ook als je nog nooit gelopen hebt. Heel wat lopers zijn ooit begonnen met dit eenvoudige en haalbare loopprogramma. Zeker doen!
Heb je de microbe te pakken en wil je meer dan vijf kilometer lopen? Dat kan. Wie de eerste fase doorlopen heeft, kan verder gaan met het trainingsprogramma en opbouwen tot tien en vijftien kilometer. Je zou niet de eerste zijn die na een ideale voorbereiding aan de start staat van de Antwerp 10 Miles!
Start to RunIn 2001 liet Mieke Boeckx Vlaanderen kennismaken met ‘Start to run’. Het is een jogproject dat iedereen stapsgewijs ‘leert’ lopen. ‘Start to run’ is een groot succes, en tien jaar later een begrip in de atletiekwereld. Honderdduizenden mensen lieten zich leiden door de eenvoudige en duidelijke richtlijnen van ‘Start to run’. De loopmicrobe verspreidt zich nog elke dag over Vlaanderen. De stad Antwerpen kan zich daarom geen betere ambassadrice voor het loopproject voorstellen.
40 41
Beginnen is de eerste stap“De moeilijkste loopafstand is die van je zetel tot aan de voordeur”, zeggen veel – ook ervaren – lopers. Dat klopt. Lopen is makkelijker dan beginnen lopen. Daarom is je inschrijving voor een cursus ‘Start to run’ een heel belangrijke stap. Je zal snel merken dat je er veel voor terugkrijgt. De cursus, de goede planning en de groep lopers waar je samen mee traint, zullen je stap voor stap vooruit brengen. Lopen zal je in een korte tijd veel resultaten opleveren: je uithouding verbetert, je lichaam wordt sterker en je voelt je duidelijk beter in je vel. Voor beginners is het belangrijk dat ze hun training stapsgewijs opbouwen. Probeer elke keer een stapje vooruit te zetten: dat houdt lopen boeiend en uitdagend. Start to run, fijn! Maar verwacht niet dat je meteen een marathon kan lopen. Tijdens de eerste
weken ligt het accent op bewegen.
Warming up, cooling downWarming up voor je gaat lopen en cooling down achteraf is zeer belangrijk! Loop je een ‘Start to run’-programma onder begeleiding? Dan moedigt je coach je vast aan om goed op te warmen en je spieren los te gooien voor je aan je tocht begint. Ook als je alleen loopt is een goede opwarming heel belangrijk om blessures te vermijden en je stijfheid de volgende dag te
verminderen.
Neem na je training ook de tijd om uit te lopen en rekoefeningen te doen. Cooling down is net zo belangrijk voor je spieren als de opwarming. Na een wedstrijd blijf je best nog een twintigtal minuten in beweging om je spieren
op een goede manier te laten herstellen van de inspanning.
“Momenteel volg ik een ‘Start to run’. Ik kies dus nog liever om
enkel op de piste te lopen. Dat is niet alleen een aangename zachte
ondergrond, maar ook gezellig om te praten met de andere lopers.”
Ingrid
Iedereen loopt...
Naam Ingrid Rycken Leeftijd 49 jaar Woonplaats Berchem Loopt… sinds februari 2010 Favoriete loopplek de atletiekpiste van Het Rooi Favoriet looplied Ik loop graag met andere
mensen en dan vind ik niet dat je muziek op je oren moet zetten.
42 43
liezen rekken2
hamstrings stretchen4
1 kuiten rekken
3 dijspieren stretchen
Stretchen, stretchen en nog eens stretchen
Rekoefeningen zijn een must voor lopers en dus mogen de belangrijkste oefeningen niet ontbreken in deze loopgids.
Let wel op dat je nooit je spieren forceert. Het is niet van belang hoe ver je kunt rekken in verhouding tot andere lopers. Wel hoe
je eigen lichaam tot rust komt.
Je kuiten rek je het best met je handen aan een leuning of tegen een muur. Strek je achterste been en houd je hiel op de grond. Plooi je voorste knie tot je de weerstand in je kuit voelt. Houd dat tien seconden aan en wissel van kant. Herhaal deze oefening twee à drie keer.
Lopers hebben vaak blessures aan de lies. Dat is bijzonder pijnlijk en geneest zeer traag. Warm goed op voor het lopen en rek die spier goed na de training. Spreid je benen zijwaarts met de tippen naar voren, houd je romp rechtop, kijk vooruit en plooi één van je knieën tot je weerstand in je lies voelt. Houd tien seconden aan en wissel van kant.
Je dijspier of quadriceps rekken is eenvoudig: zoek je evenwicht op één been en plooi je andere knie, door met je hand de wreef van je voet vast te houden, tot je met je hiel tegen je zitvlak komt. Houd je knieën stevig tegen elkaar.
Je achterdijbeenspieren of hamstrings verdienen ook aandacht tijdens je stretching. Ga op één been staan en zet je andere voet ergens op, zodat hij op heuphoogte is. Buig je lichaam voorover vanuit je heup, maar zorg dat je rug recht blijft. Dit lukt het best als je vooruit kijkt en je handen op je knieën legt. Na vijftien seconden wissel je van kant.
1
2
3
4
44 45
Kortingsbon€ 4kortingophetboekLOOP!Degidsvoorelkeloper.Van0naar5,10,15en20kmvanMiekeBoeckx.
Trainingsschema
‘Start to run’‘Start to run’ is eenvoudig en duidelijk opgebouwd. In tien weken kan iedereen (ook absolute beginners) vijf kilometer lopen zonder te wandelen. De enige voorwaarde is dat je je strikt aan het trainingsschema houdt. Onvoorstelbaar? Duizenden lopers deden het je al voor. Niet twijfelen dus!
In deze loopgids vind je het basisschema van Mieke Boeckx, om van nul naar vijf kilometer te evolueren. Wie al vijf kilometer kan lopen en wil doortrainen naar tien kilometer raden we aan het bijhorende boek van Mieke Boeckx aan te schaffen of een kijkje te nemen op haar website www.miekeboeckx.be.
“Iedereen kan lopen”Mieke Boeckx is de persoonlijke looptrainer van zowat iedere Antwerpenaar. In 1997 creëerde ze ‘Start to Run’. Ze geeft al meer dan tien jaar loopcursussen aan bedrijven, scholen, verenigingen en clubs in heel Vlaanderen. Mieke liep marathons van New York tot Antwerpen en raapte onderweg heel wat medailles op.
Op haar website www.miekeboeckx.be vind je loopprogramma’s voor je iPod of mp3 om stap voor stap je conditie op te bouwen tot je 5, 10, 15 of 20 kilometer kan lopen.
MENU
46
MIJN ‘START TO RuN’NAAM+VOORNAAM:
Trainingsschema
‘Start to run’ LEGENDE: + = 1 minuut lopen 0 = 1 minuut wandelen
DATuM / / WEEK 1
Dag 1 + 0 + 0 + + 0 0 + + 0 0 + + + 0 0 0 18 min.
Dag 2 rustdag
Dag 3: + 0 + 0 + + 0 0 + + + 0 0 0 + + + 0 0 0 20 min.
Dag 4 rustdag
Dag 5 + 0 + + 0 0 + + 0 0 + + + 0 0 0 + + + 0 0 0 22 min.Dag 6 en 7 rustdagen
DATuM / / WEEK 2
Dag 1 + 0 + + 0 0 + + 0 0 + + + 0 0 0 + + + 0 0 0 22 min.
Dagen 2, 4, 6, 7 rustdagen
Dag 3 + + 0 0 + + + 0 0 0 + + + 0 0 0 + + + 0 0 0 22 min.
Dag 5 + 0 + + 0 0 + + + 0 0 0 + + + 0 0 0 + + + 0 0 0 24 min.
DATuM / / WEEK 3
Dag 1 + 0 + + 0 0 + + + 0 0 0 + + + 0 0 0 + + + 0 0 24 min.
Dagen 2,4, 6, 7 rustdagenDag 3 + + 0 0 + + 0 + + 0 + + 0 + + 0 ++ 0 + + 0 + + 0 25 min.
Dag 5 + 0 + + 0 0 + + + + 0 0 0 + + + + 0 0 0 + + + + + 0 27 min.
DATuM / / WEEK 4
Dag 1 + 0 + + 0 0 + + + 0 0 0 + + + 0 0 0 + + + 0 0 24 min.
Dagen 2, 4, 6 ,7 rustdagen
Dag 3 + + 0 0 + + 0 + + 0 + + 0 + + 0 ++ 0 + + 0 + + 0 25 min.
Dag 5 + 0 + + 0 0 + + + + 0 0 0 + + + + 0 0 0 + + + + + 0 27 min.
Metdezebonkrijgje4eurokortingophetboekLOOP!Degidsvoorelkeloper.
Van0naar5,10,15en20kmvanMiekeBoeckx.
Bestel nu jouw exemplaar via www.miekeboeckx.be
49
Na deze tien weken training op eigen niveau en tempo ben je in staat om vijf kilometer te joggen zonder dat je nog maar een seconde hoeft te wandelen. Een serieuze overwinning op jezelf. En misschien wel een goede reden om eens deel te nemen aan één van de leuke Antwerpse loopevenementen. (zie p. 71)
DATuM: / / WEEK 5
Dag 1 + + 0 0 + + + 0 0 + + + + + 0 0 0 + + + + + 0 0 0 + + + + + 0 0 32 min.
Dagen 2, 4, 6, 7 rustdagen
Dag 3 + + 0 + + + 0 0 + + + + + + 0 0 + + + + + + 0 0 + + + + + + 0 0 33 min.
Dag 5 + + 0 0 + + + + 0 0 + + + + + 0 0 + + + + + + 0 0 + + + + + + + 0 0 34 min.
DATuM: / / WEEK 6
Dag 1 + + 0 0 + + + 0 0 + + + + + 0 0 0 + + + + + 0 0 0 + + + + + 0 0 32 min.
Dagen 2, 4, 6, 7 rustdagenDag 3 + + 0 + + + 0 0 + + + + + + 0 0 + + + + + + 0 0 + + + + + + 0 0 33 min.
Dag 5: + + 0 0 + + + + 0 0 + + + + + 0 0 + + + + + + 0 0 + + + + + + + 0 0 34 min.
DATuM: / / WEEK 7
Dag 1 + + + + + 0 + + + + + + 0 0 + + + + + + + 0 0 + + + + + + + + 0 32 min.
Dagen 2, 4, 6, 7 rustdagen
Dag 3 + + + + + + + + 0 + + + + + + + + 0 0 + + + + + + + + 0 + + + + + + + + 0 37 min.
Dag 5 + + + + + + + + + + 0 0 + + + + + + + + + + 0 0 + + + + + + + + + + 0 37 min.
DATuM: / / WEEK 8
Dag 1: + + + + + + + + + + + + + + + 0 0 + + + + + + + + + + + + + + + 0 0 34 min.
Dagen 2, 4, 6, 7 rustdagen
Dag 3: + + + + + + + + + + 0 + + + + + + + + + + + + 0+ + + + + + + + + + + + 0 37 min.
Dag 5: + + + + + + + + + + 0 + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + 0 32 min.
DATuM: / / WEEK 9
Dag 1 + + + + + + + + + + + + + + + 0 0 + + + + + + + + + + + + + + + 0 0 34 min.
Dagen 2, 4 ,6, 7 rustdagen
Dag 3 + + + + + + + + + + 0 + + + + + + + + + + + + 0+ + + + + + + + + + + + 0 37 min.
Dag 5 + + + + + + + + + + 0 + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + 0 32 min.
DATuM: / / WEEK 10
Dag 1 30 minuten joggen met 1 of 2 minuten wandelen naar keuze
Dagen 2, 4, 6, 7 rustdagen
Dag 3 32 minuten joggen met 1 of 2 minuten wandelen naar keuze
Dag 5 30 minuten joggen zonder wandelen
51
Atletiekclub Brabo start geregeld nieuwe loopprogramma’s in Deurne (sportpark Ruggeveld) en Berchem (sportcentrum Het Rooi). De club werkt met professionele trainingsschema’s van de Vlaamse Atletiekliga en alle trainers zijn gediplomeerd, ervaren en vooral zeer gemotiveerd. In januari 2011 start een nieuwe cursus in Deurne. In februari 2011 in Berchem.
Atletiekclub BraboGeorges Dhoy, 0497 79 35 75, [email protected] Erwin De Cleen, 0499 23 55 40, [email protected]
Antwerp Athletics en het district Deurne starten samen met een nieuwe reeks wekelijkse trainingen op maandag, donderdag en zaterdag. De joggings in het Rivierenhof en sportpark Ruggeveld zijn een uitstekende voorbereiding op je eerste echte wedstrijd: de Rivierenhofloop op 14 mei 2011. Je loopt volgens je persoonlijke schema, opgesteld door de trainers van Antwerp Athletics. Train je voor een groot evenement zoals de Antwerp 10 Miles of de marathon? Dan testen de coaches een week ervoor of je er klaar voor bent. Op 31 januari 2011 start de club een nieuwe cursus.
Antwerp Athletics Peter Fischer, 0476 21 94 83, [email protected] www.antwerpathletics.be
Beerschot Atletiek zet je op weg met verschillende ‘Start to Run’-reeksen. Je programma duurt tien weken en je loopt onder begeleiding door het Sint-Annabos op Linkeroever, in het Kielpark, in de Sint-Andrieswijk of op de piste van sportcentrum Het Rooi in Berchem. Verspreid over het jaar starten in 2011 verschillende nieuwe cursussen.
Beerschot AtletiekRita De Potter, 0486 12 65 71, [email protected] www.beerschot-atletiek.be
info
info
info
‘Start to run’ bij Antwerpse atletiekclubsZin om te gaan lopen, maar heb je een extra duwtje nodig? Sluit je aan bij een ‘Start to run’-sessie van een Antwerpse atletiekclub. Trainen onder begeleiding van een coach, maar vooral in groep lopen is een perfecte stimulans. In groep voel je ook dat je sneller vooruitgang boekt en kan je elkaar aanmoedigen. Het belangrijkste is misschien wel dat samen lopen voor veel mensen aangenamer is dan alleen lopen, zeker in het begin!
In de stad Antwerpen zijn er heel wat clubs voor beginnende lopers. Maak je keuze en ga zeker eens een kijkje nemen. In de meeste clubs mag je aan een paar trainingen deelnemen, zonder dat je direct lid hoeft te worden. Wedden dat je de smaak snel te pakken hebt?
Veel ziekenfondsen betalen (een deel van) je inschrijvingsgeld terug als je deelneemt aan trainingen voor beginnende lopers. Nuttig om eens na te vragen!
TiP
52 53
Atletiekclub Break bewijst dat ‘Start to run’ ook bij absolute beginners écht werkt. De honderden joggers die het tienwekenprogramma al hebben afgewerkt, lopen nu moeiteloos vijf kilometer. Doe jij dat binnenkort ook? Wie meer wil kan verder opbouwen naar tien kilometer en zelfs naar de marathon. Atletiekclub Break traint in sportpark De Schinde in Ekeren. Er start een nieuwe cursus op 16 maart en 14 september 2011.
Atletiekclub BreakMarc Hendrickx, 0477 52 19 68, [email protected] www.acbreak-ekeren.be
info
Op zoek naar een atletiekclub in je buurt? Kijk op www.antwerpen.be/sport. Je vindt er een sportdatabank waar je per sporttak het aanbod in je buurt kan opzoeken.
TiP
Atletiekclub AVI Wilrijk oefent elke week met absolute beginners op de piste van sportpark Fort VI (aan het Universiteitsplein). Je krijgt er bij de start van je programma heel wat uitleg en een goed trainingsschema. Op dinsdag- en donderdagavond loop je onder begeleiding van je coaches die je in tien weken voorbereiden voor een looptocht van twee en een halve kilometer. Op dinsdag 5 april 2011 start de nieuwe cursus om 18.15 uur.
Atletiekclub AVI WilrijkGuillaume Bernard, 0471 33 22 73, [email protected] www.aviwilrijk.be
Bij Atletiekclub OLSE is ‘Start to run’ slechts het begin. Je bouwt er in tien weken je basisconditie op tijdens begeleide trainingen op de piste van sportcentrum de Rode Loop in Merksem. Wie meer wil dan vijf kilometer kan overstappen naar de gevorderdensessie van vijf naar tien kilometer en een vervolmakingsessie van tien naar vijftien kilometer. De club is ideaal voor wie niet graag alleen loopt: groepjes lopers komen vier dagen per week samen om in het Fort van Merksem of op de piste in groep te lopen. Vanaf 31 januari 2011 start een nieuwe cursus.
Atletiekclub OLSE Marcel Mellemans, 0486 24 64 09, [email protected] www.olseac-starttorun.be
info
info
54 55
Goed om wetenTips voor beginnende en ervaren lopers
Naam Dante Blockx Leeftijd 12 jaar Woonplaats Brasschaat Loopt… ongeveer zeven jaar Favoriete loopplek ik loop even graag op de
piste als in het bos Favoriet looplied Billie Jean van Michael
Jackson
Iedereen loopt...
“Toen ik ontdekte dat ik best snel kon lopen, heb ik me
meteen aangesloten bij een atletiekclub”
Dante
56 57
Afwisseling is leuker
Ga je al eens vaker lopen? Wissel dan regelmatig van omgeving en parcours. Als je wil doorlopen, doe je dat best op een parcours dat je goed kent, maar loop ook eens naar een ander park of op een andere piste. Neem je loopschoenen mee op vakantie of misschien kan je wel eens een toer lopen in de buurt van je werk. Afwisseling verhoogt het loopplezier en net dat is nodig om gemotiveerd te blijven.
Beoefen ook andere sporten
Ga naast lopen ook regelmatig fietsen, zwemmen, of doe een andere sport. Blijven bewegen is de boodschap en je kan zo je loopspieren wat rust gunnen en toch je andere spieren aan het werk houden. Het klinkt vreemd, maar door andere sporten te doen, vermijd je vervelende loopblessures.
Meten is weten
Met een hartslagmeter krijg je belangrijke informatie over je eigen lichaam. Een inspanningstest toont je ideale hartritme tijdens je trainingen. Met die kennis vermijd je dat je té hard traint. Overtraining kan je conditie verslechteren in plaats van verbeteren, omdat je je energiereserves wegwerkt.
Voor meer informatie over inspanningstesten en het gebruik van een hartslagmeter contacteer je best je huisarts.
Wie het sportschoentje past…
Goede loopschoenen zijn een must voor alle lopers. Wie slechte schoenen draagt, zal snel pijn voelen en minder goede resultaten halen. Koop je sportschoenen in een speciaalzaak: zij analyseren je loopstijl en geven je advies op maat. Goede loopschoenen zijn geen overbodige luxe!
Samen lopen is dubbel plezier
Wie alleen loopt, moet meer discipline hebben om regelmatig zijn loopschoenen aan te trekken. Niet altijd gemakkelijk! Als je samen met anderen afspreekt, zal je minder snel een keertje overslaan. Tijdens het lopen houd je elkaar letterlijk aan de praat, waardoor je meer loopt en je er meer plezier aan zal beleven. Ideaal is dat je iemand zoekt die ongeveer hetzelfde tempo en dezelfde afstanden als jij doet.
Het bos, de straat of de piste?
Beginners lopen best op een zachte ondergrond, zoals verhard zand, gras of bos- en veldpaden of een tartanpiste. Voetpaden en asfalt zijn minder goed voor je spieren en gewrichten, maar wel beter dan een té zachte ondergrond, zoals los zand. Zowel voor beginnende als ervaren lopers is variatie tussen verschillende ondergronden ideaal.
Kan je nog praten terwijl je loopt?
Veel lopers maken de fout dat ze te snel lopen en plots te lange afstanden willen lopen. Om te weten of je tempo goed is, doe je de ‘praattest’. Kan je tijdens het lopen nog gewoon praten zonder naar adem te moeten happen?
Dan zit je tempo goed. Krijg je er geen woord meer uit? Dan moet je tempo dringend zakken.
Loop traag en lang
Veel mensen gaan lopen om hun uithoudingsvermogen te verbeteren. Daarvoor moet je vooral traag lopen, zoals het ‘Start to run’-programma adviseert. Hoe langer je aan een trager tempo loopt, hoe beter je uithoudingsvermogen zal worden. Wil je tijdens het lopen vet verbranden, om gewicht te verliezen? Voor een training gericht op vetverbranding moet je eveneens langer lopen dan een halfuur. Ook hier is traag lopen zeer belangrijk. Zowel voor uithouding als voor vetverbranding kan de ‘praattest’ je helpen.
Eerst uithouding, dan techniek
Voel je dat je conditie verbetert? Dan kan je aandacht gaan besteden aan je techniek. Rol tijdens het lopen je voeten helemaal af van hiel tot teen en houd je armen in een rechte hoek. Loop tussendoor af en toe met opgetrokken knieën of met je hielen tegen je zitvlak om je lenigheid te verbeteren.
58 59
“Ik neem deel aan alle Antwerpse loopwedstrijden:
de 10 Miles, de Rivierenhofloop, de Bollekesloop,... Ik heb onder-
tussen zelfs al zes marathons gelopen.” Jean-Marie
Naam Jean-Marie Grietens Leeftijd 55 jaar Woonplaats Deurne Loopt… sinds zijn twaalf jaar Favoriete loopplek Rivierenhof Favoriet looplied het atletiekclublied
“In 25 jaar miste ik nog geen enkele editie van de Antwerp
10 Miles. Elk jaar opnieuw meet ik mezelf in deze schitterende
wedstrijd.” Wim
Naam Wim Gysen Leeftijd 50 jaar Woonplaats Berchem Loopt… sinds de turnles op school in
de jaren ‘70 Favoriete loopplek Nachtegalenpark Favoriet looplied niet echt, al hou ik wel van
de muziek uit de jaren ‘70
Iedereen loopt...Op de loop voor honden
Lopers en loslopende honden zijn geen goede combinatie. De snelheid van een loper kan het jachtinstinct van een hond opwekken, waardoor de hond de loper als een prooi ziet. Vandaar het soms agressieve gedrag van sommige honden. Enkele tips voor lopers die onderweg loslopende honden ontmoeten:
• Beter voorkomen dan genezen. Zie je een loslopende hond die agressief lijkt? Loop iets trager, desnoods wandel je er voorbij. Vermijd oogcontact met de hond.
• Vraag de eigenaar van een loslopende hond om het dier aan de leiband te houden
• Loop nooit weg van een agressieve hond. De hond is altijd sneller dan jij.
• Roep niet en maak geen wilde gebaren. Dat zal de hond enkel nog meer ophitsen.
• Kom je op je parcours regelmatig op dezelfde plaats een gevaar-lijke of agressieve hond tegen? Meld het via de infolijn van de stad Antwerpen (tel. 03 22 11 333). De stad kan op deze locatie dan een verhoog-de controle uitvoeren.
Stekende pijn in je zij
Zowat elke loper heeft wel eens last gehad van stekende pijn in de zij. Zeer vervelend en voor beginnende lopers is het soms een reden om de loopschoenen op te bergen. Want telkens opnieuw komt de pijn terug, soms zelfs onmiddellijk na de start. Die pijn in je zij wordt veroorzaakt door zuurstoftekort in de spieren van je middenrif. En daar kan je gelukkig iets tegen doen!
• De basisregel: als je stekende pijn in je zij voelt, stop je best met lopen en adem je een paar keer diep in en uit. Neem rustig je tijd. De pijn gaat geleidelijk weg en je kan weer verder. Komt de pijn terug? Ga dan even liggen met je benen omhoog.
• Warm rustig en geleidelijk op. Wandel een eindje voor je begint te lopen. Haal diep adem, tijdens je opwarming. Je lichaam heeft zuurstof nodig.
• Eet of drink niets net voor je training. Je spijsverteringsspieren gaan anders in conflict met je ademhalingsspieren: ze vechten om de beperkte zuurstofhoeveelheid.
• Adem vanuit je buik, niet vanuit je borst. Varieer je ademhalingsritme.
60 61
Bekende medejoggers
“Door mijn job ben ik soms later thuis, maar dat houdt me – eigenwijs als ik ben – niet tegen om toch nog te gaan lopen. Dat doorzettingsvermogen loont, want nadien zit ik immers steeds opnieuw boordevol energie. Om nog maar te zwijgen van hoe vrolijk ik word van lopen…”
Xenia Luxem is hét bewijs dat topsport en een goede job wel te combineren zijn. Ze is niet alleen burgerlijk ingenieur bij Aquafin, maar vooral ook supersnel op loopschoenen. Zo schreef ze al twee keer de Antwerp 10 Miles op haar naam. In 2010 maakte ze kennis met de marathon en ook daar zorgde ze voor een indrukwekkend debuut. Zelfs zo veelbelovend dat ze stiekem droomt van de Olympische marathon in Londen in 2012…
“Mijn motto? Nooit opgeven! Elk goed maar ook elk minder goed moment in je training moet je beschouwen als een bouwsteen naar je vooropgestelde doel. Met die gedachte in het achterhoofd kan je heel veel bereiken.Op die manier ben ik al ver gekomen!”
Katrien Verstuyft is het opkomende talent in de triatlon. Toen ze enkele jaren geleden deelnam aan haar eerste triatlon, kreeg ze de smaak te pakken. In de derde wedstrijd van haar carrière, toevallig het BK kwarttriatlon, kaapte ze uit het niets de bronzen medaille weg. Katrien is ook een vaste klant op de Antwerp 10 Miles. In 2010 werd ze nog nipt tweede in de Ladies Run.
62 63
Wat is gezonde voeding?
De actieve voedingspiramide bevat alle voedingsmiddelen die je nodig hebt om te overleven, gerangschikt naarmate je ze nodig hebt op
dagbasis. Lichaamsbeweging is de basis. Lopers scoren dus al positief in die eerste belangrijke fundamenten. Daarboven staan achtereenvolgens water, graanproducten en aardappelen, groenten en fruit, melkproducten en vlees, vis en eieren, smeer- en bereidingsvet. Helemaal bovenaan vind je de restgroep. Het zijn alle voedingsmiddelen die je niet nodig hebt, maar die als toemaatje kunnen worden beschouwd.
Eet juist, presteer beter
Over sportvoeding en goede combinaties
Wie regelmatig gaat lopen, moet weten dat zijn voedingspatroon een belangrijke rol kan spelen. Volg de basisprincipes van
sportvoeding en je zal snel merken dat het lopen vlotter gaat. Ook beginnende lopers kunnen snel de vruchten plukken van een goede sportvoeding. ‘Sportvoeding’ is een heel breed begrip en is zeker niet uitsluitend bestemd voor echte topsporters. Ook recreatieve sporters halen betere resultaten als zij hun voedingspatroon afstemmen op hun activiteiten. Alles start bij gezonde voeding, maar net iets meer uitgebalanceerd. De essentie van sport en voeding in een notendop... 64 65
Eiwitrijke voedingEiwitten verbeteren de toevoer van zuurstof naar je bloed. Op die manier versterken je spieren snel en krijgt je lichaam de kans om sneller te herstellen van een inspanning.
Eiwittenvindjein:
• vlees, gevogelte, vis, tofu en quorn
• peulvruchten zoals bonen en erwten
• zuivelproducten
Koolhydraatrijke voedingKoolhydraten zijn de brandstof van je lichaam. Zij zorgen voor je energie. Het is belangrijk dat je veel koolhydraten hebt opgeslagen voor een goede sportprestatie. Opgelet! Je kiest best voor traag werkende koolhydraten in je dagelijks voedingspatroon. Suiker is bijvoorbeeld ook een koolhydraat, maar werkt zeer snel en zorgt dus niet voor opslag van energie op langere termijn.
Koolhydratenvindjein:
• pasta, rijst, granen, cornflakes, aardappelen en brood
• peulvruchten
Ook voeding rijk aan calcium moet zeker in het dieet van een sporter zitten. Calcium vind je voornamelijk in zuivelproducten. Die zorgen voor sterkere botten en minder kans op blessures. Vetten zijn niet goed voor een sporter, al heb je wel plantaardige vetten nodig. Op lange termijn verbeteren deze
gezonde vetten het uithoudingsvermogen.
Regelmatige sporters die naar een loopevenement toewerken of ervan herstellen, hebben niet voldoende aan de actieve voedingsdriehoek en moeten meer koolhydraten en eiwitten in hun menu opnemen.
Veel drinken is zeer belangrijk voor sporters. Drinken staat op de tweede plaats na beweging in de actieve voedingsdriehoek. Als je loopt, verlies je veel vocht. Je moet dus genoeg drinken, zoniet verhoog je de kans op uitdroging of oververhitting en dat bevordert je prestaties uiteraard niet. Vermijd koffie en alcohol, maar kies vooral voor water.
Drinken
66 67
Tijdens je looptochtEten Ga je minder dan een uur lopen, dan hoef je eigenlijk geen extra voeding mee te nemen. Duurt je training of wedstrijd langer dan een uur? Dan helpen extra koolhydraten om langer vol te houden. Kies voor snelwerkende koolhydraten zoals suiker of graanproducten. Die worden meteen omgezet in energie. Houd er rekening mee dat koolhydraten minstens dertig minuten nodig hebben om tot in je spieren te komen. Niet te lang wachten dus!
Drinken Het is aan te raden om drinken mee te nemen van zodra je looptrip langer dan een half uur duurt. Op verschillende plaatsen in de Antwerpse parken vind je een drinkfontein. Houd er wel rekening mee dat die in de wintermaanden afgesloten wordt. Tijdens je inspanning verlies je vocht, wat een negatieve invloed heeft op je prestaties. Sommige lopers zweten meer dan anderen, dus bepalen hoeveel je exact moet drinken is zeer moeilijk. De regel is dat je minstens evenveel moet drinken als wat je kwijtspeelt door te zweten. Ook hier geldt: vroeg beginnen drinken, want vocht wordt ook pas na dertig minuten opgenomen in het bloed. Daarna kan je het best minstens om het kwartier drinken.
Na je looptochtEten Na een inspanning is het belangrijk om goed te eten en te drinken. Je reserves zijn aangesproken en moeten terug op peil worden gebracht. Je moet vooral je koolhydraten opnieuw aanvullen en eiwitten bijvoegen. Goede voorbeelden zijn een fruitshake, yoghurt met granen, rijstwafels met jam, of een boterham met tonijn.
Drinken Probeer zo snel mogelijk na je looptocht het verloren lichaamsvocht te compenseren. Als je niet langer dan een uur hebt gelopen, volstaat het om water te drinken. Na inspanningen langer dan een uur neem je best een koolhydraathoudende drank.
Voeding voor, tijdens of na
Voor je gaat lopenEten Wat je eet voor je gaat lopen, bepaalt de hoeveelheid energie die je hebt tijdens je tocht. Je voeding beïnvloedt dus rechtstreeks je prestaties. Het beste is om tussen de twee tot vier uur voor je prestatie een maaltijd te nuttigen. Een kleine snack zoals fruit, yoghurt, een shake of boterham één tot twee uur voor je tocht, kan je energieniveau nog wat opkrikken.
Drinken Zorg ervoor dat je voldoende vocht binnen hebt. Maak er een gewoonte van om veel te drinken. Neem overal je flesje water mee als reminder dat je veel moet drinken. Een handige tip om je vochtpeil te controleren: hoe lichter de kleur van je urine, hoe meer vocht je in je lichaam hebt.
De basisregels op een rijtjeWanneer eet en drink je best voor een looptraining of loopevenement?
Ga ook eens kijken naar www.starttoeat.beTiP
68 69
Doemeeaanéénvandeveleloopevenementenindestad.DestadAntwerpenbesteedtveelaandachtaansportvooriedereen,opalleniveaus.Groteenkleineevenementenzijnsportieveensocialeuitdagingen.Samenaandestart.Metzijnallenopdeloop.Gezondengezellig.Doejijmeein2011?
Antwerpse loopevenementenin 2011
1. Leer eten en drinken tijdens het sporten.
Beginnende lopers moeten nog niet meteen eten en drinken tijdens de inspanning. Van zodra je langer dan een uur loopt is het aan te raden om wel te eten (vanaf een halfuur drinken). Veel mensen vinden het zeer moeilijk om te eten tijdens een inspanning. Naarmate je langer loopt, moet je dus ook experimenteren met eten en drinken tijdens het sporten.
2. Wat eten en drinken?
Wat je eet of drinkt, bepaal je zelf. Wat drinken betreft, is water voldoende, als je minder dan een uur loopt. Duurt
de inspanning langer? Kies dan voor drankjes met koolhydraten. Veel lopers kiezen daarvoor omdat je dan tegelijkertijd koolhydraten en vocht binnenkrijgt. Kies je toch voor voedsel, zorg dan dat het licht verteerbaar en gemakkelijk mee te nemen is. Ideaal zijn energierepen, bananen, biscuits, granenreep of rozijnen.
3. Train je met de bedoeling om vetten te verbranden?
Wil je vetten verbranden, dan drink je best geen energie- of sportdrankjes. Die zijn namelijk zeer calorierijk!
Goed om (w)eten en drinken!
70 71
woensdag 3 augustus Red Star Run, AntwerpenTijdens de Red Star Run van atletiekvereniging Antwerp Athletics loop je dwars door de stad over een parcours van vijf kilometer. Tijdens de eerste kilometers deel je het asfalt en de kasseien met sportieve bekende Antwerpenaren, maar daarna is het helemaal aan jou. Het publiek schreeuwt je naar de finish: vlak na de aankomst van de Red Star Run start het Na Tour-dernycriterium van Antwerpen op dezelfde plek. Een evenement dat maar liefst 30 000 kijklustige sportliefhebbers naast het parcours verzamelt. Een unieke belevenis!
www.antwerpathletics.be
zondag 7 augustusRock ‘n’ Roll Marathon, Viersel–AntwerpenDe Rock ‘n’ Roll Marathon is de perfecte mix tussen loopplezier en rockmuziek. De halve marathon (21 kilometer) loopt van Viersel naar Antwerpen, maar je kan ook deelnemen aan de Short Run en voor kinderen is er een kids run. Langs het parcours zorgen verschillende muziekbands voor een fantastische sfeer. De opbrengst gaat integraal naar het kinderkankerfonds. www.rocknrollmarathon.be
zondag 28 augustus Kermisloop BerendrechtDe vijf en tien kilometer lange loopwedstrijd door Berendrecht blijft een fantastisch succes. De enthousiaste deelnemers in 2010 vonden het dé perfecte afsluiter van
de zomervakantie.
www.berendrechtzandvlietlillo.be>sport
zondag 11 september Bollekesloop, BerchemDeelnemers van de Bollekesloop krijgen een parcours van vijf of tien kilometer voorgeschoteld door de districten Berchem en Antwerpen. Voor kinderen is er een speciaal parcours van één kilometer. Start en aankomst van de vierde editie van de Bollekesloop liggen traditiegetrouw aan de poort van brouwerij De Koninck in de Boomgaardstraat. Wie de tien kilometer loopt, duikt in de smalle tunnels onder de Leien, uniek want die zijn normaal nooit toegankelijk voor voetgangers of fietsers. Na afloop wordt elke loper beloond met een gratis heerlijk bolleke Koninck.
www.antwerpathletics.be
zondag 17 april Antwerp 10 Miles en MarathonTijdens de zesentwintigste editie van het grootste loopevenement van België kan je opnieuw deelnemen aan verschillende loopwedstrijden. Je kan kiezen voor een marathon over 42 kilometer, de Antwerp 10 Miles (zestien kilometer) of de Ladies Run en Short Run van vijf kilometer. Voor kinderen is er de fijne kids run van één kilometer.
De Antwerp 10 Miles heeft een uitdagend parcours door de Kennedytunnel, langs het Zuid en de binnenstad, door de Waaslandtunnel tot op Linkeroever. 25 000 lopers en nog eens tienduizenden supporters langs de route: geen Antwerpenaar die deze ‘classic’ wil missen.
www.antwerp10miles.be
zaterdag 14 mei Rivierenhofloop, DeurneDe Rivierenhofloop start en komt aan op de piste van Sportpark Ruggeveld. Daartussen loop je vijf of tien kilometer (één kilometer voor de kinderen) in het schitterende Rivierenhof. Een afwisselend parcours langs de kronkelende parkwegen in een uniek groen decor.
www.deurne.be>sport
zondag 29 mei Sint-Andriesrun, AntwerpenNa een eerste succesvolle editie in 2010 staat de Sint-Andriesrun op 29 mei opnieuw op het programma. Het is een gezellige stratenloop door het hartje van de ‘parochie van miserie’. Kinderen tot twaalf jaar kunnen deelnemen aan de kids run van 650 meter. Volwassenen lopen vijf of tien kilometer. De route passeert langs de Kloosterstraat. Start en aankomst liggen in het hart van de wijk op de Sint-Andriesplaats.
www.sportiefsintandries.be
dinsdag 12 juli Deurne Loopt (tijdens de Bollekes-profronde)Elk jaar zakken wielertoppers uit binnen- en buitenland af naar Deurne-Noord voor een dernykoers op een 1,6 kilometer lang parcours. Tussen de twee reeksen staat de ronde open voor lopers. Een heerlijke run met honderden supporters langs de kant van de weg. Maak ook je kinderen warm, want voor de kleinsten is er een speciale kids run.
www.bollekesprofronde.be
i
i
i
i
i
i
i
i
72 73
De loopgids biedt een greep uit het uitgebreide aanbod van loopactiviteiten in Antwerpen. Op het internet vind je zeker nog meer wedstrijden en evenementen. Surf eens rond: misschien vind je in jouw buurt wel een groep sporters die samen gaan joggen of trainen.
zaterdag 17 september Grote Prijs Gielens Kom op tegen Kankerloop, EkerenDeze succesvolle stratenloop door Ekeren, een organisatie van Atletiekclub Break, is in 2011 aan zijn vierde editie toe. Het concept blijft ook dit jaar hetzelfde. Van je inschrijvingsgeld voor de vijf of tien kilometer lange loopwedstrijd komt het grootste deel in de kas van ‘Kom op tegen Kanker’. Na afloop van de loop geniet je van een deugddoende massage en van een spetterend vuurwerk in het Veltwijckpark. Een fijne mix van sport en ontspanning.
www.komoptegenkankerloop.be
zondag 25 september Stratenloop Park Spoor Noord, AntwerpenOp een afwisselend parcours in en rond Park Spoor Noord loop je vijf, tien of vijftien kilometer in een ongedwongen sfeer. Voor de jongste zijn er twee kids runs, van 500 of 1 000 meter. Deze stratenloop door het succesvolle nieuwe park lokt elk jaar meer lopers.
www.beerschot-atletiek.be
zondag 2 oktoberBevrijdingsloop, MerksemIn 2009 vierde het district Merksem de 65ste verjaardag van het einde van WO II met een eerste editie van de Bevrijdingsloop. Op 2 oktober kunnen sportievelingen zich al voor de derde keer meten op een afstand van vijf, tien of vijftien kilometer. Ook de jeugd loopt mee. De benjamins (zes- tot achtjarigen) lopen vierhonderd meter, de pupillen (elf- en twaalfjarigen) en de miniemen (dertien- en veertienjarigen) lopen achthonderd meter. Start en aankomst liggen in het sportcentrum Rode Loop.
www.olseac-starttorun.be/ bevrijdingsloop.aspx
zaterdag 19 november Jaak Schram Cross en Eurojogging, HobokenAl sinds 1975 jogt Hoboken elk jaar door park Sorghvliedt als eerbetoon voor het vrijwilligerswerk van sportpromotor Jaak Schram. Aan de ‘Eurojogging’ mogen ook scholen en verenigingen deelnemen met een jogging van twee, vier of zes kilometer. Combinaties van grootouders en kleinkinderen worden
luid aangemoedigd.
www.hoboken.be > sport
zondag 11 december Eindejaarsprijs Geitencorrida – Jean Van Onselen, WilrijkIn Wilrijk zijn ze trots op hun bijnaam ‘geitendorp’. Daarom heet het bijzonder populaire jaarlijkse loopevenement de ‘Geitencorrida’. De mannen bekampen elkaar over een parcours van 7,5 kilometer, vrouwen lopen 4,5 kilometer. Ook kinderen kunnen joggen: tot acht jaar meet het parcours 800 meter en jongeren tot zestien lopen over een
afstand van 1,5 kilometer.
www.wilrijk.be > sport
ii
i
i
i
74 75
Naam Vanessa Gonzalez Esteban Leeftijd 23 jaar Woonplaats Wilrijk Loopt… sinds augustus 2010 Favoriete loopplek park Middelheim Favoriet looplied Poison van Alice Cooper
Iedereen loopt...
“Dit jaar heb ik me nog niet gewaagd aan een wedstrijd,
maar dat is wel hét doel voor volgend jaar!”
Vanessa
76 77
Antwerpse loopevenementen in 2011
Knipdekalenderuitenhanghemopjekoelkast,ophetprikbordvanjeatletiekclubofbijjelijstjemetgoedevoornemens.DestadAntwerpenverwelkomtjegraagopéénvandezeevenementen!
zondag 17/4 Antwerp10MilesenMarathon
zaterdag 14/5 Rivierenhofloop,Deurne
zondag 29/5 Sint-Andriesrun,Antwerpen
dinsdag 2/7 DeurneLoopt(tijdensdeBollekes-profronde)
woensdag 3/8 RedStarRun,Antwerpen
zondag 7/8 Rock‘n’RollMarathon,Viersel–Antwerpen
zondag 28/8 Kermisloop,Berendrecht
zondag 11/9 Bollekesloop,Berchem
zaterdag 17/9 GrotePrijsGielens,KomoptegenKankerloop,Ekeren
zondag 25/9 StratenloopParkSpoorNoord,Antwerpen
zondag 2/10 Bevrijdingsloop,Merksem
zaterdag 19/11 JaakSchramCrossenEurojogging,Hoboken
zondag 11/12 EindejaarsprijsGeitencorrida–JeanVanOnselen,Wilrijk
I’m gonna run to you...De tien beste loopsongs van de Antwerpse loper
Loopjijookgraagmetmuziekinjeoortjes?Logisch.Heelwatloperslatenzichstimulerendoordeopzwepende,leuke,swingendeofmisschiennetrustigedeuntjesophuniPodofmp3-speler.DesportdienstwasnieuwsgierignaardefavorieteloopliedjesvandelopersinAntwerpen.Hetresultaatvanonzerondvraagiseenperfecteloopsoundtrack.MuzikaleinspiratievooralleAntwerpselopers...
Top tien
PumpIt-TheBlackEyedPeas
Papillon-Editors
SexOnFire-KingsofLeon
Harder,Better,Faster,Stronger-DaftPunk
Housewife–Daan
Insomnia-Faithless
SexyBack-JustinTimberlake
SmackMyBitchUp-TheProdigy
AllMyLife-FooFighters
TillICollapse–Eminem
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10info
HebjevragenoverdeloopevenementeninAntwerpen?tel.032928470www.antwerpen.be/sport
78 79
032928470www.antwerpen.be/sport
ColofonVerantwoordelijke uitgever: Bart Vrints,
Atletenstraat 80, 2020 Antwerpen.
Lay-out: Grafisch Centrum, Johny Van De VyverEindredactie: Geert Delanghe
Wettelijk depotnummer: D/2010/0306/309
Niet op de openbare weg gooien a.u.b.
Loopgids 2011
In ’t stad loopt iedereen!Beleef loopplezier op de mooiste groene plekjes van Antwerpen
In ’t stad loopt iedereen.
De loopgids 2011 geeft een overzicht van het
loopaanbod in de stad Antwerpen. Organiseer jij een
loopprogramma of –evenement dat een plekje in deze
gids verdient? Heb je zelf nog een schitterend idee?
Merk je schade op aan een parcours? Laat het weten
via [email protected]. Zo help je mee om
in 2012 nog betere loopparcours en een boeiende
loopgids te maken!
Met dank aan alle lopers uit Antwerpen die poseerden en tips gaven.
03 292 84 70www.antwerpen.be/sport