Lớp: GDTC- K3-BÌNH THUẬN Người soạn: Nhóm Tánh Linh

TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM TP.HCMKHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT

• I. Khái niệm.• II. Lịch sử và ý nghĩa môn nhảy cao• III. Đặc điểm môn nhảy cao.• IV. Phân tích kỹ thuật môn nhảy cao kiểu bước

qua.• 1. Chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy.• 2. Giậm nhảy.• 3. Bay trên không.• 4. Rơi xuống đất. • V. Các kiểu nhảy cao..

BÀI DẠYBÀI DẠY: KĨ THUẬT NHẢY CAO : KĨ THUẬT NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA KIỂU BƯỚC QUA

I. KHÁI NIỆMI. KHÁI NIỆM

• ° Nhảy cao là một trong những môn điền kinh có lịch sử lâu đời và được phát triển rất rộng rãi ở nhiều quốc gia trên thế giới.

• ° Nhảy cao là môn thể thao sử dụng chủ yếu năng lực bản thân thông qua một số hình thức vận động.

• ° Ngày nay, nhảy cao không chỉ là một môn thi đấu chủ yếu trong các cuộc thi điền kinh thế giới, mà còn là một nội dung giảng dạy chính của các trường Đại học, Cao đẳng, Trung học chuyên nghiệp cũng như các trường phổ thông…

II. LỊCH SỬ MÔN NHẢY CAOII. LỊCH SỬ MÔN NHẢY CAO• Năm 1886 lần đầu tiên môn nhảy cao được tổ Năm 1886 lần đầu tiên môn nhảy cao được tổ

chức thi đấu tại Anh.chức thi đấu tại Anh.

• Năm 1893 môn nhảy cao phát triển mạnh và lan Năm 1893 môn nhảy cao phát triển mạnh và lan rộng ra khắp các nước trên thế giới.rộng ra khắp các nước trên thế giới.

• Năm 1896 Đại hội Olympic hiện đại đầu tiên tổ Năm 1896 Đại hội Olympic hiện đại đầu tiên tổ chức tại Hy Lạp, Kỷ lục Olympic đầu tiên của chức tại Hy Lạp, Kỷ lục Olympic đầu tiên của môn nhảy cao là vận động viên E-clac với thành môn nhảy cao là vận động viên E-clac với thành tích 1m81 bằng Kỹ thuật bước qua.tích 1m81 bằng Kỹ thuật bước qua.

• Kỷ lục nhảy cao đầu tiên của thế giới được công nhận vào tháng 5/1912 với thành tích 2m00 của vận động viên O-Rin (Mỹ) bằng kiểu nhảy nằm nghiêng.

• 7/1957 vận động viên Stờ-Pa-Nốp (Liên Xô cũ) qua xà 2m16, và cho ra đời kỹ thuật mới "Nhảy úp bụng". Thời đó người ta gọi kiểu nhảy Stờ-Pa-Nốp.

• 1968 Đại hội Olympic lần thứ 19 tại Mêhicô, vận động viên Plot (Mỹ) cho ra đời kỹ thuật mới: “Kỹ thuật nhảy lưng qua xà”. Cũng từ đó đến nay, kỹ thuật nhảy cao lưng qua xà được phát triển mạnh và chiếm ưu thế hơn .

CÁC KỶ LỤC NHẢY CAOCÁC KỶ LỤC NHẢY CAO Kỷ lục nhảy cao thế giới hiện nay 2m45 của

vận động viên Stomayo (Cu Ba).

• Kỷ lục nhảy cao nữ hiện nay là 2m09 của VĐV Kostadinova (Bulgari)

• Kỷ lục nhảy cao nam của Việt Nam hiện nay 2m25 của vận động viên: Nguyễn Duy Bằng (Bến Tre)

Kỷ lục nhảy cao nữ

• Kỷ lục Nhảy cao nữ của Việt Nam hiện nay là: 1m94 của vận động viên: Bùi Thị Nhung (Hải Phòng).

Ý NGHĨA TÁC DỤNG MÔN NHẢY Ý NGHĨA TÁC DỤNG MÔN NHẢY CAO ĐỐI HỌC SINH THCSCAO ĐỐI HỌC SINH THCS

• Giúp cho học sinh phát triển sức nhanh, sức mạnh, sự khéo léo đặt biệt là sức bật, một yếu tố rất cần thiết cho các môn thể thao khác.

• Tập luyện nhảy cao giúp cho học sinh rèn luyện ý chí bền bĩ, không sợ khó khăn nguy hiểm, luôn tự tin vào chính bản thân mình.

IV. PHÂN TÍCH KỸ THUẬT IV. PHÂN TÍCH KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUANHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA

• Kỹ thuật nhảy cao gồm 4 giai đoạn:

• Chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy.

• Giậm nhảy.

• Bay trên không (qua xà)

• Rơi xuống đất (tiếp đất)

1. CHẠY ĐÀ VÀ CHUẨN BỊ GIẬM NHẢY1. CHẠY ĐÀ VÀ CHUẨN BỊ GIẬM NHẢYa.Mục đích: Tạo ra tốc độ nằm ngang lớn để chuẩn bị tốt cho giậm nhảy.b. Cự ly chạy đà: Thường khoảng từ 7 đến 11 bước chạy (12m – 15m ).c. Cách đo đà: Cöù ño 2 böôùc ñi laø moät böôùc chaïyd. Hướng chạy đà: Theo phía chân lăng gần xà, góc độ chạy đà khoảng 30 – 35°.

e.Tốc độ chạy đà: Từ chậm đến nhanh dần và đạt tốc độ tối ña khi giậm nhảy.(böôùc ñaø tröôùc böôùc giaäm nhaûy laø böôùc lôùn hôn caùc böôùc chaïy ñaø khaùc moät baøn chaân)

f. Kỹ thuật chạy đà: Các bước chạy đà của nhảy cao bước qua có đàn tính cao, trọng tâm cơ thể nhấp nhô lớn, độ ngã thân trên về trước không nhiều, bàn chân khi tiếp xúc đất từ gót lăng nhanh sang mũi bàn chân .

Để chuẩn bị tốt cho động tác giậm nhảy các bước chạy đà cuối cùng phải đạt tốc độ tối ưu và trọng tâm cơ thể hạ thấp nhất ở bước cuối cùng.

Chuẩn bị giậm nhảy: Chân giậm nhảy đặt vào điểm giậm nhảy nhanh, mạnh tích cực, khi bắt đầu tiếp xúc với điểm giậm nhảy chân hầu như thẳng. Sau đó gập gối (khoảng 1350-1400) để giảm chấn động và chuẩn bị cho động tác đạp duổi. Điểm đặt chân chậm bao giờ cũng ở phía trước trọng tâm cơ thể, điểm đặt càng xa bao nhiêu thì khả năng chuyển tốc độ từ nằm ngang sang thẳng đứng càng lớn.

2.GIẬM NHẢY2.GIẬM NHẢYA.Mục đích: Làm thay đổi hướng chuyển động của trọng tâm cơ thể

để tạo ra tốc độ bay ban đầu lớn và góc độ bay ban đầu hợp lý, tạo điều kiện thuận lợi cho động tác trên không.(bay qua xaø )

B. Động tác giậm nhảy phụ thuộc vào: sự phối hợp chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy. Đá chân lăng,điểm giậm nhảy và động tác đánh tay giúp nâng cơ thể lên cao .Động tc giậm nhảy là quan trọng nhất vì tạo ra lực bật người lên cao.

3. GIAI ĐOẠN BAY TRÊN KHÔNG3. GIAI ĐOẠN BAY TRÊN KHÔNG

• °Giai đoạn bay trên không:• Khi chân lăng đang ở trên xà, nhanh chóng hạ xuống

phía bên kia xà, thân trên ngã về trước tạo điều • kiện thuận lợi cho chân• giậm nhảy nâng lên,• bàn chân gập tự nhiên, mũi • bàn chân hơi xoay ra ngoài,• hai tay giữ tự nhiênở trên• cao. Nhờ động tác hạ• nhanh chân lăng giúp cho • chân giậm vượt qua xà.

4. GIAI ĐOẠN RƠI XUỐNG ĐẤT4. GIAI ĐOẠN RƠI XUỐNG ĐẤT

Xảy ra rất ngắn và gây chấn động lớn cho cơ thể. Do vậy để đảm bảo an toàn và tránh xảy ra chấn thương cho cơ thể, cần chú ý kéo dài giai đoạn hoãn xung bằng cách gập sâu gối, hông vào vật liệu đàn hồi ở điểm rơi (neäm)

V. CÁC KIỂU NHẢY CAOV. CÁC KIỂU NHẢY CAO

1.Kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua:

2. Nhảy cao kiểu úp bụng2. Nhảy cao kiểu úp bụng

3. Nhảy cao kiểu nằm nghiêng3. Nhảy cao kiểu nằm nghiêng

4. Nhảy cao kiểu cắt kéo4. Nhảy cao kiểu cắt kéo

5. Nhảy cao kiểu lưng qua xà5. Nhảy cao kiểu lưng qua xà

Giờ thực hành bài nhảy cao kiểu bước qua

* Giai đoạn qua xà

• - Sai: Chân lăng đá không tích cực, không cao hoặc bị co.

• Bị “tụt mông” do giậm nhảy không, không tích cực và tập luyện ít.

• - Cách sửa: tập các động tác rèn luyện độ linh hoạt của khớp hông và phát triển sức mạnh chân, sức bật cao (tại chỗ đá lăng, chạy đà đá lăng).

• + Tập đánh tay kết hợp giậm nhảy. • + Tập mô phỏng động tác qua xà.

* Giai đoạn tiếp đất

• - Sai: Không chùng gối để giảm chấn động khi tiếp đất.

• - Cách sửa: Đứng trên một chân ,tập khuỵu gối rồi đứng lên.

• + Tập nhảy từ trên cao xuống (bục, bậc thang).

• + Tập một số động tác phát triển thể lực chân .

Giáo viên: đặt câu hỏi • Học sinh trả lời bằng cách đánh câu chữ:• Câu 1: Kỹ thuật nhảy cao kiểu “Bước qua” có bao

nhiêu giai đoạn? Em hãy kể tên các giai đoạn đó?• Câu 2: Em hãy cho biết ý nghĩa của giai đoạn chạy

đà?• Trả lời