LOS ORIGENES DEL MINDFULNESS� La denominación se debe a John Kabat -Zinn que

tras permanecer entre monjes budistas pretendió importar las técnicas orientales, que tenían más de 2000 años, a occidente.

� Los orientales experimentaban las ventajas de la meditación y del yoga (que no es otra cosa que los estiramientos del cuerpo para seguir meditando sentados , como a través del propio yoga ( hattayoga) que se concentra en el cuerpo, por tanto es meditación también).

� También eran conocedores de los beneficios psicológicos de la meditación para la autorregulación de la ansiedad, tratamiento del dolor crónico y del sufrimiento, soriasis…retraso del envejecimiento(los telómeros se acortan más lentamente).

� La mentalidad de occidente , sin embargo, exigía de la demostración científica y de la experimentación.

� Mindfulness y Cerebro� John Kabat –Zinn, junto a Daniel

Siegel , Richard Davison y otros fueron capaces de demostrar como el mindfulness influía en determinadas áreas del cerebro, así como en los sistemas que se ven afectados por la RESPUESTA O REACCION a determinados estímulos ( sistema simpático y parasimpático, amígdala, hipocampo…( cerebro primitivo), ciertos neurotransmisores como el glutamato, la serotonina o droga del amor..

Ciencia y Meditacin.mpg

Definición de mindfulness, según Jon Kabat-Zin

� Mindfulness significa prestar atención de una manera especial: intencionadamente, en el momento presente y sin juzgar.

� Sin resistencia :”Lo que resistes persiste, lo que aceptas, se transforma)

¿Sentimos el estrés en el cuerpo?.¿Dónde y cómo?

Una definición de estrésQué es el estrés? El estrés es la respuesta automática y natural de nuestro cuerpo ante las situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes. Nuestra vida y nuestro entorno, en constante cambio, nos exigen continuas adaptaciones; por tanto, cierta cantidad de estrés (activación) es necesaria.

Cuando la respuesta de estrés se prolonga o intensifica en el tiempo, nuestra salud, nuestro desempeño académico o profesional, e incluso nuestras relaciones personales o de pareja se pueden ver afectadas.

La mejor manera de prevenir y hacer frente al estrés es reconocer cuándo aumentan nuestros niveles de tensión y ante qué estímulos o situaciones.

� Funcionamos en piloto automático (podemos tener unos 65.000 pensamientos al dia ,de los cuales el 95% no nos son útiles).Pensemos en la cantidad de tiempo que no estamos en el momento presente.

� Vamos a experimentar por nosotros mismos este “tirón “ de la mente pensante”.

� Durante tres minutos , vamos a intentar concentrarnos exclusivamente en las sensaciones de la respiración.

El paraíso perdido� El paraíso perdido� Uno de los objetivos del mindfulness o

atención plena es desaprender lo aprendido, hemos perdido la capacidad de sorpresa. Se trata de poner atención a las cosas como si no las hubiéramos vivido nunca, sin etiquetar, sin nombrar. SOLO OBSERVAR

� La mente de principiante� Video del niño y la lluvia� Las neuronas funcionan en racimo, lo

que hemos aprendido queda grabado en una autovía neuronal que ante cualquier estímulo coincidente repite el mismo camino. Nosotros tenemos que ver que caminos nuevos construimos y cuales hacemos desaparecer.

� Por ejemplo el elefante atado desde pequeño a una rama de arbusto, el perro de Pavlov

La emocin de una nia que ve por primera vez la lluvia (1).mp4

La reacción del estrés : luchar, huir

EL MODELO INTERACTIVO BIOPSICOSOCIAL( CUERPO,MENTE,COMPORTAMIENTO)

Nacimiento del estrés :� Cuando alguien se encuentra con una

situación desagradable.

� Evaluación primaria: El sujeto mira como enfrentarse a ella.

� De esta evaluación inicial surgen dos posibilidades :

� Se percibe como amenaza (reacción típica del estrés).

� Se asume como daño o pérdida.

� Evaluación secundaria :� El sujeto examina los recursos para enfrentarse a

ella (“Tengo un palo”)

� El sujeto examina las implicaciones que resultan de aplicarlos.(“¿Qué pasa si le doy con el palo?”)

La reactividad:� El estrés es una reacción de emergencia que

prima comportamientos inmediatos, en ocasiones ciegos, siguiendo patrones personales aprendidos y repetitivos.

� Reaccionar de la misma manera siempre ( ante un jefe, un coche que nos puede atropellar, un compañero, un vecino de escalera…)Puede ser contraproducente.

� Para reducir el estrés :

“Parar y ver antes de actuar, responder en vez de reaccionar”.

¿Qué ocurre en el cuerpo y en la mente ante el estímulo o amenaza?� Comportamiento de HUIDA.

� Emoción : Miedo

� Coordinación : Activación de la adrenalina.

� Sensaciones corporales : Los músculos para correr se tensan, el corazón late con fuerza, la presión arterial sube, los alvéolos se abren y la respiración se vuelve rápida, la sangre que estaba en el sistema digestivo va a los músculos, para evitar cortes, pérdidas de sangre…la piel se tensa y el sistema inmune se desplaza hacia la piel.

� Comportamiento de LUCHA.

� Emoción : Rabia.� Sensaciones corporales : Sangre en

la cabeza, gritar y fuerza en los brazos. El resto es básicamente igual a la huida

Las neuronas funcionan en racimo y allana caminos con tendencia a repetirse ( cualquier

asociación, nos impulsa al mismo camino)

Las emociones asociadas a un hecho suelen derivar de una conducta reactiva, que se fortalece a

base de repetirla. Al volvernos conscientes de esta reactividad en el momento que surge, tenemos la

maravillosa oportunidad de modificar esta pauta de comportamiento y generar

una respuesta eficiente.

� Los aprendizajes que hemos automatizado, nos impiden aprender.

� Funcionamos en modo automático porque el cerebro tiende a establecer unoscircuitos neuronales fijos para ahorrar energía.

� Si somos capaces de prestar atención a cómo respondemos o reaccionamos,podremos darnos cuenta de que esas repuestas , algunas aprendidas de formainconsciente, ya no nos sirven.

� Acostumbrar al cerebro a funcionar en atención plena nos permite responderdesde el neocortex y no reaccionar desde la amígdala como los reptiles

REACCIONAR VERSUS RESPONDER

CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS NO RESUELTO.

RABIA CRÓNICA

Agresividad

Violencia

MIEDO CRÓNICO

Ansiedad

Fobia y Pánico

TRISTEZA CRÓNICA

Depresión

El estrés y el sufrimiento como oportunidad.

No siempre es malo el estrés, siempre que semantenga en un cierto grado. Sin un ciertogrado de activación la vida sería unaburrimiento.

� “El dolor es obligatorio , el sufrimiento es opcional”.

� El sufrimiento depende de cómo cada persona afronta esa situación difícil de su vida de su vida, esa situación que percibe como amenaza y le causa estrés.

� La atención plena es una poderosa herramienta para combatir el estrés.

� Siempre hay a nuestro alrededor motivos para disfrutar el presente (un árbol, el amanecer, las nubes…

LAS HORMONAS DEL ESTRÉS Y EL RENDIMIENTO

� La relación entre estrés y rendimiento,, reflejada en la ley de Yerkes-Dodson, indican que el aburrimiento y la desvinculación activan una cantidad excesivamente pequeña de las hormonas del estrés( adrenalina y cortisol) segregadas por el eje hipotalámico-hipofisiario-suprarrenal, con lo que el rendimiento se resiente. Cuando nos sentimos más motivados y vinculados, “el estrés bueno” nos sitúa en la zona óptima, donde funcionamos en plenitud de condiciones. Si los problemas resultan excesivos y nos desbordan, entramos en la zona de agotamiento, donde los niveles de hormonas del estrés son demasiado elevados y entorpecen el rendimiento

Repercusiones en el cerebro mediante la práctica continuada de la atención plena.

Se observa, mediante resonancia magnética:

• Incremento de la densidad de lamateria gris en el hipocampo (mejora delaprendizaje y la memoria, así como de laautoconciencia, compasión e introspección).

• Disminución de la materia gris en laamígdala cerebral (disminución del estrés).

EL AUTODOMINIO: AUTOCONCIENCIA Y AUTOGESTIÓN EMOCIONAL

� La autorregulación de las emociones y los impulsos depende en gran medid de la interacción entre el córtexprefrontal ( el centro ejecutivo del cerebro) y los centros emocionales del cerebro medio, en particular los circuitos que convergen en la amígdala.

El gestor del estrés

� En el córtex prefrontal existen circuitos que pueden inhibir los impulsos de la amígdala y ayudarnos a mantener el equilibrio emocional. La zona prefontral izquierda presenta asimismo circuitos activos en estados positivos como el entusiasmo , la energía y la colaboración.

Vivir el aquí y el ahora (1).mp4