Magnetni uspravni bicikl -RX 214- Uputstvo za korisnika

 

Molimo,  pročitajte  pažljivo  ovaj  priručnik  pre  upotrebe!  

l  

1  

 

 

Sadržaj    Važne mere predostrožnosti

Sadržaj pakovanja

Alat za montažu

Montaža

Uputstvo za upotrebu

Lista delova

Tehnički prikaz - crtež

                                                         

3

4

6

7

9

12

13

l  

2  

         

OPERACIJE NA PEDOMETRU KAKO POSTAVITI BATERIJE: 1. Skinite poklopac sa kućišta za baterije na zadnjem delu pedometra. 2. Postavite dve "AA" ili "UM-3" baterije u kućište za baterije. 3. Postarajte se da baterije budu pravilno pozicionirane i da opruge unutar kućišta

imaju pravilan kontakt sa baterijama. 4. Vratite poklopac na mesto. 5. Ukoliko displej nije čitljiv ili se numerički segmenti samo delimično pojavljuju, uklonite baterije i sačekajte 15

sekundi pre njihovog ponovonog postavljanja. 6. Uklanjanjem baterija iz pedometra se briše kompletna memorija pedometra.

FUNKCIJE I OPERACIJE:

AUTO ON /OFF: Kada započnete sa vežbanjem ili pritisnete MODE dugme na pedometru, pedometar će se uključiti. Ukoliko opremu ne koristite u trajanju od 4 minuta, uređaj će se sam automatski isključiti.

SCAN: Pritiskajte MODE dugme dok se strelica ne zaustavi na SCAN; pedometar će automatski skenirati funkciju svakih 5 sekundi.

TIME: Pritiskajte MODE dugme dok se strelica ne zaustavi na TIME; pedometar će prikazati Vaše vreme proteklo u vežbanju u minutima i sekundama. SPEED: Pritiskajte MODE dugme dok se strelica ne zaustavi na SPEED; pedometar će prikazati trenutnu brzinu vežbanja. CAL (KALORIJE): Pritiskajte MODE dugme dok se strelica ne zaustavi na CAL; pedometar će prikazati ukupnu količinu kalorija koje ste sagoreli tokom vežbanja.

(PULSE): Pritiskajte MODE dugme dok se strelica ne zaustavi na PULSE a zatim obema rukama obuhvatite senzore koji se nalaze na rogovima guvernala; displej će prikazati vašu trenutnu srčanu frekvenciju i simbol srca. Kako bi osigurali što tačnije merenje pulsa, molimo Vas da se uvek oslanjate sa obe ruke na senzore koji se nalaze na rogovima guvernala, umesto sa jednom, kada želite da proverite svoju srčanu frekvenciju.

DIST (DISTANCA): Pritiskajte MODE dugme dok se strelica ne zaustavi na DIST; pedometar će prikazati ukupnu distancu pređenu tokom vežbanja.

l  

3  

ODO (ODOMETAR): Pritiskajte MODE dugme dok se strelica ne zaustavi na ODO; pedometar će prikazati ukupnu distancu pređenu uopšte.

RESET: Držite MODE dugme pritisnuto 4 sekunde, čime ćete resetovati sve vrednosti funkcija (osim ODO funkcije) na nulu.

KAKO POSTAVITI BATERIJE: 1. Skinite poklopac sa kućišta za baterije na zadnjem delu pedometra. 2. Postavite dve "AA" baterije u kućište za baterije. 3. Postarajte se da baterije budu pravilno pozicionirane i da opruge unutar kućištaimaju pravilan kontakt sa

baterijama. 4. Vratite poklopac na mesto. 5. Ukoliko displej nije čitljiv ili se numerički segmenti samo delimično pojavljuju, uklonite baterije i sačekajte 15

sekundi pre njihovog ponovonog postavljanja.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

l  

4  

 

Važne  mere  predostrožnosti  

 

Upozorenja  

Kako bi smanjili rizik od ozbiljnih povreda, pročitajte sledeća važna upozorenja pre upotrebe sobnog bicikla.

1. Pre početka bilo kakvog programa vežbanja posavetujte se sa Vašim lekarom kako bi utvrdili da li

posedujete bilo kakve fizičke ili zdravstvene tegobe koje bi predstavljale rizik za Vaše zdravlje i bezbednost,

ili koje bi Vas sprečavale da pravilno koristite sobni bicikl. Savet Vašeg lekara je od suštinske važnosti

ukoliko uzimate bilo kakve lekove koji utiču na Vaš rad srca, krvni pritisak ili nivo holesterola.

2. Budite svesni signala koje Vam šalje Vaše telo. Nepravilno ili preterano vežbanje može naškoditi Vašem

zdravlju. Prestanite sa vežbanjem ukoliko iskusite bilo koji od sledećih simptoma: Bol, stezanje u grudima,

nepravilan rad srca, ekstreman nedostatak daha, osećaj vrtoglavice, ošamućenost ili mučninu. Ukoliko

iskusite bilo koji od navedenih simptoma, obratite se Vašem lekaru pre nego što nastavite sa programom

vežbi.

 

Opšte  mere  predostrožnosti  

1. Koristite sobni bicikl samo na način opisan u ovom priručniku.

2. Pre upotrebe sobnog bicikla proverite da li su svi zavrtnji i šrafovi dobro zategnuti.

3. Koristite sobni bicikl na tvrdoj, ravnoj površini prekrivenoj zaštitnim pokrivačem ili tepihom.

4. Pre početka treninga, uklonite sve predmete u krugu od 2 metra od mašine.

5. Nakon što je mašina pravilno montirana, molimo Vas da pogledate naš vodič za zagrevanje pre otpočinjanja

sa Vašim režimom vežbanja.

6. Koristite ovu mašinu samo ukoliko je u ispravnom stanju. Koristite isključivo originalne rezervne delove

prilikom bilo kakvih neophodnih popravki.

7. Držite sobni bicikl van preterano vlažnih i prašnjavih prostorija.

8. Ovu mašinu može koristiti isključivo jedna osoba u jednom datom trenutku.

9. Nosite prikladnu odeću prilikom korišćenja sobnog bicikla. Izbegavajte nošenje široke odeće koja se može

zakačiti za mehanizam sobnog bicikla ili odeće koja ograničava ili sprečava pokrete.

10. Sobni bicikl nije predviđen u terapeutske svrhe.

11. Držati decu i kućne ljubimce podalje od mašine za vežbanje. Dizajnirano isključivo za upotrebu od strane

odraslih osoba.

12. Maksimalna dozvoljena težina korisnika je 100 kg.

13. Sav pokretan pribor zahteva održavanje na nedeljnom nivou. Proverite ga pre svake upotrebe. Ukoliko je bilo

šta slomljeno ili labavo, molimo Vas da isto što pre popravite. Možete nastaviti sa upotrebom sobnog bicikla

nakon što su svi oštećeni delovi zamenjeni.

14. Ova trenažna oprema je u skladu sa EN95 član 2 za kućnu upotrebu.

15. Otpor mašine se može podešavati pomoću ručice za kontrolu opterećenja (45) prikazanu u tehničkom

prikazu u ovom dokumentu.

l  

5  

16. Kako bi se popeli na mašinu za vežbanje, molimo Vas da čvrsto prihvatite guvernal i popnete se na pedale.  

17. Kako bi sišli sa mašine za vežbanje, molimo Vas da čvrsto prihvatite guvernal i siđete sa pedala. Sačuvajte

ovaj priručnik za buduću upotrebu.

 

Sadržaj  pakovanja  

 

 

Glavni ram 1 komad

 

   

Guvernal 1 komad

   

     

Prednji stabilizator 1 komad    

         

Zadnji stabilizator 1 komad

 

Držač za guvernal 1 komad

   

   

Pedometar 1 komad

 

Sedište 1 komad

 

Držač za sedište 1 komad

   

Kontroler opterećenja 1 komad

 

Pedale 1 par

     

 

 

l  

6  

 

 

 

Alat  za  montažu  

 

   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

l  

7  

 

 

Montaža  

 

   

 

Prvi  korak  

Prikačite prednji i zadnji stabilizator

(2), (3) ta glavni ram pomoću šrafa

(17), lučnog zaptivača (14) i

pokrovnog navrtnja (30).  

 

l  

8  

   

   

 

Treći  korak  

1. Provucite žicu senzora kroz rupu

unutar držača za guvernal, a

zatim fiksirajte guvernal na

držaču za guvernal pomoću

šrafa (19) i lučnog zaptivača (6).

2. Povežite žicu displeja sa žicom

za senzor pulsa (49) i

senzorskom žicom središnjeg

dela (18).

3. Povežite displej (15) sa držačem

za guvernal pomoću šrafa (42).  

 

     

Drugi  korak  

1. Povežite žicu senzora (50) sa

senzorskom žicom središnjeg

dela (18).

2. Molimo Vas da ne zaboravite da

izvučete donju žicu za

opterećenje (55) iz držača za

guvernal (7) kao što je prikazano

na slici desno.

3. Prvo demontirajte šraf (19) i

lučni zaptivač (14) sa glavnog

rama, a zatim fiksirajte držač za

guvernal (7) za glavni ram (1)

pomoću šrafa (19) i lučnog

zaptivača (14).

4. Sastavite i dodajte ručicu za

kontrolu opterećenja (54) na

glavni ram.  

l  

9  

   

 

Uputstvo  za  upotrebu  

 

Smernice  za  vežbanje  

Sledeće smernice će Vam pomoći prilikom planiranja Vašeg programa treninga. Zapamtite da su pravilna ishrana

i odgovarajuća doza odmora od suštinske važnosti za uspešne rezultate. Ukoliko počinjete sa programom vežbi,

trebali bi da se posavetujete sa Vašim lekarom ukoliko:

! Imate dijagnostifikovane srčane probleme, visok krvni pritisak ili neko drugo nepogodno zdravstveno stanje.

! Niste vežbali preko godinu dana.

! Imate preko 35 godina i trenutno ne vežbate.

! Trudni ste.

! Imate dijabetes.

! Osećate bolove u grudima ili osećate mučninu ili vrtoglavicu.

! Oporavljate se od povrede ili bolesti.

Ciljna  zona  srčane  frekvencije  (THR)  

ZONA TRENINGA

 

Četvrti  korak  

1. Pričvrstite sedište (59) za držač

za sedište pomoću zavrtnja (10)

i ravnog zaptivača (27).

2. Fiksirajte sastavljeno sedište sa

držačem na glavni ram pomoću

elastične čiode (48) i postavite

ga na odgovarajuću visinu.

3. Prikačite levu i desnu pedalu na

glavni ram.  

 

Napomena:   Molimo   Vas   da   obratite  

posebnu   pažnju   na   pravac   montiranja  

pedala   tako  da  se   leva  pedala  montira  

u  smeru  suprotnom  od  smera  kretanja  

kazaljke  na  satu,  dok  se  desna  montira  

u  smeru  kazaljke  na  satu.  

l  

10  

GODINE MIN-MAX OTKUCAJA

U MINUTI (BPM)

20 133 - 167

25 132 - 166

30 130 - 164

35 129 - 162

40 127 - 161

45 125 - 159

50 124 - 156

55 122 - 155

60 121 - 153

65 119 - 151

70 118 - 150

75 117 - 147

80 115 - 146

85 114 - 144

 Napomena:  Ovo   je  samo  vodič,  pa  će  performanse  zavisiti  od  kondicije   i  zdravstvenog  stanja  osobe  koja  koristi  sobni  

bicikl.  

 

Saveti  za  vežbanje  

! Uvek izvodite vežbe istezanja pre i nakon vežbanja. Pogledajte stranu br. 9.

! Počnite polako, previše vežbanja u kratkom roku može dovesti do povreda.

! Ukoliko ste povrećeni ili umorni, dajte sebi nekoliko dodatnih dana zarad oporavka.

! Počnite sa dve ili tri petnaestominutne sesije nedeljno, sa jednim danom odmora između vežbanja.

! Zagrevajte se 5 do 10 minuta laganim pokretima poput hodanja ili kruženja rukama, a zatim istegnite mišiće

koje ćete koristiti tokom vežbi. Sobni bicikl uglavnom služi za vežbu mišića butina i listova.

! Povećajte brzinu i opterećenje na nešto teže od udobnog i vežbajte onoliko dugo koliko možete. Možda ćete

moći da vežbate samo po nekoliko minuta odjednom, ali to će se brzo promeniti ukoliko redovno vežbate.

! Završite svako vežbanje sa petominutnim istezanjem tako što ćete opterećenje podesiti na minimum. Nakon

toga bi trebali istegnuti mišiće na kojima ste radili kkao bi sprečili povrede i grčeve.

! Povećavajte vremenski interval vežbanja po nekoliko minuta svake nedelje sve dok ne budete bili u

mogućnosti da vežbate po 30 minuta po sesiji.

! Ne brinite o distanci ili tempu vežbanja. U prvih nekoliko nedelja, usresredite se na povećanje izdržljivosti i

kondicije.

Koliko  naporno  je  potrebno  da  vežbate?  

1. Prilikom vežbanja, trudite se da budete unutar Vaše ciljne zone srčane frekvencije (THR).

2. THR tabela će vam pokazati Vašu THR zonu u skladu sa Vašim godinama. Ovo je samo vodič, pa će

performanse zavisiti od kondicije i zdravstvenog stanja osobe koja koristi sobni bicikl.

3. Uvek budite svesni toga kako se osećate dok vežbate. Ukoliko se osećate ošamućeno ili imate vrtoglavicu,

l  

11  

odmah prekinite sa vežbanjem i odmorite se. Ukoliko Vam vežbanje deluje previše lagano, ubrzajte tempo!

Vodič  za  istezanje  

Saveti  za  istezanje  ! Počnite sa postepenim vežbama pokretanja svih zglobova, npr. jednostavnim rotiranjem zglobova ruku,

savijanjem ruke ili rotacijom ramena. Ovo će podstaći prirodno podmazivanje (sinovijalne tečnosti) koje štiti

površinu kostiju na ovim zglobovima.

! Uvek se zagrejte pre istezanja, jer zagrevanje povećava protok krvi kroz telo, što utiče da mišići postanu

gipkiji.

! Počnite sa istezanjem nogu pa nadalje.

! Svako istezanje mora trajati najmanje 10 sekundi (pa sve do 20-30 sekundi) i obično se ponavlja oko 2 do 3

puta.

! Nemojte se istezati do granice bola. Ukoliko nastane bol, popustite.

! Ne radite balističko istezanje. Istezanje treba biti postepeno i opušteno.

! Nemojte zadržavati dah tokom istezanja.

! Istežite se nakon vežbanja kako bi sprečili grčeve u mišićima. Istežite se najmanje tri puta nedeljno kako bi

očuvali fleksibilnost.

 

 

 

 

   

   

Istezanje  tetiva  

! Držite prednju nogu u uspravnom položaju, a ruke na savijenoj nozi (butini). Pritiskajte na dole dok ne počnete osećati zatezanje u zadnjem delu kolena (ili u uspravnoj nozi).

! Neka vam kolena budu opuštena a leđa prava.

! Ostanite u tom položaju 10 sekundi.

! Ponovite postupak sa

drugom nogom.

 

 

Istezanje  butina  

! Stanite na desnu nogu i obuhvatite levi članak levom rukom, tako da vučete stopalo otpozadi do visine kukova.

! Neka vam leđa budu prava a kolena sastavljena. Koristite zid zarad balansiranja ukoliko je to potrebno.

! Ostanite u tom položaju 10 sekundi.

! Ponovite postupak sa

drugom nogom.  

l  

12  

     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lista  delova  

 BR. Opis Količina BR. Opis Količina

1 Glavni ram 1 31 Zamajac 1 2 Prednji stabilizator 1 32 Naglavak na vratilu 2 3 Zadnji stabilizator 1 33 Cevasta posteljica osovine 2 4 Tabla na pojasu za pritisak 1 34 Naglavak I 1 5 Držač za sedište 1 35 Naglavak II 1 6 Lučni zaptivač 2 36 Ravni zaptivač I 1 7 Držač za guvernal 1 37 Ravni zaptivač II 1 8 Guvernal 1 38 Šraf 1

 

     

Istezanje   unutrašnjeg  

dela  butina  

! Sedite sa sastavljenim stopalima i ispruženim kolenima. Vucite stopala ka preponama koliko god je moguće.

! Ostanite u tom položaju 10 sekundi.  

 

 

 

 

 

 

Istezanje  listova  

! Stanite sa zadnjim delom stopala na pod a zatim prebacite težinu na prednji deo stopala.

! Ostanite u tom položaju 10 sekundi.

! Ponovite postupak sa

drugom nogom.  

 

Napomena:  Neka  vam  leđa  

budu  prava  a  zadnji  deo  noge  

zategnut  prilikom  izvođenja  ove  

vežbe.  

l  

13  

9 Zaptivač u obliku slova U 2 39 Pojas kotura sa nosačem pedale 1 10 Ravni zaptivač 7 40 Šraf 1 11 Klip yavrtanj 1 41 Veči lučni zaptivač 1 12 Poklopac na krajevima zadnjeg

stabilizatora 2 42 Šraf 4

13 Poklopac na krajevima prednjeg stabilizatora

2 43 Penasta navlaka za ručke 2

14 Veči lučni zaptivač 8 44 Leva pedala 1 15 Displej 45 Desna pedala 1 16 Zaptivač na feder 2 46 Zapušači za ručke 2 17 Šraf 4 47 Zaptivač 2 18 Senzorska žica središnjeg dela 1 48 Elastična čioda 1 19 Šraf 1 49 Žica senzora 2 20 Šraf 6 50 Senzor 1 21 Klip yavrtanj 1 51 Poklopac za levi lanac 1 22 Tabla na pojasu za pritisak 2 52 Poklopac za desni lanac 1 23 Šraf 2 53 izolacija 1 24 Šraf 6 54 Ručica za kontrolu opterećenja 1 25 Šraf 5 55 Donja žica za opterećenje 1 26 Šraf 4 56 Držač za guvernal 1 27 Zavrtanj 7 57 Poklopac držača za guvernal 1 28 Šraf 2 58 Pojas 1 29 Šraf 2 59 Sedište 1 30 Pokrovni navrtanj 4 60 Okrugli gumeni prekrivač 2

 

 

 

 

 

 

Tehnički  prikaz  -‐  crtež  

 

l  

14  

42

31

29

29

21

21

99

16

16

28

28

144

45

39

58

36

3334

3232

33

35

37

38

18

18

5523

50

48

57

56

59

10

10

10

10

27

27

20 4

19

19

19

54

4041

7

15

46

24

24

49

49

8

5

11

43

14

22

6

13

24

24

13

3014

17

2

12

32424

12

51

47

26

25

4726

52

53

14

252525

3014

17

60

60