Maite Muñoz de Morales / Pilar Iñigomaite.munozdemorales@ehu.es / www.yogaypsicologia.com

E. E.

YOGA

SALUD

OBJETIVO DEL TALLEROBJETIVO DEL TALLER

Propuesta de prevención bio-psico-social que integre las técnicas del yoga en los planteamientos de la educación emocional, facilitando la conexión con nuestras emociones desde la vivencia corporal y armonizando la relación cuerpo-mente.

FUNDAMENTACIÓNFUNDAMENTACIÓN O. M. S.:O. M. S.: Salud es un estado de bienestar físico, psicológico y Salud es un estado de bienestar físico, psicológico y

social y no solo la ausencia de enfermedad e incapacidad, sino social y no solo la ausencia de enfermedad e incapacidad, sino un estado positivo que concierne al individuo en si mismo, en el un estado positivo que concierne al individuo en si mismo, en el contexto de su vida.contexto de su vida.

Enfoque integrador:Enfoque integrador: Desde los planteamientos de la Desde los planteamientos de la Educación EmocionalEducación Emocional y del y del YogaYoga generar sinergias que generar sinergias que potencien el desarrollo integral, actuando como factor de potencien el desarrollo integral, actuando como factor de prevención bio-psico-social.prevención bio-psico-social.

Principios del informe Delors Principios del informe Delors (I(Informe a la UNESCO nforme a la UNESCO de la comision internacional para la educacion de la comision internacional para la educacion del S. XXI)del S. XXI)

APRENDERA CONOCER

APRENDERA HACER

APRENDER A SER

APRENDERA CONVIVIR

APRENDER A SER APRENDER A CONVIVIR

INTELIGENCIA INTRAPERSONALINTELIGENCIA INTRAPERSONAL

Capacidad de establecer contacto con Capacidad de establecer contacto con mis propios sentimientos y emociones, mis propios sentimientos y emociones, discernir entre ellos y aprovechar este discernir entre ellos y aprovechar este conocimiento para orientar mi conocimiento para orientar mi conducta. Permite vivir y sentir desde conducta. Permite vivir y sentir desde mi autenticidad.mi autenticidad.

INTELIGENCIA INTERPERSONALINTELIGENCIA INTERPERSONAL

Capacidad de comprender a los Capacidad de comprender a los demás. Capacidad de discernir y demás. Capacidad de discernir y responder apropiadamente a sus responder apropiadamente a sus estados de ánimo, temperamento, estados de ánimo, temperamento, motivaciones y deseos.motivaciones y deseos.

Conciencia emocionalConciencia emocionalRegulación “Regulación “Autonomía “Autonomía “

Empatía Empatía Asertividad Asertividad ResponsabilidadResponsabilidadNegociaciónNegociaciónCooperaciónCooperación

Competenciaemocional

Conciencia emocional

Regulaciónemocional

Autonomíaemocional

Competenciasocial

Habilidades de viday bienestar

Competencias emocionales

Aprender a sentirme(ser)

Aprender a convivir

EMPATIZAREMPATIZAR

Quien no comprende una mirada tampoco Quien no comprende una mirada tampoco comprenderá una larga explicación.comprenderá una larga explicación.

Proverbio Proverbio árabeárabe

• PRESENCIAPRESENCIA• ARMONIAARMONIA• RELAJACIÓNRELAJACIÓN• ATENCIÓNATENCIÓN• CONCENTRACIÓNCONCENTRACIÓN• ENERGIA ENERGIA • COMPRENSIÓN COMPRENSIÓN

AMOROSAAMOROSA

ANATOMIA DEL YOGAANATOMIA DEL YOGATEORIA DE LAS CINCO ENVOLTURASTEORIA DE LAS CINCO ENVOLTURAS

De lo más denso a lo más sutil estas son:De lo más denso a lo más sutil estas son:

Kosha de Annamaya, envoltura de alimento., envoltura de alimento.

Kosha de Pranamaya, envoltura de aire., envoltura de aire.

Kosha de Manomaya, envoltura de mente., envoltura de mente.

Kosha de Vijnanamaya, envoltura de inteligencia. , envoltura de inteligencia.

Kosha de Anandamaya, envoltura de felicidad, envoltura de felicidad.

ASTANGA YOGAASTANGA YOGA

• Yama:Yama: Principios éticos hacia uno mismo. Principios éticos hacia uno mismo.• Niyama:Niyama: Principios éticos hacia el mundo. Principios éticos hacia el mundo.• Asana:Asana: Postura corporal. Postura corporal.• Pranayama:Pranayama: Técnicas respiratorias. Técnicas respiratorias.• Pratyahara:Pratyahara: Interiorización. Interiorización.• Dharana:Dharana: Concentración. Concentración.• Dhyana:Dhyana: Meditación. Meditación.• Samadhi:Samadhi: Liberación. Liberación.

PRINCIPIO DE ACTUACIÓN TERAPEÚTICO DEL YOGAPRINCIPIO DE ACTUACIÓN TERAPEÚTICO DEL YOGA (Fraile, 1997)(Fraile, 1997)

• Trabajar con el cuerpo para obtener una toma de Trabajar con el cuerpo para obtener una toma de conciencia ampliada del mismo cuando se conciencia ampliada del mismo cuando se encuentra inmovilizado en distintas asanas; es encuentra inmovilizado en distintas asanas; es decir, manejar espacialmente el inconsciente decir, manejar espacialmente el inconsciente para que la mente consciente pueda sentir para que la mente consciente pueda sentir aspectos del mismo desconocidos hasta aspectos del mismo desconocidos hasta entonces, asumirlos e integrarlos: entonces, asumirlos e integrarlos: inmovilidad-duración-concentración.inmovilidad-duración-concentración.

YOGA Y PREVENCIÓNYOGA Y PREVENCIÓN• Reducción de la activación psicofisiológica al producir un efecto inhibidor sobre la actividad del Reducción de la activación psicofisiológica al producir un efecto inhibidor sobre la actividad del

Sistema Nervioso Autónomo.Sistema Nervioso Autónomo.

• Función masaje sobre estructuras y órganos internos mejorando las funciones de los distintos Función masaje sobre estructuras y órganos internos mejorando las funciones de los distintos sistemas del organismo.sistemas del organismo.

• Aumenta la actividad del Sistema Nervioso Parasimpático, reduciendo los niveles de ansiedad Aumenta la actividad del Sistema Nervioso Parasimpático, reduciendo los niveles de ansiedad y estrés.y estrés.

• Experimentar la relajación caracterizada por una reducción del nivel de activación simpática.Experimentar la relajación caracterizada por una reducción del nivel de activación simpática.

• Aprender a escuchar. Desarrollar la capacidad de atención y concentración.Aprender a escuchar. Desarrollar la capacidad de atención y concentración.

• Conocer y manejar las emociones y poder prevenir y resolver conflictos.Conocer y manejar las emociones y poder prevenir y resolver conflictos.

• Aprender a expresarse de una forma más libre y consciente.Aprender a expresarse de una forma más libre y consciente.

• Familiarizarse con incorporar pensamientos positivos que fomentan la alegría y la creatividad.Familiarizarse con incorporar pensamientos positivos que fomentan la alegría y la creatividad. Desarrollar voluntad, paciencia y confianza.Desarrollar voluntad, paciencia y confianza.

• Aceptar su realidad de vida, comprenderla y amarla.Aceptar su realidad de vida, comprenderla y amarla. Aumentar la confianza en uno mismo.Aumentar la confianza en uno mismo.

• Aprender a vivir desde el compartir, haciendo que las relaciones sean más fluidas y amorosas. Aprender a vivir desde el compartir, haciendo que las relaciones sean más fluidas y amorosas. Abrirse a la empatía.Abrirse a la empatía.

SALUDSALUD

• La sanación se produce cuando aprendemos a La sanación se produce cuando aprendemos a movernos desde el mundo de los conceptos al mundo movernos desde el mundo de los conceptos al mundo de la experiencia directade la experiencia directa..

TÉCNICAS DE YOGATERAPIATÉCNICAS DE YOGATERAPIA(Escuela de profesores de yoga y yogaterapia (Escuela de profesores de yoga y yogaterapia

de Zaragoza)de Zaragoza) Técnicas psico-corporales:Técnicas psico-corporales:

-Posturas estáticas (Asanas).-Posturas estáticas (Asanas).-Posturas dinámicas (Karanas).-Posturas dinámicas (Karanas).

-Técnicas respiratorias (Pranayama)-Técnicas respiratorias (Pranayama) -Técnicas de relajación aplicadas en el movimiento y en la quietud.-Técnicas de relajación aplicadas en el movimiento y en la quietud. -Prácticas de atención y concentración mental (Dharana).-Prácticas de atención y concentración mental (Dharana).

Técnicas psicoterapéuticas (Psicología Transpersonal): Técnicas psicoterapéuticas (Psicología Transpersonal):

-Círculos de verbalización.-Círculos de verbalización.--Dinámicas de grupo.Dinámicas de grupo.--Ejercicios de bioenergéticaEjercicios de bioenergética--Visualización creativaVisualización creativa--Psicosintésis (Subpersonalidades)Psicosintésis (Subpersonalidades)--Respiración con música evocativaRespiración con música evocativa

ASANAASANA

• Posturas corporales, mantenidas Posturas corporales, mantenidas con atención y conciencia de las con atención y conciencia de las actitudes psíquicas que trasmiten actitudes psíquicas que trasmiten como equilibrio, apertura, como equilibrio, apertura, seguridad, confianza, alegría, y seguridad, confianza, alegría, y también, dolor, enfado, miedo, también, dolor, enfado, miedo, indiferencia.indiferencia.

• Conexión con nuestro sentir.Conexión con nuestro sentir.

• GUIAR AL CORAZÓN DE VUELTA GUIAR AL CORAZÓN DE VUELTA AL CUERPOAL CUERPO

• Lo que nuestro cuerpo nos Lo que nuestro cuerpo nos trasmite puede constituir la trasmite puede constituir la puerta de entradapuerta de entrada a nuestras a nuestras historias ocultas y a los patrones historias ocultas y a los patrones inconscientes.inconscientes.

PRANAYAMAPRANAYAMATécnicas de respiración conscienteTécnicas de respiración consciente

cultivando la atención y propiciando la cultivando la atención y propiciando la concentración concentración (Dharana).(Dharana).

• ““Deben regularse, de manera minuciosa y sutil, los Deben regularse, de manera minuciosa y sutil, los movimientos de expulsión, inspiración y retención, en movimientos de expulsión, inspiración y retención, en periodos largos y uniformes, durante un cierto tiempo y con periodos largos y uniformes, durante un cierto tiempo y con la mente centrada en el proceso.la mente centrada en el proceso.(Yoga Sutras Patanjali: II,50)(Yoga Sutras Patanjali: II,50)

SESIÓN DE YOGATERAPIASESIÓN DE YOGATERAPIA(Escuela de profesores de yoga y yogaterapia (Escuela de profesores de yoga y yogaterapia

de Zaragoza)de Zaragoza)1)Circulo de autodiagnóstico1)Circulo de autodiagnóstico2)Relajación2)Relajación3)Técnicas de preparación respiratoria3)Técnicas de preparación respiratoria4)4) Ejercicios dinámicos de calentamiento muscular, para tonificar Ejercicios dinámicos de calentamiento muscular, para tonificar

la musculatura, desbloquear energéticamente y favorecer la la musculatura, desbloquear energéticamente y favorecer la práctica de los asanas.práctica de los asanas.

5)Sesión de asanas.5)Sesión de asanas.-Asana de flexión posterior de la columna.-Asana de flexión posterior de la columna.- “ “ “ anterior “ “ “ .- “ “ “ anterior “ “ “ .- “ “ “ lateral “ “ “ .- “ “ “ lateral “ “ “ .-Torsión.-Torsión.-Tensión muscular.-Tensión muscular.-Flexión anterior oblicua.-Flexión anterior oblicua.-Asana de inversión.-Asana de inversión.

6)Pranayama (Ejercicios respiratorios).6)Pranayama (Ejercicios respiratorios).7)Dharana (concentración mental).7)Dharana (concentración mental).

APLICACIÓN EN LA PRÁCTICA APLICACIÓN EN LA PRÁCTICA EDUCATIVAEDUCATIVA

APRENDER A SER Y A CONVIVIRAPRENDER A SER Y A CONVIVIRLa clave de la educación no es enseñar, es despertar. La clave de la educación no es enseñar, es despertar.

Ernest RenanErnest Renan

• Formación de formadores a través del compromiso sobre el propio Formación de formadores a través del compromiso sobre el propio autoconocimiento.autoconocimiento.

• Empatía.Empatía. La energía se contagia. La psicología occidental ha La energía se contagia. La psicología occidental ha documentado este fenómeno como “contagio emocional”documentado este fenómeno como “contagio emocional” oo resonancia límbica. resonancia límbica.

• Integración curricular.Integración curricular.

• Yoga ofrece meditaciones, estrategias cognitivas, vivencia ética y un Yoga ofrece meditaciones, estrategias cognitivas, vivencia ética y un conjunto de prácticas psico/físicas que favorecen la conjunto de prácticas psico/físicas que favorecen la transformación transformación interior.interior.

INVESTIGACIÓN DE R. DAVIDSON EN INVESTIGACIÓN DE R. DAVIDSON EN UNIVERSIDAD WISCONSINUNIVERSIDAD WISCONSIN

• OBJETIVO:OBJETIVO: Analizar los tipos de intervenciones que Analizar los tipos de intervenciones que se pueden diseñar para aumentar la cooperación, la se pueden diseñar para aumentar la cooperación, la compasión y el altruismo.compasión y el altruismo.

• CONCLUSION:CONCLUSION: Con dos semanas de entrenamiento Con dos semanas de entrenamiento del cerebro con técnicas de meditación, practicando del cerebro con técnicas de meditación, practicando 30 minutos al día, se pueden detectar cambios en 30 minutos al día, se pueden detectar cambios en la actitud altruista o la compasión de jóvenes y la actitud altruista o la compasión de jóvenes y adultos.adultos.

MODELO DE APRENDIZAJE SOCIAL Y EMOCIONALMODELO DE APRENDIZAJE SOCIAL Y EMOCIONAL(Dpto EDUCACIÓN DEL ESTADO DE ILLINOIS)(Dpto EDUCACIÓN DEL ESTADO DE ILLINOIS)

• Objetivo 1:Objetivo 1: Desarrollar habilidades de autoconciencia y Desarrollar habilidades de autoconciencia y autogestión para lograr éxito en la escuela y en la autogestión para lograr éxito en la escuela y en la vida.vida.

• Objetivo 2:Objetivo 2: Utilizar la conciencia social y las Utilizar la conciencia social y las habilidades interpersonales para establece y mantener habilidades interpersonales para establece y mantener relaciones positivas.relaciones positivas.

• Objetivo 3:Objetivo 3: Demostrar habilidades de toma de Demostrar habilidades de toma de decisiones y comportamientos responsables en decisiones y comportamientos responsables en contextos personales, escolares y comunitarios.contextos personales, escolares y comunitarios.

PROYECTO DeSeCoPROYECTO DeSeCo (OCDE, 2005)(OCDE, 2005)

• Objetivo:Objetivo: Definir y seleccionar las competencias esenciales para Definir y seleccionar las competencias esenciales para la vida de las personas y el buen funcionamiento de la sociedad.la vida de las personas y el buen funcionamiento de la sociedad.

USAR HERRAMIENTAS DE MANERA INTERACTIVA(Ej. Lenguaje, tecnología,…)

ACTUAR DE FORMA AUTÓNOMA(Identidad, asertividad, comprensión del

ambiente que nos rodea,…)

INTERACTUAR CON GRUPOS HETEROGÉNEOS

(Empatía, manejo emocional, cooperación,…)

COMPETENCIAS

SUGERENCIAS PARA LAS ESCUELASSUGERENCIAS PARA LAS ESCUELAS(Punset, 2012)(Punset, 2012)

1)1) Que los niños sepan lo que les pasa por dentro, comprendan como la Que los niños sepan lo que les pasa por dentro, comprendan como la inseguridad y el miedo influyen en su comportamiento.inseguridad y el miedo influyen en su comportamiento.

2)2) Desarrollar un vocabulario emocional sólido con el que puedan Desarrollar un vocabulario emocional sólido con el que puedan comunicarse con sus compañeros.comunicarse con sus compañeros.

3)3) Identificar los sentimientos de los demás para aprender a ponerse en su Identificar los sentimientos de los demás para aprender a ponerse en su lugar, ya que el desarrollo de la empatía permite construir una sociedad lugar, ya que el desarrollo de la empatía permite construir una sociedad cohesiva.cohesiva.

4)4) Aprender a gestionar las emociones.Aprender a gestionar las emociones.

5)5) Diseñar, ejecutar y evaluar soluciones responsables a los problemas, sin Diseñar, ejecutar y evaluar soluciones responsables a los problemas, sin adoptar posicionamientos dogmáticos.adoptar posicionamientos dogmáticos.

6)6) Aprender a resolver conflictos y mantener relaciones tranquilas con los Aprender a resolver conflictos y mantener relaciones tranquilas con los demás.demás.

7)7) Aprender a gestionar la diversidad característica del mundo globalizado.Aprender a gestionar la diversidad característica del mundo globalizado.

CONOCIMIENTOS INDISPENSABLES PARA EL CONOCIMIENTOS INDISPENSABLES PARA EL S.XXI (Punset, 2012)S.XXI (Punset, 2012)

• Focalizar la atención para aprender a concentrarse Focalizar la atención para aprender a concentrarse (Entrenamiento mental).(Entrenamiento mental).

• Aprendizaje de técnicas dirigidas a mejorar la Aprendizaje de técnicas dirigidas a mejorar la interacción social y regular las emociones.:interacción social y regular las emociones.:

-Tomar conciencia de lo que sentimos.-Tomar conciencia de lo que sentimos.-Manejar las emociones perturbadoras y los impulsos.-Manejar las emociones perturbadoras y los impulsos.-Expresar respetuosamente los sentimientos, abriendo -Expresar respetuosamente los sentimientos, abriendo posibilidades a la creatividad.posibilidades a la creatividad.

• Aprender a resolver conflictos.Aprender a resolver conflictos.

• Consolidación de políticas y decisiones basadas en el Consolidación de políticas y decisiones basadas en el consenso y la reflexión colectivaconsenso y la reflexión colectiva

YOGA EN EL AULAYOGA EN EL AULAOTRA ESCUELA ES POSIBLEOTRA ESCUELA ES POSIBLE

¿Cómo lograr aprender si ya no se sabe ¿Cómo lograr aprender si ya no se sabe escuchar ?escuchar ?

(Proyecto desarrollado en Zaragoza por la escuela de (Proyecto desarrollado en Zaragoza por la escuela de formación a través de la formación a través de la Asociación Aragonesa de Yoga Asociación Aragonesa de Yoga

y Yogaterapia Transpersonaly Yogaterapia Transpersonal (2007 a 2011) (2007 a 2011)

YOGA PARA NIÑOSYOGA PARA NIÑOS

• Los ejercicios específicos de yoga son movimientos y posturas de Los ejercicios específicos de yoga son movimientos y posturas de tonificación muscular que dan flexibilidad al esqueleto, además tonificación muscular que dan flexibilidad al esqueleto, además de procurar un adecuado y sano mantenimiento a los sistemas de procurar un adecuado y sano mantenimiento a los sistemas nervioso y endocrino.nervioso y endocrino.

• Las práctica de yoga habitual ayuda al crecimiento, canalizando Las práctica de yoga habitual ayuda al crecimiento, canalizando y dirigiendo sus energías de una manera constructiva.y dirigiendo sus energías de una manera constructiva.

• Los niños se tranquilizan, prestan más atención y son más Los niños se tranquilizan, prestan más atención y son más perseverantes con el trabajo asignado, desarrollando la perseverantes con el trabajo asignado, desarrollando la capacidad de concentración, memoria y razonamiento.capacidad de concentración, memoria y razonamiento.

• Las prácticas de yoga ayudan a mantener el cuerpo fuerte y Las prácticas de yoga ayudan a mantener el cuerpo fuerte y también ayudan a desarrollar la atención, la concentración y también ayudan a desarrollar la atención, la concentración y estimulan las capacidades creativas que están latentes en el estimulan las capacidades creativas que están latentes en el niño, haciéndolo capaz de tratar con el mundo real.niño, haciéndolo capaz de tratar con el mundo real.

BIENESTAR SUBJETIVOBIENESTAR SUBJETIVO(Bisquerra, 2000)(Bisquerra, 2000)

Capacidad para gozar de forma consciente de Capacidad para gozar de forma consciente de bienestar subjetivo y procurar transmitirlo a las personas bienestar subjetivo y procurar transmitirlo a las personas

con las que se interactúa.con las que se interactúa.

• El nivel de felicidad de nuestra El nivel de felicidad de nuestra vida depende de la serenidad de vida depende de la serenidad de nuestra conciencia. La felicidad nuestra conciencia. La felicidad se consigue cuando lo que uno se consigue cuando lo que uno piensa, lo que uno dice y lo que piensa, lo que uno dice y lo que uno hace están en armonía.uno hace están en armonía.

GandhiGandhi

BIBLIOGRAFIA (I)BIBLIOGRAFIA (I) • Alvarez Gonzalez, M. (Coord.) (2001). Alvarez Gonzalez, M. (Coord.) (2001). Diseño y Evaluación de Programas de Diseño y Evaluación de Programas de

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BIBLIOGRAFIA (II)BIBLIOGRAFIA (II)• Muñoz de Morales, M. (2005).Muñoz de Morales, M. (2005). Prevención del estrés psicosocial del profesorado Prevención del estrés psicosocial del profesorado

mediante el desarrollo de competencias emocionales: el programa P.E.C.E.R.A. mediante el desarrollo de competencias emocionales: el programa P.E.C.E.R.A. Revista Interuniversitaria de Formación del Profesorado, 19 (3), 115-136.Revista Interuniversitaria de Formación del Profesorado, 19 (3), 115-136.

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