MAKALAH

"HUBUNGAN GAYA HIDUP SEHAT

DENGAN KEBUGARAN JASMANI"

DISUSUN OLEH :

FITRIYA

NO. ABSEN : 11

KELAS : X MIA 2

SMA NEGERI 1 MANTUP

TAHUN PELAJARAN 2014/2015

MAKALAH

"HUBUNGAN GAYA HIDUP SEHAT

DENGAN KEBUGARAN JASMANI"

DISUSUN OLEH :

FITRIYA

KELAS : X MIA 2

SMA NEGERI 1 MANTUP

TAHUN PELAJARAN 2014/2015

i

KATA PENGANTAR

Puji syukur senantiasa kita panjatkan kepada Tuhan Yang Maha Esa karena

atas berkat, rahmat, taufik dan hidayah-Nyalah sehingga kami dapat menyelesaikan

tugas makalah Gaya Hidup Sehat ini dengan baik.

Sesuai dengan materi pembelajaran mahasiswa. Mahasiswa dituntut untuk

mengetahui dan memahami segala sesuatu yang berhubungan dengan kesehatan

tubuh mengenai Gaya Hidup Sehat. Maka dari itu, kami membuat makalah ini agar

mahasiswa lebih mengetahui tentang Gaya Hidup Sehat.

Kami sebagai manusia menyadari bahwa masih ada kelemahan dan

kekurangan dalam penyusunan tugas makalah ini dan untuk menyempurnakannya

kami sangat mengharapkan kritik dan saran dari teman-teman maupun dosen

pembimbing.

Atas perhatiannya saya ucapkan terimah kasih.

Mantup, Februari 2015

Penulis,

ii

DAFTAR ISI

HALAMAN JUDUL........................................................................................... i

KATA PENGANTAR........................................................................................ ii

DAFTAR ISI....................................................................................................... iii

BAB I PENDAHULUAN   

1.1  Latar Belakang............................................................................... 1

1.2  Rumusan Masalah.......................................................................... 2

1.3  Tujuan............................................................................................ 2

1.4  Manfaat.......................................................................................... 3

BAB II TINJAUAN PUSTAKA

2.1 Pengertian Kebugaran Jasmani...................................................... 5

BAB III PEMBAHASAN

3.1 Pengertian Kebugaran Jasmani....................................................... 5

3.2 Ciri-ciri Jasmani yang Sehat.......................................................... 8

3.3 Peranan Pola Hidup Sehat dalam Kebugaran Jasmani.................. 8

3.4 Faktor Penyebab Gangguan pada Kesehatan Jasmani................... 9

3.5 Gangguan pada Kesehatan Jasmani............................................... 10

3.6 Upaya Menuju Kesehatan Jasmani................................................ 11

3.7 Menu Makanan Sehat.................................................................... 11

BAB IV PENUTUP

4.1 Kesimpulan.................................................................................... 14

4.2 Saran.............................................................................................. 14

DAFTAR PUSTAKA........................................................................................ 15

iii

BAB I

PENDAHULUAN

1.1  Latar Belakang

Gaya hidup sehat! Satu hal yang kedengarannya mudah dan dianggap telah

dilakukan oleh para aktifis pada umumnya. Kenyataan yang ada, tidaklah demikian.

Betapa banyak mereka yang mengaku aktifis, namun sulit untuk berjamaah subuh di

Masjid, bahkan bangun kesiangan, dengan alasan lelah dan mengantuk. Lelah dan

mengantuk adalah sifat bagi jasadiyah kita. Fikriyah kita memang mampu untuk

melawan itu semua, namun akan menjadi sangat sulit apabila jasad ini menolak untuk

melakukannya

Sehat sampai akhir hayat merupakan suatu dambaan semua orang selama hidup

di dunia, Upaya pemeliharaan kesehatan taka akan berhasil jika tidak ada perubahan

sikap mental dan perilaku. Dari berbagai macam penyakit yang ada sekarang ini,

sumber akarnya tidak lain adalah gaya hidup yang keliru. Bila kita menjalani gaya

hidup yang sehat dan benar, penyakit akan jauh dari kita.

Manusia merupakan satu kesatuan yang utuh antara jasmani, rohani dan mental

yang saling keterkaitan yang tak dapat dipisahkan, dengan kata lain apa yang

mempengaruhi pikiran, akan mempengarui tubuh. Kondisi kerohanian kita

mempunyai pengaruh pada keadaan fisik dan begitu pula sebaliknya. Sebagai contoh

dari peneliti-peneliti ilmu pengetahuan bahwa kebahagian dan tawa yang penuh

kesenangan menghasilkan suatu perubahan yang besar dalam system kekebalan

tubuh. Kita sebenarnya bisa menolong tubuh kita melawan penyakit dengan lebih

baik yaitu dengan kegembiraan. Penelitian ini dapat mewujudkan bagaimana eratnya

kerja sama antara pikiran dan tubuh.

MengapaYa?

Banyak orang berkata bahwa “ hidup itu singkat, untuk apa susah-susah diet atau

olahraga. Makan saja apa yang kita suka, lakukanlah apa yang kita mau”

Anggapan itu seakan melupakan bahwa dengan badan yang sehatlah kita baru dapat

mengerjakan semua kegiatan dengan senang hati dan mencapai tujuan dengan

maksimal. Atau dengan kata lain, SEHAT akan membuat hidup menjadi lebih indah

dan bermakna.

Namun, gaya hidup sehat kini telah menjadi kata yang manis, yang sangat laku

dijual. Saar ini banyak sekali dagangan yang ditawarkan dengan mengtasnamakan

1

gaya hidup sehat oleh para pembuat produk, sehingga arti gaya hidup sehat itu sendiri

menjadi kabur buat kita.

Secara sederhana gaya hidup dapat diartikan sebagai cara seseorang

menghabiskan waktu dan uangnya. Maka gaya hidup yang sehat dapat dianggap

sebagai gaya perilaku yang akan memberikan dampak pada kesehatan kita dan

selanjutnya berpengaruh juga pada kesehatan orang lain.

Dalam menjalani hidup sehari-hari kita sebaiknya selalu mengedepankan

kesehatan tubuh dan jiwa kita karena sehat itu nikmat dan juga ada pepatah yang

mengatakan bahwa  seseorang tidak akan menghargai kesehatannya sendiri di saat ia

masih sehat. Begitu pentingnya kesehatan sehingga ada orang yang rela membayar

milyaran rupiah untuk kesehatan dirinya di saat dia sakit.

Hidup di zaman sekarang ini menuntut kita untuk selalu mampu menjaga

kesehatan, mengingat semakin banyaknya polutan yang dihasilkan dari aktifitas kita

sehari-hari. Jika tidak demikian, maka penyakit pun akan mudah sekali singgah ke

tubuh kita. Apalagi akhir-akhir ini sering kali dijumpai wabah penyakit tertentu,

tentunya kamu masih ingat dengan flu burung atau flu babi bukan? Belum lagi

demam berdarah ataupun kaki gajah, pokoknya kesehatan adalah harga mati. Oleh

karena itu, kita harus senantiasa manjaga daya tahan tubuh kita agar mampu melawan

berbagai penyakit yang mungkin singgah.

1.2  Rumusan Masalah

Dalam tugas terstruktur ini, penyusun yang membahas mengenai masalah gaya

hidup sehat, didapatkan rumusan masalah yang akan dibahas dalam analisis

permasalahan. Rumusan masalah tersebut adalah sebagai berikut: “ Apa Yang

Menjadi Masalah Sulitnya Gaya Hidup Sehat ? “

1.3  Tujuan

Adapun tujuan dibuatnya makalah yang membahas tentang gaya hidup sehat di

Indonesia ini adalah sebagai berikut:

1. Menumbuhkan kesadaran masyarakat Indonesia yang mampu dalam hal materi

agar ikut berperan serta untuk mewujudkan gaya hidup sehat.

2. Memberikan informasi kepada masyarakat Indonesia tentang gaya hidup sehat.

1. Untuk mengetahui sejauh mana gaya hidup sehat di Indonesia.

2

1.4  Manfaat

1.4.1 Bagi Penulis

Penulisan makalah ini disusun sebagai salah satu pemenuhan tugas terstruktur

dari mata pelajaran Penjaskes.

1.4.2 Bagi Pembaca

Makalah ini diharapkan dapat menambah referensi pustaka yang berhubungan

dengan gaya hidup sehat.

3

BAB II

TINJAUAN PUSTAKA

Memasuki tahun yang baru, resolusi baru pun langsung dibuat. Program hidup sehat

mulai dari kebisaaan dan gaya makan juga menjadi resolusi paling utama bagi

sebagian orang.

Setiap tahun baru pasti ada saja resolusi baru dicetuskan. Apa saja yang tidak berhasil

dilaksanakan di tahun kemarin harus berhasil di tahun yang baru ini. Hal ini memang

tidaklah mudah, apalagi kalau sudah menyangkut kebisaaan. Seperti kebisaaan

makan. Tapi kalau serius menjalankannya, kebisaaan-kebisaaan buruk itu pun bisa

terhapuskan dan pastinya resolusi pun tercapai.

Mencoba hidup sehat dengan memperbaiki gaya makan dibutuhkan tekad yang bulat

sebagai modal awal. Selain itu Anda juga harus mencari tahu bagaimana dan apa

tujuan Anda melakukannya sehingga memacau Anda untuk melakukan perubahan itu

2.1 Pengertian Gaya Hidup Sehat

Gaya hidup sehat yang kita harapkan yaitu segala upaya untuk menerapkan kebisaaan

yang baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan menghindari kebisaaan buruk

yang dapat mengganggu kesehatan. Kesehatan bukanlah segala-galanya namun

segala-galanya tanpa kesehatan tidak ada artinya. Bahkan sehatan merupakan

investasi, hak dan kewajiban setiap manusia.

                 Dari penyataan tersebut diatas, makin terasa bahwa sehat adalah kebutuhan

dan milik kita yang harus diperjuangkan. Karena dengan gaya hidup sehat, kita akan

sehat lahir dan bathin, yaitu : merasa nyaman, aman dan tentaram, memiliki rasa

percaya diri, sukses dalam pekerjaan, serta dapat menikmati kehidupan social

dilingkungan keluarga, tetangga dan masyarakat.

Gaya hidup sehat memiliki banyak komponen. Tetapi secara umum meliputi beberapa

factor, antara lain : Istirahat yang cukup dan teratur, mengkonsumsi makanan yang

sehat secara teratur dan seimbang, mempertahankan berat badan ideal, melakukan

latihan fisik secara teratur, benar,terukurdan berkesenambungan, berpandangan

positif dan melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutindan teratur.

4

BAB III

PEMBAHASAN

3.1 Pengertian Kebugaran Jasmani

Memiliki jasmani yang bugar merupakan impian setiap orang, baik anakanak,

remaja, dewasa, maupun lanjut usia (lansia). Setiap hari minggu dan hari libur banyak

warga masyarakat, tidak memandang tingkatan usia maupun status sosial melakukan

aktivitas fisik (olahraga), seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, berenang dan lainnya.

Walaupun sebagian besar dari mereka banyak yang kurang mengetahui atau

memahami prinsip-prinsip latihan yang benar, tetapi mereka menyadari bahwa

memiliki kebugaran jasmani yang baik merupakan kebutuhan.

Adapun pengertian kesehatan jasmani menurut beberapa ahli yaitu :

Sadoso Sumosardjuno (1989 : 9) mendefinisikan Kesegaran Jasmani adalah

kemampuan seseorang untuk menunaikan tugasnya sehari-hari dengan gampang,

tanpa merasa lelah yang berlebihan, serta masih mempunyai sisa atau cadangan

tenaga untuk menikmati waktu senggangnya dan untuk keperluan-keperluan

mendadak.

Agus Mukhlolid, M.Pd (2004 : 3) menyatakan bahwa Kesegaran Jasmani adalah

kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan kerja atau aktivitas,

mempertinggi daya kerja dengan tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau

berlebihan.  

Sumosardjuno dan Giri Widjojo menyatakan kesegaran jasmani adalah

kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat-alat tubuh dalam batas

fisiologi terhadap keadaan lingkungan atau kerja fisik secara efisien tanpa lelah

berlebihan.

Suratman (1975) kesegaran jasmani adalah suatu aspek fisik dari kesegaran

menyeluruh (total fitness) yang memberi kesanggupan kepada seseorang untuk

menjalankan hidup yang produktif dan dapat menyesuaikan pada tiap

pembebanan atau stres fisik yang layak. 

Berdasarkan beberapa definisi di atas, kesehatan jasmani adalah keadaan yang

bugar dari tubuh/ fisik kita yang memberikan kemampuan  untuk menjalani

segala aktifitas sehari-hari, tanpa  rasa lelah yang berarti , sekalipun dalam

kesibukan yang padat.

5

Menurut Joko Pekik Irianto (2006: 2-3) kebugaran dapat digolongkan menjadi

3 kelompok, yaitu:

(1) Kebugaran statis,

(2) Kebugaran dinamis, dan

(3) Kebugaran motoris.

Adapun yang dimaksud dengan kebugaran jasmani adalah kemampuan

seseorang untuk melakukan kerja sehari-hari secara efisien tanpa timbul kelelahan

yang berlebihan, sehingga masih dapat menikmati waktu luangnya. Pendapat lain

menyatakan bahwa kebugaran jasmani merupakan kemampuan system tubuh untuk

bekerja bersama-sama secara efisien (Corbin, C.B, Le Masurier, G.C, Lambdin, D.D).

Kebugaran jasmani adalah kombinasi dari beberapa aspek bukan hanya satu

karakteristik. Orang yang bugar paling tidak memiliki tingkatan yang akurat dalam

hal komponen-komponen kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan (Corbin

C.B, Lindsey, R).Menurut Corbin, C.B. dan Lindsey, R. Kebugaran jasmani terdiri

atas 11 bagian, 5 bagian berhubungan dengan kesehatan dan 6 bagian berhubungan

dengan keterampilan.

Kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan meliputi:

a. Kebugaran kardiovaskuler (Cardiovascular fitness).

b. Kekuatan (Strength).

c. Daya tahan otot (Mascular endurance).

d. Kelentukan (Flexibility).

e. Lemak tubuh (Body fatnees)

Kebugaran jasmani yang berhubungan dengan keterampilan meliputi:

a. Kelincahan (Agility).

b. Keseimbangan (Balance).

c. Koordinasi (Coordination).

d. Waktu reaksi (Reaction time).

e. Daya ledak (Power).

f. Kecepatan (Speed).

Giam , C.K. dan Teh, K.C. yang dikutip oleh Hartono Satmoko (1993: 9)

menyatakan bahwa kebugaran jasmani dibedakan menjadi 2 macam, yaitu :

6

Kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan, meliputi:

(a) kebugaran jantung-paru-peredaran darah,

(b) lemak tubuh,

(c) kekuatan otot, dan

(d) kelenturan sendi.

Komponen-komponen kebugaran ini membantu mengurangi kemungkinan terjadinya

penyakit-penyakit degeneratif dan keadaan yang berkaitan dengan inaktivitas fisik,

baik dalam halfrekuensi maupun beratnya penyakit-penyakit tersebut.

Kebugaran yang berkaitan dengam performance (pekerjaan) meliputi:

(a) kekuatan otot,

(b) tenaga otot,

(c) ketangkasan, dan

(d) kecepatan.

Mereka yang memiliki kebugaran terkait dengan performance, berkemapuan untuk

melakukan secara lebih baik aktivitas-aktivitas fisik yang berkaitan dengan olahraga

dan pekerjaannya. Dengan demikian kebugaran fisik yang lengkap memerlukan

adanya kebugaran dalam tingkat yang cukup tinggi 11dari kedelapan komponen dasar

dari kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan dan performance. Joko Pekik Irianto

(2006: 7-10)

Joko Pekik Irianto mengatakan bahwa kriteria makanan sehat adalah sebagai berikut:

a. Cukup kuantitas.

b. Proporsional.

c. Cukup kualitas.

d. Sehat/higienes.

e. Makanan segar alami (bukan suplemen).

f. Makanan golongan nabati lebih menyehahatkan dibanding hewani.

g. Cara masak jangan berlebihan (sayuran yang direbus pada suhu tinggi

menyebabkan hilangnya sejumlah vitamin dan mineral).

h. Teratur dalam penyajian

i. Frekuensi 5 kali sehari (3 kali makan utama dan 2 kali makan penyelang).

j. Minum 6 gelas air sehar

7

3.2 Ciri-ciri Jasmani Yang Sehat

Adapun cirri-ciri jasmani yang sehat yaitu sebagai berikut :

a) Kondisi tubuh fit dan  segar

b) Daya tahan tubuh baik/ bagus

c) Tidak cepat lelah

d) Berat badan dengan tinggi tubuh ideal

e) Bulu/rambut dan kuku tumbuh dengan normal

f) Fungsi organ tubuh bekerja dengan normal

g) Produktifitas bekerja dengan normal

h) Tidak ada gangguan/ penyakit dalam tubuh.

i) Dapat menjalani aktifitas dengan baik dan normal

3.3 Peranan Pola Hidup Sehat Dalam Kebugaraan Jasmani

Pola hidup sehat mempunyai peranan yang penting untuk meningkatkan dan

mempertahankan kebugaran jasmani seseorang. Faktor-faktor yang mempengaruhi

kesehatan di dalam pola hidup sehat adalah makanan dan olahraga.

Di samping makanan dan olahraga yang dapat mempengaruhi kesehatan

adalah gaya hidup seseorang, misalnya suka merokok, minum minuman keras,

dll.Untuk mendapatkan kebugaran jasmani yang baik perlu memahami pola hidup

sehat, yaitu:

1. Makan yang cukup, baik kualitas maupun kuantitas,

2. Istirahat, supaya tubuh memiliki waktu untuk recovery (pemulihan), sehingga

dapat melakukan aktivitas dengan nyaman, dan

3. Berolahraga, yaitu salah satu alternatif yang paling efektif untuk memperoleh

kebugaran, sebab berolahraga bermanfaat untuk fisik, psikis, maupun sosial.

Di samping itu untuk meningkatkan dan mempertahankan kebugaran jasmani

perlu menghindari gaya hidup yang kurang baik, supaya tidak mempengaruhi

kesehatan, sehingga tubuh selalu dalam keadaan sehat dan bugar.Kehidupan

masyarakat modern setiap hari banyak disibukkan oleh pekerjaan, berangkat kerja

pagi hari dan pulang sore hari, bahkan sampai malam hari.

Di samping itu, bisaanya mereka kurang memperhatikan makan dan aktivitas

fisik, padahal pekerjaan di kantor sebagian besar kerjaan cukup dikerjakan dengan

duduk, sehingga orang tersebut secara fisik tidak aktif. Menurut Giam, C.K. dan Teh,

K.C. yang dikutip oleh Hartono Satmoko (1993: 10-12) penyakit jantung koroner

8

terjadi paling tidak dua kali lebih sering pada orang-orang yang secara fisik tidak

aktif dibandingkan dengan mereka yang aktif, mereka yang secara fisik aktif lebih

kecil kemungkinannya untuk menderita kencing manis, khususnya kencing manis

yang berat, terutama karena berkurangnya obesitas (kegemukan) dan pengaturan gula

darah yang lebih baik, dll.

Tubuh yang sehat merupakan faktor yang sangat penting, karena bila tubuh

tidak sehat segala aktivitas akan terganggu, sedangkan bila memiliki tubuh sehat

segala aktivitas dapat dikerjakan dengan lancar dan dapat menikmati hidup dengan

senang hati (bahagia). Salah satu cara untuk menjaga kebugaran tubuh adalah dengan

menerapkan pola hidup sehat.

Tidak ada kata terlambat untuk melakukan pola hidup sehat, dan lakukan

perubahan menuju pola hidup sehat sedikit demi sedikit, tidak perlu melakukan

perubahan secara drastis. Betapa pentingnya pola hidup sehat, karena menurut hasil

penelitian para ilmuan di Preventive Medicine Research Institute di Sansalito,

California, Amirika Serikat, cara terbaik untuk mencegah penyakit kanker adalah

dengan melakukan pola hidup sehat.

Pola hidup sehat para relawan yang diteliti terbukti mampu mengubah gen

mereka, sehingga efektif untuk mencegah penyakit kanker (Dadya Teguh Pramono,

2: 2010). Evanjh (2011: 2) berpendapat bahwa dalam usaha menjalani pola hidup

sehat untuk mencegah osteoporosis perlu diperhatikan hal-hal berikut:

(1) cukup asupan kalsium,

(2) olahraga beban,

(3) hindari obat-obat tertentu, dan

(4) mengkonsumsi obat (untuk beberapa orang tertentu).

Dengan memperhatikan pendapat tersebut, maka kita perlu segera memulai

melakukan pola hidup sehat.Untuk melakukan pola hidup sehat tidak perlu

mengeluarkan biaya atau anggaran yang mahal, kita dapat melakukan sesuai dengan

kemampuan yang ada, misalnya dengan mengonsumsi sayur-sayuran, buah-buahan

dan olahraga secara teratur. Dengan melakukan hal tersebut kemungkinan tubuh akan

tetap sehat, sehingga kebugaran jasmani dapat terjaga dengan baik.

3.4 Faktor Penyebab Gangguan pada Kesehatan Jasmani

1. Keadaan Cuaca yang Buruk

Cuaca yang buruk bisaanya lebih cepat menyebarkan penyakit, terutama

bagi mereka yang alergi.

9

2. Sistem Imun yang Kurang Baik

Apabila system imun kurang bagus, maka virus dan bakteri akan mudah

masuk ke dalam tubuh. Maka dari itu, konsumsilah makanan  yang bergizi.

3. Faktor Genetik

Orang yang memiliki penyakit bawaan sejak lahir/ dari gen orang tuanya,

harus sedia payung sebelum hujan. Artinya, harus selalu menjaga pola hidup

sehat, karena berpotensi mengalami penyakit yang sama.

4. Pola Hidup yang Kurang Baik

Jika seseorang hannya mengkonsumsi junk food, makanan yang serba instan,

serta tidak diimbangi dengan olahraga, hanya akan menimbun penyakit. Maka

dari itu, ubahlah dengan pula hidup sehat.

5. Penyakit yang Berkepanjangan

Penyakit yang berkepanjangan disebabkan oleh kebisaaan buruk, seperti

suka menunda-nunda makan, sehingga orang tersebut menderita mag. Jika

sudah begini, maka sakit tersebut akan terus berlanjut hingga ada yang

sampai kronis.

3.5 Gangguan pada Kesehatan Jasmani

Gangguan pada jasmani kita ada banyak macamnya, berikut beberapa

diantaranya yaitu:

a) Obesitas

Obesitas disebabkan oleh penimbunan lemak yang berlebih, factor genetic

dan tidak suka berolah raga. Jika sudah begini seseorang akan sulit

bergerak, dan berpotensi besar menderita  struk dan sakit jantung.

b) Anemia

Anemia merupakan penyakit kekurangan darah  karena factor genetic,

terlalu banyak mengeluarkan darah  dan kurang mengkonsumsi makanan

yang mengandung zat besi. Maka dari itu, dalam menu sehari-hari,

imbangi dengan makana yang mengandung zat besi.

c) Mag

Mag adalah penyakit yang diakibatkan oleh kebisaaan yang suka

menunda makan/ makan tidak sesuai waktu/telat makan. Mungkin

sebagian orang meremehkan penyakit ini. Namun, mag merupakan

penyakit berkepanjangan yang akan kita bawa sepanjang umur. Maka dari

10

itu, jika memiliki mag seseorang harus selalu sedia obat pereda mag

karena mag tidak bisa di hilangkan, tapi bisa dkurangi rasa sakitnya.

3.6 Upaya Menuju Kesehatan Jasmani

Upaya menuju kesehatan jasmani sebenarnya  mudah, namun kita terkadang

lupa/ kurang memperhatikannya. Berikut upaya menuju kesehatan jasmani:

Aturlah pola makan Anda dengan baik. Artinya tidak sembarangan dan

berlebihan dalam memakan. Hal ini saya namakan  self control.

Olah ragalah dengan teratur. Artinya Olah raga sangat berguna untuk

meningkatkan daya tahan tubuh Anda, membakar lemak, serta meningkatkan

metabolisme tubuh Anda.

Jangan terlalu memikirkan masalah secara berlarut-larut. Tetapi

selesaikanlah masalah secara perlahan sambil mengucap syukur atas apa

yang Anda hadapi. Seperti ada pepatah mengatakan: “Hati yang gembira

adalah obat, tetapi semangat yang patah mengeringkan tulang.” Jadi,

Bersukacitalah senantiasa dalam menjalani hidup.

Makanlah makan-makanan yang bergizi. Sepertinya pola 4 sehat 5 sempurna

perlu di tingkatkan lagi.

Istirahatlah yang cukup. Istirahat berguna untuk merefleksikan pikiran Anda

sejenak dari aktivitas kehidupan yang Anda lakukan.   Berusahalah untuk

menyediakan waktu refreshing untuk diri Anda sendiri bersama teman.

Berusahalah untuk  berpikir positif terhadap sesuatu yang datang untuk

menantang ego Anda.

Jagalah kebersihan Anda. Karena ada pepatah  mengatakan: “Kebersihan

adalah sebagian dari iman.”

Berdoa. Doa untuk menjaga hubungan rohani Anda dengan Tuhan si

pemberi kehidupan dan kesehatan.Minumlah air putih setiap hari dan

minimal 8 gelas dalam sehari.

3.7 Menu Makanan Sehat

Makanan sehat adalah makanan yang memiliki keseimbangan gizi,

mengandung serat dan zat-zat yang diperlukan tubuh untuk proses tumbuh

kembang.

Berikut label beberapa bahan makanan yang mengandung 4 sehat 5

sempurna :

11

karbohidrat : terdapat pada nasi, gandum, singkong, dan lain-lain

protein : banyak terdapat pada tahu, tempe, telur daging, dll

mineral : banyak terdapat pada sayur-sayuran

vitamin : banyak terdapat pada buah-buahan susu

Pedoman dasar berikut adalah apa yang Anda perlu ketahui untuk membangun

menu makanan sehat setiap hari.

1. Makan banyak makanan tinggi serat yaitu buah-buahan, sayuran, kacang

kacangan, dan  gandum. Ini adalah karbohidrat “baik”, bergizi, mengisi, dan

relatif rendah kalori. Mereka harus menyediakan 20 sampai 30 gram serat

makanan yang Anda butuhkan setiap hari, yang memperlambat penyerapan

karbohidrat, jadi ada efek kurang pada insulin dan gula darah, serta memberikan

manfaat kesehatan lainnya. Makanan tersebut juga menyediakan vitamin penting,

mineral, dan fitokimia.

2. Pastikan untuk menyertakan buah-buahan dan sayuran hijau, oranye, kuning,

seperti brokoli, wortel, melon, dan buah jeruk. Antioksidan dan nutrisi lainnya

dalam makanan dapat membantu melindungi terhadap pengembangan beberapa

jenis kanker dan penyakit lainnya. Makanlah lima atau lebih porsi sehari.

3. Batasi konsumsi makanan manis, produk olahan gandum seperti roti putih, dan

makanan ringan asin. Hanya satu harian 12-ons sekaleng soda (160 kalori)

dapat menambahkan hingga 16 pounds selama setahun. Makanan manis Banyak

juga tinggi lemak, jadi mereka kalori-padat.

4. Kurangi lemak hewan. Ini kaya lemak jenuh, yang meningkatkan kadar

kolesterol darah dan memiliki efek yang merugikan kesehatan lainnya. Pilih

daging tanpa lemak, unggas tanpa kulit, dan produk tanpa lemak atau rendah

lemak atau tanpa lemak susu.

5. Kurangi konsumsi lemak trans, yang disediakan oleh minyak sayur

terhidrogenasi digunakan dalam makanan olahan yang paling di supermarket dan

di banyak makanan cepat saji.

6. Makan lebih banyak ikan dan kacang-kacangan, yang mengandung lemak tak

jenuh sehat. Pengganti zaitun atau minyak canola untuk margarin mentega.

Jauhkan porsi banyak, terutama makanan berkalori tinggi. Dalam beberapa

7. tahun terakhir melayani ukuran telah bertambah banyak porsinya, terutama

direstoran. Pilih starter bukan suatu hidangan utama, hidangan split dengan

teman, dan tidak memesan apa saja yang berlebihan.

12

8. Jaga asupan kolesterol Anda di bawah 300 miligram per hari. Kolesterol hanya

ditemukan di produk hewani, seperti daging, unggas, produk susu, dan kuning

telur.

9. Makan berbagai makanan. Jangan mencoba untuk mengisi kebutuhan gizi anda

dengan menu makanan yang sama pada setiap hari. Ada kemungkinan bahwa

tidak semua nutrisi penting telah diidentifikasi, dan makan berbagai macam

makanan membantu untuk memastikan bahwa Anda akan mendapatkan semua

nutrisi yang dibutuhkan. Selain itu, paparan ini akan membatasi anda untuk

setiap pestisida atau zat beracun yang mungkin ada dalam satu makanan tertentu.

10. Mempertahankan asupan kalsium yang cukup. Kalsium sangat penting untuk

tulang dan gigi yang kuat. Dapatkan kalsium Anda dari sumber-sumber rendah

lemak, seperti susu skim dan yogurt rendah lemak. Jika Anda tidak

dapatmendapatkan jumlah yang optimal dari makanan, minum suplemen.

11. Cobalah untuk mendapatkan vitamin dan mineral dari makanan, bukan dari

suplemen. Suplemen tidak dapat menggantikan diet sehat, yang memasok nutrisi

dan senyawa lain selain vitamin dan mineral. Makanan juga menyediakan

“sinergi” yang banyak nutrisi perlu efisien digunakan dalam tubuh.

12. Menjaga berat badan yang diinginkan. Neraca energi (kalori) asupan dengan

keluaran energi. olahraga dan aktivitas fisik lainnya sangat penting untuk

melengkapi menu makanan sehat setiap hari yang Anda konsumsi.

13

BAB IV

PENUTUP

 

4.1 Kesimpulan

Berdasarkan latar belakang, pola hidup sehat sangatlah penting untuk

kelangsungan hidup manusia terutama kesehatan, pola hidup sehat tergantung dari

banyak faktor, pola hidup sehat berpengaruh banyak terhadap masalah kesehatan,

langkah – langkahnya pun banyak terutama dari nutrisi, istirahat, aktifitas, olahraga

dan lain – lain.

Banyak manfaat yang bisa diperoleh dari pola hidup sehat, mulai dari

terhindarnya dari berbagai penyakit, sehat jasmani dan rohani, hemat biaya hidup,

aktifitas menjadi lebih teratur.

4.2 Saran

Saran yang dapat disampaikan dari pembahasan tersebut adalah dalam

menjalani hidup kita harus berusaha, bukan hanya untuk jasmani kita , tapi juga untuk

kesehatan rohani. Kesehatan rohani dapat dicapai dengan selalu menjalani hidup

dengan penuh usaha,  syukur dan ikhlas. Dengan begitu, mudah-mudahan kita bisa

menjalani hidup dan segala cobaan dengan baik. Sehingga, kita bisa mencapai

kebahagiaan baik jasmani maupun rohani.

14

DAFTAR PUSTAKA

http://bpi-uinsuskariau3.blogspot.com/2010/12/pengertian-kesehatan-mental-dan-konsep.html

http://infodari.com/apa-arti-kesehatan-menurut-para-ahli/

http://www.kowelanaku.com/search/label/manfaat%20buah-buahan

http://buahuntukdiet.com/pengertian-pola-hidup-sehat.html

http://kesehatan.kompasiana.com/medis/2012/04/03/siapa-bilang-hidup-sehat-itu-mahal/

http://www.pustakasekolah.com/pengertian-kesehatan-jasmani.html\

http://id.shvoong.com/how-to/health/2283422-rahasia-sehat-manfaat-tertawa-bagi/#ixzz25CuExkNKbagai

Nasution, Noehi. 2008. Pendidikan IPA di SD. Jakarta: Universitas Terbuka.

Aip Syarifuddin dan Muhadi. 1993. Pendidikan Jasmani dan Kesehatan. Jakarta: Departemen Pendidikan dan Kebudayaan Direktorat Jenderal Pendidikan Tinggi Proyek Pembinaan Tenaga Kependidikan.

_________________________. 1992. Pendidikan Jasmani dan Kesehatan. Jakarta: Departemen Pendidikan dan Kebudayaan Direktorat Jenderal Pendidikan Tinggi Proyek Pembinaan Tenaga Kependidikan.

Toho Cholik M dan Rusli Lutan. 1997. Pendidikan Jasmani dan Kesehatan. Jakarta: Departemen Pendidikan dan Kebudayaan Direktorat Jenderal Pendidikan Tinggi Proyek Pembinaan Tenaga Kependidikan.

Hariminantyo. 2008. Makanan Sehat. http://hariminantyo. blogspot.com/2008/04 /makanan-sehat.html. Diakses tanggal 23 oktober 2010 pukul 08.15

Mukti Bayu. 2008. Makanan Sehat Mempengaruhi Kecerdasan Anak. http://Bayu Mukti.blogspot.com/2008/04/makanan-sehat-mempengaruhi-kecerdasan anak.html.Diakses tanggal 23 oktober 2010 pukul 09.15

Swastika Agung. 2008. Makanan sehat dan Seimbang. http://Agung Swastika.com/2008/04/makanan-sehat-mempengaruhi-kecerdasan anak. html. Diakses tanggal 23 oktober 2010 pukul 10.15.

15

16