BAB I PENDAHULUAN

A. Latar BelakangKesehatan adalah suatu keadaan seseorang baik secara fisik, mental maupun kehidupan sosialnya mengalami kesejahteraan artinya semua kebutuhannya sudah terpenuhi. Selain dapat meningkatkan kebugaran tubuh,olahraga juga dapat membantu proses metabolisme tubuh.Hidup sehat adalah dambaan seetiap orang agar dalam menjalankan kesehariannya tidak mudah lelah ataupun cidera.Olahraga adalah upaya kesehatan yang memanfaatkan aktivitas fisik atau olahraga untuk meningkatkan derajat kesehatan. Orang yang sering berolahraga akan dapat mempertahankan kebugaran jasmaninya dan kesehatan tubuhnya hingga usia yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang jarang atau tidak pernah melakukan aktifitas olahraga.Untuk itu didalam penulisan makalah ini kami akan mengulas Manfaat apa saja yang dipeoleh dalam olahragaa. Inilah hal yang menjadi salah satu latar belakang penulisan makalah ini yang semusanya itu tidak lain hanya untuk memberikan manfaat bagi semua orang.

B. Identifikasi MasalahKita seharusnya tidak menjadikan olahraga badan sebagai tujuannya dan maksud utama sehingga menghabiskan waktunya dan hilangnya tujuan yang bermanfaat baik bagi agama dan dunianya, sehingga kita merugi dengan kerugian yang besar sebagimana kebanyakan orang yang tidak punya tujuan mulia, padahal dari situ kita dapat mendapat manfaat yang besar bagi kesehatan kita. Olahraga mempunyai banyak sekali faedah bagi tubuh kita yang dapat meningkatkan kualitas hidup kita.

C. Rumusan Masalah1. Bagaimana pengertian dan manfaat olahraga?2. Bagaimana pentingnya olahraga bagi kesehehatan dan manfaatnya?BAB IIPEMBAHASAN

A. Analisis Pengertian dan Manfaat OlahragaPada Hakekatnya makna olahraga menurut ensiklopedia Indonesia adalah gerak badan yang dilakukan oleh satu orang atau lebih yang merupakan regu atau rombongan. Sedangkan dalam Websters New Collegiate Dictonary (1980), olahraga yaitu ikut serta dalam aktivitas fisik untuk mendapatkan kesenangan, dan aktivitas khusus seperti berburu atau dalam olahraga pertandingan (athletic games di Amerika Serikat) Menurut Cholik Mutohir olahraga adalah proses sistematik yang berupa segala kegiatan atau usaha yang dapat mendorong mengembangkan, dan membina potensi-potensi jasmaniah dan rohaniah seseorang sebagai perorangan atau anggota masyarakat dalam bentuk permainan, perlombaan/pertandingan, dan prestasi puncak dalam pembentukan manusia Indonesia seutuhnya yang berkualitas berdasarkan Pancasila. Untuk penjelasan pengertian olahraga menurut Edward (1973), olahraga harus bergerak dari konsep bermain, games, dan sport. Ruang lingkup bermain mempunyai karakteristik antara lain; a. Terpisah dari rutinitas b. Bebas,c. Tidak produktif d. Menggunakan peraturan yang tidak baku Manfaat berolahraga dapat dilihat dari dua aspek. Salah satunya manfaat olah raga terhadap otak yang diungkapkan oleh Daniel Landers, profesor pendidikan olahraga dari Arizona State University , antara lain:1. Meningkatkan kemampuan otak. Latihan fisik yang rutin dapat meningkatkan konsentrasi, kreativitas, dan kesehatan mental. Karena olahraga bisa meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan mempercepat aliran darah menuju otak. Para ahli percaya bahwa hal-hal ini dapat mendorong reaksi fisik dan mental yang lebih baik2. Membantu menunda proses penuaan. Riset membuktikan bahwa latihan sederhana seperti jalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi penurunan mental pada wanita di atas 65 tahun. Semakin sering dan lama mereka melakukannya makan penurunan mental kian lambat. Kabarnya, banyak orang merasakan manfaat aktivitas itu setelah sembilan minggu melakukannya secara teratur tiga kali seminggu. Latihan ini tidak harus dilakukan dalam intensitas tinggi. Cukup berupa jalan kaki di sekitar rumah. 3. Mengurangi stres. Olahraga dapat mengurangi kegelisahan. Bahkan lebih jauh lagi, bisa membantu Anda mengendalikan amarah. Latihan aerobik dapat meningkatkan kemampuan jantung dan membuat Anda lebih cepat mengatasi stres. Aktivitas seperti jalan kaki, berenang, bersepeda, dan lari merupakan cara terbaik mengurangi stres4. Menaikkan daya tahan tubuh. Jika Anda senang melakukan olahraga meski tak terlalu lama namun sering atau lama namun dengan santai melakukannya, maka aktivitas itu bisa meningkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin, serotonin, dopamin, dan endorfin. Hormon ini berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuhManfaat Olahraga bagi KesehatanMenurut definisi yang dirumuskan oleh WHO, kesehatan adalah sebagai : a state of complete physical, mental and social well being and not merely the absence of disease or infirmity. (WHO, 1948), adalah keadaan sejahtera fisik, mental, social tanpa ada keluhan sama sekali (cacat atau sakit). Dalam UU RI Nomor 23 tahun 1992 kesehatan juga dinyatakan mengandung dimensi mental dan social : Kesehatan adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan sosial yang memungkinkan setiap orang hidup produktif secara social dan ekonomi . Dan manfaat olahraga terhadap kesehatan tubuh itu sendiri juga sudah dijelaskan dalam UU No. 23 tahun 1992 tentang Kesehatan ( olah raga kesehatan bertujuan untuk memelihara dan meningkatkan kesehatan), antara lain:1. PeningkatanMeskipun orang itu bebas penyakit belum tentu orang itu sehat, dengan mengukur beban latihan yang di berikan pada seseorang, maka kebugaran dapat di klasifikasi menjadi sangat kurang. Latihan fisik yang teratur dan terukur di sertai gizi yang cukup akan meningkatkan kebugaran seseorang. Kebugaran ini ditandai olah daya tahan jantung, otot, kelenturan tubuh, komposisi tubuh, kecepatan gerak, kelincahan, denyut nadi. 2. PencegahanOlahraga dapat mencegah dampak negatif dari hopokenisia [kurang gerak], memperlambat proses penuaan, memperlancar proses kelahiran pada wanita kehamilan.3. PengobatanMembantu proses penyembuhan pada penyakit jantung, kencing manis, rematik, asma, kropos tulang, dll. Peredaran darah orang yang berolahraga lebih lancar, sehingga racun yang menumpuk di tubuh cepat di keluarkan.4. PemulihanPenyandang cacat, kerusakan otak, tuna rungu, epilepsi dan lain-lain membutuhkan olahraga yang sesuai dengan keadaan yang di penderita. Apabila penyandang cacat ini tidak melakukan olahraga maka cacatnya akan bertambah karena terjadi kekurangan gerak, otak menjadi lemah sehingga mudah timbul penyakit-penyakit, jantung, ginjal, saluran darah dll. Selain itu olahraga bagi penyandang cacat juga sangat di perlukan untuk menghilangkan anggapan masyarakat bahwa mereka tidak mampu berbuat apa-apa.

B. SintesisMenjaga kesehatan tubuh merupakan sebuah kewajiban, untuk menjaga kesehatan banyak hal yang harus di lakukan. Pola hidup sehat adalah hal paling penting yang harus di lakukan oleh setiap orang, dalam pola hidup sehat ini mencakup beberapa hal contohnya seperti mengkonsumsi makanan makanan yang sehat, menjaga kebersihan diri dan lingkungan sehingga tidak akan terserang penyakit penyakit karena faktor lingkungan yang kotor, dan hal lain yang tidak kalah pentingnya adalah dengan berolah raga. Di sini akan di bahas beberapa jenis olah raga yang sangat baik untuk orang yang sibuk.Untuk seseorang yang berada dalam rutinitas yang begitu padat, sehingga tidak dapat berolah raga maka dapat melakukan beberapa olah raga kecil yang tetap dapat menyehatkan tubuh, sehingga tubuh selalu sehat dan berenergi. Berikut ini adalah beberapa jenis olah raga yang dapat di lakukan untuk orang dengan kegiatan yang padat. Antara lain: Bejalan kakiUntuk seseorang yang selalu sibuk dalam rutinitas sehari harinya, maka dapat membiasakan berjalan kaki. Biasakan untuk meluangkan waktu meskipun hanya sebentar, berjalan kaki pada pagi hari saat menuju sekolah, kampus, tempat ibadah atau tempat kerja. LariJenis olah raga yang sangat simple namun memiliki banyak manfaat adalah lari pagi. Dengan lari pagi maka otot otot akan semakin kencang, dan tubuhpun akan semakin segar dan tentunya lebih sehat dari pada sebelumnya. Hanya dengan 5-10 menit pemanasan dan 15 menit lari sudah cukup membakar banyak kalori. Melakukan sit up dan push upUntuk hidup sehat, maka dapat juga memilih sit up dan push up sebagai salah satu olah raga yang di rutin di lakukan setiap hari. Olah raga sit up dan push up ini tergolong olah raga yang tidak membutuhkan banyak waktu, dapat di lakukan setiap saat dan dapat di lakukan di mana saja dalam kurun waktu yang cukup singkat. Dengan melakukan olah raga ini maka perut akan lebih kencang, otot lengan, punggung dan dada terlatih dan tubuhpun akan menjadi lebih bugar.

BAB IIIPENUTUP

A. Kesimpulan1. Olahraga adalah proses sistematik yang berupa segala kegiatan atau usaha yang dapat mendorong mengembangkan, dan membina potensi-potensi jasmaniah dan rohaniah seseorang sebagai perorangan atau anggota masyarakat dalam bentuk permainan, perlombaan/pertandingan, dan prestasi puncak dalam pembentukan manusia Indonesia seutuhnya yang berkualitas berdasarkan Pancasila. 2. Manfaat olahraga yaitu, meningkatkan kemampuan otak, membantu menunda proses penuaan, mengurangi stress, dan menaikkan daya tahan tubuh3. Kesehatan adalah keadaan sejahtera fisik, mental, social tanpa ada keluhan sama sekali (cacat atau sakit)

B. Saran Agar hidup kita lebih sehat, maka usahakanlah untuk meluangkan waktu untuk berolah raga, sesibuk apapun kita pasti ada waktu disela-sela kegiatan kita jadi tinggal kemauan kita saja yang perlu dibangun. karena kesehatan merupakan salah satu anugerah dan aset .yang paling penting. Kita perlu menjaga kesehatan kita. Dimana kondisi fisik sangat berperan terhadap aktivitas sehari-hari kita. Sebaik-baik manusia adalah yang paling bermanfaat untuk orang lain. Untuk dapat bermanfaat untuk orang lain, diperlukan kesehatan, baik sehat fisik, akhlak serta otak. Dan hidup sehat akan bisa kita peroleh dan kita nikmati pula dengan menjalankan olahraga secara rutin ini

DAFTAR PUSTAKASuhidin, Basrowi, Suratno. 2003. Sehat Dengan Jogging. Jakarta: Insan Cendika.Suharjono, 2003. Jantung Sehat. Jakarta: Gramedia.Deni Ariyadi.2008. Definisi Olahraga. Diakses dari http://hidupsehatt.blogspot.com/2009/05/definisi-olahraga.html. Tanggal 14 Januari 2012, pukul 19.00.2012. Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan. Diakses dari http://a2b-abrory.blogspot.com/2012/11/manfaat-olahraga-bagi-kesehatan-tubuh.html. Tanggal 14 Januari 2012, pukul 19.00.2007. Empat Tujuan Olahraga Untuk Kesehatan. Diakses dari http://www.bloggaul.com/ghautama/readblog/78591/empat-tujuan-olah-raga-untuk-kesehatan . Tanggal 14 Januari 2012, pukul 19.00.