MANUAL DE PRUEBAS FSICAS PARA EVALUAR LA EFICIENCIA FSICA DE LA POBLACIN INFANTIL GUATEMALTECA

MANUAL DE PRUEBAS FSICAS PARA EVALUAR LA EFICIENCIA FSICA DE LA POBLACIN INFANTIL GUATEMALTECA

Guatemala de la Asuncin, Diciembre 2014

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INTEGRANTES Consejo Nacional del Deporte, Educacin Fsica y Recreacin, CONADER

Dennis Alonzo Mazariegos Presidente

Martn Alejandro Machn Guerra Vocal

Dwight Anthony Pezzarossi Garca Vocal

Francisco Javier Antonio Ardn Quezada Vocal

Gerardo Ren Aguirre Oestmann Vocal

Ignacio Gonzlez Lam Director Ejecutivo

Comisin Tcnica Interinstitucional

Boris Estuardo Rodas FigueroaCarlos Augusto Allen PulucCarlos Fermn Reyes Mndez

Direccin General de Educacin Fsica - DIGEF

Confederacin Deportiva Autnoma de Guatemala -CDAG

Douglas Alexander de Paz ValenzuelaCarlos Augusto Gallardo RosalesAmilcar Gonzlez Portales

Byron Solrzano Gramajo

Luis Salvador Reyes Corzo

CONSEJO DIRECTIVO. CONSEJO NACIONAL DEL DEPORTE, EDUCACIN FSICA - CONADER

Christa Mara Schumann Lottmann de AldanaDirectora Tcnica CONADER

Comit Olmpico Guatemalteco - COG

Clarissa Ivonne Beltrn BarrazaFlor Denise Rosas Paredes

Rosa Amparo Del Busto FernndezCarlos Rodolfo Orozco Betancourth

Ministerio de Cultura y Deportes - MICUDE

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NDICE

Justificacin

Objetivos

Indicaciones Metodolgicas Generales

Orden de ejecucin de las pruebas

Pruebas Fsicas

Rango de evaluacin

Bibliografa

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36

42

La condicin fsica de una poblacin determinada, es un factor clave para la formacin integral de un ciudadano, influyendo significativamente en su calidad de vida. Es por ello que los estudiosos se han dado a la tarea de establecer una serie de mediciones para el control y evaluacin de la misma, surgiendo las bateras de evaluacin de la condicin fsica, que en sus inicios eran aplicadas en el campo militar y que con el paso del tiempo se han diversificado a otros sectores de la poblacin, siendo actualmente en su mayora nios, adolescentes y jvenes.

Segn los resultados de muchas investigaciones, la condicin fsica es un factor vital para mantener una calidad de vida que permita garantizar la salud de los ciudadanos y el cumplimiento eficiente en sus mbitos escolar, laboral, social y profesional.

En Guatemala aunque han existido intentos por llevar a cabo proyectos similares como el HUNAPUH (1989), el Plan de Eficiencia Fsica liderado por CDAG (2006-2011), el Proyecto Prueba Basal de DIGEF 2007 y el Desafo Olmpico de COG 2010-2013. No existe una batera de pruebas fsicas unificada y estandarizada para evaluar la aptitud fsica y/o condicin fsica de los nios, nias, adolescentes y jvenes que permita a los maestros de educacin fsica, promotores de actividad fsica y deporte, entrenadores deportivos, diagnosticar la eficacia y eficiencia de los programas de desarrollo de actividades fsicas y deportes.

Es por ello importante, establecer una batera de pruebas fsicas para evaluar la aptitud fsica que responda a las necesidades del contexto nacional, facilitando el proceso integral de la educacin fsica y que a su vez considere algunos de los aspectos que proponen los especialistas del tema.

JUSTIFICACIN En este sentido el Dr. Rosandich (1998), presidente de la Academia de Deportes de los Estados Unidos y miembro del Comit Internacional para la investigacin en el rea de la Aptitud Fsica (ICPFR), afirma la importancia que tiene tomar en cuenta la creacin de una batera de pruebas, que pueda economizar tiempo, disminuir la cantidad de implementacin, fcil de transportar y el empleo de espacios reducidos, de manera que se puedan llevar a cabo prcticamente en cualquier lugar. En el 2011 a travs de CDAG surge el proyecto El reto atltico que viene a contribuir a la aplicacin de pruebas de eficiencia fsica que permitan realizar un diagnstico de la condicin fsica del deportista guatemalteco federado en las edades de siete a doce aos. Involucrando a los entrenadores deportivos departamentales, directores tcnicos deportivos y metodlogos deportivos nacionales, constituido por siete pruebas: flexibilidad, rapidez, coordinacin, fuerza en piernas, fuerza en tronco, fuerza en brazos y resistencia.

Es importante recalcar, que las pruebas fsicas se llevan a cabo en su gran mayora empleando materiales reciclables de fcil acceso para los entrenadores como: cinta adhesiva, cinta mtrica, envases de plstico, marcadores de diferentes colores, cronmetros y silbatos. Adems el terreno a emplear que sea una superficie plana y limpia.

En el ao 2013, CONADER coordin una serie de cursos y conferencias dirigidas a poder establecer una batera de pruebas fsicas para evaluar la eficiencia fsica, que se adaptara al contexto urbano y rural respectivamente. Se realiz un pilotaje para constatar en la prctica la factibilidad y viabilidad de la batera de pruebas y poder realizar los ajustes necesarios en su estructura metodolgica.

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A travs de dichos eventos, CONADER promueve esta batera de pruebas para las y los nios de 7 a 12 aos, con el objetivo de retomar los estudios cientficos que nos permitan brindarle al pueblo de Guatemala, una batera de pruebas de eficiencia fsica que permitan establecer baremos para el pas.

Este trabajo ha sido consensuado por las cuatro (4) instituciones estatales que se encargan de desarrollar el deporte, la educacin fsica y la recreacin en Guatemala, adems del Comisionado Presidencial del Deporte. Dichas instituciones son:

i. Comisionado Presidencial del Deporteii. Viceministerio del Deporte y la Recreaciniii. Direccin General de Educacin Fsicaiv. Confederacin Deportiva Autnoma de Guatemalav. Comit Olmpico Guatemalteco

Con el apoyo de CONADER, se impuls la realizacin de estas 9 pruebas (talla, peso, flexibilidad, despechadas, abdominales de tronco, despegue, salto de longitud sin carrera de impulso, velocidad, resistencia), las cuales son una herramienta importante para que los maestros de educacin fsica, entrenadores y promotores de actividad fsica y deporte, puedan evaluar los niveles de condicin fsica de los nios y nias de todo el pas.

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Establecer la metodologa de aplicacin del protocolo de pruebas fsicas para la evaluacin de los parmetros de eficiencia fsica de las nias y nios guatemaltecos comprendidos entre siete y doce aos de edad a nivel nacional.

OBJETIVO GENERAL

Orientar metodolgicamente la aplicacin del protocolo de pruebas fsicas.

Evaluar la eficacia y eficiencia del proceso de desarrollo de las capacidades fsicas condicionales en la poblacin de siete a doce aos de edad.

Contribuir a la orientacin de los procesos metodolgicos para el mejoramiento de las clases de educacin fsica y programas tcnicos de desarrollo de actividad fsica.

Determinar los niveles de eficiencia fsica a travs de las tablas de referencia por edad, sexo y regin de la poblacin.

OBJETIVOS ESPECFICOS

OBJETIVOS

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1) La poblacin a la cual se le aplicar las pruebas estar comprendida en las edades de siete a doce aos para ambos sexos, a quienes de aqu en adelante se nombrar como evaluados.

2) Para la organizacin de los circuitos se deber contar con encargados de rea de trabajo por prueba y su supervisor general.

3) Se debe realizar un calentamiento estandarizado para los evaluados (ver calentamiento en video www.conader.com.gt).

4) Las pruebas se ejecutarn en el orden especificado en el manual, no debe ser alterado por ninguna razn.

5) Las pruebas fsicas se clasifican en tres grupos etarios; grupo I (7 a 8 aos); grupo II (9 al 10 aos) y grupo III (11 a 12 aos).

6) Todas las pruebas se aplicarn en una sesin de trabajo en grupos homogneos de edad y sexo.

7) Todos los evaluados deben tener autorizacin de sus padres o encargados para la ejecucin de las pruebas fsicas.

8) Los evaluados debern presentarse a realizar las pruebas con vestuario y calzado deportivo (playera, pantaloneta o pants y zapatos tenis) para evitar que no se obstaculice la ejecucin del movimiento y minimizar los riegos de una lesin.

9) Los evaluados en las pruebas deben estar aptos fsicamente. No pudiendo realizarlas aquellos que tengan al momento de la ejecucin algn impedimento fsico o enfermedad conocida, que lo imposibilite de la prctica del ejercicio fsico.

PRIMER DIA: 1) Talla2) Peso3) Flexibilidad4) Despechadas5) Abdominales de tronco

SEGUNDO DA:6) Despegue6.1. Alcance6.2. Salto vertical sin carrera de impulso7) Salto de longitud sin carrera de impulso8) Velocidad

TERCER DA:9) Resistencia

ORDEN DE EJECUCIN DE LAS PRUEBAS FSICAS:

10) Se suspender la ejecucin de alguna o todas las pruebas si se evidencian en los evaluados sntomas anormales que puedan ocasionar riesgos para su salud.

11) Las pruebas se realizarn sobre una superficie plana (se propone una cancha de baloncesto para todas excepto la resistencia que deber ser en un cancha de ftbol), el horario matutino ser de 08:00 a 11:30 hrs. y vespertino de 14:00 a 17:30 hrs., procurando evitar que el sol sea un factor de deshidratacin e/o insolacin.

12) Al finalizar las pruebas se realizarn actividades de recuperacin que incluyan estiramientos y respiraciones.

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INDICACIONES METODOLGICAS GENERALES

Partiendo de la posicin inicial, descalzo, de espalda al tallmetro o a la superficie vertical donde se haya colocado la cinta mtrica, con la cabeza viendo hacia el frente en plano de Frankfurt (plano imaginario que pasa por el suelo de la rbita y el margen superior del orificio auditivo externo en horizontal) y verificando que el vertex (punto ms alto de la lnea sagital del crneo) forme un ngulo de 90 con el medidor al momento de la

medicin. Se anota la estatura alcanzada. Ver figura 1.

Desarrollo:

Posicin Inicial: Posicin de pie, con los pies unidos por los talones, punta de los pies ligeramente separadas, brazos extendidos pegados al cuerpo.

Descripcin del ejercicio:

Tallmetro o cinta mtrica no menor de 2 metros. Superficie vertical plana con una altura no menor a los 2,5 metros.

Materiales:

Objetivo: Estimar la estatura en metros del evaluado.

TALLA

Indicaciones Metodolgicas: Evitar bajar la cabeza al momento de la medicin. Evitar tener las manos dentro de los bolsillos, o al frente de las piernas, lo cual altera las mediciones. De preferencia se debe realizar la medicin en las primeras horas de la maana. El evaluado debe vestir ropa deportiva.

DA

PRUEBA NO. 1:

Figura 1

1

plano deFrankfurt

vertex

1514

Fig. 1 Medicin de la estatura

Partiendo de la posicin inicial descalzo, se sita al evaluado en el centro

de la balanza o bscula, se verifica el peso alcanzado y se anota.

Desarrollo:

Posicin Inicial: Posicin de pie, con los pies separados al ancho de la balanza, los brazos extendidos relajados pegados al cuerpo y cabeza con la vista al frente.

Descripcin del ejercicio:

Balanza o bscula

Materiales:

Objetivo: Estimar el peso corporal en kilogramos del evaluado.

PESO

PRUEBA NO. 2:

Indicaciones Metodolgicas: Evitar bajar la cabeza al momento de la medicin. Tener cuidado en no realizar flexiones en una o ambas piernas. Evitar tener las manos dentro de los bolsillos, o al frente de las piernas.

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Desde posicin inicial, descalzo, al borde de un cajn o una grada marcados previamente con un medidor en centmetros, realizar una flexin de tronco con la vista en direccin a las piernas sin flexionar la articulacin de la rodilla, procurando tocar la punta de los dedos de los pies, o pasarlos alcanzando la mayor amplitud posible. Mantener la posicin por 2 segundos, marcando el resultado en centmetros.Para realizar la medicin ya sea utilizando un cajn o un grada, desde la superficie de apoyo de la nia o nio, que sera el punto cero (0) se marcan hacia abajo valores positivos , por ejemplo 1, 2, 3, 4... y por arriba del cero (0) valores negativos , por ejemplo -1, -2, -3, -4... el valor alcanzado al momento de realizar la flexin ser el resultado de la medicin.

Desarrollo:

Posicin Inicial: De pie, al borde del cajn o grada. Piernas unidas totalmente extendidas.

Descripcin del ejercicio:

Regla de 60 cm. Cinta adhesiva. Cajn de madera o grada de aproximadamente 30 cm. de altura.

Materiales:

Objetivo: Medir el nivel de flexibilidad de la zona lumbar.

FLEXIBILIDAD

PRUEBA NO. 3:

Indicaciones Metodolgicas: Evitar flexin de piernas. Evitar doble extensin o rebote en la ejecucin del ejercicio. Evitar rebotar para conseguir la mxima amplitud. El evaluador verifica con las manos que las rodillas del nio o nia estn totalmente extendidas. Si se tiene duda del resultado, repetir y verificar el valor alcanzado.

1918

Desde la posicin inicial el ejecutante realiza la flexin y extensin de los brazos, llevando los codos hacia afuera y sin parar se regresar a la posicin inicial para repetir el ejercicio. El ejercicio termina en el momento que el ejecutante deforme la tcnica del ejercicio.

Desarrollo:

Posicin Inicial:Masculino: Apoyo sobre las manos al ancho de los hombros con la direccin hacia el frente. Apoyo de punta de pies y juntos. Pies, cadera, espalda y cabeza en lnea recta, con la vista al frente. Piernas y brazos en completa extensin.

Femenino: Apoyo sobre las manos al ancho de los hombros con la direccin hacia el frente. Apoyo de rodillas y piernas juntas. Rodilla, espalda y cabeza en linea recta, con la vista al frente.

Descripcin del ejercicio:

Superficie plana Superficie blanda para apoyo de rodillas en el caso de las mujeres

Materiales:

Objetivo: Medir el nivel de fuerza resistencia en los msculos extensores de los brazos.

DESPECHADAS

PRUEBA NO. 4:

Indicaciones Metodolgicas: Realizar la mayor cantidad de repeticiones posibles. Finaliza el ejercicio cuando el evaluado demuestra cansancio fsico o deforma la tcnica del ejercicio.

Mantener el alineamiento postural en la ejecucin del ejercicio, y verificar que no suba ni baje la cadera. Es un error muy comn que el evaluado baje la cabeza sin flexionar los brazos, por lo cual el ejercicio no es tomado como vlido.

2120

Desde la posicin inicial, y a la seal de listos, ya dada por el evaluador, el evaluado se traslada desde la posicin de acostado hasta que los codos toquen los muslos y regresa a la posicin inicial. Se realiza el conteo de la mayor cantidad de repeticiones que el evaluado realice completas de manera continua sin pausas. El ejercicio termina en el momento que el evaluado deforme la tcnica del ejercicio o realice pausa.

Desarrollo:

Posicin Inicial: Acostado boca arriba Con piernas juntas y flexionadas Pies juntos en apoyo plantar Brazos cruzados pegados al pecho Un compaero sostiene los pies del que realiza la prueba

Descripcin del ejercicio:

Superficie blanda para apoyarse.Materiales:

Objetivo: Medir el nivel de fuerza resistencia de los msculos abdominales.

ABDOMINALES DE TRONCO

PRUEBA NO. 5:

Indicaciones Metodolgicas: Mantener las piernas flexionadas y los pies apoyados en el piso Mantener los brazos cruzados sobre el pecho. La repeticin del ejercicio ser vlida nicamente si los brazos tocan los muslos y regresa a la posicin inicial.

1 2

3 4

5 6

7 8

2322

DA

PRUEBA NO. 6:

Partiendo de la posicin inicial, calzado, se extiende el brazo y mano de la extremidad seleccionada verticalmente sobre el medidor colocado en la pared o columna, con el codo pronado (palma de la mano apoyada en el medidor) y se anota la altura alcanzada por el dedo ms largo de la mano.

Desarrollo:

Posicin Inicial: Posicin lateral de pie, junto a la pared o columna previamente marcada con el medidor en centmetros. Pie, cadera y axila de la extremidad seleccionada pegados a la columna o pared en medio del medidor en centmetros. Piernas separadas al ancho de las caderas y los pies pegados al suelo Brazo y mano de la extremidad seleccionada completamente extendida verticalmente con el codo pronado (palma de la mano apoyada en el medidor). Con los dedos (ndice, medio y anular) de la mano de la extremidad ms hbil teidos con tiza o polvillo de mina de lpiz.

Descripcin del ejercicio:

Pared o columna plana Cinta mtrica Cinta adhesiva Tiza de pizarrn o polvillo de mina de lpiz Cajn o banco

Materiales:

Objetivo: Medir el alcance vertical de la extremidad superior en metros y centmetros de la mano ms hbil.

DESPEGUE

Indicaciones Metodolgicas: Preguntar al evaluado: Cul es su mano ms hbil antes de la ejecucin del ejercicio?

Es el resultado que se obtiene de la resta de la altura alcanzada por el evaluado en el salto vertical sin carrera de impulso, menos el valor obtenido en el alcance.

ALCANCE

NO. 6.1:

2

2524

Partiendo de la posicin inicial, calzado, se le solicita al evaluado ejecutante que coordinadamente flexione las rodillas a media sentadilla, al mismo tiempo realice un movimiento de pndulo con los brazos y se impulse hacia arriba sin detener el movimiento, procurando marcar el medidor con la yema de los dedos teidos lo ms alto que le sea posible. El ejercicio se repite dos veces y se anota el dato de medicin con mayor altura alcanzada.

Desarrollo:

Posicin Inicial: Posicin lateral de pie, a 15 centmetros aproximadamente de la pared o columna previamente marcada con el medidor en centmetros. Piernas separadas al ancho de las caderas y los pies con talones al suelo Con los dedos (ndice, medio y anular) de la mano de la extremidad ms hbil teidos con tiza o polvillo de mina de lpiz. Tronco ligeramente inclinado al frente.

Descripcin del ejercicio:

Pared o columna Cinta mtrica Cinta adhesiva Tiza de pizarrn o polvillo de mina de lpiz Cajn o banco

Materiales:

Objetivo: Medir el nivel de fuerza explosiva de los msculos extensores de la cadera, rodillas y tobillo, en metros y centmetros.

NO. 6.2:

Indicaciones Metodolgicas: Mantener ambas piernas extendidas. Mantenerse lateral a la pared. Mantener la vista al frente. Mantener el tronco extendido. El brazo contrario realiza paralelamente el mismo movimiento del brazo que se encuentra realizando la marca en la pared.

SALTO VERTICAL SIN CARRERA DE IMPULSO

1 2 3

4 5 6

2726

Desde la posicin inicial, antes de ejecutar el salto, primero realizar un balanceo de brazos hacia atrs acompaado de una ligera semiflexin en la articulacin de la rodillas y, simultneamente con el movimiento de brazos al frente y la extensin de piernas, despegar con ambas piernas al mismo tiempo, tratando de alcanzar la mayor distancia posible. La distancia se mide en centmetros, tomando como referencia el apoyo del taln del pie ms cercano a la lnea de despegue. El ejercicio se repite dos veces y se anota el dato de medicin con mayor distancia alcanzada.

Desarrollo:

Posicin Inicial: Posicin de pie. Piernas abiertas al ancho de las caderas, con las puntas de los pies pegados a la linea de despegue sin traspasar la misma. Apoyo completo de la planta de los pies. Brazos extendidos arriba y al frente. Tronco ligeramente inclinado al frente.

Descripcin del ejercicio:

Superficie plana, con 3 metros de largo y 11/2 metro y de ancho Cinta mtrica no menor de 3 metros Cinta adhesiva Regla de 60 cms

Materiales:

Objetivo: Medir el nivel de fuerza explosiva en los miembros inferiores en metros y centmetros.

SALTO DE LONGITUD SIN CARRERA DE IMPULSO

PRUEBA NO. 7:

Indicaciones Metodolgicas:

Al realizar la semiflexin de piernas y el movimiento pendular de brazos, debe llevar el tronco ligeramente hacia el frente. Verificar que los pies del ejecutante se encuentren atrs de la linea de despegue.

Hacer nfasis en que realicen el movimiento de pndulo o balanceo de brazos. La prueba permite ejecutarse con dos evaluados al mismo tiempo, colocando a los ejecutantes hacia la derecha e izquierda de la cinta metrica colocada en la superficie plana.

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1 2

3 4

5 6

1 2

3 4

5

3130

Desde la posicin inicial, al escuchar la seal de salida en sus marcas, listos, palmada, el evaluado saldr corriendo lo ms rpido posible hasta traspasar la lnea marcada como meta. La medicin del tiempo iniciar a correr desde el momento en que el evaluador observe la seal visual de la palmada (ver foto nmero 3); y se detendr hasta el momento en que el evaluado traspase la lnea marcada como meta.

Desarrollo:

Posicin Inicial: Posicin de salida media: Una pierna al frente en la lnea de salida ligeramente flexionada. Brazos flexionados alternados a la pierna que se encuentra en posicin. adelantada Tronco ligeramente inclinado al frente

Descripcin del ejercicio:

1 Cronmetro Cinta Mtrica mayor de 50 m. Conos para delimitar el rea (salida y meta)

Materiales:

Objetivo: Medir el nivel de velocidad en una distancia de 30 m. en segundos y centcimas de segundo.

VELOCIDAD

PRUEBA NO. 8:

Indicaciones Metodolgicas: Mantener la misma velocidad durante toda la prueba. Asegurarse que el evaluado no pare antes de cruzar la lnea de meta. nicamente es permitida la salida descrita en la posicin inicial. El calzado deber ser deportivo, no se permitir correr con calzado de suela dura o que tenga tacones.

1 2

3 4

5

3332

Al escuchar la seal de salida listos, fuera, el evaluado saldr corriendo, a manera de recorrer la distancia establecida en el menor tiempo posible. El tiempo ser tomado desde el preciso momento que se da la seal de salida hasta su llegada a la meta. Se entrega la paleta en el momento que el cruza la meta, la paleta ser entregada en el orden ascendente del 1 al 20 en funcin del orden de llegada. Los evaluados de 7 a 10 aos corrern una distancia de 600 metros y para los de 11 y 12 aos, la distancia ser de 1000 metros.

Desarrollo:

Posicin Inicial: Salida Media Una pierna al frente en la lnea de salida ligeramente flexionada. Brazos flexionados alternados a la pierna que se encuentra en posicin adelantada. Tronco ligeramente inclinado al frente.

Descripcin del ejercicio:

Cronmetro Silbatos Conos Paletas numeradas del 1 al 20 Cinta mtrica u odmetro, el cual ser utilizado para medir la distancia requerida Terreno plano con una distancia mnima a recorrer de 200 metros para los circuitos

Materiales:

Objetivo: Medir el nivel de resistencia aerbica en minutos, segundos y dcimas.

RESISTENCIA

DA

PRUEBA NO. 9:

Indicaciones Metodolgicas: Evitar realizar una salida a mxima velocidad, para garantizar que terminen la prueba completa. La recuperacin en el momento de finalizar la prueba se debe hacer de forma activa.

3

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RANGO DE EVALUACINFASE DE VALIDACIN

NIAS DE 9 AOS

NIVELES

Nivel 1

Nivel 2

Nivel 3

Nivel 4

ESTATURA

1.31

1.31

1.25

1.21

1.26

1.21

>

< 2

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15

15

ABDO

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>

< 5

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15

15

ABDO

14

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< 7

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20

ABDO

14

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< 7

11

19

19

ABDO

14

8

>

< 2

5

12

12

ABDO

19

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< 4

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13

ABDO

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14

14

ABDO

23

14

>

< 3

6

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13

ABDO

19

11

>