manual polar rcx5

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Polar RCX5Manual del usuario

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TABLA DE CONTENIDOS1. INTRODUCCIN .................................................................................................................... 5 2. PARTES DEL TRAINING COMPUTER ............................................................................................ 7 Partes del training computer Polar RCX5 .................................................................................... 7 Accesorios opcionales ........................................................................................................ 8 3. PRIMEROS PASOS ................................................................................................................ 9 Ajustes bsicos ................................................................................................................... 9 Botones y estructura de los mens ............................................................................................ 9 Funciones de los botones ................................................................................................... 9 Estructura de mens ......................................................................................................... 10 4. PREPARARSE PARA EL ENTRENAMIENTO ..................................................................................... 11 Programar el entrenamiento .................................................................................................... 11 Perfiles de deportes........................................................................................................... 11 Programa de entrenamiento de resistencia Polar...................................................................... 11 Calibrar el sensor de zancada Polar s3+ .................................................................................... 11 Calibracin con el Asistente de carrera .................................................................................. 12 Definir manualmente el factor de calibracin .......................................................................... 12 Calibrar el sensor corriendo una distancia conocida (calibracin sobre la marcha) .......................... 12 5. ENTRENAR ......................................................................................................................... 14 Colocacin del transmisor ...................................................................................................... 14 Empezar a entrenar............................................................................................................... 14 Entrenar con Polar ZoneOptimizer ............................................................................................. 15 Iniciar una sesin de entrenamiento con Polar ZoneOptimizer .................................................... 16 Utilizar el programa de entrenamiento de resistencia de Polar .......................................................... 17 Utilizar el RCX5 en el entrenamiento multidisciplinar ..................................................................... 17 Entrenar con ritmo de carrera ................................................................................................. 18 Funciones de los botones durante el entrenamiento ....................................................................... 18 Grabar una vuelta ............................................................................................................. 18 Bloquear una zona ............................................................................................................ 18 Ampliar la pantalla de Vista de entrenamiento......................................................................... 18 HeartTouch .................................................................................................................... 19 Modo de noche ................................................................................................................ 19 Ver Men rpido ............................................................................................................... 19 Poner en pausa el entrenamiento ......................................................................................... 19 Personalizar las Vistas de entrenamiento .................................................................................... 19 Recordatorio....................................................................................................................... 22 Poner en pausa/parar la grabacin............................................................................................ 22 6. DESPUS DE ENTRENAR ......................................................................................................... 23 Analizar resultados de entrenamiento ........................................................................................ 23 Archivos de entrenamiento de un solo deporte......................................................................... 23 Archivo de entrenamiento multidisciplinar.............................................................................. 25 Resmenes semanales ....................................................................................................... 26 Totales desde xx.xx.xxxx ..................................................................................................... 26 Borrar archivos ................................................................................................................. 26 Poner resm. semanales a 0 ............................................................................................... 26 Recorrido a 0 ................................................................................................................... 26 Poner totales a cero........................................................................................................... 27 7. TRANSFERIR DATOS .............................................................................................................. 28 Transferir datos ................................................................................................................... 28 8. AJUSTES............................................................................................................................ 29

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Ajustes del Perfil de deportes .................................................................................................. 29 Ajustes de correr............................................................................................................... 29 Ajustes de ciclismo ........................................................................................................... 30 Ajustes de natacin ........................................................................................................... 32 Otros ajustes de deportes ................................................................................................... 32 Ajustes de frecuencia cardaca ................................................................................................ 33 Ajustes de informacin del usuario ........................................................................................... 33 Frec. cardaca mxima (FCmx) ........................................................................................... 34 OwnIndex ..................................................................................................................... 34 Ajustes generales................................................................................................................. 34 Ajustes de reloj ................................................................................................................... 36 Ajustes de conexin.............................................................................................................. 36 Men rpido ....................................................................................................................... 36 Modo de hora................................................................................................................... 37 Modo de preentrenamiento ................................................................................................. 37 Modo de entrenamiento...................................................................................................... 37 9. APLICACIONES .................................................................................................................... 39 Fitness test Polar ................................................................................................................. 39 Antes de la prueba ............................................................................................................ 39 Realizacin de la prueba .................................................................................................... 40 Tras la prueba .................................................................................................................. 40 Ritmo de carrera Polar .......................................................................................................... 41 10.UTILIZACIN DE UN NUEVO TRANSMISOR .................................................................................... 43 Utilizacin de un nuevo transmisor............................................................................................ 43 Vinculacin de un nuevo transmisor con el training computer ..................................................... 43 11.UTILIZAR UN NUEVO ACCESORIO............................................................................................... 44 Vinculacin de un nuevo sensor de velocidad con el training computer ......................................... 44 Vinculacin de un nuevo sensor de cadencia con el training computer ......................................... 44 Vinculacin de un nuevo sensor GPS con el training computer.................................................... 44 Vinculacin de un nuevo sensor de zancada con el training computer........................................... 45 12.INFORMACIN PRELIMINAR ..................................................................................................... 46 Polar Sport Zones ................................................................................................................ 46 Variabilidad de la frecuencia cardiaca ....................................................................................... 47 Polar ZoneOptimizer ............................................................................................................. 48 Frecuencia cardiaca mxima ................................................................................................... 49 Cadencia de carrera y longitud de zancada ................................................................................. 50 Running Index ..................................................................................................................... 51 Funcin Carga de entrenamiento de Polar ................................................................................... 52 Programa de entrenamiento de resistencia Polar para correr y ciclismo............................................... 53 Artculos dedicados al entrenamiento de Polar ............................................................................. 54 13.INFORMACIN IMPORTANTE .................................................................................................... 55 Cuidados del producto ........................................................................................................... 55 Reparaciones ................................................................................................................... 55 Sustitucin de las pilas ......................................................................................................... 55 Cambiar personalmente las pilas .......................................................................................... 56 Modo de ahorro de energa ..................................................................................................... 57 Duracin de la pila en el RCX5 ................................................................................................ 57 Precauciones...................................................................................................................... 57 Interferencias durante el entrenamiento................................................................................. 57 Minimizar riesgos durante el entrenamiento............................................................................ 58 Especificaciones tcnicas ...................................................................................................... 59 Preguntas frecuentes ............................................................................................................ 60 Garanta internacional limitada de Polar ..................................................................................... 61 Limitacin de responsabilidades............................................................................................... 62

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NDICE .............................................................................................................................. 64

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1. INTRODUCCINEnhorabuena por tu compra de un nuevo training computer Polar RCX5! Se trata de un completo sistema de entrenamiento para deportistas multidisciplinares y de resistencia y apoya tu entrenamiento desde la planificacin hasta el anlisis, pasando por el propio entrenamiento.

Este Manual del usuario contiene instrucciones completas que te ayudarn a sacar el mximo partido de tu training computer. La versin ms reciente de este Manual del usuario se puede descargar desde www.polar.fi/support. Para ver tutoriales en vdeo, visita http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials. La medicin de la caracterstica Polar ZoneOptimizer tiene en cuenta el estado fisiolgico de tu organismo y ajusta los valores de Sport Zones para que puedas obtener la misma respuesta fisiolgica al entrenar con Sport Zones en das distintos. La caracterstica Zone Optimizer permite un uso ms exacto de las Sport Zones en entrenamientos individuales y en el seguimiento a largo plazo. Los Programas de resistencia Polar para carrera y ciclismo son programas de entrenamiento personalizados para tu nivel de forma fsica. El programa de entrenamiento te gua para que te entrenes de la forma correcta al definir el volumen del entrenamiento, la intensidad del entrenamiento y la distribucin del entrenamiento en los das de la semana para una ptima mejora del estado de forma. El programa de entrenamiento funciona conjuntamente con la caracterstica Polar ZoneOptimizer y las sesiones del programa de entrenamiento se modifican en funcin de tu estado de forma actual. El training computer RCX5 cuenta con cuatro Perfiles de deportes predeterminados a elegir. Tambin puedes crear tus propios perfiles deportivos en el software WebSync y descargarlos a tu training computer con la unidad de transferencia de datos DataLink. Cambiar de un perfil de deporte a otro durante el entrenamiento es muy fcil. No tienes por qu pararte: hazlo sobre la marcha. La grfica de carga de entrenamiento acumulada est disponible en polarpersonaltrainer.com. Transfiere tus resultados de entrenamiento de tu training computer a polarpersonaltrainer.com y sigue tu carga de entrenamiento y tu recuperacin en el diario de entrenamiento. La monitorizacin continua de la carga de entrenamiento y la recuperacin te ayudar a identificar tus lmites personales, evitar el entrenamiento excesivo o insuficiente y ajustar la intensidad y la duracin del entrenamiento a tus objetivos diarios y semanales El transmisor Polar WearLink + Hybrid tambin funciona en las actividades acuticas. La caracterstica Ritmo de carrera te ayuda a mantener un ritmo estable y alcanzar tus objetivos de crono

Introduccin

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para una distancia establecida.

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Introduccin

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2. PARTES DEL TRAINING COMPUTERPartes del training computer Polar RCX5El training computer Polar RCX5 te ofrece los datos que necesitas para potenciar el rendimiento de tu entrenamiento y tambin guarda los datos para su anlisis posterior.

El cmodo transmisor Polar WearLink + Hybrid enva una seal de frecuencia cardaca con exactitud de ECG al training computer a travs de la tecnologa W.I.N.D. de 2,4 GHz y de 5 kHz (en las actividades acuticas), ambas exclusivas de Polar. El transmisor se compone de una cinta y un conector.

Transferir datos entre el training computer y el servicio web polarpersonaltrainer.com con la unidad de transferencia de datos Polar DataLink y el software WebSync. DataLink se conecta a un puerto USB de tu ordenador y detectar tu training computer con tecnologa inalmbrica W.I.N.D.

Con el servicio web polarpersonaltrainer.com puedes: Crear y descargar los programas de entrenamiento de resistencia de Polar a tu training computer y utilizarlos en tu entrenamiento. Almacenar tus archivos de entrenamiento para un seguimiento a largo plazo. Analizar y seguir tus progresos en el diario de entrenamiento. Analizar la intensidad del entrenamiento y el tiempo de recuperacin necesario, con la caracterstica de carga de entrenamiento. Retar a tus amigos a una competicin deportiva virtual e interactuar con otros entusiastas del deporte.

El nombre de usuario para tu Cuenta Polar es siempre tu direccin de correo electrnico. El mismo nombre de usuario y contrasea te permitirn registrar tu producto Polar, acceder a polarpersonaltrainer.com y al foro de debate de Polar y apuntarte a la lista de distribucin de nuestro boletn de noticias.

Con el software Polar WebSync 2.4 (o posterior) puedes: Ajustar la configuracin de tu Personalizar la pantalla de tu training computer RCX5, por ejemplo con tu propio logotipo Modificar las vistas de entrenamiento Definir un recordatorio que te recuerde beber, comer o realizar alguna otra accin importante durante el entrenamiento Activar/desactivar el modo de ahorro de energa

El software WebSync puede descargarse desde www.polarpersonaltrainer.com.

Partes del training computer

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Registra tu producto Polar en http://register.polar.fi/ para que podamos seguir mejorando nuestros productos y servicios y as adaptarnos mejor a tus necesidades.

Accesorios opcionalesEl sensor de zancada Polar s3+ mide inalmbricamente la velocidad/el ritmo, la distancia, la cadencia de carrera y la longitud de la zancada.

El sensor GPS Polar G3 / sensor GPS W.I.N.D. Polar G3 opcionales transmite datos de velocidad/ritmo, distancia y posicin, as como informacin de recorrido al RCX5, que a su vez registra y muestra los datos para su posterior anlisis.

El sensor de cadencia W.I.N.D. Polar CS opcional mide la cadencia en la bicicleta, es decir, su frecuencia de pedaleo media y en tiempo real en revoluciones por minuto.

El sensor de velocidad W.I.N.D. Polar CS opcional mide inalmbricamente la distancia recorrida en la bicicleta y sus velocidades media, mxima y en tiempo real.

Los datos de todos los sensores compatibles se envan inalmbricamente al training computer a travs de la tecnologa W.I.N.D. de 2,4 GHz, exclusiva de Polar. y que evita que se produzcan interferencias. Durante la natacin, los datos se envan desde el transmisor Polar WearLink Hybrid al training computer a travs de la tecnologa de 5 kHz, exclusiva de Polar.

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Partes del training computer

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3. PRIMEROS PASOSAjustes bsicosAntes de utilizar el training computer por primera vez, debers de personalizar los ajustes bsicos. Introduce los datos ms precisos posibles para asegurarte de recibir informacin correcta en funcin de tu rendimiento. Activa tu training computer pulsando OK. Aparece el mensaje Seleccionar idioma . Selecciona entre Deutsch, English, Espaol, Franais , Italiano, Portugus, Suomi y Svenska y confirma tu seleccin con el botn OK. Aparece el mensaje Introduzca los ajustes bsicos. Pulsa OK y ajusta los parmetros siguientes: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.Hora : Selecciona 12 h o 24 h. Si has seleccionado el valor 12 h, selecciona AM o PM. Introduce la hora

local.Fecha: Introduce la fecha del da de hoy. Unidades: Selecciona entre unidades del sistema mtrico (kg/cm) o del sistema imperial britnico (lb/ft). Peso: Indica tu peso. Altura : Introduce tu altura. En el formato lb/ft, introduce primero los pies y luego las pulgadas. Fecha de nacimiento: Introduce tu fecha de nacimiento. Sexo: Selecciona Hombre o Mujer .

La pregunta Son correctos los ajustes? aparece en pantalla. Para cambiar los ajustes, mantn pulsado el botn ATRS hasta volver al ajuste deseado. Pulsa OK para validar los ajustes y para que el training computer active el modo de hora.

Botones y estructura de los mensFunciones de los botonesEl training computer cuenta con cinco botones que presentan funciones diferentes en funcin de la situacin de uso. LIGHT Iluminar la pantalla Con una pulsacin larga, puedes entrar en el MEN RPIDO para editar los distintos ajustes de los distintos modos. Para ms informacin, consulta Men rpido (pgina ? ). BACK Poner en pausa la grabacin del entrenamiento pulsando BACK una vez Parar la grabacin pulsando BACK dos veces Salir del men Volver al nivel anterior Dejar los ajustes sin cambios Cancelar las selecciones Con una pulsacin larga, volver al modo de hora desde cualquier modo OK Confirmar selecciones Iniciar una sesin de entrenamiento Registrar una vuelta Con una pulsacin larga, bloquear tu frecuencia cardaca en la sport zone actual, slo en el modo de entrenamiento y cuando entrenes sin zonas objetivo predefinidas. UP Moverse por listas de seleccin Ajustar un valor seleccionado Cambiar el aspecto del reloj con una pulsacin larga Con una pulsacin larga, ampliar la informacin de la fila superior en el modo de entrenamiento DOWN Moverse por listas de seleccin Ajustar un valor seleccionado Cambiar entre Hora 1 y Hora 2 con una pulsacin larga en el modo de hora Con una pulsacin larga, ampliar la informacin de la fila inferior en el modo de entrenamiento

Primeros pasos

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Estructura de mens

Programa Programa aparecer en el men slo si has creado y descargado un programa de resistencia desde polarpersonaltrainer.com. Para ms informacin, consulta Programa de entrenamiento de resistencia Polar para correr y ciclismo (pgina 53) Datos Seguimiento de tus datos de entrenamiento. Para ms informacin, consulta Despus de entrenar (pgina ? ). Ajustes Personaliza tu training computer y selecciona las caractersticas necesarias para cada uno de los perfiles de deportes para adaptarlas a tu entrenamiento. Para ms informacin, consulta Ajustes (pgina 29). Aplicaciones Fitness test Para entrenarte correctamente y monitorizar tus progresos, es importante conocer tu nivel de forma fsica actual. El Fitness test Polar es una forma sencilla y rpida de medir tu estado de forma cardiovascular y tu capacidad aerbica. La prueba se realiza en reposo. El resultado de la prueba es un valor denominado OwnIndex. OwnIndex es comparable al consumo mximo de oxgeno (VO2mx), que es una medida de la capacidad aerbica utilizada comnmente. Para ms informacin, consulta Fitness test Polar (pgina 39). Ritmo de carrera Puedes definir un tiempo objetivo para una distancia determinada, por ejemplo correr 10 kilmetros en 45 minutos. Durante la grabacin del entrenamiento, este objetivo de ritmo/velocidad se compara con la informacin del entrenamiento. Para obtener ms informacin, consulta Ritmo de carrera Polar (pgina ? ).

Conectar Para un seguimiento a largo plazo, almacena todos tus archivos de entrenamiento en el servicio de web polarpersonaltrainer.com. En l puedes ver informacin sobre tus datos de entrenamiento y tener una mejor visin de tu entrenamiento. La unidad de transferencia de datos Polar DataLink y el software WebSync facilitan la transferencia de archivos de entrenamiento al servicio de web. Para ms informacin, consulta Transferir datos (pgina 28).

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Primeros pasos

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4. PREPARARSE PARA EL ENTRENAMIENTOProgramar el entrenamientoPuedes utilizar el programa de resistencia Polar predefinido para correr o practicar ciclismo, o bien crear tus propias sesiones de entrenamiento por fases en polarpersonaltrainer.com. Transfirelas al training computer con ayuda de DataLink y el software WebSync. Para ms informacin, consulta la Ayuda de polarpersonaltrainer.com.

Perfiles de deportesLos perfiles de deportes predeterminados del training computer son: Correr, Ciclismo, Natacin y Otro deporte. Para configurar los sensores opcionales* para cada perfil de deporte, ve a MEN > Ajustes > Perfiles de deportes . 1. 2. Para empezar a entrenar, pulsa OK. Selecciona el perfil de deporte con UP/DOWN y pulsa OK para iniciar la grabacin de la sesin de entrenamiento.

Si deseas modificar los ajustes del perfil de deportes sin detener la grabacin, pulsa BACK una vez para entrar en el modo de preentrenamiento y pulsa LIGHT para entrar en el MEN RPIDO. Para ms informacin, consulta Men rpido (pgina 36).

*Entre los sensores opcionales estn el sensor de zancada Polar s3+, el sensor GPS Polar G5, el sensor GPS Polar G3 W.I.N.D., el sensor de velocidad Polar CS W.I.N.D. y el sensor de cadencia Polar CS W.I.N.D.

Crear nuevos perfiles de deportes Puedes crear nuevos perfiles de deportes en el software WebSync y descargarlos a tu training computer. Para ms informacin acerca de la creacin de nuevos perfiles de deportes, consulta la Ayuda de WebSync.

Programa de entrenamiento de resistencia PolarPuedes crear y descargar programas de entrenamiento de resistencia para carrera y ciclismo en polarpersonaltrainer.com. Obtendrs un programa de entrenamiento personalizado para tu nivel de forma fsica. El nivel de forma fsica se calcula a partir de tu historial de entrenamiento anterior en polarpersonaltrainer.com o se te preguntar en un breve cuestionario que te ayudar a definir tu nivel de forma fsica actual. El programa de entrenamiento de resistencia te gua para entrenarte de la forma correcta y eficaz y definir el volumen de entrenamiento, la intensidad del entrenamiento y su programa de entrenamiento para una mejor forma fsica. Cada sesin de entrenamiento consta de las fases de calentamiento, trabajo y vuelta a la calma. El programa de entrenamiento funciona conjuntamente con la caracterstica Polar ZoneOptimizer, lo que significa que las sesiones se modifican de acuerdo con tu estado actual. Para ms informacin, consulta Polar ZoneOptimizer (pgina 48) Para ms informacin acerca de los programas de resistencia, consulta la Ayuda de polarpersonaltrainer.com.

Calibrar el sensor de zancada Polar s3+La calibracin del sensor de zancada aumenta la exactitud de las mediciones de velocidad, ritmo y distancia. Se recomienda calibrar el sensor antes de usarlo por primera vez, si hay cambios significativos en su forma de correr, o si se cambia la posicin del sensor en la zapatilla (por ejemplo, si tiene unas nuevas zapatillas o si pasa el sensor de la zapatilla derecha a la izquierda). El stride sensor se puede

Prepararse para el entrenamiento

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calibrar corriendo una distancia exacta conocida, o manualmente mediante el ajuste del factor de calibracin. La calibracin debera hacerse a la velocidad a la que corre normalmente. Si corres a velocidades diferentes, la calibracin debe hacerse a tu velocidad media. La calibracin del sensor de zancada S3+ es especfica de cada deporte. Puedes usar un factor de calibracin diferente para los distintos estilos de carrera. Por ejemplo, si has creado un nuevo deporte (Jogging) en el software WebSync, necesitas calibrar el sensor de zancada tambin para ese deporte.

Si seleccionas Correr como tu perfil de deporte y realizas actividades que supongan caminar, no es necesario calibrar el sensor de zancada s3+.

Calibracin con el Asistente de carreraPara poder calibrar el sensor de zancada, es necesario vincularlo con el training computer. Para ms informacin acerca de la vinculacin del sensor de zancada y el training computer, consulta Utilizar un nuevo accesorio (pgina 44). Asegurarse de que la funcin de sensor de zancada del training computer est activada. Selecciona Ajustes > Perfiles de deportes > Correr > Sensor de zancada > Activado. Para calibrar una distancia determinada con indicaciones paso a paso, selecciona 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.Ajustes > Perfiles de deportes > Correr > Calibracin de sens. zancada > Corriendo.

Ajusta la distancia, hasta cundo deseas correr, para calibrar el sensor de zancada y pulsa el botn OK para confirmar. Se muestra Prese hasta deteccin de sens. zancada. Se muestra Pulse OK y corra ... km/mi. Pulsa OK y empieza a correr, dando el primer paso con el pie del sensor en la lnea de salida, y corre la distancia preestablecida a un ritmo estable. Se muestra Pulse OK tras xxx km/mi. Detente exactamente en la lnea de meta de la distancia predefinida. Pulsa OK. Cuando la calibracin finaliza correctamente, se muestra Calibrado a x.xxx . El nuevo factor de calibracin se utiliza a partir de ese momento. Si la calibracin falla, se muestra La calibracin fall . Si cancela la calibracin pulsando el botn STOP, se muestra Calibracin cancelada . Tras la calibracin, se muestra Continuar grabando? . Si deseas continuar con la sesin, selecciona S. De lo contrario, selecciona No.

Definir manualmente el factor de calibracinEl factor de calibracin se calcula como una relacin entre la distancia real y la distancia no calibrada. Ejemplo: si corres 1.200 m, y el training computer muestra una distancia de 1.180 m, el factor de calibracin es 1,000. Calcula el nuevo factor de calibracin de la siguiente forma: 1,000*1.200/1.180 = 1,017. El rango de medicin del factor es de 0,500-1,500. Para calibrar manualmente el sensor de zancada antes del entrenamiento, selecciona 1. 2.Ajustes > Perfiles de deportes > Correr > Sensor de zancada > Ajustar factor

Ajusta el factor.

El factor de calibracin tambin puede ajustarse durante el entrenamiento, mientras se usa el sensor de zancada. Pulsa y mantn pulsado LIGHT para entrar en Men rpido > Calibr. sensor de zancada > Ajustar factor . *Se requiere el sensor de zancada s3+ opcional.

Calibrar el sensor corriendo una distancia conocida (calibracin sobre la marcha)Puedes calibrar el sensor en cualquier fase de tu entrenamiento con una correccin de distancia por vuelta, siempre y cuando no te ests entrenando con objetivos basados en la distancia. Slo tienes que correr una distancia conocida, preferiblemente ms de 1.000 metros.

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Asegurarse de que la funcin de sensor de zancada del training computer est activada. En el modo de hora, pulsa UP y selecciona Ajustes > Perfiles de deportes > Correr > Sensor de zancada > Activado. 1. 2. 3. 4. En el modo de hora, pulsa OK una vez. Navega por los perfiles de deportes con UP/DOWN y selecciona Correr pulsando OK. Empieza a correr. Cuando ests en el punto de inicio de una distancia de vuelta conocida, pulsa OK. Cuando hayas corrido toda la distancia de la vuelta, pulsa OK. A continuacin, calibra el sensor: Pulsa y mantn pulsado LIGHT para entrar en Men rpido > Calibr. sensor de zancada. Corrige la distancia de vuelta mostrada con la distancia que acabas de correr y pulsa OK. Se muestra Calibrado a x.xxx . El sensor est ahora calibrado y listo para la accin.

Como alternativa, puedes calibrar el sensor de zancada corrigiendo toda la distancia registrada. 1. 2. 3. En el modo de hora, pulsa OK una vez. Navega por los perfiles de deportes con UP/DOWN y selecciona Correr pulsando OK. Empieza a correr. Pulsa y mantn pulsado LIGHT para entrar en Men rpido > Calibr. sensor de zancada. Corrige la distancia mostrada con la distancia que acabas de correr y pulsa OK. Se muestra Calibrado a x.xxx. El sensor est ahora calibrado y listo para la accin.

Durante el entrenamiento, tambin existe la posibilidad de definir manualmente el factor de calibracin.

*Se requiere el sensor de zancada s3+ opcional.


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5. ENTRENARColocacin del transmisorColcate el transmisor para medir la frecuencia cardaca. 1. Humedece las reas de los electrodos de la cinta con agua corriente. En las situaciones exigentes, por ejemplo durante los eventos muy largos, recomendamos usar una locin o gel conductor para electrodos con el fin de mejorar el contacto. Es importante lavar cuidadosamente el transmisor despus de usar la locin o el gel. Acopla el transmisor a la cinta. Ajusta la longitud de la cinta de manera que quede bien sujeta pero que no te moleste. Fjate la cinta alrededor del pecho, justo debajo de los msculos pectorales, y fija la hebilla al otro extremo de la cinta. Comprueba que las reas humedecidas de los electrodos estn firmemente colocadas sobre tu piel y que el logotipo de Polar del transmisor se encuentre en posicin vertical y centrado.

2.

3.

4.

Retira el conector de la cinta cuando no lo ests utilizando para alargar al mximo la vida til de la pila. El sudor y la humedad mantienen los electrodos hmedos y el transmisor activado. Esta situacin reduce la duracin de la pila.

Puedes ver instrucciones detalladas de lavado en Informacin importante (pgina 55). Para ver tutoriales en vdeo, visita http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials.

Empezar a entrenarColcate el transmisor y asegrate de que has configurado un sensor opcional* del modo indicado en el Manual del usuario del sensor. Si vas a utilizar un sensor de velocidad, cadencia, GPS o zancada por primera vez, consulta Utilizar un nuevo accesorio (pgina 44). Para los ajustes de los perfiles de deportes, consulta Ajustes del Perfil de deportes (pgina 29). Para usar la caracterstica Polar ZoneOptimizer en tu sesin de entrenamiento, consulta Entrenar con Polar ZoneOptimizer (pgina 15). 1. Inicia tu sesin de entrenamiento pulsando OK. El training computer pasa al modo de preentrenamiento y empieza a buscar seales de los sensores (siempre y cuando los tengas configurados en los ajustes de los perfiles de deportes). Si no se detecta la seal de uno de los sensores, aparecer un tringulo con un signo de exclamacin en la pantalla. La marca de verificacin indica que se detecta la seal del sensor.

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Entrenar

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2.

Selecciona el deporte que vas a practicar, desplazndote con los botones UP/DOWN.

El perfil de deporte mostrado en primer lugar en la lista es el deporte utilizado en la sesin de entrenamiento anterior.Para cambiar los ajustes del perfil de deporte o los ajustes de frecuencia cardaca antes de iniciar la grabacin del entrenamiento (en el modo de preentrenamiento), pulsa y mantn pulsado LIGHT, con lo que se activa el MEN RPIDO. Para ms informacin, consulta Men rpido (pgina 36).

3.

Cuando ests a punto de iniciar la sesin de entrenamiento, pulsa OK. Aparece el mensaje Grabacin iniciada y ya puedes empezar el entrenamiento. Recuerda que, durante la sesin, puedes cambiar la vista movindote con los botones UP/DOWN. Para cambiar los ajustes sin detener la grabacin del entrenamiento, pulsa y mantn pulsado LIGHT, con lo que se activa el MEN RPIDO. Para ms informacin, consulta Men rpido (pgina 36).

4.

*Entre los sensores opcionales estn el sensor de zancada Polar s3+, el sensor GPS Polar G5, el sensor GPS Polar G3 W.I.N.D., el sensor de velocidad Polar CS W.I.N.D. y el sensor de cadencia Polar CS W.I.N.D. Cambiar de deporte durante la sesin de entrenamiento Si tu sesin de entrenamiento incluye distintos tipos de deportes, puedes cambiar de deporte sin detener la grabacin del entrenamiento. 1. 2. Pulsa una vez BACK; se muestra Grabacin en pausa . Cambia de deporte desplazndote con los botones UP/DOWN para seleccionar el deporte deseado. Pulsa OK para reanudar la grabacin del entrenamiento.

Puedes ver a la vez cuatro lneas de informacin de entrenamiento. Pulsa UP/DOWN para ver las distintas pantallas.

Para obtener ms informacin acerca de la modificacin de las vistas de entrenamiento, consulta Ajustes del Perfil de deportes (pgina 29).

Entrenar con Polar ZoneOptimizerLa funcin ZoneOptimizer determina tus sport zones (zonas de frecuencia cardaca) personales optimizadas para tu sesin de entrenamiento aerbico. Tiene en consideracin tu condicin fsica y tu estado mental al determinar las zonas de frecuencia cardaca para tu sesin de entrenamiento actual. Sabrs cul es el nivel correcto de entrenamiento para ese da concreto, evitando as un entrenamiento excesivo o insuficiente. Para ms informacin, consulta Polar ZoneOptimizer (pgina 48). Para utilizar la funcin ZoneOptimizer en tu entrenamiento, actvala seleccionando MEN > Ajustes > Ajustes de frec. cardaca > ZoneOptimizer > Activado . La funcin ZoneOptimizer definir las zonas objetivo de frecuencia cardaca optimizadas para ti al comienzo de cada sesin de entrenamiento. Si ha pasado menos de una hora desde tu ltima definicin de ZoneOptimizer, las zonas objetivo de frecuencia cardaca proporcionadas no son necesariamente

Entrenar

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vlidas, dado que probablemente no te hayas recuperado de tu entrenamiento anterior y, en una recuperacin instantnea, la variabilidad de la frecuencia cardaca vuelve al estado normal ms lentamente que la frecuencia cardaca.

Iniciar una sesin de entrenamiento con Polar ZoneOptimizerAntes de la determinacin de ZoneOptimizer, asegrate de utilizar los lmites de frecuencia cardaca de la sport zone predeterminada, es decir, que no has modificado manualmente los lmites de frecuencia cardaca. Si deseas modificar manualmente los lmites de frecuencia cardaca de la Sport Zone, desactiva la funcin ZoneOptimizer. Para activar la funcin ZoneOptimizer, selecciona MEN > Ajustes > Ajustes de frec. cardaca > ZoneOptimizer > Activado. La determinacin de ZoneOptimizer se iniciar de fondo una vez ests en el modo de preentrenamiento. Cuando veas la curva de ECG en la esquina superior derecha de la pantalla, sabrs que la medicin de frecuencia cardaca y ZoneOptimizer estn activados. 1. Para iniciar la sesin de entrenamiento con ZoneOptimizer, pulsa OK. La pantalla mostrar el deporte utilizado en la sesin de entrenamiento anterior y el temporizador de cuenta atrs se pondr en marcha de fondo en cuanto la frecuencia cardaca haya alcanzado 70 pulsaciones por minuto. La curva de ECG aparecer en la esquina superior derecha de la pantalla. Selecciona el perfil de deporte que desees utilizar para tu sesin de entrenamiento con UP/DOWN y pulsa OK para comenzar el entrenamiento.

2.

Mantn tu frecuencia cardaca entre 70 y 100 pulsaciones por minuto durante dos minutos. Para ello, qudate de pie o realiza un entrenamiento de muy baja intensidad, por ejemplo, caminar lento. La alarma sonar cuando haya terminado la primera parte de la determinacin.

3.

La segunda parte de la determinacin comenzar cuando tu frecuencia cardaca haya ascendido por encima de las 100 pulsaciones por minuto. Contina el entrenamiento a una intensidad baja. Aumenta la frecuencia cardaca gradualmente y mantenla entre 100 130 ppm durante dos minutos. Para ello, por ejemplo, camina a paso ligero o haz ciclismo o jogging a baja intensidad durante el calentamiento.

Si tienes una FCmx muy baja, el training computer te proporcionar lmites especiales. La alarma sonar cuando haya terminado la segunda parte de la determinacin de ZoneOptimizer.

Es posible que la determinacin de ZoneOptimizer termine en este punto si se alcanza el lmite de variacin de frecuencia cardaca.

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Entrenar

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4.

La tercera parte de la determinacin comenzar cuando tu frecuencia cardaca haya ascendido por encima de las 130 pulsaciones por minuto. Aumenta gradualmente tu frecuencia cardaca por encima de 130 ppm y mantnla en ese punto.

La determinacin de ZoneOptimizer terminar cuando la frecuencia cardaca haya ascendido por encima de las 130 pulsaciones por minuto durante ms de medio minuto.La alarma sonar cuando haya terminado la tercera y ltima parte de la determinacin.

5.

Una vez finalizada la determinacin, el training computer muestra uno de los siguientes mensajes:Se usan sport zones (zonas frec. cardaca) por defecto. La

determinacin no tuvo xito. Se utilizarn los lmites de Polar sport zone (frecuencia cardaca). Sport zones optimizadas. Zonas de frec. cardaca en nivel ms alto.

Los lmites se han elevado en comparacin con la media de tus lmites de ZoneOptimizer. Es posible que consideres que hoy tengas una sesin de entrenamiento de alta intensidad. Sport zones optimizadas. Zonas de frec. cardaca en nivel normal.

Los lmites se han elevado o reducido slo ligeramente en comparacin con la media de tus lmites de ZoneOptimizer. Puedes entrenar de forma normal. Sport zones optimizadas. Zonas de frec. cardaca en nivel ms bajo.

Los lmites se han reducido en comparacin con la media de tus lmites de ZoneOptimizer. 6. Cuando hayas recibido y ledo las observaciones, pulsa cualquier botn, excepto LIGHT, para salir de la pantalla de mensaje y continuar con tu sesin de entrenamiento.

Utilizar el programa de entrenamiento de resistencia de PolarDescarga el programa de resistencia de Polar de polarpersonaltrainer.com y lo tendrs preparado para guiarte en tu entrenamiento. Para poder descargar el programa necesitas una cuenta en polarpersonaltrainer.com, la unidad de transferencia de datos DataLink y el software WebSync. Para obtener ms informacin, consulta la Ayuda de polarpersonaltrainer.com. Una vez que has descargado el programa en tu training computer, ve a MEN > PROGRAMA y pulsa OK. Puedes desplazarte por las sesiones de entrenamiento planificadas con los botones UP/DOWN y seleccionar la sesin de entrenamiento que desees realizar (por ejemplo Jue 26.8.Carr. larga 20km). Para empezar a entrenar, pulsa OK.

Utilizar el RCX5 en el entrenamiento multidisciplinarAntes de comenzar una sesin de entrenamiento multidisciplinar, asegrate de que has definido la configuracin de perfiles de deportes para todos los deportes que vas a utilizar en la sesin de entrenamiento. Para obtener ms informacin, consulta Ajustes del Perfil de deportes (pgina 29). Durante un sesin de entrenamiento multidisciplinar es sencillo cambiar de deporte sin tener que detener la grabacin del entrenamiento. Durante la grabacin del entrenamiento, pulsa BACK una vez y selecciona otro deporte desplazndote con el botn UP/DOWN y confirma tu seleccin pulsando OK. Despus

Entrenar

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contina tu sesin de entrenamiento.

Entrenar con ritmo de carreraPara ajustar el ritmo de carrera para la sesin de entrenamiento, ve a MEN > APLICACIONES > Correr > Ajustar ritmo de carrera xx:xx:xx MIN/KM o MIN/MI . En primer lugar ajusta la distancia y despus el tiempo en horas, minutos y segundos. Se muestra Ritmo de carrera ajustado a xx:xx MIN/KM .

Cuando se inicia la sesin de entrenamiento con Ritmo de carrera, ve a MEN > APLICACIONES > Correr > Iniciar sesin con ritmo carr.. Se muestra Ritmo de carrera ajustado a xx:xx MIN/KM . Ahora puedes empezar tu sesin de entrenamiento.Ritmo de carrera durante el entrenamiento

Corredor: Te indica si ests por delante o por detrs del ritmo objetivo. El icono

cambiar segn el perfil de deporte (correr, ciclismo u otro deporte) -0:35 : Tiempo de adelanto (-) / atraso (+) 5:05 min/km: ritmo necesario para alcanzar el objetivo 20:9 km: Distancia que queda para alcanzar el objetivo Velocidad actual Frecuencia cardaca actual

Funciones de los botones durante el entrenamientoGrabar una vueltaPulse OK para grabar una vuelta. La pantalla mostrar: Nmero de vuelta Frecuencia cardaca media de la vuelta Tiempo de vuelta Si hay activado un sensor de velocidad, tambin aparecer lo siguiente: Nmero de vuelta Velocidad/ritmo medios de la vuelta Distancia de vuelta

Bloquear una zonaCuando entrenes sin zonas objetivo predefinidas, puedes bloquear tu frecuencia cardaca en la sport zone. De esta forma, si no predefiniste zonas objetivo antes de empezar el entrenamiento, puedes hacerlo sobre la marcha durante la sesin. Para bloquear/desbloquear la zona, pulsa y mantn pulsado OK. Durante una sesin de entrenamiento que es parte de un programa de entrenamiento de resistencia Polar: Pulsa y mantn pulsado OK y selecciona Bloquear zona /Desbloquear zona en el men Lap. Si, por ejemplo, ests corriendo con una frecuencia cardaca de 130 ppm que es del 75% de tu frecuencia cardaca mxima y coincide con la sport zone 3, puedes pulsar y mantener OK para bloquear tu frecuencia cardaca en esta zona. Se muestra Zona deport. 3 bloqueada70%-79% . Se emite una alarma si ests por debajo o por encima de la sport zone (si la funcin de alarma de zona objetivo est activada). Desbloquea la sport zone pulsando y manteniendo pulsado OK de nuevo: Se muestra Sport zone3 desbloqueada .

Ampliar la pantalla de Vista de entrenamientoCada vista de entrenamiento puede tener cuatro filas de informacin durante el entrenamiento. Es posible ampliar la informacin de la fila superior o la fila inferior. 1. Para ampliar la informacin de la fila superior durante el entrenamiento pulsa y mantn pulsado UP.

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Entrenar

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Para cancelar la ampliacin de la fila superior, pulsa y mantn pulsado UP.

Si amplias la fila superior o la fila inferior, la pantalla mostrar tres filas de informacin.2. Para ampliar la informacin de la fila inferior durante el entrenamiento, pulsa y mantn pulsado DOWN. Para cancelar la ampliacin de la fila inferior, pulsa y mantn pulsado DOWN.

Si amplias tanto la fila superior como la inferior, la pantalla mostrar dos filas de informacin.

HeartTouchLa funcin HeartTouch te facilita la consulta de determinada informacin durante el entrenamiento al llevar el training computer cerca del transmisor. Puedes seleccionar la funcin para activar la luz de fondo. cambiar la vista de entrenamiento. mostrar los lmites. mostrar la hora del da. tomar una vuelta.

Recuerda que la funcin HeartTouch slo funciona con el transmisor hbrido Polar WearLink +.Para obtener ms informacin acerca de los ajustes de HeartTouch, consulta Ajustes del Perfil de deportes (pgina 29).

Modo de nocheEl training computer RCX5 cuenta con una funcin de modo de noche. Pulsa el botn LIGHT una vez durante el modo de preentrenamiento, el modo de grabacin de entrenamiento o el modo de pausa. La luz de fondo se activar cada vez que pulses alguno de los botones o utilices la funcin HeartTouch durante la grabacin del entrenamiento. La pantalla tambin se iluminar si se muestra un mensaje, por ejemplo, Compruebe el transmisor de frec. cardaca. El modo de noche se desactivar cuando finaliza la grabacin del entrenamiento.

Ver Men rpidoPulsa y mantn pulsado LIGHT. Se muestra MEN RPIDO. Puedes cambiar ciertos ajustes sin poner en pausa la grabacin del entrenamiento. Para ms informacin, consulta Men rpido (pgina 36).

Poner en pausa el entrenamientoPon en pausa la grabacin de entrenamiento pulsando BACK, se muestra Grabacin en pausa . En el modo de pausa puede: Continuar: Contina con la grabacin del entrenamiento pulsando OK. Detn la grabacin del entrenamiento pulsando BACK.

Personalizar las Vistas de entrenamientoPersonaliza las vistas de entrenamiento para mostrar la informacin que deseas ver durante el entrenamiento, ya sea a travs del training computer o con el software WebSync. Los programas de entrenamiento de resistencia Polar descargados desde el servicio web polarpersonaltrainer.com tienen sus

Entrenar

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propias vistas de entrenamiento y no pueden modificarse. En el modo de hora, pulsa UP, selecciona Ajustes > PERFILES DE DEPORTES > Deporte (Correr, Ciclismo, Natacin, Otro deporte) > Ajustar vistas entrenamiento. Tambin puedes personalizar las vistas de entrenamiento en el modo de preentrenamiento pulsando de forma prolongada el botn LIGHT. Entrars en el MEN RPIDO; selecciona Ajustes de correr (ajustes del deporte actual) > Ajustar vistas entrenamiento. Existen seis vistas de entrenamiento diferentes que puedes personalizar para cada uno de los perfiles de deportes. Selecciona la pantalla que deseas cambiar, pulsando para ello UP o DOWN, y pulsa OK. Cambia a la vista de entrenamiento Desactivado, Activado o Modificar. Selecciona con UP o DOWN la informacin para la fila superior parpadeante y pulsa OK. La informacin disponible depende de las caractersticas activadas. Repite el mismo proceso para cambiar el resto de las filas.

Para volver a los ajustes predeterminados de la pantalla, pulsa y mantn pulsado LIGHT mientras las filas parpadean. Para obtener ms informacin acerca de cmo cambiar las vistas de entrenamiento, consulta Ajustes del Perfil de deportes (pgina 29).

Informacin en la pantallaHora del da Temporizador cuenta atrs Cronmetro

Smbolo

Explicacin

Hora del da Temporizador cuenta atrs Duracin total de la sesin de entrenamiento hasta el momento. El tiempo requerido para la vuelta. La frecuencia cardaca media de la sesin de entrenamiento hasta el momento. Caloras consumidas Caloras consumidas por hora Frec. cardaca actual El indicador de zona objetivo con un smbolo de corazn que se mueve hacia la izquierda o la derecha en la escala de sport zone en funcin de tu frecuencia cardaca. Para obtener ms informacin acerca de cmo seleccionar una sport zone, consulta Ajustes del Perfil de deportes (pgina 29).

Tiempo lap

Frecuencia cardaca media

Caloras Caloras/hora

Frec. cardaca Puntero de zona (Sport zones de Polar)

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Entrenar

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Informacin en la pantalla (se requiere un sensor de zancada Polar s3+)Cadencia

Smbolo

Explicacin

Cadencia de carrera (pares de pasos por minuto) La cadencia media de carrera (pares de pasos por minuto) hasta el momento. Velocidad/ritmo actuales La distancia recorrida hasta el momento. Nmero de vuelta y distancia de vuelta. Velocidad/ritmo medios hasta el momento. Velocidad/ritmo mximos hasta el momento. Distancia recorrida

Cadencia media

Velocidad Distancia

Distan. vuelta

Velocid. media

Velocidad mx.

Recorrido

Informacin en la pantalla (se requiere el sensor Smbolo GPS Polar G5 / sensor GPS Polar G3 W.I.N.D.).Velocidad

Explicacin

Velocidad/ritmo actuales. El nmero de barras mostradas sobre la letra G indica la intensidad de la seal de GPS. La distancia recorrida hasta el momento. Distan. vuelta Velocidad/ritmo medios hasta el momento. Velocidad/ritmo mximos hasta el momento. Distancia recorrida

Distancia

Distan. vuelta Velocid. media

Velocidad mx.

Recorrido

Entrenar

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Informacin en la pantalla (se requiere un sensor de velocidad Polar CS W.I.N.D.)Velocidad

Smbolo

Explicacin

La velocidad a la que ests circulando actualmente. Distancia recorrida Nmero de vuelta y distancia de vuelta. La velocidad media hasta el momento. La velocidad mxima hasta el momento.

Distancia Distan. vuelta*

Velocid. media

Velocidad mx.

Informacin en la pantalla (se requiere un sensor de cadencia Polar CS W.I.N.D.)Cadencia

Smbolo

Explicacin

Mide la velocidad a la que mueves las bielas de tu bicicleta (es decir, la cadencia), en revoluciones por minuto (rpm). La cadencia media.

Cadencia media

RecordatorioEl recordatorio de entrenamiento te recuerda durante el entrenamiento cundo debes beber, comer o realizar otras acciones importantes. El recordatorio se basa en el consumo de energa (kcal), la distancia (km) o el tiempo. El recordatorio activa la alarma cuando se alcanzan unas caloras, una distancia o un tiempo determinados en el entrenamiento. Cuando se activa la alarma de recordatorio, el contador del recordatorio se restablece. Esto significa que el recordatorio activa la alarma peridicamente (por ejemplo, si el recordatorio se configura para 300 kcal, la alarma se activa al consumir 300 kcal, 600 kcal, 900 kcal...). Para salir del mensaje de recordatorio en la pantalla, pulsa cualquier botn excepto LIGHT. Puedes crear el texto del recordatorio en el software WebSync y descargarlo al training computer con la unidad de transferencia de datos DataLink. El texto se muestra al emitirse la alarma del recordatorio. El recordatorio slo puede configurarse en el software, pero puede desactivarse en el monitor.

Poner en pausa/parar la grabacin1. Para poner en pausa la grabacin del entrenamiento, pulsa una vez BACK. Para cambiar de deporte, navega por los perfiles de deportes con los botones UP/DOWN y selecciona el deporte que quieres usar a continuacin. Para reanudar la grabacin del entrenamiento, pulsa OK. Para parar completamente la grabacin, pulsa dos veces BACK.

2.

Cuida tu transmisor despus del entrenamiento. Desconecta el conector del transmisor de la cinta y enjuaga la cinta con agua corriente despus de cada uso. Lava la cinta a mquina a 40 C/104 F despus de, como mximo, cada cinco usos. Encontrars instrucciones completas sobre el cuidado y el mantenimiento del producto en Cuidados del producto (pgina 55).

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Entrenar

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6. DESPUS DE ENTRENARAnalizar resultados de entrenamientoPara ver informacin bsica sobre tu rendimiento, consulta MEN > Datos > Archivos de entrenamiento en el training computer. Si necesitas un anlisis de mayor profundidad, transfiere los datos a polarpersonaltrainer.com con tu unidad de transferencia de datos DataLink y el software WebSync. El servicio de web ofrece distintas opciones con las que analizar los datos.

Archivos de entrenamiento de un solo deportePara ver los archivos de entrenamiento de los distintos deportes, ve a MEN > Datos > Archivos de entrenamiento y desplzate con los botones UP/DOWN para seleccionar el archivo que quieras revisar y pulsa OK.

Correr Hora de inicio Duracin Distancia Correr Distancia objetivo Ritmo objetivo Diferencia+Visible si la funcin de ritmo de carrera est en uso

Correr FC media FC mxima FC mnimaVisible si hay datos de FC

Correr Caloras % grasa total calorasVisible si hay datos de frecuencia cardaca

Correr Ritmo medio Ritmo mximo

Despus de entrenar

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Ciclismo Velocidad media Velocidad mximaSlo visible si hay datos de velocidad desde GPS, sensor de zancada o sensor de velocidad de bicicleta.

Correr Cadencia media Cadencia mximaVisible si hay datos del sensor de zancada o el sensor de cadencia de bicicleta.

Correr Longitud media de zancada Running IndexVisible si hay datos del sensor de zancada. Si el deporte es del tipo Correr, tambin hay datos de FC y de velocidad. Si se utiliza un sensor GPS, se muestra el valor de Running Index, pero no se indica la longitud de la zancada.

Ciclismo Bicicleta en uso Duracin de ciclismoVisible si el archivo de entrenamiento corresponde a un deporte de bicicleta.

Correr Sport zones Tiempo en cada zonaVisible si hay datos de frecuencia cardaca.

Lmites zonaVisible si se utiliza el ZoneOptimizer diario y hay datos de frecuencia cardaca.

Laps Mejor lap Media de lapVisible si la funcin de laps est activada.

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Despus de entrenar

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Laps autom. Mejor lap Media de lapVisible si la funcin de laps automtica est activada.

Archivo de entrenamiento multidisciplinarPara ver un archivo de entrenamiento multidisciplinar, ve a MEN > Datos > Archivos de entrenamiento y desplzate con los botones UP/DOWN para seleccionar el archivo que quieras revisar y pulsa OK. MULTIDISCIPLINAR Resumen te ofrece informacin general sobre toda la sesin de entrenamiento. Duracin Distancia Pulsa DOWN para ver los archivos de deportes separados de la sesin de entrenamiento multidisciplinar.Correr

Duracin Distancia

Pulsa OK para ver los detalles de la parte de carrera de la sesin de entrenamiento.Correr

Hora de inicio Duracin Distancia

Pulsa OK para ver los detalles de la parte de carrera de la sesin de entrenamiento.Ciclismo

Duracin Distancia

Pulsa OK para ver los detalles de la parte de ciclismo de la sesin de entrenamiento.Natacin

Hora de inicio Duracin

Pulsa OK para ver los detalles de la parte de otro deporte de la sesin de entrenamiento.

Despus de entrenar

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Resmenes semanalesPara ver resmenes semanales de los archivos de entrenamiento, ve a MEN > Datos > Resmenes semanales > Resumen y pulsa OK.RESUMEN

Esta semana Las fechas dentro de las cuales se recopilaron los datos Duracin Duracin Distancia Caloras Sesiones Sport zones 1, 2, 3, 4 y 5 Tiempo por zonas

Totales desde xx.xx.xxxxPara ver totales de los archivos de entrenamiento, ve a MEN > Datos > Totales desde y pulsa OK. Duracin Distancia Caloras Sesiones Sport zones 1, 2, 3, 4 y 5 Tiempo por zonas

Borrar archivosPara borrar un archivo de entrenamiento, selecciona MEN > DATOS > Borrar archivos > Archivo de entrenamiento y pulsa OK. Navega por los archivos con UP/DOWN y selecciona el archivo que quieres borrar. Pulsa OK. Se muestra Borrar archivo? S/NO . Si seleccionas S, se muestra Archivo borrado . A continuacin aparece Borrar archivo de los totales? . Si seleccionas S, se muestra Archivo eliminado de los totales. Si seleccionas NO, el training computer vuelve al men de archivos de entrenamiento. Para borrar todos los archivos, selecciona MEN > DATOS > Borrar archivos > Todos los archivos y pulsa OK. Se muestra Borrar todos los archivos? S/NO . Si seleccionas S se muestra Borrados todos los archivos. Si seleccionas NO, el training computer vuelve al men de todos los archivos de entrenamiento.

Poner resm. semanales a 0Para poner a cero los resmenes semanales, selecciona MEN > DATOS >Poner a cero resmenes semanales?. Selecciona S y se muestra Resmenes semanales puestos a 0 o No y el training computer vuelve al men Datos.

Recorrido a 0Para poner a cero el recorrido, selecciona MEN > DATOS >Poner a cero el recorrido? . Selecciona S y se muestra Recorrido puesto a cero o No y el training computer vuelve al men Datos.

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Despus de entrenar

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Poner totales a ceroPara poner a cero los totales, selecciona MEN > DATOS >Poner a cero totales? . Selecciona S y se muestra Totales puestos a cero o No y el training computer vuelve al men Datos.

Despus de entrenar

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ESPAOL

7. TRANSFERIR DATOSTransferir datosPara un seguimiento a largo plazo, almacena todos tus archivos de entrenamiento en el servicio de web polarpersonaltrainer.com. En l puedes ver informacin detallada sobre tus datos de entrenamiento y tener una mejor visin de tu entrenamiento. Con la unidad de transferencia de datos Polar DataLink y el software WebSync, resulta fcil transferir archivos de entrenamiento al servicio de web polarpersonaltrainer.com. Cmo configurar tu PC para la transmisin de datos 1. 2. 3. Regstrate en polarpersonaltrainer.com Descarga e instala el software Polar WebSync en tu ordenador desde polarpersonaltrainer.com. Conecta tu unidad de transferencia de datos DataLink al puerto USB del ordenador y activa el training computer seleccionando Men/ Conectar/ Iniciar sincronizacin .

Qutate el transmisor del pecho antes de la transferencia de datos.4. Sigue el proceso de transferencia de datos y las instrucciones para descargar los datos desde el software WebSync en la pantalla de tu ordenador.

Para obtener ms instrucciones acerca de la transferencia de datos, consulta la Ayuda de polarpersonaltrainer.com.

Para transferir datos en el futuro, sigue los puntos 4 y 5 de las instrucciones anteriores.

La sincronizacin puede estar configurada como automtica. Para ms informacin, consulta Ajustes de conexin (pgina 36).

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Transferir datos

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8. AJUSTESTodos los ajustes pueden modificarse en el software Polar WebSync y transferirse a tu training computer con la unidad de transferencia de datos DataLink. Encontrars ms informacin en la Ayuda de WebSync.

Ajustes del Perfil de deportesExisten cuatro perfiles diferentes de deportes, activados de forma predeterminada en el training computer RCX5. Para modificar los ajustes de un perfil de deportes selecciona AJUSTES > Perfiles de deportes .

Puedes crear nuevos perfiles de deportes y modificar los ajustes con el software Polar WebSync y transferirlos a tu training computer con la unidad de transferencia de datos DataLink. Encontrars ms informacin en la Ayuda de WebSync.

Ajustes de correrPara ver o modificar los ajustes de los perfiles de deportes para correr, selecciona AJUSTES > Perfiles de deportes > Correr Sonidos entrenamiento > Seleccionar sonidos entren. > Desactivado, Bajo, Alto o Muy alto Transmisor de frec. cardaca > Activado, Desactivado o Buscar nuevo Sensor GPS > Activado, Desactivado o Buscar nuevo Sensor de zancada > Activado, Desactivado o Buscar nuevo Calibracin de sens. zancada > Calibrar > Corriendo o Ajustar factor

La calibracin del sensor zancada slo es visible si se ha activado previamente el sensor de zancada. Vista de velocidad > Seleccionar vista de veloc. > Kilmetros por hora o Minutos por kilmetro o si ha seleccionado unidades britnicas, selecciona Millas por hora o Minutos por milla HeartTouch > Desactivado, Activar luz de fondo, Cambiar vista entrenamiento, Mostrar lmites , Mostrar hora del da o Tomar lap Lap automtico > Activado o Desactivado. Al cambiar el lap automtico a Activado, se muestra Set automatic lap distance (Ajustar distancia de lap automtico). Ajusta la distancia en kilmetros o millas. Ajustar recordatorio > Activado o Desactivado

El recordatorio slo es visible si se ha ajustado con un PC. Para ms informacin acerca de cmo ajustar el recordatorio, consulta la Ayuda de polarpersonaltrainer.com.Ajustar vistas entrenamiento Selecciona, por ejemplo, Vista de entrenam. 1 (existen seis vistas de entrenamiento distintas) y cambia la vista de entrenamiento a Desactivado, Activado o Modificar. Puede

modificarse cada vista de entrenamiento para que se adapte a tus objetivos de entrenamiento.Ajustar vistas entrenamiento

Selecciona Vista de entrenam. 1 Modificar > OK

La primera fila empieza a parpadear. Selecciona la informacin deseada con UP/DOWN y confirma con OK. Repite esta accin hasta que las cuatro filas estn modificadas. Repite esta accin hasta que las seis vistas de entrenamiento estn ajustadas en Desactivado, Activado o las hayas modificado.

Ajustes

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Numeracin de vista de entrenamiento Restaurar vistas predeterminadas

Ajustar numerac. vistas > Desactivado o Activado

Se muestraNum. vistas entrenam. activada/desactivada.

Pulsa OK > Se muestraRestaurar vistas predeterm.? S/NO.

Selecciona S/NO con UP/DOWN. Si seleccionas S, se muestra Vistas predeterm. restauradas .

Mostrar en modo preentr.? Si seleccionas S, se muestra Deporte disponible mod. entren. El deporte se

ver en la lista de deportes en el modo de preentrenamiento, al pulsar OK en el modo de hora. Si seleccionas No, se muestra Deporte no disponible mod. entren. Esta opcin te ayuda a utilizar el training computer de manera ms eficiente. Por ejemplo, en verano puedes seleccionar que se oculten los deportes de invierno. Adems, si participas en un evento multidisciplinar, es recomendable ocultar los deportes que no se van a necesitar para cambiar de deporte de la manera ms eficaz posible.

Todos los sensores nuevos deben vincularse con el training computer antes de activarlos.Para ms informacin acerca de cmo vincular un sensor nuevo con el training computer, consulta la Utilizar un nuevo accesorio (pgina 44).

Ajustes de ciclismoPara ver o modificar los ajustes de los perfiles de deportes para ciclismo, selecciona AJUSTES > Perfiles de deportes > Ciclismo (Bicicleta 1) / Ciclismo 2 (Bicicleta 2) Sonidos entrenamiento > Seleccionar sonidos entren. > Desactivado, Bajo, Alto o Muy alto Transmisor de frec. cardaca > Activado, Desactivado o Buscar nuevo Sensor GPS > Activado, Desactivado o Buscar nuevo Ajustes de bicicleta 1 Para ms informacin, consulta Ajustes de bicicleta Vista de velocidad > Seleccionar vista de veloc. > Kilmetros por hora o Minutos por kilmetro Si has seleccionado unidades britnicas, selecciona Millas por hora o Minutos por milla HeartTouch > Desactivado, Activar luz de fondo, Cambiar vista entrenamiento, Mostrar lmites , Mostrar hora del da o Tomar lap Lap automtico est desactivado de forma predeterminada. Si pulsas OK, se muestra Ajustar distancia. Ajusta la distancia en kilmetros o millas y confirma con OK. Se muestra Lap autom. cambiado a x.x km. A continuacin, puedes seleccionar entre Lap automtico Desactivado o Activado. Ajustar recordatorio > Activado o Desactivado

El recordatorio slo es visible si se ha ajustado con un PC. Para ms informacin acerca de cmo ajustar el recordatorio, consulta la Ayuda de polarpersonaltrainer.com. Ajustar vistas entrenamiento Para ms informacin acerca de las vistas de entrenamiento, consulta

Ajustar vistas de entrenamientoMostrar en modo preentr.? Si seleccionas S, se muestra Deporte disponible mod. entren.. El deporte

se ver en la lista de deportes en el modo de preentrenamiento, al pulsar OK en el modo de hora. Si seleccionas No, se muestra Deporte no disponible mod. entren. Esta opcin te ayuda a utilizar el training computer de manera ms eficiente. Por ejemplo, en verano puedes seleccionar que se oculten los deportes de invierno. Adems, si participas en un evento multidisciplinar, es recomendable ocultar los deportes que no se van a necesitar para cambiar de deporte de la manera ms eficaz posible.

Ajustes de bicicleta Para ver o modificar los ajustes de bicicleta, selecciona AJUSTES > Perfiles de deportes > Ciclismo > Ajustes de Bicicleta 1 > BICICLETA 1

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Ajustes

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Sensor de velocidad > Desactivado, Activado o Buscar nuevo Tamao de rueda > Ajustar tamao rueda a xxxx mm. Para ms informacin acerca de cmo medir el

tamao de la rueda, consulta Medir tamao de rueda.Sensor de cadencia > Desactivado, Activado o Buscar nuevo Inicio automtico > Ajustar inicio automtico Desactivado o Activado. Si seleccionas Activado, se muestra Necesita sens. de velocidad de bicicleta , Activar sensor de velocidad? S/NO . Si seleccionas S se muestra Inicio automtico activado. Si seleccionas NO, se muestra Activacin cancelada .


Medir tamao de ruedaSelecciona MEN > AJUSTES > Perfiles de deportes > Ciclismo (Bicicleta 1)/Ciclismo 2 (Bicicleta 2) > Ajustes de Bicicleta 1 > Tamao de rueda > Ajustar tamao rueda Los ajustes de tamao de rueda son un requisito previo para obtener una informacin de ciclismo correcta. Existen dos formas de determinar el tamao de la rueda de tu bicicleta: Mtodo 1 Busca el dimetro en pulgadas o en ETRTO impreso en la rueda. Busca la correspondencia en milmetros del tamao de la rueda en la columna derecha de la tabla.

ETRTO 25-559 23-571 35-559 37-622 47-559 20-622 52-559 23-622 25-622 28-622 32-622 42-622 47-622

Dimetro de tamao de rueda (pulgadas) 26 x 1,0 650 x 23 C 26 x 1,50 700 x 35 C 26 x 1,95 700 x 20 C 26 x 2,0 700 x 23 C 700 x 25 C 700 x 28 700 x 32 C 700 x 40 C 700 x 47 C

Ajuste de tamao de rueda (mm) 1.884 1.909 1.947 1.958 2.022 2.051 2.054 2.070 2.080 2.101 2.126 2.189 2.220

Los tamaos de rueda de la tabla son orientativos dado que el tamao de la rueda depende del tipo de rueda y la presin del aire.Mtodo 2 Mide manualmente la rueda para obtener el resultado ms preciso. Utiliza la vlvula para marcar el punto en el que la rueda toca el suelo. Dibuja una lnea en el suelo para marcar ese punto. Mueve tu bicicleta hacia delante sobre una superficie llana hasta completar un giro. El

Ajustes

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neumtico debe estar en posicin perpendicular al suelo. Dibuja otra lnea en el suelo donde se encuentre ahora la vlvula para marcar el giro completo de la rueda. Mide la distancia comprendida entre las dos lneas. Resta 4 mm para tener en cuenta tu peso sobre la bicicleta para obtener la circunferencia de la rueda. Introduce este valor en el training computer.

Ajustes de natacinPara ver o modificar los ajustes de los perfiles de deportes para natacin, selecciona AJUSTES > Perfiles de deportes > Natacin Sonidos entrenamiento > Seleccionar sonidos entren. > Desactivado, Bajo, Alto o Muy alto Transmisor de frec. cardaca activado > Activado, Desactivado o Buscar nuevo HeartTouch > Desactivado, Activar luz de fondo, Cambiar vista entrenamiento, Mostrar lmites , Mostrar hora del da o Tomar lap Ajustar recordatorio > Activado o Desactivado

El recordatorio slo es visible si se ha ajustado con un PC. Para obtener ms informacin acerca de cmo ajustar el recordatorio, consulta la Ayuda de polarpersonaltrainer.com. Ajustar vistas entrenamiento Para ms informacin, consulta Ajustar vistas de entrenamiento Mostrar en modo preentr.? Si seleccionas S, se muestra Deporte disponible mod. entren.. El deporte



Otros ajustes de deportesPara ver o modificar los ajustes de los perfiles de deportes para otro deporte, selecciona AJUSTES > Perfiles de deportes > Otro deporte Sonidos de entrenam. > Desactivado, Bajo, Alto o Muy alto Transmisor de frec. cardaca > Activado, Desactivado o Buscar nuevo Sensor GPSActivado, Desactivado o Buscar nuevo Vista de velocidad Selecciona Kilmetros por hora o Minutos por kilmetro o bien, si has seleccionado unidades britnicas, selecciona Millas por hora o Minutos por milla HeartTouch > Desactivado, Activar luz de fondo, Cambiar vista entrenamiento, Mostrar lmites , Mostrar hora del da o Tomar lap Lap automticoActivado o Desactivado. Al cambiar el lap automtico a Activado, se muestra Set automatic lap distance (Ajustar distancia de lap automtico). Ajusta la distancia en kilmetros o millas. Ajustar recordatorio > Activado o Desactivado

El recordatorio slo es visible si se ha ajustado con un PC. Para obtener ms informacin acerca de cmo ajustar el recordatorio, consulta la Ayuda de polarpersonaltrainer.com. Ajustar vistas entrenamiento Para ms informacin, consulta Ajustar vistas de entrenamiento Mostrar en modo preentr.? Si seleccionas S, se muestra Deporte disponible mod. entren.. El deporte

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Ajustes

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Ajustes de frecuencia cardacaPara ver y modificar los ajustes de frecuencia cardaca, selecciona MEN > AJUSTES > Ajustes de frec. cardaca > AJUSTES DE FC. La pantalla muestra: Desplzate por las opciones con UP/DOWN y selecciona el valor que quieres modificar.Selecciona ZoneOptimizer desactivado o ZoneOptimizer activado Selec. vista frec. cardacaPulsaciones por minuto (PPM) o Porcentaje del mximo

Para confirmar el valor, pulsa OK

ZoneOptimizer

Confirma con OK

Ver frecuencia cardaca

Confirma con OK

(% del mximo)Bloqueo zona frec. cardaca

Selecciona Bloqueo zona frec. cardaca DESACTIVADO, o bloquea una de las zonas por separado y selecciona Zona 1, Zona 2, Zona 3, Zona 4 o Zona 5 y pulsa OK Se muestra Zona X bloqueada . Ajusta los lmites de FC de la zona 1, 2, 3, 4 y 5: Ajustar lmite inferior y acepta el valor con OK. Ajustar lmite superior

Confirma con OK

Lmites de FC de zona 1, 2, 3, 4 y 5

Confirma con OK

Antes de modificar los lmites de zona, es necesario desactivar ZoneOptimizer. Se muestra ZoneOptimizer necesita restaurar sport zones por defecto . Desactivar ZoneOptimizer? S/NO? Si seleccionas S, se muestra ZoneOptimizer desactivado . Puedes empezar a modificar los lmites de zona.

Si tienes un programa de resistencia activo, es necesario que elimines el programa en polarpersonaltrainer.com y realices la sincronizacin antes de modificar los lmites de zona. Para ms informacin, consulta la Ayuda de polarpersonaltrainer.com.

Ajustes de informacin del usuarioIntroduce informacin exacta en el training computer para poder recibir informacin correcta acerca de tu rendimiento. Para ver y modificar los ajustes de informacin del usuario, selecciona MEN > Ajustes > INFORMACIN DE USUARIO > INFO. USUARIO. Desplzate por las opciones con UP/DOWN y acepta el valor con OK.

Ajustes

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La pantalla muestra:

Desplzate por las opciones con UP/DOWN y selecciona el valor que quieres modificar. Define tu peso en kilogramos (kg) o libras (lb). Define tu altura en centmetros (cm) o en pies y pulgadas (si has elegido las medidas britnicas). Indica tu cumpleaos. El orden de definicin de los ajustes de fecha depende del modo de hora que hayas elegido (24 h: da - mes - ao / 12 h: mes - da - ao).

Para confirmar el valor, pulsa OK

Peso Altura

OK OK

Fecha de nacimiento

OK

Sexo Nivel de actividad

Selecciona Hombre o Mujer . Selecciona Bajo (0-1 h/sem.), Moderado (1-3 h/sem.) , Alto (3-5 h/sem.) o Mximo (5+ h/sem.) Define tu frecuencia cardaca mxima, si conoces un valor de frecuencia cardaca mxima actual, medida en laboratorio. Tu prediccin de frecuencia cardaca mxima basada en la edad (220-edad) se muestra como valor predeterminado al definir este valor por primera vez. Para ms informacin, consulta Frec. cardaca mxima (FCmx).

OK OK

Frec. cardaca mxima

OK

OwnIndex (VO2mx)

Define tu OwnIndex (valor VO2mx). Para ms informacin, consulta OwnIndex.

OK

Frec. cardaca mxima (FCmx)La FCmx se utiliza para hacer estimaciones de gasto energtico. La FCmx es el nmero mximo de latidos por minuto (lpm) durante el esfuerzo fsico mximo. La FCmx tambin resulta til a la hora de determinar la intensidad del entrenamiento. El mtodo ms exacto para determinar tu FCmx individual es realizar una prueba de mximo esfuerzo en un laboratorio.

OwnIndexPolar OwnIndex, el resultado de Fitness Test de Polar, predice tu mximo consumo de oxgeno (VO2 mx). OwnIndex suele tener un valor de entre 20 y 95 y es comparable al VO2mx, que es una medida utilizada habitualmente para evaluar el estado de forma aerbico. Tu nivel de actividad fsica a largo plazo, frecuencia cardaca, variabilidad de la frecuencia cardaca en reposo, sexo, edad, altura y peso corporal influyen en el OwnIndex. Cuanto mayor es el valor de OwnIndex, mejor es tu estado de forma aerbico.

Ajustes generales Sonidos : Selecciona Activado o Desactivado Bloqueo de botones: Selecciona Bloqueo manual o Bloqueo automtico

Para bloquear manualmente los botones, pulsa y mantn pulsado LIGHT en el modo de hora para entrar en el Men rpido. Selecciona Bloquear botones y pulsa OK. Para desbloquear botones, pulsa y mantn

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Ajustes

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pulsado de nuevo LIGHT. El bloqueo de botones automtico se activa cuando no se pulsa ningn botn durante un minuto. Unidades: Selecciona Un. mtricas (kg, m) o Un. britnicas (lbs, ft) Vel. grabacin : Selecciona 1 segundo, 2 segundos, 5 segundos, 15 segundos o 1 minuto.

El training computer puede almacenar tu frecuencia cardaca, velocidad/ritmo de carrera y velocidad y distancia de ciclismo en intervalos de 1, 2, 5, 15 60 segundos. Un intervalo ms largo te proporciona un mayor tiempo de grabacin, mientras que un intervalo ms corto te permite grabar ms datos cardacos y otros datos. Esto permite realizar anlisis exactos de los datos en polarpersonaltrainer.com. Una velocidad menor de grabacin consume ms rpidamente la memoria del training computer. La velocidad de grabacin predeterminada es de 5 segundos. En la siguiente tabla se muestran los tiempos de grabacin mximos para cada velocidad de grabacin. Recuerda que la velocidad de grabacin podra cambiar si quedan menos de 30 minutos de tiempo de grabacin. Transmisor hbrido WearLink+ Velocidad Cadencia S3+ GPS

Velocidad grabacin 1s 2s 52 h 23 min 20 h 57 min 23 h 17 min 20 h 57 min 5s 15 s 60 s 1.101 h 47 min

Desactivado Desactivado Desactivado Desactivado Activado Activado Activado

Activado Desactivado Activado Activado Desactivado Activado

Activado Activado

Desactivado Desactivado Desactivado Activado

30 h 49 min 11 h 54 min 13 h 5 min 11 h 54 min 58 h 13 min 29 h 6 min 23 h 49 min 11 h 38 min 10 h 41 min 11 h 38 min 10 h 41 min 11 h 54 min 11 h 38 min 23 h 49 min

118 h 54 325 h 30 min min 45 h 10 min 50 h 23 min 45 h 10 min

124 h 33 405 h 57 min min 137 h 39 446 h 17 min min 124 h 33 405 h 57 min min 2.151 h 34 min 1.101 h 47 min 887 h 5 min

Desactivado Desactivado Activado Activado Activado Desactivado Activado Desactivado Desactivado

104 h 38 217 h 30 599 h 39 min min min 52 h 23 min 41 h 55 min 20 h 57 min 19 h 3 min 20 h 57 min 19 h 3 min 20 h 57 min 20 h 57 min 41 h 55 min 118 h 54 312 h 58 min min 93 h 4.634 min 45 h 10 min 40 h 56 min 45 h 10 min 40 h 56 min 45 h 10 min 45 h 10 min 93 h 34 min 252 h 25 min

Desactivado Desactivado Desactivado

Activado Activado Activado Activado Activado Desactivado Activado Activado

Activado

Desactivado Desactivado

Desactivado Desactivado Desactivado Activado Desactivado Activado Activado Activado Desactivado Activado

122 h 35 405 h 57 min min 112 h 365 min 371 h 58 min

Desactivado Desactivado Activado Activado Desactivado Activado Activado Activado



124 h 33 405 h 57 min min 122 h 35 405 h 57 min min 252 h 25 min 887 h 5 min

Desactivado Desactivado Desactivado Activado Desactivado Desactivado Activado Desactivado

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Transmisor hbrido WearLink+

Velocidad Cadencia

S3+

GPS

Velocidad grabacin 1s 2s 19 h 3 min 5s 40 h 56 min 433 h 0 min 15 s 112 h 5 min 1.101 h 48 min 60 s 371 h 58 min 4.100 h 2 min 1.101 h 47 min 1.458 h 20 min 4.100 h 2 min

Activado Activado Desactivado Desactivado Desactivado Desactivado


Activado

Activado

10 h 41 min

Desactivado Desactivado Desactivado Desactivado Desactivado Desactivado Activado Desactivado Activado Desactivado

104 h 38 208 h 48 min min 30 h 49 min 40 h 18 min 52 h 23 min 69 h 51 min

118 h 54 325 h 30 min min 163 h 27 433 h 19 min min 433 h 0 min 50 h 23 min 1.287 h 2 min

Desactivado Desactivado Desactivado Activado Desactivado Desactivado


Desactivado Desactivado Desactivado Activado

137 h 39 446 h 17 min min

Seleccionar idioma Deutsch , English, Espaol, Franais , Italiano, Portugus, Suomi y Svenska; confirma

tu seleccin con el botn OK.

Ajustes de relojPara ver y cambiar tus Ajustes de reloj selecciona Ajustes > Ajustes de reloj Seleccionar repetir alarma Desactivado , Una vez, De lunes a viernes o Diaria

Selecciona Hora 1 , Hora 2 u Hora activaAjustar fecha, Formato de fecha y Separador de fecha Selecciona el da de inicio de la semana Lunes , Sbado o Domingo Seleccionar aspecto reloj Slo hora , Hora y logoHora y evento (si has definido una fecha de evento en

tu PC)

Ajustes de conexinPara modificar tus ajustes de conexin selecciona Men > Conectar. Selecciona Iniciar sincronizacin > OK. Los datos de entrenamiento se sincronizarn con el servicio de web polarpersonaltrainer.com o puedes conectarte a WebSync, realizar los ajustes y transferir los ajustes a tu training computer. SeleccionaEliminar acoplamientos?S o NO. Si seleccionas S se eliminarn el acoplamiento del training computer y el PC. Selecciona AutoSync > Ajustar AutoSync (sincronizacin automtica) > Activado o Desactivado. Si seleccionas Activado la sincronizacin se iniciar automticamente cuando te acerques a tu PC.

El ajuste predeterminado de la funcin AutoSync es Desactivado.

Men rpidoAlgunos ajustes pueden modificarse con un botn de acceso directo. Puedes entrar al Men rpido pulsando y manteniendo pulsado LIGHT desde el modo de hora, el modo de preentrenamiento o el modo de entrenamiento. Segn el modo desde el que entres al Men rpido, encontrars diferentes funciones

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para su modificacin.

Modo de horaEn el modo de hora, pulsa y mantn pulsado LIGHT para entrar al Men rpido. Selecciona Bloquear botones y pulsa OK. Para desbloquear botones, pulsa y mantn pulsado de nuevo LIGHT. Selecciona la repeticin de la alarma Alarma > Desactivada, Una vez, De lunes a viernes o Diaria. Selecciona Hora activa > Hora 1 u Hora 2 .

Modo de preentrenamientoEn el modo de preentrenamiento, pulsa y mantn pulsado LIGHT para entrar al Men rpido. Edita los ajustes del perfil de deportes actuales. Para ms informacin, consulta Ajustes del Perfil de deportes (pgina 29). Edita los ajustes de frecuencia cardaca. Para ms informacin, consulta Ajustes de frecuencia cardaca (pgina 33).

Modo de entrenamientoEn el modo de entrenamiento, pulsa y mantn pulsado LIGHT para entrar al Men rpido. Selecciona Bloquear botones y pulsa OK. Para desbloquear botones, pulsa y mantn pulsado de nuevo LIGHT. Se muestra Botones desbloq.. Selecciona Iniciar fase siguiente y el training computer inicia la siguiente fase de tu entrenamiento.

Esta opcin slo est disponible en sesiones de entrenamiento creadas con polarpersonaltrainer.com. Selecciona Buscar sensor y el training computer empieza a buscar el sensor que falta.

Esta seleccin slo est disponible si se ha perdido la conexin a alguno de los sensores. Selecciona Calibr. sensor de zancada para calibrar el sensor de zancada s3+.

Esta opcin slo est disponible cuando se usa el sensor de zancada s3+. Seleccionar sonidos entrenamiento y cambia los sonidos de entrenamiento a Desactivado, Bajo, Alto oMuy alto

Selecciona Desactivar lap automtico o Activar lap automtico.

Esta seleccin slo est disponible si hay disponible informacin de velocidad, es decir, se ha activado para este perfil de deporte el sensor opcional de velocidad CS para ciclismo o el sensor de zancada s3+ para correr. Selecciona Recorrido a 0 y selecciona S/No. Se muestra Recorrido puesto a cero .

Esta seleccin slo est disponible si hay disponible informacin de velocidad, es decir, se ha seleccionado para el perfil de deporte el sensor opcional de velocidad CS o el sensor de zancada s3+. Activar vista de tiempos o Desact. vista de tiempos

Selecciona Temporizador cuenta atrs. Inicia el temporizador de cuenta atrs o ajusta el tiempo.Desactivar lap automtico para desactivar la toma de lap automtico. Si lap automtico est desactivado, puedes activarlo seleccionando Activar lap automtico.

Esta opcin slo est disponible cuando hay disponible informacin de distancia, es decir, cuando se usa el

Ajustes

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sensor de zancada s3+ opcional, el sensor de velocidad de ciclismo o el sensor GPS. Selecciona Ubicacin para ver tus coordenadas de ubicacin y el nmero de satlites visibles. Se requiere el sensor GPS opcional. Selecciona Mostrar lmites zona si deseas ver los lmites de frecuencia cardaca de la sport zone.

Esta seleccin slo est disponible si el transmisor de frecuencia cardaca est activado.

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9. APLICACIONESFitness test PolarEl Fitness test Polar es una forma sencilla, segura y rpida de medir tu estado de forma aerbico (cardiovascular) en reposo. El resultado (el ndice Polar OwnIndex) es comparable al consumo mximo de oxgeno (VO2mx), que es una medida utilizada comnmente para evaluar el estado de forma aerbico. Tu nivel de actividad fsica a largo plazo, frecuencia cardaca, variabilidad de la frecuencia cardaca en reposo, sexo, edad, altura y peso corporal influyen en el OwnIndex. El Fitness test Polar ha sido desarrollado para adultos sanos. El estado de forma aerbico se refiere a la capacidad de tu sistema cardiovascular para transportar oxgeno a tu organismo. Cuanto mayor es tu estado de forma aerbico, ms fuerte y eficiente es tu corazn. Un buen estado de forma aerbico presenta numerosos beneficios para la salud. Por ejemplo, te ayuda a reducir una tensin arterial elevada y tu riesgo de enfermedades cardiovasculares y accidentes cardiovasculares. Si quieres mejorar tu estado de forma aerbico, necesitars de media seis semanas de entrenamiento regular hasta observar un cambio apreciable en tu OwnIndex. Las personas con peor estado de forma experimentan progresos incluso ms rpido. Cuanto mayor es tu estado de forma aerbico, menor es la mejora de tu OwnIndex. La forma ideal de mejorar tu estado de forma aerbico es utilizar tipos de entrenamiento que utilicen grupos de msculos grandes. Entre estas actividades estn correr, montar en bicicleta, caminar, remar, nadar, patinar y practicar esqu nrdico. Para monitorizar tus progresos, empieza midiendo tu OwnIndex varias veces durante las primeras dos semanas para conseguir un valor de referencia y a partir de ese momento repite la prueba aproximadamente una vez al mes. Con Polar Fitness test, tambin puedes calcular el valor de frecuencia cardaca mximo predictivo (FCmx-p). La puntuacin de FCmx predictiva predice tu frecuencia cardaca mxima individual con ms exactitud que la frmula basada en la edad (220 - edad). Para ms informacin acerca de FCmx, consulta Ajustes de informacin del usuario (pgina 33) Para garantizar que los resultados de la prueba sean fiables, se aplican los siguientes requisitos bsicos: Puedes realizar la prueba en cualquier lugar -en casa, en la oficina, en un club de fitness-, siempre y cuando se trate de un entorno tranquilo. No debe haber ruidos molestos (por ejemplo televisin, radio o telfono) ni debe hablarte ninguna persona. Realiza siempre la prueba en el mismo entorno y a la misma hora. Evita tomar alimentos pesados o fumar 2-3 horas antes de la prueba. Evita el esfuerzo fsico intenso, el alcohol y los frmacos estimulantes el da de la prueba y el anterior. Debes estar en un estado relajado y tranquilo. Tmbate y reljate durante 1-3 minutos antes de realizar la prueba.

Antes de la pruebaLleva puesto el transmisor Para ms informacin, consulta Colocacin del transmisor (pgina 14) Introducir la informacin del usuario Selecciona Ajustes > Informacin de usuario Para realizar el Fitness test Polar, introduce tu informacin personal de usuario y el nivel de actividad fsica a largo plazo en Informacin de usuario. Activar la prediccin de FCmx Si quieres obtener tu valor de prediccin de frecuencia cardaca mxima, selecciona Prediccin FCmx

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activada. Selecciona Aplicaciones > Fitness test > Prediccin FCmx > Activado

Realizacin de la pruebaSelecciona APLICACIONES > Fitness test > Iniciar test La barra de avance indica que la prueba se est realizando. Mantn la relajacin y limita los movimientos corporales y la comunicacin con otras personas. Si no has definido tu nivel de actividad fsica a largo plazo en los ajustes de Informacin de usuario, se muestra Ajustar nivel de actividad de ltimos 3 meses . Selecciona Mximo, Alto, Moderado o Bajo. Para ms informacin acerca de los niveles de actividad, consulta Ajustes de informacin del usuario (pgina 33). Si tu training c

manual polar rcx5

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