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MANUAL DE EJERCICIOS PARA ATENDER AL PRESENTE.
LLiicceenncciiaa CCrreeaattiivvee CCoommmmoonnss
bbaajjoo llaassccoonnddiicciioonneess ssiigguuiieenntteess::
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“La atención al presente es unenfoque intencionado de laatención, que nos permiteobservar, sin esfuerzo nivaloraciones, nuestras
sensaciones corporales,emociones, pensamientos y fenómenos externos, mientras
los estamos viviendo”.
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ÍÍnnddiiccee
Consideraciones
12 reuniones para aprender a atender
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Otros ejercicios de atención al presente
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CCoonnssiiddeerraacciioonneess
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66 rreeuunniioonneess iinniicciiaalleessppaarraa pprraaccttiiccaarr
llaa AAtteenncciióónn aall PPrreesseennttee
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EEjjeerrcciicciiooss ddee
PPoossiicciióónn iinnvveerrttiiddaayy
rreeccoorrrriiddoo ccoorrppoorraall
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PPoossiicciióónn iinnvveerrttiiddaa yy rreeccoorrrriiddooccoorrppoorraall
PPoossiicciióónn iinnvveerrttiiddaa
RReeccoorrrriiddoo ccoorrppoorraall
OObbsseerrvvaacciióónn
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AAccoommppaassoo,, ssiinn ffoorrzzaarr,, mmiirreessppiirraacciióónn ccoonn eell rriittmmoo ddeell
sseegguunnddeerroo ddeell rreelloojj
AAccoommppaassoo,, ssiinn ffoorrzzaarr,, mmii rreessppiirraacciióónn ccoonn
eell rriittmmoo ddeell sseegguunnddeerroo ddeell rreelloojj
EElleevvoo eell bbrraazzoo
OObbsseerrvvaacciioonneess
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88 mmoommeennttooss ddee aatteenncciióónnppaarraa llaa ssaalluudd
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AAttiieennddoo,, ssiinn ffoorrzzaarr,, aa mmiirreessppiirraacciióónn
AAttiieennddoo aa mmii rreessppiirraacciióónn
CCuueennttoo ccaaddaa vveezz qquuee mmii ddiiaaffrraaggmmaa ssuubbee
OObbsseerrvvaacciióónn
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AAttiieennddoo aa qquuee aaccoommppaassoo mmiirreessppiirraacciióónn
AAttiieennddoo,, ssiinn ffoorrzzaarr,, aa qquuee aaccoommppaassoo mmii rreessppiirraacciióónnaall mmoovviimmiieennttoo ddee mmiiss mmaannooss
LLooss oojjooss
OObbsseerrvvaacciióónn
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AAttiieennddoo aa mmii rreessppiirraacciióónn
AAll rriittmmoo ddee llaa rreessppiittaacciióónn
SSéé qquuee rreessppiirroo
OObbsseerrvvaacciióónn
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AAttiieennddoo aa qquuee aaccoommppaassoo mmiirreessppiirraacciióónn ccoonn lloo qquuee eessttooyy
hhaacciieennddoo
AAccoommppaassoo ccoonn llooss bbrraazzooss
AAccoommppaassoo ccoonn eell mmaassaajjee
OObbsseerrvvaacciióónn
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SSéé lloo qquuee eessttooyy hhaacciieennddoo
SSéé qquuee eessttooyy rreessppiirraannddoo ssuuaavveemmeennttee
SSéé qquuee eessttooyy ssoonnrriieennddoo
OObbsseerrvvaacciióónn
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OOttrraass 66 rreeuunniioonneessppaarraa pprraaccttiiccaarr
llaa aatteenncciióónn aall pprreesseennttee
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OObbsseerrvvaacciióónn
SSéé lloo qquuee eessttooyy hhaacciieennddoo
SSéé qquuee ppoossiicciióónn tteennggoo
AAttiieennddoo,, ssiinn ffoorrzzaarr,, aa llaa sseennssaacciióónn ddee ffrreessccuurraa yyccaalliiddeezz
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RReeffoorrzzaannddoo llaa aatteenncciióónn
NNoommbbrraannddoo
IInntteerrrruummppoo mmii eessppiirraacciióónn
OObbsseerrvvaacciióónn
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LLaa ssoonnrriissaa
RReeccoonnoozzccoo qquuee ssoonnrrííoo
SSoonnrriieennddoo,, ssiinn jjuuzzggaarrmmee
OObbsseerrvvaacciióónn
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AAttiieennddoo ssiinn nnoommbbrraarr
SSiinn nnoommbbrraarr lloo qquuee vveeoo
SSiinn nnoommbbrraarr aall oottrroo
OObbsseerrvvaacciióónn
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AAttiieennddoo ssiinn iinntteerrvveenniirr
LLaa ggoottaa ddee aagguuaa
TTeessttiiggoo ddee mmiiss ppeennssaammiieennttooss
OObbsseerrvvaacciióónn
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OObbsseerrvvaacciióónn
PPaarraa ffoorrttaalleecceerr llaa aatteenncciióónn
11RReeccoonnoozzccoo yy ssuueellttoo
22EEssppeerroo ssiinn eexxppeeccttaattiivvaa
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OOttrrooss eejjeerrcciicciiooss ppaarraapprraaccttiiccaarr llaa aatteenncciióónn aall
pprreesseennttee
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AAttiieennddoo aa mmii rreessppiirraacciióónn
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SSéé lloo qquuee eessttooyy hhaacciieennddoo
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AAttiieennddoo mmiieennttrraass eessppeerroo
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AAcceeppttoo mmii vvaalloorraacciióónn ddeemmíí mmiissmmoo
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AAttiieennddoo aa llaa vvaalloorraacciióónn qquuee lloossddeemmááss ttiieenneenn ddee mmíí
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AAttiieennddoo aa mmiiss ssuuppuueessttooss
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PPaarraa ffoorrttaalleecceerr llaa aatteenncciióónniinntteenncciioonnaaddaa
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AAttiieennddoo aa llaa sseennssaacciióónn ddee qquueessooyy ppaarrttee ddee llaa vviiddaa
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EEll TTiieemmppoo ddee llaa VViiddaa..
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