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Mapas Mentais – Curso online

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Olá, seja bem-vindo(a)!

Meu nome é Augusto Soares, sou funcionário público

concursado, formado em Pedagogia e História, apro-

vado em todos os oito concursos públicos que prestei.

Espero que esse pequeno livro o ajude a conquistar

concentração para os estudos e para a hora das pro-

vas.

Esse livro e todo material que produzo têm o objetivo

de possibilitar o sucesso de quem pretende ser apro-

vado em concurso público.

Acesse e explore meu site concursopublicomaster.com

e encontrará conteúdo, dicas e acesso a meus canais

digitais.

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Sumário

INTRODUÇÃO .......................................................................................... 5

Como Nosso Cérebro Funciona ............................................................... 6

Por que estar concentrado? .................................................................... 7

Como Conseguir Boa Concentração ........................................................ 8

Boa Concentração: 14 Atitudes Eficientes ............................................... 9

Como Encontrei Concentração Excelente .............................................. 14

8 Exercícios Definitivos de Concentração .............................................. 16

Considerações Finais ............................................................................. 19







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INTRODUÇÃO

A chave para ter boa concentração é entender como nosso cé-

rebro funciona e por quê nos distraímos com facilidade.

Através de atitudes e exercícios certos podemos treinar nosso

cérebro para o foco no que realmente precisamos, nos momentos

certos, como na hora do estudo e de prestar um concurso.

O objetivo desse livro é proporcionar a você leitor, passos que

deram certo em minha vida na de milhares de pessoas no que se

refere à concentração.

Boa leitura!

Augusto Soares





Como Nosso Cérebro Funciona

Quando você precisa se concentrar no estudo é quando mais

aparecem coisas para tirar a atenção! Isso acontece com você?

Saiba que é algo muito comum para a maioria das pessoas. Mas pos-

sível vencer esse obstáculo.

Um estudo da Microsoft no Canadá, em 2015, mostrou que o

intervalo médio de atenção dos seres humanos caiu de 12 segundos,

no século passado, para 8 segundos atualmente. E isso não quer

dizer que estamos menos inteligentes, mas estamos sendo obriga-

dos a fazer várias tarefas ao mesmo tempo.

Nosso cérebro não está preparado para ficar atento a muitas

coisas ao mesmo tempo. O que acontece é que ele muda com facili-

dade de um interesse a outro, num piscar de olhos. Então, sem

perceber estamos a todo instante ligando e desligando a atenção

para coisas diferentes.

Nosso cérebro gosta de novidades. Uma mensagem nova no

smartphone, um vídeo novo no Youtube, uma música que começa a

tocar sozinha em nossa cabeça, os compromissos do dia seguinte.

Opa! Já era a concentração na leitura.





Por que estar concentrado?

Problema de concentração é um dos maiores inimigos de quem

presta um concurso. As pesquisas revelam que muitos candidatos

com boa concentração têm melhor desempenho que outros que até

estudaram mais, porém foram derrubados pela ‘má concentração”.

Uma boa concentração durante os estudos preparatórios, ajuda

a aprender mais, com mais qualidade e em menor tempo. Além disso,

serve como um treino para a hora de realizar as provas.

É melhor estudar pouco, com qualidade, que estudar muitas

horas sem se concentrar corretamente. Porque sem concentração

correta, logo esquecemos e não aprendemos quase nada. É melhor

qualidade que quantidade.

Então, boa concentração é fundamental na hora do estudo e

também na hora do concurso!

Você percebeu que não estou dizendo “Falta de Concentração”

e sim “Boa Concentração”? Ou ainda “Concentração Correta”?

Na verdade, nossa cabeça está concentrada a todo momento,

mas nem sempre está concentrada na atividade necessária.

Sabe quando você acaba de ler um parágrafo inteiro e percebe

que seu pensamento estava em outra estação? E nem é capaz de

lembrar a ideia principal daquele texto? Confesso que isso acontecia

muito comigo também.

Nesses momentos, não perdemos a concentração. Enquanto

os olhos corriam pelo texto, nos concentramos em outras coisas, ge-

ralmente mais agradáveis ou que consideramos urgentes.





Como Conseguir Boa Concentração

Como você viu, nosso cérebro é mestre em se desligar de um

assunto e entrar em outro. Aliás, cientistas chegaram à conclusão

que a cada vez que nossa mente perde a concentração, o cérebro

recebe naturalmente um tipo de recompensa. Puxa! Além de nos

trair, ele é premiado?!

Por isso, a melhor coisa a fazer é treinar nosso cérebro a voltar

ao foco, quantas vezes forem necessárias, até ele se acostumar a

eliminar rapidamente tudo o que não é para ter atenção naquele mo-

mento.

Concentrar-se no estudo ou em um exame não é a única coisa

importante em sua vida. Pode nem ser a mais importante. Mas, se

você decidir colocar toda a atenção para essa tarefa nos momentos

reservados para ela, tudo o mais deve ser deixado de lado.

Que bom que você leu até aqui. É sinal de que já tomou a de-

cisão de conquistar uma concentração excelente.

Vamos agora conhecer algumas Atitudes Eficientes Para Uma Boa

Concentração e em seguida Exercícios Práticos de Concentração.





Boa Concentração: 14 Atitudes Eficientes

Aqui começaremos a pôr em prática nossa reflexão sobre con-

centração. Algumas dicas podem parecer óbvias e para ser bem

sincero, muitas pessoas até sabem, mas não colocam em prática. A

partir daqui e no capítulo onde apresento exercícios de concentração,

só haverá resultados se você os colocar em prática.

Claro. Respeite seu ritmo pessoal. E comece a adotar essas

atitudes de forma decidida, mas com calma e de acordo com suas

possibilidades.

1 - Convença a você mesmo sobre seu

objetivo e não desista diante das dificul-

dades. Pense que a única forma de

conquistar é não parando de seguir na

direção certa. Por menor que seja o

passo, coloque-se a caminho nova-

mente.

2 - Tome a decisão de dizer NÃO a tudo o que não con-

tribua para seus objetivos. Inclusive algumas tarefas

que outras pessoas podem fazer em seu lugar. Leia o

que Steve Jobs disse sobre isso: “Algumas pessoas

acham que foco significa dizer sim para a coisa em

que você irá se focar. Mas não é nada disso. Significa

dizer não às centenas de outras boas ideias que exis-

tem. Você precisa selecionar cuidadosamente. "





3 - Escolha ou prepare um bom lugar para

estudar. De acordo com o famoso psicólogo

norte-americano Louis Cazolino, as condi-

ções do ambiente influenciam muito a

aprendizagem, tanto podem ajudar como

prejudicar. Procure estudar em local agradá-

vel, sem barulhos e que esteja organizado,

como numa mesa vazia e limpa. Estude sen-

tado e em cadeira confortável.

4 - Desligue, silencie, afaste o smartphone, TV e outros

aparelhos que possam tirar sua atenção. Se parece impos-

sível, faça uma programação do tipo estudar uma hora

seguida e parar para ver as mensagens por 10 minu-

tos; voltando para mais uma hora de estudo.

5 - Beba água nos intervalos do estudo

e durante a realização do exame. De

acordo com estudo realizado pela East

London and Westminster, de Londres,

a hidratação melhora o raciocínio e di-

minui a ansiedade.





6 - Uma alimentação saudável e equilibrada tam-

bém ajuda. Evite o excesso de doces e

alimentos gordurosos. No lugar de biscoitos pre-

fira as barrinhas de cereais, que são ricas em

fibras.

7 - O sono deve ser seu aliado e não apa-

recer na hora errada. Por isso, respeite

seu tempo de sono noturno.

8 - Tenha uma atividade física regular. Vários

estudos indicam que atividades físicas aju-

dam a melhorar o desempenho do cérebro.





9 - Tenha um horário semanal bem defi-

nido, com as horas de trabalho, estudo e

lazer. Respeite seus horários.

10 - Faça listas por escrito de tudo o que

precisa realizar na semana e no dia, como

serviço de banco, ligações e outras tarefas extras.

Assim, você se livra de ficar a todo momento

lembrando de tudo.

11 - Anote por escrito o que entendeu da leitura, não

copiando longos trechos, mas, procurando as pa-

lavras-chave de cada parágrafo. É melhor escrever

do que só ler. E escreva à mão e não digitando.

Podem ser úteis também os mapas visuais

ou organogramas.





12 - Antes de dar um intervalo no estudo, faça uma

rápida revisão, através das anotações que fez.

13 - Estudar ouvindo música é motivo de

distração para a maioria das pessoas. Mas

se você tem esse costume e se sente

bem, use músicas instrumentais ou em

línguas que não entende.

14 - Em alguns casos, a dificuldade

em se concentrar pode estar relacio-

nada ao TDAH (Transtorno de Déficit

de Atenção e Hiperatividade) durante a

infância. Isso não significa que a pes-

soa não vá aprender. Ao contrário,

muita gente com esse transtorno tem

muito sucesso em sua vida pessoal e

profissional. O mais recomendado nesses casos é procurar ajuda te-

rapêutica profissional de um psicólogo.





Como Encontrei Concentração Excelente

Antes de passar para os exercícios práticos de concentração,

gostaria de contar para você minha experiência pessoal com proble-

mas de concentração e como consegui resolvê-los.

Enquanto escrevo esse pequeno livro, minha concentração

está excelente. Mas nem sempre foi assim.

Se hoje estou escrevendo sobre concentração e comparti-

lhando com muitas pessoas é porque também tive ajuda de outras

pessoas, algumas até por acaso.

É verdade que minha infância foi bem normal e passei pelos

primeiros anos de escola sem muitos problemas. Minha mãe foi pro-

fessora e tive irmãos mais velhos que fizeram faculdade. Então, ir

para a escola e estudar depois, em casa, era algo quase natural.

Porém, na adolescência fui reprovado duas vezes no Ensino

Médio. Não havia nada de errado com minha inteligência, só que eu

“não estava com cabeça” para ficar lendo. E pior, quando lia esquecia

logo o conteúdo.

Isso não era algo comum em minha família de muitos irmãos.

Comecei me sentir inferior e até culpado por não corresponder às

expectativas.

O fato é que terminei o Ensino Médio “aos trancos e barrancos”.

Mas alguma coisa tinha de errado e eu me sentia sem capacidade

para ser alguém de sucesso. Comecei a ficar deprimido, a ponto de

ter que procurar ajuda profissional de uma psicóloga.





Foram muitas sessões de terapia, em uma época em que eu

nem tinha de onde tirar dinheiro para pagar. Mas valeu a pena. Foi a

partir daí que além de resolver meu problema comecei me interessar

em entender como funciona nossa mente e porque nos perdemos

pelo caminho.

Consegui perceber que minha cabeça estava funcionando

como se fosse uma sala, com muitas tevês ligadas ao mesmo tempo

e em canais diferentes. O que acontecia é que meu cérebro estava a

mil por hora, tentando trabalhar com muitas coisas ao mesmo tempo.

O desgaste mental e físico era enorme.

Foi com exercícios de relaxamento e concentração que conse-

gui desligar aos poucos, uma a uma dessas telas em minha mente.

O alívio foi tão grande que passei a sentir muito prazer em viver.

E claro, meu desempenho nos estudos ficou turbinado e sem stress.

De todos os concursos que prestei desde então, fui aprovado em to-

dos.

Por minha experiência própria e de milhares de pessoas que

relataram a eficácia desses exercícios de concentração é que reco-

mendo a você que reserve alguns instantes de seu dia para praticá-

los.





8 Exercícios Definitivos de Concentração

Não pense que usar um tempo com exercícios de concentração

seja perder tempo. É um investimento que você faz agora e colhe os

frutos na hora de estudar e de prestar o concurso.

A vantagem desses exercícios é que a maioria deles podem ser

realizados em qualquer lugar e hora, aproveitando por exemplo o

tempo numa fila, na sala de espera de um consultório ou mesmo

quando espera alguém para um passeio.

1 - Escolha uma posição confor-

tável, sentado, deitado ou

mesmo em pé. Respire natural-

mente, prestando atenção no ar

que passa pelas narinas, no mo-

vimento da barriga, na sensação

do pulmão em receber e soltar o

ar. Se a distração vier, volte no-

vamente o pensamento para a respiração.

2 - Após alguns instantes, leve seu

pensamento da respiração para as

atividades nas quais você precisa

de concentração.





3 - Escolha um ponto fixo na parede ou outro local e não tire o olho

dele por 1 minuto. Depois repita por 2 minutos e até 3 minutos.

Mesmo olhando para um só ponto,

nossa visão periférica consegue

perceber o que há em volta. Mas,

concentrando-se apenas no ponto,

quando atingir alta concentração,

tudo em volta vai ficar embaçado

ou sumir.

4 - Olhe fixamente para a

chama de uma vela ou isqueiro

por 10 segundos. Feche os

olhos e procure continuar a ver

mentalmente a chama.

5 - Escolha um objeto qualquer,

como caneta, ou talher. Segure-

o em sua mão e observe-o aten-

tamente em todos os ângulos,

em silêncio. Feche os olhos e

continue a ver mentalmente o

objeto.





6 - Conte as palavras de um parágrafo de livro ou revista, usando

somente os olhos. Conte nova-

mente para conferir se o número

de palavras bate com a primeira

contagem. Não desista. É um

exercício, um esforço necessário.

Depois passe a contar 2 parágra-

fos, até conseguir vencer uma página.

7 - Escolha uma palavra positiva

ou agradável e repita mentalmente

a mesma por cinco minutos.

8 - Escolha um momento para não

pensar em nada. No começo é difí-

cil, mas realizando os exercícios

anteriores, aos poucos vai se tor-

nando mais fácil.





Considerações Finais

Você recebeu aqui informações de como nosso cérebro se con-

centra e de como derruba nossa atenção.

Que uma boa concentração significa realizar as tarefas em me-

nos tempo e com melhor qualidade.

Viu também, a importância de uma boa concentração, 14 Atitu-

des Eficientes Para Uma Boa Concentração e 8 Exercícios de

Concentração Definitivos

Espero que esse book possa ajudar você a ter sucesso nos es-

tudos e projetos que realizar.

E não deixe de investir em você e em sua formação!

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