marathon et demi marathon oasis rock ‘n’ roll de montréal

#RNRMTL

20 SEPTEMBRE 2015MARATHON | DEMI-MARATHON | 10 KM | 5 KM | 1 KM

RunRocknRoll.com

MARATHON | DEMI-MARATHON | 10 KM | 5 KM | 1 KM

RunRocknRoll.com

Bienvenue au seul marathon que vous souhaiteriez voir se prolonger!

Une course aux allures rock, des groupes de musique qui animent tout le parcours. Une

ambiance telle que vous voudrez courir toute la journée! Alors peut-être que vous ne fracasserez

pas votre record personnel, mais tant pis… Après tout, la vie doit être une célébration!

#rnrmtl | @runrocknroll

RunRocknRoll.com

20 SEPTEMBRE 2015 3

Table des matières

AUTEURS : Dominique Arsenault et Vanessa LyssanPHOTOGRAPHES : Andrew McClanahan, Bruce Buckley, Ian Woo

8 HORAIRE Un aperçu des activités durant toute la fi n de semaine du marathon.

10 CARTE DES PARCOURSJetez un coup d’œil au super parcours de l’édition 2015!

12 LIGNE DE DÉPARTUn schéma des lignes de départ du marathon et du demi-marathon.

14 LIGNE D’ARRIVÉEUn schéma de la ligne d’arrivée et du parc La Fontaine.

16 CONSEILS POUR LES SPECTATEURSToutes les informations nécessaires aux amis et familles des participants.

18 TRANSPORTLes détails sur le trans-port durant les courses.

21 MUSIQUE SUR LE PARCOURSDécouvrez les groupes qui joueront tout au long du parcours.

22 LETTRE DU GOUVERNEMENT DU QUÉBEC

23 LETTRE DU MAIREUne lettre du maire de Montréal à l’intention de tous les participants.

26 BIEN MANGERUne bonne nutrition pour un corps en santé.

28 TECHNIQUES D’ENTRAÎNEMENTPréparez-vous à courir avec ces conseils utiles.

33 LES ŒUVRES CARITATIVES OFFICIELLESLe cœur du Rock ‘n’ Roll.

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Fier partenaire du marathon de Montréal

8 MARATHON ET DEMI-MARATHON OASIS ROCK ‘N’ ROLL DE MONTRÉAL

Horaire de l’événement

EXPO SUR LA SANTÉ ET LA FORME PHYSIQUE

Place Bonaventure800, rue de la

Gauchetière OuestMontréal (Québec)

H5A 1K6

Vendredi 18 septembre11 h à 19 h

Samedi 19 septembre9 h à 17 h

L’expo est gratuite et l’accès est ouvert au public.

ÉVÈNEMENTS DURANT LE MARATHON

Jour du marathonDimanche 20 septembre

Lignes de départs et horaires

D Marathon et demi-marathon

8 h 30. Pont Jacques-Cartier (métro Longueuil-Université-de-Sherbrooke)

D 10 km8 h 50. Parc Laurier

(intersection Laurier/Brébeuf)

D 5 km Sports Experts8 h 35. Parc Marie-

Victorin (intersection Rachel/Pie-IX)

D P’tit Marathon 1 km Tel-jeunes

13 h 40. Parc La Fontaine (intersection Roy/avenue du Parc La Fontaine)

Ligne d’arrivéeParc La Fontaine

ANIMATION SUR LE SITE D’ARRIVÉE

Parc La Fontaine8 h 30 à 15 h

Hedley12 h 40

Cérémonie de remise de prix

12 h 15

HORAIRE DES FESTIVITÉS PROGRAMMATION MONTRÉAL

Les résultats of� ciels seront mis en ligne sur www.ca.competitor.com à partir de 22 hRÉSULTAT DES COURSES

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10 gDE PROTÉINES

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Plan du parcours

©2015 Garmin Ltd. or its subsidiaries

Vous vous sentez parfois gêné par votre ceinture cardio-fréquencemètre lorsque vous courez? Désormais, vous allez pouvoir vous en débarrasser. Cette montre vous indique également votre zone cardio en analysant vos efforts, pour que vous n’ayez plus à vous demander si 176 battements par minute c’est trop ou si tout va bien. Créez des entraînements personnalisés ou téléchargez des programmes d’entraînement gratuits sur Garmin Connect, envoyez-les sur votre montre et bénéficiez de conseils sur mesure.

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SUIVEZ VOTRE COEUR


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CONSEILS UTILESConseil #1 Les coureurs assignés aux corrals 1 à 10 doivent être à la ligne de départ pour 8 h 30. Les coureurs aux corrals 11 à 20 doivent être à la ligne de départ pour 8 h 45. Les coureurs aux corrals 21 à 28 doivent être à la ligne de départ pour 9 h 05. Conseil #2 Toutes les toilettes à l’aire de départ seront situées à l’entrée du pont Jacques-Cartier du côté de Longueuil.

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Plan du site d’arrivée

100% PLUS ACTIFEN BUS ET EN MÉTRO


Conseils pour les spectateurs

NE CONDUISEZ PAS!

• Aucun stationnement o� ciel près du site de départ (pont Jacques-Cartier, côté Longueuil) ou du site d’arrivée (parc La Fontaine). • Évitez les fermetures de rues et la congestion! Utilisez les transports en commun pour une journée sans tracas. • Visitez stm.info/ pour consulter l’horaire du métro lors de la journée de l’événement. • La Société de transport de Montréal (STM) demande aux participants qui utilisent la carte CAM pour accéder au

réseau de la STM de se munir d’un sac imperméable pour la protéger contre l’humidité.

LA LIGNE DE DÉPART

Bienvenue à tous ceux qui désirent venir observer le départ. Veuillez noter les informations suivantes : • Tous les spectateurs devront rester sur les trottoirs du pont Jacques-Cartier. • Aucun stationnement offi ciel près du site de départ. • En raison du grand nombre de coureurs, il se peut que les

spectateurs ne puissent pas bien voir les coureurs près de la ligne de départ. Venez donc les encourager le long du parcours ou les féliciter à la ligne d’arrivée.

LE LONG DU PARCOURS

Vous pouvez vous déplacer en métro afi n d’aller encourager les coureurs le long du parcours :Départ du 1 km : station Sherbrooke, ligne orangeDépart 5 km : station Pie-IX, ligne verteDépart du 10 km : station Laurier, ligne orangeDépart du Marathon et du

Demi-marathon : station Longueuil-Université de Sherbrooke, ligne jaune

LA LIGNE D’ARRIVÉE

Aucun stationnement offi ciel près du site d’arrivée. Prévoyez votre temps de transport en conséquence afi n de vous assurer d’être présent lorsque vos coureurs franchiront la ligne d’arrivée. La ligne d’arrivée est située au parc La Fontaine, auquel vous pouvez facilement accéder par métro (sortie à la station Sherbrooke sur la ligne orange).

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de fond. Il n’existe pas de meilleur sentiment que celui de traverser la ligne d’arrivée de

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Transport le jour de la course

MARATHON/DEMI-MARATHON – 8 h 30 D8 h 30 : corrals 1 à 10

8 h 45 : corrals 11 à 19 9 h 05 : corrals 20 à 26

DDépart : Pont Jacques-CartierDPour vous rendre à la ligne de départ, prenez le métro et sortez à la station Longueuil – Université de Sherbrooke (ligne jaune). DUne signalisation vous dirigera vers le stationnement P2 de la Ville de Longueuil où vous pourrez déposer votre sac (celui reçu à l’Expo-Marathon) dans les autobus jaunes identifi és au numéro de votre dossard. Vous récupérerez votre sac à l’arrivée au parc La Fontaine. Après avoir déposé votre sac, vous devrez vous diriger vers le pont Jacques-cartier et accéder à votre corral. Vous devez prévoir au moins 15 minutes de marche pour vous rendre jusqu’aux corrals.

Les spectateurs qui souhaitent se rendre à l’arrivée au parc La Fontaine devront sortir à la station de métro Sherbrooke.

10 KM – 8 h 50 DDépart : Parc Laurier (intersection Laurier/Brébeuf) DPrenez le métro et sortez à la station Laurier. DUne fois à la station Laurier, vous avez le choix entre marcher (7 minutes) ou prendre l’autobus #47 ou #27 jusqu’à l’intersection Laurier et Brébeuf.

(Si vous choisissez de marcher, allez vers l’est, le long de la rue Laurier. Vous croiserez les rues Berri, Resther, St-Hubert et quelques autres. Le parc est sur la rue Laurier, à environ 4-5 intersections à partir du métro Laurier.

LE 5 KM SPORTS EXPERTS – 8 h 35 DDépart : parc Marie-Victorin (intersection Rachel/Pie-IX) DPrenez le métro et sortez à la station Pie-IXDVous pouvez ensuite choisir de marcher (2 minutes) ou de prendre l’autobus #185 ou #139 jusqu’à l’intersection Rachel/Pie-IX (Si vous marchez, allez en direction nord sur Pie-IX. En haut de la côte se trouve la rue Sherbrooke, et juste après, Rachel. Le parc est au coin de Rachel et Pie-IX).

P’TIT MARATHON 1 KM TEL-JEUNES – 13 h 40 DDépart: parc La Fontaine (intersection Roy/Parc La Fontaine) DPrenez le métro et sortez à la station Sherbrooke. DVous pouvez ensuite marcher (12 minutes) ou prendre l’autobus #24 ou #45 jusqu’à l’intersection Roy et Parc La Fontaine. Si vous marchez, allez vers le nord sur Berri (vous croiserez les rues Cherrier et Bousquet avant d’arriver à la hauteur de Roy). Tournez à droite sur Roy et marchez jusqu’au bout complètement (vous croiserez les rues St-Hubert, St-Christophe, St-André, de Mentana avant d’arriver à l’avenue du Parc La Fontaine).

LIGNE D’ARRIVÉE DE TOUTES LES COURSES AU PARC LA FONTAINE.DEndroit : Parc La Fontaine (rue Calixa-Lavallée de la section nord du parc)DPrenez le métro et sortez à la station Sherbrooke. Le site d’arrivée se trouve à environ 1,5 km du métro. Marchez vers le nord le long de la rue Berri, tournez à droite sur Cherrier et marchez vers l’est jusqu’à ce que vous arriviez à l’avenue du parc La Fontaine. Tournez à gauche et ensuite à droite sur Rachel ou encore, passez à travers le parc! Le site d’arrivée est à la terminaison nord de la rue Calixa-Lavallée qui entre dans le parc par la rue Rachel.

COMMENT SE RENDRE AUX DÉPARTS ET AU SITE D’ARRIVÉE

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Préparez-vous à entrer dans le rythme! Iil nous fait plaisir de présenter Hedley en tête d’affiche du Marathon et Demi-Marathon Oasis Rock ‘n’ Roll de Montréal en cette édition 25e anniversaire!

20 SEPTEMBRE 2015 21

DIVERTISSEMENTPlusieurs artistes à découvrir le long du parcours de course.

[MARATHON ET DEMI-MARATHON] Artistes Horaires Course Distance Midnight Sun 7 h 15 - 9 h15 21 km/42 km Départ Magik Ride 8 h 33 - 9 h 45 21 km/42 km 1 km Chico band 8 h 40 - 10 h 05 21 km/42 km 3 km Black Magic Band 8 h 45 - 10 h 30 21 km/42 km 5 km Amadeus band 8 h 50 - 10 h 50 21 km/42 km 7 km Dynamicks 8 h 55 - 11 h 00 21 km/42 km 8 km Belle et Bête 9 h 00 - 11 h 15 21 km/42 km 9,5 km Bar Blues 9 h 05 - 11 h 45 21 km/42 km 12 km Barock 9 h 10 - 12 h 00 21 km/42 km 13 km Up All Night 9 h 15 - 12 h 15 21 km/42 km 12 km Kit Katz 9 h 20 - 12 h 25 21 km/42 km 16 km Melow Groove 9 h 25 - 12 h 45 21 km/42 km 17,6 km After Hours 7 h 30 - 8 h 45 / 9 h 35 - 13 h 15 1 km/21 km/42 km Départ/20 km Rétro Flash 9 h 36 - 13 h 00 42 km 21,7 km/24 km Chats Sauvages 9 h 50 - 13 h 10 42 km 26,5 km Forward Motion 9 h 58 - 13 h 30 42 km 28,5 km SunshineDance 10 h 05 - 14 h 00 42 km 30,8 km Cuban Martinez Band 8 h 00 - 9 h 00 / 10 h 09 - 14 h 10 10 km/42 km Départ/32,2 km Francis Gallant 8 h 35 - 9 h 10 / 8 h 53 - 10 h 40 / 10 h 17 - 15 h 00 5 km/10 km/42 km Départ/35 km/38,5 km Black Out 7 h 45 - 8 h 45 / 9 h 00 - 10 h 15/10 h 24 - 14 h 50 5 km/10 km/42 km Départ/37,2 km RétromaniaLes Classiques 8 h 48 - 10 h 48 / 10 h 11 - 15 h 15 10 km/42 km Départ/33 km/40,2 km

Musique sur le parcours


Accueillant des coureurs d’ici et d’ailleurs, le Marathon Oasis de Montréal figure parmi les plus importants rassemblements sportifs et familiaux d’Amérique du Nord. Au fi l des ans, cet événement attire de plus en plus d’adeptes de la course à pied et génère des retombées pour la métropole, tant sur le plan économique que touristique et social.

Le gouvernement du Québec remercie les organisateurs de cette compétition qui, en plus de valoriser l’activité physique et les saines habitudes de vie, contribue au rayonnement de Montréal et à son positionnement dans le circuit mondial des marathons.

À vos marques, prêts, partez!

Robert Poëti Ministre des Transports et ministre responsable de la région de Montréal

François Blais Ministre de l’Éducation, de l’Enseignement supérieur et de la Recherche et

ministre responsable du Loisir et du Sport

Lettre du gouvernement du Québec


Lettre du maire

Cette année marque la 25e édition du Marathon à Montréal. Bravo! Au fil du temps, le Marathon a su se tailler une place de choix non seulement dans le cœur des Montréalais mais aussi dans celui des dizaines de milliers de personnes qui y participent.

Les sportifs viennent de partout dans le monde pour courir à Montréal. Notre Marathon fait maintenant partie du club sélect des grands marathons internationaux. Une telle popularité positionne la métropole sur la scène mondiale et je m’en réjouis.

Le Marathon correspond tout à fait à la vision que nous avons exprimée dans notre première Politique du sport et de l’activité physique : une ville en santé comme l’est Montréal, c’est d’abord et avant tout des citoyens en bonne condition physique. Je pense que les Montréalais l’ont compris eux qui, chaque année, sont de plus en plus nombreux à joindre les rangs des marathoniens de Montréal.

Merci à tous les bénévoles qui contribuent au succès du Marathon Oasis Rock ‘n’ Roll de Montréal encore cette année.

Bonne course à tous. Profi tez bien de la ville. Le jour du Marathon, elle vous appartient!

Merci à tous les bénévoles qui contribuent au

succès du Marathon Oasis Rock ‘n’ Roll de Montréal encore

cette année.Denis Coderre

Mayor of Montréal

24 MARATHON ET DEMI-MARATHON OASIS ROCK ‘N’ ROLL DE MONTRÉAL24 MARATHON ET DEMI-MARATHON OASIS ROCK ‘N’ ROLL DE MONTRÉAL


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BIEN MANGER POUR SE DÉPASSER

Nutrition

Un entraînement régulier et adapté à votre niveau de forme physique combiné à une alimentation adéquate vous aidera à complé-ter votre défi dans les meilleures conditions possibles. Voici donc quelques conseils et idées pour vous guider lors des repas avant, pendant et après la course.

TROIS JOURS AVANT LA COURSE Les trois jours avant la compétition sont déterminants. Maximisez votre hydratation et vos réserves de glucides pour donner du carburant à vos muscles. DOptimiser ses réserves de glycogène

revient à augmenter son apport en glucides. Fruits : 3 portions/jourProduits laitiers : 2 portions/jourProduits céréaliers et féculents : 6 à 12 por-tions/jourDÉvitez les aliments riches en graisse et en sucres concentrés et n’oubliez pas de veiller à une hydratation optimale.

LE MATIN DE LA COURSE Le dernier repas avant la compétition devra être pris 3 heures au moins avant le départ afi n d’être bien digéré. DCommencez à vous hydrater avec une

boisson familière dès le réveil (par ex. : eau, café, thé, tisane, lait, etc.).DComposez un déjeuner avec des aliments riches en glucides et en sources de protéines. DLimitez les matières grasses.

PENDANT LA COURSE Hydratez-vous (par ex. : eau, gel d’hydratation ou boisson sportive).

IMMÉDIATEMENT APRÈS Buvez régulièrement jusqu’à l’obtention d’une urine claire (par ex. eau, jus, lait ou boisson sportive).

APRÈS LA COURSE Place à la récupération, à la reconstitution de son stock en glucides et à la réparation de ses fi bres musculaires.

Prenez un bon repas équilibré riche en glucides, protéines et minéraux (particu-lièrement en sodium et potassium)

Karine Lamoureux, Dt.P., diététiste-nutritionnisteCentre de médecine préventive et d’activité physique (ÉPIC), Institut de Cardiologie de Montréal

DunDONpourleCOEUR.org


Nutrition


Entraînement et motivation

CLUB SPORTIF MAA

www.clubsportifmaa.com

Dorys Langlois, entraîneur spécialisé en course à pied et kinésiologue

“Puisque la régularité de l’entraînement d’un marathonien (ou coureur) est si importante, il faut garder en tête que l’on se sent presque toujours mieux après l’entraînement qu’avant celui-ci!”

CYCLIDE

www.cyclide.org

André Valiquette, kinésiologue (FKQ), B.Sc.“À chaque fois que vous courez, ne pensez

pas à ce qu’il vous reste à faire, mais pensez à tout ce que vous avez accompli.”

ÉNERGIE CARDIO

www.energiecardio.com

Jean-Denis Thomson, kinésiologue, directeur du département d’entraînement chez Énergie Cardio

“Les limites du coureur ne sont pas le temps ni la distance, mais le désir de s’engager, de se dépasser et de persévérer.”

ALLEZ, BOUGEZ! Vous cherchez à augmenter votre niveau de motivation lorsque vient le temps de vous entraîner? Six entraîneurs de centres de conditionnement physique populaires de la région de Montréal partagent leur philosophie d’entraînement :


Entraînement et motivation

MANSFIELD CLUB ATHLÉTIQUE

www.clubmansfi eld.ca

Nick Trainor, entraîneur personnel, niveau 2“Si vous sentez votre esprit vous lâcher

pendant la course, pensez à des trucs techniques pour garder le rythme. Dans tous les sports d’endurance ou ceux où l’on produit de l’acide lactique, vous devez tenir votre cerveau occupé; il doit penser à tout sauf à la douleur.”

NAUTILUS PLUS

www.nautilusplus.com

Karine Larose, M.Sc., kinésiologue et spécialiste de la motivation à l’entraînement, directrice des communications et porte-parole de Nautilus Plus

“Nos performances ne sont pas liées uniquement à notre force physique. Elles sont également dues à notre force mentale. Si vous ressentez une baisse d’énergie pendant la course, prenez une grande respiration, repensez à votre objectif et vous retrouverez la force nécessaire pour poursuivre.”

PRO GYM

www.progymsergemoreau.comwww.danielleaudetentraineurecom

Danielle Audet, entraîneure personnelle et spécialiste en ra� ermissement musculaire

“Courir, c’est beaucoup plus que mettre un pied devant l’autre pour avaler des kilomètres. Courir est un accomplissement qui invite au dépassement de soi : chaque foulée devient une petite victoire.”


liberte.ca

CROQUANT. CRÉMEUX.NOUVEAU.Le yogourt grec est maintenant croquant. Découvrez une combinaison aussi surprenante que nourrissante de fruits et de graines de tournesol, de citrouille et de lin.


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*Modèles présentés à titre indicatif seulement. Valide dans les succursales Via Route participantes jusqu’au 1er octobre 2016. Ne peut être jumelée à aucune autre offre ou promotion. Certaines conditions s'appliquent. Cette offre peut être modifiée sans préavis.


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Créés respectivement en 1981 et en 1991, LigneParents et Tel-jeunes sont des services d’intervention gratuits et con� dentiels. Ils sont offerts en tout temps par des intervenants professionnels à tous les jeunes et les parents du Québec. La Fondation Tel-jeunes, mise sur pied en 2010, a pour mission de soutenir � nancièrement les services Tel-jeunes et LigneParents a� n d’en assurer la pérennité. Les enfants ne devraient jamais se sentir seuls.

LE MARATHON ET DEMI- MARATHON OASIS ROCK ‘N’ ROLL DE MONTRÉAL EST FIER DE SOUTENIR TEL-JEUNES DEPUIS 2002

ŒUVRES CARITATIVES PARTICIPANTES

Oeuvres Caritatives

Partenaires officiels

OASIS ROCK ‘N’ ROLL MONTREAL MARATHON AND HALF MARATHON #RNRMTLRunRocknRoll.com

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