Alimentos que devemos evitar Alimentos que fazem bem à memória e à

concentração O que devemos comer quando temos um

teste Doenças relacionadas com uma má

alimentação Que cuidados devemos ter para

promover uma alimentação saudável Que porções de alimentos devemos

ingerir por dia?

Fast Food:HambúrgueresPizzasBatatas fritas e outros fritosLasanhasGordurasCarnes vermelhas

Alimentos ricos em antioxidantes:

Frutos vermelhos (morango, framboesa,

etc…);

Frutos secos (nozes, avelãs, etc…);

Alimentos ricos em ómega 3 (salmão,

atum, etc…)

Tivermos teste logo de manhã:Devemos comer um pequeno almoço rico

e variado, que nos deixe saciados, sem, no entanto, ficarmos muito cheios. Caso

contrário ficamos sonolentos e com a atenção menos focada.

Tivermos teste após o almoço:Não devemos comer muito, para não ficarmos com a sensação de estarmos “empanturrados” e evitar a sonolência.

Colesterol alto

Obesidade

Gastrite

Hipertensão

Diabetes

Etc.

Comer com calma Mastigar bem os alimentos Comer 5 refeições por dia Comer um pequeno-almoço rico e

equilibrado Lavar bem os alimentos antes de os

consumirmos Comer alimentos variados