นวดเชลยศักด�� (ท่�าตะแคง) ๑https://www.youtube.com/watch?v=Dz2Ar7i6m24

นวดแก�อาการคอตกหมอน https://www.youtube.com/watch?v=acMwX_1HSMk

นวดแก�อาการปวดกล�ามเน��อต�นคอ use comp https://www.youtube.com/watch?v=IVGWOckD5O0

นวดแก�อาการบ่�าแข็ งเป!นก�อน office syndom https://www.youtube.com/watch?v=ESHyYroPrXw

การนวดและกายบ่ร�หารแก�ปวดเข็�าด�วยตนเองhttps://www.youtube.com/watch?v=xjIapE6OTrwนวดแก�อาการเจ็ บ่ฝ่$าม�อ ก%าม�อไม�ได�ตอนเช�า(ปรบ่ปร'ง)wash cloth, housekeeping

https://www.youtube.com/watch?v=Yum1joR51yM

นวดแก�อาการเสี)ยงดงในห+ 40-50years old https://www.youtube.com/watch?v=YqYm7mH8WLMตาพ่�ร�ามว ห+อ��อ ม�)เสี)ยงดงในห+ ตอน ๒https://www.youtube.com/watch?v=vV1C9k7TvYwนวดแก�อาการปวดศั)รษะไมเกรน "ต%าราหน'มานถล�มโรคา" https://www.youtube.com/watch?v=Lb5FghUhpyQ

ข็ายดาวสี1 Nissan March สี)เข็)ยว

ดาวสี1+เง�นผ่�อน= 280,580B.ข็ายแค�130,000B.

ยอดท่)3ต�องผ่�อนอ)ก 252,812B.

ไมล1 20,700km.

รถ 1 ป4 6 เด�อน

ข็ายเพ่ราะเจ็�าข็องย�ายไปต�างประเท่ศัเด�อนพ่ย. สีนใจ็ต�ดต�อสี' 099-093 7195 เจ็�าข็องรถ

1. ปวดศัร)ษะจ็ากความเคร)ยด ไมเกรน ห+อ��อ ตาลาย อมพ่าตหน�า พ่+ดไม�ชด ข็ากรรไกรแข็ ง (Bell’s palsy)๒. ปวดคอ กล�ามเน��อแข็ ง กระด+กคอท่บ่เสี�นประสีาท่ C7 (Myofascial pain syndrome of C7 Paraspinal muscle)๓. ปวดบ่�า – ไหล� จ็ากการท่%างาน เคล ดกล�ามเน��อท่3วไป สีะบ่กจ็ม ยกแข็นไม�ข็6�น (Frozen shoulder)๔. ปวดหลง – ปวดเอว ไม�เก)3ยวกบ่อ'บ่ต�เหต' หมอนรองกระด+กเคล�3อนท่บ่เสี�นประสีาท่ L3, 4, 5 (Lumbar spondylitis)๕. ปวดสีะโพ่ก ข็ดสีะโพ่ก ปวดก�น มดล+กเคล�3อน กระเพ่าะป9สีสีาวะอกเสีบ่ (Traumatic hip pain)๖. ปวดแข็น จ็ากการท่%างาน น��วล อค ชาฝ่$าม�อ (Carpal tunnel syndrome / Trigger finger)๗. ปวดข็�อศัอก - ข็�อม�อ ท่)3ไม�ใช�จ็ากการอกเสีบ่ต�ดเช��อข็องพ่งผ่�ด เสี�นเอ น (Lateral / Medial epicondylitis)๘. ปวดข็า จ็ากการเด�น น3ง ย�นนาน ๆ ปวดฝ่$าเท่�า กระด+กงอกสี�นเท่�า (Calcaneal OA)๙. ปวดเข็�า น3งข็ดสีมาธิ�ไม�ได� ข็6�นลงบ่นไดข็ด ตะคร�วน�อง ปวดใต�ข็�อพ่บ่ (Chronic knee, Cramping pain)๑๐. ปวดข็�อเท่�า จ็ากข็�อเท่�าแพ่ลง ตาต'�มบ่วม เอ นร�อยหวายอกเสีบ่ ยกเว�นข็�ออกเสีบ่ (Chronicankle pain)๑๑. หย�อนสีมรรถภาพ่ท่างเพ่ศั ป9สีสีาวะบ่�อย ล+กอนฑะปวดบ่วม (Erectile dysfunction)๑๒. อมพ่าตคร63งซี)ก พ่าก�สีน (Parkinson’ disease / Hemiparesis)๑๓. ปรบ่ประจ็%าเด�อน ปวดท่�องเมนสี1 ป4กมดล+กเอ)ยง มดล+กเคล�3อน สีตร)ท่)3ไม�ได�อย+�ไฟ (Procedentia uter)๑๔. ปรบ่สีมด'ลธิาต'เจ็�าเร�อน ปรบ่เสี�นเอ น เสี�นประสีาท่ กล�ามเน��อ๑๕. แก�โรคลม ๒๓ ชน�ด และบ่วมน%�า บ่วมลม กษยเสี�น สีะบ่ดร�อนสีะบ่ดหนาว]

ปวดเข่�าคนเรามกไม�สีนใจ็หวเข็�าเท่�าใดนก  ตราบ่เท่�าท่)3มนยงท่%างานได�ตามปกต�

แต�เม�3อใดท่)3ม)อาการปวดหร�อเด�นไม�ถนดจ็6งเร�3มตระหนกว�า  “ ”หวเข็�าน�นม)ความสี%าคญ

วงจรข่องป�ญหาปวดเข่�า

สาเหตุ�ปวดเข่�าที่��พบบ�อยและว�ธี�การร�กษา

1. ข่ อเพลงหร!อเอ"นฉี�กข่าด

มกเก�ดจ็ากอ'บ่ต�เหต'การเล�นก)ฬา หกล�มหร�อได�รบ่การกระแท่กท่)3ร'นแรง

อาการ  จ็ะปวดท่นท่)หลงบ่าดเจ็ บ่  อาจ็ม)บ่วมแดงหร�อเข็)ยวช%�าร�วมด�วย

การร�กษา     ประคบ่ด�วยความเย นประมาณ  15  นาท่)  ใน  2-3  วนแรก  ก�นยาแก�ปวด  เม�3อท่'เลาปวดแล�วค�อย ๆ  เร�3มออกก%าลงข็�อเข็�า

2. ข่ อเข่�าเส!�อม

มกพ่บ่ในหญ�งวยกลางคน

อาการ     ในระยะแรก ๆ จ็ะม)อาการปวดเวลาข็6�นลงบ่นไดหร�อเด�นระยะท่างไกล ๆ  ปวดเวลาน3งยอง ๆ  แล�วจ็ะล'กข็6�น  ต�อมาจ็ะปวดมากข็6�น  เด�นระยะใกล� ๆ  ก ปวด  บ่างคร�งจ็ะม)เสี)ยงดงในเข็�าเวลาเคล�3อนไหวหร�อเด�น

ผ่+�ท่)3เป!นเร��อรงจ็ะม)เข็�าบ่วม  ร+ �สี6กอ' �น  และเข็�าม)ลกษณะผ่�ดร+ปได�

การร�กษา  ประคบ่ด�วยความร�อน  10-15  นาท่)  ก�นยาแก�ปวดเม�3อปวดมาก ๆ  ท่)3สี%าคญต�องบ่ร�หารข็�อเข็�าให�กล�ามเน��อม)ก%าลงมากข็6�นและลดน%�าหนกในรายท่)3อ�วน

 

ประโยชน(ข่องการออกก)าล�งข่ อเข่�า

1. ช�วยให�กล�ามเน��อรอบ่เข็�าแข็ งแรงท่นท่าน

2. ช�วยให�ข็�อเข็�าเคล�3อนไหวได�คล�องแคล�วเต มท่)3

3. ช�วยลดความร'นแรงข็องการปวดเข็�าได�

ควรที่)าโดย.....

1. เร�3มจ็ากท่�าท่)3ง�ายแล�วพ่ฒนาไปสี+�ท่�าท่)3ยากข็6�น

2. ท่%าหลงท่'เลาปวด หากม)อาการปวดข็ณะบ่ร�หารควรหย'ดท่�าน�นก�อน

3. ท่%าสีม%3าเสีมอท่'กวน อย�างน�อยวนละ 30-50 คร�ง

4. ผ่+�ท่)3ไม�เคยปวดเข็�าท่%าได�ท่'กท่�า โดยเน�นท่�าท่)3ม)แรงต�าน

 

1. ที่�านอนหงายเหย�ยดเข่�า

เป!นท่�าท่)3บ่ร�หารกล�ามเน��อต�นข็าด�านหน�า นอนหงายใช�หมอนใบ่เล ก ๆ หน'นใต�เข็�าให�เข็�างอเล กน�อย เหย)ยดเข็�าข็6�นให� ตรงท่)3สี'ด เกร งค�างไว� 10 ว�นาท่)

เม�3ออาการท่'เลาลงแล�ว ใช�หมอนรองให�เข็�างอมากข็6�นหร�อเปล)3ยนมาน3งบ่นเก�าอ)�แท่น อาจ็ใช�ถ'งท่รายหร�อน%�าหนกถ�วงบ่ร�เวณข็�อเท่�าเพ่�3อเพ่�3มความแข็ งแรงข็องกล�ามเน��อให�มากข็6�น

2. ที่�านอนคว)�างอเข่�า

เป!นท่�าบ่ร�หารกล�ามเน��อต�นข็าด�านหลง นอนคว%3า งอเข็�าข็�างท่)3เคยปวดหร�องอไม�ได�เข็�ามาให�มากท่)3สี'ด เกร งไว� 10 ว�นาท่) แล�วเหย)ยดออก

เม�3ออาการปวดท่'เลาลงแล�วใช�ถ'งท่รายถ�วงเพ่�3มแรงต�านท่)3ข็�อเท่�า

3. ที่�าย�อตุ�วลงน��ง

ย�นหนหลงให�ข็าช�ดข็อบ่เก�าอ)�หร�อฝ่าผ่นง ค�อย ๆ ข็�อเข็�าท่�งสีองข็�างลงน3งแล�วค�อย ๆ ล'กข็6�นย�นท่%าช�า ๆ หร�ออาจ็หย'ดเกร งค�างไว�ท่)3ช�วงใดช�วงหน63ง

เม�3อท่%าได�แล�วให�เปล)3ยนเก�าอ)�ให�เต)�ยลงเร�3อย ๆ

 

การป+องก�นอาการปวดเข่�าก)าเร�บ

1. ควรฝ่4กออกก%าลงกล�ามเน��อข็�อเข็�าท่�าต�าง ๆ  ให�สีม%3าเสีมอ

2.พ่ยายามควบ่ค'มน%�าหนกอย�าให�อ�วนข็6�น

3.หล)กเล)3ยงการใช�เข็�ามากเก�นไป  เช�น  ยกข็องหนกเก�นก%าลง  หร�อ  เล�นก)ฬาหกโหม

ปวดหล�งสาเหตุ�ข่องอาการปวดหล�ง

1. ที่�าที่างที่��ไม�ถู.กตุ องหร!ออ วนเก�นไป

คนท่)3น 3งท่%างานในลกษณะหลงค�อมนาน ๆ ย�นก�มตวท่%างานบ่�อย ๆ นอนบ่นท่)3นอนอ�อนน'�มเก�นไป

2. หล�งเคล"ดหร!อแพลง

สี�วนมากพ่บ่ในข็ณะท่)3ม)การเคล�3อนไหวท่)3ไม�ถ+กว�ธิ) เช�น ข็ณะก�มตวยกข็อง จ็ากการเล�นก)ฬาหร�ออ'บ่ต�เหต'บ่นท่�องถนน

3. หมอนรองกระด.กส�นหล�งเคล!�อน

มกพ่บ่ในผ่+�ท่)3ก�มตวยกข็องหนกเก�นไป ท่%าให�เก�ดอาการปวดร�าวลงข็า ไม�สีามารถก�มและเงยล%าตวได� บ่างรายอาจ็เก�ดอาการชาหร�อกล�ามเน��อข็าอ�อนแรงได�

4. การเส!�อมสภาพข่องหมอนรองกระด.กส�นหล�ง

มกพ่บ่ในผ่+�สี+งอาย' จ็ะม)อาการปวดหลงเป!นระยะ ๆ เม�3อได�นอนพ่กอาการปวดจ็ะท่'เลาลง

5. กล��มอาการปวดกล ามเน!0อ

ม)จ็'ดกดเจ็ บ่บ่ร�เวณกล�ามเน��อหลงสี�วนเอวหร�อบ่ร�เวณกล�ามเน��อสีะโพ่ก

6. ความเคร�ยด

7. สาเหตุ�อ!�น ๆ

เช�น โรคไต กระด+กสีนหลงคด มดล+กอกเสีบ่ เป!นต�น

 

ที่�าออกก)าล�งกายป+องก�นการปวดหล�ง

1. ที่�าออกก)าล�งกล ามเน!0อหล�ง

นอนคว%3า ช+แข็นและไหล�ไห�พ่�นพ่��น ค�างไว�ประมาณ 5 ว�นาท่)

หร�อยกไหล�และข็าด�านตรงข็�ามพ่ร�อมกน ค�างไว�นาน 5 ว�นาท่) ท่%า 20 – 30 คร�งต�อวน

2.  นอนคว)�า แอ�นหล�ง

นอนคว%3าราบ่กบ่พ่��น

ค�อย ๆ เหย)ยดข็�อศัอกข็6�นให�ตรง พ่ยายามไม�ให�สีะโพ่กลอยจ็ากพ่��น ค�างไว�นาน 10 ว�นาท่) ท่%าซี%�า 10 – 20 คร�ง

3. ย!นแอ�นหล�ง

ย�นตรงม�อเท่�าเอว ค�อยแอ�นหลง ค�างไว�นาน 10 ว�นาท่) ท่%าซี%�า 10 - 20 คร�ง

4. ที่�าออกก)าล�งกายกล ามเน!0อหน าที่ อง

นอนหงายชนเข็�าสีองข็�าง ยกศัร)ษะและบ่�าข็6�นตรง ๆ ให�พ่�นพ่��นมากท่)3สี'ด ค�างไว� 5 ว�นาท่) ท่%าซี%�า 20 – 30 คร�งต�อวน

5. เข่�าจรดอก

นอนหงายชนเข็�าสีองข็�าง ใช�ม�อโน�มเข็�าข็วามาช�ดอกให�มากท่)3สี'ด ค�างไว� 10 ว�นาท่) แล�วสีลบ่เป!นเข็�าซี�าย ท่%าซี%�าข็�างละ20 – 30 คร�ง

6. ย!นก มตุ�ว

ย�นตรง เท่�าสีองข็�างแยกห�างเล กน�อย ค�อย ๆ ก�มตวลงอย�างช�า ๆ ให�มากท่)3สี'ด ค�างไว� 5 ว�นาท่) ท่%าซี%�า 20 – 30 คร�ง

 

ค)าแนะน)า

1. รกษาท่�าท่างข็องหลงให�ตรงไว�เสีมอ

2. หล)กเล)3ยงการย�นหลงค�อมหร�อหลงแอ�นมากเก�นไป

3. หม3นออกก%าลงกายเพ่�3อให�กล�ามเน��อหน�าท่�องและหลงแข็ งแรงอย+�เสีมอ

4. หล)กเล)3ยงท่�าท่างท่)3ไม�ถ+กสี'ข็ลกษณะ

5. ควรพ่บ่แพ่ท่ย1หร�อนกกายภาพ่บ่%าบ่ดท่นท่)เม�3อม)ป9ญหา

ปวดคอสาเหตุ�ข่องอาการปวดคอ

1. ที่�าที่างที่��ไม�ถู.กตุ อง

กล�ามเน��อคอจ็ะท่%างานมากเก�นไป ในคนน3งโตIะท่%างานนาน ๆ ท่�าท่างท่)3ไม�ถ+กต�อง การหน'นหมอนสี+งเก�นไป จ็ะม)อาการ ปวดเม�3อยบ่ร�เวณต�นคอและบ่�า ถ�าเป!นนานมากอาจ็ปวดหร�อชาไปตามแข็นและม�อได�

2. กระด.กคอเส!�อม

มกเก�ดในวยกลางคน ม)ป'$มกระด+กงอกท่)3ข็�อต�อคอและถ�าเป!นมากอาจ็เก�ดการกดท่บ่เสี�นประสีาท่ท่)3คอ ท่%าให�ม)อาการ ปวดร�าวไปท่)3บ่ร�เวณอ�3น ๆ อาจ็ม)อาการชาหร�อกล�ามเน��อแข็นอ�อนแรงได�

3. ปวดกล ามเน!0อ

กล�ามเน��อบ่ร�เวณคอ บ่�าข็�างใดข็�างหน63งหร�อท่�งสีองข็�างต6งแข็ งเป!นล%าข็6�นมา คล%าพ่บ่ก�อนแข็ งและกดเจ็ บ่

4. ความเคร�ยดที่างจ�ตุใจ

ท่%าให�กล�ามเน��อหดเกร งมากและแข็ งนาน

5. อ!�น ๆ

เช�น ข็�ออกเสีบ่ อ'บ่ต�เหต' เป!นต�น

 

การร�กษาตุนเองเม!�อม�อาการปวดคอ

ปวดเฉี�ยบพล�นหร!อตุกหมอน

จ็ะม)อาการปวดคอหร�อคอแข็ งอย�างเฉี)ยบ่พ่ลน

1. พ่กผ่�อนให�มาก

โดยการนอนราบ่ช3วคราว เพ่�3อให�กล�ามเน��อคอได�พ่กผ่�อน

2. รบ่ประท่านยา

เพ่�3อบ่รรเท่าอาการปวด

3. ประคบ่ด�วยความเย น / ร�อน

ภายใน 24 ช3วโมงแรกหลงจ็ากม)อาการปวด ประคบ่ด�วยผ่�าห�อน%�าแข็ ง 10 – 15 นาท่) หลงจ็ากม)อาการแล�ว 24 ช3วโมง ประคบ่ด�วยถ'งน%�าร�อนหร�อผ่�าช'บ่น%�าอ' �น 15 – 20 นาท่)

4. ดดย�ดคอด�วยตนเอง

โดยใช�ม�อประสีานกนท่)3ท่�ายท่อย ดนไปด�านท่)3หนไม�ได�ช�า ๆ จ็นร+ �สี6กต6ง ค�างไว�ประมาณ 30 ว�นาท่) ท่%าช'ดละ 3 – 10 คร�ง วนละ 3 ช'ด

** ไม�ควรนวดหร!อจ�บเส นในระยะปวดเฉี�ยบพล�น เพราะจะที่)าให อ�กเสบและปวดมากข่30นได **

 

ปวดเร!0อร�ง

มกปวดไม�ร'นแรง เป!น ๆ หาย ๆ เคล�3อนไหวคอได�ไม�เต มท่)3 ปวดเม�3อยหลงท่%างาน

1. รบ่ประท่านยา เพ่�3อบ่รรเท่าอาการปวด

2. ประคบ่ด�วยความร�อน ประมาณ 15 – 20 นาท่)

3. ออกก%าลงกายกล�ามเน��อคออย�างสีม%3าเสีมอ

4. ย�ดกล�ามเน��อหร�อกดคล6งบ่ร�เวณท่)3ปวด

5. พ่บ่แพ่ท่ย1และนกกายภาพ่บ่%าบ่ด เพ่�3อรบ่การรกษาท่างกายภาพ่บ่%าบ่ด

 

การออกก)าล�งกายกล ามเน!0อคอ

1. เพ!�อให คอเคล!�อนไหวได ด�  ท่�าละ 5 – 10 คร�ง วนละ 2 – 3 เวลา

- ก มและเงยหน า  ค�อย ๆ ก�มให�คางจ็รดอก แล�วเงยหน�าช�า ๆ ให�ได�มากท่)3สี'ด

- เอ�ยงคอซ้ ายและข่วา  หน�าตรง ค�อย ๆ เอ)ยงศั)รษะไปซี�ายให�จ็รดไหล� โดยไม�ยกไหล�ข็6�น แล�วค�อย ๆ เอ)ยงศั)รษะไปท่างข็วาในลกษณะเด)ยวกน

- ห�นหน าซ้ ายและข่วา  หน�าตรง ค�อย ๆ หนหน�าไปท่างซี�ายให�คางอย+�แนวเด)ยวกบ่ไหล�ซี�าย แล�วค�อย ๆ หม'นกลบ่มาท่างข็วาในลกษณะเด)ยวกน

2. เพ!�อเพ��มความแข่"งแรงข่องกล ามเน!0อคอ  ท่'กท่�าเกร งค�างไว� 3 – 5 ว�นาท่) แล�วพ่กท่%าท่�าละ 5 – 10 คร�ง วนละ2 – 3 เวลา

- ก มคอ  วางม�อไว�ท่)3หน�าผ่าก ออกแรงต�านกบ่การพ่ยายามก�มหน�าลง

- เงยหน า  ประสีานม�อไว�เหน�อท่�ายท่อย ออกแรงต�านกบ่การพ่ยายามเงยหน�า

- เอ�ยงคอซ้ ายและข่วา  ม�อซี�ายวางด�านข็�างศั)รษะเหน�อห+ซี�าย ออกแรงต�านกบ่การพ่ยายามเอ)ยงคอมาท่างด�าน ซี�าย ท่%าสีลบ่กนโดยใช�ม�อข็วาต�านการเอ)ยงคอท่างข็วา

- ห�นหน าซ้ ายและข่วา  ม�อซี�ายวางบ่ร�เวณหน�าผ่ากเหน�อค��วซี�าย ออกแรงต�านกบ่การพ่ยายามหนไปท่างซี�าย ท่%า สีลบ่กน โดยใช�ม�อข็วาต�านการหนหน�าไปท่างข็วา

 

ข่ อแนะน)า

หล)กเล)3ยงท่�าท่างท่)3ท่%าให�เก�ดอาการปวดย�ดกล�ามเน��อคอและออกก%าลงกายอย�างสีม%3าเสีมอ โดยเฉีพ่าะในคนท่)3ปวดคอ เน�3องจ็ากกระด+กเสี�3อม ซี63งต�องการความแข็ งแรงข็องกล�ามเน��อคอ ในการท่)3จ็ะช�วยพ่ย'งคอ

ปวดไหล�ข่ อไหล�  เป!นข็�อต�อท่)3เคล�3อนไหวได�ท่'กท่�ศัท่าง ถ�าม)การบ่าดเจ็ บ่หร�อย6ดต�ดจ็ะท่%าให�ประสี�ท่ธิ�ภาพ่การท่%างานข็องแข็นและม�อลดลง

 

สาเหตุ�ข่องการปวดไหล�

1. การได�รบ่บ่าดเจ็ บ่ เช�น จ็ากการเล�นก)ฬา อ'บ่ต�เหต' ถ+กกระแท่กหร�อจ็ากการใช�งานอย�างหนกและร'นแรงผ่�ดปกต�

2. การเสี�3อมข็องเอ นรอบ่ข็�อ ท่%าให�ไหล�ต�ด ยกแข็นหร�อไข็ว�หลงไม�ได�

3. ม)พ่ยาธิ�สีภาพ่บ่ร�เวณคอหร�อสีะบ่ก เช�น ม)กระด+กงอกท่บ่เสี�นประสีาท่ หร�อกล'�มอาการปวดกล�ามเน��อ

 

ข่ อควรปฏิ�บ�ตุ�เม!�อม�อาการปวดไหล�

1. หย'ดพ่กการใช�ข็�อไหล�ในระยะเฉี)ยบ่พ่ลนหร�อม)อาการปวดมาก

2. ประคบ่ด�วยความเย น ประมาณ 15-30 นาท่) วนละ 2-3 คร�ง ใน 2-3 วนแรก เพ่�3อบ่รรเท่าอาการปวด

3. หลงจ็าก 3 วนไปแล�ว ประคบ่ด�วยความร�อน เพ่�3อเพ่�3มการไหลเว)ยนเล�อด

4. บ่ร�หารข็�อไหล�เม�3อท่'เลาปวด เพ่�3อปKองกนข็�อต�ดแข็ ง

5. อย�าบ่)บ่นวด ดด หร�อใช�แข็นข็�างปวดห��วข็องหนกในระยะแรก เพ่ราะท่%าให�ไหล�อกเสีบ่มากข็6�น

6. ถ�าปวดมากหร�อม)ข็�อต�ดแข็ ง ควรปร6กษาแพ่ท่ย1หร�อนกกายภาพ่บ่%าบ่ด

 

การร�กษาที่างกายภาพบ)าบ�ด

- การใช�ความร�อน/เย น

- เคร�3องม�อท่างกายภาพ่บ่%าบ่ด

- เท่คน�คการดดด6ง เพ่�3อย6ดผ่งผ่�ด

- การบ่ร�หารข็�อไหล�ด�วยเคร�3องม�อและท่�าบ่ร�หารท่)3เหมาะสีม

 

ประโยชน(ข่องการออกก)าล�งกายข่ อไหล�

1. เพ่�3อเพ่�3มก%าลงกล�ามเน��อรอบ่หวไหล�

2. คงไว�ซี63งการเคล�3อนไหวข็องข็�อไหล�

3. ลดผ่งผ่�ดย6ดต�ดในข็�อไหล�

 

ที่�าบร�หารข่ อไหล�

1. – – ท่�าแกว�งแข็น เท่�าแข็นด)กบ่โตIะ ก�มตวให�แข็นเจ็ บ่ห�อยลง ค�อย ๆ แกว�งไปข็�างหน�า หลง ใน นอก และแกว�ง – เป!นวงกลมตาม ท่วนเข็ มนาฬิ�กาประมาณ 5 นาท่) วนละ 3 รอบ่

2. ท่�าไต�ผ่นง ย�นตรงแข็นเหย)ยด เอาน��วแตะฝ่าผ่นง ค�อย ๆ เพ่�3มความสี+งข็องม�อมากข็6�นตามล%าดบ่ ท่%าท่�งท่�าย�นหน หน�าและหนข็�างเข็�าฝ่าผ่นง ประมาณ 5 – 10 คร�ง วนละ 3 รอบ่

3. – – ท่�ายกไม� ใช�ม�อสีองข็�างถ�อไม�ยาว ๆ แข็นเหย)ยดตรง แล�วยกข็6�น ลงเหน�อศั)รษะ เอ)ยงซี�าย ข็วา ประมาณ 10 คร�ง วนละ 3 รอบ่

4. – ท่�าไข็ว�หลง ถ�อไม�ยาว ๆ หร�อผ่�าเช ดตว ในท่�าไข็ว�หลงแล�วด6งข็6�น ลง และท่%าสีลบ่แข็น

5. – – – ท่�าเคล�3อนไหวแข็นท่'กท่�ศัท่าง เช�น ยกแข็นข็6�น ลง ห'บ่ กาง หม'นแข็นเข็�า ออก โดยท่%าให�ได�มากท่)3สี'ด จ็นร+ �สี6กย�ดต6งท่)3ไหล�

*** กรณี�ที่��ม�ไหล�ตุ�ด ควรเพ��มที่�าบร�หาร ด�งน�0 ***

1. ท่�าโน�มตวกบ่ฝ่าผ่นง ย�นหนหน�าห�างจ็ากฝ่าผ่นงประมาณ 1 ฟ'ต ยกแข็นเท่�าฝ่าผ่นง ในท่�ากางแข็นและงอศัอก พ่ยายามโน�มตวให�อกช�ดฝ่าผ่นงให�มากท่)3สี'ด จ็นร+ �สี6กย�ดต6งท่)3ไหล�

2. ท่�าจ็บ่โตIะย�อเข็�า ย�นหนหลงต�ดกบ่โตIะสีองม�อย6ดข็อบ่โตIะไว� ย�อเข็�าท่�งสีองข็�างลงช�า ๆ จ็นร+ �สี6กต6งท่)3ไหล�

3. การชกรอก

การด.แลผู้. ป8วยอ�มพฤกษ(ในระยะอ�อนแรงการเคล�3อนไหวสี�วนข็องร�างกายเก�ดจ็ากการท่%างานข็องกล�ามเน��อ หร�อจ็ากแรงภายนอกท่)3มาช�วยให�เก�ดการเคล�3อนไหว เม�3อผ่+�ป$วยอย+�ในภาวะท่)3ไม�สีามารถเคล�3อนไหวได� เช�น ในผ่+�ป$วยหมดสีต� เป!นอมพ่าตหร�ออมพ่ฤก ผ่+�ป$วยท่)3ม)การอกเสีบ่เก�ดข็6�นท่)3สี�วนข็องร�างกายท่%าให�ข็าดการเคล�3อนไหว โดยผ่+�ด+แลหร�อญาต�จ็ะสีามารถช�วยลดภาวะแท่รกซี�อนจ็ากการอย+�น�3ง ๆ ข็องสี�วนข็องร�างกายน�นได�เป!นอย�างด)

 

ประโยชน(ข่องการเคล!�อนไหวส�วนข่องร�างกายโดยผู้. อ!�น

1. ช�วยรกษาสีภาพ่ข็องเน��อเย�3อและข็�อต�อบ่ร�เวณน�นให�เป!นปกต�

2. ช�วยลดการย6ดต�ดข็องเน��อเย�3อต�าง ๆ เช�น กล�ามเน��อ เอ นกล�ามเน��อ เป!นต�น

3. ช�วยท่%าให�สีภาพ่กล�ามเน��อม)ความย�ดหย'�นปกต�

4. ช�วยกระต'�นการไหลเว)ยนโลห�ต

5. ช�วยให�สีภาพ่ภายในข็องข็�อต�ออย+�ในสีภาพ่ปกต�

6. ลดหร�อหย'ดย�งอาการเจ็ บ่ปวด

7. ช�วยกระต'�นให�กระบ่วนการสีมานแผ่ลเป!นไปด�วยด)หลงจ็ากข็าดการเคล�3อนไหว

 

ข่ อจ)าก�ดข่องการเคล!�อนไหวส�วนข่องร�างกายโดยผู้. อ!�น

1. ไม�สีามารถปKองกนการล)บ่ข็องกล�ามเน��อ

2. ไม�ช�วยเพ่�3มก%าลงหร�อความท่นท่านข็องกล�ามเน��อ

3. ไม�ช�วยกระต'�นการไหลเว)ยนโลห�ตได�มากเท่�าการเคล�3อนไหวร�างกายด�วยตวผ่+�ป$วยเอง

 

ที่�าการเคล!�อนไหวร�างกายผู้. ป8วยโดยผู้. อ!�น

 

การเคล!�อนไหวส�วนแข่น

ที่�าที่�� 1 การเคล!�อนไหวข่ อไหล�

 

ร+ปท่)3 1.1 การยกแข็นข็6�นและลง

 

ร+ปท่)3 1.2 การกางแข็น

 

ร+ปท่)3 1.3 การหม'นข็�อไหล�ข็6�นลง

 

ที่�าที่�� 2 การเคล!�อนไหวข่ อศอก

 

ร+ปท่)3 2.1 การเหย)ยดและงอข็�อศัอก

 

ที่�าที่�� 3 การเคล!�อนไหวปลายแข่น

 

ร+ปท่)3 3.1 การหงายและคว%3าม�อ

 

ที่�าที่�� 4 การเคล!�อนไหวข่ อม!อ

 

ร+ปท่)3 4.1 การกระดกข็�อม�อข็6�นลง

 

ร+ปท่)3 4.2 การก%าและแบ่ม�อ

 

2. การคล!�อนไหวส�วนข่า

ที่�าที่�� 5 การเคล!�อนไหวข่ อสะโพกและข่ อเข่�า

 

ร+ปท่)3 5.1 การเหย)ยดงอเข็�าและข็�อสีะโพ่ก

 

ร+ปท่)3 5.2 การหม'นข็�อสีะโพ่กเข็�าและออก

 

ร+ปท่)3 5.3 การกางและห'บ่ข็�อสีะโพ่ก

 

ร+ปท่)3 5.4 การยกข็าข็6�นและลง

 

ที่�าที่�� 6 การเคล!�อนไหวข่ อน�0วและน�0วเที่ า

 

ร+ปท่)3 6.1 การกระดกข็�อเท่�าข็6�นและลง

 

ร+ปท่)3 6.2 การบ่�ดข็�อเท่�าเข็�าและออก

 

ร+ปท่)3 6.3 การกระดกน��วเท่�าข็6�น

 

ข่ อควรปฏิ�บ�ตุ�

1. ควรท่%าอย�างช�า ๆ น�3มนวลและต�อเน�3องกนอย�างน�อยท่�าละ 10 – 20 คร�ง วนละ 2 รอบ่

2. ควรถามอาการเจ็ บ่ปวด / ด+สี)หน�า เพ่ราะอาการเจ็ บ่ปวดจ็ะกระต'�นการเกร งได�

3. ควรท่%าให�สี'ดช�วงการเคล�3อนไหวในแต�ละท่�า

บ าน “หมอตุ)าแย” นวดแผู้นไที่ย 291/2 ซี.ลาดพ่ร�าว 112 ต6กอาท่�ตย1แมนช3น ถ.ลาดพ่ร�าว แข็วงพ่ลบ่พ่ลา เข็ตวงท่องหลาง กท่ม. 10310  โที่ร. 02-9352661 ตุ�อ 117 เป;ด 10.00 - 22.00 น.