MATERI OLAHRAGA

MATERI OLAHRAGAOLEH:NOVITA NURUL DLKELAS:IX-8

1PENGERTIAN RENANG A.PengertianBerenangadalah gerakan sewaktu bergerak diair. Berenang biasanya dilakukan tanpa perlengkapan buatan. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untukrekreasidanolahraga satu . Berenang dipakai sewaktu bergerak dari tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukanolahraga air.Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan dikolam renang. Manusia juga berenang disungai,danau, danlautsebagai bentuk rekreasi.Olahraga renangmembuat tubuh sehat karena hampir semuaotottubuh dipakai sewaktu berenang.SEJARAH ATLETIK RENANG B.SejarahPerlombaan berenang dimulai diEropasekitar tahun 1800. Sebagian besar perenang berenang dengan memakaigaya dada. Pada1873, John Arthur Trudgen memperkenalkangaya trudgendi lomba-lomba renang setelah meniru renanggaya bebassuku Indian. Akibat ketidaksukaan orang Inggris terhadap gerakan renang yang memercikkan air ke sana ke mari, Trudgen mengganti gerakan kaki gaya bebas yang melecut ke atas dan ke bawah menjadi gerakan kaki gunting seperti renanggaya samping.Renang menjadi salah satu cabang olahraga yang dilombakan sejakOlimpiade Athena 1896. Nomor renang putri dilombakan sejakOlimpiade Stockholm 1912. Pada1902, Richard Cavill memperkenalkan renanggaya bebas.Federasi Renang Internasionaldibentuk pada1908.Gaya kupu-kupupertama kali dikembangkan pada tahun1930-an. Pada awalnya, gaya kupu-kupu merupakan variasigaya dadasebelum dianggap sebagai gaya renang tersendiri pada1952.DiHindia Belanda, Perserikatan Berenang Bandung (Bandungse Zwembond) didirikan pada1917. Pada tahun berikutnya didirikan Perserikatan Berenang Jawa Barat (West Java Zwembond), dan Perserikatan Berenang Jawa Timur (Oost Java Zwembond) didirikan pada1927. Sejak itu pula perlombaan renang antardaerah mulai sering diadakan. Rekor dalam kejuaraan-kejuaraan tersebut juga dicatatkan sebagai rekor diBelanda.[1]Pada1936, perenang Hindia Belanda bernamaPet Stammencatat rekor 59,9 detik untuk nomor 100 meter gaya bebas di kolam renangCihampelasBandung. Pet Stam dikirim sebagai wakilBelandadiOlimpiade Berlin 1936. Persatuan Berenang Seluruh Indonesia didirikan21 Maret1951, dan sebagai anggota Federasi Renang Internasional sejak tahun berikutnya. Perenang Indonesia ikut berlomba dalamOlimpiade Helsinki 1952.[1]MACAM-MACAM GAYA RENANGGaya bebasGaya kupu-kupuGaya punggungGaya dada

PENGERTIAN GAYA BEBAS 1.Gaya bebasGaya bebas adalah berenang dengan posisidadamenghadap ke permukaan air.[2]Kedua belahtangansecara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belahkakisecara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah.[2]Sewaktu berenang gaya bebas, posisiwajahmenghadap ke permukaan air.[2]Pernapasandilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping.[2]Sewaktu mengambilnapas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan.[2]Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air.[2]Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu.[2]Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air.[2]Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa digunakan oleh beberapa orang, baik yang sudah terlatih maupun para pemula.[2]PENGERTIAN GAYA KUPU-KUPU 2.Gaya kupu-kupuGaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba adalah salah satu gaya berenang dengan posisidadamenghadap ke permukaan air.[3]Kedua belahlengansecara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan.[2]Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakansiripekorikanataulumba-lumba.[3]Udara dihembuskan kuat-kuat darimulutdanhidungsebelum kepala muncul dari air, dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.[3]Gaya kupu-kupu diciptakan tahun1933, dan merupakan gaya berenang paling baru.[3]Berbeda dari renang gaya lainnya, perenang pemula yang belajar gaya kupu-kupu perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki.[3]Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang.[3]Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan.[3]Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas.[3]Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya, perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar.[3]PENGERTIAN GAYA PUNGGUNG 3.Gaya punggungSewaktu berenang gaya punggung, orang berenang dengan posisipunggungmenghadap ke permukaan air. Posisiwajahberada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas.[3]Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.[3]Dalam gaya punggung, gerakanlengandankakiserupa dengan gaya bebas, namun dengan posisi tubuh telentang di permukaanair. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh.Mulutdanhidungberada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.[3]Sewaktu berlomba, berbeda dari sikapstartperenanggaya bebas,gaya dada, dangaya kupu-kupuyang semuanya dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam[3]. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan.[2]Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belahtelapak kakibertumpu di dindingkolam.[3]Gaya punggungadalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno.[3]Pertama kali diperlombakan diOlimpiade Paris 1900, gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas.[3]PENGERTIAN GAYA DADA 4.Gaya dadaGaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi.[3]Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama.[3]Gaya dadaatau gaya katak adalah berenang dengan posisidadamenghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap.[3]Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan.[3]Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan.[3]Gerakan tubuh meniru gerakankataksedang berenang sehingga disebut gaya katak.[3]Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.[3].Dalam pelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya dada ataugaya bebas. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diaturFederasi Renang Internasional, perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat.[3]PERATURAN LOMBA RENANG Pada nomor renang gaya kupu-kupu, gaya dada, dan gaya bebas, perenang melakukan posisi start di atas balok start. Badan dibungkukkan ke arah air denganlututsedikit ditekuk.Pada nomor gaya punggung, posisi start dilakukan di dalam air dengan badan menghadap ke dinding kolam. Keduatanganmemegang pegangan besi pada balok start, sementarakakibertumpu di dinding kolam, dan kedua lutut ditekuk di antara kedua lengan. Posisi start gaya punggung juga dipakai oleh perenang pertama dalam gaya ganti estafet.Wasit start memanggil para perenang dengan tiupanpeluitpanjang untuk naik ke atas balok start (bersiap di dalam air untuk gaya punggung dan gaya ganti estafet). Perenang berada dalam posisi start setelah aba-abaSiap(Take your marksdalam bahasa Inggris) diteriakkan oleh wasit start.[6]Start dinyatakan tidak sah bila perenang meloncat dari balok start sebelum ada aba-aba.[7]Hingga tembakan pistol start dimulai, tubuh perenang harus dalam keadaan diam.Nomor perlombaanPerlombaan renang terdiri dari nomor-nomor perlombaan menurut jarak tempuh, jenis kelamin, dan empat gaya renang (gaya bebas,gaya kupu-kupu,gaya punggung, dangaya dada). Nomor-nomor renang putra dan putri yang diperlombakan dalamOlimpiade:Gaya bebas: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m (putri), 1500 m (putra)Gaya kupu-kupu: 100 m, 200 mGaya punggung: 100 m, 200 mGaya dada: 100 m, 200 m.Gaya gantiperorangan: 200 m dan 400 mGaya ganti estafet: 4 x 100 mGaya bebas estafet: 4 x 100 m, 4 x 200 mMarathon 10 km.[8]

Gaya punggung: 50 m, 100 m, 200 mGaya dada: 50 m, 100 m, 200 mGaya kupu-kupu: 50 m, 100 m, 200 mGaya ganti perorangan: 100 m (hanya lintasan pendek), 200 m, 400 mGaya bebas estafet: 4100 m, 4200 mGaya ganti estafet: 4100 m.[9]Federasi Renang Internasionalmengakui rekor dunia putra/putri untuk nomor-nomor renang:Gaya bebas: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 mPada nomorgaya gantiperorangan, seorang perenang memakai keempat gaya secara bergantian untuk satu putaran, dengan urutan: gaya kupu-kupu, gaya punggung, gaya dada, dan gaya bebas. Pada nomor renang gaya ganti perorangan 100 m, perlombaan diadakan di kolam renang lintasan pendek 25 m.Pada nomor 4 x 100 m gaya ganti estafet, satu regu diwakili empat orang perenang yang masing-masing berenang 100 m. Perenang pertama memulai dengan renang gaya punggung, dilanjutkan perenang gaya dada, perenang gaya kupu-kupu, dan diakhiri oleh perenang gaya bebas.PakaianFederasi Renang Internasional memiliki daftar merek dan tipepakaian renangyang disetujui dalam perlombaan renang.[10]Perenang dibolehkan memakaitopi renangdankacamata renang. Perenang berkacamata dapat memilih untuk mengenakan kacamata renang minus, atau mengenakanlensa kontakbersama kacamata renang normal.Perenang tidak dibolehkan memakai alat atau pakaian renang yang dapat memengaruhi kecepatan, daya apung, atau ketahanan selama berlomba, misalnyasarung tanganberselaput,kaki katak,sirip, dan sebagainya.[6]PERTOLONGAN DI AIR Ketrampilan pertolongan di air merupakan bagian dari keselamatan di air. Artinya jika anda ingin mempelajari pertolongan di air, anda wajib memahami terlebih dahulu keselamatan di air.Seorang penolong harus dibekali dengan beberapa keahlian dasarKeselamatan di air. Meliputi kemampuan mengenal potensi bahaya dan bagaimana mengatasinyaMemahami teknik pertolongan. Mulai dari yang paling aman sampai yang beresiko tinggi.Renang. Kemampuan renang sangat dibutuhkan jikacontact rescueadalah pilihan satu-satunyaResusitasi Jantung Paru (RJP /CPR). Keahlian ini akan sangat dibutuhkan mengatasi kasus henti napas dan jantung yang sering terjadi pada korban tenggelamPertolongan Pertama /First Aid. Terutama untuk cidera-cidera yang sering terjadi di perairanApa yang harus kita lakukan bila melihat kecelakaan di air ?Pastikan keselamatan anda terlebih dahulu. Abaikan orang lain jika anda sendiri sedang dalam posisi yang membahayakan diri andaPastikan keselamatan orang-orang di sekitar andaPerhatikan potensi bahaya susulan yang mungkin bisa menimpa anda atau orang-orang di sekitar andaKenalikarakteristik korbanyang akan anda tolongLakukan pertolongan menggunakanteknik pertolonganyang paling aman dan efektif .Jika terjadi terdapat banyak korban, tolonglah yang terdekat dan termudah terlebih dahuluSetelah korban di tepi, lakukan pertolongan sesuai dengan cidera yang terjadiSelimuti korban untuk mencegah hipothermiaSegera bawa korban ke pelayanan medis terdekat. Penanganan lebih lanjut mungkin saja diperlukan.

Penanganan Kram SaatRenangKram memang bukan sebuah masalah besar jika kita berada di darat, tapi bila kita sedang di air yang dalam maka kram akan mengancam jiwa kita. Penyebab utama tenggelamnya seorang perenang akibat kram adalah kegagalan dalam mencegah terjadinya panik.Sering kita lihat ketika perenang mengalami kram, dia akan langsung berusaha ke tepi, sehingga akan terlihat gerakan yang tidak teratur dan laju renangnya pun lambat. Gerakan yang tidak teratur ini disebabkan oleh rasa sakit dan kepanikan perenang. Jika di kolam renang, langsung berusaha ke tepi sesaat terjadi kram mungkin menjadi solusi yang bagus, namun bilaopen water(danau, sungai, laut) jelas ini bukan solusi yang baik.Penanganan kram di darat maupun di air sebenarnya memiliki prinsip yang sama yaitu lakukan peregangan . Langkah-langkah yang harus dilakukan saat terjadi kram adalah :Bersikap tenang dan jangan berusaha ke tepiLakukan peregangan dan relaksasi bergantianJangan lakukan gerakan apapun kecuali peregangan (walaupun badan kita tenggelam)Tarik napas lagi, kemudian lakukan peregangan lagiUlangi sampai nyerinya redaSetelah reda barulah berenang ke tepi, usahakan tidak menggunakan otot yang tadi kramSetelah di tepi lakukan kembali peregangan sampai otot terasa nyamanAda dua posisi utama untuk peregangan di air (untuk otot-otot di ekstremitas bawah), yaitu :Posisi 1 : Tekuk lutut ke arah dada, dan tarik jari kaki dan telapak kaki ke arah punggung kaki. Posisi ini untuk mengatasi kram pada otot betis dan otot paha bagian belakangPosisi 2 : Tekuk paha ke belakang, tekuk lutut, tarik jari kaki dan punggung kaki ke arah telapak kaki. Posisi ini untuk mengatasi kram pada otot punggung kaki dan otot paha bagian depanLatihlah teknik penanganan kram di air ini, karena pada saat terjadi kram yang kita butuhkan adalah gerakan spontan tanpa berfikir, sehingga dapat terhindar dari panik.

PenangananKramDalam olah raga renang, sering kita mengalami kejang otot atau yang sering kita sebut kram(cramp). Oleh sebab itu pengetahuan tentang prinsip penanganan kram adalah wajib bagi seorang perenang, karena masih sering kita jumpai kesalahan dalam penanganannya.Apakah itu kram ?Kram adalah kejang(spasm)otot yang bersifat mendadak dan terasa sangat sakit. Kram dapat disebabkan oleh banyak hal, antara lain :Otot yang kelelahanPenggunaan otot yang berlebihanKurangnya elektrolit tubuh (Ca dan K) karena keluar melalui keringatPenumpukan asam laktat ( hasil metabolisme di otot)Terganggunya oksigenisasi jaringan ototTerganggunya sirkulasi darah ke jaringan ototPada perenang kram sering terjadi di :Otot tungkai bawah bagian belakang (otot betis)Otot punggung kaki > biasanya terjadi karena gerakan yang tidak sempurna saat renang menggunakan fin (sepatu katak)Otot tungkai atas (paha) bagian depan maupun belakang.

PenangananPrinsip dasar penanganan kram adalah meregangkan otot berlawanan dengan arah kejang. Ditambah dengan pijatan pada otot yang kram untuk membantu pelemasan otot sehingga sirkulasi oksigen, elektrolit dan zat metabolik menjadi lancar.Peregangan otot yang kram dilakukan secara perlahan, jika sakit jangan di kendurkan tapi pertahankan posisi. Jika nyeri hilang tambah lagi peregangannya. Lakukan sampai nyeri hilang.Contoh posisi penanganan :Otot betis : luruskan lutut , tekan telapak kaki ke arah punggung kaki.Otot punggung kaki : tekan punggung kaki dan jari kaki ke arah telapak kaki (sehingga seperti penari balet).Otot Paha belakang : luruskan lutut, angkat tungkai bawahOtot paha depan : tekuk lututPencegahanLakukanpemanasan dan peregangansebelum memulai olah ragaTidur cukupCukup minum sebelum, saat dan setelah olah raga, jika perlu yang mengandung elektrolit (mis. oralit)