Consider including a nutritious diet ,

exercise , and strategies for good sleep

in your healthy routine . Your routine

should follow what works for you .

Start small: Pick one thing each week

to work on . It could be adding

something positive or cutting out an

unhealthy habit .

Plan ahead: When life gets hectic , you

may be tempted to skip out on your

routine . Prepping ahead of time can

help set you up for success .

Don’t worry if you miss a day!

Here are tips on how to build ahealthy routine that is right for you:

Build up slowly: add one 15-minute

workout into your week and gradually

increase the number of days per week

and minutes per workout .

Warm up first: start by stretching to

loosen up and help prevent injuries .

Split it up: if you can 't fit in a 30

minute workout , split it into shorter

sessions throughout the day .

Get the whole family moving!

Here are tips if you are addingphysical activity to your routine:

FAMILY NEWSLETTERThe Health Education Council wants to provide your family with some information

to help you remain happy and healthy while staying home .

This Issue 's Features :For the Brain, For the Body, In the Kitchen, Just for Fun!

For the BrainMay was Mental HealthAwareness Month. This month

reminds us to take extra time to

focus on mental health . Physical

activity and a healthy diet can

positively impact mental health .

Follow  this link to learn how to create a

family self-care plan :

Follow this link to visit the CATCH Health atHome Google Classroom to find physical

activity ideas to do with your kids:https://www.catch.org/pages/health-at-

home

For the BodyPhysical activity is beneficial for

the body and the brain . Staying

active can increase energy levels ,

relieve stress , and improve your

mood .  

https ://www .actionforhealthykids .org/a

ctivity/create-a-family-self-care-plan/

Snack smart: Keeping healthy snacks

— like nuts and fruits— on hand can

prevent you from reaching for sugary

treats when hungry .

Focus on breakfast: Starting the day

with a healthy breakfast will get your

energy up and your mind focused .

Vary your fruits & veggies: Eat a

rainbow of fresh produce to get all

the vitamins and minerals your body

needs .

Find what works for your family:Start with ingredients your family

enjoys and cook meals that

incorporate one or two new

ingredients at a time .

Here are tips on how to make eatinghealthy a part of your routine:

For more information and resources , pleasevisit www .healthedcouncil .org

In the Kitchen

Follow this link to visit Good Food Good

Move and find recipes and food activities

to do with your kids !

https ://goodfoodgoodmove .yourtexasben

efits .com

Eating healthy food provides fuel for

the brain and the body . Maintaining a

healthy diet may also relieve stress .

Help your kids build healthy eating

habits at a young age to last a lifetime !

Dedicate some time to having funwith your family and get spirits up.

Follow this link to watch a video aboutthe benefits of dancing , then have adance party with the whole family !

Follow this link to access online food

games for your kids to have fun and

learn more :

Good feelings can boost your ability to

combat stress , solve problems , think

clearly , and even fight disease .

Just for Fun!

The Health Education Council is a nonprofit organization that cultivates health and well-being in under-served communities by leveraging the power of collaboration.

Funded by the USDA, SNAP, an equal opportunity provider and employer.

It's not too late to fill out the2020 Census online!

Go HERE to complete it:https://my2020census.gov/

*Remember— all responses areconfidential and private.

Virtual Walk With FriendsJoin our virtual walking group

every Monday ,  Wednesday

(in English) & Friday (in Spanish) !

Follow this link to learn more

and register to join us !

http ://www .nourishinteractive .com/kids

https ://bit .ly/2M3Aj07

https ://healthedcouncil .org/mindful/virtual-walk-with-friends-group .html

Considere incluir una dieta nutritiva ,

ejercicio , y estrategias para dormir bien

en su rutina saludable . Su rutina debe

seguir lo que funciona para usted .

Empieze pequeño: Eliga una cosa cada

semana en que trabajar . Podría ser

agregar algo positivo o eliminar un

hábito poco saludable .

Planear con anticipación: Cuando la

vida se pone agitada es posible que se

sienta tentado a dejar a lado su rutina .

Prepararse con anticipación puede

ayudarle a prepararse para el éxito .

¡No se preocupe si pierde un día!

Aquí hay consejos sobre cómoconstruir una rutina saludable que seaadecuada para usted:

Construir lentamente: agregue un

entrenamiento de 15 minutos a su

semana y aumente gradualmente la

cantidad de días por semana y minutos

por entrenamiento .

Calentamiento primero: comience por

estirarse para aflojar y ayudar a prevenir

lesiones .

Dividirlo: si no puede encajar en un

entrenamiento de 30 minutos , dívidalo en

sesiones más cortas durante todo el día .

¡Que toda la familia se mueva!

Estos son algunos consejos si agregaactividad física a su rutina:

PERIÓDICO FAMILIARHealth Education Council quiere brindarle a su familia información para ayudarle

a mantenerse feliz y saludable mientras se queda en casa .

Secciones :Para el Cuerpo, Para la Mente,

En la Cocina, Sólo por Diversión

Para la MenteMayo fue el Mes de Concienca deSalud Mental. Este mes nos recuerda

que debemos dedicar más tiempo

para concentrarnos en la salud

mental . La actividad física y una dieta

saludable pueden tener un impacto

positivo en la salud mental .

Siga este enlace pare aprender cómo seguir

medidas de autocuidado durante la

pandemia .

Siga este enlace para visitar CATCH Health

at Home Google Classroom para encontrarideas de actividad física que puede hacer

con sus hijos:https://www.catch.org/pages/health-at-

home-es

Para el CuerpoLa actividad física es beneficiosa

para el cuerpo y el cerebro .

Mantenerse activo puede aumentar

los nivelesde energía , aliviar el

estrés , y mejorar su estado de ánino .

https ://www .mayoclinic .org/es-es/diseases-

conditions/coronavirus/in-depth/mental-

health-covid-19/art-20482731

Merienda inteligente: Tener a mano

bocadilos saludables , como nueces y

frutas , puede evitar que busque golosinas

azucaradas cuando tiene hambre .

Concéntrese en el desayuno: Comenzar

el día con un desayuno saludable

aumentará su energía y concentrará su

mente .

Varíe sus frutas y verduras: Coma un

arco iris de productos frescos para

obtener todas las vitaminas y minerales

que su cuerpo necesita .

Encuentre lo que funcione para sufamilia: Comience con los ingredientes

que su familia disfruta y cocine las

comidas que incorporan uno o dos

ingredientes nuevos a la vez .

Estos son algunos consejos sobre cómohacer que comer saludable sea parte desu rutina:

Para más información y recursos , por favorvisite www .healthedcouncil .org

En la Cocina

¡Siga este enlace para visitar Good Food

Good Move y encontrar recetas y

actividades de comida para hacer con sus

hijos !

https ://goodfoodgoodmove .yourtexasbenef

its .com/es

Comer alimentos saludables proporciona

energia para el cerebro y cuerpo . Mantener

una dieta saludable también puede aliviar

el éstres . ¡Ayude a sus hijos a desarrollar

hábitos alimenticios saludables a una edad

temprana para durar toda la vida !

Dedique un poco de tiempo adivertirse con su familia y a levantarlos espíritus .

Siga este enlace para ver un video sobrelos beneficios de bailar , ¡luego organiceuna fiestacon toda la familia !

Siga este enlace para acceder a los

juegos de alimentos en línea para que

sus hijos se diviertan y aprendan más .

Los buenos sentimientos pueden aumentar

su capacidad para combatir el éstres ,

resolver problemas , pensar con claridad e

inlcuso combatir enfermedades .

¡Sólo por Diversión!

Health Education Council es una organización sin fines de lucro con el fin de procurar la salud y el bienestaren comunidades vulnerables gracias a su poder de colaboración.

Financiado por el USDA, SNAP, proveedor y empleador de igualdad de oportunidades.

*Recuerde : Toda la información quebrinde es confidencial y privada.

Caminata Virtual Con AmigosLos invitamos a participar en

nuestro grupo de caminata a

través de Zoom cada Miércoles en

Inglés y Viernes en Español .

Si desea registrarse paraacompañarnos , haga clic aquí .

http ://es .nourishinteractive .com/kids

https ://bit .ly/2XHfNsy

https ://healthedcouncil .org/mindful/virtual-walk-with-friends-group .html

No olvide participar en elCenso 2020 a través de la

siguiente página de internet:https://my2020census.gov/