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8/18/2019 Mens Health Pneus
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P N E U S P O R R E N AT O AR AN D A E M AR K S AN S O M
M A N E I R A S D E A C A B A R C O M O S
T Á T I C A S Q U E V Ã O A J U D A R V O C Ê
A A C E L E R A R O M E T A B O L I S M O ,
Q U E I M A R M A I S G O R D U R A N O
T R E I N O , M O N T A R U M C A R D Á P I O
C A M P E Ã O E S E C A R N A B O A
PERDA DE PESOE S P E C I A L
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COMA OVO
Em pesquisa
publicada no
International
Journal of Obesity
(EUA), pessoas que
ingeriram o alimento no café da
manhã perderam 65% mais
peso do que indivíduos que
consumiram pães (com a
mesma quantidade de calorias).
Motivo: a proteína do ovo dá
saciedade e faz você comer
menos no restante do dia.
ACELEREO RITMO
Para eliminar gordura
rapidamente, cientistas da
Universidade de Nova Gales
(Austrália) indicam trocar treinos
contínuos de corrida (feitos em
intensidade moderada) porsessões intervaladas em ritmo
forte. Faça este plano de 2 a 3
vezes por semana, com ao menos
um dia de descanso entre elas:
Trote 5 minutos, para aquecer.
Faça 5 séries de 1 minuto de
corrida em ritmo forte, com
2 minutos de trote entre elas.
Realize 5 minutos de trote,
para desaquecer.
PEGUE UM
BRONZEADOTomar 10 minutos de sol por dia,
sem protetor, ativa a vitamina D
no organismo. Trabalho científico
da Universidade de Minnesota
(EUA) indica que pessoas com
nível elevado do nutriente no
corpo têm mais facilidade para
acabar com a pança. Razão:
a substância acelera a quebra
de gordura pelo fígado, eleva a
produção de leptina (hormônio
da saciedade) e ativa os
receptores nas células adiposas,
inibindo o crescimento delas.
DOMINESUA MENTE
Usar as palavras certas ao seguir
um plano de alimentação regrado
ajuda a controlar melhor o desejo
por alimentos calóricos. Estudo
da Universidade de Houston
(EUA) aponta que falar “não
quero” quando alguém oferece
uma guloseima é mais eficiente
para manter a dieta do que dizer
“não posso”. Motivo: a segunda
opção desperta a sensação de
privação, o que torna mais difícil
resistir às tentações.
QUEIME BANHASONHANDOTome um shake de caseína
(proteína do leite) antes de
dormir. Segundo pesquisaholandesa, ingerir o suplemento
eleva o gasto metabólico noturno
– ou seja, você queima mais
calorias enquanto está na cama.
PUXEFERRO
Em média, 25% do peso perdido
por pessoas que emagrecem
apenas com dieta é de músculos.
“Malhar ao menos três vezes por
semana ajuda na manutenção
(ou no aumento) da massa magrade indivíduos submetidos a
planos alimentares para
emagrecimento”, afirma Denis
Foschini, educador físico e doutor
em ciências pela Universidade
Federal de São Paulo (Unifesp).
Além de ser importante para
deixar o shape sarado, manter
seus músculos evita a
desaceleração do metabolismo.
DEVORE VEGETAIS
CRUCÍFEROSEsse grupo de alimentos (formado
por brócolis, couve-flor e repolho,
por exemplo) fornece IC3,
substância eleva o nível de
testosterona no organismo,
hormônio masculino que
favorece a queima de gordura.
DEVOREBACTÉRIAS BOASConsumir alimentos probióticos
(que possuem micro-organismos
benéficos para o funcionamento
do intestino) diminui a absorção
de calorias das refeições, deacordo com a Universidade de
Manitoba (Canadá). Incluir nos
seus lanches fontes de bactérias
boas, como iogurtes e leites
fermentados, pode reduzir 4%
da sua gordura corporal
em seis semanas.
CHORE DEGARGALHAR
Estudo apresentado no
Congresso Europeu de
Obesidade mostra que pessoas
que riem de 10 a 15 minutos
por dia gastam até 40 caloriasa mais do que as que não
sorriem. Acha pouco?
Multiplique o valor por 365
e ria com o resultado: em um
ano, é possível queimar
mais de 2 kg apenas
dando gargalhada.
VÁ DE BIKE
Andar de bicicleta é ótimo para reduzir a barriga. De acordo comestudo publicado no Journal of Physiology (EUA), pedalar ao
menos 32 km por semana, durante oito meses, elimina 7% da
gordura abdominal e 7% da gordura visceral (aquela que se
acumula entre vísceras e órgãos e eleva o risco de doenças fatais).
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SEQUE OSHAPE NA ÁGUA
Curte nadar? Aprenda o estilo
borboleta. Ele é o tipo de nado
que proporciona maior gasto
energético: em 10 minutos,
você queima cerca de
150 calorias.
PASSA APIPOCA PARA
O OUTRO LADO?Em estudo da Universidade
da Califórnia (EUA), pessoas
foram obrigadas a comer
petiscos apenas com a mão
não dominante (a esquerda,
se você é destro) enquanto
assistiam à televisão.
Resultado: ingeriram
30% menos calorias do
que quando utilizaram a
mão dominante.
MANTENHA OS CARBOIDRATOSEstá na moda cortar o nutriente do cardápio para emagrecer.
No entanto, além de ele ser a principal fonte de energia para a
atividade física, estudo realizado nos EUA aponta que comer
fontes de carboidratos de baixo índice glicêmico (como feijão,
arroz integral, lentilha, aveia) eleva o metabolismo basal tanto
quanto dietas que priorizam o consumo de proteínas.
DEFINAO ABDOME
Aposte neste exercício
para enrijecer os
músculos da lateral
da barriga (oblíquos).
ACABE COMO PAPO FURADO
Você sabe que conversar na
academia atrapalha o treino,
certo? Para dar fim a qualquer
dúvida sobre isso, a academia
Harpers Fitness (EUA) realizou
um estudo e descobriu que, em
uma hora de malhação, os
homens passam, em média,
21 minutos falando com outros
alunos ou trocando mensagens
no celular. Quer bater papo?
Deixe para fazer isso na esteira:
em 20 minutos, você pode
queimar cerca de 200 calorias.
ENCAREA BALANÇA
Em estudo da Universidade
Estadual da Pensilvânia (EUA),
pessoas que se pesaram
diariamente mantiveram-se
mais focadas no plano de
perda de peso, em comparaçãoa quem não subiu na balança
a cada 24 horas.
DEIXE O CARRONA GARAGEM
Homens que vão trabalhar de
ônibus, de metrô, a pé ou de
bicicleta são, em média, 3 kg
mais magros do que aqueles
que utilizam automóvel para se
locomover até a firma, de
acordo com estudo publicado
no British Medical Journal .
ENCURTEA PAUSA
Para detonar mais gordura ao
malhar, descanse no máximo
1 minuto entre as séries dos
exercícios. “Assim, você
mantém os batimentos
cardíacos elevados e aumenta
seu gasto calórico”, explica
o americano Chris Mohr, doutor
em fisiologia do exercício.
ABUSEDO HÚMUS
Pesquisa da Universidade
Estadual da Louisiana (EUA)
revela que pessoas que comem
a iguaria árabe têm 53% menos
chance de se tornarem obesas ,
em comparação às que não
ingerem o alimento. A pasta ajuda
a controlar o nível de glicose no
sangue, o que evita picos de
insulina (hormônio que estimula
o acúmulo de gordura corporal).
CAPRICHENO TEMPERO
Adicione vinagre na sua salada.
O condimento dificulta a
absorção de amidos e açúcares
(carboidratos) pelo organismo.
Isso contribui para manter o
nível de insulina sob controle.
“O tempero também ajuda a
prolongar a saciedade”, afirma Liz
Harding, nutricionista britânica.
a Deite no chão com
os braços abertos na
altura dos ombros.
Segure uma bola depilates com os pés.
b Levante as pernas na
vertical e eleve o quadril.
c Gire o quadril para a
esquerda e abaixe as
pernas até seu tornozelo
esquerdo quase tocar no
chão. Retorne.d Faça para o lado direito.
Isso é uma repetição.
Realize 3 séries de
15 repetições, com
intervalo de 1 minuto
entre cada série.
ABASTEÇAA DESPENSAPELA INTERNETEm pesquisa da Universidade
Monash (Austrália), caras que
compraram alimentos on-line
secaram 750 g a mais em um mês
do que quando adquiririam o
rango no supermercado. Motivo:
ao repor a comida pela internet,
você pede apenas o necessário
e não compra guloseimas.
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a Pegue uma barra,
envolva uma das pontas
dela com um pano e
apoie-a no canto da
parede. Segure a ponta
de cima da barra com
as duas mãos e deixe oacessório em um ângulo
de 45 graus.
b Gire o tronco para a
direita, abaixe as mãos
e aproxime a barra da
lateral do quadril.
Retorne. Execute o
movimento para o lado
esquerdo. Isso é uma
repetição. Faça 5 séries
de 20 repetições.
Descanse 30 segundos
entre cada série.
HORA DEGIRAR
Inclua o exercício
rotação de tronco com
barra no seu treino e
reduza suas medidas
FRITAS, SIM, UMAVEZ POR SEMANAPermita-se comer vez ou outra
batata frita, sorvete, pizza ou
hambúrguer. Além de fornecer
ao organismo gorduras
fundamentais para a produção
de hormônios que mantêm o
metabolismo acelerado (como
testosterona), “escapadas
legalizadas” ajudam você a
seguir a dieta por mais tempo.
Em estudo da Universidade
Skidmore (EUA), pessoas com
alimentação restrita que foram
liberadas para comer besteiras
uma vez por semana reduziram
o consumo calórico diário nos
outros dias em 29%. Além disso,
perderam, em média, 5 kg em
três meses. “Você pode até
comer algo mais gorduroso
todos os dias, desde que o
alimento possua menos de 20%
das calorias que deve ingerirdiariamente”, orienta Alan
Aragon, nutricionista e
consultor da MH americana.
ENCHAO TANQUETomar dois copos de água antes
de comer faz com que você
consuma até 90 calorias a menos
nas refeições, segundo estudo
do Instituto Politécnico e
Universidade Estadual Virginia
(Canadá). Na pesquisa, pessoasque ingeriram essa quantidade da
bebida antes de se alimentarem,
durante 12 semanas, perderam
2 kg a mais, em comparação
a quem não tomou nada. “A
água preenche o estômago e
auxilia a saciar de forma rápida”,
afirma Brenda Davy, autora do
trabalho científico.
MALHE OCORPO TODO
Exercícios que recrutam vários
grupos musculares detonam
mais calorias e são mais
eficientes para definir a barriga
do que abdominais. Entre os
movimentos que solicitam
mais de um músculo estão
levantamento olímpico,
MANEIRENO SUCO
Tome no máximo três copos da
bebida por semana. Em estudo da
Universidade de Ciências e Saúde
da Georgia (EUA), pessoas que
consumiram muita frutose
(açúcar das frutas presente em
grande quantidade nos sucos)
apresentaram 20% mais de
gordura visceral do que quem não
ingeriu a substância. As frutas in
natura estão liberadas: são ricas
em fibras, que tornam a absorção
da frutose mais lenta.
...MALPASSADO
Cientistas do Alabama
(EUA) revelam que comer
carne malpassada
contribui para reduzir a
absorção de calorias da
refeição pelo
organismo.
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levantamento terra, stiff,
agachamento com barra
e balanço com kettlebell.
“Esses exercícios são ótimos
para quem quer emagrecer,
pois aceleram o metabolismo”,
indica o treinador americano
BJ Gaddour, especialista em
condicionamento físico.
DURMABEM
Em estudo realizado pela
Universidade do Colorado (EUA),
pessoas que tiveram apenas
cinco horas de sono por noite,
durante cinco dias, engordaram
aproximadamente 1 kg.
VÁ DEBIFE...Estudo dinamarquês aponta
que homens com um menu
composto por 25% de proteína
perdem duas vezes maisgordura do que aqueles que
seguem plano alimentar com
12% do nutriente.
RENOVE OAERÓBICOApós a musculação, realize este
exercício no remo ergométrico
e seque os pneus rapidinho:
a Reme por 1 minuto em
ritmo rápido. Anote a
distância percorrida
(vamos chamá-la de
recorde, certo?).
b Reme devagar por
1 minuto. Depois, reme por
55 segundos em ritmo
intenso o suficiente para
igualar seu recorde.c Agora, reme devagar por
55 segundos. Em seguida,
tente alcançar seu recorde
em 50 segundos. Siga
diminuindo o tempo de
cada série até ser
impossível chegar
a seu recorde.
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TURBINEA TESTOSTERONABaixo nível do hormônio noorganismo dificulta o ganho
de massa, diminui seu piquee contribui para o acúmulo degordura abdominal. Aposte nas
sacadas de Joe Isaacs, cientistado exercício americano, paraevitar esses chabus:
Faça exercícios que recrutammais de uma articulação ao
mesmo tempo, comoagachamento, supino reto,burpee, barra fixa etc.
Malhe com cargas altase realize os movimentos
em ritmo intenso. Aumente o volume do seu
treino. Execute cerca de 50
repetições de um exercício(não de uma só vez). Você
pode fazer, por exemplo,10 séries de 5 repetiçõesde cada movimento.
Coma alimentos fonte de
colesterol (ovo, queijo e carnevermelha). Essa gorduraé essencial para a síntese
de testosterona.
PETISQUE MAÇÃSRica em fibras, a fruta
estimula a produção deleptina no organismo.
Em estudo realizadonos Estados Unidos,pessoas que comeram
uma maçã antes de almoçaringeriram 15% menoscalorias na refeição.
TREINE COM SEUBROTHER ATLETAEm estudo da UniversidadeEstadual de Michigan (EUA),
ciclistas que pedalaram compessoas um pouco mais rápidasdo que eles prolongaram a
atividade física em 9 minutos,em comparação a quando se
exercitaram sozinhos. E maistempo de exercício significamais calorias torradas...
MORDADEVAGARHomens que mastigam cadagarfada de comida 40 vezes
comem 12% menos do quequem morde o rango 15 vezes,revela estudo chinês. Motivo:
comer devagar acelera a
liberação no organismo dehormônios ligados à saciedade.
COMPENSEO TEMPO QUE
FICA SENTADOSegundo o Instituto deEndocrinologia dos Estados
Unidos, obesos passam164 minutos a mais por diasentados do que pessoas
magras. Para driblar osobrepeso, os pesquisadoresrecomendam a seguinte regra:
caminhe 15 minutos para cada45 minutos que você ficar nacadeira (ou no sofá). É claro que
você pode pagar a conta no fimdo dia, não precisa sair paraandar de hora em hora.
MEXASE FORADA ACADEMIAUm cara de 80 kg queima até40 calorias (lembra o cálculo
na nota sobre dar risada?) aofazer qualquer uma dessasatividades por 10 minutos:
Segurar (empé) o bebê
Pescar
Arrumar a cama
Lavar o chão
da cozinha
Tocar violão
M o n t a
g e m
a b r e
d a
m
a t é r i a : J u l i a n a
C a r o
/ F o t o s : A l e
x
S i l v a , E d u a r d o
C o l e s i e
K a t P i s i o l e k
/ i l u s t r a ç
õ e s : L e a n d r o
C a v a l c a n t e
D e x t e r e
L u k e
L u c a s