mental guidance with performing, recovering and rehabilitation (dutch)
TRANSCRIPT
Mentale begeleiding bij
presteren, herstellen en
revalideren
Door:
Afke van de Wouw
Sportpsycholoog en Bewegingswetenschapper
www.afkevandewouw.nl
Twitter: @afkevandewouw
Mentale Sportbegeleiding
Mentale Sportbegeleiding
Sportpsychologie
Wetenschappelijk Mentale Begeleiding
Keuze Topsport
Relaties Persoonlijk Mentale
Training
Mentale Sportbegeleiding
Systematisch leren en oefenen
van psychologische vaardigheden
met als doel
het verbeteren van prestaties
Mentale Training
Mentale Sportbegeleiding
• Stellen van doelen
• Spanningsregulatie
• Verbeelding
• Gedachtencontrole
• Aandachtssturing
Mentale Vaardigheden
Mentale Sportbegeleiding
• Bewustwording
• Reguleren ademhaling
• Spierontspanning
– Comfortabele positie, rustige omgeving
– Bodyscan
– Jacobson
Ontspanning
Mentale Sportbegeleiding
• Voorstelling maken van gewenste situatie
• Voorbereiden op ´wat als´ scenario´s
• Sneller en beter weten wat te doen in beslissende situaties
• Voorprogrammeren van lichaam en hoofd
• Bewegingen inslijpen
• Aandacht focussen
• Olifantenpaadje in hoofd maken
• Voor hersenen geen verschil
Verbeelding
Mentale Sportbegeleiding
• “I always like to picture the game the night before: I’ll ask the kitman what kit we’re wearing, so I can visualise it. It’s something I’ve always done, from when I was a young boy. It helps to train your mind to situations that might happen the following day. I think about it as I’m lying in bed. What will I do if the ball gets crossed in the box this way? What movement will I have to make to get on the end of it? Just different things that might make you one per cent sharper.”
Wayne Rooney
Mentale Sportbegeleiding
Mentale Sportbegeleiding
Mentale Sportbegeleiding
• Ontspanning
• Verbeelding vaardigheden
• Verbeelding wedstrijden (2.35)
• Powerflow
• Verbeelding Teambuilding
• Affirmaties
Presteren
Mentale Sportbegeleiding
• Ontspanning
• Verbeelding fysiek herstel
• Verbeelding mentaal herstel
• Verbeelding voor pijnreductie
• Affirmaties
Herstellen
Mentale Sportbegeleiding
• Ontspanning
• Verbeelden genezingsproces
• Verbeelden sportprestaties
• Verbeelden voor pijnreductie
• Affirmaties
Revalideren
Mentale Sportbegeleiding
• 70-99% van (top)sporters gebruiken verbeelding voor prestatieverbetering
• Sneller herstel van blessure
• Toename spierkracht
• Optimistische houding tijdens revalidatie
• Minder angst nieuwe blessure
• Minder angst voor pijn bij behandeling
• Toename uithoudingsvermogen spieren
Factsheet Sport
Mentale Sportbegeleiding
• Vermindering preoperatieve angst
• Vermindering postoperatieve pijn
• Verbetering slaapkwaliteit
• Minder medicijngebruik
• Kortere opnameduur
• Kortere operatieduur
• Minder postoperatieve misselijkheid
• Minder postoperatief braken
• Grotere patiënt tevredenheid
Factsheet Gezondheidszorg
Bedankt voor jullie aandacht!
Voor meer informatie check:
www.sportsimagery.nl
www.afkevandewouw.nl
Volg @afkevandewouw