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Mentale Fitness & Gesundheit @home

Fokus Körper

Je eine Übung für Koordination, Balance und Kraft: Machen Sie doch grad mit: https://youtu.be/VA9xQX36H3c

Mentale Koordinationsübung: Linke Hand: zeichnet eine grosse Null in die Luft. Rechte Hand: zeichnet eine grosse Acht in die Luft. Zuerst einzeln, dann zusammen. Dann Seitenwechsel.

Bewegung im Alltag: Versuchen Sie sich täglich mind. 30 min zu bewegen. Das geht auch in der Wohnung / auf dem Balkon und ohne spezielle Trainingsgeräte gut (s. Beispiele für Bewegungsübungen im oben verlinkten Video).

Fokus Herz

Um tägliche Bewegungsautomatismen bewusst zu unterbrechen, verrichten Sie gewohnte Tätigkeiten mit der nichtdominanten Hand. Solche täglichen Routinetätigkeiten können sein: Zähne putzen, abwaschen, einen Deckel öffnen...

Wissenswertes: Das Aufbrechen von Routinetätigkeiten hilft uns, diese wieder bewusster und achtsamer auszuführen. Zudem sind unsere grauen Zellen dabei mehr gefordert. Fokus Hirn

Entscheiden Sie sich gleich morgens für ein Wort, das Sie während des Tages nicht gebrauchen wollen. Das kann beispielsweise das Wörtchen «aber» sein. Den ganzen Tag ohne dieses Wort auszukommen und stattdessen ein anderes oder Umschreibungen zu verwenden, ist alles andere als einfach. Den Schwierigkeitsgrad steigern Sie, indem Sie gleich mehrere Wörter wählen oder ein noch häufiger verwendetes Wort (z.B. «ich») auswählen.

Wissenswertes: Mit dieser Übung trainieren wir die sogenannte Inhibitionsfähigkeit, welche einen Teil des Arbeitsgedächtnisses und eine Kernfunktion kognitiver Fähigkeiten ist.

Fokus Kontakte

Physische Distanz soll nicht Nähe verhindern. Machen Sie heute jemandem ein ernst gemeintes Kompliment (per Telefon/WhatsApp/Facebook/Brief…).

Lachen & Humor sind Medizin für Seele & Körper. Haben Sie heute schon herzhaft gelacht? :) Treffen sich 2 Schnecken an der Strasse. Will die eine rübergehen. Sagt die andere: «Vorsichtig in einer Stunde kommt der Bus!»

Wir sind für Sie da: flg-info@psy.unibe.ch

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Körperroute

(wird am Ende oben verlinkten Video eingeführt und nächste Woche fortgeführt)

à Versuchen Sie sich in den nächsten Tagen ToDos / Einkaufslisten / Wissenswertes anhand dieser Körperroute (= installierte Kleiderhaken) zu merken.

1. Machen Sie sich ein Bild der Information, die Sie sich merken möchten (z.B. telefonieren = Telefonhörer)

2. «Hängen» Sie nun diese Information an den «Kleiderhaken» an der entsprechenden Körperstelle, indem Sie sich ein lustiges Bild vorstellen (z.B. Telefonhörer krampfhaft zwischen die Knie geklemmt)

Grundregel: Das Bild soll lustig, skurril, farbig, übertrieben und merk-würdig sein!

Viel Spass dabei :)