mente sana cuerpo sano.pdf

Sindicato

Nacional de

Trabajadores de la

Educacin

Comit Nacional de Vinculacin Social

Mente Sana en

Cuerpo Sano

1Comit NaCioNal de ViNCulaCiN SoCial

INTRODUCCIN

Estimados padres de familia (pap y mam):

La vinculacin social, en particular nuestra alianza con los padres de familia, tiene como propsito abordar temas que fortalezcan las relaciones de las comunidades educativas, porque sin duda stas ampliarn las oportunidades y capacidades de nuestros alumnos sus hijos para aprender y desarrollarse plenamente.

Deseamos que nuestro esfuerzo se refleje en todos los alumnos, que cada uno de ellos practique y viva los valores que compartimos, que adquiera mayores conocimientos, habilidades y aptitudes; con salud fsica y emocional; que se sienta seguro, respetado y acompaado en la construccin de su proyecto de vida.

En los anteriores folletos abordamos el acoso escolar entre pares (bullying), las adicciones, la educacin sexual, la autoestima, el maltrato infantil, la obesidad, porque queremos abrir el dilogo sobre temas que se convierten en problemas cuando no los atendemos preventivamente.

Comit NaCioNal de ViNCulaCiN SoCial

2

En este folleto ponemos nfasis en la actividad fsica, en el ejercicio ordenado y sistemtico para todas las edades, como parte de nuestra responsabilidad para tener una vida saludable; al describir sus beneficios para la salud fsica y emocional pretendemos motivar su prctica hasta convertirla en cultura de la salud.

Si logramos que el ejercicio, la activacin fsica y el deporte, sean una opcin para la recreacin y la convivencia a travs del ejemplo de los adultos, los nios y jvenes la incorporarn a su vida y veremos reflejados sus efectos en su desarrollo fsico, su equilibrio emocional, su autoestima y su desempeo acadmico.

LA ACTIVIDAD FSICA EN LA VIDA COTIDIANA

Actualmente se recomiendan las acciones motoras que se realizan con la finalidad de activar o reactivar procesos fisiolgicos, favorecer las adecuadas posturas corporales, agudizar los sentidos y generar actitudes de colaboracin y respeto, fortaleciendo la autoestima y seguridad entre la poblacin


practicante, para una vida libre de enfermedades y padecimientos provocados por el sedentarismo.

Actividad fsica: Es cualquier movimiento corporal intencional, realizado por los msculos esquelticos que resulta de un gasto de energa mayor a la tasa del metabolismo basal.

Ejercicio fsico: Es una actividad fsica organizada, planificada y repetitiva que tiene como finalidad mejorar o mantener uno o ms componentes de la condicin fsica.

Metabolismo basal: Es el valor mnimo de energa necesaria para que la clula subsista. Esta energa mnima es utilizada por la clula en las reacciones qumicas intracelulares necesarias para la realizacin de funciones metablicas esenciales; depende de varios factores, como sexo, talla, peso, edad, salud; como claro ejemplo del metabolismo basal est el caso de la persona en coma, que est inactiva, pero tiene un gasto mnimo de caloras, razn por la que hay que seguir alimentando al organismo, por ello ninguna dieta implica dejar de comer, sino aprender a comer.


4

La inactividad fsica constituye el cuarto factor de riesgo ms importante de mortalidad en todo el mundo (6% de defunciones a nivel mundial). Slo la superan la hipertensin (13%), el consumo de tabaco (9%), y el exceso de glucosa en la sangre (6%). El sobrepeso y la obesidad representan un 5%.1

La inactividad fsica repercute considerablemente en la salud general de la poblacin mundial, en la prevalencia de Enfermedades No Trasmisibles (por ejemplo, enfermedades cardiovasculares, diabetes o cncer), y en sus factores de riesgo, como la hipertensin, el exceso de glucosa en la sangre o el sobrepeso. Se estima que la inactividad fsica es la causa principal de aproximadamente 2125% de los cnceres de mama y de colon, 27% de la diabetes, y aproximadamente un 30% de las cardiopatas isqumicas.2

1 OMS, Recomendaciones mundiales sobre actividad fsica para la salud, 2010.2 Op. Cit.


Est demostrado que la actividad fsica practicada con regularidad reduce el riesgo de cardiopatas coronarias, accidentes cerebrovasculares y diabetes. Adems, la actividad fsica es un factor determinante en el consumo de energa, por lo que es fundamental para conseguir el equilibrio energtico y el control del peso.

El sobrepeso y la obesidad constituyen un problema de salud pblica en todo el mundo, ocupando nuestro pas el primer lugar mundial, registrando un crecimiento muy acelerado en las ltimas 2 dcadas.

En Mxico, la poblacin escolar es una de las ms afectadas en su desarrollo integral y salud.

Este es un problema multifactorial, constituido por el acelerado desarrollo de la tecnologa, la explosin demogrfica, el gran crecimiento de las ciudades, el desmesurado aumento de productos que ofrecen confort al consumidor y que favorecen un estilo de vida sedentario; aunado a esto, el hbito de consumo de alimentos con un alto contenido calrico y bajo contenido de nutrientes necesarios para un adecuado desarrollo.


6

ACTIVIDAD FSICA

Hay diferentes tipos de actividades para la realizacin de las sesiones de actividad fsica; sin embargo, existen criterios biolgicos a los cuales se debe apegar, entre ellos, una secuencia lgica y cronolgica, adecuada a la duracin, intensidad y frecuencia planeada, es importante tener en cuente las 3 fases, a fin de evitar riesgos y cuidar la integridad fsica.

Fase inicial (calentamiento): Conjunto de actividades, acciones o movimientos dosificados y ordenados de baja intensidad que preparan al organismo a un mejor rendimiento, debiendo involucrar los msculos y principales articulaciones, para favorecer la elevacin gradual de la temperatura corporal, la frecuencia cardaca y respiratoria. Se recomienda que la duracin de esta fase, sea del 20% del tiempo que dure la sesin de activacin fsica.


Duracin de la sesin(minutos)

Duracin de la fase inicial 20%(minutos)

10 215 320 425 530 6

Tabla1. Ejemplo del tiempo de duracin de la fase inicial

Fase medular: Acciones motoras que exigen mayor esfuerzo o dificultad en su ejecucin y que comprenden el componente principal a desarrollar. Es la fase donde pueden incluirse alternativas didcticas o recreativas, los juegos o ejercicios se llevan a cabo con mayor mpetu, esfuerzo y dificultad, invariablemente con una intensidad moderada, stos requieren un periodo ms prolongado y con ms exigencia en su ejecucin, por lo cual se eleva la temperatura corporal as como la frecuencia cardaca y respiratoria e implican mayor atencin y desempeo.


8

Las caractersticas de ejecucin de las actividades en esta fase estn encaminadas a perfeccionar y armonizar los patrones bsicos de movimiento (correr, saltar, empujar, jalar, etc.), a travs de la atencin de las cualidades coordinativas de ritmo, postura, equilibrio, orientacin y las capacidades fsicas de fuerza, resistencia y flexibilidad.

Se recomienda que la duracin de esta fase, sea del 60% del tiempo que dure la sesin de activacin fsica.


Duracin de la fase medular 60%(minutos)

10 615 920 1225 1530 18

Tabla 2. Ejemplo del tiempo de duracin de la fase medular


Fase final (relajacin): Acciones motoras para disminuir la frecuencia cardaca, respiratoria y temperatura corporal, adems de relajar los msculos, el organismo se estabiliza nuevamente regresando a un estado normal despus del esfuerzo realizado en la parte medular, se realizan ejercicios con movimientos lentos y pausados, alternndolo con respiraciones profundas.

Se recomienda que la duracin de esta fase, sea del 20% del tiempo que dure la sesin de activacin fsica.


Duracin de la fase final 20%(minutos)

10 215 320 425 530 6

Tabla 3. Ejemplo del tiempo de duracin de la fase final


10

INTENSIDADES DE LA ACTIVIDAD FSICA

Intensidad de la actividad fsica: La actividad fsica (como ejercicio), no necesita ser ardua o muy intensa para ser benfica. Sin embargo, s debe ser una prctica regular, se sugiere una frecuencia de al menos 5 das por semana, acumulando en los adultos 150 minutos semanales de actividad fsica moderada, en nios hasta 300 minutos.

Los beneficios para la salud asociados con la actividad fsica moderada no descartan la importancia de ejercitarse ms intensamente o practicar deportes. Es importante destacar que al aumentar el tiempo, la intensidad o la frecuencia de la actividad fsica se obtendrn mayores beneficios.

La frecuencia cardaca (FC), es el criterio que nos indicar la intensidad de ejecucin en las sesiones de activacin fsica. Los valores normales de la FC van a depender de varios factores, pero el ms importante es la edad:

11


EDAD Pulsaciones x minutoNios de meses 130 a 140Nios de 6 a 15 aos 80 a 100Adultos 60 a 80Ancianos 60 o menosTabla 4. Frecuencia cardaca normal por edades en personas sanas.

ORIENTACIONES

Actividad fsica laboral:

La prevalencia de obesidad en los adultos mexicanos se ha incrementado con el tiempo; en 2000: 24% y en 2006: 30%3 y en edades de 12 a 49 aos, un 71 % incrementndose hasta los 60 aos.

De acuerdo a la Encuesta Nacional de Salud y Nutricin 2006 (ENSANUT), la prevalencia nacional combinada de sobrepeso y obesidad en nios y nias mexicanos de 5 a 11

3 Encuesta Nacional de Salud, 2010


12

aos es de 26% para ambos sexos, aument en 7 aos, en el mismo grupo de edad, en 65% para nios y en 33% para las nias (1999 2006), lo que significa millones de nios con estos problemas.

La activacin fsica puede desarrollarse a travs de las siguientes actividades: Ejercicios de orden y control: Son aquellos que nos auxilian en la realizacin y

ejecucin de una postura correcta, as como el comportamiento adecuado en actividades cvicas, deportivas, sociales, culturales, etc. Se pueden mencionar como ejemplo, la posicin de firmes, los flancos, medias vueltas, en descanso, etc.

Ejercicio fsico sistemtico: Son aquellos ejercicios que se realizan de forma ordenada, progresiva y con el objetivo de desarrollar uno o ms componentes de la motricidad humana (movilidad articular, fuerza, resistencia, velocidad, coordinacin, equilibrio, etc.). Considera los principios biolgicos del ejercicio como la adaptacin del organismo a la carga y el incremento progresivo, incluye infinidad de ejercicios como caminar, correr, saltar, trepar, atrapar, lanzar, empujar y jalar, utilizando el propio cuerpo, la ayuda de un compaero o en grupos, tambin se pueden emplear materiales como pelota, cuerda, botellas, conos, pesas, tablas, ligas, etc.

13


Ms adelante se detallarn los aspectos metodolgicos de esta actividad, empleada para la activacin fsica, que es la que regula a la mayora de las actividades.

Bailes o danzas: Es la ejecucin de movimientos corporales de forma rtmica, generalmente acompaada de msica, para la activacin fsica, se recomienda que el baile sea ldico, procurando elegir los movimientos corporales y los ritmos acordes a la edad.

Actividades deportivas: Se refiere a la realizacin de eventos o actividades que incluyan uno o varios deportes, como puede ser un torneo de basquetbol de parejas, de ftbol de siete integrantes, de frontn, voleibol, atletismo (carreras, lanzamientos, saltos, relevos, etc.)

Juegos: Es una actividad inherente al ser humano que le provee de placer y diversin gratificantes, basta con mencionar la palabra juego, para entusiasmarse y sentir un gusto a priori, los ms conocidos son:

Rondas infantiles: Son juegos colectivos, que se transmiten por tradicin, se cantan con rimas y haciendo rondas con movimiento, por ejemplo La Rueda de San Miguel, Doa Blanca y La Vbora de la Mar.


14

Juegos predeportivos: Son aquellos que integran elementos de los deportes, tienen como finalidad desarrollar las habilidades de los nios e introducirlos al deporte de forma recreativa, como ejemplos est el cachibol, el futbeis y los quemados.

Juegos cooperativos: Son aquellos que promueven actitudes de sensibilizacin,

cooperacin, comunicacin y solidaridad. Facilitan el encuentro con los otros y el acercamiento a la naturaleza. Predominan los objetivos colectivos sobre las metas individuales. Las personas juegan con otros y no contra los otros; juegan para superar desafos u obstculos y no para superar a los otros. Ejemplo de ellos se tienen al ftbol ciego y los robots.

Matrogimnasias: Es una forma de actividad fsica en que se integran, tanto la participacin del infante, como de la madre y/o padre, a travs de diferentes formas de ejercitacin, como la gimnasia bsica, el juego, las rondas, bailes y expresin corporal. La matrogimnasia pone en juego el

15


desarrollo de aspectos motriz, cognoscitivo, psicolgico, social, moral y sobre todo el afectivo.

Gimnasia aerbica: Es un tipo de deporte aerbico que se realiza al son de la msica. El aerbic rene todos los beneficios del ejercicio aerbico, adems de ejercitar capacidades fsicas como la flexibilidad, coordinacin, orientacin, ritmo, etc.4

Zumba: Es una disciplina de aptitud fsica, que trata de movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aerbicas. Una clase de zumba debe contener dentro de sus rutinas, ritmos que permitan trabajar especialmente piernas, brazos, glteos y abdomen.

Circuitos motrices: Son actividades que estn organizadas mediante estaciones, debiendo participar en todas. Organizados en equipos, los nios debern resolver acciones motrices en cada una de las estaciones.

4 sta como todas las actividades deportivas deben realizarse con base al estado de salud de cada persona


16

Para realizar la actividad fsica, no es necesario, aunque se recomienda que el nio vista ropa deportiva y zapato tenis, sta puede realizarse con la ropa que tengan en el momento, si le permite movilidad y seguridad en los desplazamientos.

Es imprescindible que cuando los nios presenten algn tipo de afeccin se tomen las precauciones correspondientes.

La activacin fsica debe desarrollarse, considerando siempre las 3 fases recomendadas, sin hacer distincin del tipo de actividad que se emplear para llevar a cabo las sesiones.

A continuacin se presentarn algunos datos y recomendaciones de ejercicios y actividades fsicas por grupos de edad:

ACTIVIDAD FSICA EN LA INFANCIA

Nuestro cuerpo necesita la actividad fsica para mantenerse sano.

17


La mecanizacin y la tecnologa moderna desarrolladas en las ltimas dcadas, han hecho que el gnero humano sea menos activo fsicamente que en cualquier otro momento de su pasado, y lo estamos pagando con nuestra salud.

Los centros escolares, los hogares y la comunidad son lugares excelentes para motivar a nios y nias para la actividad FSICA.

La naturaleza de las actividades de nios y nias ha cambiado drsticamente en las ltimas dcadas, en el pasado, la infancia dedicaba gran parte de su tiempo de ocio a practicar juegos activos al aire libre; sin embargo, los videojuegos y los juegos de internet han provocado que los nios dediquen en la actualidad una parte mucho mayor de su tiempo libre a actividades de tipo sedentario.

La inactividad fsica durante los primeros aos de vida est reconocida actualmente como un importante factor coadyuvante en el incremento de los niveles de obesidad, diabetes y de otros trastornos mdicos graves que se observan en nios y nias.


18

La importancia de la actividad fsica para la salud social, mental y fsica infantil es indiscutible, y por lo tanto resulta esencial llevar a cabo esfuerzos, con el fin de reintroducirla en la vida de nuestra infancia.

QU ACTIVIDADES FSICAS ELEGIR?

Para nios de 1 a 3 aos, los juegos mejoran la percepcin, el sentido del equilibrio y el ritmo, con ejercicios como saltar, girar, desplazarse (hacia delante o hacia atrs, a gatas, en cuclillas, a la pata coja, sobre colchonetas y bancos), trepar (por ejemplo, en las espalderas), llevar objetos, como pelotas o aros, con una mano, entre dos compaeros,

con los ojos cerrados, etc. Suelen acompaarse al final de cada sesin de pequeos ejercicios de relajacin.

Estas actividades son muy importantes para el aprendizaje de las habilidades sociales, ya que fomentan la relacin del nio con sus compaeros, les permiten experimentar la integracin en un grupo y les ensean unas reglas de juego que todos deben aceptar.

19


En general, para los pequeos andar en triciclo o bicicleta montables estimula los msculos de las piernas y agudiza el sentido de equilibrio.

Para nios de 4 a 6 aos, que han empezado a ir a la piscina, a esta edad pueden afrontar distintos estilos de natacin. Quienes empiezan tendrn que aproximarse gradualmente, jugando en el agua con accesorios flotantes.

A partir de los 5 aos, se puede comenzar a hacer danza, con una serie de ejercicios de estiramiento de espalda. El momento ms importante est constituido por la definicin de la postura, despus, siguen los primeros pasos de danza, hasta llegar a los ejercicios que permiten al cuerpo expresarse por medio de la mmica.

Para nios de 5 a 10 aos, ya es recomendable la prctica de deportes (ftbol, voleybol, basquetbol, etc.), que exigen cierta coordinacin. Estas actividades fsicas para nios en este rango de edad, complementan los ejercicios que vienen desarrollando desde edades ms tempranas.


20

SABAS QUE...? EL EJERCICIO FSICO:

9 Mantiene el equilibrio de energa. 9 Promueve el crecimiento y desarrollo saludables de los sistemas cardiovascular

y msculo-esqueltico. 9 Mejora la salud mental y del bienestar psicolgico a travs de la reduccin de

ansiedad, estrs, depresin, etc. 9 Mejora la autoestima, la funcin cognitiva y las interacciones sociales.

Para los nios de estas edades, es recomendable que realicen 60 minutos diarios de actividad fsica en sesiones continuas o discontinuas.

ACTIVIDAD FSICA EN LA ADOLESCENCIA

En todo el mundo, la tecnologa, la urbanizacin, el incremento de ambientes de trabajo sedentarios y el diseo de las comunidades centrada en el automvil, han desplazado de la vida cotidiana la actividad fsica, disminuyendo las oportunidades para su realizacin, con las consecuencias negativas principalmente para la salud.

21


La falta de actividad fsica o sedentarismo amenaza la salud de los jvenes. Los adolescentes son menos activos que antes, pasan mucho tiempo viendo televisin, jugando con videojuegos o con la computadora.

Segn la OMS al menos un 60% de la poblacin mundial no realiza la actividad fsica necesaria para obtener beneficios para la salud. Esto se debe en parte a la insuficiente participacin en la actividad fsica durante el tiempo de ocio y a un aumento de los comportamientos sedentarios durante las actividades laborales y domsticas, as como al uso de los medios de transporte pasivos.

Otro dato importante es que segn la SEP, los nios mexicanos pasan en promedio 4 horas diarias sentados frente al televisor, lo cual representa tiempo considerable de sedentarismo y prdida en las actividades al aire libre.

El estilo de vida saludable, y en concreto el hbito de hacer ejercicio, se adquiere a

lo largo de toda la vida, siendo la adolescencia una etapa clave para su formacin. En


22

este periodo se aprenden comportamientos que tienen grandes repercusiones para la salud de las personas.

La actividad fsica es esencial para el crecimiento, el desarrollo y la salud de los

adolescentes. Mantenerse en movimiento regularmente, mejora su capacidad cardiovascular, resistencia, flexibilidad y densidad sea.

Adems de ayudar a mantener su peso saludable, la actividad fsica mejora su autoestima, su rendimiento escolar, su bienestar emocional y cognitivo, tambin ayuda a prevenir las adicciones mediante la creacin de buenos hbitos.

SABAS QUE...? SEGN LA OMS:

9 La dieta saludable y la actividad fsica suficiente y regular son los principales factores de promocin y mantenimiento de una buena salud durante toda la vida.

23


QU ACTIVIDAD FSICA ELEGIR?

Hacer actividad fsica es la mejor forma de mantener el cuerpo en el que se desea vivir. La eleccin del ejercicio tiene que ver con la edad, salud, gustos, tiempo disponible, recursos y lugar.

La actividad ms recomendada es la que ms te agrade, una buena opcin es realizar actividades de conjunto y participar en torneos, esto te permitir:

9 Obtener mayor motivacin por el reto que implica. 9 Realizar una actividad en forma regular. 9 Conocer y conseguir ms amigos. 9 Aprender a trabajar en equipo.

SABAS QUE...? LA REALIZACIN DE UNA ACTIVIDAD FSICA ADECUADA TE AYUDA A:

9 Desarrollar un aparato locomotor sano (huesos, msculos y articulaciones). 9 Desarrollar un sistema cardiovascular sano (corazn y pulmones).


24

9 Aprender a controlar el sistema neuromuscular (coordinacin y control de los movimientos).

9 Mantener un peso corporal saludable.

SABAS QUE...? EL EJERCICIO FSICO:

9 Incrementa tu autoestima. 9 Mejora tu salud y aspecto fsico. 9 Fortalece tus msculos. 9 Favorece el descanso y alivia la ansiedad. 9 Evita o disminuye el sobrepeso y la obesidad. 9 Disminuye el riesgo de caer en alguna adiccin. 9 Contribuye a que tus huesos sean fuertes y te ayuda a crecer. 9 Mejora la capacidad de aprendizaje, y por lo tanto el aprovechamiento

escolar.

25


ACTIVIDADES FSICAS MODERADAS

Estas actividades requieren un esfuerzo moderado, que acelera de forma perceptible el ritmo cardaco.

Ejemplos: 9 Caminar a paso rpido. 9 Bailar. 9 Jardinera. 9 Tareas domsticas. 9 Participacin activa en juegos y deportes infantiles. 9 Paseos con animales domsticos, entre otras.

ACTIVIDADES FSICAS VIGOROSAS

La actividad fsica intensa o vigorosa es aquella que requiere una gran cantidad de esfuerzo, y provoca una respiracin rpida y un aumento sustancial de la frecuencia cardaca.


26

Ejemplos: 9 Marcha atltica. 9 Ascender a paso rpido o trepar por una ladera. 9 Desplazamientos rpidos en bicicleta. 9 Aerobics. 9 Natacin rpida. 9 Deportes y juegos competitivos (juegos tradicionales, ftbol, voleibol, hockey,

baloncesto).

Recuerda que toda actividad fsica que realices debe contar con una fase introductoria llamada parte inicial o de calentamiento, una fase intermedia llamada medular y una fase final o de relajacin a fin de evitar riesgos de lesin.

LA ACTIVIDAD FSICA EN LOS ADULTOS MAYORES

Para los adultos mayores de 65 aos, la actividad fsica consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todava desempea actividad laboral),

27


tareas domsticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares, la salud sea y funcional, as como reducir el riesgo de ENT, la depresin y el deterioro cognitivo, se recomienda que:

9 Dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades fsicas moderadas aerbicas, o bien algn tipo de actividad fsica vigorosa durante 75 minutos, o una combinacin equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

9 Realicen actividades en sesiones de 10 minutos, como mnimo. 9 Dediquen hasta 300 minutos semanales a la prctica de actividad fsica

moderada aerbica, o bien 150 minutos semanales de actividad fsica aerbica vigorosa, o una combinacin equivalente de ambas actividades.

9 Los adultos con movilidad reducida realicen actividades fsicas para mejorar su equilibrio e impedir las cadas, tres das o ms a la semana.


28

9 Realicen actividades que fortalezcan los principales grupos de msculos dos o ms das a la semana.

9 Cuando no puedan realizar la actividad fsica recomendada debido a su estado de salud, mantenerse fsicamente activos en la medida en que sea posible.

9 En esta edad, como en las anteriores, es importante que el ejercicio se practique cotidianamente; es mejor poco pero regular, que mucho, en un solo da.

EFECTOS BENFICOS DE LA ACTIVIDAD FSICA EN LOS ADULTOS MAYORES

La evidencia disponible demuestra de forma contundente que, en comparacin con los adultos mayores menos activos, las personas mayores fsicamente activas:

9 Presentan mejor estado de salud fsica y emocional. 9 Poseen una mayor salud funcional, menor riesgo de cadas, funciones

cognitivas mejor conservadas.

29


LA ACTIVIDAD FSICA EN LAS MUJERES

Las mujeres son ms propensas a desarrollar sobrepeso y obesidad que los hombres. Existen varias explicaciones para ello; un factor es que de manera natural el cuerpo de la mujer est programado para acumular grasa, lo que le permite contar con las reservas necesarias para futuros embarazos.

En Mxico, la prevalencia de sobrepeso y obesidad en los adolescentes de 12 a 19 aos de edad, es de 32.5% en mujeres y 31.2% en varones.

Con base a lo anterior podemos concluir que las mujeres tienen mayor prevalencia de sobrepeso, obesidad y sedentarismo, lo que acarrea con mucha frecuencia baja autoestima, aislamiento y depresin.

Por ello es importante la promocin de patrones de actividad fsica en mujeres, ya que adems de retrasar o prevenir el desarrollo de obesidad, sobrepeso y enfermedades asociadas (hipertensin, diabetes, paros cardacos), ayuda a mantener un peso saludable, a fortalecer huesos y msculos para prevenir la osteoporosis, produce una


30

serie de beneficios psicolgicos, mejorando la salud mental, la autoestima y el estado de nimo, entre otros.

Recuerda que la actividad fsica es para mejorar tu salud y sentirte bien cada da, por lo que puedes elegir aquellas que ms te agraden para practicarlas todos los das.

Es recomendable llevar un registro de talla y peso con la finalidad de tener plena conciencia de nuestro estado en relacin a la obesidad o un peso saludable.

Un peso saludable no siempre corresponde al peso ideal, por lo que es importante conocer la diferencia.

Peso saludable es el que te mantiene dentro de un rango promedio y te ayuda a evitar problemas de salud.

Peso ideal es el que se obtiene con las tablas de referencia de peso esperado y el que se define por gnero, talla y constitucin sea. A continuacin

31


presentamos como apoyo una de las tablas que hacen referencia a mantener un peso ideal.

MUJERES HOMBRES

TALLA cm. PESO Kg. TALLA cm. PESO Kg.144 - 147 49 55 156 157 59 64148 - 150 50 56 158 160 60 65150 - 152 51 57 161 163 61 65153 156 52 59 164 165 62 67156 157 54 60 166 168 63 68158 160 55 61 169 170 64 70161 163 56 63 171 173 65 71164 165 58 64 174 175 67 72166 - 168 59 65 176 178 68 74169 - 170 60 67 179 180 70 75

Este Folleto se termin de imprimir en el mes de agosto de 2013, en los talleres grficos de laEditorial del Magisterio Benito Jurez del SNTE.

[email protected]@prodigy.net.mx

Comit Nacional de Vinculacin Social

Sindicato

Nacional de

Trabajadores de la

Educacin

mente sana cuerpo sano.pdf

Documents