menus para aspirantes a policias

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Hoja1SEMANA 1MENU / DIAD1D2DIAD1D2DIAD1D2DIAD1D2DIAD1D2DIAD1D2DESAYUNOLUNESGRCALGRCALMARTESGRCALGRCALMIERCOLESGRCALGRCALJUEVESGRCALGRCALVIERNESGRCALGRCALSABADOGRCALGRCALChocolate$240.00190Caf en leche240180Maicena/lecheCaf negroCaf en lecheChocolatePan/queso$50.00130pan/mortadela60130Pan/quesobolon de verdepan/quesoPan/mortadelaHuevo duro80huevo revuelto75120Huevo durohuevo fritohuevo revueltohuevo duroTomate de arbol45jugo naranjilla17065jugo de piaJugo de tomatemaracuya jugoGuayabaCarne al jugo,arrozhuevo frito315475total445ALMUERZOsopa de lenteja250185locro de moteSopa de legumbresSopa de quinuaCrema de espinacaSopa de avenapollo estofado85115lomo napolitanoCarne sudadahamburg de pollotallarin chinoArroz rellenoarroz amarillo205225arroz blancoarroz blancoarroz blancoarroz blancomaduro al vapor175100M.de tomatemenestra lentejapapa doradaE. mixtaM.de tomatelechuga juliana50100E.frejol/fideoE. col/zanahoriapepinillo/tomatejugo de piaJugo de naranjillajugo guayaba175100jugo tamarindojugo tamarindoquakerfruta naranjapapaya picadamandarina fruta12075fruta manzanafruta sandiapia en rodajatotalMERIENDAGoulash de carne200210Pollo al hornoHigado estofadoBistec de carneTilapia a la planchaCarne a la planchaarroz blanco175185arroz blancoarroz blancoarroz blancoarroz blancoarroz blancopapa al perejil12680Vainita/zanahoriamaduro al vaporMolido de verdepapa al vaporguiso de mellocomaracuya jugo14475jugo tomatejugode guayabajugo de tomatejugo tamarindojugo de piataza anis24070caf/pancanela/pancedrn/panManzanilla/pancedron /pantotalDESAYUNOLUNESMARTESMIRCOLESJUEVESVIERNESSBADODOMINGOBEBIDA CALIENTECaf en lecheChocolateMaicenaCaf negroCaf en lecheAvenaChocolatePANEmpanadaPan / MortadelaPan / QuesoBoln de verdePan / quesoPan / quesoPan / mortadelaGUARNICINHuevo duroHuevo revueltoHuevo duroHuevo fritoTortilla de h. con tomateHuevo duroHuevo duroJUGOTomatePiaGuayabaMaracuyTomateMelnNaranjillaFRUTAALMUERZOLUNESMARTESMIRCOLESJUEVESVIERNESSBADODOMINGOSOPAMenestrnColada de habaSancochoLocro de acelgaQuinoaCrema de espinacaSopa de legumbresCARNE1Pollo estofadoCarne a la planchaLomo napolitanoHamburguesa de polloTallarn chinoHuevo fritoCarne estofadaCARNE 2Carne estofadaCarne apanadaARROZBlancoBlancoBlancoBlancoBlancoArroz rellenoBlancoGUARNICINTallarinMenestra / patacnPapas fritasPur de papaMaduro al vaporPapa al vaporENSALADAMixtaM. de tomatePepinillo/zanahoriaMedalln tomateLechuga a la julianaJUGOGuayabaTamarindoLimonadaNaranjillaTamarindoPiaGuayabaPOSTRESandaMangoGelatinaManzanaMix de frutasBananoSandaMERIENDALUNESMARTESMIRCOLESJUEVESVIERNESSBADODOMINGOCARNEAlbndigas al jugoCarne sudadaPollo al jugoChuleta estofadaCane fritaAtn al limnLomito saltadoARROZBlancoBlancoAmarilloBlancoBlancoBlancoBlancoGUARNICINPapas fritasMaduro al vaporPapa al perejilPapa al perejilENSALADAVainita / zanahoriaRusaBrcoli / zanahoriaJUGOTamarindoNaranjillaPiaGuayabaNaranjillaMaracuyMelnBEBIDA CALIENTECanela / panAns / panCerdn / panManzanilla / panCaf negroCanela / panH. luisa / pan

Hoja2DESAYUNOLUNESgrcalD2grcalMARTESgrcalD2grcalMIRCOLESgrcalD2grcalJUEVESgrcalD2grcalVIERNESgrcalD2grcalSBADOgrcalD2grcalBEBIDA CALIENTECaf en lecheChocolateMaicenaCaf negroCaf en lecheAvenaPANEmpanadaPan / MortadelaPan / QuesoBoln de verdePan / quesoPan / quesoGUARNICINHuevo duroHuevo revueltoHuevo duroHuevo fritoTortilla de h. con tomateHuevo duroJUGOTomatePiaGuayabaMaracuyTomateMelnFRUTAtotaltotaltotatotaltotaltotalALMUERZOLUNESMARTESMIRCOLESJUEVESVIERNESSBADOSOPAMenestrnColada de habaSancochoLocro de acelgaQuinoaCrema de espinacaCARNE1Pollo estofadoCarne a la planchaLomo napolitanoHamburguesa de polloTallarn chinoHuevo fritoCARNE 2Carne estofadaCarne apanadaARROZBlancoBlancoBlancoBlancoBlancoArroz rellenoGUARNICINTallarinMenestra / patacnPapas fritasPur de papaMaduro al vaporENSALADAMixtaM. de tomatePepinillo/zanahoriaMedalln tomateJUGOGuayabaTamarindoLimonadaNaranjillaTamarindoPiaPOSTRESandaMangoGelatinaManzanaMix de frutasBananototaltotaltotaltotaltotaltotalMERIENDALUNESMARTESMIRCOLESJUEVESVIERNESSBADOCARNEAlbndigas al jugoCarne sudadaPollo al jugoChuleta estofadaCane fritaAtn al limnARROZBlancoBlancoAmarilloBlancoBlancoBlancoGUARNICINPapas fritasMaduro al vaporPapa al perejilPapa al perejilENSALADAVainita / zanahoriaRusaJUGOTamarindoNaranjillaPiaGuayabaNaranjillaMaracuyBEBIDA CALIENTECanela / panAns / panCerdn / panManzanilla / panCaf negroCanela / pantotaltotaltotaltotaltotaltotalDESAYUNOLUNESMARTESMIRCOLESJUEVESVIERNESSBADODOMINGOBEBIDA CALIENTECaf en lecheChocolateCaf en lecheCaf negroCaf negroCaf en lecheAvenaPANEmpanadaPan / QuesoPan / mortadelaBoln de verdeBoln de verdePan / quesoPan / quesoGUARNICINHuevo duroHuevo revueltoHuevo duroHuevo fritoHuevo fritoHuevoHuevo duroJUGOTomate de rbolNaranjillaMelnGuayabaGuayabaPiaGuayabaFRUTAALMUERZOLUNESMARTESMIRCOLESJUEVESJUEVESSBADODOMINGOSOPASopa de lentejaMorochoCrema de espinacaSopa de verdurasQuinoaLocro de papaDe chiflesCARNE1Pollo al hornoRogout mixtoPescado fritoCarne a la planchaTallarn chinoHamburguesaPollo al jugoCARNE 2ARROZBlancoBlancoBlancoBlancoBlancoBlancoBlancoGUARNICINPapa en s. blancaMaduro fritoMenestra de frejolPur de papaMaduro al vaporMenestra de panamPapa al vaporENSALADABrocoli / zanahoriaLechuga/tomateEncebolladoM. de tomateM. de tomateLechuga a la julianaJUGONaranjillaQuakerLimonadaMaracuyTamarindoTomate de rbolNaranjillaPOSTREFrutilla con cremaSandaManzanaMango o granadillaMix de frutasGelatinaSandaMERIENDALUNESMARTESMIRCOLESJUEVESJUEVESSBADODOMINGOCARNESeco de CostillaAmarilloBlancoBlancoBlancoBlancoARROZAmarilloChuleta estofadaHgado apanadoPollo al hornoPollo al hornoArroz rellenoCarne sudadaGUARNICINYuca al vaporPapa saltadaGuiso de mellocoPur de zanahoriaPur de zanahoriaMaduro fritoENSALADAM. de tomateBrcoli / mayonesaJUGONarnajillaPiaNaranjillaPiaPiaMaracuyMaracuyBEBIDA CALIENTECanela / panGelatina / panManzanilla / panAns / panAns / panCerdn / panH. luisa / pan

MENUSEMANA Nro 1DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2LUNESgrcalgrcalMARTESgrcalgrcalMIRCOLESgrcalgrcalJUEVESgrcalgrcalVIERNESgrcalgrcalSBADOgrcalgrcalDESAYUNOBEBIDA CALIENTECaf en leche240190240190Chocolate240190240190Caf en leche240190240190DESAYUNOBEBIDA CALIENTECaf negro2403024030Caf negro2403024030Caf en leche240180240180PANEmpanada60130120260Pan / Queso60130120260Pan / mortadela60140120280PANBoln de verde120180240360Boln de verde120180240360Pan / queso60130120260GUARNICINHuevo duro5080100160Huevo revuelto5012050120Huevo duro50805080GUARNICINHuevo frito5010050100Huevo frito50100100200Huevo50805080JUGOTomate de rbol2404524045Naranjilla1706517065Meln80308030JUGOGuayaba175100175100Guayaba175100175100Pia1229012290FRUTAFRUTADIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2LUNESgrcalgrcalMARTESgrcalgrcalMIRCOLESgrcalgrcalJUEVESgrcalgrcalVIERNESgrcalgrcalSBADOgrcalgrcalALMUERZOSOPASopa de lenteja250105250105Morocho240285240285Crema de espinaca240135240135ALMUERZOSOPASopa de verduras240130240130Quinoa240140240140Locro de papa250310250310CARNE1Pollo al horno85115170230Rogout mixto85310125460Pescado frito85150150280CARNE1Carne a la plancha85235150455Tallarn chino248330500660Hamburguesa85185170370CARNE 2CARNE 2ARROZBlanco205225205225Blanco205225205225Blanco205225250281ARROZBlanco205225250281Blanco205225250280Blanco205225250280GUARNICINPapa en s. blanca9080180160Maduro frito125175250350Menestra de frejol1259012590GUARNICINPur de papa100120Maduro al vapor125100250200Menestra de panam1258512585ENSALADABrocoli / zanahoria60206020Lechuga/tomate5010050100Encebollado240175240175ENSALADAM. de tomate70707070M. de tomate70707070JUGONaranjilla1706517065Quaker245230245230Limonada2446024460JUGOMaracuy1457514575Tamarindo1456014560Tomate de rbol2404524045POSTREFrutilla con crema120410240820Sanda1143511435Manzana70606070POSTREMix de frutas250195250195Gelatina170120170120DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2LUNESgrcalgrcalMARTESgrcalgrcalMIRCOLESgrcalgrcalJUEVESgrcalgrcalVIERNESgrcalgrcalSBADOgrcalgrcalMERIENDACARNESeco de Costilla285450430675Amarillo205225205225Higado apanado5713085195MERIENDACARNEBlanco205225250281Blanco205225250280ARROZAmarillo205225205225Chuleta estofada9826098260blanco205225250281ARROZPollo al horno8511585115Pollo al horno85115150225Arroz relleno205300255375GUARNICINYuca al vapor8090160180Papa saltada9080180160Guiso de melloco80708070GUARNICINE. brocoli/ choclo80658065Pur de zanahoria80658065Maduro frito125120125120ENSALADAENSALADAM. de tomate70707070JUGONarnajilla1706517065Pia249135249135Naranjilla1706517065JUGOPia1229012290Pia1229012290Maracuy1457514575BEBIDA CALIENTECanela / pan250140250140Gelatina / pan170180170180Manzanilla / pan240150240150BEBIDA CALIENTEAns / pan240150240150Ans / pan240150240150Cerdn / pan240150240150TOTAL256024353190356523962745271132802391197526242432TOTAL216219102337230225302105323230352402223526422610TOTAL CALORIAS DIETA 12234.1666666667CALORIASTOTAL CALORIAS DIETA 22870.6666666667CALORIASSEMANA Nro 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2LUNESgrcalgrcalMARTESgrcalgrcalMIRCOLESgrcalgrcalJUEVESgrcalgrcalVIERNESgrcalgrcalSBADOgrcalgrcalDESAYUNOBEBIDA CALIENTECaf en leche240180240180Chocolate240190240190Caf en leche240190240190DESAYUNOBEBIDA CALIENTECaf negro1803018030Chocolate240190240190Maicena240200240200PANEmpanada60130120260Pan / Queso6013060130Pan / mortadela60120120240PANBoln de verde120180240360Pan / Queso60130120260Sanduche60120120240GUARNICINHuevo duro5080100160Huevo revuelto60120120240Huevo duro5080100160GUARNICINHuevo frito5080100160Tortilla huevo60130120260Huevo revuelto50120100240JUGOTomate de rbol2004520045Naranjilla1806518065Guayaba200100400200JUGOMaracuy1804518045Pia1229012290Maracuy1807518075FRUTAFRUTADIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2LUNESgrcalgrcalMARTESgrcalgrcalMIRCOLESgrcalgrcalJUEVESgrcalgrcalVIERNESgrcalgrcalSBADOgrcalgrcalALMUERZOSOPALocro de acelga250290250290Bolas de verde120180240360De menudencias2509525095ALMUERZOSOPALocro de queso250280250280De legumbres2509025090Colada de arveja250290250290CARNE1Carne al horno85360140540Hamburguesa de pollo60185120370Papas con cuero9017090170CARNE1Carne sudada85140150250Pollo al jugo85110150200CARNE 2Carne apanada85210127315CARNE 2ARROZBlanco205225300340Blanco205225300330Blanco205225300330ARROZArroz amarillo205225300330Blanco205225300330Arroz relleno205300300450GUARNICINMaduro frito801008010Menestra1006015090GUARNICINPapa al perejil80126160252Yuca al ajo60120120240Huevo frito50120100240ENSALADAMelloco / tomate60456045Col / Zanahoria60456045Aguacate / lechuga60406040ENSALADATricolor60406040Lechuga / tomate50305030Mixta50405040JUGOPia1807518075Maracuy1804518045Limonada2406024060JUGONaranjilla2006520065Quaker180230360460Guayaba200100200100POSTREManzana1207012070Granadilla50255025Pia en almibar60220120440POSTREGelatina80150160300Pristios70280140560Banano175100175100DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2LUNESgrcalgrcalMARTESgrcalgrcalMIRCOLESgrcalgrcalJUEVESgrcalgrcalVIERNESgrcalgrcalSBADOgrcalgrcalMERIENDACARNEHamburguesa80185160370Blanco205225300330Pollo al jugo85110127165MERIENDACARNEBlanco205225300330Atn con fideo100230200460Blanco205225300330ARROZAmarillo205225300340Goulash100210200420ARROZCarne frita85220150420Blanco205225300330Carne apanada85230120340GUARNICINMaduro al vapor100175200350Tallarn80280160560GUARNICINPur de papa60120120240Maduro frito50100100200Menestra de verde1259012590ENSALADABrcoli mayonesa60806080M. de tomate5010050100ENSALADATomate5010050100JUGONaranjilla1806518065Tomate2004520090Pia1229012290JUGOGuayaba200100200100Tamarindo1456014560Guayaba200100200100BEBIDA CALIENTECanela / pan240140240140Gelatina / pan170180170180Cerdn / pan2407024070BEBIDA CALIENTEManzanilla / pan240150240150Caf negro2403024030Ans / pan2407024070TOTAL229522952730293020902105277032602117216027462810TOTAL233022763040335221222270295737902315218027002905TOTAL CALORIAS DIETA 12214.3333333333CALORIASTOTAL CALORIAS DIETA 23174.5CALORIASSEMANA Nro 3DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2LUNESgrcalgrcalMARTESgrcalgrcalMIRCOLESgrcalgrcalJUEVESgrcalgrcalVIERNESgrcalgrcalSBADOgrcalgrcalDESAYUNOBEBIDA CALIENTECaf en leche240180240180Chocolate240190240190Caf en leche240180240180DESAYUNOBEBIDA CALIENTECaf negro1803018030Avena con naranjilla240200240200Chocolate240190240190PANEmpanada60130120360Pan / Queso60130120260Pan / Mortadela60120120240PANBoln de verde120180240360Pan / Queso60130120260Pan / queso60130120260GUARNICINHuevo duro5080100160Huevo revuelto5012050120Huevo duro5080100160GUARNICINH. frito5080100160Tortilla de huevo50120100240Huevo revuelto50120100240JUGOTomate de rbol2004520045Naranjilla1806518065Guayaba200100200100JUGOMaracuy1804518045Pia1229012290Maracuy1807518075FRUTAFRUTADIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2LUNESgrcalgrcalMARTESgrcalgrcalMIRCOLESgrcalgrcalJUEVESgrcalgrcalVIERNESgrcalgrcalSBADOgrcalgrcalALMUERZOSOPASopa de sambo250215250215Locro de habas2509225092Sopa de fideo250290250290ALMUERZOSOPASancocho de pescad250245250245Sopa de morocho250300250300Crema de coliflor2509525095CARNE1Carne sudada85140120210Pollo al horno85115120165Caucara85130120190CARNE1Lomo napolitano95300150440Chuleta9526095260Pollo estofado85115120265CARNE 2CARNE 2ARROZBlanco205225300330Blanco205225300330Mote70110140220ARROZBlanco205225300330Blanco205225300330Amarillo205225300330GUARNICINMaduro al vapor75100150200Menestra de lenteja1006010060Yapingacho70140140280GUARNICINMaduro frito7510075100Pur de papa70140140280Papa al vapor50100100200ENSALADAPepinillo/tomate60356035Rbano / pimiento60306030Remolacha50455045ENSALADALechuga / tomate50305030M. de tomate50405040Vainita / choclo50355035JUGOPia1229012290Maracuy1804518045Tamarindo1456014560JUGOLimonada2406024060Maracuy1804518045Naranjilla1806518065POSTREManzana1207012070Frutilla con crema120410240820Granadilla1202512025POSTREMix de fruta256195256195Banano170100170100Sanda80308030DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2LUNESgrcalgrcalMARTESgrcalgrcalMIRCOLESgrcalgrcalJUEVESgrcalgrcalVIERNESgrcalgrcalSBADOgrcalgrcalMERIENDACARNEPescado frito85135150250Bistec de carne85220120320Pollo al jugo85110120160MERIENDACARNECarne frita85220120320Hgado sudado8513085130Atn al limn85170150330ARROZBlanco205225300330Blanco205225300330Amarillo205225300330ARROZBlanco205225300330Blanco205225300330Blanco205225300330GUARNICINPur de yuca70145140290Tortilla de maduro70100140200GUARNICINMenestra de Verde9011090110Papas fritas150455300900Yuca al perejil70100140200ENSALADAVainita / Zanahoria60406040ENSALADAM. de tomate50305030JUGOGuayaba200100200100Pia1809018090Naranjilla1806518065JUGOTamarindo2403024030Maracuy1804518045Guayaba200100200100BEBIDA CALIENTEHierba luisa / pan2407024070Canela / pan2407024070Caf / pan2006020060BEBIDA CALIENTECedrn / pan2407024070Gelatina / pan2009020090Mazanilla / pan2407024070TOTAL226719852812293523102187282031872070178024852405TOTAL261121753061285523122595283236402230184527502815TOTAL CALORIAS DIETA 12094.5CALORIASTOTAL CALORIAS DIETA 22972.8333333333CALORIASSEMANA Nro 4DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2LUNESgrcalgrcalMARTESgrcalgrcalMIRCOLESgrcalgrcalJUEVESgrcalgrcalVIERNESgrcalgrcalSBADOgrcalgrcalDESAYUNOBEBIDA CALIENTEChocolate240190240190Caf en leche240180240180Caf en leche240180240180DESAYUNOBEBIDA CALIENTECaf negro1803018030Maicena240200240200Caf en leche240180240180PANEmpanada60130120260Pan / Queso60130120260Pan30406080PANBoln de verde120180240180Pan / queso60130120260Pan / queso60130120260GUARNICINHuevo duro5080100160Huevo revuelto50100100200Huevo duro5080100160GUARNICINHuevo frito50120100240Tortilla de huevo50100100200Huevo5080100160JUGOTomate de rbol2004520045Guayaba200100200100Maracuy1804518045JUGONaranjilla1806518065Pia1229012290Tomate2404524045FRUTAFRUTADIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2LUNESgrcalgrcalMARTESgrcalgrcalMIRCOLESgrcalgrcalJUEVESgrcalgrcalVIERNESgrcalgrcalSBADOgrcalgrcalALMUERZOSOPASopa de lenteja250105250105Sopa de verduras2509025090Quinoa240215240215ALMUERZOSOPACrema de Brcoli240135240135Locro de mote250310250310Avena250150250150CARNE1Pollo al horno85115120165Carne a la plancha90235120290Pescado frito90145150270CARNE1Guatita100175200350Rogout mixto85310120460Carne saltada95220145230CARNE 2Carne apanadaCARNE 2Carne estofadaARROZBlanco205225300330Blanco205225300330Blanco205225300330ARROZBlanco205225300330Blanco205225300330Blanco205225300335GUARNICINPapa en salsa de man60120120240Pur de papa70140140280Menestra de frjol60110120220GUARNICINMaduro frito7010070100Tallarn100260150390ENSALADAVainita / zanahoria60306030M. de tomate60356035Encebollado240175240175ENSALADALechuga / aguacate60456045Rbano / Pimiento60356035M. tomate60306030JUGONaranjilla1806518065Quaker245230245230Limonada2406024060JUGOTamarindo2403024030Maracuy2004520045Guayaba200100200100POSTRESanda70307030Mix de frutas245195300240Manzana1207012070POSTREPristios70280140560Pia en rodaja9011090110Gelatina2006020060DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2LUNESgrcalgrcalMARTESgrcalgrcalMIRCOLESgrcalgrcalJUEVESgrcalgrcalVIERNESgrcalgrcalSBADOgrcalgrcalMERIENDACARNEHamburguesa85185170370Blanco205225300330Blanco205225300330MERIENDACARNESeco de Costilla90120150180Carne apanada85220120330Atn con mayonesa85215120320ARROZBlanco205225300330Bisteck de carne85220120300Pollo estofado85115120165ARROZAmarillo205225300330Blanco205225300330Blanco205225300330GUARNICINMenestra de verde80110160220Papa al perejil50100100200GUARNICINMaduro al vapor60100120200Pur de papa100200200400Papa al vapor100200150300ENSALADABrcoli / zanahoria50355035ENSALADAJUGOGuayaba200100200100Tomate2404524045Pia2407524075JUGONarnajilla2406524065Pia2407524075Maracuy1804518045BEBIDA CALIENTEAns / pan2407024070Caf / pan2006020060Canela / pan2407024070BEBIDA CALIENTEMazanilla / pan2407024070Cedrn / pan2407024070H. luisa/ pan2407524075TOTAL227018252830271024952310303531702515186529402445TOTAL228018652930281023022445277233452510224029953010TOTAL CALORIAS DIETA 12091.6666666667CALORIASTOTAL CALORIAS DIETA 22915CALORIASSEMANA Nro 5DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2LUNESgrcalgrcalMARTESgrcalgrcalMIRCOLESgrcalgrcalJUEVESgrcalgrcalVIERNESgrcalgrcalSBADOgrcalgrcalDESAYUNOBEBIDA CALIENTECaf en leche240180240180Chocolate240190240190Maicena180220180220DESAYUNOBEBIDA CALIENTECaf negro1803018030Caf en leche1803018030Avena200220200220PANEmpanada60130120260Pan / Mortadela70130140260Pan / Queso603012060PANBoln de verde120180240360Pan / queso120180240360Pan / queso603012060GUARNICINHuevo duro5080100160Huevo revuelto509010180Huevo duro5080100160GUARNICINHuevo frito50120100240Tortilla de h. con tomate50120100240Huevo duro5080100160JUGOTomate2404524045Pia1807518075Guayaba240100240100JUGOMaracuy2404524045Tomate2404524045Meln2403524070FRUTAFRUTADIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2LUNESgrcalgrcalMARTESgrcalgrcalMIRCOLESgrcalgrcalJUEVESgrcalgrcalVIERNESgrcalgrcalSBADOgrcalgrcalALMUERZOSOPAArroz de cebada250215250215Menestrn250105250105Locro de acelga250120250120ALMUERZOSOPASopa de fideo250110250110Encebollado250110250110Crema de espinaca250135250135CARNE1Pollo estofado/tallarin85215120320Carne a la plancha90235120340Chuleta85240120350CARNE1Hamburguesa de polloHuevo frito50120100240CARNE 2Carne estofadaCARNE 2Carne apanada85220120330ARROZBlanco205225300330Blanco205225300330Blanco205225300330ARROZBlanco205225300330Arroz relleno205300300440GUARNICINMaduro frito70100140200Menestra / patacn60145120290Mote guisado100125200250GUARNICINPur de papa100200200400Canguil/Chifles100200200400ENSALADALechuga/tomate60356035ENSALADAPepinillo/zanahoria60456045Medalln tomate1006010060JUGOGuayaba240100240100Tamarindo2403524035Limonada2403024030JUGONaranjilla2406524065Maracuy2406524065Pia2406524065POSTREPia en almibar70220100320Manzana1207012070Sanda70307030POSTREFrutilla con crema120410150500Gelatina120410200780Banano70100140200DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2LUNESgrcalgrcalMARTESgrcalgrcalMIRCOLESgrcalgrcalJUEVESgrcalgrcalVIERNESgrcalgrcalSBADOgrcalgrcalMERIENDACARNEPescado frito85150120220Carne sudada85140120200Hgado apanado85170160340MERIENDACARNEPollo al jugo85130120200Chuleta estofada85130120200Atn al limn85170120250ARROZBlanco205225300330Blanco205225300330Blanco205225300330ARROZAmarillo205225300330Balnco205225300330Blanco205225300330GUARNICINPur de yuca100205200410Menestra de lenteja80140150260GUARNICINMaduro al vapor7014070140Papa al perejil70140140280Papa frita200455200455ENSALADAVainita / zanahoria603560335ENSALADAJUGOMaracuy2044524045Naranjilla2406524065Tamarindo2403024030JUGOPia2407524075Guayaba2407524075Maracuy2407524075BEBIDA CALIENTEBEBIDA CALIENTEHierva luisa2403524035TOTAL210421352710313520951765244024702150180027302645TOTAL225022202810287019001730245029152435210528902795TOTAL CALORIAS DIETA 11959.1666666667CALORIASTOTAL CALORIAS DIETA 22805CALORIASSEMANA Nro 6DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2LUNESgrcalgrcalMARTESgrcalgrcalMIRCOLESgrcalgrcalJUEVESgrcalgrcalVIERNESgrcalgrcalSBADOgrcalgrcalDESAYUNOBEBIDA CALIENTEChocolate240180240180Caf en leche240190240190Caf en leche240180240180DESAYUNOBEBIDA CALIENTECaf negro1803018030Maicena240220240220Caf en leche240180240180PANEmpanada60130120260Pan / Queso70130140260Pan603012060PANBoln de verde120180240360Pan / queso120130240260Pan / queso120130240260GUARNICINHuevo duro5080100160Huevo revuelto5090100180Huevo duro5080100160GUARNICINHuevo frito50120100240Huevo duro5080100160Huevo5080100160JUGOTomate de rbol2404524045Guayaba1807518075Meln2404024040JUGONaranjilla2404524045Tomate2404524045Pia2403524035FRUTAFRUTADIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2LUNESgrcalgrcalMARTESgrcalgrcalMIRCOLESgrcalgrcalJUEVESgrcalgrcalVIERNESgrcalgrcalSBADOgrcalgrcalALMUERZOSOPASopa de lenteja250115250115Locro de mote250105250105Sopa de verduras250120250120ALMUERZOSOPAQuinoa250215250215Crema de espinaca250110250110Locro de papa250210250210CARNE1Pollo al horno85115120180Rogout mixto90235150380Carne a la plancha85240120350CARNE1Pescado fritoTallarn chino100285200570Hamburguesa85185170370CARNE 2CARNE 2ARROZBlanco205225300330Blanco205225300330Blanco205225300330ARROZBlanco205225300330Blanco205225205225Blanco205225300330GUARNICINPapa en s. blanca70100140200Maduro frito60145120290Pur de papa100200200400GUARNICINMenestra de lenteja100200150300Maduro al vapor100200100200Menestra de panam70110140210ENSALADARbano / pimientoLechuga/tomateM. de tomate60356035ENSALADAEncebolado250110250110M. de tomate60306030JUGONaranjilla2407524075Guayaba2403524035Quaker240130240130JUGOLimonada2406524065Tamarindo2406524065Maracuy2406524065POSTREMandarina70407040Pristios con miel80280150550Manzana7010010070POSTRESanda70307030Gelatina120410120410Manzana1007010070DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2LUNESgrcalgrcalMARTESgrcalgrcalMIRCOLESgrcalgrcalJUEVESgrcalgrcalVIERNESgrcalgrcalSBADOgrcalgrcalMERIENDACARNEHamburguesa85150170300Atn con mayonesa85200120300Blanco205225300330MERIENDACARNEBlanco205225300330Blanco205225300330Blanco205225300330ARROZBlanco205225300330Blanco205225300330Bisteck de carne85220120340ARROZPollo estofado85115120170Hgado apanado90140120200Salchicha50160100320GUARNICINMenestra100205150300GUARNICINPapa al vapor70140140280Guiso de melloco70457045Huevo frito50120100240ENSALADAPapa al vapor60120120240Vainita / zanahoria60306030ENSALADAMenestra de verde80120120170JUGOGuayaba2044524045Maracuy2406524065Tomate2404524045JUGOPia2407524075Naranjilla2407524075Pia2403524035BEBIDA CALIENTEAns / pan2047024070H. luisa/ pan2407024070Caf / pan2406024060BEBIDA CALIENTECanela / pan2407024075Cedrn / pan2407024070Mazanilla / pan2407024070TOTAL230818002920263022952190289031602430196029302650TOTAL254518453060265525102325290529852525205031802915TOTAL CALORIAS DIETA 12028.3333333333CALORIASTOTAL CALORIAS DIETA 22832.5CALORIASSEMANA Nro 7DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2LUNESgrcalgrcalMARTESgrcalgrcalMIRCOLESgrcalgrcalJUEVESgrcalgrcalVIERNESgrcalgrcalSBADOgrcalgrcalDESAYUNOBEBIDA CALIENTECaf en leche240190240190Chocolate240190240190Caf en leche240190240190DESAYUNOBEBIDA CALIENTECaf negro2403024030Caf negro2403024030Caf en leche240180240180PANEmpanada60130120260Pan / Queso60130120260Pan / mortadela60140120280PANBoln de verde120180240360Boln de verde120180240360Pan / queso60130120260GUARNICINHuevo duro5080100160Huevo revuelto5012050120Huevo duro50805080GUARNICINHuevo frito5010050100Huevo frito50100100200Huevo50805080JUGOTomate de rbol2404524045Naranjilla1706517065Meln80308030JUGOGuayaba175100175100Guayaba175100175100Pia1229012290FRUTAFRUTADIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2LUNESgrcalgrcalMARTESgrcalgrcalMIRCOLESgrcalgrcalJUEVESgrcalgrcalVIERNESgrcalgrcalSBADOgrcalgrcalALMUERZOSOPASopa de lenteja250105250105Morocho240285240285Crema de espinaca240135240135ALMUERZOSOPASopa de verduras240130240130Quinoa240140240140Locro de papa250310250310CARNE1Pollo al horno85115170230Rogout mixto85310125460Pescado frito85150150280CARNE1Carne a la plancha85235150455Tallarn chino248330500660Hamburguesa85185170370CARNE 2CARNE 2ARROZBlanco205225205225Blanco205225205225Blanco205225250281ARROZBlanco205225250281Blanco205225250280Blanco205225250280GUARNICINPapa en s. blanca9080180160Maduro frito125175250350Menestra de frejol1259012590GUARNICINPur de papa100120Maduro al vapor125100250200Menestra de panam1258512585ENSALADABrocoli / zanahoria60206020Lechuga/tomate5010050100Encebollado240175240175ENSALADAM. de tomate70707070M. de tomate70707070JUGONaranjilla1706517065Quaker245230245230Limonada2446024460JUGOMaracuy1457514575Tamarindo1456014560Tomate de rbol2404524045POSTREFrutilla con crema120410240820Sanda1143511435Manzana70606070POSTREMix de frutas250195250195Gelatina170120170120DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2LUNESgrcalgrcalMARTESgrcalgrcalMIRCOLESgrcalgrcalJUEVESgrcalgrcalVIERNESgrcalgrcalSBADOgrcalgrcalMERIENDACARNESeco de Costilla285450430675Amarillo205225205225Higado apanado5713085195MERIENDACARNEBlanco205225250281Blanco205225250280ARROZAmarillo205225205225Chuleta estofada9826098260blanco205225250281ARROZPollo al horno8511585115Pollo al horno85115150225Arroz relleno205300255375GUARNICINYuca al vapor8090160180Papa saltada9080180160Guiso de melloco80708070GUARNICINE. brocoli/ choclo80658065Pur de zanahoria80658065Maduro frito125120125120ENSALADAENSALADAM. de tomate70707070JUGONarnajilla1706517065Pia249135249135Naranjilla1706517065JUGOPia1229012290Pia1229012290Maracuy1457514575BEBIDA CALIENTECanela / pan250140250140Gelatina / pan170180170180Manzanilla / pan240150240150BEBIDA CALIENTEAns / pan240150240150Ans / pan240150240150Cerdn / pan240150240150TOTAL256024353190356523962745271132802391197526242432TOTAL216219102337230225302105323230352402223526422610TOTAL CALORIAS DIETA 12234.1666666667CALORIASTOTAL CALORIAS DIETA 22870.6666666667CALORIASSEMANA Nro 8DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2LUNESgrcalgrcalMARTESgrcalgrcalMIRCOLESgrcalgrcalJUEVESgrcalgrcalVIERNESgrcalgrcalSBADOgrcalgrcalDESAYUNOBEBIDA CALIENTECaf en leche240180240180Chocolate240190240190Caf en leche240190240190DESAYUNOBEBIDA CALIENTECaf negro1803018030Chocolate240190240190Maicena240200240200PANEmpanada60130120260Pan / Queso6013060130Pan / mortadela60120120240PANBoln de verde120180240360Pan / Queso60130120260Sanduche60120120240GUARNICINHuevo duro5080100160Huevo revuelto60120120240Huevo duro5080100160GUARNICINHuevo frito5080100160Tortilla huevo60130120260Huevo revuelto50120100240JUGOTomate de rbol2004520045Naranjilla1806518065Guayaba200100400200JUGOMaracuy1804518045Pia1229012290Maracuy1807518075FRUTAFRUTADIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2LUNESgrcalgrcalMARTESgrcalgrcalMIRCOLESgrcalgrcalJUEVESgrcalgrcalVIERNESgrcalgrcalSBADOgrcalgrcalALMUERZOSOPALocro de acelga250290250290Bolas de verde120180240360De menudencias2509525095ALMUERZOSOPALocro de queso250280250280De legumbres2509025090Colada de arveja250290250290CARNE1Carne al horno85360140540Hamburguesa de pollo60185120370Papas con cuero9017090170CARNE1Carne sudada85140150250Pollo al jugo85110150200CARNE 2Carne apanada85210127315CARNE 2ARROZBlanco205225300340Blanco205225300330Blanco205225300330ARROZArroz amarillo205225300330Blanco205225300330Arroz relleno205300300450GUARNICINMaduro frito801008010Menestra1006015090GUARNICINPapa al perejil80126160252Yuca al ajo60120120240Huevo frito50120100240ENSALADAMelloco / tomate60456045Col / Zanahoria60456045Aguacate / lechuga60406040ENSALADATricolor60406040Lechuga / tomate50305030Mixta50405040JUGOPia1807518075Maracuy1804518045Limonada2406024060JUGONaranjilla2006520065Quaker180230360460Guayaba200100200100POSTREManzana1207012070Granadilla50255025Pia en almibar60220120440POSTREGelatina80150160300Pristios70280140560Banano175100175100DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2DIETA 1DIETA 2LUNESgrcalgrcalMARTESgrcalgrcalMIRCOLESgrcalgrcalJUEVESgrcalgrcalVIERNESgrcalgrcalSBADOgrcalgrcalMERIENDACARNEHamburguesa80185160370Blanco205225300330Pollo al jugo85110127165MERIENDACARNEBlanco205225300330Atn con fideo100230200460Blanco205225300330ARROZAmarillo205225300340Goulash100210200420ARROZCarne frita85220150420Blanco205225300330Carne apanada85230120340GUARNICINMaduro al vapor100175200350Tallarn80280160560GUARNICINPur de papa60120120240Maduro frito50100100200Menestra de verde1259012590ENSALADABrcoli mayonesa60806080M. de tomate5010050100ENSALADATomate5010050100JUGONaranjilla1806518065Tomate2004520090Pia1229012290JUGOGuayaba200100200100Tamarindo1456014560Guayaba200100200100BEBIDA CALIENTECanela / pan240140240140Gelatina / pan170180170180Cerdn / pan2407024070BEBIDA CALIENTEManzanilla / pan240150240150Caf negro2403024030Ans / pan2407024070TOTAL229522952730293020902105277032602117216027462810TOTAL233022763040335221222270295737902315218027002905TOTAL CALORIAS DIETA 12214.3333333333CALORIASTOTAL CALORIAS DIETA 23174.5CALORIASCALORIAS DIETA 12134CALORIAS DIETA 22952

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PLAN CALORCALCULO PROMEDIO GASTO CALORICO DIARIO A PARTIR DEL VO2 MAXIMOGRUPO 145.67VO2 MAXPESO73.22KgGRUPO 246.67VO2 MAXPESO76.90KgGRUPO 1GRUPO 2METSEMANA Nro 1MET %GASTO CALMET %% INTG1G21G1G22G1G23G1G24G1G25G1G26G1G2210.000.00203.343.592066.874266666771.77333333332066.874266666771.77333333332066.874266666771.77333333332066.874266666771.77333333332066.874266666771.77333333332066.874266666771.7733333333951.88560.000.00508.368.9740334.3713333333358.8666666667100835.9283333333897.1666666667100835.9283333333897.166666666780668.7426666667717.733333333340334.3713333333358.866666666740334.3713333333358.86666666677332.380.000.006010.0310.772102106.53942260.862102106.53942260.862102106.53942260.862102106.53942260.862102106.53942260.862102106.53942260.8627464.39640.000.007512.5413.461001253.89251345.7560752.3355807.4540501.557538.3801003.1141076.6801003.1141076.6901128.503251211.17512148.391250.000.008514.2115.2500000000000000000000.000.009015.0516.1500000000000000000000.000.009515.8817.0500000000000000000000.000.0010016.7217.9420334.3713333333358.866666666700020334.3713333333358.866666666700040668.7426666667717.733333333330501.557538.33922.809TOTAL4096.04883333334396.11666666673761.67754037.253845.27033333334126.96666666673845.27033333334126.96666666674179.64166666674485.83333333334137.845254440.975TOTAL CALORIAS G13977.6256527778TOTAL CALORIAS G24269.0180555556METSEMANA Nro 2% INTG1G27G1G28G1G29G1G210G1G211G1G212G1G2203.343.592066.874266666771.77333333332066.874266666771.77333333332066.874266666771.77333333332066.874266666771.77333333332066.874266666771.77333333332066.874266666771.7733333333508.368.9720167.1856666667179.433333333340334.3713333333358.866666666730250.7785269.1550417.9641666667448.583333333340334.3713333333358.866666666740334.3713333333358.86666666676010.0310.772102106.53942260.862102106.53942260.862102106.53942260.862102106.53942260.862102106.53942260.862102106.53942260.867512.5413.4640501.557538.31201504.6711614.9801003.1141076.61101379.281751480.32570877.72475942.02545564.251625605.58758514.2115.2560852.6469915.1100042596.85283640.57700042596.85283640.57747667.9067383333716.83616666679015.0516.150000000000000000009515.8817.0500000000000000020317.6527666667340.923333333310016.7217.9440668.7426666667717.73333333330007.5125.38925134.5750007.5125.38925134.5757.5125.38925134.575TOTAL4363.54594683.214012.4564306.44149.54824666674453.53533333333970.65958333334261.54166666674107.751834408.6774182.985384489.422TOTAL CALORIAS G14131.1578233333TOTAL CALORIAS G24433.7976666667METSEMANA Nro 3% INTG1G213G1G214G1G215G1G216G1G217G1G218G1G2203.343.592066.874266666771.77333333332066.874266666771.77333333332066.874266666771.77333333332066.874266666771.77333333332066.874266666771.77333333332066.874266666771.7733333333508.368.9760501.557538.340334.3713333333358.866666666760501.557538.340334.3713333333358.866666666740334.3713333333358.866666666740334.3713333333358.86666666676010.0310.772102106.53942260.862102106.53942260.862102106.53942260.862102106.53942260.862102106.53942260.862102106.53942260.867512.5413.4640501.557538.345564.251625605.587540501.557538.345564.251625605.587545564.251625605.587545564.251625605.58758514.2115.2500047667.9067383333716.836166666700047667.9067383333716.836166666747667.9067383333716.836166666747667.9067383333716.83616666679015.0516.1560902.8026968.9400060902.8026968.940000000009515.8817.0500020317.6527666667340.923333333300020317.6527666667340.923333333320317.6527666667340.923333333320317.6527666667340.923333333310016.7217.940007.5125.38925134.5750007.5125.38925134.5757.5125.38925134.5757.5125.38925134.575TOTAL4079.33026666674378.17333333334182.985384489.4224079.33026666674378.17333333334182.985384489.4224182.985384489.4224182.985384489.422TOTAL CALORIAS G14148.4336755556TOTAL CALORIAS G24452.3391111111METSEMANA Nro 4% INTG1G219G1G220G1G221G1G222G1G223G1G224G1G2203.343.592066.874266666771.77333333332066.874266666771.77333333332066.874266666771.77333333332066.874266666771.77333333332066.874266666771.77333333332066.874266666771.7733333333508.368.9750417.9641666667448.583333333340334.3713333333358.866666666750417.9641666667448.583333333340334.3713333333358.866666666740334.3713333333358.866666666750417.9641666667448.58333333336010.0310.772102106.53942260.862102106.53942260.862102106.53942260.862102106.53942260.862102106.53942260.862102106.53942260.867512.5413.4650626.94625672.87545564.251625605.587550626.94625672.87545564.251625605.587545564.251625605.587550626.94625672.8758514.2115.2500047667.9067383333716.836166666700047667.9067383333716.836166666747667.9067383333716.83616666670009015.0516.1560902.8026968.9400060902.8026968.9400000060902.8026968.949515.8817.0500020317.6527666667340.923333333300020317.6527666667340.923333333320317.6527666667340.923333333300010016.7217.940007.5125.38925134.5750007.5125.38925134.5757.5125.38925134.575000TOTAL4121.12668333334423.03166666674182.985384489.4224121.12668333334423.03166666674182.985384489.4224182.985384489.4224121.12668333334423.0316666667TOTAL CALORIAS G14152.0560316667TOTAL CALORIAS G24405.9093361111METSEMANA Nro 5% INTG1G213G1G214G1G215G1G216G1G217G1G218G1G2203.343.592066.874266666771.77333333332066.874266666771.77333333332066.874266666771.77333333332066.874266666771.77333333332066.874266666771.77333333332066.874266666771.7733333333508.368.9760501.557538.340334.3713333333358.866666666760501.557538.340334.3713333333358.866666666740334.3713333333358.866666666740334.3713333333358.86666666676010.0310.772102106.53942260.862102106.53942260.862102106.53942260.862102106.53942260.862102106.53942260.862102106.53942260.867512.5413.4640501.557538.345564.251625605.587540501.557538.345564.251625605.587545564.251625605.587545564.251625605.58758514.2115.2500047667.9067383333716.836166666700047667.9067383333716.836166666747667.9067383333716.836166666747667.9067383333716.83616666679015.0516.1560902.8026968.9400060902.8026968.940000000009515.8817.0500020317.6527666667340.923333333300020317.6527666667340.923333333320317.6527666667340.923333333320317.6527666667340.923333333310016.7217.940007.5125.38925134.5750007.5125.38925134.5757.5125.38925134.5757.5125.38925134.575TOTAL4079.33026666674378.17333333334182.985384489.4224079.33026666674378.17333333334182.985384489.4224182.985384489.4224182.985384489.422TOTAL CALORIAS G14452.3391111111TOTAL CALORIAS G24452.3391111111METSEMANA Nro 6% INTG1G219G1G220G1G221G1G222G1G223G1G224G1G2203.343.592066.874266666771.77333333332066.874266666771.77333333332066.874266666771.77333333332066.874266666771.77333333332066.874266666771.77333333332066.874266666771.7733333333508.368.9750417.9641666667448.583333333340334.3713333333358.866666666750417.9641666667448.583333333340334.3713333333358.866666666740334.3713333333358.866666666750417.9641666667448.58333333336010.0310.772102106.53942260.862102106.53942260.862102106.53942260.862102106.53942260.862102106.53942260.862102106.53942260.867512.5413.4650626.94625672.87545564.251625605.587550626.94625672.87545564.251625605.587545564.251625605.587550626.94625672.8758514.2115.2500047667.9067383333716.836166666700047667.9067383333716.836166666747667.9067383333716.83616666670009015.0516.1560902.8026968.9400060902.8026968.9400000060902.8026968.949515.8817.0500020317.6527666667340.923333333300020317.6527666667340.923333333320317.6527666667340.923333333300010016.7217.940007.5125.38925134.5750007.5125.38925134.5757.5125.38925134.575000TOTAL4121.12668333334423.03166666674182.985384489.4224121.12668333334423.03166666674182.985384489.4224182.985384489.4224121.12668333334423.0316666667TOTAL CALORIAS G14152.0560316667TOTAL CALORIAS G24456.2268333333METSEMANA Nro 7% INTG1G213G1G214G1G215G1G216G1G217G1G218G1G2203.343.592066.874266666771.77333333332066.874266666771.77333333332066.874266666771.77333333332066.874266666771.77333333332066.874266666771.77333333332066.874266666771.7733333333508.368.9760501.557538.340334.3713333333358.866666666760501.557538.340334.3713333333358.866666666740334.3713333333358.866666666740334.3713333333358.86666666676010.0310.772102106.53942260.862102106.53942260.862102106.53942260.862102106.53942260.862102106.53942260.862102106.53942260.867512.5413.4640501.557538.345564.251625605.587540501.557538.345564.251625605.587545564.251625605.587545564.251625605.58758514.2115.2500047667.9067383333716.836166666700047667.9067383333716.836166666747667.9067383333716.836166666747667.9067383333716.83616666679015.0516.1560902.8026968.9400060902.8026968.940000000009515.8817.0500020317.6527666667340.923333333300020317.6527666667340.923333333320317.6527666667340.923333333320317.6527666667340.923333333310016.7217.940007.5125.38925134.5750007.5125.38925134.5757.5125.38925134.5757.5125.38925134.575TOTAL4079.33026666674378.17333333334182.985384489.4224079.33026666674378.17333333334182.985384489.4224182.985384489.4224182.985384489.422TOTAL CALORIAS G14148.4336755556TOTAL CALORIAS G24452.3391111111METSEMANA Nro 8% INTG1G219G1G220G1G221G1G222G1G223G1G224G1G2203.343.592066.874266666771.77333333332066.874266666771.77333333332066.874266666771.77333333332066.874266666771.77333333332066.874266666771.77333333332066.874266666771.7733333333508.368.9750417.9641666667448.583333333340334.3713333333358.866666666750417.9641666667448.583333333340334.3713333333358.866666666740334.3713333333358.866666666750417.9641666667448.58333333336010.0310.772102106.53942260.862102106.53942260.862102106.53942260.862102106.53942260.862102106.53942260.862102106.53942260.867512.5413.4650626.94625672.87545564.251625605.587550626.94625672.87545564.251625605.587545564.251625605.587550626.94625672.8758514.2115.2500047667.9067383333716.836166666700047667.9067383333716.836166666747667.9067383333716.83616666670009015.0516.1560902.8026968.9400060902.8026968.9400000060902.8026968.949515.8817.0500020317.6527666667340.923333333300020317.6527666667340.923333333320317.6527666667340.923333333300010016.7217.940007.5125.38925134.5750007.5125.38925134.5757.5125.38925134.575000TOTAL4121.12668333334423.03166666674182.985384489.4224121.12668333334423.03166666674182.985384489.4224182.985384489.4224121.12668333334423.0316666667TOTAL CALORIAS G14152.0560316667TOTAL CALORIAS G24456.2268333333TOTAL CALORIAS G1=4164.27TOTAL CALORIAS G2=4422.27

Hoja5CALENTAMIENTO227012UMBRAL AEROBICO1008053UMBRAL ANARIBICO255013VO2 MAXIMO11786ANAEROBICO9005ANAERONBICO ALACTICO4402FUERZA9605ELASTICIDAD8004196ZONAS% INTENSIDADPULSOSPULSO 10 SEGCALENTAMIENTO6011820UMBRAL AEROBICO60701181372023UMBRAL ANARIBICO70801371572326VO2 MAXIMO80901571762629ANAEROBICO95186031ANAERONBICO ALACTICON0NONONONONO

Hoja5

MINUTOS POR ZONA

Hoja6

PORCENTAJE POR ZONAS

Hoja7