menus para aspirantes a policias2

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SEMANA 1 MENU / DIA D1 D2 DIA D1 D2 DIA D1 DESAYUNO LUNES GR CAL GR CAL MARTES GR CAL GR CAL MIERCOLES GR CAL GR CAL Chocolate ### 190 Café en leche 240 180 Maicena/leche Pan/queso ### 130 pan/mortadela 60 130 Pan/queso Huevo duro 80 huevo revuelto 75 120 Huevo duro Tomate de arbol 45 jugo naranjilla 170 65 jugo de piña Carne al jugo,arroz huevo frito 315 475 total 445 sopa de lenteja 250 185 locro de mote Sopa de legumbres pollo estofado 85 115 lomo napolitano Carne sudada arroz amarillo 205 225 arroz blanco arroz blanco maduro al vapor 175 100 M.de tomate menestra lenteja lechuga juliana 50 100 E.frejol/fideo E. col/zanahoria jugo guayaba 175 100 jugo tamarindo jugo tamarindo mandarina fruta 120 75 fruta manzana fruta sandia total MERIENDA Goulash de carne 200 210 Pollo al horno Higado estofado arroz blanco 175 185 arroz blanco arroz blanco papa al perejil 126 80 Vainita/zanahoria maduro al vapor maracuya jugo 144 75 jugo tomate jugode guayaba taza anis 240 70 café/pan canela/pan total ALMUERZO

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SEMANA 1

MENU / DIA D1 D2 DIA D1 D2 DIA D1

DE

SA

YU

NO

LUNES GR CAL GR CAL MARTES GR CAL GR CAL MIERCOLES GR CAL GR CALChocolate ### 190 Café en leche 240 180 Maicena/lechePan/queso ### 130 pan/mortadela 60 130 Pan/quesoHuevo duro 80 huevo revuelto 75 120 Huevo duroTomate de arbol 45 jugo naranjilla 170 65 jugo de piña

Carne al jugo,arrozhuevo frito 315 475

total 445

sopa de lenteja 250 185 locro de mote Sopa de legumbrespollo estofado 85 115 lomo napolitano Carne sudadaarroz amarillo 205 225 arroz blanco arroz blancomaduro al vapor 175 100 M.de tomate menestra lentejalechuga juliana 50 100 E.frejol/fideo E. col/zanahoriajugo guayaba 175 100 jugo tamarindo jugo tamarindomandarina fruta 120 75 fruta manzana fruta sandia

total

ME

RIE

ND

A

Goulash de carne 200 210 Pollo al horno Higado estofadoarroz blanco 175 185 arroz blanco arroz blancopapa al perejil 126 80 Vainita/zanahoria maduro al vapormaracuya jugo 144 75 jugo tomate jugode guayabataza anis 240 70 café/pan canela/pan

total

ALM

UE

RZ

O

DESAYUNOLUNES MARTESMIÉRCOLESJUEVESVIERNESSÁBADODOMINGO

BEBIDA CALIENTECafé en leche ChocolateMaicenaCafé negroCafé en lecheAvena ChocolatePAN Empanada Pan / MortadelaPan / QuesoBolón de verdePan / quesoPan / quesoPan / mortadelaGUARNICIÓNHuevo duro Huevo revueltoHuevo duroHuevo fritoTortilla de h. con tomateHuevo duroHuevo duroJUGO Tomate Piña GuayabaMaracuyáTomateMelón NaranjillaFRUTA

ALMUERZOLUNES MARTESMIÉRCOLESJUEVESVIERNESSÁBADODOMINGO

SOPA Menestrón Colada de habaSancochoLocro de acelgaQuinoaCrema de espinacaSopa de legumbres

CARNE1Pollo estofado Carne a la planchaLomo napolitanoHamburguesa de polloTallarín chinoHuevo fritoCarne estofada

CARNE 2Carne estofada Carne apanadaARROZ Blanco Blanco Blanco BlancoBlancoArroz rellenoBlancoGUARNICIÓNTallarin Menestra / patacónPapas fritasPuré de papaMaduro al vapor Papa al vapor

ENSALADAMixta M. de tomatePepinillo/zanahoriaMedallón tomateLechuga a la juliana

JUGO Guayaba TamarindoLimonadaNaranjillaTamarindoPiña GuayabaPOSTRESandía Mango GelatinaManzanaMix de frutasBananoSandía

MERIENDALUNES MARTESMIÉRCOLESJUEVESVIERNESSÁBADODOMINGO

CARNE Albóndigas al jugo Carne sudadaPollo al jugoChuleta estofadaCane fritaAtún al limónLomito saltadoARROZ Blanco Blanco Amarillo BlancoBlancoBlanco BlancoGUARNICIÓNPapas fritas Maduro al vaporPapa al perejilPapa al perejilENSALADA Vainita / zanahoria Rusa Brócoli / zanahoria

JUGO Tamarindo NaranjillaPiña GuayabaNaranjillaMaracuyáMelónBEBIDA CALIENTECanela / pan Anís / panCerdón / panManzanilla / panCafé negroCanela / panH. luisa / pan

D2 DIA D1 D2 DIA D1 D2 DIA D1 D2JUEVES GR CAL GR CAL VIERNES GR CAL GR CAL SABADO GR CAL GR CALCafé negro Café en leche Chocolatebolon de verde pan/queso Pan/mortadelahuevo frito huevo revuelto huevo duroJugo de tomate maracuya jugo Guayaba

Sopa de quinua Crema de espinaca Sopa de avenahamburg de pollo tallarin chino Arroz rellenoarroz blanco arroz blancopapa dorada E. mixta M.de tomatepepinillo/tomate jugo de piña Jugo de naranjillaquaker fruta naranja papaya picadapiña en rodaja

Bistec de carne Tilapia a la plancha Carne a la planchaarroz blanco arroz blanco arroz blancoMolido de verde papa al vapor guiso de mellocojugo de tomate jugo tamarindo jugo de piñacedrón/pan Manzanilla/pan cedron /pan

ALM

UE

RZ

O

LUNES gr cal D2 gr cal MARTES gr cal D2 gr calBEBIDA CALIENTECafé en leche ChocolatePAN Empanada Pan / MortadelaGUARNICIÓN Huevo duro Huevo revueltoJUGO Tomate PiñaFRUTA

total total

LUNES MARTESSOPA Menestrón Colada de habaCARNE1 Pollo estofado Carne a la plancha

CARNE 2 Carne estofadaARROZ Blanco BlancoGUARNICIÓN Tallarin Menestra / patacón

ENSALADA Mixta

JUGO Guayaba TamarindoPOSTRE Sandía Mango

total total

LUNES MARTESCARNE Albóndigas al jugo Carne sudada

ARROZ Blanco BlancoGUARNICIÓN Papas fritas

ENSALADA Vainita / zanahoria

JUGO Tamarindo NaranjillaBEBIDA CALIENTECanela / pan Anís / pan

total total

DESAYUNOLUNES MARTESMIÉRCOLESJUEVESVIERNESSÁBADODOMINGO

BEBIDA CALIENTECafé en leche ChocolateCafé en lecheCafé negroCafé negroCafé en lecheAvenaPAN Empanada Pan / Queso Pan / mortadelaBolón de verdeBolón de verdePan / quesoPan / quesoGUARNICIÓN Huevo duro Huevo revueltoHuevo duroHuevo fritoHuevo fritoHuevo Huevo duroJUGO Tomate de árbol NaranjillaMelón GuayabaGuayabaPiña GuayabaFRUTA

ALMUERZOLUNES MARTESMIÉRCOLESJUEVESJUEVESSÁBADODOMINGO

SOPA Sopa de lenteja MorochoCrema de espinacaSopa de verdurasQuinoa Locro de papaDe chiflesCARNE1 Pollo al horno Rogout mixtoPescado fritoCarne a la planchaTallarín chinoHamburguesa Pollo al jugoCARNE 2ARROZ Blanco Blanco BlancoBlanco Blanco Blanco BlancoGUARNICIÓN Papa en s. blanca Maduro fritoMenestra de frejolPuré de papaMaduro al vaporMenestra de panamPapa al vaporENSALADA Brocoli / zanahoria Lechuga/tomateEncebolladoM. de tomate M. de tomateLechuga a la juliana

JUGO Naranjilla Quaker LimonadaMaracuyáTamarindoTomate de árbolNaranjillaPOSTRE Frutilla con crema Sandía ManzanaMango o granadillaMix de frutasGelatina Sandía

MERIENDALUNES MARTESMIÉRCOLESJUEVESJUEVESSÁBADODOMINGO

CARNE Seco de Costilla AmarilloBlancoBlanco Blanco BlancoARROZ Amarillo Chuleta estofadaHígado apanadoPollo al hornoPollo al hornoArroz rellenoCarne sudadaGUARNICIÓN Yuca al vapor Papa saltadaGuiso de mellocoPuré de zanahoriaPuré de zanahoriaMaduro fritoENSALADA M. de tomateBrócoli / mayonesa

JUGO Narnajilla Piña NaranjillaPiña Piña MaracuyáMaracuyáBEBIDA CALIENTECanela / pan Gelatina / panManzanilla / panAnís / panAnís / panCerdón / panH. luisa / pan

DESAYUNOMIÉRCOLES gr cal D2 gr cal JUEVES gr cal D2 gr cal VIERNES grMaicena Café negro Café en lechePan / Queso Bolón de verde Pan / quesoHuevo duro Huevo frito Tortilla de h. con tomate

Guayaba Maracuyá Tomate

tota total totalALMUERZO

MIÉRCOLES JUEVES VIERNESSancocho Locro de acelga Quinoa

Lomo napolitano Hamburguesa de pollo Tallarín chino

Carne apanadaBlanco Blanco BlancoPapas fritas Puré de papa Maduro al vapor

M. de tomate Pepinillo/zanahoriaLimonada Naranjilla TamarindoGelatina Manzana Mix de frutastotal total totalMERIENDAMIÉRCOLES JUEVES VIERNESPollo al jugo Chuleta estofada Cane fritaAmarillo Blanco BlancoMaduro al vapor Papa al perejil

RusaPiña Guayaba NaranjillaCerdón / pan Manzanilla / pan Café negrototal total total

cal D2 gr cal SÁBADO gr cal D2 gr calAvenaPan / quesoHuevo duroMelón

total

SÁBADOCrema de espinaca

Huevo frito

Arroz relleno

Medallón tomatePiñaBananototal

SÁBADOAtún al limónBlancoPapa al perejil

MaracuyáCanela / pantotal

SEMANA Nro 1DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal

DE

SA

YU

NO BEBIDA CALIENTE Café en leche 240 190 240 190 Chocolate 240 190 240 190 Café en leche 240 190 240 190

PAN Empanada 60 130 120 260 Pan / Queso 60 130 120 260 Pan / mortadela 60 140 120 280

GUARNICIÓN Huevo duro 50 80 100 160 Huevo revuelto 50 120 50 120 Huevo duro 50 80 50 80

JUGO Tomate de árbol 240 45 240 45 Naranjilla 170 65 170 65 Melón 80 30 80 30

FRUTA

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal

AL

MU

ER

ZO

SOPA Sopa de lenteja 250 105 250 105 Morocho 240 285 240 285 Crema de espinaca 240 135 240 135

CARNE1 Pollo al horno 85 115 170 230 Rogout mixto 85 310 125 460 Pescado frito 85 150 150 280

CARNE 2

ARROZ Blanco 205 225 205 225 Blanco 205 225 205 225 Blanco 205 225 250 281

GUARNICIÓN Papa en s. blanca 90 80 180 160 Maduro frito 125 175 250 350 Menestra de frejol 125 90 125 90

ENSALADA Brocoli / zanahoria 60 20 60 20 Lechuga/tomate 50 100 50 100 Encebollado 240 175 240 175

JUGO Naranjilla 170 65 170 65 Quaker 245 230 245 230 Limonada 244 60 244 60

POSTRE Frutilla con crema 120 410 240 820 Sandía 114 35 114 35 Manzana 70 60 60 70

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal

ME

RIE

ND

A

CARNE Seco de Costilla 285 450 430 675 Amarillo 205 225 205 225 Higado apanado 57 130 85 195

ARROZ Amarillo 205 225 205 225 Chuleta estofada 98 260 98 260 blanco 205 225 250 281

GUARNICIÓN Yuca al vapor 80 90 160 180 Papa saltada 90 80 180 160 Guiso de melloco 80 70 80 70

ENSALADA

JUGO Narnajilla 170 65 170 65 Piña 249 135 249 135 Naranjilla 170 65 170 65

BEBIDA CALIENTE Canela / pan 250 140 250 140 Gelatina / pan 170 180 170 180 Manzanilla / pan 240 150 240 150

TOTAL 2560 2435 3190 3565 2396 2745 2711 3280 2391 1975 2624 2432

TOTAL CALORIAS DIETA 1 2234.17 CALORIAS

TOTAL CALORIAS DIETA 2 2870.67 CALORIAS

SEMANA Nro 2

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal

DE

SA

YU

NO BEBIDA CALIENTE Café en leche 240 180 240 180 Chocolate 240 190 240 190 Café en leche 240 190 240 190

PAN Empanada 60 130 120 260 Pan / Queso 60 130 60 130 Pan / mortadela 60 120 120 240

GUARNICIÓN Huevo duro 50 80 100 160 Huevo revuelto 60 120 120 240 Huevo duro 50 80 100 160

JUGO Tomate de árbol 200 45 200 45 Naranjilla 180 65 180 65 Guayaba 200 100 400 200

FRUTA

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal

AL

MU

ER

ZO

SOPA Locro de acelga 250 290 250 290 Bolas de verde 120 180 240 360 De menudencias 250 95 250 95

CARNE1 Carne al horno 85 360 140 540 Hamburguesa de pollo 60 185 120 370 Papas con cuero 90 170 90 170

CARNE 2 Carne apanada 85 210 127 315

ARROZ Blanco 205 225 300 340 Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330

GUARNICIÓN Maduro frito 80 100 80 10 Menestra 100 60 150 90

ENSALADA Melloco / tomate 60 45 60 45 Col / Zanahoria 60 45 60 45 Aguacate / lechuga 60 40 60 40

JUGO Piña 180 75 180 75 Maracuyá 180 45 180 45 Limonada 240 60 240 60

POSTRE Manzana 120 70 120 70 Granadilla 50 25 50 25 Piña en almibar 60 220 120 440

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal

ME

RIE

ND

A

CARNE Hamburguesa 80 185 160 370 Blanco 205 225 300 330 Pollo al jugo 85 110 127 165

ARROZ Amarillo 205 225 300 340 Goulash 100 210 200 420

GUARNICIÓN Maduro al vapor 100 175 200 350 Tallarín 80 280 160 560

ENSALADA Brócoli mayonesa 60 80 60 80 M. de tomate 50 100 50 100

JUGO Naranjilla 180 65 180 65 Tomate 200 45 200 90 Piña 122 90 122 90

BEBIDA CALIENTE Canela / pan 240 140 240 140 Gelatina / pan 170 180 170 180 Cerdón / pan 240 70 240 70

TOTAL 2295 2295 2730 2930 2090 2105 2770 3260 2117 2160 2746 2810

TOTAL CALORIAS DIETA 1 2214.33 CALORIAS

TOTAL CALORIAS DIETA 2 3174.5 CALORIAS

SEMANA Nro 3DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr calD

ES

AY

UN

O BEBIDA CALIENTE Café en leche 240 180 240 180 Chocolate 240 190 240 190 Café en leche 240 180 240 180

PAN Empanada 60 130 120 360 Pan / Queso 60 130 120 260 Pan / Mortadela 60 120 120 240

GUARNICIÓN Huevo duro 50 80 100 160 Huevo revuelto 50 120 50 120 Huevo duro 50 80 100 160

JUGO Tomate de árbol 200 45 200 45 Naranjilla 180 65 180 65 Guayaba 200 100 200 100

FRUTA

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal

AL

MU

ER

ZO

SOPA Sopa de sambo 250 215 250 215 Locro de habas 250 92 250 92 Sopa de fideo 250 290 250 290

CARNE1 Carne sudada 85 140 120 210 Pollo al horno 85 115 120 165 Caucara 85 130 120 190

CARNE 2

ARROZ Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Mote 70 110 140 220

GUARNICIÓN Maduro al vapor 75 100 150 200 Menestra de lenteja 100 60 100 60 Yapingacho 70 140 140 280

ENSALADA Pepinillo/tomate 60 35 60 35 Rábano / pimiento 60 30 60 30 Remolacha 50 45 50 45

JUGO Piña 122 90 122 90 Maracuyá 180 45 180 45 Tamarindo 145 60 145 60

POSTRE Manzana 120 70 120 70 Frutilla con crema 120 410 240 820 Granadilla 120 25 120 25

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal

ME

RIE

ND

A

CARNE Pescado frito 85 135 150 250 Bistec de carne 85 220 120 320 Pollo al jugo 85 110 120 160

ARROZ Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Amarillo 205 225 300 330

GUARNICIÓN Puré de yuca 70 145 140 290 Tortilla de maduro 70 100 140 200

ENSALADA Vainita / Zanahoria 60 40 60 40

JUGO Guayaba 200 100 200 100 Piña 180 90 180 90 Naranjilla 180 65 180 65

BEBIDA CALIENTE Hierba luisa / pan 240 70 240 70 Canela / pan 240 70 240 70 Café / pan 200 60 200 60

TOTAL 2267 1985 2812 2935 2310 2187 2820 3187 2070 1780 2485 2405

TOTAL CALORIAS DIETA 1 2094.5 CALORIAS

TOTAL CALORIAS DIETA 2 2972.83 CALORIAS

SEMANA Nro 4DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr calD

ES

AY

UN

O BEBIDA CALIENTE Chocolate 240 190 240 190 Café en leche 240 180 240 180 Café en leche 240 180 240 180

PAN Empanada 60 130 120 260 Pan / Queso 60 130 120 260 Pan 30 40 60 80

GUARNICIÓN Huevo duro 50 80 100 160 Huevo revuelto 50 100 100 200 Huevo duro 50 80 100 160

JUGO Tomate de árbol 200 45 200 45 Guayaba 200 100 200 100 Maracuyá 180 45 180 45

FRUTA

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal

AL

MU

ER

ZO

SOPA Sopa de lenteja 250 105 250 105 Sopa de verduras 250 90 250 90 Quinoa 240 215 240 215

CARNE1 Pollo al horno 85 115 120 165 Carne a la plancha 90 235 120 290 Pescado frito 90 145 150 270

CARNE 2 Carne apanada

ARROZ Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330

GUARNICIÓN Papa en salsa de maní 60 120 120 240 Puré de papa 70 140 140 280 Menestra de fréjol 60 110 120 220

ENSALADA Vainita / zanahoria 60 30 60 30 M. de tomate 60 35 60 35 Encebollado 240 175 240 175

JUGO Naranjilla 180 65 180 65 Quaker 245 230 245 230 Limonada 240 60 240 60

POSTRE Sandía 70 30 70 30 Mix de frutas 245 195 300 240 Manzana 120 70 120 70

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal

ME

RIE

ND

A

CARNE Hamburguesa 85 185 170 370 Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330

ARROZ Blanco 205 225 300 330 Bisteck de carne 85 220 120 300 Pollo estofado 85 115 120 165

GUARNICIÓN Menestra de verde 80 110 160 220 Papa al perejil 50 100 100 200

ENSALADA Brócoli / zanahoria 50 35 50 35

JUGO Guayaba 200 100 200 100 Tomate 240 45 240 45 Piña 240 75 240 75

BEBIDA CALIENTE Anís / pan 240 70 240 70 Café / pan 200 60 200 60 Canela / pan 240 70 240 70

TOTAL 2270 1825 2830 2710 2495 2310 3035 3170 2515 1865 2940 2445

TOTAL CALORIAS DIETA 1 2091.67 CALORIAS

TOTAL CALORIAS DIETA 2 2915 CALORIAS

SEMANA Nro 5DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal

DE

SA

YU

NO BEBIDA CALIENTE Café en leche 240 180 240 180 Chocolate 240 190 240 190 Maicena 180 220 180 220

DE

SA

YU

NO

PAN Empanada 60 130 120 260 Pan / Mortadela 70 130 140 260 Pan / Queso 60 30 120 60

GUARNICIÓN Huevo duro 50 80 100 160 Huevo revuelto 50 90 10 180 Huevo duro 50 80 100 160

JUGO Tomate 240 45 240 45 Piña 180 75 180 75 Guayaba 240 100 240 100

FRUTA

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal

AL

MU

ER

ZO

SOPA Arroz de cebada 250 215 250 215 Menestrón 250 105 250 105 Locro de acelga 250 120 250 120

CARNE1 Pollo estofado/tallarin 85 215 120 320 Carne a la plancha 90 235 120 340 Chuleta 85 240 120 350

CARNE 2 Carne estofada

ARROZ Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330

GUARNICIÓN Maduro frito 70 100 140 200 Menestra / patacón 60 145 120 290 Mote guisado 100 125 200 250

ENSALADA Lechuga/tomate 60 35 60 35

JUGO Guayaba 240 100 240 100 Tamarindo 240 35 240 35 Limonada 240 30 240 30

POSTRE Piña en almibar 70 220 100 320 Manzana 120 70 120 70 Sandía 70 30 70 30

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal

ME

RIE

ND

A

CARNE Pescado frito 85 150 120 220 Carne sudada 85 140 120 200 Hígado apanado 85 170 160 340

ARROZ Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330

GUARNICIÓN Puré de yuca 100 205 200 410 Menestra de lenteja 80 140 150 260

ENSALADA Vainita / zanahoria 60 35 60 335

JUGO Maracuyá 204 45 240 45 Naranjilla 240 65 240 65 Tamarindo 240 30 240 30

BEBIDA CALIENTE

TOTAL 2104 2135 2710 3135 2095 1765 2440 2470 2150 1800 2730 2645

TOTAL CALORIAS DIETA 1 1959.17 CALORIAS

TOTAL CALORIAS DIETA 2 2805 CALORIAS

SEMANA Nro 6DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal

DE

SA

YU

NO BEBIDA CALIENTE Chocolate 240 180 240 180 Café en leche 240 190 240 190 Café en leche 240 180 240 180

PAN Empanada 60 130 120 260 Pan / Queso 70 130 140 260 Pan 60 30 120 60

DE

SA

YU

NO

GUARNICIÓN Huevo duro 50 80 100 160 Huevo revuelto 50 90 100 180 Huevo duro 50 80 100 160

JUGO Tomate de árbol 240 45 240 45 Guayaba 180 75 180 75 Melón 240 40 240 40

FRUTA

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal

AL

MU

ER

ZO

SOPA Sopa de lenteja 250 115 250 115 Locro de mote 250 105 250 105 Sopa de verduras 250 120 250 120

CARNE1 Pollo al horno 85 115 120 180 Rogout mixto 90 235 150 380 Carne a la plancha 85 240 120 350

CARNE 2

ARROZ Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330

GUARNICIÓN Papa en s. blanca 70 100 140 200 Maduro frito 60 145 120 290 Puré de papa 100 200 200 400

ENSALADA Rábano / pimiento Lechuga/tomate M. de tomate 60 35 60 35

JUGO Naranjilla 240 75 240 75 Guayaba 240 35 240 35 Quaker 240 130 240 130

POSTRE Mandarina 70 40 70 40 Pristiños con miel 80 280 150 550 Manzana 70 100 100 70

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal

ME

RIE

ND

A

CARNE Hamburguesa 85 150 170 300 Atún con mayonesa 85 200 120 300 Blanco 205 225 300 330

ARROZ Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Bisteck de carne 85 220 120 340

GUARNICIÓN Menestra 100 205 150 300

ENSALADA Papa al vapor 60 120 120 240 Vainita / zanahoria 60 30 60 30

JUGO Guayaba 204 45 240 45 Maracuyá 240 65 240 65 Tomate 240 45 240 45

BEBIDA CALIENTE Anís / pan 204 70 240 70 H. luisa/ pan 240 70 240 70 Café / pan 240 60 240 60

TOTAL 2308 1800 2920 2630 2295 2190 2890 3160 2430 1960 2930 2650

TOTAL CALORIAS DIETA 1 2028.33 CALORIAS

TOTAL CALORIAS DIETA 2 2832.5 CALORIAS

SEMANA Nro 7DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal

DE

SA

YU

NO BEBIDA CALIENTE Café en leche 240 190 240 190 Chocolate 240 190 240 190 Café en leche 240 190 240 190

PAN Empanada 60 130 120 260 Pan / Queso 60 130 120 260 Pan / mortadela 60 140 120 280

GUARNICIÓN Huevo duro 50 80 100 160 Huevo revuelto 50 120 50 120 Huevo duro 50 80 50 80

JUGO Tomate de árbol 240 45 240 45 Naranjilla 170 65 170 65 Melón 80 30 80 30

FRUTA

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal

AL

MU

ER

ZO

SOPA Sopa de lenteja 250 105 250 105 Morocho 240 285 240 285 Crema de espinaca 240 135 240 135

CARNE1 Pollo al horno 85 115 170 230 Rogout mixto 85 310 125 460 Pescado frito 85 150 150 280

CARNE 2

ARROZ Blanco 205 225 205 225 Blanco 205 225 205 225 Blanco 205 225 250 281

GUARNICIÓN Papa en s. blanca 90 80 180 160 Maduro frito 125 175 250 350 Menestra de frejol 125 90 125 90

ENSALADA Brocoli / zanahoria 60 20 60 20 Lechuga/tomate 50 100 50 100 Encebollado 240 175 240 175

JUGO Naranjilla 170 65 170 65 Quaker 245 230 245 230 Limonada 244 60 244 60

POSTRE Frutilla con crema 120 410 240 820 Sandía 114 35 114 35 Manzana 70 60 60 70

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal

ME

RIE

ND

A

CARNE Seco de Costilla 285 450 430 675 Amarillo 205 225 205 225 Higado apanado 57 130 85 195

ARROZ Amarillo 205 225 205 225 Chuleta estofada 98 260 98 260 blanco 205 225 250 281

GUARNICIÓN Yuca al vapor 80 90 160 180 Papa saltada 90 80 180 160 Guiso de melloco 80 70 80 70

ENSALADA

JUGO Narnajilla 170 65 170 65 Piña 249 135 249 135 Naranjilla 170 65 170 65

BEBIDA CALIENTE Canela / pan 250 140 250 140 Gelatina / pan 170 180 170 180 Manzanilla / pan 240 150 240 150

TOTAL 2560 2435 3190 3565 2396 2745 2711 3280 2391 1975 2624 2432

TOTAL CALORIAS DIETA 1 2234.17 CALORIAS

TOTAL CALORIAS DIETA 2 2870.67 CALORIAS

SEMANA Nro 8DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal

DE

SA

YU

NO BEBIDA CALIENTE Café en leche 240 180 240 180 Chocolate 240 190 240 190 Café en leche 240 190 240 190

PAN Empanada 60 130 120 260 Pan / Queso 60 130 60 130 Pan / mortadela 60 120 120 240

GUARNICIÓN Huevo duro 50 80 100 160 Huevo revuelto 60 120 120 240 Huevo duro 50 80 100 160

JUGO Tomate de árbol 200 45 200 45 Naranjilla 180 65 180 65 Guayaba 200 100 400 200

FRUTA

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal

AL

MU

ER

ZO

SOPA Locro de acelga 250 290 250 290 Bolas de verde 120 180 240 360 De menudencias 250 95 250 95

CARNE1 Carne al horno 85 360 140 540 Hamburguesa de pollo 60 185 120 370 Papas con cuero 90 170 90 170

CARNE 2 Carne apanada 85 210 127 315

ARROZ Blanco 205 225 300 340 Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330

GUARNICIÓN Maduro frito 80 100 80 10 Menestra 100 60 150 90

ENSALADA Melloco / tomate 60 45 60 45 Col / Zanahoria 60 45 60 45 Aguacate / lechuga 60 40 60 40

JUGO Piña 180 75 180 75 Maracuyá 180 45 180 45 Limonada 240 60 240 60

POSTRE Manzana 120 70 120 70 Granadilla 50 25 50 25 Piña en almibar 60 220 120 440

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

LUNES gr cal gr cal MARTES gr cal gr cal MIÉRCOLES gr cal gr cal

ME

RIE

ND

A

CARNE Hamburguesa 80 185 160 370 Blanco 205 225 300 330 Pollo al jugo 85 110 127 165

ARROZ Amarillo 205 225 300 340 Goulash 100 210 200 420

GUARNICIÓN Maduro al vapor 100 175 200 350 Tallarín 80 280 160 560

ENSALADA Brócoli mayonesa 60 80 60 80 M. de tomate 50 100 50 100

JUGO Naranjilla 180 65 180 65 Tomate 200 45 200 90 Piña 122 90 122 90

BEBIDA CALIENTE Canela / pan 240 140 240 140 Gelatina / pan 170 180 170 180 Cerdón / pan 240 70 240 70

TOTAL 2295 2295 2730 2930 2090 2105 2770 3260 2117 2160 2746 2810

TOTAL CALORIAS DIETA 1 ### CALORIAS

TOTAL CALORIAS DIETA 2 ### CALORIAS

CALORIAS DIETA 1 2134CALORIAS DIETA 2 2952

CALORIAS DIETA 1 CALORIAS DIETA 2

2134

2952

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal

DE

SA

YU

NO BEBIDA CALIENTE Café negro 240 30 240 30 Café negro 240 30 240 30 Café en leche 240 180 240 180

PAN Bolón de verde 120 180 240 360 Bolón de verde 120 180 240 360 Pan / queso 60 130 120 260

GUARNICIÓN Huevo frito 50 100 50 100 Huevo frito 50 100 100 200 Huevo 50 80 50 80

JUGO Guayaba 175 100 175 100 Guayaba 175 100 175 100 Piña 122 90 122 90

FRUTA

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal

AL

MU

ER

ZO

SOPA Sopa de verduras 240 130 240 130 Quinoa 240 140 240 140 Locro de papa 250 310 250 310

CARNE1 Carne a la plancha 85 235 150 455 Tallarín chino 248 330 500 660 Hamburguesa 85 185 170 370

CARNE 2

ARROZ Blanco 205 225 250 281 Blanco 205 225 250 280 Blanco 205 225 250 280

GUARNICIÓN Puré de papa 100 120 Maduro al vapor 125 100 250 200 Menestra de panam 125 85 125 85

ENSALADA M. de tomate 70 70 70 70 M. de tomate 70 70 70 70

JUGO Maracuyá 145 75 145 75 Tamarindo 145 60 145 60 Tomate de árbol 240 45 240 45

POSTRE Mix de frutas 250 195 250 195 Gelatina 170 120 170 120

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal

ME

RIE

ND

A

CARNE Blanco 205 225 250 281 Blanco 205 225 250 280

ARROZ Pollo al horno 85 115 85 115 Pollo al horno 85 115 150 225 Arroz relleno 205 300 255 375

GUARNICIÓN E. brocoli/ choclo 80 65 80 65 Puré de zanahoria 80 65 80 65 Maduro frito 125 120 125 120

ENSALADA M. de tomate 70 70 70 70

JUGO Piña 122 90 122 90 Piña 122 90 122 90 Maracuyá 145 75 145 75

BEBIDA CALIENTE Anís / pan 240 150 240 150 Anís / pan 240 150 240 150 Cerdón / pan 240 150 240 150

TOTAL 2162 1910 2337 2302 2530 2105 3232 3035 2402 2235 2642 2610

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal

DE

SA

YU

NO BEBIDA CALIENTE Café negro 180 30 180 30 Chocolate 240 190 240 190 Maicena 240 200 240 200

PAN Bolón de verde 120 180 240 360 Pan / Queso 60 130 120 260 Sanduche 60 120 120 240

GUARNICIÓN Huevo frito 50 80 100 160 Tortilla huevo 60 130 120 260 Huevo revuelto 50 120 100 240

JUGO Maracuyá 180 45 180 45 Piña 122 90 122 90 Maracuyá 180 75 180 75

FRUTA

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal

AL

MU

ER

ZO

SOPA Locro de queso 250 280 250 280 De legumbres 250 90 250 90 Colada de arveja 250 290 250 290

CARNE1 Carne sudada 85 140 150 250 Pollo al jugo 85 110 150 200

CARNE 2

ARROZ Arroz amarillo 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Arroz relleno 205 300 300 450

GUARNICIÓN Papa al perejil 80 126 160 252 Yuca al ajo 60 120 120 240 Huevo frito 50 120 100 240

ENSALADA Tricolor 60 40 60 40 Lechuga / tomate 50 30 50 30 Mixta 50 40 50 40

JUGO Naranjilla 200 65 200 65 Quaker 180 230 360 460 Guayaba 200 100 200 100

POSTRE Gelatina 80 150 160 300 Pristiños 70 280 140 560 Banano 175 100 175 100

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal

ME

RIE

ND

A

CARNE Blanco 205 225 300 330 Atún con fideo 100 230 200 460 Blanco 205 225 300 330

ARROZ Carne frita 85 220 150 420 Blanco 205 225 300 330 Carne apanada 85 230 120 340

GUARNICIÓN Puré de papa 60 120 120 240 Maduro frito 50 100 100 200 Menestra de verde 125 90 125 90

ENSALADA Tomate 50 100 50 100

JUGO Guayaba 200 100 200 100 Tamarindo 145 60 145 60 Guayaba 200 100 200 100

BEBIDA CALIENTE Manzanilla / pan 240 150 240 150 Café negro 240 30 240 30 Anís / pan 240 70 240 70

TOTAL 2330 2276 3040 3352 2122 2270 2957 3790 2315 2180 2700 2905

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr calD

ES

AY

UN

O BEBIDA CALIENTE Café negro 180 30 180 30 Avena con naranjilla 240 200 240 200 Chocolate 240 190 240 190

PAN Bolón de verde 120 180 240 360 Pan / Queso 60 130 120 260 Pan / queso 60 130 120 260

GUARNICIÓN H. frito 50 80 100 160 Tortilla de huevo 50 120 100 240 Huevo revuelto 50 120 100 240

JUGO Maracuyá 180 45 180 45 Piña 122 90 122 90 Maracuyá 180 75 180 75

FRUTA

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal

AL

MU

ER

ZO

SOPA Sancocho de pescad 250 245 250 245 Sopa de morocho 250 300 250 300 Crema de coliflor 250 95 250 95

CARNE1 Lomo napolitano 95 300 150 440 Chuleta 95 260 95 260 Pollo estofado 85 115 120 265

CARNE 2

ARROZ Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Amarillo 205 225 300 330

GUARNICIÓN Maduro frito 75 100 75 100 Puré de papa 70 140 140 280 Papa al vapor 50 100 100 200

ENSALADA Lechuga / tomate 50 30 50 30 M. de tomate 50 40 50 40 Vainita / choclo 50 35 50 35

JUGO Limonada 240 60 240 60 Maracuyá 180 45 180 45 Naranjilla 180 65 180 65

POSTRE Mix de fruta 256 195 256 195 Banano 170 100 170 100 Sandía 80 30 80 30

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal

ME

RIE

ND

A

CARNE Carne frita 85 220 120 320 Hígado sudado 85 130 85 130 Atún al limón 85 170 150 330

ARROZ Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330

GUARNICIÓN Menestra de Verde 90 110 90 110 Papas fritas 150 455 300 900 Yuca al perejil 70 100 140 200

ENSALADA M. de tomate 50 30 50 30

JUGO Tamarindo 240 30 240 30 Maracuyá 180 45 180 45 Guayaba 200 100 200 100

BEBIDA CALIENTE Cedrón / pan 240 70 240 70 Gelatina / pan 200 90 200 90 Mazanilla / pan 240 70 240 70

TOTAL 2611 2175 3061 2855 2312 2595 2832 3640 2230 1845 2750 2815

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr calD

ES

AY

UN

O BEBIDA CALIENTE Café negro 180 30 180 30 Maicena 240 200 240 200 Café en leche 240 180 240 180

PAN Bolón de verde 120 180 240 180 Pan / queso 60 130 120 260 Pan / queso 60 130 120 260

GUARNICIÓN Huevo frito 50 120 100 240 Tortilla de huevo 50 100 100 200 Huevo 50 80 100 160

JUGO Naranjilla 180 65 180 65 Piña 122 90 122 90 Tomate 240 45 240 45

FRUTA

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal

AL

MU

ER

ZO

SOPA Crema de Brócoli 240 135 240 135 Locro de mote 250 310 250 310 Avena 250 150 250 150

CARNE1 Guatita 100 175 200 350 Rogout mixto 85 310 120 460 Carne saltada 95 220 145 230

CARNE 2 Carne estofada

ARROZ Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 335

GUARNICIÓN Maduro frito 70 100 70 100 Tallarín 100 260 150 390

ENSALADA Lechuga / aguacate 60 45 60 45 Rábano / Pimiento 60 35 60 35 M. tomate 60 30 60 30

JUGO Tamarindo 240 30 240 30 Maracuyá 200 45 200 45 Guayaba 200 100 200 100

POSTRE Pristiños 70 280 140 560 Piña en rodaja 90 110 90 110 Gelatina 200 60 200 60

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal

ME

RIE

ND

A

CARNE Seco de Costilla 90 120 150 180 Carne apanada 85 220 120 330 Atún con mayonesa 85 215 120 320

ARROZ Amarillo 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330

GUARNICIÓN Maduro al vapor 60 100 120 200 Puré de papa 100 200 200 400 Papa al vapor 100 200 150 300

ENSALADA

JUGO Narnajilla 240 65 240 65 Piña 240 75 240 75 Maracuyá 180 45 180 45

BEBIDA CALIENTE Mazanilla / pan 240 70 240 70 Cedrón / pan 240 70 240 70 H. luisa/ pan 240 75 240 75

TOTAL 2280 1865 2930 2810 2302 2445 2772 3345 2510 2240 2995 3010

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal

DE

SA

YU

NO BEBIDA CALIENTE Café negro 180 30 180 30 Café en leche 180 30 180 30 Avena 200 220 200 220

DE

SA

YU

NO

PAN Bolón de verde 120 180 240 360 Pan / queso 120 180 240 360 Pan / queso 60 30 120 60

GUARNICIÓN Huevo frito 50 120 100 240 Tortilla de h. con tomate 50 120 100 240 Huevo duro 50 80 100 160

JUGO Maracuyá 240 45 240 45 Tomate 240 45 240 45 Melón 240 35 240 70

FRUTA

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal

AL

MU

ER

ZO

SOPA Sopa de fideo 250 110 250 110 Encebollado 250 110 250 110 Crema de espinaca 250 135 250 135

CARNE1 Hamburguesa de pollo Huevo frito 50 120 100 240

CARNE 2 Carne apanada 85 220 120 330

ARROZ Blanco 205 225 300 330 Arroz relleno 205 300 300 440

GUARNICIÓN Puré de papa 100 200 200 400 Canguil/Chifles 100 200 200 400

ENSALADA Pepinillo/zanahoria 60 45 60 45 Medallón tomate 100 60 100 60

JUGO Naranjilla 240 65 240 65 Maracuyá 240 65 240 65 Piña 240 65 240 65

POSTRE Frutilla con crema 120 410 150 500 Gelatina 120 410 200 780 Banano 70 100 140 200

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal

ME

RIE

ND

A

CARNE Pollo al jugo 85 130 120 200 Chuleta estofada 85 130 120 200 Atún al limón 85 170 120 250

ARROZ Amarillo 205 225 300 330 Balnco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330

GUARNICIÓN Maduro al vapor 70 140 70 140 Papa al perejil 70 140 140 280 Papa frita 200 455 200 455

ENSALADA

JUGO Piña 240 75 240 75 Guayaba 240 75 240 75 Maracuyá 240 75 240 75

BEBIDA CALIENTE Hierva luisa 240 35 240 35

TOTAL 2250 2220 2810 2870 1900 1730 2450 2915 2435 2105 2890 2795

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal

DE

SA

YU

NO BEBIDA CALIENTE Café negro 180 30 180 30 Maicena 240 220 240 220 Café en leche 240 180 240 180

PAN Bolón de verde 120 180 240 360 Pan / queso 120 130 240 260 Pan / queso 120 130 240 260

DE

SA

YU

NO

GUARNICIÓN Huevo frito 50 120 100 240 Huevo duro 50 80 100 160 Huevo 50 80 100 160

JUGO Naranjilla 240 45 240 45 Tomate 240 45 240 45 Piña 240 35 240 35

FRUTA

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal

AL

MU

ER

ZO

SOPA Quinoa 250 215 250 215 Crema de espinaca 250 110 250 110 Locro de papa 250 210 250 210

CARNE1 Pescado frito Tallarín chino 100 285 200 570 Hamburguesa 85 185 170 370

CARNE 2

ARROZ Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 205 225 Blanco 205 225 300 330

GUARNICIÓN Menestra de lenteja 100 200 150 300 Maduro al vapor 100 200 100 200 Menestra de panam 70 110 140 210

ENSALADA Encebolado 250 110 250 110 M. de tomate 60 30 60 30

JUGO Limonada 240 65 240 65 Tamarindo 240 65 240 65 Maracuyá 240 65 240 65

POSTRE Sandía 70 30 70 30 Gelatina 120 410 120 410 Manzana 100 70 100 70

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal

ME

RIE

ND

A

CARNE Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330

ARROZ Pollo estofado 85 115 120 170 Hígado apanado 90 140 120 200 Salchicha 50 160 100 320

GUARNICIÓN Papa al vapor 70 140 140 280 Guiso de melloco 70 45 70 45 Huevo frito 50 120 100 240

ENSALADA Menestra de verde 80 120 120 170

JUGO Piña 240 75 240 75 Naranjilla 240 75 240 75 Piña 240 35 240 35

BEBIDA CALIENTE Canela / pan 240 70 240 75 Cedrón / pan 240 70 240 70 Mazanilla / pan 240 70 240 70

TOTAL 2545 1845 3060 2655 2510 2325 2905 2985 2525 2050 3180 2915

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal

DE

SA

YU

NO BEBIDA CALIENTE Café negro 240 30 240 30 Café negro 240 30 240 30 Café en leche 240 180 240 180

PAN Bolón de verde 120 180 240 360 Bolón de verde 120 180 240 360 Pan / queso 60 130 120 260

GUARNICIÓN Huevo frito 50 100 50 100 Huevo frito 50 100 100 200 Huevo 50 80 50 80

JUGO Guayaba 175 100 175 100 Guayaba 175 100 175 100 Piña 122 90 122 90

FRUTA

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal

AL

MU

ER

ZO

SOPA Sopa de verduras 240 130 240 130 Quinoa 240 140 240 140 Locro de papa 250 310 250 310

CARNE1 Carne a la plancha 85 235 150 455 Tallarín chino 248 330 500 660 Hamburguesa 85 185 170 370

CARNE 2

ARROZ Blanco 205 225 250 281 Blanco 205 225 250 280 Blanco 205 225 250 280

GUARNICIÓN Puré de papa 100 120 Maduro al vapor 125 100 250 200 Menestra de panam 125 85 125 85

ENSALADA M. de tomate 70 70 70 70 M. de tomate 70 70 70 70

JUGO Maracuyá 145 75 145 75 Tamarindo 145 60 145 60 Tomate de árbol 240 45 240 45

POSTRE Mix de frutas 250 195 250 195 Gelatina 170 120 170 120

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal

ME

RIE

ND

A

CARNE Blanco 205 225 250 281 Blanco 205 225 250 280

ARROZ Pollo al horno 85 115 85 115 Pollo al horno 85 115 150 225 Arroz relleno 205 300 255 375

GUARNICIÓN E. brocoli/ choclo 80 65 80 65 Puré de zanahoria 80 65 80 65 Maduro frito 125 120 125 120

ENSALADA M. de tomate 70 70 70 70

JUGO Piña 122 90 122 90 Piña 122 90 122 90 Maracuyá 145 75 145 75

BEBIDA CALIENTE Anís / pan 240 150 240 150 Anís / pan 240 150 240 150 Cerdón / pan 240 150 240 150

TOTAL 2162 1910 2337 2302 2530 2105 3232 3035 2402 2235 2642 2610

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal

DE

SA

YU

NO BEBIDA CALIENTE Café negro 180 30 180 30 Chocolate 240 190 240 190 Maicena 240 200 240 200

PAN Bolón de verde 120 180 240 360 Pan / Queso 60 130 120 260 Sanduche 60 120 120 240

GUARNICIÓN Huevo frito 50 80 100 160 Tortilla huevo 60 130 120 260 Huevo revuelto 50 120 100 240

JUGO Maracuyá 180 45 180 45 Piña 122 90 122 90 Maracuyá 180 75 180 75

FRUTA

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal

AL

MU

ER

ZO

SOPA Locro de queso 250 280 250 280 De legumbres 250 90 250 90 Colada de arveja 250 290 250 290

CARNE1 Carne sudada 85 140 150 250 Pollo al jugo 85 110 150 200

CARNE 2

ARROZ Arroz amarillo 205 225 300 330 Blanco 205 225 300 330 Arroz relleno 205 300 300 450

GUARNICIÓN Papa al perejil 80 126 160 252 Yuca al ajo 60 120 120 240 Huevo frito 50 120 100 240

ENSALADA Tricolor 60 40 60 40 Lechuga / tomate 50 30 50 30 Mixta 50 40 50 40

JUGO Naranjilla 200 65 200 65 Quaker 180 230 360 460 Guayaba 200 100 200 100

POSTRE Gelatina 80 150 160 300 Pristiños 70 280 140 560 Banano 175 100 175 100

DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2 DIETA 1 DIETA 2

JUEVES gr cal gr cal VIERNES gr cal gr cal SÁBADO gr cal gr cal

ME

RIE

ND

A

CARNE Blanco 205 225 300 330 Atún con fideo 100 230 200 460 Blanco 205 225 300 330

ARROZ Carne frita 85 220 150 420 Blanco 205 225 300 330 Carne apanada 85 230 120 340

GUARNICIÓN Puré de papa 60 120 120 240 Maduro frito 50 100 100 200 Menestra de verde 125 90 125 90

ENSALADA Tomate 50 100 50 100

JUGO Guayaba 200 100 200 100 Tamarindo 145 60 145 60 Guayaba 200 100 200 100

BEBIDA CALIENTE Manzanilla / pan 240 150 240 150 Café negro 240 30 240 30 Anís / pan 240 70 240 70

TOTAL 2330 2276 3040 3352 2122 2270 2957 3790 2315 2180 2700 2905

CALCULO PROMEDIO GASTO CALORICO DIARIO A PARTIR DEL VO2 MAXIMO

GRUPO 1 45.67 VO2 MAX PESO 73.22 KgGRUPO 2 46.67 VO2 MAX PESO 76.90 Kg

MET SEMANA Nro 1% INT G1 G2 1 G1 G2 2 G1 G2 3 G1 G2 4 G1 G2 5 G1 G2 6 G1 G2

20 3.34 3.59 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.7750 8.36 8.97 40 334.37 358.87 100 835.93 897.17 100 835.93 897.17 80 668.74 717.73 40 334.37 358.87 40 334.37 358.8760 10.03 10.77 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 ### ###75 12.54 13.46 100 1253.89 1345.75 60 752.34 807.45 40 501.56 538.3 80 1003.11 1076.6 80 1003.11 1076.6 90 1128.5 ###85 14.21 15.25 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 090 15.05 16.15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 095 15.88 17.05 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

100 16.72 17.94 20 334.37 358.87 0 0 0 20 334.37 358.87 0 0 0 40 668.74 717.73 30 501.56 538.3TOTAL ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ###

TOTAL CALORIAS G1 ###TOTAL CALORIAS G2 ###

MET SEMANA Nro 2% INT G1 G2 7 G1 G2 8 G1 G2 9 G1 G2 10 G1 G2 11 G1 G2 12 G1 G2

20 3.34 3.59 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.7750 8.36 8.97 20 167.19 179.43 40 334.37 358.87 30 250.78 269.15 50 417.96 448.58 40 334.37 358.87 40 334.37 358.8760 10.03 10.77 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 ### ###75 12.54 13.46 40 501.56 538.3 120 1504.67 1614.9 80 1003.11 1076.6 110 1379.28 1480.33 70 877.72 942.03 45 564.25 605.5985 14.21 15.25 60 852.65 915.11 0 0 0 42 596.85 640.58 0 0 0 42 596.85 640.58 47 667.91 716.8490 15.05 16.15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 095 15.88 17.05 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 20 317.65 340.92

100 16.72 17.94 40 668.74 717.73 0 0 0 7.5 125.39 134.58 0 0 0 7.5 125.39 134.58 7.5 125.39 134.58TOTAL ### ### ### 4306.4 ### ### ### ### ### ### ### ###

TOTAL CALORIAS G1 ###TOTAL CALORIAS G2 4433.8

MET SEMANA Nro 3% INT G1 G2 13 G1 G2 14 G1 G2 15 G1 G2 16 G1 G2 17 G1 G2 18 G1 G2

20 3.34 3.59 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.7750 8.36 8.97 60 501.56 538.3 40 334.37 358.87 60 501.56 538.3 40 334.37 358.87 40 334.37 358.87 40 334.37 358.8760 10.03 10.77 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 ### ###75 12.54 13.46 40 501.56 538.3 45 564.25 605.59 40 501.56 538.3 45 564.25 605.59 45 564.25 605.59 45 564.25 605.5985 14.21 15.25 0 0 0 47 667.91 716.84 0 0 0 47 667.91 716.84 47 667.91 716.84 47 667.91 716.8490 15.05 16.15 60 902.8 968.94 0 0 0 60 902.8 968.94 0 0 0 0 0 0 0 0 095 15.88 17.05 0 0 0 20 317.65 340.92 0 0 0 20 317.65 340.92 20 317.65 340.92 20 317.65 340.92

100 16.72 17.94 0 0 0 7.5 125.39 134.58 0 0 0 7.5 125.39 134.58 7.5 125.39 134.58 7.5 125.39 134.58TOTAL ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ###

TOTAL CALORIAS G1 ###TOTAL CALORIAS G2 ###

MET SEMANA Nro 4% INT G1 G2 19 G1 G2 20 G1 G2 21 G1 G2 22 G1 G2 23 G1 G2 24 G1 G2

20 3.34 3.59 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.7750 8.36 8.97 50 417.96 448.58 40 334.37 358.87 50 417.96 448.58 40 334.37 358.87 40 334.37 358.87 50 417.96 448.5860 10.03 10.77 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 ### ###75 12.54 13.46 50 626.95 672.88 45 564.25 605.59 50 626.95 672.88 45 564.25 605.59 45 564.25 605.59 50 626.95 672.8885 14.21 15.25 0 0 0 47 667.91 716.84 0 0 0 47 667.91 716.84 47 667.91 716.84 0 0 090 15.05 16.15 60 902.8 968.94 0 0 0 60 902.8 968.94 0 0 0 0 0 0 60 902.8 968.9495 15.88 17.05 0 0 0 20 317.65 340.92 0 0 0 20 317.65 340.92 20 317.65 340.92 0 0 0

100 16.72 17.94 0 0 0 7.5 125.39 134.58 0 0 0 7.5 125.39 134.58 7.5 125.39 134.58 0 0 0TOTAL ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ###

TOTAL CALORIAS G1 ###TOTAL CALORIAS G2 ###

MET% INT G1 G2 13 G1 G2 14 G1 G2 15 G1 G2 16 G1 G2 17 G1 G2 18 G1 G2

20 3.34 3.59 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.7750 8.36 8.97 60 501.56 538.3 40 334.37 358.87 60 501.56 538.3 40 334.37 358.87 40 334.37 358.87 40 334.37 358.8760 10.03 10.77 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 ### ###75 12.54 13.46 40 501.56 538.3 45 564.25 605.59 40 501.56 538.3 45 564.25 605.59 45 564.25 605.59 45 564.25 605.5985 14.21 15.25 0 0 0 47 667.91 716.84 0 0 0 47 667.91 716.84 47 667.91 716.84 47 667.91 716.8490 15.05 16.15 60 902.8 968.94 0 0 0 60 902.8 968.94 0 0 0 0 0 0 0 0 095 15.88 17.05 0 0 0 20 317.65 340.92 0 0 0 20 317.65 340.92 20 317.65 340.92 20 317.65 340.92

100 16.72 17.94 0 0 0 7.5 125.39 134.58 0 0 0 7.5 125.39 134.58 7.5 125.39 134.58 7.5 125.39 134.58TOTAL ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ###

TOTAL CALORIAS G1 ###TOTAL CALORIAS G2 ###

SEMANA Nro 5

MET% INT G1 G2 19 G1 G2 20 G1 G2 21 G1 G2 22 G1 G2 23 G1 G2 24 G1 G2

20 3.34 3.59 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.7750 8.36 8.97 50 417.96 448.58 40 334.37 358.87 50 417.96 448.58 40 334.37 358.87 40 334.37 358.87 50 417.96 448.5860 10.03 10.77 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 ### ###75 12.54 13.46 50 626.95 672.88 45 564.25 605.59 50 626.95 672.88 45 564.25 605.59 45 564.25 605.59 50 626.95 672.8885 14.21 15.25 0 0 0 47 667.91 716.84 0 0 0 47 667.91 716.84 47 667.91 716.84 0 0 090 15.05 16.15 60 902.8 968.94 0 0 0 60 902.8 968.94 0 0 0 0 0 0 60 902.8 968.9495 15.88 17.05 0 0 0 20 317.65 340.92 0 0 0 20 317.65 340.92 20 317.65 340.92 0 0 0

100 16.72 17.94 0 0 0 7.5 125.39 134.58 0 0 0 7.5 125.39 134.58 7.5 125.39 134.58 0 0 0TOTAL ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ###

TOTAL CALORIAS G1 ###TOTAL CALORIAS G2 ###

SEMANA Nro 6

MET SEMANA Nro 7% INT G1 G2 13 G1 G2 14 G1 G2 15 G1 G2 16 G1 G2 17 G1 G2 18 G1 G2

20 3.34 3.59 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.7750 8.36 8.97 60 501.56 538.3 40 334.37 358.87 60 501.56 538.3 40 334.37 358.87 40 334.37 358.87 40 334.37 358.8760 10.03 10.77 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 ### ###75 12.54 13.46 40 501.56 538.3 45 564.25 605.59 40 501.56 538.3 45 564.25 605.59 45 564.25 605.59 45 564.25 605.5985 14.21 15.25 0 0 0 47 667.91 716.84 0 0 0 47 667.91 716.84 47 667.91 716.84 47 667.91 716.8490 15.05 16.15 60 902.8 968.94 0 0 0 60 902.8 968.94 0 0 0 0 0 0 0 0 095 15.88 17.05 0 0 0 20 317.65 340.92 0 0 0 20 317.65 340.92 20 317.65 340.92 20 317.65 340.92

100 16.72 17.94 0 0 0 7.5 125.39 134.58 0 0 0 7.5 125.39 134.58 7.5 125.39 134.58 7.5 125.39 134.58TOTAL ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ###

TOTAL CALORIAS G1 ###TOTAL CALORIAS G2 ###

MET SEMANA Nro 8% INT G1 G2 19 G1 G2 20 G1 G2 21 G1 G2 22 G1 G2 23 G1 G2 24 G1 G2

20 3.34 3.59 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.77 20 66.87 71.7750 8.36 8.97 50 417.96 448.58 40 334.37 358.87 50 417.96 448.58 40 334.37 358.87 40 334.37 358.87 50 417.96 448.5860 10.03 10.77 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 2106.54 2260.86 210 ### ###75 12.54 13.46 50 626.95 672.88 45 564.25 605.59 50 626.95 672.88 45 564.25 605.59 45 564.25 605.59 50 626.95 672.8885 14.21 15.25 0 0 0 47 667.91 716.84 0 0 0 47 667.91 716.84 47 667.91 716.84 0 0 090 15.05 16.15 60 902.8 968.94 0 0 0 60 902.8 968.94 0 0 0 0 0 0 60 902.8 968.9495 15.88 17.05 0 0 0 20 317.65 340.92 0 0 0 20 317.65 340.92 20 317.65 340.92 0 0 0

100 16.72 17.94 0 0 0 7.5 125.39 134.58 0 0 0 7.5 125.39 134.58 7.5 125.39 134.58 0 0 0TOTAL ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ### ###

TOTAL CALORIAS G1 ###TOTAL CALORIAS G2 ###

TOTAL CALORIAS G1= 4164.27TOTAL CALORIAS G2= 4422.27

CALENTAMIENTO 2270 12UMBRAL AEROBICO 10080 53UMBRAL ANARIBICO 2550 13VO2 MAXIMO 1178 6ANAEROBICO 900 5ANAERONBICO ALACTICO 440 2FUERZA 960 5ELASTICIDAD 800 4

196

ZONAS % INTENSIDAD PULSOS PULSO 10 SEGCALENTAMIENTO 60 118 20UMBRAL AEROBICO 60 70 118 137 20 23UMBRAL ANARIBICO 70 80 137 157 23 26VO2 MAXIMO 80 90 157 176 26 29ANAEROBICO 95 186 0 31ANAERONBICO ALACTICO N0 NO NO NO NO NO

CA

LE

NT

AM

IEN

TO

UM

BR

AL

AE

RO

BIC

O

UM

BR

AL

AN

AR

IBIC

O

VO

2 M

AX

IMO

AN

AE

RO

BIC

O

AN

AE

RO

NB

ICO

AL

AC

TIC

O

FU

ER

ZA

EL

AS

TIC

IDA

D

2270

10080

25501178 900 440 960 800

MINUTOS POR ZONA

CA

LE

NT

AM

IEN

TO

UM

BR

AL

AE

RO

BIC

O

UM

BR

AL

AN

AR

IBIC

O

VO

2 M

AX

IMO

AN

AE

RO

BIC

O

AN

AE

RO

NB

ICO

AL

AC

TIC

O

FU

ER

ZA

EL

AS

TIC

IDA

D

12

53

136 5 2 5 4

PORCENTAJE POR ZONAS

CA

LE

NT

AM

IEN

TO

UM

BR

AL

AE

RO

BIC

O

UM

BR

AL

AN

AR

IBIC

O

VO

2 M

AX

IMO

AN

AE

RO

BIC

O

AN

AE

RO

NB

ICO

AL

AC

TIC

O

FU

ER

ZA

EL

AS

TIC

IDA

D

53

136 5 2 5 4

PORCENTAJE POR ZONAS