SEMANA DEL 03 AL 09 DE NOVIEMBRE 2008

Lunes: 15´ c.c. + 8 x 1´ fuerte y un minuto trote + 5’ t rote, estirar, 200 abdominales.

Prueba de campo: 5 x una prueba completa de 15 x 15 m. 3´ (cinco repeticiones de una prueba que mide 15 x 15) soltar

Martes: 25’ carrera continua 150puls, estirar, 200 abdomina les.

Carrera impulso carrera 5 x 60, 3’. Velocida d: 5 x 20, 2’, 5’, 4 x 20,3’, soltar y estirar.

Miércoles: 15´ carrera continua, estirar, 4 vueltas a la pista (1600m) 6´20’’, 2’, 3 vueltas en 4’40’’. Soltar y estirar .

Jueves: 30´ c.c. estirar, abdominales 200, entreno prueba d e campo: 5 x 20 x 20m (igual que la de el lunes per o de 20x20m) Soltar y estirar.

(este entreno se puede hacer el sábado y descansar el jueves)

Viernes: 25’ carrera continua, Estirar, abdominales 300,

Carrera impulso carrera: 5 x 60, 3´. (Con cinturón de 2k si tienes, más la serie de velocidad 4 x 50.)

Velocidad: 4x50, 2´,5´, 2 x 80, 3´,

Soltar y estirar.

Sábado: Descanso. La semana que no tienes partido puedes hacer el ent reno del jueves el sábado y descansar el jueves. Domingo: DESCANSO

Respeta todos los tiempos de recuperación, tanto en velocidad, como en la prueba de campo y las medidas, de cada circuito

de la misma, e intenta hacer los tiempos en el 1600m, como en 1200m, animo y a por ello que para eso se entrena.

SEMANA DEL 10 AL 16 DE NOVIEMBRE 2008

Lunes: 15´ c.c. + 8 x 1´ fuerte y un minuto trote + 5’ t rote, estirar, 200 abdominales.

Prueba de campo: 3 x 25 x 25, completa, con 5´ a 10 ´, de recuperación. Soltar.

Martes: 25’ carrera continua 150puls, estirar,

Carrera impulso carrera 6 x 60, 3’. Velocida d: 5 x 20, 2’, 5’, 4 x 20,3’, soltar y estirar.

Miércoles: 15´ carrera continua, estirar, 4 vueltas a la pista (1600m) 6´20’’, 2’, 3 vueltas en 4’40’’. Soltar y estirar .

Jueves: 30´ c.c. estirar, abdominales 200, entreno prueba d e campo: 3 x 25 x 25m, con 8’ recuperación, Soltar y estirar.

Viernes: 25’ de carrera continua, Estirar, abdominales 200.

Carrera impulso carrera: 4 x 50, 3´.

Velocidad: 4x40, 2´,5´, 3 x 30, 3´,

Soltar y estirar.

Sábado: Descanso. Domingo: DESCANSO

Si tienes partido el domingo descansa el sábado, si tienes partido el sábado descansa el viernes y el lunes puedes radar 20’

estirar y unos progresivos, o descansar, y el martes 18, por la tarde son las pruebas.

Mucha tranquilidad y ánimo que esto está superado con el esfuerzo del entreno diario.