metodica invatarii- atletism

5/20/2018 Metodica Invatarii- atletism

1/74

UNIVERSITATEA TRANSILVANIA DIN BRAOV

FACULTATEA DE EDUCAIE FIZICI SPORT

Prof. univ.dr. MIRCEA NEAMU

Lector univ.dr. CORNELIU SCURT

ATLETISMMETODICA NVRII TEHNICII PROBELOR DIN ATLETISM

BRAOV, 2010

1


2/74

CUPRINS

Elemente commune ale activitii de nvare.............................................. 3

Sistematizarea exerciiilor de nvare i perfecionare a tehnicii probelor...7

Metodica nvrii tehnicii exerciiilor din coala alergrii............................10

Metodica nvrii tehnicii exerciiilor de alergare i mar...........................13

Metodica nvrii tehnicii startului de jos i lansrii de la start...................16

Metodica nvrii tehnicii alergrii de tafet..18

Metodica nvrii tehnicii alergrii de garduri..21

Metodica nvrii tehnicii alergrii de obstacole.....25

Metodica nvrii tehnicii alergrii pe teren variat. 27Metodica nvrii tehnicii alergrii marului sportiv...27

Metodica nvrii tehnicii exerciiilor din coala sriturii28

Metodica nvrii tehnicii sriturii n lungime cu 1 pai n zbor30

Metodica nvrii tehnicii sriturii n lungime cu 2 pai n zbor34

Metodica nvrii tehnicii triplusaltului..37

Metodica nvrii tehnicii sriturii n nlime cu forfecare.40Metodica nvrii tehnicii sriturii n nlime cu rostogolore ventral.41

Metodica nvrii tehnicii sriturii n nlime cu rsturnare dorsal48

Metodica nvrii tehnicii aruncrilor....51

Metodica nvrii tehnicii aruncrii greutii cu lan liniar.54

Metodica nvrii tehnicii aruncrii mingii mici, de oin.59

Metodica nvrii tehnicii aruncrii suliei.61

Metodica nvrii tehnicii discului..67

Bibliografie...73

2


3/74

ELEMENTE COMUNE ALE ACTIVITII DE NVARE

n procesul pedagogic de nvare i de nsuire a tehnicii exerciiilor din atletism

se evideniaazun plan unitar care are trei etape:

-etapa I pregtitoare-iniierea n tehnica exerciiilor,-etapa II-fundamental-nvarea tehnicii exerciiului,

-etapa a- III-a final-perfecionarea tehnicii exerciiilor,

Aceastschemeste motivatdin punct de vedere fiziologic pentru c:

-n prima etapprin intermediul primului i celui de-al doilea sistem de semnalizare se

formeazo imagine motrica exerciiului,

-n cea de-a doua etapse formeazstereotipul dinamic motric,

-n cea de-a treia etapse perfecioneaztehnica exerciiilor.

Existena celor trei etape nu nseamn frmiarea procesului pedagogic ci pune n

evidenunitatea acetui proces.

Rolul profesorului este preponderent n prima etapn care se stabilesc raporturi de

conlucrare de cooperare.

n procesul de nvare se pornete fie de la exercitii cunoscute fie de la exerciii

necunoscute dar uor de executat.

Se va face distincie ntre proba de concurs ca atare i proba de concurs ca

exerciiu n sensul c proba atletic devine exerciiu atletic care face abstracie de laregulament iar deprinderea micrilor este echivalent cu nsuire tehnicii probei de

concurs.

ETAPA I pregtitoare

Obiective: -crearea la elevi a unei reprezentri, sau a unei imagini motrice, a

exerciiului ce urmeaza fi nsuit,

-indicarea planului de nvare i mijloacelor utilizate

Coninut: -enunarea exerciiului,

-demonstrarea exerciiului,

-explicarea descrierea i ilustrarea exerciiului,

-stabilirea concreta principalelor exerciii cu care se ajunge la nsuirea

tehnicii probei,

3


4/74

n aceastetapelevii trebuie sneleagce au de nvat.

Se formeazo reprezentare a exerciiului propus spre nvare apoi indicaii la planul

care urmeaza fi parcurs.

Enunarea:-cuprinde denumirea exact a exerciiului: aruncarea suliei, aruncarea

greutii, sritura n nlime cu rostogolire ventaletc.Demonstrarea:

-se execut n condiii i forme diverse pentru a nlesni formarea la elevi a unei

imagini motrice corecte,

-prima execuie va fi ct mai fidelprobei de concurs nelipsind nici una din formele

de coninut i structura exerciiului,

-nivelul efortului este la nivelul la care se poate executa corect i uor,

-urmeazdemonstraiile speciale,

-se va da atenie unghiului din care elevii privesc demonstrarea exerciiilor.

Reprezentarea:

-este ntritcu ajutorul explicaiei, descrierii i ilustrrii,

-se precizeaz fazele exerciiului scondu-le n eviden pe cele care sunt

hotrtoare pentru execuia corect,

-se va evita vulgarizarea termenilor,

-ilustrarea se va realiza prin utilizarea materialelor iconografice,

-n cazul exerciiilor simple se va cere elevilor s fac o demonstraie simpl,imediat

-2-4 repetri de ncercare fr intervenie urmate de o nou demonsraie

suplimentar,

-pentru a se evita nvarea global se va indica planul concret, la greutate:

obinuirea cu greutatea, aruncarea frelan, aruncarea cu elan etc.

ETAPA a-II-a fundamental

Obiective:-nsuirea mecanismului de baz,

-nsuirea verigii principale n condiii uurate,

-nsuirea i a altor verigi n ordinea importanei,

-nsuirea ntregului exerciiu n condiii normale.

Coninut:-exerciiul executat global sub formsimplificatcu atenia ndreptatasupra

4


5/74

verigii principale,

-exerciiul executat global complicnd exerciiile urmrind ameliorarea

execuiei tehnice,

-exerciiul executat global cu toate detaliile de tehnic,

-verificarea gradului de nsuire a exerciiului brut, atehnicii i a capacitii de performan.

Indicaii i recomandri:

-necunoaterea mecanismului de bazexclude nceperea nvrii tehnice,

-mecanismul de baz este succesiunea obligatorie a unor micri cu structur

definit cu care se realizeazo formdeterminatde deplasare a corpului; la srituri:

elan, btaie, zbor, aterizare.

-realizarea coninutului etapei I presupune existena unei pregtiri fizice minimale,

-nsuirea verigii principale,elementul constitutiv al tehnicii, care determinmodul d

de execuie al celorlalte elemente ct i eficacitatea realizrii:

-la alergri: impulsia puternicorientatspre un unghi ascuit,

-la srituri: btaia orientatspre un unghi optim,

-la aruncri: angrenarea ntregului corp n efortul final.

Dup nsuirea verigii principale se trece i la nsuirea i a altor verigi n ordine

importanei, se va urmri simplificarea exercitiilor, complicarea treptata exerciiului execut

de studiu, individualizat.

ETAPA a-III-a final

-marcheazconsolidarea i perfecionarea tehnicii,

-pentru etapa fundamentalde nvare poate exista un timp limit,

-pentru etapa final, de perfecionare, de elaborare a profilului cizelat al tehnicii, nu

poate fi un timp limitat,

-ntre etapa fundamentali cea final, de perfecionare, existcontinuitate.

Obiective:

-stabilirea particularitilor individuale ale tehnicii,

-stabilirea cilor de perfecionare a tehnicii n scopul practicrii ulterioare.

5


6/74

Coninut:

-efectuarea exerciiului n ntregime cu toate detaliile de tehnic,

-efectuarea unor pri separate a exerciiului i a unor exerciii suplimentare,

-aprecierea indicelui de tehnicitate a execuiei, determinarea capacitii de performan,

Indicaii:

-analiza atenta gradului de stpnire a tehnicii,

-stabilirea particularitilor individuale a tehnicii, cile de perfecionare i msurile luate,

-aciunile ntreprinse vor fi integrate n planul de perspectiv,

-n elaborarea profilului cizelat al tehnicii care condiioneaz performana nalt s

urmrete: execuia global, execuia pe pri, dezvoltarea calitilor motrice.

-compararea tehnicii individuale cu modele pentru:

-constatarea lipsurilor,

-bazpentru realizarea propriei orientri tehnice

-analiza execuiei pe video sau cinegrame.

-controlul capacitii de performanare loc n concursuri i antrenamente de control,

-n concurs pot aprea i situaii care nu apar la antrenament,

-trecerea de la profilul brut al tehnicii la profilul cizelat cere timp.

6


7/74

SISTEMATIZAREA EXERCIIILOR DE NVARE I DE PERFECIONARE A TEHNICI

PROBELOR DIN ATLETISM

Exerciiile utilizate la nvarea i perfecionarea tehnicii exerciiilor (probelor)de atletism

fac parte din grupa exerciiilor pregtitoare.Scopul acestor exerciii este de a contribui direct i esenial la creterea randamentului

proba de specialitate prin dezvoltarea indicatorilor morfo-funcionali ai organismului i

ameliorarea nivelului indicilor de execuie tehnici tactic.

Clasificarea exerciiilor pregtitoare(dupL. Bran.)

-exerciii de elaborare a tehnicii i tacticii -exerciii pretehnice

-exerciii tehnice

-exerciii tactice

-exerciii specifice -exerciii cu ngreuiere

-exerciii n condiii ngreuiate

-exerciii de dezvoltare a calitilor motrice-exerciii de for

-exerciii de vitez

-exerciii de detent

-exerciii de rezisten-exerciii de mobilitate

-exerciii de suplee

Exerciiile pretehnice i cele tehnice sunt hotrtoare n procesul de nvare i perfecionare

tehnicii

I. EXERCIII DE ELABORARE A TEHNICII I TACTICII

1. EXERCIIILE PRETEHNICE

-sunt repere concrete prin intermediul crora se realizeaz nsuirea i perfecionare

tehnic.

-sunt exerciii mai simple dect exerciiul propus spre nvare constituind uneori parte

procedeului,

7


8/74

-se pornete de la exerciii cunoscute, mai simple, la exerciii mai complicate, care dev

asemntoare exerciiului propus spre nvare, datorit faptului c nsuirea ntregul

exerciiu tehnic dintr-o datse face cu greutate,

a) Exerciiile introductive-contribuie la formarea mecanismului de baz, acolo unde nu este format sau este sla

conturat,

-sunt foarte numeroase i sunt obligatorii pentru toi nceptorii deoarece neglijarea sa

slaba lor nsuire pot produce greuti n procesul de nvare,

-exerciiile din aceast categorie sunt cele prin care se face acomodarea cu materiale

sportive a cror mnuire implico oarecare dificultate,

b) Exerciiile fundamentale

-sunt exerciii mai simple dect exerciiul de nvat, procedeul tehnic, avnd reper

concrete n ceea ce privete nsuirea tehnicii, ultimul reper fiind identic cu exerciiul propu

spre nvare,

-sunt exerciii obligatorii care se parcurg n procesul de nsuire a tehnicii,

-numrul exerciiilor este mic, (4-6), pentru fiecare procedeu tehnic,

-sunt abordate ntr-o anumit succesiune metodic, primul fiind cel mai simplu n une

cazuri, alteori este parte a exerciiului,-unele exerciii fundamentale servesc la perfecionarea tehnicii.

c) Exerciiile suplimentare

-sunt exerciii simple uneori pri ale exerciiului propus spre invare,

-sunt n numr mare,

-nu sunt obligatorii pentru toi, aplicarea lor se face individualizat,

-sunt utilizate i n etapa de perfecionare a tehnicii.

2) EXERCIIILE TEHNICE

-sunt identice ca structurcu exerciiul propus spre nvare i perfecionare,

-se utilizeaz spre sfritul etapei a doua a nvrii, dup formarea profilului brut

tehnicii n scopul consolidrii,

8


9/74

-se utilizeaz numai acele exerciii a cror execuie nu manifest siguran sau sun

deficiene tehnice,

-se utilizeaz n etapa de perfecionare a tehnicii pentru dobndirea miestriei sportiv

servind ca mijloc de apreciere a gradului de formare a deprinderilr motrice.

3) EXERCIIILE TACTICE

-sunt puine la numr i se utilizeazn alergrile de rezisten,

-au structur identic cu tehnica de alergare, constnd n efectuarea unor exerciii d

alergare pentru formarea i perfecionarea unor preceperi de a utiliza n mod judicios

resurselor proprii n raport cu adversarii din curs.

II. EXERCIIILE SPECIFICE

-contribuie la cretera randamentului n proba de specialitate prin dezvoltarea acelo

caliti biomotrice care sunt determinante pentru obinerea unor rezultate nalte,

-se deosebesc ca structur de exerciiile de dezvoltare a calitilor biomotrice pr

asemnarea lor cu tehnica micrilor,

-efectundu-se pe fondul micrilor globale, sau fragmentate, se deosebesc de exerciii

pretehnice sau tehnice prin faptul c se folosesc greuti raionale care nu duc la alterare

execuiei, sau sunt executate n condiii ngreuiate, (alergri n pant, srituri cu centungreuiate, elan la greutate cu bara de haltere pe umeri)

-avnd rol n dezvoltarea calitilor biomotrice se introduc dup consolidarea tehnic

pentru a se evita alterarea calitii exerciiilor.

9


10/74

METODICA NVRII TEHNICII EXERCIIILOR DIN COALA ALERGRII

1. Alergarea cu joc de glezne:

-execuia de pe loc,

-execuia din deplasare cu diferite ritmuri,-execuia cu sprijin la perete cu impulsul necesar n glezn,

-execuia cu un partener pasiv sau activ,

-execuia cu ntinderea unor materiale elastice sau unor greuti

uoare.

2. Alergarea cu genunchii sus:

- execuia pe loc,

-execuii din deplasare cu schimbri de ritm,

-execuia cu sprijin la perete,

-execuia cu sprijin pe un partener care opune rezisten,

-execuia cu un ham elastic,

-execuia cu tragerea unui obiect,

-combinaia cu alte exerciii din coala alergrii.

3. Alergarea cu pendularea gambelor nnapoi:

-execuia din alergare uoar,

-pendularea alternativa unui picior,-pendularea unei singure gambe la un numr de pai,

-combinaii cu alte exerciii din coala alergrii.

4. Alergarea cu pendularea gambei nainte:

-execuia de pe loc,

-execuia cu atingerea unui obiect sau reper,

-execuia cu deplasare,

-execuia cu accent pe amplitudinea micrii,

10


11/74

Alergare cu joc de glezne

Alergare cu genunchii sus

Alergare cu pendularea gambelor napoi

Alergare cu pendularea gambelor nainte

11


12/74

5. Pasul accelerat de vitez:-alergare acceleratn linie dreaptpe 20-40m,

-alergare acceleratn linie dreaptla semnal sonor,

-alergare alergare acceleratn linie dreaptpe diferitr distane alternate cu mers,

-alergare acceleratn turnant,

-alargare acceleratla deal

-jocuri i tafete ce presupun alergarea accelerat.

6. Pasul lansat de vitezeste continuarea pasului accelerat de vitez,

-alergare acceleratpnla viteza maximcu continuarea liberpe 10-15m,

-alergare acceleratn linie dreaptpnla viteza maximmeninerea ei pe 10-15m,,

-alternri de poriuni stabilite de alergare accelerat alergare liber i din nou alergar

accelerat,

-alergare cu start lansat pe diferite distane,-alergare accelerat n linie dreaptcu atingerea vitezei maxime la intrarea n turnant

meninerea vitezei alergrii lansate pe 20-30m,

-alergare acceleratn turnanti meninerea pasului lansat de vitez20-30m dupieire

din turnant,

-alergarea accelerat cu plecri din diferite poziii cu continuarea pasului lansat de vitez

pe 20-25m,

-pas lansat de vitezcu compararea lungimii pa

ilor,

7. Alergarea lansatde semifond-fond:

-alternri de mers obinuit, ntins, rapid, alergare uoar,

-alergare uoarn tempo moderat pe 100-300m,

-alergare lansatpe o linie marcat,

-alergare cu alternarea avntrii gambelor nainte i napoi pentru mbogirea fondului d

deprinderi motrice,

-alergarea cu luarea contactului cu soluri diferite, alergare cu teme de respiraie.

-alergarea n turnant.

12


13/74

METODICA NVRII TEHNICII EXERCIIILOR DE ALERGARE I MAR

Alergarea este o micare natural cunoscut nc din copilrie care poate

perfecionatpornindu-se de la elementul comun, pasul alergtor.

Pasul alergtor este o unitate ciclic a alergrii, i poate fi nentrerupt pe to

parcursul alergrii, sau poate fi ntreruptla anumite intervale, ca n cazul alergrilor dgarduri sau obstacole, pasul alergtor suferind modificri.

Clasificarea tehnico-metodicpoate avea urmtoarea structur:

-alergri pe plat,

-alergri de tafet,

-alergri de garduri,

-alergri de obstacole,

-alergri pe teren variat.

1).Alergrile pe plat

Sarcina principal n metodica nvrii alergrilor pe plat este de a mri randament

acesteia i se pornete de la faptul calergarea este exerciiu cunoscut.

n procesul nvrii nu se va proceda la nvarea alergrii de vitez pe 100m sau

alergrii de semifond pe 800m ci a elementelor comune ale alergrii:

-pasul alergtor lansat n tempo moderat i startul din picioare,

-pasul alergtor de accelerare,-pasul alergtor lansat de vitez,

-startul de jos i lansarea de la start,

-sosirea.

Pasul alergtor lansat n tempo moderat,

Pasul alergtor de semifond-fond:

-alternri de mers obinuit, ntins, rapid, alergare uoar,

-alergare uoarn tempo moderat pe 100-300m,

-alergare lansatpe o linie marcat,

-alergare cu alternarea avntrii gambelor nainte i napoi pentru mbogirea fondul

de deprinderi motrice,

-alergarea cu luarea contactului cu soluri de constituii diferite, alergare cu teme d

respiraie.

13


14/74

Startul din picioare i lansarea de la start

-datorit simplitii sale se execut direct pe linia dreapt a pistei adoptnd urmtoare

poziie: stnd pe piciorul ndemnatic n fa, uor ndoit din genunchi suportnd greutate

corpului, trunchiul aplecat spre nainte, braele ndoite din articulaia cotului, braul opu

piciorului din fadus spre nainte, la comanda start efectundu-se o impulsie puternicppiciorul ndemnatic concomitent cu lucrul activ al braelor,

-acelai exerciiu efectuat din turnant, formaiile de lucru fiind de cte doi,

Startul din picioare

Exerciii de alergare n grup

-alergare pas n pas: cte doi sau cte trei la distan de 2-3m unul de cella

apropierea progresivpncnd se reuete intrare n ritmul celui din fa,

-alergare n pluton strns, de 4-6 alergtori, pe linie dreapt,

-alergare n pluton de 4-6 alergtori n turnant, ct mai aproape de bordura intern

pistei,

-start de la intrarea n turnant cu ocuparea unei poziii ct mai bune n interior

grupului, continuarea alergrii n turnant,

-alergri n linie dreaptcu evadare din pluton la intrarea i ieirea din turnant

-alergare n pluton, un alergtor rmne n urm, iar prin scimbarea ritmului de alergar

se integreazn pluton,-alergare n tempo moderat 300-400m, declanarea finiului pentru a se obone victoria

Exerciii pentru aprecierea tempoului de alergare

-alergarea n tempo moderat pe 150-400m, cu timp prestabilit,

-alergare individualpe o distandatcu timp prestabilit,

-alergare individualn tempo uniform cu aprecierea tempoului de alergare

14


15/74

Pasul alergtor accelerat de vitez:

-alergare acceleratn linie dreaptpe 20-40m, de la 80% la 90-100%,

-alergare acceleratn linie dreapt, cu start din picioare la semnal sonor,

-alergare alergare acceleratn linie dreaptpe diferite distane, alternate cu mers,

-alergare acceleratn turnant,-alergare n tempo variat pe 150-200m, 90%-20%-80%-20%

-starturi din picioare n turnant, la nceput individual, apoi cte 3-4 sportivi pe culoar

accelerare de la start pe 20-30m,

Exerciii suplimentare

-din joc de glezne trecere n alergare accelerat,

-dezechilibrri brute cu trecere n alergare accelerat,

-alergare acceleratla deal

-jocuri i tafete ce presupun alergarea accelerat.

Pasul alergtor lansat de vitezeste continuarea pasului accelerat de vitez,

-alergare acceleratpnla viteza maximcu continuarea liberpe 10-15m,

-alergare acceleratn linie dreaptpnla viteza maximmeninerea ei pe 10-15m,

-alternri de poriuni stabilite de alergare acceleratalergare liberi din nou alergar

accelerat,

-alergare cu start lansat pe diferite distane,

-alergare acceleratn linie dreaptcu atingerea vitezei maxime la intrarea n turnanti meninerea vitezei alergrii lansate pe 20-30m,

-alergare accelerat n turnanti meninerea pasului lansat de vitez 20-30m dup

ieirea din turnant,

-alergarea accelerat cu plecri din diferite poziii cu continuarea pasului lansat d

vitezpe 20-25m,

Exeriii suplimentare

-pas lansat de vitezcu compararea lungimii pailor,

-alergare cu genuncii sus la diferite nlimi,

-alergare cu poziii greite ale capului braelor i picioarelor,

-din stnd, exersarea ritmului corect al braelor,

-alergare la vale i la deal pentru lungirea pasului sau creterea impulsiei.

15


16/74

Metodica nvrii tehnicii startului de jos i lansrii de la start

Exerciii fundamentale:

-starturi din picioare, cu greutatea repartizatpe piciorul din fa, piciorul din spate

sprijinit napoi, cu plecare liberi la comand,

-plecare din poziia ghemuit, liber i la comand, cu un picior n spate la o talp,-plecare din ghemuit cu sprijin pe palme, cu un picior n spate la o talp,

-plecare din poziia fandat,

-plecare din poziia fandat cu sprijin pe palme,

Dupnsuirea elementelor de bazse trece la nsuirea mecanismului.

-subiectul executsingur,

-subiectul executsingur cu autocomenzi,

-subiectul executsingur i este corectat,

-execuia din poziia pe locuri i gata cu revenire i corectare,

-execuia cu autocomenzi a startului de jos,

-startul de jos la comandn linie dreaptpe 5-10m apoi 10-20m,

-acelai exerciiu executat la comandn turnant,

-starturi de jos cu accelerare pnla viteza maximurmatde alergare liber,


-starturi de jos cu accelerare de la start i trecere pe sub o sfoar sau un elastic

aezat transversal pe pistla 6-8m de linia de plecare,-startul de jos cu lansare pe semne trasate pe pist,

-starturi de jos cu pauze diferite dupcomanda gata

16


17/74

Alergarea pe semene marcate

STARTUL DE JOSPozi

ia

Gata Pozi

ia

Pe locuri

Startul de jos cu trecerea pe sub o bar.

17


18/74

METODICA NVRII TEHNICII ALERGRII DE TAFET

Principala caracteristica acestor alergri este transmiterea bului de tafet ntr-o

zondelimitatprin aciunea de primire-predare.

n practica atletic exist mai multe tehnici de transmitere, recomandabil pentru

nceptorii fiind tehnica de transmitere pe acceai parte. Aceasta presupunetransmiterea bului de tafet din mna stng a aductorului n mna dreapt a

primitorului, care dupce preia bul l trece n mna stng. Predarea se face cu braul

ntins printr-o micare de jos n sus, dinapoi spre nainte, primitorul are mna ntinsspre

napoi cu palma orientatn jos.

Principalele miscri introductive sunt de obinuirea cu bul de tafetprin mnuiri i

jocuri n care fiecare este pe rnd aductor i primitor.

Transmiterea bului de tafet are loc n trei etape: de pe loc, din mers apoi din

alergare.

Exerciii fundamentale

-de pe loc, transmiterea bului de schimb cu mna stng, n mna dreapt a

primitorului, la semnalul aductorului,

-din mers, transmiterea bului de tafetla semnalul aductorului,

-din alergare uoar, transmiterea bului de tafet,

-din alergare cu vitezdin ce n ce mai crescut, transmiterea bului de tafet la

semnalul aductorului care aleargn ritmul primitorului la un metru n spatele acestuia,-din alergare accelerat a aductorului, transmiterea bului de tafet primitorului

care aleargn tempo moderat i constant,

-transmiterea bului de tafetn linie dreapti n turnant, cu primitorul la semnul

de control, naintea zonei de schimb, alergare mpreun i transmiterea bului de

tafetn zona de schimb,

-alergare de tafet4x50m, 4x100m, 4x200m,


-din alergare uoartrecerea bului de schimb dintr-o mnn alta,

-starturi de jos din turnanti din linie dreaptcu autocomandi cu comenzi,

-din alergare cu bul de schimb n mna stng simularea predrii acestuia la

semnalul profesorului.

18


19/74

Transmiterea bului de tafetde pe loc

Transmiterea bului de tafetdin mers

19


20/74

Transmiterea bului de tafetdin alergare

Transmiterea bului de tafetn spaiul de schimb

20


21/74

METODICA NVRII TEHNICII ALERGRII DE GARDURI

Exerciii cu caracter permanent efectuate dupnclzire

a) Exerciii efectuate pe loc frgard:

-din eznd, luarea poziiei de trecere a gardului cu piciorul de atac ntins cu labapiciorului n flexie dorsal, piciorul de remorcdezaxat sprijinit pe sol,

-din aceai poziie imitarea micrilor braelor caracteristictrecerii peste garduri,

-cu elan de 1-2 pai imitarea atacului la perete,

-din sprijin nainte pe brae, la perete cu piciorul de atac pe sol naintea planului

vertical al gardului, exersarea lucrului piciorului de remorcn condiiile dezaxrii,

b) Exerciii efectuate din deplasare frgard

-din mers ducerea coapsei la orizontal urmat de extensia gambei pe coaps,

concomitent cu aplecarea trunchiului pe piciorul de atac i ducerea braului opus

piciorului de atac nainte,

-din joc de glezn, ducerea genunchiului ghemuit sub axil,

-din joc de glezn, imitarea atacului gardului,

Exerciii pentru nsuirea mecanismului de baz

nvtarea ritmului de trei pai ntre garduri

-trecerea din alergare peste obstacole joase, bee inute orizontal, bnci degimnasticaezare transversal, mai multe garduri la nlime joas, cu ritm de trei pai,

-din alergare treceri peste garduri joase, cu ritm de trei pai.

Exerciii pentru nvarea pasului peste gard (veriga principal)

-din mers, trecerea gardului cu sprijinul minilor pe stinghia gardului, cu atenia

ndreptatasupra trecerii piciorului de remorc,

-acelai exerciiu cu trecerea peste mai multe garduri,

-acelai exerciiu cu ajutorul partenerului,

-cu start din picioare treceri peste gard urmatde alergare accelerat,

-treceri peste mai multe garduri cu ritm de trei pai ntre garduri.

21


22/74

Pe sol, luarea poziiei- pe gard.

De pe loc, exersarea atacului la perete.

De pe loc, exersarea micrii piciorului de remorcla perete.

22


23/74

Exerciii pentru nsuirea atacului gardului i aplecrii trunchiului

-din mers pe lnggard, trecerea piciorului de atac pe lnggard,

-din alergare cu joc de glezne, trecerea piciorului de atac pe lnggard,-din alergare uoar, pe lng gard, trecerea piciorului de atac peste mai multe

garduri cu ritm de 5-3 pai,

-din alergare, treceri globale peste un gard i peste mai multe garduri cu start din

picioare cu atenia ndreptatasupra aplecrii trunchiului i lucrului braelor,

Exerciii pentru aciunea piciorului de remorc

-din mers pe lnggard, trecerea piciorului de remorcpeste gard,

-din alergare cu joc de glezne, trecerea piciorului de remorcpeste gard,

-din alergare uoarpe lnggard, trecerea piciorului de remorcpeste mai multe

garduri n ritm de 5-3 pai ntre garduri,

-treceri globale peste un gard sau mai multe garduri cu atenia ndreptat asupra

lucrului braelor, micarea de vslire,

Exerciii de perfecionare a tehnicii:

-cu start din picioare, treceri peste un gard i mai multe garduri, mrind distanadintre garduri i nlimea acestora,

-treceri peste un gard cu plecare din start de jos,

-treceri peste mai multe garduri cu plecare din start de jos,

-ntreceri cronometrate ntre doi sau trei concureni

23


24/74

Din mers treceri peste gard cu sprijin pe stinghie.

Din alergare uoar, Din alergare uoar,exerciiu pentru piciorul de atac. exerciiu pentru piciorul de remorc.

24


25/74

METODICA NVRII TEHNICII ALERGRII DE OBSTACOLE

n cadrul probelor de alergare cu obstacole sportivii sunt solicitai s trec att

obstacole mobile, ct i obstacole fixe, groapa cu ap.

La nceput alergtorii vor aborda trecerea obstacolelor mobile prin clcare.

-din alergare uoar de 10-15m, trecerea obstacolelor prin clcare urmat de

continuarea alergrii,

-din alergare 30-40m cu tempoul de curs, cu accelerare naintea obstacolului,

trecerea obstacolului prin clcare,

-din alergare cu tempoul de curs, treceri ale obstacolelor aezate la intervale de 20-

30m, prin clcare,

-dupnsuirea trecerii corecte se poate trece la exerciii de trecere ale obstacolelor

prin clcare n grup de cte 2-3 subieci.Trecerea obstacolelor prin pire

Este utilizatde alergtorii experimentai pe tot parcursul cursei att a obstacolelor

mobile ct i a celor fixe.

-din alergare uoar, treceri peste garduri joase,

-din alergare uoar, treceri peste garduri aezate la 20-30m unul de cellalt,

-din alergare cu tempoul de curstreceri peste obstacole aezate la 30-40m unul de

cellalt, la nceput la n

lime mic

apoi la cea normal

,

Accentul se va pune pe accelerarea nainte de obstacol i apropierea de obstacol s

nu fie prea mare.

Trecerea peste groapa cu ap

nvarea tehnicii se face la groapfra fi umplutcu ap.

-din alergare uoar, trecerea unui obstacol mobil aezat pe pistsau pe iarb, cu

aterizarea din ce n ce mai lungprin intensificarea impulsiei pe piciorul de sprijin,

-din alergare uoartrecerea unui obstacol aezat la marginea unei gropi de nisip,

-din alergare uoar, treceri peste obstacolul fix de la groapa cu ap, prin clcare, la

nceput frapapoi cu ap,

Recomandarea este ca naintea obstacolului sse accelereze viteza pentru o trecere

eficienta acesteia.

25


26/74

Trecerea obstacolului prin clcare

Trecerea obstacolului prin pire

Trecerea obstacolului de la groapa cu apMETODICA NVRII TEHNICII ALERGRII PE TEREN VARIAT

26


27/74

-alergare de durat, 4-6min, pe teren plat cu iarbapoi soluri de diferite constituii, m

grele,

-alergare de durat, 4-6min, pe teren variat cu grad sczut de dificultate,

-alergare repetatpe poriuni plate, acoperite cu iarb, 150-200m,

-alergare repetatpe poriuni de 150-200m, pe terenuri cu diferite structuri,-alergare repetat pe portiuni de 150-200m, pe teren variat cu grad sczut d

dificultate,

-alergare de durat, 8-10min, pe teren variat cu grad mediu de dificultate,

-alergare repetat pe poriuni diferite, 200-1000m, cu abordarea unui ritm optim d

alergare n funcie de natura i relieful terenului precum i nivelului de pregtire

elevilor,

-exerciii de trecere a obstacolelor naturale i improvizate,

-exerciii de studiu ale elementelor de tehnic.

METODICA NVRII TEHNICII MARULUI SPORTIV

Principala problemcu care se confruntsportivul este de a se deplasa n condiiile d

a menine n extensie a genunchiului piciorului care ia contact cu solul pnl prsete

Exerciii:

-din stnd pe loc cu minile pe old, trecerea greutii corpului de pe un picior p

cellalt, cu ntinderea genunchiului piciorului care preia greutatea corpului,-din stnd pe loc, lucrul braelor specific tehnicii marului,

-din stnd pe loc, trecerea greutii corpului de pe un picior pe cellalt, concomitent c

lucrul alternativ al braelor,

-din mers obinuit, creterea progresiva vitezei pnla atingerea vitezei maxime,

cu atenia ndreptatasupra lucrului braelor,

-mar lent, alternat cu mar rapid, pe o linie trasat pe sol, atenia fiind ndreptat

asupra asezrii corecte a labelor picioarelor precum i a nsuirii corecte a mic

picioarelor, contactul pe clci cu genunchiul ntins,

-marn tempo moderat cu atenia spre lucrul corect al braelor i atitudinii verticale

trunchiului,

-marn tempo moderat pe distane de 200-300m.

METODICA NVRII TEHNICII EXERCIIILOR DIN COALA SRITURII

27


28/74

-cuprinde exerciiile de bazcare contribuie la formarea mecanismelor necesare

sriturile atletice: lungime, nlime, triplusalt, prjin,

-fiind o micare complex cu mai multe faze ce presupune realizarea mai multo

aspecte care au la baz desprinderea unilateral de pe un picior sub unghiuri diferiterealizarea unui echilibru n zbor i realizarea unei amortizri la aterizare.

1. Pasul sltat:

-pas sltat altrnativ pentru a depista piciorul puternic,

-pas sltat cu rularea de pe clci pe virf,

-pas sltat numai pe piciorul preferat,

-pas sltat cu 1, 3, 5 pai de mers,

-pas sltat cu 1, 3, 5 pai de alergare,

-pas sltat peste diferite obstacole.

2. Pas srit:

-alergare sritpeste diferite semne,

-desprinderi peste diferite semne i obstacole,

-pai srii n serie,

-5 pai srii,

-10 pai srii,

3. Plurisalturi:-srituri succesive pe un picior,

-srituri de pe loc cu desprindere pe doupicioare

-srituri de pe diferite obstacole: n adncime, srituri peste obstacole.

EXERCIII DIN COALA SRITURII

28


29/74

Sritura n lungime Desprinderi cu Desprindere de pe loc

de pe loc ridicarea picioarelor la piept de pe ambele picioare

Desprinderi cu aterizare pe acelai picior sau pe cellalt picior

Desprindere cu adoptarea Desprinderi cu forfecareapoziiei de extensie picioarelor n planuri diferite

Pas sltat alternativ Pas srit alternativ

29


30/74

METODICA NVRII TEHNICII SRITURII N LUNGIME CU 1 PAI N ZBOR

nvarea i perfecionarea sriturii n lungime cu 1 pai n zbor presupune

stpnirea deprinderilor fundamentale din coala sriturii: btaia unilateralpe un picior,

pasul sltat, pasul srit, sritura n lungime ghemuitcu un elan mic sau mediu peste

diferite obstacole precum i alergarea cu accelerare i pasul lansat de vitez.nvarea i perfecionarea trece prin douetape:

-nvarea procedeului cu 1 pai n zbor,

-nvarea i perfecionarea procedeului cu 2 pai n zbor.

Succesiunea nvrii:

Succesiunea exerciiilor de nvare a mecanismului de baz

Btaia-desprinderea

Se lucreazpe teren plat

-imitarea micrilor de desprindere de pe loc,

-executarea desprinderii din mers,

-executarea desprinderii din mers la fiecare al 3-lea pas,

-bti i desprinderi repetate precedate de 3-5 pai de alergare, cu desprinderea

mai mult lungdect nalt, cu aterizare pe piciorul de btaie,

-cu elan de 3-5 pai atingerea cu coapsa a unui obiect care se va nla progresiv.

-cu elan de 3-5 pai, pas srit cu aterizare pe piciorul de avntare,-din mers apoi din alergare uoar, srituri cu avntarea piciorului de atac la scar

fixcu piciorul de btaie atrnnd liber n jos,

Se trece la groapa de srituri

-cu elan de 3-5 pai btaie, desprindere n pas sltat i aterizare pe piciorul de

btaie,

-cu elan de 3-5 pai btaie, desprindere n pas srit zbor, aterizare pe piciorul de

avntare i continuarea alergrii, urmrindu-se inerea prelungita pasului srit ntins,

-cu elan de 3 pasi btaie liberi aterizare n pas fandat

-cu elan mediu btaie liber, srituri cu accent pe impulsia ct mai complet a

piciorului de btaie, ridicarea coapsei piciorului de avntare i meninerea acesteia ct

mai mult, atrizare pe piciorul de avntare cu continuarea alergrii,

30


31/74

-cu elan mediu, btaie liber, sritur cu 1 pai n zbor aterizare pe ambele

picioare,

-cu elan mediu i normal, btaie liber, sriturcu 1 pai n zbor cu accent pe

ritmul ultimilor pai care preced btaia,

-alergare acceleratpentru stabilirea constanei alergrii pe elan,-sritura n lungime cu 1 pai n zbor cu elan mediu i normal cu accent pe

ritmarea ultimilor pai i verificarea locului btii,

-sritura n lungime cu 1 pai n zbor cu elan normal etalonat cu intensitate

mare i maxim,

-sriturn lungime cu 1 pai n zbor n condiii de concurs.

Elanul

-mers cu picioarele ntinse, dupdesprindere talpa se ridicuor piciorul este dus

nainte cu vrful ridicat i este aezat pe pistncepnd cu baza degetelor,

-alergare cu joc de glezne i trecere n alergare accelerat,

-alergare cu genunchii sus i trecere n alergare accelerat,

-alergare pe 20-30m apoi pe 40-60m,

-alergare acceleratpe 20-30m cu atingerea vitezei maxime la final,

-alergare acceleratcu marcarea ultimului pas,

-din poziia de plecare n elan, cu picioarele pe aceeai linie, cu palmele pe

genunchii ndoii, pas cu piciorul de btaie i accelerare pe 15-20m,-concurs cu punerea piciorului ntr-o zonmarcat.

-cu elan de 3-5 pai desprindere n pas srit i aterizare n pas srit.

Aterizarea

Aterizarea este precedatde ridicarea picioarelor n sus i nainte iar pentru a se

evita cderea pe spate se va mpinge bazinul i trunchiul nainte concomitent cu

avntarea braelor n fa.

-sritura n lungime peste o band elastic aezat n zona de aterizare

obligndu-l pe sritor sntindpicioarele ct mai n fa,

-desprinderi de pe piciorul de avntare cu aterizare pe ambele picioare,

-srituri n lungime de pe loc cu desprindere de pe ambele picioare i aterizare

dupun anumit semn,

31


32/74

Msurarea elanului: de la prag alergare de-a lungul pistei de lan 11-13pai.

Cu lan mic, srituri cu avntarea piciorului de atac la spalier, piciorul de btaie rmne libern jos

Cu lan mic, desprindere n pas srit i aterizare n pas fandat.

32


33/74

Elan mediu, btaie liberi desprindere n pas srit i continuarea alergrii.

Cu lan 5-7 pai, srituri de pe un postament, meninerea pasului srit, aterizare pe piciorul dedesprindere i continuarea alergrii.

Srituri n lungime peste o bandelastic.

33


34/74

Exerciii pentru perfecionarea sriturii n lungime cu 1 pai n zbor

-elan de 5-7pai, btaie, desprindere, zbor peste un obstacol aezat n aa fel

nct sse poatobine un unghi de desprindere ct mai aproape de cel optim,

-elan de 5-7 pai btaie, desprindere, atingerea unui obiect atrnat, zbor cu

accent pe avntarea piciorului de atac, a bazinului i a braului opus piciorului deavntare,

-srituri cu elan etalonat,

-srituri cu viteze optime pe elan,

-srituri cu ritmarea ultimilor pai.

nvarea tehnicii sriturii n lungime cu 2 pai n zbor

Exerciii pentru nvarea zborului

Se reiau exerciiile de la sritura n lungime cu 1 pai n zbor:

-srituri pe diferite obiecte, pe piciorul de btaie, cu piciorul de btaie liber extins,

coborrea se face pe piciorul de btaie,

-cu elan mic i mediu, desprindere n pas srit, cu tendina realizrii unui pas srit

ct mai lung,

n continuare se vor folosi exerciii prin care se prelungete faza de zbor n acest

scop se apeleazla lad, postamente i trambulinsemielasticsau cea rigid:

-din mers imitarea micrilor de pai n aer cu accent pe amplitudinea micrilor

din articulaia oldului,-din sprijin pe umerii a doi parteneri efectuarea micrilor de pai n zbor,

-acelai exerciiu cu ajutorul a doi colegi care aleargcu executantul sprijinindu-l

de coate,

-din atrnat la barfixsau inele se executmicri de imitare a pailor n aer,

-elan de 5-7 pai, btaie pe un postament sau lad, naltde 30-40 cm, zbor i

aterizare pe piciorul de btaie, micarea piciorului de atac este puternic avntatn sus-

nainte iar cel de desprindere rmne ntins napoi iar dup coborrea piciorului de

avntare piciorul de btaie este dus nainte ndoit din genunchi continund alergarea,

-acelai exerciiu frlad,

-sritura n lungime cu 2 pai n aer,

-utiliznd aceleai tipuri de srituri exersarea constanei i ritmului pailor de

btaie, -srituri cu elan normal cu cu accent pe viteza btii,

34


35/74

Din atrnat la barfix, executarea pailor n zbor.

Elan mediu, desprindere n pas srit, efectuarea celor doi pai n zbor, aterizare pe piciorul debtaie.

Sritura n lungime cu 2 pai n zbor.

35


36/74

-srituri cu elan normal cu cu accent pe viteza btii,

-srituri cu elan normal cu accent pe amplitudinea pailor n aer,

-srituri cu elan mediu i normal cu accent pe mbuntirea aterizrii,

-exersri globale cu elan i efort de concurs, cu accent pe toate elementele i

fazele sriturii.

Exerciii pentru perfecionare

Se va urmri cretera vitezei constanei i preciziei elanului prin:

-alergri pe elan cu schiarea btii,

-elan i sriturcu doi pai,

-elan i srituri cu 2 pai n zbor,

-srituri cu elan normal cu viteze mari i maxime cu accent pe viteza btii,

-srituri cu elan mediu i normal cu accent pe amplitudine i echilibrul pailor n

zbor,

-srituri cu elan mediu i normal cu accent pe mbuntirea aterizrii,

-exersri globale cu elan i efort de concurs, cu accent pe toate elementele i

fazele sriturii.

36


37/74

METODICA NVRII TEHNICII TRIPLUSALTULUI

n procesul de nvare a triplusaltului nu sunt probleme deosebite dar solicitdin

partea practicanilor existena unei pregtiri musculo-articulare deosebite impuse de

duritatea probei.

Schema nvrii triplusaltului poate avea urmtoarea succesiune:1. pregtirea musculo-articular, dezvoltarea forei i detentei,

2. nvarea elementelor de bazi formarea execuiei active a btii,

3. elaborarea formei globale a tehnicii sriturii,

4. perfecionarea tehnicii.

1. Pregtirea musculo-articular, dezvoltarea forei i detentei

-exerciii pentruntrirea musculaturii spatelui

-exerciii pentru ntrirea musculaturii abdomenului i ridictorilor coapselor i a

prilor laterale ale trunchiului,

-exerciii pentru ntrirea articulaiilor gleznei, genunchilor i coxofemurale, a forei

de impulsie i a detentei,

Este necesarstpnirea n prealabil a tehnicii sriturii n lungime cu 1 pai n zbor, a

pasului srit, a pasului sltat precum i a variantelor de combinaii ntre aceti pai.

2. nvarea elementelor de bazi formarea execuiei active a btii-pas sltat alternativ pe 10-20m, stng-drept, stng-drept.

-pas sltat cu desprindere numai de pe un picior, stng-stng-stng, drept-drept-drept,

-sltri alternative numai de pe piciorul stng sau numai de pe piciorul drept,

-pas srit alternativ,

-alternri de pai srii cu pasi sltai,

-cu elan de 5-7 pasi btaie zbor n pas sltat specific triplusaltului cu aterizare n

groapa cu nisip,

-cu elan de 5-7 pai, pas sltat specific triplusaltului, continuat cu pas srit i aterizare

n groapa cu nisip, pasul 1+2,

-cu elan de 5-7 pai sritura n lungime cu 1 pai n zbor cu btaie pe piciorul slab,

-cu elan de 5-7 pai, btaie pe piciorul slab,pas srit continuat cu sritura n lungime cu

1 pai n zbor i aterizare n groapa cu nisip, pasul 2+3,

37


38/74

Srituri pe un picior peste obstacole joase.

Pas sltat cu aterizare pe piciorul de btaie(pasul 1).

Cu lan mic, pas sltat continuat cu pas srit, aterizare n groapa cu nisip(pasul 1+2).

38


39/74

3. Elaborarea formei globale

-triplusalt de pe loc frdeplasare,

-triplusalt frelan cu marcarea primilor doi pai, atenie la lungimea pasului doi,

-triplusalt cu elan de 5-7 pai, 9-11 pai, 13-15 pai cu atenia la lungimea fiecruipas separat,

-triplusalt cu elan complet n condiii de concurs

4. Perfecionarea tehnicii

Se acord importan egal perfecionrii btilor, lucrului n aer, i relurii

contactului activ.

Se va acorda imporanurmtoarelor aspecte:

-desprinderii din btaie prin agarea terenului, acordnd importan gradului de

extensiei a gambei, momentului pendulrii gambei napoi a gambei, lucrului activ al

musculaturii flexoare a coapsei

-cizelarea separat, i legrile separate a celor trei pai, stabilirea raportului optim

ntre lungimea celor trei srituri, precum i realizarea unui zbor echilibrat i bine ncadrat

n timp pentru a se realiza eficacitatea maxima btii urmtoare,

-elaborarea elanului de concurs i perfecionarea acestuia pentru btaia la primul

pas, prin stabilirea optim a lungimii elanului, asigurarea creterii progresive a vitezei

pnla limita necesar, constana i precizia, ritmul ultimilor pai i adaptarea la vitezetot mai mari fra se pierde din viteza orizontal,

-perfecionarea globalca formi mai ales ca ritm, n condiii de concurs.

39


40/74

METODICA NVRII TEHNICII SRITURII N NLIME

Spre deosebire de celelalte srituri sritura n nlime prezintcteva particulariti,

trecerea unui obstacol, tacheta, cderea de la o anumitnlime, aterizarea pe o alt

parte dect picioarele, de care se va ine seama:-vor fi selecionai copii cu talie nalt, membre inferioare lungi i mobilitate

articularbun,

-pregtirea locului de antrenament i n special al celui de aterizare foarte atent

pentru ca snu se inhibe viitorii sritori,

-tacheta poate fi nlocuitla nceput cu un cordon elastic,

METODICA NVRII SRITURII N NLIME CU FORFECARE

Este necasar ca etap introductiv n tehnica sriturii n nlime n general,

deoarece este necesar a se forma capacitatea de angaja C.G.G. pe o traiectorie ct mai

aproape de verticaliar aceastdeprindere se formeazcel mai uor cu ajutorul sriturii

prin procedeul,pire simpl,

Pn la trecerea la nsuirea procedeului elevii au parcurs deja un program

coninnd elemente din coala sriturii:

-pas sltat cu desprindere energicpe vertical, cu atingerea unui obiect suspendat,

-cu elan de 3-5 pai, pas sltat nalt,-cu elan, perpendicular de 3-5-7 pai, pire peste o tachetjoas,

-de pe loc, oblic fade o linie trasatpe sol, trecere prin forfecarea picioarelor, mai

nti trece piciorul aflat mai aproape de linie apoi cel deprtat, frdesprindere,

-acelai exerciiu cu trecerea peste o tachetaezatpe sol,

-acelai exerciiu la o tachetaezatla groapa de nisip,

-stnd la un pas napoia tachetei, oblic fade locul de btaie, pas cu piciorul de

btaie spre nainte, btaie, desprindere, trecerea tachetei prin forfecare,

-acelai exerciiu cu elan de 3 pai, prin mrirea unghiului fade planul tachetei,

-cu elan de 3-5 pai, sritura n nlime prin forfecare, cu creterea vitezei pe elan,

-cu elan de 7-9 pai sritur n nlime prin forfecare cu analizarea tuturor

aspectelor tehnice,

-cu elan de 9-11 pai sritura n nlime prin forfecare sub formde concurs.

40


41/74

METODICA INVRII TEHNICII SRITURII N NLIME CU ROSTOGOLIRE

VENTRAL

Putem s considerm ca etape ale nvrii sriturii n nlime cu rostogolire ventralurmtoarele:

1) -btaia i paii de btaie,

2) -rotarea corpului n jurul axului longitudinal,

3) -micrile specifice de trecere a tachetei,

4) -srituri integrale n condiii diferite,

5) -perfecionarea tehnicii.

1.Btaia i paii de btaie

-din stnd, pas cu piciorul de btaie nainte cu contactul pe clci, bazinul proiectat

nainte, umerii rmn napoi, braele flexate din cot, avntarea piciorului de atac care se

extinde avnd laba n flexie dorsal, piciorul de btaie ruleazpe toattalpa, micarea

ncheindu-se prin ridicarea pe vrful piciorului de btaie,

-acelai exerciiu cu desprindere pe verticali aterizare pe locul de btaie,

-acelai exerciiu cu elan de doi pai primul fiind cel de atac iar cel de-al doi-lea fiind

cel de btaie,-acelai exerciiu dar pasul efectuat cu piciorul de atac este mai lung datorit

impulsiei mai active a piciorului de btaie,

-acelai exerciiu precedat de pai de mers, cu paii de btaie alergai,(pregtirea

pailor de elan).

2. Rotarea corpului n jurul axului longitudinal

-din stnd, pas nainte pe piciorul de btaie, btaie, desprindere, ntoarcere spre

piciorul de btaie,

-din stnd, pas cu piciorul de btaie pe un semn marcat pe sol, btaie, desprindere,

i ntoarcere 180, aterizare pe piciorul de atac, pe acelai semn, cu evitarea micrilor

de translaie,

-acelai exerciiu precedatde cei doi pai de btaie,

41


42/74

-acelai exerciiu cu pai de mers urmai de paii de btaie.

3. Micrile de trecere ale tachetei

-exerciii de imitare a trecerii peste tacheta aflatla o nlime de 40-50cm, de pe loc

i cu elan un pas, atacul este declanat de piciorul de atac care este dus n sus i ntins,

cu rol i n micarea de rotaie a corpului n jurul axului longitudinal, prin pronaia labeipiciorului de atac, se ajunge cu faa n jos, urmat de gruparea piciorului de btaie,

flexia genunchiului i eschiva tachetei, aterizarea pe piciorul de atac i braul de pe

aceeai parte, continuat cu rularea pe aceeai parte, pe spate,

-sriturla tacheta oblic, plasatpe pistcu un capt pe suportul unuia din stlpi

iar cu cellalt capt pe sol,

-cu captul apropiatpe supori pentu nsuirea micrii piciorului de remorc,

-cu captul deprtatpe supori pentru nsuirea micrii piciorului de atac,

-cu elan de 3 pai de mers, srituri la tacheta obliccu aterizare pe saltea,

-acelai exerciiu cu tacheta fixatorizontal,

-acelai exerciiu cu paii de btaie alergai, precedai de un pas de mers,

-exerciii pentru accentuarea micrii piciorului de atac.

4. Srituri integrale n condiii diferite

-cu elan de 3 pai, srituri la tacheta oblic, aterizare n groapa cu nisip, tacheta

fiind fixatla nlimi accesibile,

-cu accent pe micarea de nvluire a tachetei,-cu accent pe lucrul piciorului de de btaie.

-acelai exerciiu cu tacheta fixat orizontal, i nlarea progresiv a acesteia la

nlimi accesibile,

-acelai exerciiu cu tacheta ridicat la nlimi apropiate de cele maxime i

nesigure.

-exerciii pentru accentuarea micrii piciorului de atac la tacheta ridicatla 1,5m,

5. Perfecionarea tehnicii

Perfecionarea tehnicii procedeului cu rostogolire ventralnu se poate realiza dect

n condiiile dezvoltrii corespunztoare a pregtirii fizice specifice:

-dezvoltarea forei maxime a membrelor inferioare i a detentei, a piciorului de btaie

-dezvoltarea corespunztoare a musculaturii spatelui, abdomenului i ridictorilor

coapsei piciorului de atac

42


43/74

-mbuntirea elasticitii musculare i a mobilitii articulaiei coxo-femurale,

Din sprijin la spalier cu un bra, balansarea nainte i napoi a piciorului de atac.

Din sprijin pe un partener, balansarea nainte i napoi a piciorului de atac

43


44/74

Din stand n faa spalierului, avntarea piciorului de atac ct mai sus deasupracapului

Imitarea btii, punerea activa piciorului de btaie ntins nainte,

Imitarea btii i atacului n faa tachetei

44


45/74

Desprindere cu rotaie n jurul Sriturcu rostogolire ventralaxei longitudinale cu aterizare cu aterizare pe piciorul, braul i umrul

pe piciorul de atac de aceeai parte

Cu lan un pas, sriturpeste tacheta joascu aterizare pe piciorul de atac

Executarea micrii de nvluire a tachetei din sprijin culcat.

45


46/74

Imitarea micrii de evitare a stachetei

Cu lan mic, sriturcu nvluirea tachetei cu ajutorul partenerului

Trecerea tachetei cu aterizare pe braul i mna de aceeai parte

46


47/74

Succesiunea exerciiilor de perfecionare poate fi urmtoarea:

-perfecionarea tehnicii elanului n condiiile creterii lungimii acestuia i introducerea

pailor preliminari,-perfecionarea btii cu elan de 3 pai i srituri la nlimi accesibile,

-perfecionarea zborului cu accent pe lucrul piciorului de atac,

-perfecionarea zborului cu accent pe lucrul piciorului de impulsie,

-perfecionarea globala sriturii,

-srituri n nlime cu elan i efort de concurs.

47


48/74

Sritura n nlime cu rostogolire ventralcu lan.

METODICA NVRII SRITURII N NLIME CU RSTURNARE DORSAL

Pentru nvarea n bune condiii a sriturii n nlime cu rsturnare dorsal este

necesar ca elevii s stpneasc deprinderi motrice care s reprezinte punctul de

plecare privind nvarea: pasul sltat, mobilitate bun a articulaiei coxofemurale i a

coloanei vertebrale, sritura n nlime procedeul prin pire,

Ca etape ale nvrii pot fi considerate urmtoarele:

1. Elanul i btaia cu rotaie n jurul axului longitudinal.

2. Trecerea tachetei prin rsturnare n jurul axului transversal i aterizarea.

3. Elaborarea formei globale prin legarea elanului i btii de zbor, trecerea

tachetei, i aterizrii.4. Perfecionarea tehnicii.

1. Elanul i btaia cu rotaie n jurul axului longitudinal.

-pai sltai pe piciorul de btaie, piciorul de atac avntat pe diagonal spre cel de

btaie, braele penduleazde jos n sus,

-de pe loc avntarea piciorului de atac pe diagonali cu ambele brae, ntoarcere

900 spre piciorul de btaie care se extinde ajungnd pe vrf,

-acelai exerciiu dar cu desprinderea i proiectarea n faa bazinului, aterizarea ct

mai aproape de locul de desprindere,

-cu elan de 3-5 pai, alergare pe un arc de cerc, btaie, desprindere cu ntoarcere de

900 spre piciorul de impulsie, aterizare ct mai aproape de locul de desprindere,

-cu elan de 3-5 pai de alergare pe un arc de cerc, btaie, desprindere cu ntoarcere

de 900n faa tachetei.

48


49/74

2. Trecerea tachetei prin rsturnare n jurul axului transversal i aterizarea.

-din poziia stnd cu spatele la saltele, desprinderea de pe ambele picioare spre n

sus i napoi, aterizare pe spate cu corpul n echer,

-din stnd cu spatele la locul de aterizare, avntarea bra elor de jos n sus,

desprindere de pe ambele picioare i trecere ntr-o extensie pronunatla nivelul regiuniilombare i coxofemurale,

-acelai exerciiu cu ajutorul partenerului care efectueaz priza la nivelul oldului,

desprinderea de pe piciorul de btaie, piciorul de atac este avntat ndoit din genunchi,

-din stnd cu spatele la locul de aterizare, avntare cu ambele bra e, desprindere de

pe ambele picioare, de pe loc sau de pe o suprafa nlat, aterizare pe spate pe

saltea.

3. Elaborarea formei globale prin legarea elanului i btii de zbor, trecerea

tachetei, i aterizrii.

-cu elan un pas accent pe desprinderea pe vertical,

-se repetdesprinderea cu btaia pe doupicioare

-elan de 3-5 pai, numai curba de impulsie, sritura n nlime cu rsturnare

dorsal,

-elan de 5 pai de accelerare, i 3-5 pai, curba de impulsie, btaie, desprindere,

trecerea tachetei, aterizare,

-sritura n nlime cu rsturnare dorsal cu elan de 5 pai de accelerare n liniedreapt+ 3-5 pai curba de impulsie, la nlimi accesibile apoi la nlimi mai mari,

-sritura n nlime cu rsturnare dorsalcu elan complet.

4 Perfecionarea tehnicii

Perfecionarea tehnicii procedeului cu rsturnare dorsalnu se poate realiza dect

n condiiile dezvoltrii corespunztoare a pregtirii fizice specifice astfel:

-dezvoltarea forei maxime a membrelor inferioare i a detentei, n special a piciorului

de btaie,

-dezvoltarea corespunztoare a musculaturii spatelui, abdomenului i ridictorilor

coapsei piciorului de atac,

-mbuntirea elasticitii musculare i a mobilitii articulaiei coxo-femurale,

Succesiunea exerciiilor de perfecionare poate fi urmtoarea:

-perfecionarea pailor pe elan, att a rimului ct i a preciziei

49


50/74

-introducerea pailor preliminari, i stabilirea individualizat a numrului pailor din

curba de impulsie i a celor din faza de accelerare,

-perfecionarea btii n condiiile unor elanuri tot mai rapide,

-perfecionarea trecerii tachetei cu elan mic i cu elan de concurs.

-sritura n nlime cu rsturnare dorsal cu elan de 5 pai de accelerare n liniedreapt+ 3 pai curba de impulsie, la nlimi accesibile apoi la nlimi mai mari,

-sritura n nlime cu rsturnare dorsalcu elan complet.

50


51/74

Sritura n nlime cu rsturnare dorsalcu lan.

METODICA NVRII TEHNICII ARUNCRILOR

Aruncarea reprezintmijlocul prin care un obiect este proiectat n aer ct mai depart

dupreguli bine stabilite.Aruncrile din atletism cuprind urmtoarele faze:

-priza i micrile preliminare,

-elanul,

-efortul final sau aruncarea propriu zis,

-redresarea duparuncare.

Prizaeste modul prin care este inut obiectul pentru a fi aruncat.

Elanul cuprinde ansamblul de micri rezultate din deplasarea arunctorului dintr-u

anumit loc spre direcia de aruncare.

Structura elanuriloreste deterninatde tehnica tipului de aruncare de forma obiectulu

i de regulament:

-elanuri sub formde sltare,

-elanuri sub formde piruet,

-elanuri sub formde alergare.

Efortul finalconstn acea aciune n care toate grupele musculare ale corpului intr

contracie ntr-o succesiune clarde timp i spaiu avnd caracter exploziv.Efortul finalcuprinde trei forme principale de micare:

-de ridicare n care masa corpului i a obiectului trec din poziie joasn poziie nalt,

-de translaie n care masa corpului i a obiectului trec de pe un picior pe altul,

-de rotaie n care axa bazinului i a umerilor se rotesc de la dreapta la stnga.

51


52/74

Redresarea duparuncarereprezintacele aciuni, realizate de arunctor, pentru a n

depi limitele cerute de regulament i a se restabili n echilibru.

Dupforma de aplicare a foreiasupra obiectului deosebim trei tipuri de aruncri

-aruncare de tip azvrlire: braul arunctorului se afl permanent n faa obiectului

executo micare rectilinie dinapoi spre nainte, peste umr(aruncarea suliei i aruncaremingii mici)

-aruncare de tip mpingere: braul arunctorului se aflnapoia i dedesuptul obiectului

-aruncare de tip lansare: braul arunctorului se afl permanent ntins, nainte

obiectului i execut o micare curbilinie dinapoi spre inainte(aruncarea discului

ciocanului).

Exerciii care au la bazmicarea de mpingere

mpingerea de la piept mpingerea de la piept mpingerea de la piept

cu doubrae, nainte-sus. cu doubrae nainte cu doubrae pe vertical

mpingerea greutii din mpingerea greutii Trecerea greutii prin mpingereghemuit pe vertical cu o mnpe vertical dintr-o mnn cealalt

52


53/74

mpingerea greutii mpingerea greutii din stnd mpingerea greutiicu un branainte cu umrul opus pe direcia de aruncare de deasupra capului

EXERCIII DIN COALA ARUNCRII

Exerciii care au la bazmicarea de tip azvrlire

Aruncarea unei greuti mici cu doubrae

Aruncarea mingii mici de pe loc

Exerciii care au la bazmicarea de tip lansare

53


54/74

Lansarea greutii Lansarea greutii cu doubrae Lansarea greutii cu doucu un bra napoi i pe deasupra capului brae, nainte.

METODICA NVRII TEHNICII ARUNCRII GREUTII CU ELAN LINIAR

Pentru a se evita formarea stereotipiilor dinamice puternic consolidate pe parcursu

nvrii va trebui s se nu se exerseze timp ndelungat componentele n mod separat

procesul de perfecionare i automatizare sse producpe fondul exersrii globale.

Datorit indicilor de dezvoltare morfo-somatic specific nceptorilor se va ncep

nvarea cu greuti mai mici.

1.nvarea mecanismului de tip mpingere:

-mpingerea mingii medicinale cu doumini de la piept, nainte i n sus,-stnd deprtat cu faa spre direcia de aruncare, greutatea fixat n spaiul cuprin

ntre, regiunea supraclavicular, muchiul sternocleido-mastoidian i mandibul, mpingere

n jos i nainte,

-din aceeai poziie mpingerea pe vertical, de la umr urmatde o micare activd

articulaia pumnului, pentru a se mri eficiena se va efectua flexia i extensia membrelo

inferioare.

2.Exerciii pentru obinuirea cu greutatea:

-ducerea greutii n jurul corpului, prin trecerea ei dintr-o mnn alta,

-trecerea greutii printre picioare, trunchiul aplecat pe un traseu n formde opt,

-trecerea greutii dintr-o mnn alta cu o micare scurtdin articulaia pumnului,

-trecerea greutii naintea bazinului dintr-o mnn alta sub formde cernut,

54


55/74

-apucarea greutii de deasupra, eliberarea pe verticali prinderea nainte de a cde

pe sol.

3. nvarea prizei la greutate:

-luarea greutii de pe sol cu ambele mini ridicarea ei la nivelul pieptului, aezarea en mna braului arunctor, la rdcina degetelor i fixarea n regiunea supraclavicular

efectuarea de micri de aplecare rsucire indoire, pentru a verifica stabilitatea prizei.

mpingerea greutii cu doumini de la piept, nainte i n sus.

mpingerea greut

ii cu o mnn jos

i nainte.

55


56/74

mpingerea greutii de la umr, cu o mnpe vertical.

4. nvarea aruncrii frelan:

Exerciii de baz

-aruncri din stnd deprtat lateral cu faa spre direcia de aruncare folosind progresiv to

mai pronunat flexia genunchilor, rsucirea trunchiului spre braul arunctor i depire

obiectului,

-aruncri din stnd deprtat lateral cu latura opus braului arunctor spre direcia d

aruncare cu ndoirea genunchiului de pe partea braului arunctor nclinarea trunchiului

umerilor,

-aruncri din stnd deprat pe direcia axului de aruncare, cu spatele la direcia de aruncare

cu piciorul de impulsie aflat n spatele piciorului de blocare.


Imitarea efortului final al aruncrii:

-cu ajutorul unui partener aezat n faa executantului, care opune rezisten, palm

palm,

-cu o barinutpe umeri, frintervenia braului arunctor se vizeazpreponderent

aciunea picioarelor i umerilor,

Aruncri din poziie fundamentalcu greuti mai mari, urmrindu-se:

-meninerea cotului napoia obiectului,

56


57/74

-perceperea momentelor de presiune a picioarelor pe sol,

-dezvoltarea forei de mpingere pe sol.

-la aruncrile fr elan, se insist pe rolul activ de impulsie al picioarelor i rotaie a

oldurilor i nu pe cel al trunchiului si braelor.

5. nvarea aruncrii cu elan-o prim etap pentru nvarea elanului, sritur razant, pregtitoare pentru

efortul final, dar freliberarea obiectului,

-a doua etapn care se urmrete asociarea elanului cu efortul final.

Exerciiile de baz:pe o linie trasatpe sol,

-sltri, alunecri cu spatele la directia de aruncare frobiectul de aruncare,

-sltri alunecri cu spatele la direcia de aruncare cu greutatea la gt fraruncare,

-aceleai micri cu imitarea efortului final,

-aruncri cu elan: grupare, impulsie, sltare, alunecare spre direcia aruncrii,

aruncare.

Priza greutii i fixarea ei n regiunea supraclavicular

Aruncare din stand cu umrul opus braului de aruncare pe direcia de aruncare

57


58/74

Aruncarea greutii din poziia de nceput a efortului final

Din stnd cu spatele la direcia de aruncare efectuarea sltrii razante

Exerciii suplimentare:

-efectuarea a 2-3 elanuri succesive legate frobiectul de aruncare,

-efectuarea aceluiai exerciiu cu obiectul de aruncare,

-repetarea elanului, fr efortul final, cu ajutorul unui partener care l ine de mn,

reinndu-l pentru ca umerii srmnn urma picioarelor,

-exersarea sltrii cu o barinutpe umeri,

Greeli frecvente:

-n faza de ncepere a elanului i n momentul aterizrii dup sltare se execut oflexare exagerata trunchiului n loc de flexarea piciorului de impulsie,

-n timpul sltrii se trage braul de pe partea opus braului arunctor provocnd

ntoarcerea prematura trunchiului n direcia aruncrii,

-traiectoria sltrii este prea nalt,

-dupalunecare laba piciorului de impulsie nu aterizeazoblic n pronaie.

58


59/74

Indicaii metodice:

Aruncrile integrale se vor desfura cursiv frmicri bruscate sau opriri ntre ntre

elan i efortul final.

Cele mai multe aruncri se vor baza pe efectul dinamic al picioarelor i nu pe efortul

braului arunctor.

METODICA NVRII ARUNCRII MINGII MICI (DE OIN)Exerciii introductive, de obinuire cu obiectul.

-exerciii simplede rostogolire a mingilor de oin, sau de aruncare la distansau

la int,

-aruncri din stnd, din ezut, din stnd pe genunchi,

Exerciii pentru nvarea efortului final

-pe perechi fan fala distanmicaruncarea mingii de deasupra umrului

-din stnd deprtat, braul arunctor ntins napoi deasupra umrului executarea

micrii de flexie a antebraului pe bra, tragere a cotului n fa, i continuarea micrii

de azvrlire,

-acelai exerciiu cu executarea la perete, la o intfix, sau peste un reper care

spermitobinerea unei traiectorii de zbor corespunztoare, cu utilizarea progresiva

flexiei i extensiei piciorului de impulsie,

59


60/74

-din stnd deprtat cu piciorul opus braului arunctor n fa, braul arunctor

ntins napoi, braul opus pe direcia de aruncare, flexia pe piciorul din spate urmatde

pivotarea pe vrful piciorului de impulsie, extensia din articulaia gleznei, genunchiului i

articulaia coxofemural, rsucirea trunchiului cu axa umerilor perpendicular cu direcia

de aruncare braul arunctor se trage peste umr cu cotul ndoit n fa urmat deextensia puternica antebratului fade bra,

-acelai exerciiu cu utilizarea obiectelor mici i uoare apoi cu mingea de oin,

-din stnd cu cu faa la direcia de aruncare, pas napoi cu piciorul de impulsie

concomitent cu ducerea braului arunctor napoi iar braul opus n prelungirea axei

umerilor, flexia piciorului de impulsie, pivotarea din articulaia gleznei, extensia din

articulaia gleznei, genunchiului i articulaia coxofemural, rsucirea trunchiului cu axa

umerilor perpendicular pe direcia de aruncare tragerea braului arunctor peste umr

continuatcu micarea de tip zvrlire a mingii mici,

-exerciii cu partener care dirijeazmicarea

Greeli frecvente:

-micarea de tip azvrlire, scurti framplitudine,

-flexia prematura cotului braului arunctor,

-ducerea braului arunctor nainte, prin lateral nu pe deasupra umrului,

-insuficienta depire a obiectului de ctre centrul de greutate al corpului,

Exerciii pentru nvarea elanului-cu mingea inut n braul arunctor executarea de micri de rotare flexri i

extensii ale braului pentru verificarea stabilitii prizei,

-acelai exerciiu din mers i alergare uoar.

Aruncarea cu doi pai

-din poziie cu umrul opus braului arunctor, spre direcia de aruncare, braul cu

mingea ntins napoi n prelungirea liniei umerilor, efectuarea pasului ncruciat prin

ducerea piciorului din spate peste cel din fa efectund un pas lung, piciorul de blocare

se aazct mai rapid cu clciul pe sol dupcare se efectueazaruncarea.

-acelai exerciiu i cu efectuarea pasului de restabilire a echilibrului trunchiului.

Aruncarea cu patru pai

60


61/74

-stnd, cu piciorul opus braului arunctor nainte, mingea deasupra umrului,

efectuarea primului pas de aruncare concomitent cu nceperea ducerii braului cu

mingea napoi,

-al doilea pas realizat cu piciorul din spate face ca ntoarcerea corpului i umerilor

sajungpe direcia aruncrii n timp ce braul ce poartmingea i continucursa nprelungirea umerilor,

-legarea primilor doi pasi de aruncare cu ultimii doi, ncruciat i de blocare,

-se exerseaz mai nti din mers linitit apoi din mers i alergare uoar cu

accelerarea ultimilor doi pai,

Legarea elanului preliminar cu paii de aruncare

-din mers linitit 4-6 pai cu mingea purtat deasupra capului, continuarea din

alergare uoara pailor de aruncare, frefectuarea aruncrii,

-acelai exerciiu cu folosirea unui semn de control la nceperea pailor de

aruncare,

-elan preliminar din mers, continuat cu paii de aruncare cu efectuarea aruncrii,

-acelai exerciiu cu stabilirea pragului de control,

-etalonarea elanului complet i stabilirea semnelor de control n corelaie cu

pragul de aruncare,

-efectuarea aruncrii mingii mici cu elan complet n condiii de concurs.

METODICA INVRII TEHNICII ARUNCRII SULIEI

n prima faza nvrii cele mai bune rezultate le obin cei care sunt dotai cu

mobilitate i agilitate mai mare i nu n primul rnd cu for. Pe msura specializrii

raportul se schimb n favoarea forei fr ca supleea i agilitatea s-i schimbe din

importan. Predarea aruncrii suliei se face dupurmtoarea schem:

-nvarea mecanismului de bazal micrii de azvrlire,

-nvarea prizei i purtarea suiei,

-nvarea efortului final,

-nvarea elanului pe pri,

-nvarea aruncrii cu elan complet.

61


62/74

nvarea mecanismului micrii de azvrlire

-se folosesc exerciii cu obiecte ajuttoare: mingii de oin, bee scurte, bile

uoare, pietre, bulgri de zpad, n toate punndu-se accent pe micarea de biciuire.

Aruncrile frelan se efectueazdin doupoziii:

-stnd deprtat cu faa spre direcia de aruncare, piciorul opus braului arunctorla 1 lungimi de talp n fata celuilalt, braul arunctor cu cotul ridicat deasupra

umrului, cu antebraul flexat napoi, executmicarea de arcuire nainte n sus,

-stnd cu latura opus braului arunctor, pe direcia de aruncare, picioarele

deprtate la doulungimi de talpntre ele cu piciorul de blocare orientat spre nainte,

azvrlirea obiectului peste umr nainte sus odatcu ntoarcerea corpului cpre nainte

nvarea prizei i purtrii suliei pe elan

Dup explicarea i demonstrarea prizei de ctre profesor cu aplicarea

manonului n palm i nvluirea lui de ctre degete cu degetul arttor agnd

manonul n lungul suliei.

-cu priza pe manon, ridicarea suliei deasupra umrului devenind paralel cu

solul,

-exerciii de mers cu purtarea suliei deasupra umrului,

-purterea suliei din alergare uoarpe 50-60m,

Se urmrete meninerea braului arunctor relaxat i situat deasupra capului.

Coordonarea micrilor braului arunctor cu cel al picioarelor.

nvarea efortului final

Aruncarea frelan n jos i nainte

-stnd cu piciorul opus bratului arunctor nainte, cu faa pe direcia aruncrii,

sulia napoia umrului, aruncare n jos i nainte n groapa cu nisip sau pe iarb,

Aruncarea frelan din arc

-din stnd deprtat cu faa spre direcia de aruncare pas napoi cu piciorul de pe

partea braului arunctor, trunchiul intr n extensie, braul i sulia dus napoi cotul

orientat spre direcia aruncrii, traciune n axul suliei, dispre napoi spre nainte, sprijin

pe piciorul opus braului arunctor, aruncare la 10-12m, trecerea pe cellat picior pentru

restabilirea echilibrului corpului.

Aruncare frelan cu rsucirea prealabila trunchiului

62


63/74

-stnd deprtat cu faa spre direcia de aruncare pas napoi cu piciorul de pe

partea braului arunctor transferarea greutii pe acesta, rsucirea corpului spre

acesta, ducerea suliei napoi pnce braul arunctor ajunge n prelungirea umerilor,

-traciune n axul lung al suliei dinspre napoi spre nainte pe deasupra umrului,

pe axul imaginar: umrul braului de aruncare, vrful piciorului de sprijin i blocare.-lungimea aruncrii crete pe msur ce piciorul din spate va daopta o uoar

ndoire pentru a mri amplitudinea micrii de traciune.


-trecerea n poziie de arc ntins i efectuarea micrilor usor fra fi crispat,

-un partener care se afln spatele executantului i ine mna executantului cnd

acesta executmicarea de biciuire,

-cu vrful sulitei fixat n perete mna alunecpe corpul suliei de la manon spre

vrf imitnd micarea de biciuire,

-cu ajutorul unui partener care ine de coada suliei cu o for mai mic dect

fora de traciune a executantului,

-aruncri frelan i cu doi pai elan prin care atletul urmrete trecerea corpului

n pozitie de arcuit,

-traciune n axul lung al suliei dinspre napoi spre nainte pe deasupra umrului,

corpul se ntoarce cu pieptul spre nainte, piciorul din spate avnd rol de pivot,

-lungimea aruncrii crete pe msur ce piciorul din spate va daopta o uoarndoire pentru a mri amplitudinea micrii de traciune.

63


64/74

Priza i poziia de plecare pentru aruncare

Aruncarea suliei n jos i nainte. Aruncarea suliei din poziiearcuit.

64


65/74

Aruncarea suliei frelan cu rsucirea prealabila trunchiului.

Aruncarea suliei cu doi pai

65


66/74

nvarea pailor de aruncare

Aruncarea cu doi pai

-din poziie cu umrul opus braului arunctor, spre direcia de aruncare, braul cu

sulia ntins napoi n prelungirea liniei umerilor, vrful suliei la nivelul tmplei,

efectuarea pasului ncruciat prin ducerea piciorului din spate peste cel din faefectund un pas lung, piciorul de blocare se aaz ct mai rapid cu clciul pe sol

dupcare se efectueazaruncarea.

-acelai exerciiu i cu efectuarea pasului de restabilire a echilibrului trunchiului.

Aruncarea cu patru pai

-stnd, cu piciorul opus braului arunctor nainte, sulia deasupra umrului,

efectuarea primului pas de aruncare concomitent cu nceperea ducerii suliei napoi,

-al doilea pas realizat cu piciorul din spate face ca ntoarcerea corpului i umerilor

s ajung pe direcia aruncrii n timp ce braul ce poart sulia i continu cursa n

prelungirea umerilor,

-legarea primilor doi pasi de aruncare cu ultimii doi, ncruciat i de blocare,

-se exerseaz mai nti din mers linitit apoi din mers i alergare uoar cu

accelerarea ultimilor doi pai,

Legarea elanului preliminar cu paii de aruncare-din mers linitit 4-6 pai cu sulia purtat deasupra capului, continuarea din

alergare uoara pailor de aruncare, frefectuarea aruncrii,

-acelai exerciiu cu folosirea unui semn de control la nceperea pailor de

aruncare,

-elan preliminar din mers, continuat cu paii de aruncare cu efectuarea aruncrii,

-acelai exerciiu cu stabilirea pragului de control,

-etalonarea elanului complet i stabilirea semnelor de control n corelaie cu

pragul de aruncare,

-efectuarea aruncrii sulitei cu elan complet n condiii de concurs.

Greeli frecvente:

66


67/74

-plasarea rapida suliei pe primul pas de aruncare crisparea braului i ntindera

lui incomplet,

-ducerea braului cu sulia napoi frntoarcerea corpului,

-reducerea vitezei pe ultimii pai,

-alergarea crispata, incordata pe ultimii pai de aruncare,-pasul ncruciat executat prea nalt sau incomplet(pas adugat),

-angajarea timpurie a braului arunctor n efortul final,

-flexia bazinului n faza finala aruncrii.

Indicaii metodice

-n toate exerciiile care se finalizeazcu aruncri se va realiza o traciune lung

prin mpingerea nainte a a pieptului si umrului braului arunctor,

-pozitionarea profesorului va fi cea lateral, n spate sau n faa arunctorului,

-pentru nsuirea corect a ritmului ultimilor pai de aruncare se utilizeaz

semnale sonore sau vizuale (bti din palme, semne pe sol).

METODICA NVRII TEHNICII ARUNCRII DISCULUI

67


68/74

Datorit faptului caruncarea discului se bazeazpe o serie de micri de rotaie

executate pe fondul unei deplasri rectilinii n traversarea cercului de aruncare dinspre

napoi spre nainte, nsuirea tehnicii este complex.

Pentru o bun execuie atletul trebuie s fie dotat cu caliti de for, vitez,

mobilitate, i suplee precum i cu un bun echilibru dinamic bazat pe simul ritmului deaccelerare, iar ameliorarea acestor caliti vor fi permanent n atenia profesorului.

Pentru atleii care nu sunt suficient de dezvoltai din punct de vedere morfologic i

al calitilor motrice se vor utiliza la nceput discuri mai uoare.

n prima faz a nvrii se urmrete nsuirea mecanismului aruncrii de tip

lansare specific aruncrii discului, utilizndu-se obiecte mai uoare, bastoane, mingi

pratie, gantere de 1kg.

Utilizarea acestor obiecte este necesar pentru ca atenia s fie ndreptat spre

lucrul picioarelor i al trunchiului i nu spre obiectul de aruncat.

Exerciiile pentru nvarea micrii de tip lansarese vor executa:

-din stnd deprtat cu piciorul opus braului de aruncare pe direcia de aruncare,

-din stnd deprtat lateral cu latura opus braului de aruncare pe direcia de

aruncare.

n ambele situaii se va ine cont ca n momentul transferului greutii pe piciorul de

pe partea braului arunctor sse facodatcu efectuarea unei balansri spre napoi a

braului arunctor.Reacia de extensie a picioarelor prin presiune pe sol s se fac n urmtoarea

ordine: picior de sprijin-doupicioare-picior opus braului arunctor-aruncare.

-n momentul lansrii se va ridica clciul piciorului de impulsie,

-se va prelungi ct mai mult aciunea pe sol a picioarelor,

-se va evita ncordarea braului arunctor.

Exerciii:

-din stnd deprtat cu faa spre direcia de aruncare cu braul arunctor ntins lateral

se executo rotaie spre napoi apoi spre nainte urmatde aruncare,

-din aceeai poziie cu transferul greutii pe piciorul de impulsie urmatde balansul

braului arunctor spre napoi,

-din stnd deprtat cu un baston n mn se execut micarea de aruncare

ncercd sse atingun punct care ar reprezenta unghiul optim de lansare,

68


69/74

-din stnd deprtat lateral se execut aruncri dup ce se efectueaz o flexie a

picioarelor.

nvarea prizei disculuii imprimrii micrii de rotaie n momentul lansrii

-discul este aezat n palma braului arunctor sprijinit pe ultimele falange ale

degetelor, mai puin degetul mare, apoi braul este lsat pe lngold,-pentru a se utiliza aciunea forei centrifuge asupre prizei obiectului se vor executa

rotri, pendulri, balansri nainte i napoi,

-sensul de rotaie al discului n momentul eliberrii va fi dat printr-o impulsie a

degetului arttor,

-din stnd deprtat, pendulri, rotri n faa corpului cu braul ntins pn cnd se

constato stabilitate a prizei att n faza cu palma ntoarsspre sol ct i n faza rotrii

braului,

-din stnd deprtat pendularea braului arunctor cu discul pe lng coaps i

rostogolirea acestuia pe sol,

-din stnd deprtat aruncarea discului n aer n plan vertical folosind la nceput

numai forta creat de braul arunctor apoi treptat i asocierea cu fora de impulsie a

picioarelor pe sol.

Efortul final:

-n procesul de nvare nu se va insista prea mult, pentru a nu se produce

consolidarea stereotipului dinamic, al acestor micri care ar putea produce dificulti nfaza de asociere, ansamblare, a celorlalte componente, n special cu elanul.

Pentru nvarea efortului final se folosesc doupoziii de plecare:

-stnd deprtat lateral cu faa spre direcia de aruncare, rsucirea trunchiului spre

piciorul de impulsie pn cnd se ajunge cu spatele la derecia de aruncare, flexia

genunchiului din partea braului arunctor, genunchiul flexat se rsucete spre interior,

concomitent cu ridicarea clciului continuat cu sprijin pe vrf, braul ntins spre exterior,

-din stnd deprtat lateral cu spatele la direcia de aruncare balansarea braului

arunctor spre napoi ntins, rsucirea trunchiului spre piciorul de impulsie cu transferul

69


70/74

Priza discului

Pendulri ale braului cu discul n mn, Rotri ale braului ntins, n faanainte, napoi. corpului. cu discul inut.

Pendularea braului pe lngcorp Din stnd cu faa pe direcia dei eliberarea discului nainte. aruncare, aruncarea discului frlan.

70


71/74

greutii pe acesta, piciorul opus braului de aruncare se sprijinpe vrf iar n momentul

aruncrii pe toat talpa pe axul imaginar: umrul braului de aruncare, articulaia coxo

femural, sprijin pe vrful piciorului opus braului arunctor.

Greeli frecvente

-neefectuarea pivotrii pe pingeaua piciorului opus braului arunctor,-suprancordarea braului arunctor,

-rsucirea exagerata corpului spre partea opusbraului arunctor i pe spate.

nvarea elanului se poate nva ca aciune pregtitoare pentru efortul final fr

eliberarea discului i nvarea piruetei asociatcu efortul final.

nvarea piruetei se face n afara cercului pe semne trasate pe sol n urmtoarele

poziii de plecare succesive:

-stnd deprtat cu faa spre direcia de aruncare cu greutatea corpului pe piciorul de

pe partea braului arunctor cellalt picior se afl la o lungime de talp inainte,

efectuarea piruetei printr-o pire simplde pe un picior pe altul cu cu trunchiul vertical,

frfaza de zbor, apoi cu sriturrazantcu solul,

-stnd deprtat lateral la limea umerilor, cu partea opusbraului arunctor spre

direcia de aruncare, picioarele flexate uor,

-stnd deprtat cu spatele la direcia de aruncare, n momentul pendulrii braului cu

braul spre napoi se retrage piciorul opus braului arunctor pe vrf iar n momentul

aruncrii pe toattalpa.Toate aceste exerciii se vor executa n afara cercului de aruncare la nceput fr

disc cu braul arunctor lsat n urm relaxat, axa umerilor ntoars spre braul

arunctor.

Pirueta se efectueaz fr faz de zbor, pas srit razant, atenia fiind ndreptat

spre ritmul execuiei evitndu-se ca umrul opus braului arunctor siniieze micarea

de rotaie.

La execuiile cu discul se vor utiliza discurile cu o ureche de piele, la nceput

execuii lente apoi cu accelerare n faza de traciune final.

Din poziiile de plecare menionate mai sus se vor executa piruete legate cu efortul

final i lansarea discului.

71


72/74

Din stnd lateral la direcia Din stnd deprtat lateral,de aruncare, aruncare. cu spatele direcia de aruncare, aruncare.

Aruncarea discului cu piruet.

72


73/74

Greeli frecvente:

-trecerea de pe un picior pe cellalt prin sriturnalti nu razant,

-ntrzierea punerii piciorului opus braului arunctor n faza final,

-rsucirea umerilor nainte de realizarea rotrii trenului inferior,

-traciunea capului n partea opus braului arunctor provoac angajareaprematura umerilor n efortul final,

-crisparea musculaturii braului arunctor prvoacdiscului un zbor fluturnd.

Recomandri metodice

-nu se va trece la o poziie de plecare urmtoare pn cnd nu se vor rezolva

sarcimile motrice n condiiile unui echilibru dinamic controlabil,

-naintea abordrii urmtoarei faze a execuiei se vor face aruncri cu elanul nsuit

anterior,

-se va urmri ritmul general al piruetei,

-se recomandlucrul pe zgurpentru a se observa mai uor amprenta picioarelor,

-se va insista ca pirueta sfie iniiatde picioare care asigurrotaia bazinului iar

umerii i braele au un rol activ n faza final,

-contactul cu solul va fi pstrat i duplansarea discului.

-n final piciorul de sprijin, de pivotare, se aeazpe sol n aa fel nct, vrful de

sprijin sfie proiectat pe spaiul bolii plantare a piciorului de flexie.

73


74/74

BIBLIOGRAFIE

Ardelean T -Predarea atletismului n leciile de educaie fizic i colar-culegere de

articole pentru utilitatea studenilor.

Alexandrescu, D.C., Barbu ifrea Corina-Metodica nvrii tehnicii exerciiilor din

atletism. Ed. OMNIA-UNI S.A.S.T. Braov, 2000.Grleanu D.,Tnsescu I.,-POLIATLOANE-pregtirea copiilor i juniorilor, Ed.Sport-

Turism, Bucureti, 1981.

Ionescu-Bondoc, Drago -ATLETISM- Tehnica probelor. Editura Universitii

Transilvania,Braov 2000.

Ionescu-Bondoc, Drago., Nechita Florentina -Proiectarea didactic a leciei de

atletism n nvmntul preuniversitar i universitar.Ed. Universitii Transilvania,

Braov, 2003.Mihilescu L.,-ATLETISM-alergarea de garduri Ed. Universitii din Piteti, 2005.

Neamu, M.,-Curs de atletism, Braov, 1998.

Neamu, M.,-ATLETISM. Editura Omnia, Braov, 1999.

Neamu, M.,-Tehnica probelor atletice i metodica probelor atletice. Ed. Omnia UNI-

SAST, Braov, 2005.

Neamu, M.,-Tehnica i metodica nvrii probelor atletice. Ed. Omnia, Braov, 2005.

Nicolau, T,. -Sriturile n atletism. Ed. Sport-Turism. Bucureti, 1977.

Tatu i colaboratorii -Teoria i metodica atletismului, ParteaI, Ed.IEFS, Bucureti,

1978.

Tatu T,.Alexandrescu D.C.Ardeleanu T.-ATLETISM. Editura Didactici Pedagogic,

Bucureti,1983.

F.R.A. -Regulamentul concursurilor de atletism. F.R.A. 2003.

74

metodica invatarii- atletism

Documents

nsuire a tehnicii exerciiilor

iniierea n tehnica exerciiilor