metodologija treninga - mnk-cresnjevo.hr treninga.pdf · nikada ne improvizirati trening, ......
TRANSCRIPT
METODOLOGIJA TRENINGA
Roberto Osimani
Metoda + TreningMetoda Trening
Put koji vodi ka cilju Skup opterecenja(fizicka, tehnicka,
takticka i psiholoska) koja provociraju
prilagodbuorganizma, sa ciljem
da poboljsamonastup sportasa.
PROGRAMIRANJEZasto i sto raditi: CILJEVI
Kako i koliko raditi: SADRZAJI – POMAGALA - METODE
Kada Raditi: ODREDJIVANJE PERIODA
Tko mora raditi: PERSONALIZACIJA
Registriranje ucinjenog: KONTROLA
Rezultati ucinjenog: OCJENJIVANJE
ODREDJIVANJE PERIODAVISE VJEZBI = TRENING
VISE TRENINGA = MIKROCIKLUS
VISE MIKROCIKLUSA = POLUCIKLUS
VISE POLUCIKLUSA = MAKROCIKLUS
VISE MAKROCIKLUSA = SPORTSKA SEZONA
ODREDJIVANJE PERIODAMIKROCIKLUS = 1 Tjedan
POLUCIKLUS = 1 Mjesec
MAKROCIKLUS = Pokriva 4 faze sportske sezone:
FAZA PRIPREMA: od 3 do 7 tjedana, pred-sezona
POCETNA FAZA: do Bozicnih praznika
CENTRALNA FAZA: od sijecnja do kraja prvenstva
TRANZICIJSKA FAZA: ljetne ferije
PLANIRANJE RADAGODISNJI PLAN = odrede se, u glavnim crtama, ciljevi
sportske sezone i metodoloski napredak.
MJESECNI ili VISE-MJESECNI PLAN: odrede se parcijalni ciljevi, koji moraju biti u skladu sa
ciljevima godisnjeg plana.
TJEDNI PLAN: ciljevi su u funkciji generalnog plana i slijedece utakmice.
JEDINICA “TRENING”: aktivnosti koje radimo nasvakom pojedinacnom treningu.
PRIMJER POLU-CIKLUSA
OpustanjeNiskoVisokoSrednjeOpterecenje
4° TJEDAN3° TJEDAN2° TJEDAN1° TJEDAN
1° tjedan 2° tjedan 3° tjedan 4° tjedan1° tjedan 2° tjedan 3° tjedan 4° tjedan
POLU-CIKLUS sa radnim opterecenjem 3:1
PRINCIPI TRENINGADISTRIBUCIJA OPTERECENJA
Predvidjeti pravilnu distribuciju izmedju rada i odmorau funkciji planiranih ciljeva.
SPECIFICNOST
Sadrzaji treninga moraju predstavljati ono sto se uistinu dogadja za vrijeme utakmice Futsala.
PRINCIPI TRENINGAINTEGRAL TRAINING
Osmisliti vjezbe koje zadovoljavaju vise ciljeva: fizicku, tehnicku i takticku pripremu. Ova vrsta treninga jezasigurno najbolja, kada na raspolaganju imamo
malo tjednih termina.
KONTINUITET
Predvidjeti progresivan napredak naseg plana rada, koji mora predvidjeti uvijek rastuca opterecenja. Nas
je cilj poboljsati individualno i kolektivno naseigrace.
PRINCIPI TRENINGAOD JEDNOSTAVNOG PREMA SLOZENOM
Krenite sa jednostavnim vjezbama, jednostavnim zarazumjeti i izvesti, da bi progresivno povecali
stupanj tezine istih.
OCJENJIVANJE
Svaki odrzani trening mora uvijek biti ocijenjen od trenera sa ciljem da se utvrdi da li su zacrtani ciljevi
postignuti.
TRENINGPRIPREMANJE TRENINGA
STRUKTURA TRENINGA
ORGANIZACIJSKI FAKTORI TRENINGA
OCJENJIVANJE TRENINGA
PRIPREMANJE TRENINGA
Nikada ne improvizirati trening, uvijek ga pripremiti
Definirati ciljeve treninga
Definirati trajanje i faze treninga
Definirati sadrzaje: vrste vjezbi, broj ponavljanja, odnos rad / odmor
Provjeriti i pripremiti sva pomagala prije treninga
Predvidjeti organizacijske aspekte treninga: uklanjanjepomagala, objasnjavanje vjezbi, itd …
TRENINGPRIPREMANJE TRENINGA
STRUKTURA TRENINGA
STRUKTURA TRENINGAPOCETNA FAZA
SREDISNJA FAZA
ZAVRSNA FAZA
Pocetna Faza Sredisnja Faza Zavrsna FazaPocetna Faza Sredisnja Faza Zavrsna Faza
Razvoj radnih opterecenja za vrijeme treninga
POCETNA FAZA TRENINGAZovemo ju jos i Zagrijavanje; trajanje ove faze varira
od 10 do 30 minuta i mozemo ju podijeliti na dvadijela:
PREDSTAVLJANJE TRENINGA
PROGRESIVNO AKTIVIRANJE
PREDSTAVLJANJE TRENINGACilj predstavljanja je objasniti igracima sto cemo raditi
na treningu. Trajanje predstavljanja treninga ne moze biti duze od 3 minute. Dakle trebamo:
Izabrati mjesto gdje svi igraci mogu cuti i vidjeti o cemu trener prica.
Objasniti na jasan i kratak nacin sadrzaj i ciljevetreninga.
Objasniti vezu sadrzaja treninga sa generalnimciljevima: cemu sluze na terenu, veza sa vjezbama
izvedenim na prethodnim treninzima itd …
PROGRESIVNO AKTIVIRANJESastoji se u progresivnom fizioloskom i psiholoskom
prilagodjavanju, da bi omogucili sto bolje djelovanje igraca u sredisnjoj fazi treninga. Dijelimo ga na 2 dijela:
GENERALNO ZAGRIJAVANJEOstvarujemo ga putem nekoliko vjezbi niskog intenziteta, vjezbe
su diamicne i sa minimalnim pauzama izmedju njih.
SPECIFICNO ZAGRIJAVANJEIma za funkciju pripremiti, na specifican nacin, igraca na napore
kojima ce se morati izvrgnuti u sredisnjoj fazi treninga: pripremiti na specifican nacin odredjene dijelove tijela koji ce biti jace optereceni; izvrsiti tehnicko-takticke vjezbe kao uvod
u sredisnji dio treninga itd …
SREDISNJA FAZA TRENINGAU ovom dijelu nastojimo ostvariti zamisljene ciljevetreninga. Koncentracija i intenzitet vjezbi trebaju biti
maksimalni.
ZAVRSNA FAZA TRENINGAZove se jos i povratak u normalizaciju, sastoji se od progresivnog povratka igraca u normalno fiziolosko
i psiholosko stanje. Mozemo napraviti vjezbedisanja, relaksacijie ili istezanja.
TRENING
PRIPREMANJE TRENINGA
STRUKTURA TRENINGA
ORGANIZACIJSKI FAKTORI TRENINGA
ORGANIZACIJSKI FAKTORI TRENINGA
To su oni faktori koji su vezani za organizacijuvremena i igraca u razvoju treninga.
Odlican pokazatelj za mjerenjeucinka treninga je vrijeme koje igraci potrose na
izvrsavanje predlozenih vjezbi.
Dobra organizacija treninga mjeri se upravo faktorom“vrijeme”.
POJAM VREMENAUKUPNO VRIJEMEVrijeme koje klub dodijeli ekipi za obavljanje treninga.
Ne bi trebalo biti krace od 90’.
STVARNO VRIJEMEUkupno vrijeme umanjeno za vrijeme koje igraci
potrose na presvlacenje i izlazak na teren.
RADNO VRIJEMEStvarno vrijeme umanjeno za vrijeme koje se potrosi
na objasnjavanje i organiziranje vjezbi. Vrijeme u kojem se izvrsavaju vjezbe.
POJAM VREMENA
VRIJEME INDIVIDUALNE MOTORICKE AKTIVNOSTIVrijeme u kojem svaki igrac ostvari fizickuaktivnost. Od vremena vjezbe se oduzme vrijemecekanja (npr. cekanje u redu).
VRIJEME STVARNE MOTORICKE AKTIVNOSTIVrijeme u kojem igrac izvrsi specificni cilj vjezbe.
POJAM VREMENA
STVARNO VRIJEME
RADNO VRIJEME
VRIJEME INDIVIDUALNEMOTORICKE AKTIVNOSTI
65 – 70 %
VRIJEME STVARNEMOTORICKE AKTIVNOSTI
40 – 45 %
25 – 30 %
10 – 15 %
UKUPNOVRIJEME
TRENING
PRIPREMANJE TRENINGA
STRUKTURA TRENINGA
ORGANIZACIJSKI FAKTORI TRENINGA
OCJENJIVANJE TRENINGA
OCJENJIVANJE TRENINGA
To je zadnji trenutak svake faze programiranja, daklemora se napraviti i za trening.
Svrha ocjenjivanja treninga je verificirati ucinkovitostsvega sto smo uradili i sastoji se u tome da
ocijenimo da li smo postigli, na pocetku treninga, zacrtane ciljeve.
U funkciji ocjenjivanja , mozemo ponovo vidjetiprogramiranje ciljeva i eventualno modificiratistrukturu treninga ili neke od njegovih vjezbi.
DIJELOVI TRENINGA
VJEZBE
SITUACIJE
TEMATSKE IGRE
SLOBODNA IGRA
DIJELOVI TRENINGAVJEZBERadnje koje ne predvidjaju prisutnost protivnika i sastoje
se u najvecem dijelu od tehnicko-koordinativnoguvjezbavanja, gdje se igraci kontinuirano morajuprilagodjavati kretanju lopte i suigraca.
JEDNOSTAVNE VJEZBE: Predvidjamo uvjezbavanje samojedne tehnicke radnje (npr. vodjenje lopte od jedne do druge tocke, dodavanje u parovima itd..).
SLOZENE VJEZBE: Predvidjamo uzastopno uvjezbavanjevise tehnickih radnji (npr. vodjenje lopte i udarac, primanje lopte – dodavanje i udarac itd...)
DIJELOVI TRENINGASITUACIJE Radnje koje uvijek predvidjaju prisutnost jednog ili vise
protivnika: u tim situacijama igrac je primoran naslobodan izbor, mora dakle “donijeti odluku”.
JEDNOSTAVNE SITUACIJE: gdje je djelovanje igracalimitirano (npr. obrambeni igrac igra obranu sa rukamaprekrizenim na ledjima, limitiran broj dodira u napadu)
SLOZEnE SITUACIJE: gdje svi igraci djeluju naosnovu svojih mogucnosti.
DIJELOVI TRENINGASITUACIJE BROJCANE NEJEDNAKOSTI: gdje je predvidjen
razlicit broj izmedju napadaca i obrambenih igraca. Radi se o situacijama koje obicno nazivamo “brojcani visak ili manjak” (npr. 2 protiv 1; 3 protiv 2, itd.)
SITUACIJE BROJCANE JEDNAKOSTI : gdje je predvidjenjednak broj izmedju napadaca i obrambenih igraca (npr. 2 protiv 2; 3 protiv 3, itd.).
DIJELOVI TRENINGATEMATSKE IGRE Ove vjezbe predvidjaju slobodnu izmjenu izmedju napada i
obrane, osim toga su odredjene sa specificnom temom(posebna pravila).Npr. utakmica sa obavezna dva dodira, moze se postici gol samo na prvu, itd.
SLOBODNA IGRA Radi se o pravom takmicenju na treningu; osim sto djeluje
motivirajuce na igrace ima jos jednu temeljnu funkciju, da provjerava napredak ekipe kako individualni tako i kolektivni.
PAMCENJE
Od 5 – 10 % se upamti od onog sto samo slusali
Od 30 % do 50% se upamti od onog sto smo vidjeli i slusali
Vise od 70% se upamti od onog sto smo prakticno radili