Microciclu săptămân al(începutul perioadei pregătitoare) Obiective: - dezvoltarea pregătirii fizice generale și specifice; - dezvoltarea posibilităților aerobe ale sportivilor; - învățarea unor noi deprinderi motrice. ZIUA LUNI MIERCURI JOI VINERI S MB T ORA 18.0 0-20.00 18.00-20.00 18.00-20.00 18.00-20.00 16.00-18.00 DURATA 100 min 100 min 100 min 100 min 100 min INTENSITATE 90/10 50/50 70/30 40/60 30/70 OBIECTIVE -pregătire tehnică - dezvoltarea vitezei -dezvoltarea coordonăriiși a mobilității-pregătire tehnică - dezvoltarea detentei - dezvoltarea rezistenței specifice - dezvoltarea rezistenței generale I. Partea organizatorică- salutul și anunțarea temei lecției -5’Pregătirea organismuluipentru efort: -exerciții de alergare ușoară – 5’; - alergare cu genunchii la piept– 5’; -pas săltat-3’; -Pendularea gambei înainte și înapoi -5’; - exerciții de încălzire statică - 20’. II. Partea fundamental ă1. învățarea procedeului dwit chagi - 30’; -demonstrarea globală a procedeului; - demonstrarea în părți, fragmentată; - indicații privind eficacitatea procedeului; - exersarea pe ambele părți, 30 de repetări pentru I. Partea organizatorică-salutul și anunțarea temei lecției -5’Pregătirea organismuluipentru efort: -exerciții de alergare ușoară –5’;- alergare cu genunchii la piept–5’;-pas săltat-3’;-Pendularea gambei înainte ș i înapoi -5’;- exerciții de încălzire statică - 20’. II. Partea fundamental ă1.exerciții de deplasare și schimbare a gărzii -20’; 2.exerciții de mobilitate- 20’; III Partea de încheiere-5’-exerciții de mers cu respirație ; - salutul (observații privind comportarea, evidențieri, recomandări) . I. Partea organizatorică -salutul și anunțarea temei lecției -5’ Pregătirea organismului pentru efort: -exerciții de alergare ușoară –5’;- alergare cu genunchii la piept–5’; -pas săltat-3’;-Pendularea gambei înainte ș i înapoi -5’;- exerciții de încălzire statică - 20’. II. Partea fundamental ă1. Învățarea procedeului momdolyo chagi -30’; -demonstrarea globală a procedeului; - demonstrarea în părți, fragmentată; - indicații privind eficacitatea I. Partea organizatorică -salutul și anunțarea temei lecției -5’Pregătirea organismuluipentru efort: -exerciții de alergare ușoară –5’; - alergare cu genunchii la piept–5’;-pas săltat-3’;-Pendularea gambei înainte și î napoi -5’; - exerciții de încălzire statică - 20’.II. Partea f undamental ă1.exerciții de dezvoltare a rezistenței specifice -kyorughi -repetarea pe contraatac a procedeului pykeo chagi -15’;III. Partea de încheiere-5’-alergare ușoară;- streching; - salutul (observații privind comportarea, I. Partea organizatorică-salutul și anunțarea temei lecției -5’Pregătirea organismuluipentru efort: -exerciții de alergare ușoară –5’; - alergare cu genunchii la piept–5’;-pas săltat-3’;-Pendularea gambei înainte și înapoi -5’;- exerciții de încălzire statică - 20’. II. Partea fundamental ă1.exerciții de dezvoltare a rezistenței -alergare in tempou mediu 4*400m III. Partea de încheiere-5’-alergare ușoară;- streching; - salutul (observații privind comportarea, evidențieri, recomandări) .
