MILLORA DEL FUNCIONAMENT COGNITIU:

ATENCIÓ I MEMÒRIA

UOM 2012Diploma Salut i qualitat de vida

Prof. Carmen Mascarmen.mas@cop.es

http://gabinetcarmenmas.blogspot.com/

ÍNDICE

1- Presentaciones e informaciones.2- Ejercicio inicial.3- Vídeos y comentario.4- La memoria y la atención.5- Variables a tener en cuenta para mejorar el

funcionamiento mental o cognitivo.6- Los olvidos cotidianos.7- Recapitulación final.

� Presentacions� Materials� Avaluació

EJERCICIO INICIAL

MEMORIA = ¿?

VÍDEOS

� La paradoja de la sabiduría� Pon en forma tu cerebro

LA PARAULA ÉS VOSTRA!!

¿PODEMOS MEJORAR NUESTRA MEMORIA?

MITO� Se nace con buena o mala memoria.� Hay un secreto para tener una memoria

maravillosa.

REALIDADLa memoria se mejora utilizando estrategias y técnicas que se pueden aprender, pero requieren práctica y esfuerzo. No hay una “pastilla” para la memoria.

¿MITO O REALIDAD?

LOS MAYORES TIENEN MALA MEMORIA

MITO“Tengo mala memoria”

REALIDADHay muchos tipos de memoria y en

cada persona están más desarrollados unos tipos que otros.

REALIDAD

� Sólo algunos tipos de memoria se ven afectados por la edad.

� Aumento del conocimiento simultáneo al declive en algunos aspectos del procesamiento.

PERO......

LAS QUEJAS DE MEMORIA� Tener una palabra en la punta de la lengua.� No saber dónde ponemos las cosas.� Comprobar lo que acabamos de hacer.� Olvidar lo que nos dijeron ayer y pedir que

nos lo repitan.� No recordar un cambio en las actividades.� Olvidar cuándo sucedió algo.� Olvidar lo que se acaba de decir.� Olvido de nombres.

¿PERO POR QUÉ SOMOS TAN QUEJICAS?

REALIDAD

� Las quejas de memoria son debidas a varios factores y no siempre va a encontrarse relación directa entre manifestar problemas de memoria y padecer alteraciones de memoria.

� Ante una queja de memoria debemos pararnos a pensar si hay un fallo real.

Causas de las quejas de memoria

� Malos resultados reales en memoria.� Comparación con resultados anteriores

(idealización de la juventud).� Prejuicios acerca de la edad: la profecía

autocumplida.� Estado de ánimo bajo (depresión) o

hipocondria (personas que se quejan de su salud en general).

� Preocupaciones y ansiedad

MITOLas personas mayores ya no pueden

mejorar su memoria.

REALIDADA cualquier edad

se puede mejorar la memoria.

REALIDAD

La hipoestimulaciónlleva a la atrofia.

MEMORIA y ATENCIÓN

� ¿Qué es la memoria? � Realidades sobre la memoria.� Tipos y fases de la memoria.� La ATENCIÓN.� Variables a considerar para mejorar la

memoria.� Recomendaciones finales.

EJERCICIO PREGUNTA INICIAL

¿Qué es la memoria?

La memoria es la capacidad de almacenar, retener y recuperar información.

Ejercicio cadena

Definición de memoria 1

� La memoria es un complicado sistema de procesamiento de la información que opera a través de procesos de almacenamiento, codificación, construcción, reconstrucción y recuperación de la información.

Definición de memoria 2

� La memoria es la capacidad de evocar y actualizar acontecimientos, vivencias y aprendizajes que formaron parte de nuestra vida, actualizarlos y adaptarlos a nuevas situaciones, rememorar y activar nuestra identidad y facilitar nuestra capacidad creativa, al poder combinar lo ya existente, conocido y vivido con lo novedoso y espontáneo.

Realidades sobre la memoria -1-

1) La memoria es una CAPACIDAD que se puede mejorar. Es un proceso en el que interviene todo el sistema mental, no es algo aislado, y estáampliamente distribuida por todo el cerebro.

2) La memoria se mejora utilizando estrategias y técnicas que se pueden aprender, pero requieren práctica y esfuerzo. No hay una “pastilla” para la memoria.

3) La memoria recuerda aquello que ha hecho el esfuerzo de memorizar. Memorizar bien para recordar bien.

Realidades sobre la memoria -2-4) La memoria es un proceso activo en el que interviene

todo el sistema mental, por lo que puede reconstruir o transformar la información según diferentes variables personales.Los recuerdos cambian en función del prisma emocional con que los observamos.

5) Hay muchos tipos de memoria y en cada persona están más desarrollados unos tipos que otros.

6) Sólo algunos tipos de memoria se ven afectados por la edad. Aumento del conocimiento simultáneo al declive en algunos aspectos del procesamiento.

7) A cualquier edad se puede mejorar la memoria. Importancia de la estimulación y de un estilo de vida activo.

Realidades sobre la memoria -3-8) Olvidar es necesario y todo el mundo olvida

muchas cosas. Nuestra memoria tiene la capacidad de olvidar y es una gran ventaja. El problema está en recordar lo realmente importante y olvidar todo lo que no sirve para nada.

9) Todos recordamos menos sucesos cuanto más alejados se encuentran en el tiempo. Algunos sucesos se grabaron muy bien (contenido afectivo o recuerdo posterior), lo que puede dar una falsa impresión.

10) La ansiedad, preocupaciones, la falta de ejercicio mental... pueden alterar la memoria.

TIPOS DE MEMORIA

� MEMORIA SENSORIAL (ocupa toda la información que nos llega a través de los sentidos).

� MEMORIA A CORTO PLAZO (es la memoria del momento que utilizamos constantemente).� Memoria de trabajo.

� MEMORIA A LARGO PLAZO (es el almacén de los datos que no queremos olvidar).

TIPOS DE MEMORIA según contenido

� SUCESOS (memoria episódica).� CONOCIMIENTOS (memoria semántica).� CÓMO SE HACEN LAS COSAS (memoria

procedimental).

Cognición y envejecimiento

Cambios asociados al envejecimiento:

- enlentecimiento en el procesamiento de información.

- Disminución de la capacidad atencional (especialmente atención dividida).

- Declive en algunos aspectos de la memoria (memoria de trabajo y memoria episódica, especialmente para hechos recientes).

EJERCICIO RECADO

Fases de la memoria:LAS 3 R

� REGISTRAR.� RETENER.� RECUPERAR.

Interés, motivación � Atención, concentración � Comprensión, dar significadoActitud positiva Organizar, relacionar � Recuerdo

Asociar, visualizarEsfuerzo y repetición (práctica)

Fases de la memoria:LAS 3 R: REGISTRAR

� REGISTRAR � percepción, concentración y atención

� RETENER.� RECUPERAR.

REGISTRO(adquisición, codificación)

� Es la recepción de la información captada por nuestros sentidos.

� Es adquirir la información o lo que queremos guardar en la memoria.

� Importancia de la atención, concentración y percepción.

ATENCIÓN

� ¿Qué es la atención?� Factores que influyen.� ¿Cómo mejorarla?

Ejercicio 1

¿Qué es la atención?� “Atención es la actitud consciente dirigida a la

observación de una cosa”. Es dirigir nuestra mente a una tarea, a un objetivo determinado. La atención permite la comprensión de un objeto.

� La atención es necesaria para recibir información, por lo tanto para una de las etapas del funcionamiento de la memoria: el registro.

La atención es el medio por el cual entra la información en nuestra memoria.

LA ATENCIÓN ES LA PUERTA DE NUESTRA CONCIENCIA

TIPOS DE ATENCIÓN

� ATENCIÓN SELECTIVA FOCALIZADA� ATENCIÓN DIVIDIDA� ATENCIÓN SOSTENIDA

EJERCICIO 2

FACTORES INFLUYENTES -1-

� El ambiente en el que nos encontramos, es decir, los estímulos del exterior: ruidos, colores…que pueden producir distracción.

� Cansancio, somnolencia, ansiedad, es decir, el nivel de activación. � Ley de Yerkes-Dodson: un nivel de activación bajo,

por ejemplo debido a la somnolencia o el cansancio, dificulta la atención; si el nivel es alto también disminuye la capacidad de atención (una persona con un estado de ansiedad muy elevado tampoco puede atender correctamente).

FACTORES INFLUYENTES -1-

� El ambiente en el que nos encontramos, es decir, los estímulos del exterior: ruidos, colores…que pueden producir distracción.

� Cansancio, somnolencia, ansiedad, es decir, el nivel de activación. � Ley de Yerkes-Dodson: un nivel de activación bajo,

por ejemplo debido a la somnolencia o el cansancio, dificulta la atención; si el nivel es alto también disminuye la capacidad de atención (una persona con un estado de ansiedad muy elevado tampoco puede atender correctamente).

FACTORES INFLUYENTES -2-

� Atender a varias cosas a la vez.� La preocupación excesiva por algo:

problemas personales, familiares o laborales, conflictos, enfermedades o dolor…

� Una actitud pasiva ante lo que nos rodea o la falta de motivación o interés por lo que está ocurriendo a nuestro alrededor.

¿CÓMO MEJORAR LA ATENCIÓN? -1-

� En la medida de lo posible, controlar la estimulación ambiental (evitando ruidos y estimulaciones distractoras).

� Aprender a relajarnos y conocer lo que perturba nuestra atención (preocupaciones, una actitud pasiva ante lo que nos rodea, etc.).

� Mantener unos niveles de activación óptimos: descansar bien y practicar técnicas de control de la ansiedad (rendimos mejor cuando estamos bien despiertos aunque relajados). La ansiedad excesiva y el estrés son enemigos de la atención.

� Realizar descansos.

¿CÓMO MEJORAR LA ATENCIÓN? -2-

� Mantener una actitud activa procurando prestar atención a lo que nos rodea. Todos nosotros somos capaces de regular nuestra atención, es decir, de dirigirla hacia donde nos interesa (recordemos que la atención es en gran parte voluntaria, es como una “puerta a nuestra conciencia”).

� Procurar hacer una sola cosa cada vez. En el caso de que tengamos que hacer varias cosas, será importante la práctica para intentar automatizar alguna de ellas en la medida de lo posible.

� Realizar ejercicios para aumentar la capacidad de concentración y orientar nuestra atención.

� Evitar la monotonía.

LAS FUNCIONES EJECUTIVAS

� LOS LÓBULOS FRONTALES:

FUNCIONES EJECUTIVAS

� El término “funciones ejecutivas” hace referencia de forma genérica al control de la cognición y a la regulación de la conducta y de los pensamientos a través de diferentes procesos cognitivos relacionados entre sí.

� PLANIFICACIÓN Y SECUENCIACIÓN� CONTROL DE LA INTERFERENCIA� INHIBICIÓN DE RESPUESTAS

AUTOMATIZADAS� CAMBIO ATENCIONAL

MEMORIA y ATENCIÓN

� ¿Qué es la memoria? � Realidades sobre la memoria.� Tipos y fases * de la memoria.� * La ATENCIÓN.� Variables a considerar para mejorar la

memoria.� Recomendaciones finales.

Fases de la memoria:LAS 3 R: RETENER

� REGISTRAR.� RETENER � estrategias de memoria� RECUPERAR.

RETENCIÓN(almacenamiento)

� Es almacenar los sucesos o la información, guardarlos bien. Para ello, convertimos los estímulos sensoriales en información significativa y asimilable por los sistemas de memoria. Mediante esta fase, se disminuyen y transforman los datos, etiquetando el material importante y reduciendo el superfluo.

� En esta fase es importante la utilización de diferentes herramientas o estrategias que nos permiten organizar y almacenar correctamente la información.

OBJETOS

Las estrategias de memoria� REPETICIÓN: útil para el registro y retención de la

información, aunque si no la combinamos con otras estrategias, la información se procesa de forma superficial y se pierde rápidamente.

� ASOCIACIÓN: consiste en relacionar o unir algo que queremos recordar con lo que ya sabemos. Es asociar lo nuevo con lo ya conocido.

� VISUALIZACIÓN: es ver mentalmente lo que queremos recordar.

� CATEGORIZACIÓN Y ORGANIZACIÓN de la información: consiste en agrupar el material a recordar empleando para ello alguna de sus características comunes. Ello favorece el almacenamiento correcto de la información y facilita su posterior recuperación.

� Utilización del LENGUAJE y la lógica. Una consigna básica a tener en cuenta es que “si no entiendo bien algo, no lo puedo recordar”, ya que la información se almacena en la memoria sobre todo por su significado. Importancia de ejercitarlo.

Fases de la memoria:LAS 3 R: RECUPERAR

� REGISTRAR.� RETENER.� RECUPERAR � buscar referencias

o indicios, “tirar del hilo”, repensar.

RECUPERACIÓN(evocación, recuerdo)

� Es traer las cosas otra vez a la mente, recordar la información.

� Es la operación que permite localizar y acceder posteriormente a los datos que hemos almacenado previamente. Es el momento de reproducir la información registrada, es traer la información otra vez a la mente para poder utilizarla de forma organizada.

� RECUERDO, RECONOCIMIENTO Y REAPRENDIZAJE.

RECUPERACIÓN(evocación, recuerdo)

� Parece muy simple, pero la recuperación humana, el proceso de extraer información de la memoria no es tan sencillo ni tan fiable.

� ¿Cómo facilitar este proceso? Podemos buscar referencias o indicios, “tirar del hilo”, repensar utilizando referencias espaciales o temporales. Por ejemplo, si no recordamos un mensaje que queremos transmitir, debemos buscar el contexto referencial: la persona que nos lo dijo, el lugar dónde se recibió el mensaje, en qué momento...

Interés, motivación � Atención, concentración � Comprensión, dar significadoActitud positiva Organizar, relacionar � Recuerdo

Asociar, visualizarEsfuerzo y repetición (práctica)

VARIABLES A TENER EN CUENTA PARA MEJORAR

NUESTRA MEMORIA

� ESTRATEGIAS DE MEMORIA.� LOS PROCESOS COGNITIVOS BÁSICOS:

� Percepción.� ATENCIÓN.� Lenguaje.

� MOTIVACIÓN Y EMOCIONES:� Estrés y ansiedad / depresión.� Esfuerzo / Falta de ejercicio mental.� Expectativas y atribuciones ante el rendimiento.� Pensamientos negativos sobre la propia capacidad.

� ASPECTOS PSICOSOCIALES:� Prejuicios acerca de la edad e idealización de la juventud.� Aislamiento y disminución de las relaciones con los demás.

� ESTIMULACIÓN GENERAL.� SALUD GENERAL.

SI ESPERO QUE ME VA A SALIR MAL, ME SALDRÁ MAL:

las expectativas influyen en el esfuerzo, el uso de estrategias y la relajación y

concentración necesarias para afrontar una tarea

IMPORTANCIA DE PENSAR EN POSITIVO

� LAS ATRIBUCIONES QUE HAGAMOS INFLUYEN EN NUESTRAS EXPECTATIVAS FUTURAS Y, POR TANTO, EN NUESTRA CONDUCTA FUTURA.

� LA MANERA COMO INTERPRETAMOS Y PENSAMOS SOBRE LAS COSAS QUE NOS PASAN DETERMINA CÓMO NOS SENTIMOS ANTE ELLAS.

� NO ES LA SITUACIÓN LO QUE NOS HACE SENTIR MAL, SINO CÓMO LA INTERPRETAMOS (“Todo depende del color del cristal con que se mira”)

� “LA PRÓXIMA VEZ SALDRÁ MEJOR, ES CUESTIÓN DE PRÁCTICA”.

� “NADIE NACE ENSEÑADO”.� “LA PACIENCIA ES LA MADRE DE LA

CIENCIA”.� “LO IMPORTANTE ES INTENTARLO”.� “SI ME ESFUERZO PUEDO HACERLO”.� “¡PORQUE YO LO VALGO!”.

LOS OLVIDOS COTIDIANOS

� Para que no se olvide:� ATENCIÓN.� VERBALIZACIÓN-REPETICIÓN.� VISUALIZACIÓN-ASOCIACIÓN.

� Para recordarlo después:� REPENSAR.� BUSCAR REFERENCIAS E INDICIOS.� VOLVER AL ÚLTIMO LUGAR.

PARA QUE QUEDE BIEN GRABADO EN NUESTRA MEMORIA

� ATENCIÓN: Prestar siempre una especial atención a lo que estamos haciendo. Debemos estar siempre concentrados en lo que realmente nos interesa recordar, evitando distracciones.

� REPETICIÓN: Al realizar la acción es muy importante repetir en voz alta lo que se está haciendo. De este modo, la memoria graba tanto el acto como el lenguaje.

� VISUALIZACIÓN: Cuando se está realizando la acción, esta estrategia permite fijar la escena y convertirla en una imagen empleando el mayor número de detalles para hacer más intenso el recuerdo.

� ASOCIACIÓN: Al asociar lo que es difícil de recordar por ser nuevo con algo ya perfectamente conocido, se facilita el recuerdo.

PARA RECORDARLO (O RECUPERARLO) CUANDO LO NECESITEMOS

� REPENSAR: Es tratar de evocar la información de modo que un detalle nos traiga el resto de la historia o de la acción a recordar. Para esto traemos a nuestra mente las imágenes que antes visualizamos o parte de la conversación que mantuvimos o las asociaciones que realizamos.

� VOLVER AL ÚLTIMO LUGAR FÍSICA O MENTALMENTE: Al hacerlo, encontramos elementos de referencia para recordar lo que habíamos olvidado.

Recomendaciones finales para mantener activa su memoria

� Fíjese en sus fallos de memoria (olvidar dónde ha guardado ciertos objetos, olvido de nombres, de los recados...), para buscar soluciones.

� Preste especial atención a las tareas que estárealizando, y procure hacer una sola cosa cada vez Y CON TRANQUILIDAD (“poc a poc i tira a tira”)

� Relacione lo que quiere aprender con lo ya conocido; por ejemplo, el nombre “Rosa” con la flor o con aquella amiga que se llamaba Rosa, el nombre Julio con el mes de julio...

� Visualice: transforme en imágenes lo que quiera recordar, como si fuese una película.

� Verbalice, diga en voz alta o para sí mismo lo que está haciendo; por ejemplo, “apago el gas”, para no tener que comprobarlo dos veces.

� Pregunte si no entiende bien algo; por ejemplo, si no entiende bien un recado, después no podrá recordarlo y transmitirlo correctamente.

� Repase mentalmente al final del día lo que ha hecho durante el mismo y las cosas pendientes de hacer.

� Ponga en práctica las estrategias de memoria con ejercicios de recuerdo.

� Realice actividades de estimulación mental: pasatiempos, juegos de mesa, acudir a cursos o conferencias, grupos de tertulia…

� No olvide leer todos los días (periódicos, revistas, novelas...) y seguir atentamente cada día un informativo de radio o televisión.

� Evite el aislamiento social: no se quede en casa, salga con los amigos, vaya al cine, etc.

� Mantenga un estilo de vida activo y saludable.

� Practique técnicas de control de la ansiedad y piense en positivo.

� Utilice ayudas externas en los casos necesarios.

�NO OLVIDE SU MEMORIA, MANTÉNGALA ACTIVA.

� TODO LO QUE SE EJERCITA SE MEJORA; TODO LO QUE NO SE EJERCITA SE PIERDE.

FACTORES PROTECTORES PARA LAS DEMENCIAS

� Factores genéticos (apolipoproteínas E-2 y E-3).� Factores adquiridos modificables (encaminados a

potenciar los hábitos de vida saludables):� Actividad intelectual- alto nivel educativo-RESERVA

COGNITIVA- estimulación cognitiva.� Actividad funcional, social y cultural.� Ejercicio físico moderado.� Dieta saludable: hipocalórica, rica en antioxidantes

(vitaminas A, C y E) y ácidos grasos omega 3 (pescado azul).

� Consumo moderado de alcohol (2 vasitos de 100 ml de vino, 2 vasitos de 200 de cerveza, 1 copita whisky).

* Estrógenos y estatinas: ↓colesterol → ↓ depósito βamiloide.

¿QUÉ ES EL APRENDIZAJE?

� Cambio relativamente permanente en los mecanismos de conducta y/o en los esquemas de conocimiento como resultado de la experiencia con los acontecimientos ambientales.

� Es un proceso activo y constructivo.� Cambio = esfuerzo.

¿QUÉ PROCESOS MENTALES SON NECESARIOS PARA APRENDER?

MOTIVACIÓNREGISTRO DE LA INFORMACIÓN:-Percepción-Atención

COMPRENSIÓN:-Pensamiento-Lenguaje

ADQUISICIÓN:-Almacenamiento en la memoria.-Organización

RECUPERACIÓNDE LA INFORMACIÓN:-Memoria. -Dependencia del contexto y del estado.-Pensamiento y lenguaje

GENERALIZACIÓN,TRANSFERENCIA Y APLICACIÓN

EMOCIÓNAPRENDIZAJE

ASPECTOS A TENER EN CUENTA

� Motivación.� Atención.� Memoria.

CONSIGNAS BÁSICASPARA MEJORAR NUESTRA

MEMORIA� ATENCIÓN.� ESFUERZO.� EJERCICIO…� …Y SENTIDO DEL HUMOR!!!!

¡MANOS A LA OBRA!

GRÀCIES PER LA VOSTRA ATENCIÓ

http://gabinetcarmenmas.blogspot.com/